Basismodul 2

Koordinationsschulung mit dem Seil

2.1

Warum das Seil fr die

Koordinationsschulung
besonders geeignet ist

Das Seil hat in allen Altersstufen einen hohen

Aufforderungscharakter zum Bewegen und Experimentieren, und unter dem Konditionsaspekt
wird dem Seilspringen in vielen Sportarten ein
hoher sportlicher Wert beigemessen, unabhngig vom Geschlecht.
Seilspringen beinhaltet fr jedes Knnen Bewegungsanreize sowie konditionelle und auch koordinative Bewegungsanforderungen, sowohl fr
Einzelarbeit als besonders auch fr Partner- und
Gruppenarbeit. In diesem Modul sollen die mglichen Anforderungen an die Koordinationsleistung beim Seilspringen herausgestellt werden.
Bei den hier ausgewhlten Vorschlgen handelt
es sich einerseits um bliche Formen des Seilspringens, andererseits aber auch um alt bekannte Bewegungskunststcke, die in den letzten Jahren in Vergessenheit geraten sind und teilweise
durch Rope Skipping in vernderter Form wieder aufgenommen wurden. Ein besonderer Reiz
kann darin liegen, die erlernten Bewegungskunststcke zu prsentieren, wobei fr jedes Leistungsniveau interessante Lern- und Gestaltungsaufgaben gefunden werden knnen.
Im Vergleich mit der neuen Sportart Rope Skipping wird hier von der gymnastischen Form des
Springens ausgegangen, mit betonter Fu- und
Beinfederung. Im Mittelpunkt steht eine vielfltige
koordinative Beanspruchung, die mit einer Qualittsoptimierung der Bewegung verbunden werden soll. Bei entsprechend langen bungsfolgen
kann das Seilspringen auch zur Frderung der
aeroben Ausdauer und zum Krftigen der Beinmuskulatur beitragen. Auerdem kann ein lang
andauerndes Seilschlagen mit groen Armkreisbewegungen zu einer muskulren Beanspruchung des Schultergrtels fhren. Der Bezug zur
Beweglichkeit im Schultergrtel wurde bereits
in dem Basismodul 4 Schultergrtel und Arme
herausgestellt.
Als Sprunggert sind Rope Skipping-Seile weniger geeignet, da sie zu kurz sind und ihre
Schwungeigenschaften anders sind als bei Gymnastikseilen. Um die Seile vielfltig verwenden
zu knnen, sollte das Seil beim Stand auf dem
Seil bis zu den Schultern reichen, und es sollte
ein gewisses Gewicht aufweisen. Daher kann
es sinnvoll sein, sich Kletterseile in einer entsprechenden Lnge zuschneiden zu lassen.

2.2

Die Schwerpunkte
in der koordinativen Arbeit

In diesem Basismodul mit Seil werden Anforderungen an die folgenden koordinativen Fhigkeiten gestellt, die dann je nach der Aufgabenstellung unterschiedlich ausgeprgt sein knnen.

Kopplungsfhigkeit
kinsthetische Differenzierungsfhigkeit
Rhythmisierungsfhigkeit
Anpassungsfhigkeit
Reaktionsfhigkeit
Gleichgewichtsfhigkeit.

Kopplungsfhigkeit

Bei allen Aufgabenstellungen mit Seil ist im Rahmen der Kopplungsfhigkeit die sogenannte Extremitten-Koordination also die Abstimmung
von Arm- und Beinbewegungen von besonderer Bedeutung.
Kinsthetische Differenzierungsfhigkeit

Die Forderung und Frderung der kinsthetischen

Differenzierungsfhigkeit bezieht sich hier insbesondere auf die unterschiedlichen Bewegungsanstze beim Schlagen des Seils, z.B. aus dem
Handgelenk oder aus dem Schultergelenk, den
jeweils angemessene Krafteinsatz beim Schlagen
und Springen, die Federungstechnik und die Krperhaltung. Eine gut ausgeprgte kinsthetische
Differenzierungsfhigkeit trgt wesentlich zu einer gelungenen Kopplungsfhigkeit bei.
Rhythmisierungsfhigkeit

Die vielfltigen Bewegungen mit einem Seil oder

mit mehreren Seilen beinhalten interessante Aufgaben zur Rhythmisierungsfhigkeit, auch mit
unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, z.B. die
Kombination zum Laufen durch das Seil mit dem
Einer-Zweier- oder Dreier-Seildurchschlag oder
die Verbindung von Laufen und Hpfen mit dem
Seil. Besonders hohe Anforderungen an die
Rhythmisierungsfhigkeit werden in einigen Beispielen zur Partner- und Gruppenarbeit gestellt.
Anpassungsfhigkeit

Aufgaben zur Anpassungsfhigkeiten unter rumlichen, zeitlichen und dynamischen Aspekten

ergeben sich insbesondere bei Partnerbungen.
Reaktionsfhigkeit

Insbesondere bei Partner- und Gruppenaufgaben

ist die Reaktionsfhigkeit der benden fr das
Gelingen der Aufgaben bedeutend, wenn man
zum Beispiel zum richtigen Zeitpunkt unter einem
schlagenden Seil durchlaufen muss.
Gleichgewichtsfhigkeit

Bei allen Aufgaben wird zudem auch die Gleichgewichtsfhigkeit gefordert, insbesondere bei
75

Fortbewegungen, bei Bewegungen mit Drehungen oder beim Springen auf einem Bein.

dererseits durch einen noch greren Armkreis, indem die gestreckten Arme fast ber
den Kopf gefhrt werden. Das Beherrschen
dieses Dreier-Sprung-Rhythmus stellt hohe Anforderungen an die Rhythmisierungsfhigkeit
und an die kinsthetische Differenzierungsfhigkeit (z.B. die gestreckten Arme auch ohne
visuelle Kontrolle fast ber den Kopf fhren).

Hinsichtlich der funktionellen Bein- und Fuarbeit

beim Seilspringen wird auf das Basismodul 2
Fe und Beinein dieser Broschre verwiesen.

2.3

Aufgabenstellungen und
Beispiele fr Einzelarbeit

Zum Einstieg in die koordinative Arbeit soll hier

aus systematischen Grnden mit der Einzelarbeit
begonnen werden, obwohl man in der Praxis
selbstverstndlich auch mit Partneraufgaben beginnen kann. Da hier zunchst die Koordinationsschulung der bewegungstechnischen Grundlagen im Vordergrund steht, mit dem Ziel eines
qualitativ ausgeprgten Seilspringens, sollten die
benden bereits ber Grunderfahrungen mit
dem Seil verfgen.
2.3.1

Aufgaben am Ort

Um die koordinative Beanspruchung zunchst

gering zu halten, sollte mit bungen am Ort
begonnen werden.

2.3.1.3 Variationen und

Bewegungskombinationen

Eine Variation und damit auch Erschwerung

hinsichtlich der Koordinationsleistung ist gegeben, wenn die oben genannten Aufgaben
nun mit Rckwrtsschlagen des Seils ausgefhrt werden.
Verbindet man die oben genannten bungen
zu einer Bewegungskombination, so steigern
sich die Anforderungen an die Rhythmisierungsfhigkeit und die kinsthetische Differenzierungsfhigkeit. Besondere Koordinationsprobleme werden sich bei den bergngen
ergeben, wenn z.B. aus dem Einer-Rhythmus
in den Zweier-Rhythmus oder aus dem DreierRhythmus in den Einer-Rhythmus gewechselt
wird.
Beispiele fr Bewegungskombinationen am Ort

2.3.1.1 Schlusssprnge am Ort

ohne Nachfedern

Hier erfolgt bei jedem Seilschlag ein bersprung. Die Oberarme werden mit gebeugten
Ellenbogengelenken eng an den Krper gelegt,
der Bewegungsansatz zur Schlagbewegung erfolgt vorrangig aus dem Kreisen der Handgelenke. Arme und Beine arbeiten rhythmisch gleich
(Einer-Rhythmus). Fr Anfnger ist wichtig, dass
der Akzent der Seilschlagbewegung jeweils hinter dem Krper in der Aufwrtsbewegung des
Seils liegt und nicht etwa beim Seilschlag nach
unten. Das Springen kann mit Vorwrts- oder mit
Rckwrtsschlagen des Seils gebt werden.
2.3.1.2 Schlusssprnge am Ort
mit Nachfedern

Auf einen Seilschlag erfolgen hier nun ein

bersprung und eine Nachfederung. Bei dieser Aufgabe knnen sich bei den benden
bereits Kopplungsprobleme und auch Rhythmusprobleme zeigen. Damit Seilschlag und
Beinbewegung aufeinander abgestimmt werden knnen, muss also whrend des Seilschlagens Zeit fr zwei Fukontakte sein. Dies wird
durch einen groen Seilkreis ermglicht, wobei das Schlagen des Seils vorrangig aus den
Schultergelenken bei gestreckten Armen erfolgt. Die Koordinationsaufgabe besteht hier
darin, den Schlagrhythmus der Arme (ein Seilschlag) auf den Sprungrhythmus der Beine
(Zweier-Sprung-Rhythmus) abzustimmen.
Auf einen Seilschlag erfolgen nun ein bersprung und zwei Federungen am Ort. Im Unterschied zu dem einfachen Nachfedern muss
der eine Seilschlag hier zeitlich noch mehr
verlngert werden. Dies geschieht einerseits
durch eine verlangsamte Armfhrung und an76

4mal ohne Nachfedern, 4mal mit einmaligem

Nachfedern, 4mal mit zweimaligem Nachfedern springen und dann von vorn beginnen
4mal ohne Nachfedern, 3mal mit einmaligem
Nachfedern, 2mal mit zweimaligem Nachfedern springen und dann von vorn beginnen
3mal ohne Nachfedern, 1mal mit einmaligem
Nachfedern, 2mal ohne Nachfedern, 1mal mit
zweimaligem Nachfedern springen und dann
wieder von vorn beginnen.
Eine weitere Steigerung der Koordinationsleistung ist gegeben, wenn in den einzelnen Kombinationen Vorwrtsschlagen und Rckwrtsschlagen des Seils wechseln.
2.3.1.4 Die koordinativen Anforderungen
erhhen durch Variationen in der
Bein- und Armarbeit

Die koordinative Anforderungen insbesondere

bezogen auf die Kopplungsfhigkeit, die Differenzierungsfhigkeit, die Rhythmisierungsfhigkeit sowie auch die Gleichgewichtsfhigkeit
knnen durch weitere Aufgaben zur Bein- und
Armarbeit erhht werden.
Beispiele fr die Beinarbeit

die Beine grtschen und schlieen

die Beine zur symmetrischen Schrittstellung
nach vorn und hinten springen
die Beine kreuzen
im Wechsel auf dem rechten und linken Bein
springen
Kombination: rechts-rechts-links-links-beidbeinig
bei der Kombination von einbeinigem und
beidbeinigem Springen im Wechsel die Ferse
und die Fuspitze aufsetzen (Hacke-Spitze).

Beispiele fr die Armarbeit

Die Arme werden beim Vorwrtsschlagen

gekreuzt.
Die Arme werden beim Rckwrtsschlagen
gekreuzt.
Man kann mehrmals mit der Kreuzhaltung der
Arme springen, man kann aber auch nach jedem
Kreuzen die Arme wieder ffnen und sie dann
erneut kreuzen.
Auch hier knnen wiederum Bewegungskombinationen entwickelt werden.
Bemerkungen zur Technik des Kreuzens

Da sich das Seil durch das Kreuzen der Arme

verkrzt, mssen die Hnde beim Kreuzen nach
unten gefhrt werden (nicht zu den Schultern ziehen!). Der Seilschlag erfolgt aus einem dynamischen Kreisen des Handgelenks mit Betonung
der Aufwrtsbewegung des Seils.
2.3.2

Aufgaben in der Fortbewegung

und Koordinationsprobleme

2.3.2.2 Ausgewhlte
Koordinationsprobleme
Zum Rckwrtslaufen mit Rckwrtsschlagen
des Seils

Koordinationsprobleme knnen sich hier ergeben, weil das Rckwrtslaufen heute eine eher
ungewhnliche Aktivitt ist. Die Beine mssen
beim Laufen nach hinten gefhrt werden, und
auch der Seilschlag muss beim Rckwrtsschlagen mit einem weiten Armkreis nach hinten erfolgen. Ungebte laufen in einer Sitzhaltung
und springen ab, anstelle zu laufen. Insofern
sollte das Rckwrtslaufen zunchst ohne Seil
gebt werden. Dabei knnte man mit dem
Gehen rckwrts beginnen, das dann bis zum
Laufen gesteigert wird.
Um die Schrittlnge nach hinten zu erweitern,
ist eine Partnerbung geeignet. Die Partner stehen sich gegenber und schauen sich an. Sie
haben die Hnde jeweils auf die Unterarme
des Partners gelegt. Ein Partner luft vorwrts
und der andere rckwrts, wobei sie mit dem
gegengleichen Bein beginnen.

2.3.2.1 Ausgewhlte Aufgaben

Die folgenden Aufgaben sind so angeordnet,

dass sich zunehmende koordinative Anforderungen ergeben. Um die Koordinationsleistung zu
erhhen, knnen die hier genannten bungen
auch miteinander kombiniert werden.

Vorwrts laufen im Zweier-Rhythmus mit

Vorwrtsschlagen des Seils
Vorwrts laufen im Einer-Rhythmus mit
Vorwrtsschlagen des Seils
Vorwrts laufen mit Rckwrtsschlagen des
Seils
Rckwrts laufen mit Vorwrtsschlagen des
Seils
Rckwrts laufen mit Rckwrtsschlagen des
Seils
Seitgalopp mit Vorwrtsschlagen des Seils
Seitgalopp mit Rckwrtsschlagen des Seils
Seitgalopp im Zweier-Rhythmus, d.h. auf einen
Seilschlag zwei Galopphpfer
Vorwrts hpfen mit Vorwrtsschlagen des
Seils
Vorwrts hpfen mit Rckwrtsschlagen des
Seils
Rckwrts hpfen mit Vorwrtsschlagen des
Seils
Rckwrts hpfen mit Rckwrtsschlagen des
Seils
Vorwrts laufen in Verbindung mit Einer-,
Zweier- und Dreier-Rhythmus
Vorwrts oder rckwrts laufen und dabei das
Seil kreuzen und ffnen.
Da sich bei einigen der Aufgaben Koordinationsprobleme ergeben knnen, werden im Folgenden zwei Aufgabenstellungen nher betrachtet.

Zum Ausprgen der Bewegungskopplung zwischen Laufen und Seilbewegung ist folgende
bung hilfreich. Der bende arbeitet hier mit
zwei Seilen. Er hlt die Seilenden jeweils in
jeder Hand. Dann luft er rckwrts und kreist
die doppelt gefassten Seile dabei rckwrts
neben dem Krper, wobei die Hnde in Verlngerung der Schulterasche gehalten werden
mssen (die Hnde nicht nach vorn zur Brust
ziehen!). Um den Laufrhythmus zu untersttzen,
kann entsprechende Musikbegleitung erfolgen.
Zur Bewegungsfolge aus dem Vorwrtslaufen

im Einer-, Zweier- und Dreier-Rhythmus

Die Verbindung dieser drei Laufrhythmen zu

einer flieenden Bewegungsfolge stellt erhhte
Anforderungen an die Rhythmisierungsfhigkeit.
Beispiel fr eine Bewegungsfolge in
Lngsrichtung der Halle

4 Laufschritte mit je einem Seildurchschlag (also

4 Seilschlge) 6 Laufschritte mit jeweils einem
Seilschlag auf zwei Laufschritten (also 3 Seilschlge) und 6 Laufschritte mit jeweils drei Schritten bei einem Seilschlag (also 2 Seilschlge)
4 Laufschritte mit jeweils einem Seildurchschlag.
Koordinationsprobleme ergeben sich einerseits
bei den einzelnen Lauf-/Schlagrhythmen selbst
und andererseits in der Bewegungsfolge durch
die rhythmischen Vernderungen. Die benden
sollten zunchst die einzelnen Lauf- und Schlagrhythmen mit der entsprechenden Seilfhrung
beherrschen. Wie bereits beim Springen am Ort
(vgl. dazu den Abschnitt 2.3.1.2) mssen die Bewegungsprobleme auch hier durch kleine, mittelgroe und groe Seilkreise gelst werden.
77

Bei einem Schritt pro Seilschlag werden die

Oberarme bei gebeugten Ellenbogengelenken
eng an den Krper gelegt, wobei der Seilschlag
vorrangig aus dem Kreisen der Handgelenke erfolgt.
Bei zwei Schritten auf einen Seilschlag muss
durch einen mittelgroen Armkreis bei gestreckten Armen eine Zeitverzgerung des Seilschlags
erzielt werden.

Wie zuvor, der Partner B dreht sich beim Springen.

Whrend des Schlagens und Springens bernimmt der dazu gesprungene Partner B das
Seil von Partner A, und beide springen nun mit
gewechselten Rollen im Seil, ohne den Sprungrhythmus unterbrochen zu haben.
Beim bernehmen des Seils kann es eine Hilfe
sein, wenn der Partner seine Hnde langsam
ber die Hnde des schlagenden Partners bis
zum Seil gleiten lsst und dann die Seilenden
oberhalb der Hnde des Partners ergreift. Es
ist zudem hilfreich, wenn der Seilschlag zur Bewegungsverlangsamung mit einem groen
Armkreis erfolgt.

Bei drei Schritten auf einen Seilschlag muss die

Verzgerung des Seilschlags noch grer sein,
was durch einen groen Armkreis (fast ber den
Kopf) bei gestreckten Armen ermglicht wird.
Im optimalen Falle soll das Laufen durchgehend
ohne Akzentsetzung erfolgen, die rhythmische
Struktur ergibt sich allein aus dem Seilschlagen.
Werden die verschiedenen Schlagrhythmen miteinander zu der obigen Bewegungsfolge kombiniert, so ergeben sich Probleme bei den jeweiligen bergngen. Beim bergang vom Einerzum Zweier-Seilschlag muss nach dem letzten
Laufschritt der Seilschlag sofort zu einem Armkreis verzgert werden, d.h. die gebeugten Arme werden zu einem weiten Kreis nach hinten
gefhrt. Beim bergang vom Dreier- zum EinerSeilschlag mssen die gestreckten Arme aus dem
zuvor groen Seilkreis sofort zur Armbeugung
eng an den Krper gezogen werden.

2.4

Partnerarbeit:
Zu zweit mit einem Seil

Die beiden Partner springen hier mit nur einem

Seil, wobei die Seillnge so sein soll, dass die
Enden bis zu den Schultern reichen, wenn man
beidbeinig auf dem Seil steht.

Jeder Partner hat ein Seilende gefasst

A und B stehen sich gegenber und schlagen

das Seil.
A springt in das Seil und dann wieder heraus;
dann springt B in das Seil.
A springt in das Seil, B springt dazu, so dass
nun beide in dem Seil springen.
A springt in das Seil, B springt so hinzu, dass
die Partner in die Gegenrichtung schauen.
Es bietet sich an, aus den beiden obigen Aufgabengruppen Bewegungskombination zu entwickeln.
2.4.2

Bei den folgenden Aufgaben in der Fortbewegung werden an die rumliche, zeitliche, dynamische und rhythmische Anpassungsfhigkeit der
Partner erhhte Anforderungen gestellt.
2.4.2.1 Laufen und Seitgalopp
auerhalb des Seils

Beim Partnerspringen steht die Anpassungsfhigkeit im Vordergrund. Die Partner mssen ihre Bewegungen also hinsichtlich Raum, Rhythmus,
Tempo und Dynamik aneinander anpassen.

Variation

Ein Partner hat beide Seilenden gefasst

Partner A springt im Seil mit Vorwrts- oder

Rckwrtsschlagen des Seils, Partner B springt
von vorn, von der Seite oder von hinten (beim
Rckwrtsschlagen) dazu, so dass nun beide
in einem Seil springen.
78

Hier mssen die Schrittlnge, das Tempo, der

Schritt- und Schlagrhythmus und die Art der
Armfhrung angepasst werden.

Aufgabenstellungen am Ort

Zu Anfang sollte zur Erleichterung mit Nachfedern bei entsprechend groen Seilkreisen gesprungen werden.

Die benden stehen nebeneinander, das Seil ist

mit den Innenhnden gefasst. Sie laufen nun vorwrts und schlagen dabei das Seil angepasst
zum Laufrhythmus vorwrts oder rckwrts mit
dem Ziel eines synchronen Bewegungsablaufs.
Ein Partner luft vorwrts, der andere rckwrts, dann wird whrend des Laufens die
Laufrichtung gendert: a)ohne Krperdrehung,
indem zum Ausgangspunkt zurck gelaufen
wird, b) mit Krperdrehung, so dass in der begonnenen Richtung weiter gelaufen wird.

Die benden sollten aufgefordert und angeregt

werden, ihre eigenen Ideen zu entwickeln und
Kunststcke zu erproben. In einem dann folgenden bungsprozess mssen ggf. bestimmte technische Merkmale herausgearbeitet und Koordinationsprobleme gelst werden.
2.4.1

Aufgaben
in der Fortbewegung

Die benden stehen sich gegenber und haben

je ein Seilende gefasst. Sie hpfen nun mit Seitgalopp durch die Halle und schlagen dabei
das Seil vor den Krpern. Sie knnen bei jedem Seitgalopp-Hpfer das Seil schlagen oder
auch einen Seilschlag (weiter und hoher Seilkreis) auf zwei Seitgalopp-Hpfern machen.

Die bungen zum Laufen und zum Seitgalopp

werden miteinander verbunden, z.B. vier
Schritte vorwrts laufen vier Seitgalopp.
Das Seil kann dabei im Wechsel vorwrts
und rckwrts geschlagen werden, wodurch
die Koordinationsleistung erhht wird.
Die benden schlagen das Seil mit Laufen
oder Seitgalopp wie zuvor und sollen dabei
ihre Pltze tauschen. Auch diese Aufgabe
enthlt erhhte koordinative Anforderungen.
2.4.2.2 Laufen und Seitgalopp im Seil

Die zuvor genannten Aufgaben zum Laufen und

Seitgalopp auerhalb des Seils knnen erschwert
werden, indem die Partner sich nun im Seil bewegen.
Zu Beginn laufen die Partner mit Schlagen des
Seils vorwrts, wobei sie jeweils ein Seilende
gefasst haben (Abb. 2 a).

Erschwerungen

Abb. 2: Zu zweit mit einem Seil fortbewegen

Das Seil wird beim Partner-Seitgalopp rckwrts geschlagen.

Whrend der Seitgalopp-Hpfer bernimmt
Partner B das Seil ohne den Bewegungsrhythmus zu unterbrechen.

2.4.2.3 Hpfen mit Ein- und Auswickeln

Partner A springt aus dem Laufen in das schlagende Seil und luft dann eine Strecke im Seil
mit (Abb. 2 b).
Partner A und B wechseln sich ab: zunchst
springt A in das schlagende Seil, wenn A herausspringt, springt Partner B hinein. Dabei
wird das Seil die ganze Zeit geschlagen.
Partner A springt in das Seil und Partner B
springt zu A. Nun laufen beide nebeneinander
im Seil. Dabei knnen sie mit der inneren
Hand um die Hften oder auf die Schultern
des Partners fassen (Abb. 2 c).
Eine Bewegungskombination fr eine Hallenlnge: A springt ins Seil; wenn A herausspringt, springt B in das Seil. A springt nun
zu B, beide laufen nebeneinander im Seil, B
springt heraus und A springt heraus, so dass
beide nun wieder auerhalb des Seils sind.
Beim Herein- oder Herausspringen kann es
sinnvoll sein, das Seil in die andere Hand
zu wechseln.
Seitgalopp zu zweit voreinander: Partner A
schlgt das Seil, Partner B steht mit Blick zu
A vor ihm, und beide hpfen mit Seitgalopp
im Seil durch die Halle (Abb. 2 d).

Die Partner wechseln zwischen dem Einerund dem Zweier-Rhythmus, d.h. z.B. drei Seitgalopp mit je einem Seildurchschlag, dann
4 Seitgalopp mit jeweils einem Seilschlag auf
zwei Seitgalopp-Hpfer (groe Kreisschwnge
mit dem Seil!)

Die benden stehen eine Seillnge auseinander und haben mit den inneren Hnden je ein
Seilende gefasst. Partner A hpft vorwrts,
Partner B hpft mit Drehungen schrg nach
innen und wickelt sich dabei in das Seil ein.
Anschlieend hpft B mit Auswickeln schrg
nach auen. Dann wickelt sich Partner A ein
und aus.
Wie zuvor, aber whrend B sich auswickelt,
wickelt sich A ein.
Kombination: Zunchst wickeln sich A und B
nacheinander ein und aus, dann wickelt sich
A ein, wenn B sich auswickelt.
Das Ein- und Auswickeln kann zunchst auch
ohne das Vorwrtshpfen gebt werden.

Bewegungskombinationen

Die Paare knnen sich nun aus den zuvor genannten Aufgaben Bewegungsfolgen zusammenstellen. Unter gestalterischen und qualitativen
Gesichtspunkten sollten zwischen den einzelnen
bungen flieende bergnge gewhlt werden.

2.5

Partnerarbeit:
Zu zweit mit zwei Seilen

Damit die folgenden Aufgaben gelingen knnen,

mssen die beiden Seile gleich lang sein.
Die Partner erarbeiten mit ihren Einzelseilen
eine Bewegungskombination, die sie dann
synchron ausfhren.
Die Partner stehen sich gegenber und halten
jeweils in der rechten und linken Hand die
Seilenden (Abb. 3 a). Sie schwingen nun die
beiden Seile vor dem Krper hin und her und
verbinden dies mit einem groen Kreis.
Die Partner schwingen die Seile wie zuvor
hin und her und machen dann eine ganze
Drehung nach auen um die eigene Achse,
wobei sie die Seile zu einem groen Kreis
hoch und nach einer halben Drehung wieder
herunter schwingen.
Die Partner stehen nebeneinander und kreuzen
die inneren Seilenden, so dass der eine Partner mit der inneren Hand jeweils ein Seilende
79

des anderen Partners fasst. Sie knnen nun

am Ort springen oder auch nach vorn laufen
(Abb. 3 b).

Zwei Partner schlagen das Seil wie zuvor, der

dritte Partner springt in das Seil, macht dabei
verschiedene Sprungkunststcke (z.B. in die
Hocke gehen, drehen, auf einem Bein springen) und lst dann den einen Partner ab, ohne
dass der Schlagrhythmus unterbrochen wird.
Ein Partner springt in dem Seil, wobei das Tempo des Seilschlagens allmhlich gesteigert
wird.
Ein Partner springt in dem Seil und wirft dabei
einen Ball hoch und fngt ihn wieder oder er
prellt den Ball. Diese Aufgabe stellt hohe Anforderungen an die Rhythmisierungsfhigkeit.

Abb. 3: Zu zweit mit zwei Seilen

Aus den zuvor genannten Aufgaben knnen wiederum Bewegungskombinationen zusammengestellt werden.

2.6.2

2.6

Variationen und Erhhung

der Koordinationsleistung

Partnerarbeit:
Zu dritt mit einem Seil

Wie zuvor, jedoch luft der mittlere Partner

nun rckwrts bzw. der mittlere luft vorwrts
und die beiden seilschlagenden Partner laufen
rckwrts.
Whrend des Vorwrtslaufens erfolgt ein
flieendes Auswechseln der drei Partner: von
der Mitte zum Seilschlagen, vom Seilschlagen
in die Mitte.
Zwei Partner stehen sich gegenber und haben
je ein Seilende gefasst. Sie Hpfen mit Seitgalopp-Hpfern seitwrts und schlagen das Seil
zwischen sich. Der dritte Partner befindet sich
im Seil (rechts- oder linksschultrig zur Bewegungsrichtung) und springt die SeitgaloppHpfer im Seil (Abb. 5 b).

Bei den bungen zu dritt mit einem Seil sollte ein

langes Einzelseil verwendet werden. Die in
2.6.1 und 2.6.2 genannten bungen erfordern
ein hohes Ma an Anpassungsfhigkeit, Rhythmisierungsfhigkeit und Reaktionsfhigkeit.
2.6.1

Beispiele am Ort

Partner A und B stehen sich gegenber und

schlagen mit groen Armkreisen das Seil, Partner C luft diagonal unter dem Seil durch und
bernimmt das Seil von Partner A, A luft diagonal zu Partner C und bernimmt dessen Seil
usw. (Abb. 4). Auch whrend des Seilwechselns soll der Schlagrhythmus erhalten bleiben.
Zu Beginn des bens kann ein Leerschwung
erfolgen, bevor der abgelste Partner luft.
Der optimale Ablauf ist erreicht, wenn bei jedem Seilschlag ein Partner luft, das Seil also
nie leer schwingt. Damit dies gelingen kann,
mssen folgende Bedingungen erfllt sein:
a) das Seil muss akzentuiert geschlagen werden (das Seil schnell herunterziehen und
dann verzgert aufwrts ziehen,
b) das Durchlaufen muss rhythmisch akzentuiert sein (schnell antreten, dann ausklingen lassen und nicht ungestm rennen),
c) zu Ende des Laufens muss man sich schnell
zum Partner drehen und das Seil frh bernehmen,
d) der abgelste Partner muss sofort loslaufen.

Beispiele in der Fortbewegung

Zwei Partner haben je ein Seilende gefasst,

schlagen das Seil zwischen sich und laufen
dabei vorwrts, der dritte Partner luft im
schlagenden Seil mit (Abb. 5 a).

b
Abb. 5: Zu dritt mit einem Seil in der Fortbewegung

2.7

Gruppenaufgaben

2.7.1

Gruppenaufgaben
mit kurzen Seilen
Synchrones Springen zu mehreren benden

Fr synchrones Gruppenspringen mit Einzelseilen sollten einfache Bewegungsfolgen gewhlt

werden, da das Synchronisieren beim Seilspringen groe Sicherheit in der Bewegungstechnik und im Bewegungsrhythmus erfordert.

Unter mehreren Seilen durchlaufen

Abb. 4: Zu dritt mit einem Seil Laufen mit Wechseln

80

Vier oder auch mehr Paare stehen sich in einer

Gasse gegenber und haben je ein Seilende
gefasst (Abb. 6 a). Weitere vier bende stehen zu Beginn der Gasse. Die Seile werden

synchron in Richtung der Wartenden geschlagen. Diese laufen dann unter den schlagenden
Seilen durch.
Die Aufgabe erfordert ein hohes Ma an Rhythmisierungsfhigkeit, nicht nur fr die Laufenden,
sondern auch fr die Seilschlagenden! Zur
rhythmischen Untersttzung knnen die Seile
auf den Boden geschlagen werden, und darber hinaus knnen die Seilschlagenden rhythmisch mitsprechen. Die Lsung der Aufgabe ist
optimal, wenn ein durchgehendes Laufen ohne
Verzgerungen erzielt wird.
Zur Erleichterung kann zunchst mit zwei Seilen begonnen werden.

Abb. 6: Durch die Seilgasse laufen

aus der Gegenrichtung in das Seil und im Seil.

Sie knnen sich dabei an den Hnden halten,
beim Springen die Pltze tauschen oder weitere Kunststcke probieren.
Es ist hier eine interessante und auch anspruchsvolle Gruppenaufgabe (z.B. fr sechs
bende), eine Kr zu entwickeln, bei der am
Ende alle das Seil geschlagen haben und
alle gesprungen sind, ohne dabei den Schlagrhythmus unterbrochen zu haben.
Zwei Partner springen im Seil und zwei weitere Partner werfen von auen einen Ball zu,
den die springenden Partner dann wieder
zurck werfen. An alle Beteiligten werden
hohe Ansprche an die Rhythmisierungsfhigkeit gestellt, besonders auch dann, wenn
das Werfen und Fangen der vier Gruppenmitglieder synchronisiert wird.
Zwei Partner schlagen das Seil und der dritte
Partner springt mit seinem eigenen Seil in dem
geschlagenen Seil (Abb. 7). Auch hier steht
wiederum die Rhythmisierungsfhigkeit im
Vordergrund.
Der Partner turnt nach dem Springen im Seil
mit einem Rad aus dem schlagenden Seil heraus. Die beiden seilschwingenden Partner
knnen zum Gelingen des Rads beitragen,
indem sie beim Seilschlagen einen Schritt seitwrts in die Gegenrichtung gehen.
Man kann auch mit einem Rad oder einer Radwende in das schlagende Seil hinein turnen.

Aufgaben zur Erhhung der Koordinationsleistung

Durch den zgigen Einsatz der vier Laufenden

sollen am Ende alle Seile besetzt sein.
Die Seilschlagenden werden von den laufenden Partnern nach und nach abgelst, ohne
dabei den Schlagrhythmus zu unterbrechen.
Die Lufer laufen in ihren eigenen schlagenden
Seilen unter den vier Seilen durch. Die eigenen
Seile mssen krzer sein als die Gruppenseile.
Dies ist eine sehr anspruchsvolle Aufgabe!
Es werden zwei Seilgassen gebildet, wobei
die inneren Partner zwei Seile synchron schlagen. Nun wird in jeweils zwei Gruppen unter
den Seilen durchgelaufen wird (Abb. 6 b).
Auch dies ist eine besonders anspruchsvolle
Gruppenaufgabe.
Schwierigkeitsgrad und Wirkung werden noch
erhht, wenn in den beiden Seilgassen die Seile
im Kanon geschlagen werden, die Seile der einen Gruppe also hoch und die der anderen
Gruppe dabei tief sind.
2.7.2

Abb. 7: Kleines Seil im groen Seil

2.7.2.2 Gruppenbungen
mit zwei langen Seilen

Hier werden zwei Beispiele vorgestellt, deren

Grundformen relativ einfach zu erlernen ist.
Durch Variationen und Erschwerungen knnen
erhhte Anforderungen an die Koordinationsfhigkeit gestellt werden, so dass auch motorisch
starke Gruppen hier ausreichende Bewegungsanreize finden knnen.
Schlagen ber Kreuz

Gruppenaufgaben mit langen Seilen

Zum Abschluss werden noch einige Gruppenaufgaben mit langen Seilen vorgeschlagen. Man
kann ein langes Sprungseil verwendet werden
oder auch zwei Einzelseile zusammen knoten.
2.7.2.1 Sprungformen in einem langen Seil

Zwei Partner schlagen das Seil, und weitere

Gruppenmitglieder springen nacheinander
oder gleichzeitig, aus derselben Richtung oder

Vier bende stehen im Rechteck und schlagen

jeweils mit dem gegenberstehenden Partner
das Seil synchron (Abb. 8 a). Vier weitere
Gruppenmitglieder laufen in einem zweckmigen Rhythmus unter den schlagenden
Seilen durch und bernehmen dann das Seilschlagen.
Auch diese Gruppenaufgabe sollte mit flieenden bergngen gelst werden.

Vier bende schlagen wie zuvor, die anderen springen ber die schlagenden Seile,
was in der Mitte besonders gut gelingen kann
(Abb. 8 b).
81

Variation

Die Springenden whlen einen solchen Sprungrhythmus, dass sie synchron zum nchsten Seil
wechseln.

Die Sprungaufstellung ist bei dieser bung

wie oben beschrieben. Nun springen noch
zwei weitere Partner ber die beiden Seile
(Abb. 9b).
Sollen diese bungen gelingen, so mssen
nicht nur die Springenden, sondern auch die
Seilschlagenden den Schlag- und Sprungrhythmus gut beherrschen (beim Schlagen
nicht schneller werden!).

b
Abb. 8: Zwei Seile ber Kreuz schlagen

Im Kanon springen

Zwei Paare stehen mit ihren Seilen seitlich versetzt nebeneinander, so dass die inneren beiden Partner jeweils neben dem Seil des anderen Paares stehen (Abb. 9 a). Nun werden die
Seile im Kanon geschlagen, und die beiden
Inneren springen jeweils ber das andere Seil.
Diese Aufgabe stellt fr die beiden Mittleren
erhhte Anforderungen an die Rhythmisierungsfhigkeit, da man hier entgegen den
normalen Sprungaufgaben dann springen
muss, wenn das eigene Seil oben ist. Gebten kann dies auf Anhieb gelingen. Brauchen
die benden Lernhilfen, so knnen dazu folgende bungen dienen.

Lernhilfen

Die beiden Paare stellen sich zunchst in einem

entsprechenden Abstand nebeneinander etwas
versetzt und schlagen die Seile im Kanon. Die
zuknftig inneren Springer erfassen dabei den
Akzent zum Springen, indem sie z.B. "jetzt" rufen, wenn sie das eigene Seil nach oben schwingen. Ist dies gelungen, knnen sie zustzlich
noch vom Boden abspringen.

Abb. 9: Kanonspringen mit zwei Seilen

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Eine Knobelaufgabe mit erhhten strategischen und koordinativen Anforderungen

Die beiden Paare schlagen ihre Seile zunchst
getrennt voneinander. Dann bauen sie ohne
das Schlagen zu unterbrechen die Grundfigur von Abbildung 9 a auf. Anschlieend kommen zwei weitere Springer hinzu (Abb. 9 b).
Nun wird die Sprungform wieder zum getrennten Seilschlagen der Paare zurck entwickelt.