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PARTE 1
Evite lugares confortveis demais ou nos quais voc costuma cair no sono - a meditao
exige que voc se mantenha alerta e concentrado.
Voc pode comear sentando no cho, com as pernas cruzadas na posio de borboleta (mas
sem forar a barra para fazer contorcionismos).
Mtodo 2 de 4: Preparao
3- Pelo menos no comeo necessrio fazer esse sacrifcio at que seu corpo e mente
fiquem acostumados com a prtica e voc consiga meditar mesmo sem ter as
condies ideais
4- Espere 2 horas aps uma refeio completa ou 1 hora aps um lanche ou uma bebida
com cafena antes de comear a meditar
6- Se puder, tire seus sapatos e afrouxe qualquer roupa apertada para que voc se sinta
confortvel
3- Uma vela aromtica, um buqu de flores, um incenso ou qualquer outra coisa que
lhe agrade pode lhe dar uma mozinha para criar todo um ambiente favorvel na
sua primeira meditao
Voc no vai querer sair da sua sesso de meditao direto para um ambiente muito
iluminado.
5Use uma cadeira com encosto reto para se sentar ou use algumas
almofadas/travesseiros para apoiar suas costas e cabea
O objetivo manter a coluna reta enquanto voc relaxa.
Caso tenha interesse em meditar em uma cadeira especial para a atividade, o site da
Shantydeva oferece vrias opes.
Sinta o ar entrando pelas narinas e saindo pela boca e como as outras partes do corpo
reagem essa respirao profunda.
Antes e depois de cada respirao, repare na tranquilidade sua volta.
Volte a prestar ateno somente na sua respirao toda vez que os pensamentos
comearem a inundar a sua mente.
2- Aceite o fato de que manter a concentrao no comeo ser difcil enquanto voc for
um iniciante
No se repreenda por estar tendo dificuldades.
Todo mundo que medita j passou por isso - a onda de pensamentos invadindo a mente e
tentando acabar com a paz interior.
Sempre que isso acontecer, deixe os pensamentos flurem para fora da sua mente e volte a
concentrar-se na sua respirao.
Voc ter que fazer isso vrias vezes, e isso a coisa mais normal do mundo.
Na verdade, h quem diga que esse retorno constante ao aqui e agora a parte
"prtica" da meditao.
Pode-se aumentar a concentrao com um mtodo usado especialmente para acalmar os
pensamentos inquietos. o mtodo da contagem.
Por alguns minutos fica-se contando de 1 a 10 na expirao e de 10 a 1 na inspirao.
Toda vez que sua mente comear a se distrair, volte a contar.
S no vale focar na contagem e esquecer a respirao - caso a contagem esteja distraindo
voc da respirao, melhor parar com esse mtodo.
Caso voc esteja meditando apenas por alguns minutos entre um compromisso e outro, os
resultados podem levar semanas ou at mesmo meses para aparecer.
O segredo persistir - vai chegar uma hora em que sua conscincia vai mudar de nvel e
voc vai acabar querendo se aprofundar na prtica naturalmente.
Dicas
Certifique-se de que seu celular est no silencioso.
Avisos
A meditao exige que se aprenda a lidar com a frustrao.
A forma como voc reage a esse sentimento to forte vai mudando conforme a prtica da
meditao vai sendo mantida.
No nada fcil, mas quando ela vier com fora, deixe a frustrao ir embora.
Desconfie de qualquer organizao que lhe pea grandes quantidades de dinheiro
adiantado para que voc aprenda a meditar.
Muitas pessoas caem nessa cilada e podem acabar pagando milhares de reais para
aprender, quando poderiam fazer exatamente a mesma coisa de forma fcil e gratuita.
Voc deve manter a mente aberta e estar ciente de que a meditao no uma religio e
que voc no precisa ter um guru/mestre para aprender a meditar.
absolutamente normal sentir-se frustrado no comeo, principalmente quando se tem
dificuldade em controlar os prprios pensamentos que parecem pipocar sem parar na mente.
Lembre-se de que a meditao no como um tiro certeiro.
Ela um processo contnuo e depende da sua persistncia.
Continue praticando e mais cedo ou mais tarde voc vai perceber um estado de calma e
de paz se formando no seu interior.
Para ajudar na concentrao, pode-se focar a respirao ou entoar um mantra.
Se preferir, voc pode at mesmo meditar com msica, contanto que ela seja calma.
Caso contrrio, um ritmo mais acelerado ou agressivo pode interromper esse exerccio
mental e espiritual profundo que a meditao.
Materiais Necessrios
PARTE 2
Voc pode determinar os tempos para o exerccio respiratrio com uma condio - a
expirao deve durar o dobro da inspirao, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro.
2- Pratique meditao
Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em uma s coisa e mais nada: um
pensamento, uma palavra ou um objeto.
Para meditar, sente-se em uma posio confortvel e foque em uma s coisa.
3- Normalmente pode-se levar at 10 minutos ou mais para que sua mente consiga
livrar-se de todos os outros pensamentos, mas no deixe que isso o desanime
Voc pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar
a concentrar-se melhor.
normal ter vrios pensamentos atrapalhando a meditao. Procure ignor-los o mximo
que puder, concentrando-se apenas em uma s coisa.
Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente.
Imagine um lugar real ou imaginrio no qual voc se sinta em paz e livre do estresse.
Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensaes e sentimentos
que voc tem ali.
Voc pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure faz-lo por pelo menos 10
minutos - os benefcios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentrao e
reduo dos nveis de estresse ficaro visveis.
Msica calma ou sons da Natureza durante a meditao ajudam a manter o foco. Faa
tudo que puder para ficar o mais confortvel possvel durante a meditao.
Estudos comprovam que a prtica da meditao no apenas eficaz para acalmar a
mente.
Ela tambm traz benefcios sade fsica, tais como a diminuio da presso sangunea e
dos nveis de acar e de colesterol.
Ao invs de distrair-se com pensamentos que podem trazer estresse e ansiedade, a mente
fica ocupada nas diferentes posies. O resultado uma mente mais tranquila.
Voc pode comear a praticar yoga em uma academia.
Apesar de haver vrias pessoas presentes, as aulas proporcionam um estado de
relaxamento geral.
Confira academias que ofeream essa modalidade prxima da sua casa.
A Hatha yoga o tipo mais bsico e tima para relaxar.
Procure posies de hatha yoga que voc possa praticar em casa mesmo.
A yoga contra-indicada para pessoas com problemas como hrnia de disco, osteoporose
ou cogulos.
Certos alimentos contm substncias que ajudam a diminuir os nveis dos hormnios
ligados ansiedade.
Ao mesmo tempo, eles tambm aumentam os nveis dos hormnios responsveis pela
sensao de calma e bem-estar.
Alimentos ricos em selnio ajudam a diminuir a ansiedade e depresso.
Entre eles esto as nozes, castanha-de-caju, cogumelo shitake, atum, bacalhau e salmo.
Consuma alimentos ricos em magnsio como espinafre e semente de abbora.
Procure alimentos ricos em triptofano, um composto qumico que ajuda na produo de
serotonina - a qual responsvel pela sensao de felicidade.
Alimentos ricos nessa substncia: chocolate amargo, nozes e castanhas e carne vermelha.
Manter a mente ocupada com o que voc gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais
endorfinas, responsveis pela sensao de bem-estar.
Evite atividades muito intensas ou corridas, pois elas acabam aumentando o estresse ao
invs de reduzi-lo.
2- Msica relaxante
Pode ser que voc curta um rock pesado ou msica para se acabar de danar, mas para
relaxar, o melhor mesmo msica lenta.
Evite msicas com instrumentos pesados ou vocais estridentes, os quais vo impedir que
voc relaxe.
Uma alternativa msica escutar sons da Natureza, como o barulho das ondas do mar
ou da chuva.
O YouTube est repleto de opes de sons para relaxar.
As batidas binaurais so um tipo especial de msica ou som que produzem uma alta
quantidade de ondas alfa no crebro, ajudando a relaxar.
Basta digitar binaural beats no YouTube para acessar vdeos com os sons
tranquilizadores.
4- Experimente a aromaterapia
Entre os aromas mais usados esto a lavanda, a hortel e o eucalipto.
Voc pode comprar leos essenciais que podem ser passados diretamente sobre a pele.
Esfregue algumas gotas nas tmporas e na parte interna dos pulsos e cotovelos.
Essas so algumas das regies mais quentes do corpo - o calor ajuda a espalhar o perfume
no ar mais rpido.
Velas aromticas com perfumes calmantes podem ser usadas para transformar o seu
quarto no seu santurio relaxante particular.
2- Desligue a televiso
Ela cheia de cores gritantes, imagens estressantes e barulho constante.
Tudo isso contribui para aumentar o estresse.
Dicas
Escreva sobre qualquer coisa que vier cabea.
O que aconteceu, o que voc sentiu, lembranas, problemas, desabafos, enfim, um dirio
pode ter um efeito calmante eficaz.
Se puder, deite-se sobre uma rea a cu aberto durante a noite e observe as estrelas e o
cu.
*Ao descobrir o que funciona para relaxar, pratique esse mtodo com regularidade.
Em pouco tempo voc ser capaz de relaxar cada vez mais rpido e facilmente.
Feche os olhos e concentre-se na prpria respirao.
Escolha um lugar calmo e silencioso. Sinta o ar entrando e solte-o bem devagar.
PARTE 3
Como Meditar
Criado por Denis Camargo, Zaira, Rafael Bemerguy e 6 outros
Se quiser ouvir msica durante a meditao, escolha tons calmos, gentis e repetitivos, que
no quebrem sua concentrao.
Outra opo acionar uma pequena fonte de gua o som da gua corrente pode ser
extremamente calmante.
Compreenda que o espao de meditao no precisa ser completamente silencioso portanto,
no h necessidade de colocar plugues de ouvido.
O som de um aparador de grama ligado ou de um cachorro latindo no deve impedir uma
meditao eficiente.
De fato, estar atento a tais barulhos sem permitir que eles dominem seus pensamentos
importante para obter uma meditao de sucesso.
Meditar fora de casa funciona para muitos meditadores.
Desde que voc no se sente perto de uma estrada movimentada ou de outra fonte de
barulhos altos, possvel encontrar paz sob uma rvore ou sentado sobre a grama no seu
canto predileto do jardim.
Voc tambm deve tentar sempre nos mesmos horrios seja 15 minutos logo ao acordar
ou 5 minutos aps o almoo.
Independentemente do tempo escolhido, tente fazer com que a meditao seja uma parte
estvel de sua rotina diria.
Assim que voc selecionar uma quantia de tempo, tente mant-la.
No desista apenas por achar que isso no est funcionando voc precisar de tempo e
prtica para conseguir meditar realmente bem.
Nesse momento, a coisa mais importante continuar tentando.
Ainda que voc queira acompanhar seu tempo de meditao, no benfico ficar
verificando seu relgio constantemente.
Pense em acionar um alarme suave para alert-lo do fim da prtica, ou estabelea que a
sesso deve terminar com determinado evento seu parceiro/parceira saindo da cama ou o
sol atingindo certo ponto na parede.
4- Alongue-se
A meditao envolve sentar em um ponto por determinado perodo de tempo logo,
importante minimizar qualquer tenso ou rigidez antes de comear.
Fazer alguns minutos de alongamentos leves pode realmente ajudar a solt-lo e a preparar
tanto seu corpo quanto sua mente para a meditao.
Tambm impedir que voc foque em pontos doloridos em vez de relaxar a mente.
Lembre-se de alongar o pescoo e os ombros, especialmente se voc estiver sentado em
frente a um computador, e no se esquea da lombar.
Alongar as pernas, particularmente a coxa interna, pode ajud-lo a meditar na posio de
ltus.
Mais informaes sobre tcnicas especficas de alongamento podem ser encontradas aqui.
Porm, voc tambm pode sentar sem cruzar as pernas, numa almofada, cadeira ou banco
de meditao.
A plvis deve estar inclinada para frente de maneira que sua coluna esteja centrada sobre
as duas pores sseas dos quadris os pontos que sustentam seu peso.
Para inclinar sua plvis na posio certa, sente-se na extremidade frontal de uma almofada
grossa ou coloque algo de 7 a 9 centmetros de grossura sob as pernas traseiras de uma
cadeira.
Bancos de meditao normalmente so construdos como um assento inclinado.
Se no o forem, coloque algo debaixo dele para inclin-lo alguns centmetros para frente.
A coisa mais importante permanecer confortvel e relaxado.
Seu torso deve estar equilibrado de maneira que a coluna suporte todo o seu peso da
cintura para cima.
Incline a plvis para frente.
Em seguida, comeando do fundo, empilhe suas vrtebras em sua coluna, de maneira que
elas fiquem equilibradas uma sobre a outra e apoiem todo o peso de seu torso, pescoo e
cabea.
Ser preciso prtica para encontrar a posio correta que lhe permita relaxar quase
completamente o torso, esforando-se minimamente para manter o equilbrio.
Sempre que sentir tenso, relaxe a rea. Se voc no conseguir relaxar sem cair, verifique o
alinhamento de sua postura e busque reequilibrar o torso para que a rea possa relaxar.
A colocao tradicional da mo envolve descansar as mos no colo, as palmas viradas para
cima.
Posicione a mo direita no topo da esquerda.
Porm, voc pode deixar as mos nos joelhos ou deix-las soltas nas laterais de seu corpo
a preferncia sua.
6- Feche os olhos
A meditao pode ser feita com os olhos abertos ou fechados porm, como um iniciante,
pode ser melhor comear a tentar meditar com os olhos fechados. Isso impedir qualquer
estmulo visual externo e lhe impedir de se distrair enquanto foca para acalmar a mente.
Assim que voc tiver se acostumado meditao, possvel praticar com os olhos abertos.
Isso pode ser til se voc descobrir que est caindo no sono ou se concentrando demais
com os olhos fechados.
Voc tambm pode querer abrir os olhos por presenciar imagens mentais perturbadoras (o
que acontece com uma pequena proporo de pessoas). [1]
Quando voc mantm os olhos abertos, ser preciso deix-los suaves ou seja, sem
focar em nada em particular.
Porm, voc no quer entrar num estado de transe o objetivo permanecer relaxado e
alerta. [2]
2- Repita um mantra
A meditao por mantra outra forma comum de meditao, que envolve a repetio de
um mantra (um som, uma palavra ou uma frase) vrias e vrias vezes at silenciar a mente
e entrar num estado meditativo profundo.
O mantra pode ser qualquer coisa que voc possa decorar facilmente.
Alguns bons mantras para iniciantes envolvem palavras como: um; paz, calma,
tranquilidade; e silncio.
Se quiser usar mantras mais tradicionais, voc pode usar a palavra Hum, que significa:
Eu sou em snscrito, ou a frase Sat, Chit, Ananda, que significa Existncia. Conscincia.
Felicidade.
Em Snscrito, a palavra mantra significa instrumento da mente.
O mantra um instrumento pelo qual voc cria vibraes em sua mente, permitindo-lhe
desconectar-se de seus pensamentos e entrar em um estado aprofundado de conscincia. [3]
Repita silenciosamente o mantra vrias e vrias vezes para si mesmo enquanto medita,
permitindo que a palavra ou a frase perpasse sua mente.
No se preocupe caso sua mente divague apenas refoque sua ateno e volte a repetir a
palavra. [4]
Ao entrar num estado aprofundado de conscincia e percepo, pode ser desnecessrio
continuar a repetir o mantra.
Assim que voc estiver inteiramente focado no objeto, com nenhum outro estmulo
alcanando o crebro, sua mente sentir uma profunda serenidade. [5]
4- Pratique a visualizao
A visualizao outra tcnica popular de meditao que envolve a criao de um lugar
pacfico em sua mente e a explorao do mesmo at a mente atingir um estado de
completa calma.
O lugar pode ser qualquer um porm, ele no precisa ser inteiramente real.
Ele poderia ser nico e personalizado para voc.
O lugar visualizado poderia ser uma praia quente, um campo de flores, uma floresta
silenciosa ou at uma sala confortvel com lareira.
Independentemente do lugar escolhido, permita que ele seja seu santurio.
Assim que voc entrar em seu santurio, permita-se explorar.
No h necessidade de criar seu ambiente eles j esto l. Permita que eles ocupem
maior parte de sua mente.
Desfrute do visual, dos sons e do aroma do ambiente sinta a brisa fresca contra seu rosto,
ou o calor das chamas aquecendo seu corpo.
Desfrute do espao por quanto tempo desejar, permitindo que ele se expanda
naturalmente e se torne mais tangvel.
Quando estiver pronto para sair, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
Saiba que voc pode voltar a esse lugar da prxima vez que meditar pela visualizao.
Voc tambm pode simplesmente criar um novo espao.
Qualquer espao criado ser nico para voc e uma reflexo de sua personalidade
individual. [6]
Concentre-se nas sensaes que voc pode sentir com os dedos dos ps, e faa um esforo
consciente para relaxar qualquer msculo contrado e liberar quaisquer tenses ou contraes.
Assim que os dedos estiverem completamente relaxados, concentre-se nos ps e repita o
processo.
Continue com todo seu corpo, movimentando do p aos tornozelos, joelhos, coxas,
traseiros, quadris, abdmen, peito, costas, ombros, braos, mos, dedos, pescoo, rosto,
orelhas e o topo da cabea. Demore o quanto quiser.
Assim que completar o relaxamento de cada parte individual, foque no seu corpo como um
todo e desfrute da sensao de calma e relaxamento alcanada.
Foque na respirao por alguns minutos antes de sair da prtica de meditao. [7]
Se voc planeja fazer sesses meditativas longas (sentado), uma boa ideia adicionar um
pouco de meditao caminhante a elas.
Escolha um local silencioso para praticar sua meditao caminhante.
Quanto menos distraes, melhor.
O espao no precisa ser muito amplo, mas voc deve conseguir caminhar sete passos em
linha reta antes de ter de fazer uma curva.
Remova os sapatos, se possvel.
Erguendo a cabea e encarando diretamente algum ponto acima, juntando suas mos em
sua frente, d um passo lento e deliberado com o p direito.
Esquea qualquer sensao nos ps e tente se concentrar no movimento em si.
Aps dar o primeiro passo, pare por um momento antes de dar o prximo.
Apenas um p deve se mover por vez.
Quando alcanar o final do caminho, pare completamente, com os ps juntos.
Ento, gire o p direito e vire-se. Continue a caminhar na direo oposta usando os
mesmos movimentos deliberados e lentos de antes.
Enquanto pratica a meditao caminhante, tente focar no movimento dos ps e nada mais.
Foque da mesma maneira que focaria na ascenso e na queda de sua respirao durante a
meditao por respirao.
Tente limpar sua mente e ficar atento conexo entre seu p e a terra abaixo dele. [1]
Independentemente de quais aes forem feitas em sua vida cotidiana, seja sentado em
frente a um computador ou encerando o cho, tente se tornar atento aos movimentos do
corpo e s sensaes que o presente momento lhe confere. Isso viver conscientemente. [9]
O primeiro perodo da manh um bom momento para meditar, antes de sua mente ser
consumida com os estresses e preocupaes da vida.
No uma boa ideia meditar diretamente aps comer, j que voc pode se sentir
desconfortvel e isso interferir em sua concentrao.
Dicas
No espere resultados imediatos.
O propsito da meditao no transform-lo em um mestre Zen aps uma noite.
A meditao funciona melhor quando feita sem grandes motivos, sem que o usurio se
prenda aos resultados.
O que voc far com a mente silenciada sua responsabilidade.
Algumas pessoas acham que essa uma tima oportunidade para introduzir uma inteno
ou um resultado desejado mente subconsciente.
Outros preferem descansar no raro silncio que a meditao oferece.
Pra pessoas religiosas, a meditao normalmente usada para entrar em contato com
Deus (es) e receber vises.
A meditao praticada por um longo perodo de tempo gera muitos resultados benficos,
sendo que a pratica continuada vlida.
PARTE 4
Passos
1- Prepare-se
Sente-se em seu lugar de meditao (pernas cruzadas, sobre os calcanhares, cadeira, etc.)
e na sua postura de meditao (as mos sobre as pernas ou no colo).
Fique de olhos fechados.
Respirao para dentro e para fora.
Acalme-se e relaxe.
2- Pare de pensar
Pare todos os pensamentos de um a trs minutos e descanse.
Relaxe.
7- Pergunte
Agora voc pode fazer uma pergunta.
Pense em sua vida.
Quais so seus objetivos?
Qual o seu caminho para uma vida sbia?
Medite sobre sua pergunta.
Oua a resposta interior.
O que a sua sabedoria interior diz?
O que responde a sua sabedoria interior?
Voc sente a resposta.
Deixe a resposta aparecer em voc.
Pense a resposta vrias vezes como um mantra.
8- Diga o mantra
Coloque as mos em seu colo.
Mantenha as costas retas e seu estmago relaxado.
Traga sua mente totalmente para descansar.
Mentalize o mantra "Om" em sua cabea, trax, abdome, pernas e ps.
9- Pare de pensar
Pare cada pensamento por um minuto.
Quando os pensamentos vierem, os afaste sempre.
Em seguida, relaxe completamente.
Desacelere seu corpo.
Sente-se relaxado.
Paz e harmonia estaro dentro de voc.
Dicas
A coisa mais importante na ioga a voz interior.
A voz interior a voz da sua prpria verdade e sabedoria.
o seu sentimento de retido.
Voc combina o seu intelecto e o seu sentimento.
Ento voc vai encontrar o caminho para si mesmo.
Siga sua prpria sabedoria.
Encontre a sua prtica de meditao pessoal.
Faa meditao como for bom para voc.
O que voc quer de meditao?
Felicidade, a cura pela iluminao?
Informe-se. Leia livros de meditao, visite grupos de meditao, procure o mestre de
meditao certo para voc.
Avisos
Se voc quer curar uma doena, pode ser aconselhvel ir a um profissional de sade ou
bem-estar.
A yoga uma forma de relaxar e despertar a felicidade interior.
Voc pode curar algumas doenas com ioga e meditao, mas voc deve ser cuidadoso e
ouvir a sua voz interior.
Muitas pessoas sentem que melhor seguir o conselho dos mdicos e todos os livros
mdicos relevantes.
Tenha em mente, entretanto, que a educao mdica principalmente para o tratamento
da doena, do fsico e no da alma, do bem-estar e poucos mdicos tm formao em yoga,
nutrio, ou outras abordagens no mdicas de sade.
O caminho principal de sade e cura so os cinco princpios de sade.
Todos os dias devemos fazer algum esporte (yoga, caminhada), comer saudavelmente
(muitas frutas e legumes, poucas calorias), evitar substncias nocivas (lcool, fumo, drogas,
carne), pensar positivo (supere os pensamentos negativos) e relaxar (dormir o suficiente,
pausa, silncio e meditao).
PARTE 5
Passos
1- Visualizao
Visualize-se como um Buda (Shiva) ou Deusa do Amor.
Pense ou fale o mantra:
"Om Buda do Amor. Om Deusa do Amor".
Obtenha a energia masculina e feminina iluminada.
2- Envie Luz
Envia luz (felicidade, paz, amor e harmonia) a todos os seres:
"Eu envio Luz para ... ( diga o nome)
Que todas as pessoas sejam felizes.
Que o mundo seja feliz"
8- Relaxe
Ento diga esta frase. Por exemplo, "Minha frase positiva "...:
"Eu estou sempre em frente com amor, paz, felicidade e fora (potncia e energia) ".
Seja um vencedor em sua vida.
Deus (ou outra entidade) abenoa voc.
(Este um exemplo de uma frase positiva possvel).
Sempre diga uma frase no momento presente.
Ex: Eu sou, eu estou, eu tenho, eu recebo, etc...
10- Demore
Finalmente, bom demorar no relaxamento por algum tempo.
Nesta fase final, o relaxamento revela os efeitos da sua cura.
Nunca se esquea de agradecer a Deus por tudo que voc , tudo que voc tem, pela sua
vida e por tudo que voc recebe.
O agradecimento o caminho curto para recebermos tudo que desejarmos.
Agradea sempre!
E todas as bnos de Deus vo jorrar como milagres sobre voc e em sua vida.
Dicas
A essncia da espiritualidade construir a fora interior, paz, amor e felicidade.
Sua energia interna pode ser despertada por visualizaes positivas em conexo com os
mantras (afirmaes positivas, oraes e agradecimentos).
A paz interior surge quando voc pe sua mente para descansar.
Silncio interno.
Para este fim, primeiro use o mantra "Om Shanti. Om Paz".
Ento pare todo o pensamento por um minuto.
Sempre repetir um mantra por pelo menos trs vezes.
Avisos
No caminho espiritual, voc s bem sucedido se voc agir sempre em estreita ligao
com a sua verdade pessoal e com bons sentimentos para si mesmo.
Pratique a meditao no computador, portanto, para que ela sirva e seja bom para voc.
Materiais Necessrios
Computador e assento
PARTE 6
Passos
1- Descreva sua situao e seu problema brevemente
Encontre um bloco de papel ou um dirio e responda s seguintes perguntas:
Como a sua situao exatamente?
Qual o problema?
Onde est o centro do problema?
Continue trabalhando nesta imagem, preenchendo mais e mais detalhes medida que
voc tem ela com mais clareza.
Dicas
O estado atual da pesquisa de que a felicidade de cerca de 50 por cento so
geneticamente predispostos, 10 por cento so determinados por circunstncias externas, e at
40 por cento consistem em seus prprios pensamentos.
Pessoas que vivem de forma saudvel, meditam e trabalham seus pensamentos
(pensamento positivo), podem elevar o seu nvel geral de felicidade por at 40 por cento.
A iluminao o processo pelo qual voc aumenta seu nvel de felicidade pessoal 1001000 por cento.
Mas isso muito longe para a maioria das pessoas, no entanto, buscar a iluminao
muito interessante.
Olha, pense, e v para o silncio.
Isso significa que o silncio que profundo dentro de voc, onde voc vai encontrar o "EU
SOU", o responsvel pelo seu sentido de vida.
O "EU SOU" Deus dentro do seu corao! Deus se manifestando em sua vida!
Se voc perder a conexo com a serenidade interior, voc perde o seu sentido de vida e
corre atrs de coisas sem sentido s para preencher esta lacuna.
-Escolha algo pela qual voc pode realmente sentir uma paixo
Aprenda a ter Humildade! ------ "Eu Sinto Muito"!
Aprenda a Perdoar!
Aprenda a Amar!
Aprenda a Abenoar!
Aprenda a Agradecer!
Avisos
Desejar m sorte a algum pode libertar sua alma e se sentir bem por um tempo.
No entanto, a longo prazo, cria misrias e doenas em voc e em sua vida.
A magia negra o caminho do ego.
Iluminao (felicidade interior, cura interior) a maneira de resolver o desejo do ego.
Isto inclui um uso sbio de agresso.
Pense sobre o seu caminho para a Felicidade Interior.
SEJA LUZ!!!