EJERCICIOS DE RELAJACIN

1. Calentamiento: no hay.
2. Parte principal:
-Los rozamientos consisten en el deslizamiento de las manos sobre la piel del paciente.
Se efecta con las manos abiertas y los dedos en ligera flexin. Esta maniobra se limita a
la piel y a los tejidos subcutneos y suele utilizarse para comenzar o finalizar una sesin.
Suele utilizarse un aceite de masaje.
-Frotacin: consiste en un deslizamiento rpido de las manos del fisioterapeuta sobre la
piel del sujeto. Se utiliza para producir un efecto hipertrmico previo al unicio de un
masaje ms profundo.
-Fricciones: esta manipulacin, aumenta la temperatura de la piel, es adecuada su
utilizacin antes del acariciado neurosedante.
Es adecuada tambin para limpiar la escamacin de la piel.
-Presiones: una presin directa y profunda resulta sumamente eficaz para relajar la
tensin de los msculos situados a ambos lados de la columna hay que aplicarlas de
forma firme.
-Pinzamiento: es una lesin vertebral que se produce como consecuencia de un bloqueo
de una o ms vrtebras produciendo una importante prdida de movilidad, que
dependiendo de cmo se produzca este bloqueo, dar una serie de sntomas bien
definidos.
-Amasamiento: exige una mayor fuerza e intensidad de las manos. Consiste en coger,
deslizar y levantar lostejidos musculares, intentando despegar los planos profundos y
buscando desplazarlos transversalmente de un lado a otro, realizando al mismo tiempo
una presin y un estiramiento con ligera torsin del vientre muscular, por lo tanto es
necesario el uso de medio deslizante.
20 ejercicios de masaje:
Amasamiento nudillar completo
Manipulacin, que como la anterior, tiene su actuacin en planos ms profundos, pero
realizndola con los diez dedos.
Se utiliza en general en zonas de gran masa muscular, como la espalda y dorso de las
piernas preferentemente.
Con ella, se consigue el mismo efecto, que con la anterior.
Se suele utilizar en tratamientos deportivos; se trabaja con ambas manos de forma
alterna.
Su ritmo de ejecucin, es tambin lento.
Palmada digital
Este tipo de percusin, se realiza utilizando exclusivamente las falanges de los diez
dedos.

Tiene la misma misin que las anteriores percusiones, pero se utiliza fundamentalmente
en zonas pequeas, como el rostro.
No debemos olvidar, que las percusiones que se efectan con la mano abierta, pueden
producir dolor, por lo cual debemos aplicarlas con sumo cuidado, para que esto no
suceda, debemos potenciar al mximo un buen juego de mueca.
Se aplicar a ritmo rpido, con manos alternas.
Vaciado venoso
Esta manipulacin se aplica para derivar o vaciar los vasos sanguneos, queen este
momento pudieran tener exceso de fluido, evitando entonces roturas capilares, la
formacin de morados, petequias, etc.
Su realizacin, es al principio y al final pudindose as mismo, a criterio del profesional,
efectuarse durante el tratamiento.
Su direccin es centrpeta, fundamentalmente al actuar sobre las extremidades.
El ritmo, ser lento.
Presin ocular
Esta presin, debe efectuarse solo en casos de taquicardias, dada la conexin que existe
con el nervio vago, que en este caso sera el encargado de disminuir el ritmo cardaco.
Se harn entre 8 y 10 presiones, considerndose solo como una ayuda momentnea al
paciente, ya que debe ser un mdico o especialista el que determine el tratamiento.

Pellizco de oleaje
Con esta manipulacin, movilizamos mayor cantidad de tejido adiposo y eliminamos as
mismo adherencias.
Es utilizado en tratamientos adelgazantes y en puntos dolorosos de la columna vertebral,
pero en este ltimo caso pellizcando una menor porcin de masa muscular.
Palmada plana
Produce un gran estmulo, pero como contrapartida, es la que con mayor facilidad, puede
provocar dolor o incomodidad al paciente.
Se deber por tanto cuidar mucho su ejecucin, a travs de un correcto juego de mueca.
Se aplica a manos alternas y con ritmo rpido.
Palmada cncava
Esta percusin, al igual que todas lasdems, tiene la finalidad de estimular y tonificar, pero
al realizarse con la palma de la mano en forma cncava, tiene una accin de ventosa,
pero ms suave que la del cachete cncavo.
Se ejecuta con ambas manos a la vez de forma alternada y el ritmo de aplicacin, es
rpido.
Cachete cncavo
Tiene la misma finalidad que el anterior, pero se aplica con la palma de la mano, con los
dedos doblados, formando una zona cncava, que tendr una finalidad de ventosa, para

provocar su accin principal por debajo de la piel.

Se aplica con las dos manos de forma alterna, pero por la posicin de dedos doblados,
tiene un carcter duro, por lo que se utilizar fundamentalmente en tratamientos
deportivos.
El ritmo de aplicacin, ser as mismo rpido.

Tecleteos
Actan en la regulacin del sistema nervioso, por lo que pueden ser estimulantes o
relajantes en funcin de la situacin del paciente cuando se aplican.
Se aplica efectuando percusiones suaves con los diez dedos de forma ordenada.
Pellizco con torsin
Es una variante de los anteriores, en la que adems se completa el movimiento dando un
giro interno con la masa pellizcada.
Como los anteriores, aumenta la hiperemia y moviliza un poco ms el tejido adiposo, por
lo cual se utiliza primordialmente en tratamientos adelgazantes.
Se ejecuta con ambas manos de forma alterna.
Vibraciones
Esuna manipulacin, que requiere accin mecnica y mental, su funcin bsica es
estimular la zona de aplicacin, que puede estar dirigida al sistema nervioso, a los
movimientos peristlticos de estmago, intestinos, hgado, etc.
Para que su ejecucin sea efectiva totalmente, es muy importante la accin mental.
Roces digitales circunflejos
Es una variante de la anterior, que se efecta en la misma forma, pero confiriendo al
movimiento de arrastre una forma ondulada. Esto permite abarcar una mayor zona.
Es conveniente su utilizacin, despus de la anterior, para romper la inercia de su
ejecucin.
Al igual que en la anterior, se acta con las yemas de los diez dedos.
Cachete dorso-palmar
Como su nombre indica, esta manipulacin se realiza utilizando tanto el dorso como la
palma de la mano, requiere una gran coordinacin de movimientos, ya que se realiza con
ambas manos a la vez actuando de forma alternada.
Su finalidad es aumentar la circulacin perifrica (hiperemia) y vaciar a la vez este exceso
de sangre, dando paso a la entrada de sangre ms oxigenada.
Suele utilizarse despus de las percusiones, ya que aumenta el calor de la zona tratada.
Amasamiento pulpo pulgar
Esta manipulacin, se realiza exclusivamente con los dedos pulgares de ambas manos.
Se aplica en zonas articulares muy precisas, como muecas, rodillas, hombros,zona

paravertebral, etc.
Su accin fundamental es aumentar el torrente circulatorio (hiperemia) y producir calor en
la zona tratada.
La accin de las manos, ser alterna.
El ritmo de aplicacin, puede ser lento o rpido, a criterio del terapeuta, dependiendo
fundamentalmente del tipo de lesin.

3.Vuelta a la calma:
V.C. 02 ESTIRAMIENTO INDIVIDUAL
Postas;1)Apertura lateral de ambas piernas e inclinacin del tronco hacia delante
buscando las punteras 2)Fondos de brazos(realizando la lagartija) 3)Extensin de
cuadriceps en equilibrio sobre 1 pierna 4)De cuclillas estiramiento lateral de una pierna
5)De rodillas inclinacin del tronco hacia delante-atrs 6)Posicin del salto de valla
buscando las punteras Realizar 2 vueltas completas al circuito:1)15 de accin 2)20 de
accin Recuperacin andando entre posta y posta .

V.C. 03 ESTIRAMIENTO PAREJAS

Postas;1)Apertura lateral de ambas piernas e inclinacin del tronco hacia delante
buscando las punteras 2)Fondos de brazos(realizando la lagartija) 3)Extensin de
cuadriceps en equilibrio sobre 1 pierna 4)De cuclillas estiramiento lateral de una pierna
5)De rodillas inclinacin del tronco hacia delante-atrs 6)Posicin del salto de valla
buscando las punteras Realizar 2 vueltas completas al circuito:1)15 de accin 2)20 de
accin Recuperacin andando entre posta y post