1165969877entrenament 2.1.

1.
PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL

ENTRENAMIENTO
Albert Busquets Faciabn
2 Curso EME
Planificacin y programacin del entrenamiento

1. Planificacin y programacin del entrenamiento
2. Criterios de planificacin
Estudio previo
Definicin de objetivos
Calendario de competiciones
Racionalizacin de las unidades de planificacin
Eleccin de los medios y mtodos de trabajo
Contenidos de entrenamiento
Distribucin de las cargas de entrenamiento
Puesta en accin del plan
Evaluacin y correcciones
3. Unidades de planificacin
El macrociclo (clsico y contemporneo)
El mesociclo (clsico y contemporneo)
El microciclo
La sesin
4. Modelos de planificacin deportiva

PLANIFICAR (concepto general)
Prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma
que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a
las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los
recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro
Mestre, 1995
PLANIFICAR (concepto deportivo)

Proceso mediante el cul el entrenador busca y determina alternativas y
vas de accin que con mayor probabilidad puedan conducir al xito
Snchez Bauelos, 1994
Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases

apropiadas del ao de entrenamiento y en la carrera del deportista, en
base a que el desarrollo de que algunas capacidades son prerrequisitos
para el desarrollo de otras, y que las funciones neuromusculares,
cardiorrespiratorias, anatmicas, se logran progresivamente durante un
periodo largo de tiempo
Harre, 1987

Qu se va hacer en el futuro
PLANIFICAR
Cundo se va hacer en el futuro
PERIODIZAR
Cmo se va hacer en el futuro
PROGRAMAR
Quin lo va hacer en el futuro
GESTIONAR

La PLANIFICACIN es un instrumento fundamental en la gestin del
rendimiento deportivo
Tiempo
Tiempo

Estudios sobre la periodizacin
Entrenamiento 3 veces por semana durante 16 semanas

Programas:
No periodizados 1) 5 x 10 rep en 70% de 1RM; 2) 6 x 8 rep en 83% de 1RM.
Periodizado 3) 5 x 10 rep en 70% de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 83%
de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 88% de 1RM (4 semanas) y 3 x 4 rep en
el 88% de 1RM (4 semanas).
Ejercicios: Press Banca y Squat
Willoughby, 1993
Cambios 1RM Press Bench
25
5x10
Cambios 1RM Press Bench
35
5x10
6x8
6x8
Periodizacin
30
20
Periodizacin
25
15
% de aumen
% de aumen
*
10
<>
20
<>
15
<>
10
5
5
0
4
12
Semanas de entrenamiento
16
12
Semanas de entrenamiento
16

La PLANIFICACIN es un proceso de muchos aos, la clave es la
anticipacin al crecimiento y evolucin de los presupuestos
relacionados con el rendimiento
Distintos autores (Fillin, Nabatnikova, Bompa,) sealan que los ritmos de incremento
son irregulares a la vez que particulares para cada modalidad deportiva.
DEPORTE
HOMBRES
MUJERES
Acrobacias
7,2
6,4
Atletismo
5,8
5,5
Ciclismo de ruta
5,7
4,2
Ciclismo de pista
6,0
4,9
Ftbol
7,6
Gimnasia Artstica
7,7
6,8
Natacin
5,3
4,4
Tenis
9,0
7,3
Voleibol
8,5
8,0
Remo
5,2
5,2
Tiempo (en aos) que se tarda en lograr altos rendimientos deportivos (Fillin, 1989)

PUNTOS CRTICOS !
100
50
SENIOR
JUNIOR
JUVENIL
INFANTIL
ALEVIN
0
BENJAMIN
% DIFICULTAD

100
14-16 aos
F. Mxima
Tcnica de Base
Intensidad
50
Volumen 1 sesin
Volumen 2 sesin
SENIOR II
SENIOR I
JUNIOR
JUVENIL
INFANTIL
ALEVIN
0
BENJAMIN

Entrenamiento del Campen
100
Dificultad
Cdigo
Puntuacin
14-16 aos
Fuerza Mxima
Tcnica de Base
Perfil clsico del

rendimiento
50
Competicin
SENIOR
JUNIOR
INFANTIL
ALEVIN
No Competicin
JUVENIL
ABANDONOS !!!
0
BENJAMIN
% DIFICULTAD
Irurtia & Busquets, 2004
Slo un entrenamiento seguido durante varios aos permite obtener

resultados elevados. Su estructura se debe elaborar en funcin de un
determinado nmero de factores, como por ejemplo:
El nmero medio de aos exigido por la especialidad para

conseguir resultados ptimos.
Los segmentos de edad en las cuales se manifiestan
habitualmente estos resultados.
Las cualidades individuales del atleta y el ritmo de crecimiento de
sus cualidades deportivas
La edad en que ha comenzado a entrenarse y especialmente
aquella en que accede al entrenamiento especfico
Platonov, 1988

Distinguimos fundamentalmente 5 fases en la carrera deportiva:
Iniciacin: deportista comienza en un deporte, se sientan las bases para la
futura especializacin.
Desarrollo: especializacin del deportista, coincide con los primeros resultados
importantes.
Optimizacin: supone la culminacin de la carrera del deportista, se alcanzan
los mejores resultados.
Mantenimiento: estabilizacin de los resultados entorno a su nivel mximo.
Desentrenamiento: ocurre cuando el deportista se retira de la competicin
Iniciacin
Desarrollo
Rendimiento
Optimizacin Mantenimiento
Desentrenamiento
Edad

Fase de iniciacin:
Duracin entre 4 y 6 aos.
Organismo transformado por el crecimiento y las
adaptaciones al entrenamiento.
Desarrollo armonioso de las capacidades bsicas.
Aprendizaje de las tcnicas y tcticas bsicas.
Utilizacin de actividades ldicas.
Inicio del aumento del refuerzo muscular y del
incremento progresivo de la carga.
Fase de desarrollo:
Debido al crecimiento (pubertad) pueden ocurrir
alteraciones en las capacidades fsicas.
Abandonos
Trabajo analtico aumentando el volumen.
Adquisicin de tcnicas y tcticas.
Mayor participacin en actividades de competicin.
Aumento de la carga de entrenamiento
(especialmente la especfica).

Fase de optimizacin:
Predominancia del entrenamiento de la
tcnica y tctica que ms se adapta al
deportista.
Musculacin especfica.
Volumen e intensidad elevada.
Preparacin para niveles cada vez ms
intensos y en condiciones adversas (fatiga).
Desarrollo niveles elevados de las
capacidades fsicas necesarias para el
rendimiento.
Participacin regular en competiciones.

Fase de mantenimiento:
Gran predominancia del entrenamiento de la
tcnica y la tctica del deportista.
Elevada intensidad del entrenamiento.
Potenciacin mxima de las capacidades
fsicas que influyen en el rendimiento.
Desarrollo de tcnicas psicolgicas.
Criterios de planificacin del entrenamiento

Al llevar a cabo una planificacin las pautas pueden ser muy
variadas y dependern en gran medida del nivel del deportista,
de las caractersticas del deporte, de los objetivos previstos y del
entrenador.
Se proponen los siguientes pasos a seguir:

Estudio previo
Definicin de objetivos
Racionalizacin de las unidades de planificacin
Eleccin de los medios y mtodos de trabajo
Distribucin de las cargas de entrenamiento
Puesta en accin del plan
Evaluacin y correcciones

ESTUDIO PREVIO
Toda planificacin debe iniciarse con un anlisis exhaustivo de:
(Los factores de rendimiento de la disciplina deportiva)
El rendimiento anterior (el nivel de rendimiento de la temporada
anterior y el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados)
El deportista (el nivel de entrenamiento realizado, el nivel de las
capacidades fsicas del deportista, su tcnica y tctica)
Los recursos de los que dispone (econmicos, materiales,
horarios, humanos)

DEFINICIN DE OBJETIVOS
Un objetivo es la conducta final que se espera de un sujeto
Manso et al., 1996
Objetivos (intermedios, finales, del da..) tiles:

Claridad
Realismo y accesibilidad
Mensurables
Ser expresados en trminos operativos
Ser especficos
PRUEBA
2000
2028
2040
100
9,74
9,57
9,49
200
19,53
19,10
18,52
400
43,44
42,12
41,59
800
1 39,88
1 36,18
1 34,71
1.500
3 25,45
3 17,45
3 14,27
3.000
7 22,54
7 3,91
6 56,87
5.000
12 42,72
12 9,39
11 56,19
10.000
26 43,63
25 32,27
25 04,01
42.195
2h 5 23,72
1h 59 36,08
1h 57 18,47
Ejemplo de prediccin de marcas en carreras de atletismo (Pronnet y Thybault, 1989)

CALENDARIO DE COMPETICIONES
El calendario de competiciones determinar el momento o momentos
de la temporada en que el deportista debe estar su ms alto nivel
Debemos diferenciar:
la importancia de la competicin (principales y secundarias)
la duracin del periodo de competicin (largo o corto)

Los deportes de largo periodo competitivo
a) La forma de competicin:
Liga regular
Los play-off
Muchas de estas competiciones se combinan con otros torneos (copas,
encuentros internacionales,) y algunos deportistas deben compaginar
compromisos paralelos (seleccin,).
b) Determinacin de las competiciones ms importantes:

Aquellos rivales contra los que no se debe perder nunca
Aquellos rivales a los que podemos sorprender
Aquellos rivales a los que difcilmente se pueden ganar
c) El nmero de competiciones

Los deportes de corto periodo competitivo
a) La forma de competicin:
Campeonatos por eliminacin (eliminacin, confrontaciones
preliminares, campeonato por doble eliminacin, eliminacin
ms liga, por tandas)
Campeonatos de confrontacin nica directa
b) Determinacin de las competiciones ms importantes
c) El nmero de competiciones
PRUEBA
PRINCIPIANTE
LITE
INVIERNO
VERANO
INVIERNO
VERANO
Propia prueba
3-4
12-16
3-5
16-20
Otras pruebas
2-3
4-6
1-3
3-5
4-8
2-3
10-16
8-10
2-4
Velocistas y saltadores
Medio fondo
800-1500
Otras distancias
2-3
Propuesta del nmero de competiciones en cada fase de la temporada de atletismo (Ozolin, 1989)

RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN
Cada parte de la planificacin en que se divide la temporada debe ser
colocada en un orden lgico, secuenciacin, y con una duracin
determinada, temporalizacin. Esto es la PERIODIZACIN
La periodizacin est condicionada por:
El calendario de competicin
Las adaptaciones del organismo

Adaptaciones del organismo
No todas las cargas provocan

una fatiga inmediata
Sobrecompensacin
Recuperacin
Fatiga
Rendimiento
Carga
Rendimiento

Los efectos de supercompensacin en el organismo se manifiestan,
desde un punto de vista biolgico, en alguna forma de sntesis
proteica de adaptacin
La adaptacin del organismo supone el sello del tipo del ejercicio
utilizado sistemticamente en el entrenamiento. Segn la naturaleza
del ejercicio se determinar:
Nivel de actividad de los rganos, msculos y unidades motoras
Vas metablicas principales
Actividad del sistema de regulacin del metabolismo y las
dems funciones corporales
Viru, 1995

La principal herramienta para lograr adaptaciones fsicas es el ejercicio y el
mtodo de entrenamiento.
En funcin del objetivo perseguido los ejercicios se distinguirn por:
La magnitud y la localizacin de los msculos implicados
La velocidad y amplitud de movimientos
El carcter de las contracciones
La intensidad y duracin
Sus peculiaridades coordinativas
Navarro y Rivas, 2001

ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO
Cada unidad de planificacin debe desarrollarse de forma parcial,
seleccionando los medios y mtodos que se demuestren ms eficaces
para lograr los objetivos
Los ejercicios conforman principalmente el conjunto de medios que
desarrollan los contenidos de entrenamiento.
Los mtodos son los procedimientos con los que se articulan los ejercicios
para desarrollar los contenidos de entrenamiento
Ambos se suelen categorizar en funcin de su orientacin y especificidad en
tres niveles: bsicos, especficos y competitivos.

ELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO
Contenidos de entrenamiento
Para lograr los mejores resultados debemos conocer que cambios son
necesarios, esto puede obtenerse mediante un anlisis de los factores de
rendimiento de la disciplina deportiva.
Debemos contar con las aptitudes del deportista para adaptarse a los
contenidos del entrenamiento.
El entrenador define las cargas de entrenamiento con distinta orientacin
(CONTENIDOS) segn el objetivo de la unidad de planificacin.
El conjunto de contenidos que comparten puntos comunes para el desarrollo
de objetivos especficos se denominan ZONAS DE ENTRENAMIENTO.

Recuperacin
Preparacin Fsica
Preparar al organismo para una actividad

principal o facilitar la recuperacin o el
descanso.
Resistencia a la Fuerza Lctica-Aerbica
Capacidad de mantener un elevado nivel
de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos.
Resistencia a la Fuerza Lactica
Capacidad de mantener un elevado nivel
de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y
2 minutos.
Resistencia a la Fuerza Especfica del Capacidad de mantener el nivel deseado
Aparato
de fuerza para ejecutar un ejercicio
completo en cada uno de los aparatos.
Acondicionamiento Fsico General
Acondicionar la musculatura con fines
compensatorios o preparatorios para otros
objetivos de fuerza.
Fuerza Mxima Intramuscular
Aumentar la capacidad para realizar cargas
mximas o casi mximas mediante
adaptaciones intramusculares.
Fuerza Mxima Hipertrfica
Aumentar la capacidad para ejercer con
cargas mximas o casi mximas mediante
adaptaciones
musculares
(siempre
teniendo en cuenta que los niveles de
hipertrofia no perjudiquen la tcnica).
Fuerza Explosiva Acclica
Aumentar la capacidad de mantener un
elevado nivel de fuerza con alta velocidad
de movimientos acclicos.
Capacidad Reactiva del Msculo
Manifestacin de potentes esfuerzos
motores inmediatamente despus de
intensos estiramientos mecnicos del
msculo, esto es, cuando pasan con
rapidez de un trabajo de cesin a uno de
superacin cuando se desarrolla la mxima
carga dinmica.
Flexibilidad Pasiva
Amplitud de movimiento mxima que se
produce por la imposicin de una fuerza
externa, sin llegar a provocar una lesin
articular.
Flexibilidad Activa (Flexibilidad-fuerza y Amplitud de movimiento mxima que se
flexibilidad-velocidad)
produce bajo control muscular activo con
un grado concreto de libertad articular.
Busquets 2002

Ejemplo de zonas de entrenamiento en GAM
Tcnica de Base
Preparacin Tcnica
Contenidos previos fundamentales para la

ejecucin
de
cualquier
elemento
gimnstico, se engloban el trabajo de
posiciones, movimientos parciales, trabajo
en aparatos de progresin, trabajo en la
cama elstica...
Tcnica de Base en Aparatos
Contenidos previos fundamentales para la
ejecucin de elementos especficos de
cada uno de los aparatos, al augmentar el
nivel del gimnasta algunos de los
elementos adquiridos en su carrera
deportiva pasan a ser Tcnica de Base.
Estilo y Correcci Tcnica
Contenidos relacionados con la calidad
esttica de los elementos, combinaciones y
ejercicios.
Adquisicin de la estructura bsica de la Construccin sensomotriz relacionada con
tcnica
una tarea concreta en condiciones
relativamente estandarizadas. Se aplica a
los elementos, a las combinaciones de
elementos y a los ejercicios.
Perfeccionamiento de la Tcnica
Perfeccionar la imagen del movimiento,
economizar el movimiento y inicio de la
resistencia contra perturbaciones. Se aplica
a los elementos, a las combinaciones de
Estabilizacin de la Tcnica
Capacidad de ejecutar una tcnica con un
alto grado de eficacia y eficiencia. Se aplica
a los elementos, a las combinaciones de
Control Tcnico
Situar al gimnasta en competiciones o en
situaciones parecidas para poder evaluar
su tcnica en competicin.
Busquets 2002

Ejemplo de contenidos en GAM
Series
PERIODO PREPARATORIO
Bloque A
Carga Aparato
Descripcin de los ejercicios
1
1
Rep/
tiempo
10
15
10 kg
20+10s
10 kg
2+2+2
Series
4
Rep/
tiempo
7-12
1
1
1
1
10s
7s
5s
3s
Series
3
Rep/
tiempo
7
10s
Anillas
Espalderas
Caballo+
ayudante
Paralelas
bajas
Anillas
Carga Aparato
Maratn de 10 elementos a fuerza

De espaldas sobre la colchoneta, piernas flexionadas
90, elevacin de tronco con la barra de 10 kg detrs
de la nuca.
Lumbares (elevacin del tronco con peso en el
pecho)
3 infernales, 4 olmpicos, 6 flexiones de brazos en
vertical.
San Pedros mantenidos 5 no importa demasiado la
angulacin de hombros.
Bloque B
VR
Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos

hasta arriba.
Anillas
San Pedro mantenido
Anillas
San Pedro mantenido
Anillas
San Pedro mantenido
Anillas
San Pedro mantenido
Bloque C
Carga Aparato
VR
VR
Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos

hasta arriba.
Hierros
San Pedro mantenido
anillas
Marina 2000
NIVEL
BSICO
(RB-I)
NIVEL
ESPECFICO
(RDC)
Periodo Preparatorio
P.P. General P.P. Especfico
Enero
Febreo
CE
IEM
IIMC
IEL
IIMC
IIC
Periodo Competitivo
C
Marzo
Abril
C
Mayo
RC
RM
NIVEL
COMPETITIVO
CDI
CDS
CE:Contnuo Extensivo; IEL: Intervlico extensivo largo; IEM: Intervlico Extensivo Medio; IIC:
Intervlico Intensivo corto; IIMC: Intervlico Intensivo muy corto; RM: Repeticiones medio; RC:
Repeticiones corto; CDI: Competitivo con distancias inferiores; CDS: Competitivo con
distancias superiores.
Busquets 2002

DISTRIBUCIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
Sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de
conseguir un efecto acumulado positivo. Se deben conocer dos
aspectos: la distribucin de la carga y la interconexin de las cargas
Verjoshansky, 1990
Si la carga es distribuida con una sola orientacin funcional, podemos

repartir los medios de entrenamiento uniformemente en el ciclo
(CARGAS REGULARES) o concentrarlas en fases de dicho ciclo
(CARGAS CONCENTRADAS)

La interconexin de las cargas puede ser SIMULTANEA o SECUENCIAL
Depende en gran medida del intervalo ptimo de recuperacin y las
condiciones de alternancia de las cargas de distinta orientacin
Las transferencias pueden ser negativas o positivas (no siempre en las dos
direcciones)
Capacidad Aerbica
Res. Fuerza
mixta
Potencia Aerbica
Res. Fuerza
Lctico-aerb.
Fuerza
Mxima
Fuerza
Explosiva
Capacidad Alctica
Res. Fuerza
Alctica-lc.
Resistencia
De fuerza

Se utilizan en la actualidad dos mtodos: el mtodo PARALELOCOMPLEJO y el mtodo SECUENCIAL-CONTIGUO.
Con el mtodo paralelo-complejo las cargas de trabajo tienen una prioridad diferente a
lo largo de la fase. Pero tienen un efecto cuantitativo montono y las adaptaciones
especficas son muy bajas (cambios generalizados. El efecto de entrenamiento de
la carga se agota rpido.
El mtodo secuencial-contiguo realiza una misma orientacin de la carga durante una
fase. La introduccin de la cargas es sucesiva y con un incremento de la
intensidad y de la especificidad, una carga introduce a la otra. Se garantiza un
aumento gradual de los efectos de entrenamiento
EE
EE

PUESTA EN ACCIN DE LA PLANIFICACIN
El realismo de la planificacin queda de manifiesto en la programacin que
se adapta a los condicionantes del momento
EVALUCIN Y CORRECCIN DE LA PLANIFICACIN

Una correcta evaluacin exige un minucioso seguimiento del trabajo
realizado:
Control de las cargas de entrenamiento
Control de competicin
Control de la evolucin de las capacidades de rendimiento
Evaluacin del proceso de intervencin
Unidades de planificacin del entrenamiento

El entrenamiento deportivo es un sistema de ciclos, grandes, medios y
pequeos con una estructura jerrquica en el que cada ciclo est
constituido por otros ciclos menores
La TEMPORADA (52 semanas estructuradas en macrociclos
Macrociclo 1
Macrociclo 2
Fase BSICA
Fase ESPECFICA
Fase COMP.
Mesociclo 1
Mesociclo 2
Mesociclo 3
Mesociclo 4
Microciclo 1
Microciclo 2
Microciclo 3
Microciclo 4
Sesin 1
Sesin 2
Sesin 3
Sesin 4
Sesin 5
Sesin 6

EL MACROCICLO
Ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva, suele durar
de 3 a 12 meses
La forma deportiva es el nivel ms elevado de preparacin atltica para
tomar parte en competicin. Se deben distinguir tres fases que sirven
como precondiciones para cada uno de lo periodos del ciclo:
1. Adquisicin de la forma deportiva
2. Estabilizacin de la forma deportiva
3. Prdida temporal de la forma deportiva
Matveyev, 1985

EL MACROCICLO
El macrociclo convencional
Basado en la periodizacin clsica de Matveyev (1965).
Utiliza la distribucin regular de cargas.
Prioriza el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (periodo
preparatorio) para dar paso a la intensidad de forma paulatina (periodo
competitvo)

EL MACROCICLO
En el PERIODO PREPARATORIO se prioriza la formacin de las
capacidades bsicas para la posterior preparacin ms especfica y
concentrada
El entrenamiento multilateral se hacia a expensas de las escasas
transferencias sobre la preparacin especfica.
Se subdivide en la fase de preparacin general donde se asegura una base
funcional general, es decir, la mejora de las capacidades fsicas, y la
elevacin de las destrezas tcnicas. Aqu se incluyen ejercicios
aerbicos, ejercicios de autocarga, sesiones de fuerza
Y tambin en la fase de preparacin especfica que crea las bases de las
capacidades motrices de acuerdo con la especificidad del deporte. El
contenido de los ejercicios es ms especfico.

EL MACROCICLO
En el PERIODO COMPETITIVO el desarrollo del rendimiento se dirige con
la ayuda de ejercicios especficos, competiciones y medios adicionales
de recuperacin, dieta, etc. El rendimiento competitivo se ajusta a un
nivel ptimo
Se subdivide en tres: fase de competiciones tempranas, fase de
competiciones principales y fase de competiciones finales.
La fase ms importante es la de las competiciones principales donde la
intensidad es mxima. La parte principal de los ejercicios son
modelaciones de competicin o simulaciones de competicin.
El aumento del entrenamiento especfico durante este periodo nos lleva a
tener que controlar muy bien que el deportista no se queme.

EL MACROCICLO
En el PERIODO DE TRANSICIN se
pretende la renovacin de las reservas de
adaptacin del deportista interrumpiendo
las cargas elevadas y con medios de
recuperacin activa.
Existe dos modelos:
Comportamiento libre del deportista
(asegura la recuperacin psicolgica)
Sesiones regulares con un programa
fijo (previene el desentreno
importante e iniciar la temporada
siguiente con un nivel mayor)

EL MACROCICLO
Inconvenientes para el alto rendimiento:
Desarrollo complejo de muchas capacidades en el mismo tiempo.
Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y
poco atractiva.
Pocas oportunidades para realizar capacidades especficas
durante el periodo preparatorio.
La prolongacin del periodo competitivo no permite al deportista
mantener el nivel adecuado de las capacidades bsicas.
Limitaciones para competir durante la parte principal de la
temporada.

EL MACROCICLO
El macrociclo contemporneo
Las bases generales se fundamentan en:
La concentracin de cargas de entrenamiento sobre las
capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento.
1. Reduccin del nmero de capacidades/objetivos dentro de un
mesociclo
2. Identificacin de combinaciones compatibles de capacidades/objetivo
para un entrenamiento simultneo.
3. Utilizacin de un tiempo ptimo durante los mesociclos.
El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en

bloques de entrenamiento especializados.
1. Secuencia basada en la superposcin de efectos de entrenamiento
residuales
2. Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos.
3. Distribucin racional de los macrociclos dentro de la planificacin.

EL MACROCICLO
La concentracin de cargas de entrenamiento produce tres
consecuencias:
Reduccin del nmero de objetivos por mesociclo: el 70-80% del trabajo

total dentro de mesociclos especializados se dirigen al desarrollo de las
capacidades motoras, el resto es gastado en otras capacidades,
recuperacin,
Verchoshanky, 1990
Las capacidades /objetivo deben ser compatibles: depender de la

interaccin de las cargas realizadas en los ejercicios y sesiones. Lo facilita
la divisin en mesociclos caractersticos de estos macrociclos y el trabajar
pocos objetivos.
Los tiempos ptimos del mesociclo: sern ms reducidos debido a la carga
permanente de una misma orientacin.

EL MACROCICLO
El desarrollo consecutivo de las capacidades consecutivas determina las
siguientes caractersticas:
La ordenacin de los mesociclos se basa en el efecto residual provocado

por los mesociclos anteriores.
La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos: es
similar a un ciclo anual reducido pero puede variar en funcin de la
ubicacin de las competiciones, la cualificacin del deportista y la
especificidad de las especialidades

EL MACROCICLO
Ejemplo de distribucin de las zonas de entrenamiento en un macrociclo
contemporaneo (nadador de 1500m)
Koshkin

EL MESOCICLO
El mesociclo es la estructura media del proceso de entrenamiento y dura
entre 3 y 6 semanas dependiendo de los objetivos que se pretendan y
el momento del ciclo donde se aplique
Se caracteriza por:
Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento
y objetivos.
Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para
obtener el efecto acumulado pretendido.
Es una unidad relativamente completa que por si sola produce
ganancias notables en la preparacin.

EL MESOCICLO
El mesociclo tradicional
TIPOS
OBJETIVOS
CONTENIDOS
Introductorio
Restablecer la formacin deportiva

general
Medios generales e intensidad no muy alta
Bsico
Mejora de las capacidades seleccionadas

y aprendizaje o perfeccionamiento tcnico
Medios especiales con volumen y

intensidad elevados
Preparatorio y
de control
Transformacin de las capacidades

trabajadas a un nivel superior de
rendimiento
Medios especiales, competiciones de

control y recuperacin rpida
Complementario
Eliminacin de debilidades
Medios especiales con cargas ptimas
Competitivo
Estructuracin del rendimiento bajo

condiciones competitivas
Formas competitivas de carga y

recuperacin rpida
Recuperacin
(preparatorio)
Eliminacin de puntos dbiles y

preparacin despus de competiciones
Ejercicios especiales para aumentar ms el

nivel de rendimiento, predominio de
volumen
Recuperacin
(mantenimiento)
Restauracin y estabilizacin en un
periodo competitivo largo
Recuperacin activa y poca exigencia de

carga
Precompetitivo
Preparacin para el pico competitivo
Secuencia de contenidos segn lo hecho

anteriormente y carga muy alta

EL MESOCICLO
El mesociclo contemporneo
TIPOS
OBJETIVOS
CONTENIDOS
Acumulacin
Elevar el potencial tcnico y motor

Acumular las capacidades tcnicas y
motoras que deben ser bsicas para la
preparacin especfica
Ampliar el repertorio de elementos tcnicos
o tcticos.
Volumen elevado y intensidad moderada
Transformacin
Transformacin del potencial de las

capacidades motoras y tcnicas en la
preparacin especfica
Transferir las capacidades motoras
generales en formas especficas
demandadas por la tcnica o tctica
Enfatiza la tolerancia ala fatiga y estabilizar
la tcnica
Volumen ptimo e intensidad aumentada
Realizacin
Logro de los mejores resultados dentro del

margen disponible de preparacin
Utilizar de forma compleja las capacidades
motoras y tcnicas dentro de la competicin
Obtener la disposicin para la competicin
Modelamiento de la actividad competitiva

EL MESOCICLO
Duracin ptima de los mesociclos
El tiempo necesario para obtener las mejoras de determinadas
capacidades
El ritmo de mejora
Las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento
(duracin de las competiciones, viajes,)
Entrenamiento complejo: 28-42 das
Entrenamiento concentrado: 18-26 das

EL MESOCICLO
Medios de recuperacin
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
REALIZACIN
Contenidos bsicos
de las sesiones de
recuperacin
Autocarga, estiramientos,
flexibilidad
Ejercicio de baja
intensidad aerbicos,
estiramientos, flexibilidad
Ejercicios aerbicos de baja

intensidad, actividades
atractivas
Ejercicios de
recuperacin
dentro de las
sesiones
Estiramiento, flexibilidad,
relajacin
Ejercicios de respiracin,
ejercicios aerbicos,
relajacin, estiramiento
Ejercicios de respiracin,
ejercicios aerbicos,
relajacin, estiramientos
Medios
predominantes de
recuperacin
Sauna, hidroterapia, masaje

localizado, ultrasonido,
utlravioleta, masaje vibratorio
Farmacologa, sauna,
masaje vibratorio,
electroestimulacin,
masaje general y
localizado, hidroterapia
(contrastes)
Medios psicolgicos, sauna,

masaje general,
electroestimulacin (muy
selectiva)

EL MESOCICLO
Ordenacin de los microciclos en los
mesociclos:
1. El microciclo inicial se basa en la
acumulacin de carga precedente y el
nivel del deportista
2. La parte media debe contener
microciclos de carga e impacto y
concentrarse en 2-3 semanas
aproximadamente
3. En los mesociclos de acumulacin y
transformacin el ltimo microciclo
debe reducir la carga para facilitar la
adaptacin
4. En el mesociclo de realizacin la
carga debe ser siempre reducida y
alcanzar su pico en el microciclo
competitivo

EL MICROCICLO
TIPOS
CARACTERSTICAS
DURACIN
Ajuste
Carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la

intensidad y grado de dificultad tcnica media
4-7 das
Carga
Carga total de trabajo de nivel importante
1 semana
Impacto
Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La

magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los
lmites extremos
1 semana
Activacin
Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen

de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada,
modelacin de las condiciones competitivas
3-7 das
Competitivo
Todos los programas de competicin, sesiones,

suplementarias y procedimientos de recuperacin
3-9 das
Recuperacin
Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad

de entrenamiento bajos, uso de medios variados de
recuperacin
3-7 das

EL MICROCICLO
Microciclo de ajuste
Periodo
Nivel de
Lunes
Preparatorio Carga
General
5
4
Sesin de
3
Maana
2
TB
AEBT(el)
1
AFG
5
4
Sesin de
3
TB
Tarde
AEBT(el)
2
FlxP
1
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado
Domingo
TB
TB
TB
TB
TA
AEBT(co) TA
AEBT(el) AEBT(el)
RFLA-AE AFG
RFLA-AE AFG
RFLA-AE
ECT
AEBT(el)
AFG
ECT
TB
AEBT(el)
FlxP
Martes
Miercoles
TB
TA
AEBT(co) AEBT(co)
AFG
FlxP
Microciclo de carga
Nivel de
Periodo
Preparatorio Carga
General
5
4
Sesin de
3
Maana
2
1
5
4
Sesin de
3
Tarde
2
1
Lunes
TB
TA
AEBT(co) AEBT(el)
TB
FMH
AEBT(el) FMH
RFLA-AE
TA
AEBT(el)
ECT
TA
AEBT(co)
TB
AEBT(el) FlxP
FlxP
Jueves
TA
FMH
FlxP
Viernes
Sabado
Domingo
TB
AEBT(el)
TB
AEBT(el) FMH
RFLA-AE
TA
AEBT(co) TA
ECT
AEBT(el)
FlxP
Busquets 2002

EL MICROCICLO
Microciclo de impacto
Periodo
Nivel de
Preparatorio Carga
General
5
4
Sesin de
3
Maana
2
1
5
4
Sesin de
3
Tarde
2
1
Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
TB
AEBT(co) TB
TB
FMH
PT(el)
PT(el)
TB
TB
RFLA-AE FlxP
RFLA-AE PT(el)
PT(el)
RFLA-AE
RFLA-AE
TA
TA
TA
AEBT(co) AEBT(co) PT(el)
FlxP
ECT
FlxP
Sabado
Domingo
TB
AEBT(co)
FMH
FlxP
TA
AEBT(co) TA
ECT
PT(el)
FlxP
Microciclo de activacin
Perodo de Nivel de
Competicin Carga
5
4
Sesin de
3
Maana
2
1
5
4
Sesin de
3
Tarde
2
1
Lunes
Martes
Miercoles
PT(ej)
ET(co)
RFEA
PT(ej)
ET(co)
CRM
CT
ET(co)
CRM
TA
ET(co)
FlxA
TA
ET(co)
RFEA
FlxA
TA
ET(co)
FlxA
Jueves
TB
RFEA
ECT
Viernes
Sabado
PT(ej)
ET(co)
CRM
CT
ET(co)
CRM
TA
ET(co)
FlxA
TA
ET(co)
FlxA
Domingo
Busquets 2002

EL MICROCICLO
Sesin de
Tarde
5
4
3
2
1
TA
ET(ej)
ET(co)
Comp. 1
Comp. 2
Comp. 3
ET(ej)
ET(co)
Competicin
por Aparatos
Periodo de Nivel de
2 das
Competicin Carga
antes
5
4
Sesin de
ET(ej)
3
Maana
ET(co)
2
1
Competicin
Individual
Microciclo de recuperacin
Competicin
por Equipos
1 da
antes
ET(ej)
ET(co)
ET(co)
Rec
ET(ej)
Rec
1 da
despus
2 das
despus
TB
AFG
Rec
TB
TA
Rec
Busquets 2002

LA SESIN
Clasificacin segn la orientacin de contenidos:
1. Sesiones con objetivo selectivo (selectiva): con orientacin hacia
aspectos concretos de la preparacion.
Cargas uniformes mantenidas de igual orientacin
Cargas uniformes adaptadas de igual orientacin
Cargas variadas de igual orientacin
2. Sesiones con objetivo de conjunto (compleja): con orientacin hacia el
desrrollo simultaneo de varias cualidades.
Divisin de la parte principal de la sesin en tantas capacidades
como queramos trabajar (consecutiva).
Se organizan las cargas de forma conjunta y racionalmente
ordenada (simultnea).
3. Sesiones suplementarias: los ejercicios se dirigen hacia un objetivo
auxiliar

LA SESIN
Clasificacin relacionada con la carga:
Extrema: tiempo de recuperacin mayor a 72 h
Grande: tiempo de recuperacin de 48-72 h
Importante: tiempo de recuperacin 24-48 h
Media: tiempo de recuperacin 12-24 h
Pequea: tiempo de recuperacin menor a 12 h
Clasificacin segn el tipo de tarea:
Se aprendizaje y prefeccionamiento de la tcnica/tctica
Entrenamiento o acondicionamiento
De valoracin

LA SESIN
TIPOS DE ENTRENAMIENTO
TIEMPOS DE
RECUPERACIN (horas)
NMERO DE
SESIN
Anaerbico-alctico
5-8
3-4 (5-7)
Anaerbico-glucoltico
48-72
2-3 (3-4)
Anaerbico-aerbico
48-72
2-3 (4-5)
Aerbico
48-100
1-2 (3-4)
Fuerza rpida y explosiva
8-12
2-3 (5-6)
Fuerza mxima
24-72
1-2 (3-4)
Fuerza-resistencia
24-72
2 (3-4)

LA SESIN
Estructura de la sesin
1. Introduccin:
Informacin
Calentamiento general
Calentamiento especfico
2. Parte principal
Desarrollo de los objetivos
3. Conclusin
Vuelta a la calma
Feedback (objetivos y
emocionales)
Modelos de planificacin deportiva
Un modelo implica un esquema terico de un sistema o realidad

compleja, el cual se elabora para facilitar su comprensin, estudio u
organizacin
Desde el punto de vista metodolgico podemos observar tres fases:
De los orgenes a 1950: inicio de la sistematizacin
De 1950 a 1970: cuando se cuestionan los modelos clsicos
Hasta nuestros das: gran evolucin
Para el estudio los dividiremos en:
Los precursores de la planificacin deportiva
Los modelos clsicos o tradicionales
Los modelos contemporneos

LOS PRECURSORES
PRECURSORES
ORGENES
KOTOV
RACIONALIZACIN DEL ENTRENAMIENTO
PIHKALA
GORINEVSKI
OZOLIN
GRANTYN
LETUNOV

LOS PRECURSORES
1. Kotov (1916): propone por 1 vez un entrenamiento universalmente
deportivo ininterrumpido y dividido en ciclos. Los ciclos son el
entrenamiento general, el entrenamiento preparatorio y el entrenamiento
especial.
2. Gorinevski (1922): se opone al concepto de lo universalmente deportivo.
3. Pihkala (1930): propone un ritmo ondulante de la carga de entrenamiento
(alternando trabajo y recuperacin); en un trabajo prolongado la carga de
volumen debe disminuir y aumentar la intensidad; el entrenamiento
especfico se edifica sobre la condicin fsica general.
4. Grantyn (1939): mantiene la conexin entre la formacin general y la
especfica; tres ciclos de entrenamiento (principal, preparacin y
transicin); no propone plazos fijos para cada etapa (especialidad
deportiva)

LOS PRECURSORES
5. Ozolin (1949):
entiende el entrenamiento como un sistema ha elaborar a lo largo
de muchos aos (15-20 aos);
debe aportar al deportista un desarrollo armnico y multilateral;
solo los ejercicios especiales provocan las modificaciones
necesarias;
adaptacin a las estaciones climticas;
periodo preparatorio (general y especial);
periodo competitivo (competicin temprana, etapa competitiva,
etapa de descarga, etapa de preparacin inmediata, etapa
conclusiva, competicin principal);
en el periodo transitorio no permite la interrupcin;
los calendarios de competicin supeditan las etapas de
entrenamiento

LOS PRECURSORES
6. Letunov (1950):
Intenta establecer las fases de
entrenamiento en principios
fisolgicos
Temporada en ciclos:
Etapa de adquisicin (estado
de entrenamiento general y
especial)
Etapa de forma competitiva
Etapa de disminucin del
estado de entrenamiento
Aceptacin de la individualidad de
los procesos de adaptacin

LOS PRECURSORES
Teora del entrenamiento:
1. Tendencias para planificar
Condiciones climticas
Estructuras cerradas
predefinidas
Leyes biolgicas
2. Nmero e importancia de las fases
(numeroso autores no consideraron
necesaria la fase de recuperacin)
3. Discrepancias en la duracin de la
temporada segn el deporte

LA PLANIFICACIN TRADICIONAL
TRADICIONALES
MATVEYEV
PNDULO
INTENSIVOS
VOROVIEB
TSCHIENE

1. Matveyev:
Periodizacin anual
Transferir teora del Sndrome General de Adaptacin a la
consecucin de la forma deportiva
Actualiza y profundiza en los conceptos desarrollados por los
precursores
Condiciones climticas
Periodizacin y calendario: concentracin de las competiciones,
el periodo competitivo no debe exceder el tiempo que se puede
mantener la forma, deben ordenarse en orden de importancia.
Las leyes biolgicos: teora de adaptacin, fases para alcanzar
la forma deportiva, la planificacin debe adaptarse a dichas
fases.

1. Matveyev:
Unidad de la formacin especial y la
formacin general del deportista.
Carcter continuo del proceso de
entrenamiento aunque en l se
combinen sistemticamente carga y
recuperacin.
Aumento progresivo y aumento
mximo de los esfuerzos de
entrenamiento.
Variacin ondulante de las cargas de
entrenamiento.
Divisin de la temporada en ciclos.

1. Matveyev:
Crticas
Excesivo trabajo de preparacin general
Desarrollo simultneo de diferentes capacidades
Uso rutinario de cargas en largos periodos de tiempo
Poca importancia del trabajo especfico
Periodos de forma en reducidas fases de tiempo

1. Pndulo:
Sistema de formacin de la preparacin
especial
Intenta resolver la tarea de preparacin tcnicotctica y de movilizacin, a partir de la
participacin activa y mediante el uso del
autocontrol del deportista
Estructuracin del ao del entrenamiento (ciclos
independientes donde se incluyen varias
competiciones; solo hay 2 microciclos
principales y de regulacin)
Efecto de pndulo
Fenmeno Sechenov del descanso activo
La posibilidad de aportar ritmo a la
capacidad especial y general de trabajo
Nmero de pares consecutivos de
microciclos necesarios para lograr el
efecto pndulo

1. Intensivos:
Notable forma ondulatoria de la carga
con continuas fases breves.
Uso continuo de una intensidad
elevada
Predominio del trabajo especfico de
competicin
Sistema controlado de competiciones
como mtodo de intensidad especfica
para desarrollar y mantener la forma
Introduccin de intervalos profilcticos
Escasa diferencia del volumen de
carga (20%) entre el periodo
preparatorio y el competitivo
Buscar modelos de ejecucin que se
adapten a la competicin

LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA
Caractersticas principales:
Individualizacin de las cargas de entrenamiento
Concentracin de las cargas de trabajo de una misma orientacin en
periodos cortos de tiempo
Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos,
aprovechando el efecto residual de determinadas cargas
Incremento del trabajo especfico en el contenido del entrenamiento. Slo
con cargas especiales de entrenamiento se pueden conseguir adaptaciones
necesarias en el deporte moderno

CONTEMPORANEOS
BLOQUES
INTEGRADOR
DEPORTES DE
EQUIPO
SEIRULLO
BOMPA

1.
Entrenamiento de bloques (Verkhoshansky):
Intensificacin de la actividad motora especfica
Reproduccin de las condiciones de competicin en el entrenamiento (no confundir con

las competiciones de entrenamiento)
Cargas de direccin unilateral
Sucesin cronolgica de las cargas
No hay cambios conflictivos entre cargas. Primero las cargas que aseguran una
adaptacin funcional y despus las que intensifican los procesos fisiolgicos
Gran aplicacin a la fuerza
Tres fases llamados bloques. La primera con un gran volumen de preparacin

especfica (que despus disminuye rpidamente), la segunda con cargas especficas
ms intensas (ejercicios de competicin y recuperacin acelerada) y la tercera de
competicin

2. Modelo integrador (Bondarchuk):
Basa su planteamiento en las caractersticas de adaptacin individual que
cada atleta posee.
As, las variantes de planificacin a lo largo de una temporada depende de
las caractersticas del deportista
Mtodo innovador que intercala los periodos de desarrollo y mantenimiento
con los de reposo.
MESES
10
11
12
PD
PD
PM
PD
PD
PD
R
R
PD
PD
PM
PD
PM
R
R
PR
PD
PD
PD
PD
R
PM
PM
PD
PM
PM

3. Deportes de equipo (Modelo cognitivista. Seirullo)
Constructista: conocemos la realidad a travs de modelos que construimos
para explicarla, siempre susceptibles de ser mejorados y/o cambiados.
Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista despus de que
ste analice su entorno.
Modificando la organizacin de los acontecimientos y situaciones se
estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos.
Mejorar la interpretacin del sujeto modifica la interpretacin externa.
Se logran esquemas motrices aplicables a situaciones variables.
La persona es preferente a la actividad.
El deportista se va autoformando segn sus necesidades.
La orientacin de la carga se supedita a la estructura condicional,
coordinativa y cognitiva del proceso de entrenamiento.

4. Deportes de equipo (Bompa):
Estados de rendimiento:
nivel de forma deportiva general (degree of training);
nivel de alta forma deportiva (athletic shape);
nivel de mxima forma (peaking).
El nivel de estado de forma se debe mantener durante la temporada.
En momentos puntuales y cortos se alcanza la mxima forma en funcin de
cmo se va presentando el calendario de competiciones

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1.

PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

PLANIFICAR (concepto deportivo)

Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Entrenamiento 3 veces por semana durante 16 semanas

Cambios 1RM Press Bench

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Perfil clsico del

Irurtia & Busquets, 2004

Planificacin y programacin del entrenamiento

Slo un entrenamiento seguido durante varios aos permite obtener

El nmero medio de aos exigido por la especialidad para

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Planificacin y programacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Se proponen los siguientes pasos a seguir:

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Objetivos (intermedios, finales, del da..) tiles:

Ejemplo de prediccin de marcas en carreras de atletismo (Pronnet y Thybault, 1989)

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

b) Determinacin de las competiciones ms importantes:

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

No todas las cargas provocan

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Preparar al organismo para una actividad

Criterios de planificacin del entrenamiento

Contenidos previos fundamentales para la

Criterios de planificacin del entrenamiento

Maratn de 10 elementos a fuerza

Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos

Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Si la carga es distribuida con una sola orientacin funcional, podemos

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

Criterios de planificacin del entrenamiento

EVALUCIN Y CORRECCIN DE LA PLANIFICACIN

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento

Unidades de planificacin del entrenamiento