Introduccin

La libertad es el oxgeno del alma.

Moshe Dayan

Durante aos, el ser humano ha evolucionado y con ello su estructura anatmica ha ido
modificndose para adaptarse a l. Las diferentes posiciones que el cuerpo adopta implica
el trabajo en conjunto de todos los sistemas que nos conforman, sobre todo el muscular. Los
msculos se contraen y se relajan, pero sabias que tan importante es estirar nuestros
msculos?. Pero, cuntos de nosotros sabemos realmente qu son?, para qu sirven?, en
qu se basan? y cmo deben realizarse en funcin a la respiracin?. Son estas algunas
preguntas que todos, ms tarde o ms temprano, hemos odo hablar. Los estiramientos no
siempre sirven para modificar la flexibilidad sino que pueden utilizarse para todo lo
contrario: mejorar la elasticidad o reactividad de los tejidos, relacionndose este aspecto
con otras cualidades fsicas bsicas, como son la fuerza y la velocidad.
Los estiramientos son ejercicios en los cuales el msculo se ve sometido a una
tensin de elongacin, es una fuerza que lo deforma longitudinalmente, durante un tiempo
variable y a una velocidad determinada. Dentro de ello se involucran diferentes estructuras
como son los msculos. En siguiente trabajo es reconocer los beneficios que causa la
respiracin en la activacin de los msculos al realizar estiramientos durante la
recuperacin de la funcin de la movilidad articular. Por lo tanto, debemos conocer el
proceso de contraccin normal del msculo, los efectos de la inmovilidad articular, los tipos
de estiramientos as como su beneficio para la recuperacin de la funcin y movilidad
articular, la cual hace referencia tanto a los tejidos blandos como a la articulacin en s, y es
definida como la capacidad que posee el sujeto de llevar a cabo movimientos en un
determinado ncleo articular, interviniendo como factores clave, las condiciones
morfolgicas de la articulacin y las propiedades elsticas de la musculatura y tejidos
periarticulares directamente implicados en la accin (Castro, 2009).
El tejido muscular es en extremo importante para la vida del hombre. Este tejido
brinda la posibilidad de realizar los movimientos que sirven para la ejecucin de las
actividades diarias, el trabajo y la vida de relacin. Como todo tejido est compuesto por
clulas, las que constituyen su unidad fundamental. Estas clulas tienen la facultad de

producir un acortamiento conocido con el nombre de contraccin, pero, a su vez, tambin

es elstica, lo que permite el estiramiento, y es a lo que se le llama relajacin. Para lograr
estas reacciones musculares, el organismo crea su propio sistema de reacciones qumicas,
que son las que de acuerdo a su existencia en el interior de las clulas, provocan dichas
acciones.
La presencia de diferentes componentes qumicos en las clulas musculares y su
vinculacin con el oxgeno, es lo que se conoce como metabolismo muscular . En todos los
procesos de la vida del hombre, est presente como principio bsico, el ahorro de energa y
para ello, la coordinacin en la actividad motora es un factor imprescindible. Una de las
sustancias ms importantes para el logro de la actividad muscular, es el Adenosin
Trisfosfato (ATP), pues en correspondencia con las modificaciones del mismo en el proceso
del metabolismo celular a nivel del msculo, as ser de eficiente la funcin muscular. Las
enzimas (aerbicas) u oxidativas necesitan oxgeno, mientras que las (anaerbicas), no
necesitan de este elemento. Cuando existe un nivel equilibrado de oxgeno, con relacin al
trabajo de las clulas musculares, se forma una mayor cantidad de enzimas oxidativas, y
segn aumenta la capacidad muscular, se eleva la produccin de dichas enzimas; de este
modo, se eleva la capacidad de rendimiento del trabajo muscular. Cuando se producen
esfuerzos musculares breves, pero intensos, ocurre un aumento en la induccin de enzimas
glucolticas, lo que facilita la capacidad de producir fuerza con una mayor rapidez. El
oxgeno no slo es importante para la desintegracin del ATP, sino que determina tambin
en su sntesis y cuando el aporte de oxgeno es suficiente, los sustratos nutritivos de las
mitocondrias de las clulas musculares se transforman en ATP. A este proceso algunos
autores le denominan, respiracin celular. A partir de ello se desencadena el acortamiento y
alargamiento de las fibras musculares, ya que involucra por medio de la actina y la miocina.
(Hernndez, 2002).
Un cuerpo que no se mueve se atrofia, la razn fsica es el movimiento, como se
mencionaba para que el msculo mantenga su funcin necesita contraerse, y para ello
influyen factores extrnsecos e intrnsecos. Es importante reconocer que cuando existe un
dolor la persona por reaccin limita el movimiento de la parte afectada. Mantener en una
sola posicin, sobretodo, articulaciones con mayores movimientos como (cadera, hombro,

rodilla) llegan a limitar la calidad de vida de la persona, ya que no solo pierde movilidad,
tambin se involucra la fuerza, resistencia; en conjunto, el funcionamiento articular.
El objetivo principal de la Fisioterapia es la habilitacin o recuperacin de la
funcin de una parte o varias partes afectadas mediante diferentes medios fsicos, que nos
ayudan a manipular el tejido y despus potencializar al individuo mediante ejercicios y
estiramientos para conseguir fuerza, resistencia muscular y recuperacin del arco de
movilidad articular (ADM). Ayudando as a reintegrar al individuo a sus actividades diarias
de la mejor manera posible y funcional. Es fundamental conocer a nuestro paciente,
conminar tcnicas que nos ayuden a alcanzar los objetivos que deseamos obtener, una de
las propiedades que no debemos olvidar trabajar es la extensibilidad de los tejidos muscular
y blando.
La extensibilidad muscular es la capacidad de elongacin ante fuerzas de traccin y
recuperacin de la forma y longitud inicial tras haber cesado dichas fuerzas dependiendo de
su naturaleza histolgica, cada tejido posee unas propiedades concretas de elongacin que
van a depender de la mayor o menor presencia de colgeno o eslastina en sus fibras. Para
realizar un correcto trabajo de estiramiento es aconsejable conocer los factores que influyen
de forma directa o indirecta en su desarrollo, los cuales debern ser tomados en cuenta y
saber utilizarlos para optimizar sus intervenciones. Se pueden clasificar en tres grupos
(Sainz, 2004):
a) Factores mecnicos o intrnsecos:

Movilidad articular, caractersticas de los ncleos articulares.

Propiedades mecnicas y dinmicas de los tejidos blandos.

Tejidos conjuntivos densos.

Las tensiones de elongacin sobre el tendn, msculo y ligamentos.

Estructura muscular.

b) Factores neurolgicos:

Actividad de receptores propioceptivos.

Funcin Reticular: Hipotlamo y rinoencefalo, mdula y aparato vestibular.

c) Factores extrnsecos:

Sexo.

Edad.

Costumbres.

Estado emocional.

Temperatura corporal.

Dentro de la accin de los msculos existen dos tipos, los msculos agonistas (el
principal que efectua el movimiento) y los antagonistas (realizan el movimiento contrario
para regresar a su posicin normal al concluir el movimiento). Para realizar un estiramiento
efectivo se debe conocer la anatomia y accin del msculo agonista del rea a tratar, ya que
simplemente se deben realizar las acciones antagonistas del mismo. Cada uno de los tejidos
que se invlucra en la movilidad articular estan vascularizados, es decir, que su mantienen
un flujo sanguineo, por lo tanto, el oxigeno es un papel importante para obtener una
respuesta favorable al efectuar un estiramiento, si retomamos que el metabollismo celular
es el que se pone en marcha para activar la contraccin del musculo .
Es por ello que los msculos durante la inhalacin y la exhalacin va a tener
diferentes efectos, durante la inspiracin los msculos van a aumentar su tono, se van a
acortar y en la espiracin los msculos se relajan, disminuyen su tono muscular. aprovechar
la relajacin muscular que se produce en la espiracin respiratoria para realizar el ejercicio,
ya que en esta fase vamos a alcanzar mayor longitud. Como no podemos pedir a la persona
que realice apnea, que est sin respirar durante un minuto o ms se va a realizar la ganancia
de longitud muscular en la espiracin, y durante la inspiracin se va a mantener la
intensidad. Adems podemos jugar con las contracciones, ya que despus de una
contraccin muscular se produce relajacin muscular que podemos compaginar con la
respiracin para alcanzar intensidades de estiramiento mayores (Landeta, 2012).
Tipos de estiramientos, son dos los estticos, dinmicos y mixtos. En el esttico se
mantiene una posicin articular que somete a elongacin a uno o ms msculos sin que se
produzca movimiento de dicha articulacin. Y en los dinmicos el movimiento se consigue
a travs de la contraccin de la musculatura que mueve la articulacin del individuo que
realiza el estiramiento. En los mixtos se trata de estiramientos, que combinan el
movimiento con el mantenimiento de posiciones de forma esttica, dado que suele
utilizarse la contraccin de los msculos que se estn estirando o bien de sus antagonistas.
Dentro de estas tcnicas se encuentran los estiramientos propuestos por autores como la

facilitacin neuromuscular propioceptiva.

Un buen estiramiento combinado con la

respiracin fisiolgicamente mantiene efectos positivos al cuerpo (Solana 2004):

-

Mejora la amplitud y aumenta la flexibilidad

Aumenta la potencia
Reduce el dolor muscular despus del ejercicio.
Reduce la fatiga
Mejora la postura
Relaja y alivia el estrs.

As mismo si no se combinan genera daos en la estructura anatmica, ya que los msculos

tienen un mecanismo llamado reflejo de estiramiento, el cual si es superado genera dolor. El
estiramiento realizado correctamente, nunca es doloroso. Al contrario si se combina con la
respiracin causa relajacin y beneficios (Rodrguez, 2007).
OBJETIVO
- Conocer los beneficios de la respiracin profunda en la realizacin de estiramientos
estticos en los alumnos de la Licenciatura en Fisioterapia de la Universidad de Ciencias y
Artes de Chiapas.
MATERIALES Y MTODOS
El estudio se realiz de manera transversal, en la Universidad de Ciencias y Artes de
Chiapas con sede en Venustiano Carranza con una poblacin total de _____ alumnos
cursando la licenciatura en Fisioterapia. La encuesta se realiz a tres grupos diferentes
segundo, cuarto y sexto B siendo un total de ______ alumnos.
El vaciado de los datos se realiz en el programa de Microsoft Excel 2011 para Mac
versin 14.4.8