Alcances obtenidos mediante la

planificacin.
Alcances obtenidos mediante la
planificacin y control del proceso de
entrenamiento deportivo en el taekwondo.
(estudio de casos)
Actualmente el taekwondo tiene una orientacin ms deportiva que de arte marcial, y
mucho se debi al ingreso que tuvo esta disciplina en los Juegos Olmpicos, as como
tambin a la repercusin de la mercadotecnia en los eventos mundiales y copas del
mundo, entre otros eventos competitivos de carcter internacional; hoy en da es
imprescindible, si se desea obtener resultados satisfactorios, desarrollar las capacidades
biomotoras condicionales y coordinativas, adems del perfeccionamiento tcnico-tctico,
teniendo bases tericas y metodolgicas; mismas que los especialistas egresados de
escuelas e institutos formadores de licenciados en esta materia pueden propiciar con
pleno conocimiento del efecto a provocar.
Los resultados que se han obtenido con la prctica sistemtica en este deporte son
verdaderamente asombrosos, el progreso alcanzado con una estructura de entrenamiento
semianual, orientado hacia la mejora de los diferentes componentes de la preparacin
deportiva incrementan sustancialmente los niveles iniciales.
En diciembre del ao pasado fui contratado por algunas asociaciones como Centros de
Virtud Marcial, American Taekwondo y Hwarang Taekwondo, asociaciones que cuentan
con un alto prestigio en el pas; para desarrollar las capacidades fsicas y competitivas de
algunos de los alumnos de dichas asociaciones, elementos con talento competitivo que
deseaban incrementar su rendimiento, y a partir de ese mismo mes se inici un plan de
entrenamiento mensual para buscar las adaptaciones necesarias a las futuras exigencias
de entrenamiento sistemtico, los resultados fueron alentadores, a pesar del escaso nivel
de condicin fsica mostrado por los atletas. En enero se planific una estructura de
entrenamiento semianual con una distribucin de 6 mesociclos, cada uno de ellos con un
objetivo determinado e incidiendo en el aumento del rendimiento deportivo, los primeros
mesociclos estuvieron encaminados hacia el desarrollo de la fuerza muscular as como
del aumento de la capacidad aerbica, los contenidos del entrenamiento para el desarrollo
muscular fueron mayormente con el propio peso corporal, buscando una base de fuerza
resistencia; a las 5 semanas de entrenamiento los atletas aumentaron un 150% en
promedio con respecto al nivel inicial, tal como se muestra en la siguiente grfica.
As mismo en el caso de la resistencia aerbica el beneficio que se produjo fue aumentar
la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento por un lado y la recuperacin rpida
entre las fases de esfuerzo por otro, al mismo tiempo se logr una estabilizacin de las
tcnicas de pateo y desplazamientos propias de la competencia, en esta direccin en
trminos cuantitativos el aumento fue del 80% respecto al nivel inicial.

Los niveles de lactato se lograron disminuir con respecto al primer Test, de 15,8 mmol/l a
11,9 mmol/l, con lo cual estbamos garantizando un aumento de la capacidad y potencia
aerbica, adems se logr aumentar los niveles establecidos en la prueba de los 200
metros con respecto al primer test, de 7 a 11, lo que nos permiti confirmar el desarrollo
que se tuvo en esta capacidad.
Los aumentos en materia de la capacidad de rapidez fueron mnimos, en virtud de que
primeramente se tenan que crear las bases de fuerza muscular, con orientacin hacia la
fuerza mxima para dar pie a la transferencia de la velocidad, pero en el cuarto mesociclo
del entrenamiento se fueron observando avances, fundamentalmente en la ejecucin
contnua de elementos tcnicos ya en combate, adems de mejorar sustancialmente en la
velocidad de reaccin y de favorecer la anticipacin de los gestos motores tcnicos en las
competencias, adems de la coordinacin fina del elemento tcnico.
Los atletas fueron sometidos en esos 6 meses a 3 competencias, de las cuales se obtuvo
un 80% en medallas de oro, 10% de plata, y 10% de bronce. Resultados que
comparativamente a los anteriores fueron extraordinarios.
Paralelamente al entrenamiento de estos deportistas se llev a cabo una planificacin
semianual con miras a la Universiada Nacional y el Campeonato Mundial Universitario,
dos atletas fueron sometidos a este proceso de entrenamiento riguroso, uno de ellos en la
categora FEATHER (67 kg) en la rama varonil de la Escuela Nacional de Entrenadores
Deportivos y otro en la categora FIN (menos de 54 kg) varonil de la Universidad del Valle
de Mxico, ambos con experiencia competitiva, pero sin la prctica de un entrenamiento
sistemtico y planificado, con una frecuencia de entrenamiento semanal de seis, y con
cuatro mesociclos planificados, al termino del macrociclo se obtuvieron resultados muy
satisfactorios en la competencia fundamental, los aumentos de la capacidad de
rendimiento durante los cuatro meses de entrenamiento fueron significativos logrando
aumentar en promedio 90% con respecto al nivel inicial, el desarrollo aerbico en este
sistema de entrenamiento fue fundamental para responder adecuadamente a la exigencia
competitiva a la cual fueron sometidos, adems de que se incidi en la propuesta
metodolgica experimental para el desarrollo de la resistencia especial competitiva
(Gmez Castaeda, 2001)1 Resultado de algunos indicadores en la Universidad Nacional
2002.
En la competencia fundamental se obtuvo medalla de oro en la categora FIN y medalla
de plata en la categora FEATHER, adems se observaron los siguientes indicadores:
Con los datos anteriores podemos observar que el empleo de un sistema de
entrenamiento, controlado mediante diversos indicadores, permite en cierta forma
garantizar resultados competitivos, los niveles de lactato alcanzados por estos atletas solo
se logran entrenando en la zona III y IV de intensidad del entrenamiento y mediante
mtodos intervlicos y continuos variables, sin duda es todo un proceso aparentemente
complicado para garantizar la eficiencia energtica en el sistema lactcido, pero que
mediante el control de la carga y el ptimo desempeo de los estmulos energticos se
garantizan los efectos adaptativos para potenciar el nivel tcnico tctico en la
competencia, a diferencia de sujetos no entrenados que alcanzan los 13 y hasta 15
mmol/l de lactato, lo que provoca una fatiga prematura y poca recuperacin entre los
combates y por consiguiente el dficit orgnico para el rendimiento ptimo en la
competencia.

Cabe mencionar que en la categora FIN se obtuvo medalla de bronce en el Campeonato

Mundial Universitario celebrado en Berkeley, California, y que sin duda alguna este
resultado fue con base a la experiencia competitiva que posee el competidor Boris
Carrillo, pero no se puede soslayar que el potencial de entrenamiento adquirido mediante
el sistema de entrenamiento le permiti mantenerse con mayor seguridad, y con la
confianza de que los esfuerzos repetidos de alta intensidad con diversos tiempos de
recuperacin entre ellos y de carcter primordialmente anaerbico que exige la
competencia, estaban garantizados por el nivel adaptativo alcanzado durante el
macrociclo.
Por ltimo se debe destacar que no solamente se adquieren beneficios sustantivos en el
deporte de alto rendimiento, sino que la teora y metodologa del entrenamiento deportivo
incide de igual o mejor forma en deportistas aficionados e incluso para contribuir a mejorar
enormemente la salud.
Pedro Gmez Castaeda (Agosto de 2002)

Anlisis
tcnico
tctico
del
taekwondo latino comparado con el
competidor asitico
Introduccin
El estado de la preparacin tcnica en el Taekwondo es el grado en el que el taekwondoin
asimila el sistema de movimientos que corresponde a las particularidades de este deporte
y que pretende conformar la plataforma que sustentar la proyeccin hacia los altos
resultados deportivos.
En el estudio de la preparacin tcnica es preciso mencionar que no se puede asimilar
dicha preparacin de manera aislada, sino que se presenta como el componente de una
unin en la que la condicin tcnica esta estrechamente relacionada con las posibilidades
fsicas, psquicas y tcticas del taekwondoin.
As pues entendemos a la preparacin tcnico tctica como el conjunto de acciones y
procedimientos que garantizan la mayor eficacia de los objetivos motores condicionados
por las especificidades del deporte en cuestin as como de las caractersticas de
competencia y la disciplina del mismo, constituyendo una parte fundamental de la teora y
metodologa del deporte.
En nuestro deporte, el taekwondo, esta preparacin es la suma de movimientos ideales
necesarios para conducir exitosamente la contienda. Estos movimientos ideales
correspondern a una situacin eficaz y racional que permita al taekwondoin resolver
dentro de los parmetros del reglamento de competencia, las tareas tcticas concretas en
diversas situaciones del combate, de ah que sea completamente natural que cuanto
mayor es el nmero de acciones tcnicas que posea el competidor, mejor dotado estar
para solucionar difciles situaciones que surgen en la lucha competitiva y ms eficazmente
podr contrarrestar las acciones de su rival.

Dentro de estas consideraciones tericas hemos observado a travs de diferentes anlisis

a travs del mtodo de observacin que existen diferencias importantes en la
implantacin de modelos tcnico tcticos que emplean los competidores latinos a
diferencia de los asiticos, quienes hoy por hoy han sabido mantener la estirpe de ser los
mejores competidores de taekwondo a nivel mundial y olmpico.
El estudio se sustenta bajo el anlisis de los combates mas recientes de los eventos
competitivos como lo son: Copas del Mundo, Campeonatos Mundiales, y Juegos
Olmpicos, desde 2003 hasta la fecha.
Desarrollo.
La situacin actual de la competencia de taekwondo a nivel mundial ha tenido un
descenso increble en cuanto a la accin propia del combate; de los 180 segundos (3
minutos) que tenia de duracin un asalto en una contienda oficial, se combata de manera
efectiva tan solo 25 segundos como mximo y entre 12 14 segundos en promedio, como
ustedes saben el reglamento de la World Taekwondo Federation (WTF) ha tenido
modificaciones constantes, ahora los asaltos tienen una duracin de 2 minutos para
ambas ramas y se siguen manteniendo los 3 asaltos por combate. Pareciera que con esta
medida se pretende aumentar el ritmo de competitivo, sin embargo no existe nada mas
alejado de esto, ya que sigue disminuyendo el ritmo de la contienda y es que suena un
tanto lgico ya que los competidores deben asegurar el triunfo y no descuidar la distancia
para no ser afectados por los ataques del adversario, as pues el planteamiento cambio
mientras mas se reduce el tiempo de combate los taekwondoins optimizan su nivel de
pateo y por tanto se nota una reduccin de la frecuencia de golpeo y como consecuencia
de ello disminuye el tiempo efectivo de combate. Hemos observado que ahora son 6
segundos en promedio en que permanecen activos los competidores realizando tcnicas
ofensivas y defensivas.
En el caso de los competidores latinos la frecuencia cardiaca mxima (FC Mx.) oscila de
203 a 218 pulsaciones por minuto al finalizar el combate y los niveles de lactato
promedian 10,45 a 11,56 mmol/l esto se debe como ya lo hemos expresado en
publicaciones anteriores a la sumatoria de esfuerzos de carcter aerbico y anaerbico
que debe soportar un competidor de taekwondo para garantizar el xito competitivo, en el
momento en que estos valores sean superados, el competidor entrar en un estado de
fatiga considerable que ya no le permitir seguir desarrollando su planteamiento tctico
con efectividad, y por tanto se pondr de manifiesto una reduccin del nivel de efectividad
competitiva, la concentracin se debilita y el rendimiento del deportista disminuye.
Por otra parte hemos observado que en promedio son entre 10 y 11 tcnicas que ejecuta
el competidor latino por asalto de las cuales solo 1 2 son efectivas, es decir, que
propician puntos. En el siguiente cuadro tenemos un resumen de los datos ofrecidos.
Caracterizacin
FC Mx.
Lactato
Pateo x asalto
Pateo efectivo
Tiempo efectivo

Masculino Femenino
218
203
10.45
11.56
11
10
2
1
5.52
4.95

Caractersticas del competidor latino en competencias internacionales.

Por otra parte los competidores asiticos que hoy en da siguen siendo los lderes en las
competencias mundiales y olmpicas de este deporte tienen marcadas diferencias en
cuanto al rendimiento competitivo, por ejemplo, ellos son capaces de ejecutar en un asalto
de 2 minutos entre 11 y 13 tcnicas de las cuales 3 4 propician puntos, es decir, son
efectivas. Adems compiten en un tiempo real o tiempo efectivo de combate entre 5,56 a
6,84 segundos por asalto. A diferencia de los latinos que en este rubro oscilan entre los
4,95 y 5,52 segundos efectivos de combate.
En este sentido lo que indica este parmetro es el ritmo de combate y el dinamismo
ejercido por este tipo de competidores. Tal y como se muestra en el siguiente cuadro.
Caracterizacin
FC Mx.
Lactato
Pateo x asalto
Pateo efectivo
Tiempo efectivo

Masculino
Femenino
Desconocido Desconocido
Desconocido Desconocido
13
11
4
3
6.84
5.56

Caractersticas del competidor asitico en competencias internacionales

Si analizamos el comportamiento de ambos tipos de competidor observamos que existe
mayor dinamismo en el competidor asitico que en el latino, adems se observ que
cuando se enfrentan estos dos tipos de competidores, el latino adopta una actitud a la
defensiva lo cual le impide tener mayor evolucin del combate y propiciar el ataque
mismo, situacin que aprovechan los taekwondoins asiticos que adoptan una actitud
ofensiva total imponiendo de esta forma el ritmo de combate.
Adems las estadsticas competitivas reportan que el 80% de los combates ganados son
de competidores ofensivos contra un 20% de aquellos que se mantiene a la defensiva,
esto es que solo aquellos que realmente son muy expertos en el contra ataque pueden
salir victoriosos del combate, sin embargo en el momento en que se enfrenten a un
competidor diestro en el ataque entonces no hay garantas para salir airoso de dicho
enfrentamiento. Por tanto desde nuestro punto de vista el competidor de taekwondo debe
estar preparado para ser ofensivo y dominar tcnicas defensivas que se pongan de
manifiesto en el propio combate pero solo como una alternativa de resolucin inmediata
de la accin combativa.
Con esta informacin lo que pretendemos es demostrar que para poder ser ms
competitivos ante los equipos asiticos debemos establecer un plan de accin que
considere los siguientes aspectos:
1.
Apego
a
la
metodologa
del
entrenamiento
deportivo.
2.
Anlisis
especifico
del
rendimiento
competitivo.
3. Estructurar el plan de entrenamiento en funcin de la necesidad competitiva.
4. Contar con un plan de seleccin y seguimiento de talentos deportivos.

Pareciera mentira pero en el continente americano aun existen muchos pases que no
contemplan el aspecto metodolgico del entrenamiento deportivo en su proceso de
formacin de competidores y esto ha provocado que las cargas de entrenamiento y el
rendimiento de los mismos deportistas no sea tan efectivo, de tal suerte que solo algunos
competidores natos con talento para esta actividad logran sobresalir y ofrecen algn
resultado competitivo. Seria importante pues documentarse y aplicar la metodologa del
entrenamiento en taekwondo para garantizar resultados competitivos, ya que solo esta
seria la nica herramienta fiable de remontar el predominio asitico en este deporte, ya
que por tradicional y cultura ellos son ms aptos para desarrollar el taekwondo.
As mismo el hecho de realizar anlisis especficos del rendimiento de cada uno de los
competidores en las diferentes actuaciones competitivas, ser importante para ir
moldeando la capacidad del taekwondoin, y bsicamente esto se refiere a controlar el
proceso de entrenamiento deportivo, situacin que al mismo tiempo permitir definir el
rumbo de la estructuracin de los programas de entrenamiento que estarn acordes con
las necesidades reales del competidor. Sino se conocen los niveles de rendimiento del
competidor en su actuacin ser muy difcil saber cuales son sus estado ptimos de
capacidad de rendimiento. Y por el contrario si se logra tener informacin especfica al
respecto, estaremos en posibilidad de conocer cul sera el mejor asalto de un
competidor, cual es su nivel de efectividad competitiva, cules seran las tcnicas mas
frecuentes y efectivas, cuanto tiempo efectivo de combate soportara determinado
competidor, y un sin numero de variables mas que permitiran al entrenador ser mas
competitivos ante sus adversarios.
Finalmente considero que se deben priorizar cargas especficas desde el inicio de la
preparacin, tener en cuenta que solo el trabajo general condiciona una direccin
determinante del rendimiento y que por tanto es necesario individualizar el proceso de
entrenamiento. El taekwondoin debe esta preparado para soportar entre 6 y 7 combates
oficiales sin fatiga, adems si el competidor aumenta su frecuencia de pateo y el volumen
de pateo efectivo, sin duda, tendr mayores posibilidades de ganar el combate, sin
embargo esto implicara que la exigencia orgnica se vea agredida por el mayor uso de
los sustratos energticos que requieren aumentar el umbral anaerbico, retardar el estado
de fatiga y consolidad una adecuada recuperacin de las acciones. Algo sumamente
importante, en la medida de que el entrenamiento se visualice como un factor que incide
en el pensamiento tctico mejores posibilidades tendr el competidor de asimilar y
resolver las tareas competitivas de la contienda.
BIBLIOGRAFIA:
1. Gmez Castaeda, Pedro. Taekwondo. Teora y metodologa de la preparacin
competitiva
Mxico
2005.
2. Gmez Castaeda, Pedro. Perspectivas Actuales del Taekwondo Americano Rumbo a
Beijing 2008 Conferencia magistral curso de la Organizacin Deportiva Panamericana,
dirigido a entrenadores nacionales de Taekwondo del Continente Americano. Comit
Olmpico
Mexicano,
Mayo,
2005.
3. Gmez Castaeda, Pedro. Anlisis tcnico deportivo de taekwondo en el continente
americano al marco de las tendencias mundiales Conferencia magistral curso de la
Organizacin Deportiva Panamericana, dirigido a entrenadores nacionales de Taekwondo
del Continente Americano. Comit Olmpico Mexicano, Mayo, 2005.

Las acciones de ataque en nios

de 11 y 12 aos
El objetivo de este trabajo consisti en relacionar la utilizacin y efectividad de las
Acciones de Ataque en competencia con algunas de las caractersticas ms generales del
proceso evolutivo en la edad 11-12 aos. Para este estudio se tom una muestra de 54
atletas del Campeonato Provincial de Ciudad Habana del ao 2003, Las conclusiones del
trabajo demostraron que en este campeonato, las acciones de ataque que coincidan con
las caractersticas de la edad 11-12 aos (el ataque combinado y el ataque con finta),
eran las ms efectivas y las menos utilizadas.
Introduccin
Con la proyeccin de desarrollar el Taekwondo (TKD) en Cuba, se ha hecho necesario la
preparacin de los atletas en este deporte desde las edades tempranas, siendo la
categora 11-12 aos el despegue hacia la preparacin del atleta para las competencias
de combate.
Este artculo pretende llamar la atencin de la importancia que tiene las Caractersticas
del Proceso Evolutivo de la edad 11-12 aos masculinos, en el desempeo tcnicotctico.
Su contenido es el resultado de una investigacin realizada en el Campeonato provincial
Masculino, celebrado en la Ciudad de la Habana en el Ao 2003, donde fueron utilizados
los mtodos histrico - lgico, la observacin indirecta, la revisin documental, criterio de
especialista y el procedimiento estadstico de porciento en el anlisis e interpretacin de
los resultados. Lo cual permiti relacionar el nivel de coincidencia de la utilizacin y la
efectividad de las acciones de ataque con algunas de las caractersticas ms generales
del proceso evolutivo en la edad 11-12 aos, teniendo en cuenta por supuesto que en la
competencia influyen otros factores propios de la actividad que influyen en el desempeo
tcnico - tctico.
Desarrollo
Durante la dinmica del combate, se ponen de manifiesta numerosas situaciones
problmicas que el atleta soluciona a travs de acciones tcnico - tcticas impuestas por
ellos o por la situacin del momento, donde la efectividad de la accin, depende del nivel
de preparacin tcnica, de la capacidad de percepcin, anlisis y solucin y de otras
capacidades fsicas que haya adquirido el atleta durante el proceso de entrenamiento.
Ahora bien, creemos que para obtener un buen desempeo deportivo, se debe trabajar
para crear una base slida de carcter multilateral desde el punto de vista fsico, tcnico,
tctico y psicolgico. Esta se debe fundamentar en la preparacin consecuente de
condicionar al atleta desde las edades tempranas, a soportar las grandes exigencias
especiales del alto rendimiento en el futuro, respetando el desarrollo natural y las leyes
del organismo y teniendo en cuenta los aspectos biolgicos, pedaggicos y metodolgicos

del proceso cientfico del entrenamiento deportivo. Uno de los aspectos a considerar es
precisamente el Proceso evolutivo de las edades, el cual tiene una gran incidencia en el
desarrollo multilateral del atleta infantil.
Es por esto que resulta sumamente interesante, aproximarnos al estudio del nivel de
coincidencia de la utilizacin y la efectividad de las acciones tcnico-tcticas (en este caso
los ataques) con algunas de las caractersticas generales del proceso evolutivo de la
edad, en la categora 11-12 aos masculino, por ser aqu, donde comienza el atleta a
desarrollar el entrenamiento de combate.
Para esto se seleccion el medio ideal donde ocurren estas acciones, la competencia,
teniendo en cuenta, por supuesto, que en la misma influyen otros factores propios de la
actividad que inciden en la efectividad y utilizacin de las acciones de combate.
A continuacin seleccionamos algunas de las Caractersticas ms generales del proceso
evolutivo de la edad 11-12 aos masculinos (1, 3OO), lo cual nos permiti desarrollar la
investigacin.
1. En esta edad los alumnos logran una gran agilidad como consecuencia de un control
ms consciente de los movimientos.
2. Los movimientos van a ser ms equilibrados y armnicos, producto de un desarrollo
ms amplio de las capacidades coordinativas.
3. El desarrollo de las cualidades motoras bsicas debe estar encaminado al desarrollo de
la rapidez y la fuerza, ya que en esta edad no pueden realizar movimientos con rapidez y
precisin al mismo tiempo.
4. El sistema muscular es capaz de desarrollarse intensamente cuando es suficiente el
trabajo muscular.
5. Se desarrolla una gran flexibilidad debido a las caractersticas morfo-funcionales del
organismo.
6. En esta edad el perfeccionamiento de la inhibicin interna, contribuye a la cuidadosa
diferenciacin de las caractersticas temporales y especiales de un movimiento
(fundamentalmente a partir de los 12 aos)
7. En esta etapa se va a enriquecer la creacin de habilidades motoras a consecuencia de
una gran excitabilidad de los centros corticales, producto de una segregacin de
hormonas que trae consigo el comienzo del desarrollo.
8. En esta edad la voluntad y la atencin son muy pobres. Su pensamiento tiene un
carcter intuitivo por imgenes y esta relacionado con acciones fsicas y no abstractas.
As mismo con relacin a la definicin y caractersticas de las acciones de ataque, se
determin lo siguiente.
Definicin
de
las
acciones
de
ataque
(2,6)
Accin de Ataque: Se considera como toda accin ofensiva de iniciativa, verdadera o

falsa, que atente contra la integridad del oponente o tenga la intencin de desencadenar
una respuesta defensiva o contraofensiva en el adversario.
Ataque Directo (AD): Accin ofensiva inicial que se ejecuta exclusivamente con una
tcnica de pierna o brazo en posicin adelantada o atrasada, simple o compleja.
Ataque Combinado (AC): Accin ofensiva inicial cuya estructura la conforman
combinaciones de golpeos diferentes con una pierna o iguales con ambas piernas y/ o
manos, simples o complejas, cambios de guardia, desplazamiento de combates, que se
ejecutan de forma continua en una accin nica.
Ataque Indirecto (AI): Accin ofensiva que antepone maniobras agresivas de engaos
(acciones con doble sentido, cambios de direccin brusco, ademanes) que se ejecutan de
forma consecutiva e ininterrumpida a la accin fundamental, el golpeo real, tomando por
sorpresa o por confusin (se aprovecha la distraccin del adversario para atacar antes de
que se d cuenta y reaccione con una respuesta) la iniciativa antes que la del adversario.
Capacidades fsicas que se manifiestan en las acciones de ataque (3,20)
Ataque Directo Aislado (AD)
Rapidez de un movimiento aislado.
Fuerza velocidad
Rapidez de reaccin simple
Orientacin espacial, anticipacin, equilibrio, direccin del movimiento, regulacin.
Ataque Combinado (AC)
Rapidez de movimientos combinados
Fuerza velocidad
Rapidez de reaccin simple.
Acoplamiento, Orientacin espacial, direccin del movimiento, regulacin.
Acciones de ataque Indirecto
Rapidez s de movimiento aislado y combinado
Fuerza velocidad.
Rapidez de reaccin simple y compleja
Diferenciacin del tiempo y el espacio, cambios bruscos de la direccin del movimiento,
regulacin.
Anlisis
de
los
resultados
Divisin
de
30
a
36
Kg
El Ataque Directo (AD) a pesar de ser el ms utilizado (85.7 %) su por ciento de
efectividad (15.3 %) result muy bajo en comparacin con el Ataque Combinado (AC)
(12,4 y 82 %) respectivamente) Esto coincide entre otros con los siguientes factores:
El AD es la accin ofensiva ms simple de ejecutar (de ah su alta utilizacin con 332),
pero necesita de una gran rapidez y precisin al mismo tiempo y, tiene una sola
posibilidad de marcar un punto vlido.

Si observamos las caractersticas de la edad, podemos ver que el punto # 3 plantea la

necesidad de desarrollar la rapidez y la fuerza, ya que en esta edad, no pueden realizar
movimientos con rapidez y precisin al mismo tiempo, por lo que le resulta algo difcil
marcar un punto. Por otra parte, al tener una sola posibilidad de accin, requiere del atleta
una alta concentracin de la atencin con el objetivo de buscar la oportunidad de ataque o
como comnmente dicen los atletas, "buscar el hueco". Y en el punto # 8 se plantea que
la voluntad y la atencin son muy pobres y estn relacionadas con acciones fsicas y no
abstractas.
Por ultimo, el AD desarrolla muy poco la creacin de habilidades motoras, lo cual no
facilita el desarrollo de las capacidades coordinativas tan importantes para el
enriquecimiento de los recursos tcnico - tcticos, muy necesarios para el futuro.
El AC necesita de la rapidez concatenada de varios elementos tcnicos iguales o
diferentes y de la coordinacin de cada uno de ellos para encadenar y acoplar la
combinacin tcnica. Adems permite una mayor variedad de ejecuciones tcnico tcticas al poder combinar tcnicas con estructuras diferentes, en este sentido desarrolla
en gran medida las habilidades motrices. Desde el punto de vista tctico tiene ms de una
opcin para marcar un punto vlido, lo cual es favorecido adems por el reglamento de
competencia
actual.
Todos estos aspectos coinciden plenamente con las caractersticas del proceso evolutivo
de las edades (ver los puntos # 1, 2, 5 y 7).
Referente a los Ataques Indirecto (AI), podemos plantear que este comportamiento (12.9 y
16 % de utilizacin y efectividad respectivamente) se puede explicar en el sentido de que,
las fintas para que sean efectivas, requiere de cambios bruscos del tempo de la accin y
de la direccin del movimiento en funcin de tratar de engaar al oponente, Y en el punto
# 6 se plantea que la diferenciacin de las caractersticas temporales y espaciales del
movimiento se perfecciona fundamentalmente a partir de los 12 aos.
Divisin de 39 a 45 Kg
En estas divisiones donde es ms frecuente la edad de 12 aos, se destacan por su
efectividad los AI (12.3 y 75 %) de utilizacin y efectividad respectivamente) coincidiendo
en lo fundamental con el punto # 6 que plantea el comienzo del desarrollo de la cuidadosa
diferenciacin de las caractersticas temporales y espaciales del movimiento, aspecto este
necesario para el xito de esta accin explicada anteriormente.
Los dems ataques tuvieron un comportamiento similar al grupo de las divisiones
menores.
A modo de conclusin se pudo apreciar la poca utilizacin de los ataques que ms se
relacionan con las caractersticas del proceso evolutivo de la edad 11-12 aos masculinos
en la competencia observada, los cuales a pesar de los mltiples factores que inciden en
la competencia, resultaron ser los ms efectivos.
Posteriormente pretendemos dar a conocer la segunda parte de esta investigacin, pero
esta vez relacionada con las acciones contraataque.

Lic. Roberto Fernndez Fonseca / Lic. Leudin Gonzles Claro / Lic. Pedro Simn
Carballo / Junio 2004.
Referencias
bibliogrficas
Corporativo, Psicologa. La Habana: Ed. Pueblo y Educacin, Impreso en la URSS,
1988.
Fernndez Fonseca Roberto. Nueva conceptualizacin de las acciones tcnico-tcticas
del
Taekwondo.
ISCF
"Manuel
Fajardo"
(Impresin
ligera)
2003.
Fernndez Fonseca Roberto. Caracterizacin de las acciones tcnico-tcticas del
Taekwondo. ISCF "Manuel Fajardo" (Impresin ligera) 2002.

Control del proceso de

entrenamiento de alta
competencia
Uno de las actividades imprescindibles del entrenador deportivo es el control del proceso
de entrenamiento, que no solamente se cie al hecho de verificar la carga de
entrenamiento (Volumen, intensidad, duracin, etc.). El control en el macrociclo tiene
como objetivo comprobar la efectividad del nivel de preparacin que el deportista obtiene
en cada una de las etapas del proceso formativo, en este caso estudiaremos las
siguientes:
Etapa con tendencia general
Etapa con tendencia especial
Etapa precompetitiva
Etapa competitiva
Etapa transitoria
En cada una de estas etapas existen parmetros de control que nos permitirn asegurar
la correcta evolucin de las distintas capacidades del deportista y que posibilite una
modificacin del programa en funcin del resultado obtenido en el anlisis de la influencia
del proceso de entrenamiento.
En la etapa con tendencia general, que es aquella en donde el predominio de los medios
de entrenamiento sern aquellos que no se relacionan directamente con los movimientos
competitivos, se caracteriza por un volumen alto de entrenamiento, pero aqu valdra la
pena hacer algunas reflexiones. Por ejemplo, al hablar de un volumen alto este no se
debe considerar para todos los componentes del entrenamiento ya que no todos tienen su
acento al inicio del macrociclo. Entonces el volumen alto se refiere al desarrollo de la
resistencia de base, as como tambin en algunos deportes a los aspectos tcnicos de la
especialidad deportiva. Adems cabe mencionar que mientras mayor nivel de rendimiento
por parte del atleta o del equipo, esta etapa es reducida en tiempo. No obstante los
efectos orgnicos que se provocan van en el sentido de adaptar cardiovascularmente al
deportista adems de obtener ganancias musculares mediante el trabajo de resistencia
muscular e hipertrofia. Los parmetros a controlar principalmente son los siguientes:
FC Basal
Peso
Talla
% Grasa
% Msculo
Aptitud en diferentes pruebas fsicas
La frecuencia cardiaca basal es de vital importancia controlarla diariamente, ya que nos
permite tener informacin respecto al grado de adaptacin que el deportista va
adquiriendo a lo largo del proceso, de hecho no solamente tiene relevancia en las

primeras etapas sino que debiera de registrarse durante todo el macrociclo de

entrenamiento. Recomendamos para ello la toma mediante el pulsmetro, ya que permite
obtener informacin ms confiable. Por otra parte en deportes que requieren mantener
determinados niveles de peso corporal, este debe controlarse desde el inicio de la
preparacin ya que en el caso de que existan valores superiores a la categora
competitiva, podremos ir planificando la reduccin del mismo a partir de los niveles de
porcentaje de grasa y msculo, con los cuales podemos establecer la categora idnea
para el competidor; estos parmetros realmente son de vital importancia sobre todo en
deportes de combate y para su control nos apoyamos en los mdicos que atienden el
colectivo. No obstante en el caso de no contar con el personal, el mismo entrenador
puede realizar la valoracin Morfofuncional de una manera sencilla, estableciendo
protocolos de medicin que sean accesibles y confiables.
Algunas investigaciones realizadas en equipos de alto rendimiento de Taekwondo se han
observado que los valores ideales del porcentaje de grasa oscilan entre 8 y 10%,
considerando la estatura, hemos encontrado estos niveles en competidores medallistas
mundialistas y este porcentaje mantiene el peso adecuado del competidor sin necesidad
de deshidrataciones previas a la competencia como tambin lo hemos observado con
otros taekwondoistas. Mantener este porcentaje de grasa no es tarea sencilla, de hecho
en la etapa con tendencia general se han observado niveles de grasa alrededor de 13 y
14%, pero mediante el trabajo aerbico y muscular estos valores se van modificando a los
niveles ideales. En categoras femeniles los valores son en promedio 3% mas altos que
en varones.
Por otra parte en las primeras etapas del macrociclo siempre es recomendable establecer
una batera de pruebas que permitan conocer los niveles iniciales de la fuerza,
resistencia, velocidad, agilidad, y movilidad. Mismos que en dependencia de las
caractersticas del deporte ser necesario conocer especficamente determinadas
capacidades condicionales y/o coordinativas, por ejemplo: fuerza explosiva, resistencia a
la velocidad, coordinacin, equilibrio, etc.
Entre los parmetros que rigurosamente debemos de valorar es el consumo mximo de
oxgeno, es decir, el volumen de oxgeno que los msculos pueden utilizar cada minuto
durante un ejercicio. Mltiples investigaciones coinciden que un aumento de este
indicador se debe a las ganancias obtenidas del trabajo aerbico. Adems Zaporozhanov,
plantea que solamente entre el 20 y 30% se dan los aumentos del consumo mximo de
oxigeno aun planificando racionalmente y durante aos el componente aerbico. (Vargas,
Rene
1998:
50).
En la etapa con tendencia especial, caracterizada bsicamente por el predominio de
medios de entrenamientos especficos del deporte y en donde los medios generales son
discretos, los mecanismos de control varan, aunque se sugiere seguir controlando los
indicadores anteriores. En esta etapa existe un incremento considerable de la intensidad
del entrenamiento, por tanto existen adaptaciones anaerbicas lactcidas en muchos
deportes sobretodo en aquellos de combate. Otro aspecto caracterstico es el inicio de
competiciones preparatorias, mismas que son un excelente medio de control de mltiples
factores bioqumicos y fisiolgicos, adems de tcnico tcticos. Entre los factores que
debemos controlar prevalecen los siguientes:

FC Mxima
Umbral anaerbico
Tolerancia lactcida
La frecuencia cardiaca mxima es importante controlarla para determinar las zonas de
intensidad que se deben trabajar a lo largo del macrociclo, para ello es importante
establecerlas individualmente y mediante diferentes test que sean mas adecuados para el
deporte, entre ellos, el test de Conconni, el incremental de 200 metros, el test de la milla,
Matzudo, entre otros, todos ellos nos permiten conocer el umbral anaerbico as como
determinar la frecuencia cardiaca mxima. En algunas investigaciones realizadas se ha
observado que la FC mx. Difiere entre 10 y 20 pulsaciones entre un test y una
competencia preparatoria. Por tanto se sugiere determinar este parmetro directamente
en situacin competitiva, por ejemplo el promedio de frecuencia cardiaca mxima de
taekwondoistas seleccionados es de 210 pulsaciones por minuto, y los valores de lactato
mximos promedio son de 8,9 mmol/l. Aunque tambin se han observado casos en donde
el lactato se monta en los 10,4 mmol/l (Gmez Castaeda, 2001)
Las comparaciones de estos valores en el entrenamiento tienen gran importancia, por
ejemplo en el test incremental se observ que al inicio de la etapa competitiva para un
atleta de seleccin estatal alcanz el nivel 7 con un valor de lactato de 15,8 mmol/l. A las
siete semanas de entrenamiento las ganancias obtenidas en este componente fueron muy
significativas, ya que se alcanzaron cuatro niveles ms, con un valor de lactato de 11,9
mmol/l.
En diferentes estudios competitivos en el Taekwondo se ha comprobado que mientras
menor acumulacin de lactato tenga el taekwondoista, mayores posibilidades tendr de
alcanzar un resultado favorable. En la grfica anterior observamos que en el primer test el
valor de lactato es muy amplio con relacin al nivel de esfuerzo, pero con el
entrenamiento dirigido hacia obtener adaptaciones anaerbicas se observa que el lactato
disminuye mientras que el nivel de esfuerzo es mayor. Eso precisamente se refleja en la
competencia, en el siguiente esquema observamos que el atleta de seleccin nacional
mantiene en la categora FIN los valores de lactato tanto al iniciar el combate como al
finalizar el mismo. Esto se debe en principio a la base aerbica y a la adaptacin
cardiovascular que le permite una recuperacin completa entre cada combate, adems de
mantener un ritmo adecuado de pelea.
Por otra parte se observa adems que es casi constante el esfuerzo en cada combate y
que eso viene a desmentir un tanto que los valores de los diferentes indicadores
biolgicos y tcnicos tienen relacin con el nivel del adversario. Es decir, que la
caracterizacin actual de la competencia en Taekwondo se rige por un patrn definido de
actuacin y no por la presencia del contrario.
Adems para reafirmar lo expuesto anteriormente, presentamos una tabla que muestra
una caracterizacin biolgica, fsica y tcnica de casi todas las categoras oficiales en
Taekwondo varonil, con atletas de seleccin nacional.
Como podemos observar, los valores no cambian de manera acentuada para cada
categora y lejos de lo que se poda pensar hace algunos aos las categora pesadas
tiene una relacin muy similar con las categoras mas pequeas, lo que nos indica que el

Taekwondo competitivo es actualmente un deporte eminentemente tctico y que el

esfuerzo biolgico es semejante en las diferentes categoras de pesos.
El resultado de las anteriores investigaciones (Gmez Castaeda, 2001 y 2002) son
consecuencia de los mecanismos de control que debieran tenerse en el proceso de
entrenamiento y competencia, ya que solo de esta forma es posible adecuar las cargas
idneas de entrenamiento y planificar el esquema tcnico tctico en funcin de una
realidad competitiva actual.
Luego entonces para las etapas precompetitiva y competitiva es necesario tener
conocimiento de los factores tcnico tcticos aplicados, as como tambin de los niveles
que se generan en cada competencia en cuanto al lactato, frecuencia cardiaca mxima,
urea y otros, para determinar si las ganancias bioqumicas y fisiolgicas, adems de
musculares que se obtuvieron en las primeras etapas reportan una eficiente transferencia
competitiva.
Sin duda alguna el control del entrenamiento es un aspecto principal durante el proceso,
pero no solamente se genera en el macrociclo, su importancia va ms all de cualquier
ciclo competitivo, ya que debiera emplearse en planes perspectivos, en la deteccin de
talentos deportivos, en edades tempranas, etc.
Por ltimo los mecanismos de control que se llevan a cabo en la etapa transitoria, son
fundamentalmente mdicos y psicolgicos.
Fuente: MsC. Pedro E. Gmez Castaeda (Diciembre de 2002)

Entrevista

Un deporte para todos

(30-10-06) - La imagen internacional del taekwondo, fue ensuciada despus de su
inclusin en los Juegos Olmpicos de Sydney 2000 por las acusaciones de corrupcin de
su presidente por entonces. El futuro del taekwondo como deporte Olmpico fue puesto en
duda ese momento.
Un Yong Kim, encabez la WTF desde 1973 hasta el 2004, era vicepresidente de Comit
Olmpico Internacional y representante en la Asamblea Nacional en Corea. Kim fue
detenido en enero de 2004 por la sospecha de robar 4 millones de dolares de la
organizacin, las acusaciones tambin alcanzaban a unos 8 millones tomados de un
proveedor de artculos deportivos. El ex presidente fue encarcelado y despojado de sus
posesiones
La tormenta pas y la WTF tiene un nuevo lder, elegido para salvar al deporte de perder
su posicin Olmpica, su nombre es Choue Chung Won, hijo del fundador de la
Universidad de Kyunghee, Choue fue nombrado en el 2004 para sanear el lo que hizo
Kim.
"Cuando asum la presidencia WTF en junio de 2004, les dije a los periodistas un viejo
refrn chino Si usted aprecia el agua del pozo, debera estar agradecido de quien cavo
de l'.
Un Yong Kim introdujo el taekwondo como deporte al comit olmpico internacional y al
mundo, entonces estoy muy agradecido por lo que hizo en el taekwondo, pero ahora las
cosas sern diferentes, el futuro del taekwondo como deporte Olmpico depende de las
mejoras que estamos haciendo en la WTF.
Choue el ao pasado fue confirmado en su cargo por cuatro aos ms. Ahora no
solamente dirige la WTF, si no que tambin l es el abanderado para ver que los deportes
en Corea sean transparentes y justos. A finales del mes pasado, Choue, fue nombrado
para asumir la presidencia del primer Comit de Juego limpio de Corea, miembro del
Comit Internacional para el Juego limpio (ICFP).
Pero el taekwondo no solamente ha sido criticado por su antiguo mando corrupto, tambin
los competidores han desacreditado al deporte por una carencia de mtodos de
valoracin adecuados y justos.
"El juego limpio es una cosa realmente importante" deca Choue en una entrevista
reciente con Korea Time. "Pienso que es la parte ms importante de los deportes".
Los atletas estn impacientes por lograr medallas para sus naciones, pero sin juego
limpio, no tiene significado.

A los pocos meses que Choue tom el timn, la federacin lanz un comit de reforma,
que revis cuidadosamente las reglas de competicin.
Estamos avanzando con los protectores electrnicos, estos sin duda ayudarn a reducir
discusiones del arbitraje, esperamos su debut para el Campeonato Mundial de 2007 en
Beijing, China.
A principios del mes prximo, la federacin tendr la primera reunin de su Comit de
Evaluacin de Reforma en Bangkok, para comprobar el progreso de los programas.
Choue dice que a travs de las reformas l esta esperanzado en ayudar al taekwondo a
ser un deporte Olmpico indefinidamente.
Si en el Congreso 2009 del COI en Copenhague aprueba el taekwondo para los Juegos
2016 sera la quinta participacin consecutiva, pero para eso, nosotros deberamos tener
completas nuestras reformas, de esta forma creo que el taekwondo estar a salvo".
Choue ha tenido una larga historia con el taekwondo. Antes de aceptar la presidencia, l
contribuy con este deporte estableciendo el Departamento de Taekwondo en la
Universidad Kyung Hee en 1983, esta era la primera vez que una universidad coreana
instalaba el deporte dentro de su estructura. Tambin desempe un papel importante en
la Academia Internacional Taekwondo en 1995 y en el Instituto de investigacin
Internacional de Taekwondo en el 2002, fue miembro del Consejo ejecutivo de la
Asociacin Coreana de Taekwondo, adems de ser presidente de la Universidad de
Kyung Hee de 1997 hasta el 2003.
El taekwondo tiene ahora ms de 60 millones de practicantes de 182 naciones, Choue
quiere aumentar este nmero, es por esto que cruza el mundo para promover este
deporte, recientemente estuvo en Macao, ahora tiene que viajar a Johannesburgo,
Sudfrica para ver la inauguracin del Campeonato Africano de Taekwondo.
El presidente se muestra contento cuando ve que el taekwondo es el segundo deporte
ms popular despus del ftbol en muchos pases de frica, es optimista de cara al
futuro, cree que se llegar a los100 millones practicantes muy pronto, tambin espera que
10 nuevos pases se sumen a la WTF en la prxima asamblea en Beijing en mayo del ao
que viene.
Su optimismo es justificado dado que la popularidad florece en pases como Irn, que
tiene 1.5 millones de practicantes, y hasta China, un pas reconocido por diversas artes
marciales.
"China tiene 1.7 millones de taekwondistas a pesar de contar con disciplinas como
kungfu, wushu y muchos otros, pero el taekwondo los supera por ser un deporte
Olmpico,
"
dijo
Choue.
Sin embargo el manifest que el taekwondo no es solo un deporte olmpico, tambin tiene
otras reas como la parte marcial y los Poomsae, aunque su filosofa asitica como el
respeto a los dems o vivir en armona son una parte muy importante que atrae a nuevos
seguidores.

El presidente tiene otro gran plan en mente, la introduccin del Poomsae a los Juegos
Paralympicos.
"El Taekwondo es como usted lo conoce, un deporte de combate, pero con el Poomsae
es posible sumar a la prctica a minusvlidos, creo que la disciplina del Poomsae un da
ser una disciplina importante dentro del Comit Paralmpico internacional, entonces el
taekwondo
ser
un
deporte
para
todos".
(por Moon Gwang-lip, KoreaTime)

Importancia del desarrollo

ptimo de la flexibilidad en las
artes marciales
En el estudio de la flexibilidad existe variedad de criterios en cuanto al concepto de la
misma, algunos autores plantean que esta capacidad comprende propiedades
morfofuncionales del aparato motor que determinan la amplitud de los movimientos del
deportista, que dicho trmino es el ms adecuado para valorar la movilidad general de las
articulaciones de todo el cuerpo y que la carencia de la misma puede complicar y retrasar
la asimilacin de hbitos motores; limitar el nivel de los ndices de velocidad, fuerza y
coordinacin; disminuir la economa del trabajo y aumentar las probabilidades de lesiones
musculares, articulares y ligamentarias.
As mismo se considera como la capacidad mecnica fisiolgica que se relaciona con el
conjunto anatmico funcional de msculos y articulaciones que intervienen en la amplitud
de movimientos y que depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.
Para Rene Vargas, distinguido metodlogo mexicano (1998), la flexibilidad es aquella
cualidad que con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular
admite el mximo recorrido de las articulaciones, permitiendo al deportista realizar
acciones que requieren gran agilidad y destreza.
Haciendo un anlisis de los conceptos anteriores y aplicndolo a las artes marciales,
nosotros definiremos a la flexibilidad como la capacidad que proporciona un mayor grado
de amplitud de movimientos de las articulaciones ya sea bajo la accin de los msculos
que la rodean o fuerzas externas permitiendo un mejor desarrollo de otras capacidades y
eficacia de los movimientos.
La infancia es la fase en la que se producen aumentos significativos de la flexibilidad, pero
no todos los autores coinciden en este punto y muchos sealan la adolescencia como la
fase del mximo desarrollo, aunque con algunas discrepancias entre las diferentes
articulaciones.
Cabe mencionar que en personas poco o mal entrenadas, cuanto mayor sea el tono
muscular, menor ser la flexibilidad. Por lo general, las mujeres, debido a su tono
muscular menos intenso, pueden presentar una mayor movilidad que los hombres.
Se pueden distinguir tres tipos de flexibilidad:
Activa, debida a la accin de los msculos que estiran los antagonistas.
Pasiva, debida a la accin de la inercia, de la gravedad o al simple peso del cuerpo, o
incluso a la accin de un compaero o de un aparato.
Mixta, debida a la interaccin de las dos anteriores de forma diversa.

Una relacin muy delicada es la que se establece entre flexibilidad y fuerza del arte
marcialista. Si las capacidades de fuerza constituyen un factor limitador de la movilidad
activa, lo contrario se consigue con la capacidad de movilidad en su conjunto.
A menudo se observa que individuos que poseen un nivel de fuerza elevado, poseen una
capacidad de movilidad limitada y al contrario, individuos muy flexibles no tienen
demasiada fuerza; por tanto el objetivo fundamental del entrenamiento de la flexibilidad es
mantener una relacin armnica entre la flexibilidad y la fuerza a los niveles ptimos
caractersticos de cada disciplina marcial.
Un nivel de movilidad elevado no es necesariamente un factor positivo, por el contrario, a
menudo es contraproducente, puesto que puede aumentar el trabajo de contencin de los
msculos, sobre todo en algunas articulaciones o en algunos movimientos.
La flexibilidad vara tanto en las distintas articulaciones y tambin en los diferentes
deportes, por ejemplo, los niveles articulares que se encuentran en la coxofemoral no se
corresponden necesariamente con unos niveles elevados de movilidad en la cintura
escapulohumeral. Estas diferencias pueden depender tanto de las caractersticas
anatmicas como de los entrenamientos tpicos de las distintas artes marciales, segn las
zonas musculares implicadas.
La flexibilidad se encuentra limitada por los siguientes factores:
a.Rigidez de los tendones y de los ligamentos.
b.Particular forma de los huesos en las zonas en que stos se articulan.
c.Contacto de las partes del cuerpo cercanas (sean stas "muelles" o ligeramente
comprimibles, como los msculos, los rganos internos o la capa adiposa sean "rgidas" o
elementos seos)
d.Resistencia de los grupos musculares que se oponen al movimiento especfico.
Cabe destacar que de todos los factores que limitan la movilidad articular, el tejido
muscular es el que mejor se somete a la accin del entrenamiento. Con la elasticidad
necesaria, no solo aumenta de forma considerable la longitud del msculo respecto a la
del estado de descanso, sino que tambin bajo la accin del entrenamiento, la capacidad
de estiramiento del msculo aumenta considerablemente. Sin embargo, el volumen
excesivo de masa muscular, especialmente si se ha formado mediante el entrenamiento
en rgimen excntrico, puede limitar la capacidad de estiramiento del tejido muscular y
convertirse en un factor que limite la movilidad articular. Al mismo tiempo, con una
preparacin racional de fuerza y con el volumen de trabajo indispensable para desarrollar
la flexibilidad y aumentar la capacidad de relajacin, la capacidad de estiramiento del
tejido muscular no impide que se manifieste la flexibilidad.
Es precisamente por esta serie de motivaciones que acabamos de describir por lo que
muchos estudiosos an no saben si se debe incluir esta cualidad dentro de las
capacidades coordinativas o de las condicionales.

En efecto, algunos expertos incluyen esta cualidad en las capacidades condicionales por
el simple hecho de que, al igual que todas las capacidades condicionales, como la fuerza
y la resistencia, puede sufrir mejoras mediante la actividad fsica y, por tanto, puede ser
sometida a un entrenamiento.
Otros creen que encaje mejor en las capacidades coordinativas, puesto que, en cualquier
caso, se trata de una cualidad gentica determinada y, por tanto, no es posible modificarla
en gran medida al encontrarse con el obstculo de la condicin fsica.
La falta de flexibilidad, adems de ejercer influencia negativa sobre el entrenamiento de
las artes marciales, puede generar lesiones msculo tendinosas por un estiramiento
excesivo.
Casi todas las Artes Marciales, como el Krate, Taekwondo, Kung Fu, etc. exigen una
hiperextensibilidad en determinadas articulaciones. Por ejemplo, el entrenamiento de la
flexibilidad cobra especial importancia en el Taekwondo ya que un buen nivel de
flexibilidad permite una mayor amplitud de movimiento y por ende mejora de la tcnica
pero adems proporciona mayor velocidad de ejecucin de la misma. En esta disciplina la
flexibilidad de la articulacin coxofemoral es indispensable para la ejecucin con
efectividad de determinadas tcnicas por tanto dicha capacidad debe desarrollarse en el
taekwondoista desde sus inicios dada la involucin que puede sufrir la misma si no se
entrena y por ser una de las cualidades caractersticas de los practicantes de dicha
disciplina.
En este sentido, es necesario tener presente que la flexibilidad dinmica es una buena
prevencin para las lesiones osteotendinosas, sobre todo para aquellas que se producen
en fro.
De manera general, resulta ventajoso para el arte marcialista disponer de una buena
flexibilidad en todas las articulaciones del cuerpo.
El entrenamiento de la flexibilidad deber realizarse bajo dos premisas: primero
considerar que las artes marciales, unas ms que otras, requieren altos niveles de
flexibilidad que permitan realizar tcnicas especificas con la amplitud de movimiento
necesaria; por ejemplo las tcnicas de pateo a la cara que realizan los taekwondoistas, o
bien los niveles de amplitud requeridos a nivel del tronco por los practicantes de Jiu Jitsu
para las diferentes proyecciones. Adems no se puede olvidar la importancia de realizar
las acciones con una gran velocidad de ejecucin, por lo que los movimientos deben
caracterizarse por sus elevados niveles de elasticidad.
Para desarrollar la flexibilidad se emplean ejercicios fundamentados en flexiones,
extensiones, giros, etc, los cuales permiten incrementar la movilidad de las articulaciones
independientemente de la modalidad deportiva que se practique denominados ejercicios
de preparacin general. Tenemos adems los ejercicios auxiliares los cuales se escogen y
aplican en dependencia del papel que juegue la movilidad de determinada articulacin en
nuestra disciplina y los ejercicios de preparacin especial los que son estructurados
teniendo en cuenta las exigencias de las principales acciones motrices que plantea la
actividad competitiva.

El desarrollo de los diversos tipos de ejercicios de flexibilidad (activa, pasiva o mixta)

mantiene una relacin racional con el entrenamiento de la fuerza. En los practicantes de
artes marciales, el aumento de la fuerza debe ir acompaado de un mantenimiento del
nivel de movilidad y, en cualquier caso, tambin de un incremento, pero teniendo en
cuenta que es necesario un nivel ptimo de flexibilidad en cada disciplina. De hecho, si se
supera un cierto lmite, una movilidad demasiado elevada puede resultar negativa, en
cuanto que la contencin de las articulaciones se vuelve exclusivamente activa y en
condiciones de fatiga o relajacin, especialmente en las artes marciales pueden crecer los
riesgos de luxaciones o distorsiones.
El trabajo de la flexibilidad puede dividirse en dos etapas: etapa de aumento de la
movilidad articular y etapa de mantenimiento de la movilidad articular en el nivel
previamente adquirido.
En el perodo en que el alumno alcanza mayor movilidad articular debe planificarse el
trabajo diariamente. Luego de adquirido el nivel pretendido este debe mantenerse
planificando de 3 a 4 sesiones de trabajo semanales y reduciendo el volumen de trabajo,
la disminucin en la frecuencia de sesiones y volumen de trabajo no implica que se
descuide el desarrollo y mantenimiento de la flexibilidad dada la involucin que esta
puede sufrir rpidamente, por lo que es indispensable no interrumpir el entrenamiento de
la misma.
El tiempo que se dedica diariamente a desarrollar la flexibilidad puede variar entre 20-30 y
45-60 min. Este trabajo puede distribuirse de varios modos a lo largo del da: 20-30% del
volumen global suele efectuarse en el entrenamiento de la maana, mientras que los
dems ejercicios se planifican en los programas de las sesiones de entrenamiento. Los
ndices ms altos de flexibilidad se manifiestan entre las 10 y las 18 horas. Sin embargo,
ello no significa que no deban hacerse ejercicios para desarrollar la flexibilidad fuera de
dichas horas. Con un calentamiento adecuado, el trabajo de flexibilidad puede planificarse
a cualquier hora del da (Platonov, 1993).
La combinacin en un ejercicio de trabajo para desarrollar la fuerza y de trabajo para la
movilidad articular permite aumentar la movilidad respecto a los datos de partida. Por otra
parte, se crean las premisas necesarias no solo para desarrollar la flexibilidad, sino
tambin para manifestar las cualidades de fuerza mediante un estiramiento previo que se
traduce en un aumento de la potencia de los esfuerzos. Adems, mejora la estructura de
la coordinacin en las fases fundamentales y suplementarias de las acciones motoras; se
perfeccionan los mecanismos de la desconexin muscular, lo cual es de vital importancia
para aumentar la fuerza.
Tomando en consideracin los planteamientos anteriores, el profesor deber emplear
diferentes mtodos a lo largo de la preparacin del alumno para el desarrollo de la
flexibilidad, estos mtodos se agrupan en tres:
1.Mtodos estticos;
Consisten en desarrollar la flexibilidad del alumno a travs de ejercicios de estiramientos
lentos y controlados. Estos mtodos son utilizados principalmente en la fase inicial de la
sesin de entrenamiento con el objetivo de propiciar adaptaciones orgnicas para el
entrenamiento posterior.

2.Mtodos dinmicos;
Se caracterizan por la realizacin de rebotes y lanzamientos. Se utilizan en las fases de
desarrollo despus del calentamiento especfico y de otro sistema de elongacin con la
finalidad de evitar cualquier lesin y preparar al organismo para movimientos de mpetu.
Estos mtodos son muy importantes en las artes marciales ya que la realizacin de ellos
se asemeja a los esfuerzos especficos de la contienda.
3.Mtodos Mixtos;
Distinguimos dos de ellos. El primero consiste en combinar la tensin y relajacin
muscular. Se debe realizar en una primera fase la contraccin isomtrica durante 10 a 30
segundos del grupo muscular que se desea elongar. En una segunda fase, se relaja la
musculatura 2 3 segundos, para realizar la extensin durante otros 10 a 30 segundos, la
cual puede ser asistida por un compaero o medios externos como ligas, polainas,
poleas,
etc.
La facilitacin neuromuscular propioceptiva es otro mtodo que se estructura como el
anterior, en tres fases:
I.Se realiza un movimiento pasivo forzado en el que el ayudante forza la articulacin hasta
el lmite de su flexibilidad.
II.El alumno debe tensar la musculatura implicada durante 5 a 10 segundos, mientras el
ayudante bloquea la articulacin, para conseguir una contraccin isomtrica de relevancia
que contribuya a la elongacin muscular, producindose un movimiento activo resistido.
III.Se realiza nuevamente el movimiento pasivo forzado, donde el ayudante forza de
nuevo la articulacin intentando superar los limites alcanzados en la primera fase.
Cabe sealar que el entrenamiento de la flexibilidad debe implicar a todas las zonas
musculares y, posiblemente, debe desarrollarse al final de la sesin, adems de al
principio.
Para concluir mencionaremos que la flexibilidad cobra gran importancia en las Artes
Marciales ya que el desarrollo de la misma permite la correcta ejecucin de los gestos
tcnicos especficos, sobre todo en la ejecucin del pateo, pero adems influye
positivamente en los movimientos que requieren velocidad porque cuanto mayor sea la
distancia existente entre el origen e insercin del msculo, el recorrido de los segmentos
ser mayor y por ende las palancas podrn desarrollar mas velocidad.
MsC. Pedro E. Gmez Castaeda (Febrero 2004)

Suplementacin en el deporte
El doping se diferencia de la suplementacin natural por ser sintticos y traer
consecuencias negativas para la salud, a veces, irreversibles.(adems de estar penados
por las federaciones deportivas).
Mucha gente que no conoce de suplementacin pone en tela de juicio su efectividad, y el
problema es que generalmente se hace uso indebido de su administracin. Por deberse a
productos naturales concentrados es necesario consumir cantidades importantes para
producir un impacto deseado en cuanto al alto rendimiento se refiere. Muchos mdicos
opinan que los suplementos dietarios no son necesarios y creen que los nutrientes deben
provenir unicamente de los alimentos, pero los estudios demuestran que existen cada vez
mas carencias en macro y micro nutrientes en la poblacin: Primero: porque el ritmo de
vida actual aumentan las necesidades y las personas cada vez tienen menos tiempo para
elaborar un rgimen equilibrado. Segundo: porque la industria cada vez presenta
alimentos mas elaborados con muchos conservantes y perdida de nutrientes a parte de
las perdidas ocasionadas en el hogar por la coccin de los alimentos.
Objetivos de la suplementacin:
En personas sedentarias: el objetivo de la suplementacin es cubrir los dficit de
nutrientes esenciales que aporta la alimentacin cotidiana.
En el alto rendimiento: el objetivo es mejorar la performance.
Clasificacin de los suplementos de acuerdo a su funcionalidad:
1.-Suplementos que aportan valor calrico-plstico a la dieta ( formulas reemplazantes de
comidas, protenas en polvo, carbohidratos en polvo, tabletas de hgado, levadura de
cerveza, etc ). Este grupo de alimentos concentrados sirven de manera practica para
cubrir algunos dficit de la alimentacin.
2.-Suplementos que mejoran la digestibilidad y absorcin de nutrientes ( enzimas
digestivas, ciproheptadina, hierbas digestivas ). En este grupo de productos aseguramos
una buena absorcin de los nutrientes aportados.
3.-Suplementos que mejoran la fase metablica de los nutrientes: actan a nivel celular en
procesos anablicos y catablicos ( complejos de aminocidos, hierbas anablicas,
quemadores de grasa, vitaminas y minerales, antioxidantes, creatina, hidrolizados de
rganos, etc ).
Caractersticas generales de algunos productos
-Protenas de Suero (whey protein) es un producto elaborado con la ms alta calidad de
protenas de suero de leche microfiltrada de intercambio inico. Su asimilacin es
ultrarrpida evitando pesadez de estomago y digestiones largas, el porcentaje proteico
llega aproximadamente al 90%, sin lactosa, grasas, colesterol ni agregado de azcares.

Esta protena esta considerada como la de mas alto valor biolgico, esto se debe a su alta
concentracin de aminocidos esenciales, la mayora de ellos correspondientes a los de
cadena ramificada, (l-leucina, l-valina y l-isoleucina) , encargados de favorecer el
crecimiento muscular. Esta accin se ve reforzada por la presencia del aminocido
glutamina, que sinergiza la accin anticatablica de los anteriores.
La protena de suero contiene tambin una importante cantidad de vitaminas y minerales
como el calcio y las vitaminas del complejo b. Posee adems una importante funcin
antioxidante ya que elimina los compuestos que provocan la oxidacin de lpidos. Otra
caracterstica de esta protena es su fcil disolucin en cualquier sustancia.
La forma de consumo de este producto depende de la actividad que desarrolle Cada
persona, la masa muscular que tenga y la alimentacin que lleve. En general se
recomienda realizar dos licuados por da de 30gr a 40gr cada uno ( dos a tres cucharadas
al ras), se puede mezclar con agua, jugos, yogurt o leche.
-La Creatina: es el suplemento ms popular dentro de la comunidad deportiva de todo el
mundo, porque tanto las evidencias cientficas como los resultados obtenidos por los
deportistas y personas activas, avalan los beneficios producidos por su uso. Qu es la
creatina?: deriva de los aminocidos arginina, glicina y metionina. El cuerpo la fabrica en
el hgado, los riones y el pncreas. tambin puede obtenerse de la carne o el pescado,
(5gr de creatina por cada kg. De carne). La creatina se acumula basicamente en los
msculos esquelticos (98%), en forma de creatina libre unida a una molcula de fosfato,
( fosfocreatina. ) La fosfocreatina sirve como fuente inmediata de energa para la
contraccin muscular, algo muy importante durante los ejercicios de breve duracin, alta
intensidad y carcter anaerobio. Otra funcin vital de la creatina es la de detener la baja
del ph del msculo y su conversin en mas acidico, un factor que contribuye a la fatiga
muscular.
Como trabaja la creatina.? Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobios
intensos, la fosfocreatina se agota rapidamente, esto puede contribuir a nuestra
incapacidad para levantar pesos mximos o al incremento de la fatiga. La suplementacin
con creatina permite aumentar la creatina intramuscular casi en un tercio, lo que favorece
la formacin de fosfocreatina, ayudando adems a mantener una potencia mxima o casi
mxima por mas tiempo de lo habitual. De esta manera nuestros entrenamientos pueden
ser ms intensos y nuestra fatiga menor.
Cuales son los principales efectos ergognicos de la creatina.? Incremento del mximo
para una repeticin (1rm) . Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del
1rm. Incremento del rendimiento de la potencia. Reduccin de la formacin de fatiga.
Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos mximos.
Cual es la dosis ideal para producir un efecto ergognico.? La manera clsica de
suplementacin con creatina habla de una fase inicial de carga de entre 20gr y 30gr de
creatina por da durante una semana, siguiendo una relacin de 0.3gr de creatina por
cada kilo de peso corporal, seguida de una fase de mantenimiento. Un estudio reciente
realizado en Suecia demostr que los efectos de tomar 20gr a 30gr de creatina durante
los seis primeros das, seguido de una fase de mantenimiento el resto del mes, fueron
similares a los de tomar 5gr de creatina por da en forma continua durante un mes. En
ambos casos se produjo un incremento del 20% en la creatina intramuscular.

Creatina + Carbohidratos.? Estudios realizados en Inglaterra lograron comprobar que las

personas que suman a la ingesta de creatina una buena dosis de carbohidratos
hiperglucmicos, obtuvieron un 60% mas de incremento de la creatina muscular. La
emisin de insulina estimulada por el consumo de los carbohidratos parece jugar un papel
importante en el traslado de la creatina, los aminocidos ramificados y la glutamina hacia
las clulas musculares.
-Las formula reemplazantes de comida son productos que combinan protenas de alto
valor biolgico con carbohidratos complejos de liberacin lenta y una moderada cantidad
de carbohidratos simples de rpida absorcin. Generalmente estn fortificada con
vitaminas y minerales para mejorar la metabolizacin y valor nutritivo del producto. Se
utiliza como reemplazante de comidas, o para agregar caloras de buena calidad en poco
volumen, ideal para aquellas personas que no llevan una buena alimentacin y saltean
mucho sus comidas. Tambin puede ser usado para complementar una alimentacin que
necesite alto nivel calrico y poca cantidad de grasa.
La forma de consumo: 4 a 6 cucharadas disueltas en agua, jugos, yogurt o leche a
cualquier hora del da en que nuestro cuerpo necesite nutrientes esenciales. Es ideal para
consumir antes o despus de los entrenamientos por su fcil digestin.
-Formulas de aminocidos: Generalmente son combinaciones de cuatro aminocidos (lglutamina, l-leucina, l-valina, l-isoleucina). La glutamina tiene una potente accin
anticatablica y anablica, que contribuye a regular la sntesis proteica necesaria para el
desarrollo de la masa muscular produciendo un aumento notable del nivel de hormona de
crecimiento. Los aminocidos ramificados son los que ms rpido se destruyen en el
msculo durante los entrenamientos, actan como liberadores de energa muscular
favoreciendo la sntesis proteica. Estos son aminocidos puros que estn predigeridos por
lo que son rpidamente Absorbidos.
Forma de consumo: Estos productos deben consumirse antes, durante y despus del
entrenamiento.
-Formulas de carbohidratos: Son productos elaborados con carbohidratos Simples y
complejos . Los carbohidratos son la primera fuente de energa para los msculos y el
sistema nervioso central, cumplen una funcin muy importante en la dieta de los
deportistas y personas activas. Es un suplemento elaborado para proveer al cuerpo una
mxima energa inmediata, sin tener que llenar el estomago de comida antes de los
entrenamientos.
Forma de consumo: Se recomienda consumir de 4 a 6 cucharadas diluidas en agua
Antes, durante y despus de las practicas deportivas.
-Quemadores de grasa: Son combinaciones de hierbas y algas con marcado efecto
reductor del porcentaje de grasa corporal ayudando a su vez a conservar la masa
muscular. Estos productos actan a nivel celular permitiendo que se utilice mayor cantidad
de grasa como forma de energa durante los entrenamientos, y tambin acta a nivel
digestivo dificultando la absorcin de la grasa de los alimentos a travs del tracto
digestivo.

El Guarana es una hierba que contiene cafena, esta permite elevar los niveles de energa
cuando se hacen dietas pobres en caloras, permite ahorrar glicgeno y quemar mas
grasa durante la actividad fsica.
La centella asitica es un alga que acta como regulador funcional y metablico del tejido
drmico, favoreciendo la circulacin perifrica y la elasticidad de las paredes vasculares,
regenerando el tejido conectivo de la piel y estimulando la micro circulacin.
La garcinia cambogia es una hierba a la que de su corteza se le extrae el cido
hidroxicitrico, que acta impidiendo la sntesis de cidos grasos y el colesterol inhibiendo
la enzima atp citrato - lipasa. En lugar de eso se sintetiza y almacena una mayor cantidad
de glicgeno en el organismo, producindose la supresin del apetito y el ansia de comer.
Como supresor del apetito acta a nivel perifrico.
*Reduce el apetito.
*Reduce la sntesis de grasas y triglicridos.
*Eleva los niveles de energa.
*Reduce el colesterol total.
*Disminuye el ldl(colesterol malo).
*Aumenta el hdl(colesterol bueno).
*Promueve el aumento de masa muscular.
*Aumenta la produccin de glicgeno.
*No desarrolla tolerancia.
*No produce efecto rebote.
*Aumenta la termognesis.
Forma de consumo: Generalmente se consume 1 hora antes de los entrenamientos 1
cpsula. y 1 cpsula en ayunas.
Hidrolizados de rganos bovinos.
-Las Peptonas (tambin se llaman extractos o tisuloextracto desalbuminado, oligopeptido,
proteolisado, lisado, hidrolizado, etc.) es el producto de la desintegracin de la molcula
proteica. Esta desintegracin puede efectuarse por mtodos fsicos, qumicos o
enzimticos. De esta manera se logran productos con las cualidades necesarias para ser
utilizados en la teraputica siendo lo mas importante la rgano especificidad y el valor
nutritivo anablico.

-Se utilizan para la obtencin de la peptona rganos bovinos frescos y seleccionados de

acuerdo al momento optimo de funcin de cada rgano.
-El peso molecular del producto terminado, que es muy importante porque de el depende
la rgano especificidad, es de 6000 d (dalton) y constituye el ideal, pues por encima de
9000 d el producto desencadenara el proceso digestivo y por lo tanto la peptona seria
degradada a aminocidos sin capacidad rgano trpica, y por debajo de 4000 d tambin
carecera de rgano tropismo.
-La caracterstica mas importante de estos productos es que se comportan como un
nutriente especifico de rgano, por lo tanto no tienen intolerancia, no existen sobredosis ni
efectos secundarios.
-Tienen en el organismo humano dos acciones: Accin inespecfica: se caracteriza por el
aporte de elementos vitales ( aminocidos, carbohidratos, lpidos, coenzimas, minerales,
vitaminas, purinas, etc ) dependiendo del rgano lisado. Accin especifica de rgano u
rgano especificidad: debido a que mantiene la secuencia molecular adecuada para
conservar las caractersticas de las protenas especificas del rgano que le dio origen,
perdiendo sin embargo la caracterstica de especie.
-Todo el material nutritivo de las peptonas llega al ncleo de las clulas , donde tiene su
accin benfica sobre el adn debido al aporte de nucletidos provenientes de rganos
sanos y vitales.
-El adn contiene el cdigo gentico codificado por las secuencias de las bases puricas y
pirimidicas en la cadena de nucletidos del gen, y su mensaje se transcribe al orden y
secuencia de los aminocidos en las protenas elaboradas por las clulas.
-Todos los investigadores coinciden en sus informes en haber observado una reactivacin
del metabolismo celular, un aumento de la mitosis y un aumento de la sntesis de
protenas luego del consumo de los hidrolizados .las peptonas activan notablemente las
respuestas orgnicas, restauran y revitalizan especficamente.
-Las peptonas pueden potenciar acciones hipertrficas, hormonales , inmunolgicas,
antitxicas, homeostticas, circulatorias, neurolgicas ,etc.
Fuente: Sobre Entrenamiento / PubliCe / Lic Diego Castell

ltimos avances respecto a la

ingestin de creatina.
(resumen y comentarios de las ultimas
publicaciones cientficas)
Introduccin
Actualmente existe un consenso general respecto a que el consumo de creatina en dosis
de "carga" (20 a 25 gr por da durante 4 a 6 das) induce un aumento del peso corporal
debido a su necesidad de agua para almacenarse, que aumenta la retencin de esta
dentro la clula. No obstante no se ha podido demostrar que este periodo tan corto de
suplementacin tenga un efecto directo sobre el aumento de protenas contrctiles,
(hipertrofia muscular), por lo cual el principal efecto Morfolgico de la carga de creatina
seria inducir la mxima saturacin de sus depsitos intracelulares, con retencin de
liquido y expansin del volumen celular.
Sus beneficios a nivel del metabolismo energtico y el trabajo muscular podran resumirse
en:
1.Aceleracin de los procesos de recuperacin energticos lo cual otorga mayor
capacidad de trabajo a intensidades elevadas.
2.Atenuacin de los procesos de fatiga causados por la acumulacin de metabolitos como
el amonio y el cido lctico.
3.Mejora de la capacidad y velocidad de transporte de substratos energticos entre los
compartimientos celulares (mitocondria y citoplasma) facilitando la recuperacin entre
esfuerzos intensos y repetidos.
4.Mejora la disponibilidad de energa, para realizar los procesos de regeneracin luego de
los entrenamientos.
5.Facilita los procesos de contraccin y relajacin muscular
Un rpido aumento de los niveles de creatina intra-celular como el inducido al seguir un
consumo masivo tpico de los periodos de carga (20 a 25 gr por da) puede acarrear
consecuencias no deseadas, para la mecnica y coordinacin de movimientos complejos,
ya que las acciones intra e Inter. musculares pueden sufrir alteraciones en su dinmica,
especialmente si la carga de creatina se acompaa de un aumento excesivo de
glucgeno itnra-muscular (como sucede en especialidades como el culturismo)
Por otro lado el aumento de peso y densidad muscular que induce la carga de creatina
sera deletreo para especialidades donde se transporta el peso corporal durante
periodos prolongados, o en las que una alta densidad corporal puede ser un factor

negativo para el rendimiento (carreras de fondo, 5000, 10000, maratn, o natacin)

especialmente si el aumento de peso se produce en forma repentina como cuando se
realiza una "carga" de 5 a 7 das, donde la expansin celular influye negativamente en la
mecnica muscular.
La creatina ingerida se absorbe casi en un 100% a travs del intestino de modo que al
realizar periodos de carga esta se asimila casi toda a nivel plasmtico vindose una alta
absorcin en la masa muscular solo durante los primeros 2 a 3 das, pero luego si se
continua con el aporte masivo (4 a 5 dosis de 5 gr por da) aproximadamente el 90% de la
creatina consumida no se absorber, y ser eliminada por va renal, ya que los depsitos
celulares estn saturados y los sistemas de transporte de creatina hacia la clula no
permiten su absorcin, salvo para reestablece la degradada durante las actividades.
Nueva concepcin sobre la ingesta de creatina
Actualmente se acepta que el suministrar una sola dosis diaria 0,033 gr por K de peso
corporal (aproximadamente 2,5 a 3 gr) durante 30 das induce un aumento gradual y
saturacin mxima de sus depsitos hacia el fin del perodo, al mismo tiempo que se evita
su excrecin exagerada por va renal, reduce la elevada retencin de agua intramuscular,
y se limitan sus aspectos negativos sobre la mecnica muscular. Por otro lado una vez
que se suspende la suplementacin los niveles se mantienen altos por mas tiempo
respecto a cuando se realiza una carga brusca, luego de la cual, ya en 4 semanas se
vuelve a los niveles previos a la sta.
La suplementacion a bajas dosis y a largo plazo favorecera especialmente la velocidad
de re-generacin de energa (ATP) tanto durante los esfuerzos como entre las pausas de
recuperacin, al mismo tiempo que favorecer los procesos regeneracin muscular en las
horas posteriores a los entrenamientos, sin inducir gran expansin celular por retencin
agua, ya que en este caso el aumento de los niveles de creatina se producen de forma
mas paulatina y en equilibrio con las adaptaciones morfolgicas provocadas en la masa
muscular por los cargas de entrenamiento.
De esta manera la suplementacin con Creatina junto a un entrenamiento adecuado es un
apoyo "amplificador" del rendimiento con efectos positivos en la ganancia de masa
muscular y fuerza, especialmente si el tratamiento se mantiene por periodos largos de 4 a
12 o ms semanas ( tres meses aproximadamente).
Acciones ergognicas comprobadas por el consumo de monohidrato de creatina
Aumenta los niveles de Creatina intramuscular, de acuerdo al lmite natural de cada
persona, facilitando la rpida y eficiente reposicin energa.
Mejora los procesos de recuperacin y retarda la fatiga en trabajos intensos y repetidos
con pausas de incompletas de recuperacin. (Repeticiones de series de carreras de corta
duracin 30; 60 a 100 mts, a 200 mts, entrenamientos de fuerza con pesos con sistemas
de series y pausas o entrenamientos en circuitos de alta intensidad, etc).
Permite generar mas esfuerzo a las intensidades requeridas durante los entrenamientos
ya que al facilitar recuperacin aumenta el volumen de trabajo a la intensidad requerida y
los beneficios inducidos son mayores en la sesin o conjunto de sesiones de

entrenamiento.
Induce un incremento del volumen celular por retencin de agua dentro de la clula, lo
que favorece los procesos de regeneracin e hipertrofia, ya sea como agente hidratante o
favoreciendo la disponibilidad de energa intracelular.
Efectos de la suplementacin de creatina sobre el organismo
Aumentar los niveles de creatina celular no mejora la disponibilidad de energa potencial,
pero favorece la velocidad y capacidad de "reposicin" del ATP que es el sustrato que
libera energa (no la creatina).
La creatina no tiene efectos anablicos directos sobre la masa muscular y solo se le han
otorgado beneficios indirectos al favorecer la mayor capacidad de trabajo a intensidades
optimas por ofrecer un rpido abastecimiento de energa para desarrollar los procesos de
recuperacin, especialmente a nivel de las Fibras rpidas que son las que tienen ms
capacidad de almacenar creatina.
La ingestin de una solucin con 5 gr de creatina produce un aumento de 15 a 20 veces
sus niveles en plasma, los cuales retornan a la normalidad luego de 5 horas, por eso
durante la carga se aplican dosis considerando este espacio de tiempo, y ya en 2 das se
alcanza la mxima saturacin de los niveles de creatina muscular por lo que continuar la
carga por mas tiempo solo conduce a aumentar exageradamente su excrecin.
Como ingerir el mono hidrato de creatina
Considerando que la capacidad de asimilacin de la creatina al nivel muscular es
altamente dependiente de la presencia momentnea de niveles relativamente elevados de
insulina, es recomendable ingerirla con hidratos de carbono en una relacin aproximada
de 1/ 6, es decir que para 2,5 gr. de creatina se debieran aportar simultneamente 15 de
hidratos de carbono puros (unos 200 ml de zumo de naranja o pia puro)"no fro" ya que
las temperaturas bajas diminuyen su absorcin a travs del estomago. El zumo provocar
una respuesta del pncreas que aumentar los niveles de insulina que favorece la
captacin de glucosa, aminocidos y creatina en clulas, ya que si esta no se absorbe
queda en sangre y es posteriormente eliminada por va renal.
La suplementacin con creatina debe acompaarse de una elevado y necesario aporte de
lquido, para facilitar su almacenamiento en el citoplasma celular, ya que si no hay
suficiente agua tambin se limita su y retencin en la clula.
Por cada 2,5 gr. de creatina deberan agregarse unos 200 a 250 ml de agua al consumo
habitual.
Se recomienda que durante los perodos de suplementacin con creatina se reduzca o
elimine al mximo la ingesta de caf ya que este disminuye su absorcin intestinal y
retencin de creatina en la clula, por sus efectos diurticos que afectan el nivel de
hidratacin celular, especialmente en sujetos con gran desarrollo muscular.
Cuando ingerir la creatina

La forma ms idnea de ingerirla (salvo que se persigan objetivos especficos) seria una
sola dosis diaria, que incluso puede limitarse a los das de entrenamiento, donde el
momento puede variar dependiendo del tipo de actividad a desarrollar.
Considerando que el pico de creatina plasmtico se produce aproximadamente 1 hora
despus de su ingesta, el momento de su consumo puede variar en cada caso, por
ejemplo:
1.Para entrenamientos de fuerza cortos e intensos, inmediatamente antes de comenzar.
2.Para entrenamientos de resistencia de fuerza o resistencia especifica aplicada a una
actividad deportiva (ms largos) durante el mismo entrenamiento.
3.Para entrenamientos de resistencia con gran componente aerbico (intensidad
moderada, y mayor volumen) inmediatamente despus (o incluso hacia el final de la
sesin segn criterio del entrenador), aunque si el objetivo es favorecer la velocidad de
transferencia energtica intracelular durante el desarrollo de la actividad podra ingerirse
60 a 30 min. antes o incluso incluyendo una dosis de 0,03 gr por k de peso a una bebida
con 6 a 8% de Hc que se consuma el mismo trabajo fsico.
Respuestas habituales y contraindicaciones
Los poco entrenados, en general, responden muy bien a la suministracin de creatina,
aunque su respuesta puede variar por factores genticos (tendencia a presentar los
niveles de creatina muy prximo a los valores mximos), nutricionales, forma de consumo,
etc
Debe considerarse que su suplementacin sistemtica, en la mayora de los casos ha
producido aumentos de peso que en ciertas especialidades (deportes de larga duracin)
puede ser perjudicial ocasionar perdida de la coordinacin y eficiencia mecnica por
elevada expansin de las clulas musculares. (No obstante esto va unido a una conducta
diettica y entrenamiento, (especialmente de fuerza), orientado a esos objetivos.
Hasta ahora no se han visto contraindicaciones, incluso se estn comprobando sus
beneficios en el plano de la salud en general aplicado a todo tipo de personas,
especialmente en sujetos de mediana edad en adelante. (Ms de 30 aos) no obstante
las ultimas recomendaciones del colegio Americano De Medicina del Deporte (ACSM)
todava no consideran concluyentes las investigaciones en este aspecto y no aceptan que
la suplementacin con cretina pueda esta libre de riesgos como:
Diarrea y nauceas: solo hay datos anecdticos, pero cuando se producen se recomienda
suspender o reducir las dosis antes o durante los entrenamientos.
Funcin Renal: El aumento de creatinina plasmtica no tiene porque ser deletrea para el
rin, no aumenta ni altera la filtracin glomerular. Hay casos aislados de deterioro de la
funcin renal por la ingesta de creatina, pero no se ha visto que esta sea la causa directa,
si bien las alteraciones tienden a disminuir o desaparecer cuando se suspende su la
ingesta. Por esto se sugiere que la ingesta de creatina puede agravar los procesos de
filtracin renal en los sujetos con una disfuncin ya existente, por lo cual es recomendable
limitar su ingesta en personas con problemas renales o tendencia a desarrollarlos.

Calambres musculares, y contracturas: No se ha demostrado una relacin de causa

efecto entre las ingesta de creatina y los episodios de calambres musculares, por lo cual
solo se recomienda mantener una adecuada hidratacin y aporte de electrolitos junto a su
suplementacin.
Fernando
Fisiologa y Entrenamiento Deportivo

Naclerio

Aylln

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pp 144 -156

Preparacin fsica en el tkd de

alto rendimiento
Organizacin eficiente y racional de los
contenidos de preparacin fsica en el
taekwondo de alta competicin.
El presente artculo ofrece la organizacin ms eficiente y racional de los contenidos
fsicos del Taekwondo, fundamentado en criterios de adaptacin biolgica, junto a los
conocimientos pedaggicos que deben garantizar una adecuada adaptacin a las
exigencias de la actividad competitiva del los taekwondistas en el momento crucial de la
macro estructura.
Introduccin
En los ltimos aos la racionalizacin del entrenamiento deportivo sigue siendo uno de los
problemas ms tratados por especialista de la Teora y Metodologa del Entrenamiento, la
cual se ha dado a la tarea de perfeccionar aun ms sus modos de planificacin.
Entendemos por Planificacin del Entrenamiento Deportivo; "Plasmar las estrategias que
sern utilizadas con las cargas de diferentes orientaciones (contenidos), durante todo el
periodo de preparacin que se disponga, para lograr la forma deportiva en el momento
deseado" (A. Alvarez, 2002)
Para poder dosificar adecuadamente las cargas, primeramente se debe poseer un
adecuado conocimiento de sus componentes, pero estos han sido tan estudiados que se
han arribado a diferentes resultados. Veamos a continuacin algunos ejemplos
seleccionados al azar.
Pudiramos seguir citando autores con criterios diferentes, pero a nuestra consideracin
los de mayor aporte a la planificacin del entrenamiento deportivo, son los expuestos por
Verjoshanski 1990 en su libro "Planificacin y programacin".
Componentes de la carga determinados por Verjoshanski 1990.
Como se puede apreciar el primer componente se refiere a la determinacin de su propio
contenido, o sea se debe definir la totalidad de los medios a utilizar sobre la base de una
evaluacin preliminar. Dicho aspecto fue tratado en el artculo que lleva como titulo
"Seleccin de los contenidos para el desarrollo ptimo de la preparacin fsica en
competidores de Taekwondo", en efdeportes Revista Digital - Buenos Aires - Ao 8 - N 58
- Marzo de 2003.

El segundo de los componentes (Volumen) agrupa el lado cuantitativo del ejercicio, el cual
va a depender de las caractersticas de la muestra a entrenar, por ejemplo: Edad biolgica
y cronolgica, Nivel de entrenamiento, Etapa de preparacin, Etc.
El tercer y ultimo componente (Organizacin) es solamente considerado por dicho autor
como un integrante ms de la carga, ya que dependiendo de la distribucin e
interconexin de sus contenidos, se obtendrn diferentes efectos orgnicos.
No obstante la organizacin del entrenamiento deportivo ha sido abordada por otros
estudiosos del entrenamiento desde sus diferentes aristas, tratando de dar una
explicacin lgica al respecto, pero al analizar sus propuestas encontramos ciertas
contracciones en sus criterios.
Al respecto el Dr. Armando Forteza de la Rosa 2001, ejemplifica una de las diferencias
existente entre dos prestigiosos entendidos del mbito deportivo (Vejoshanski y Volkov), al
referirse al tema de la organizacin de los contenidos en una unidad de entrenamiento:
Verjoshanski, 1990
Para el desarrollo de la resistencia, la interaccin positiva entre cargas de diferentes
orientaciones funcionales, es la siguiente:
Los ejercicios de carcter aerobios se ejecutan despus de las cargas de tipo anaerobia alctica.
Los ejercicios de carcter aerobio se ejecutan despus de las cargas de orientacin
anaerbica - glucolticas de escaso volumen.
Los ejercicios de orientacin anaerobia - glucoltica se ejecutan despus de cargas de
cargas anaerobia -.
Sin embargo Volkov, 1975 plantea lo siguiente:
Los ejercicios de orientacin anaerobia - alactcida se ejecutan despus de un trabajo
notable de orientacin glucoltica.
Los ejercicios de orientacin glucoltica se ejecuta tras haber desarrollado grandes
volmenes de trabajo aerobio.
Dichas contradicciones dejan a los entrenadores en una gran incertidumbre a la hora de
planificar los diferentes acentos de cada contenido de preparacin.
Entendemos por acento en el mbito de la planificacin, al momento en que determinado
contenido alcanza su volumen ms alto, el cual debe estar relacionado con el objetivo
principal en ese instante de la preparacin.
Por tales motivos decidimos hacer una eficiente y racional propuesta de la organizacin
del contenido de la preparacin fsica, basado en criterios biolgico-pedaggico.

Desarrollo
Antes de comenzar con nuestra propuesta de organizacin del contenido de la
preparacin fsica del Taekwondo, resulta conveniente citar lo expuesto por Volkov (1990),
con relacin a la sucesin de los procesos de adaptacin orgnicos.
"Los procesos ms rpidos de crecer son los oxidativos aerobios y el contenido de
glicgeno en los msculos que trabajan, luego las protenas mofibrilares de actina y
miosina junto a la intensidad de la gluclisis, y por ultimo el contenido de Cr P con la
enzima Creatn-fosfoquinasa en los msculos. Una vez cesado el entrenamiento, estos
niveles retornan a su origen, primeramente el Cr P, luego la intensidad de la gluclisis, el
contenido de glicgeno y las protenas mofibrilares, para finalizar con la disminucin de la
resntesis aerbica del ATP".
Teniendo en cuenta lo antes planteado, nuestro primer acento se le debemos conceder a
la Resistencia aerbica, por las siguientes razones que enumeraremos a continuacin:
1. Presenta un potencial de entrenamiento relativamente bajo, neutralizado por su baja
intensidad, que debe oscilar entre 60 y 80 % de la reserva de frecuencia cardiaca, lo que
trae consigo los siguientes efectos biolgicos:
Aumenta entre un 5 y un 10 % el aporte de capilares, permitiendo un mayor intercambio
de nutrientes, sustancias de desechos y calor entre la sangre y las fibras musculares.
Aumenta el contenido de hemoglobina, la cual est compuesta por el hierro que
transporta las molculas de oxgenos desde la membrana celular hasta la mitocondria,
cuando predomina la hiperventilacin.
Aumento del nmero y tamao de las mitocondria hasta un 15 %, para tener una mayor
captacin de oxigeno y producir ATP a travs de la oxidacin a nivel Cardio-vascular
ocurren las siguientes trasformaciones:
Aumento del tamao del corazn.
Aumento del volumen sistlico.
Disminucin de la frecuencia cardiaca.
Aumento del flujo sanguneo.
Disminucin de la presin arterial en estado de reposo.
A nivel respiratorio:
Aumento del volumen pulmonar.
Disminucin del volumen residual.
Disminucin de la frecuencia respiratoria en reposo.

Aumento de la difusin pulmonar durante el ejercicio.

2. Tiene posibilidades de crecer en pequeo periodo de tiempo, por pertenecer a los
procesos oxidativos, recordemos que el ser humano es eminentemente aerbico y por
tanto se incrementan estos niveles con relativa facilidad.
3. Los cambios biolgicos garantizan una aceleracin de los procesos de recuperacin, lo
cual resulta de gran importancia para los ulteriores trabajos que requieren de altas
intensidades y recuperacin completa entre cada una de las series realizadas.
4. Permite trabajar un mayor tiempo en condiciones aerbicas sin sobre pasar el umbral
anaerbio, factor que Weineck 1999 considera de mucha importancia para el desarrollo
del pensamiento tctico, ya que los sujetos son ms propensos de cometer errores
cuando los valores de lactato superan los 6 mmol/l.
Una vez adquirida estas transformaciones, el organismo se encuentra preparado para
afrentar exigencias mayores y necesarias como es el acento de la Resistencia a la fuerza,
que desde el punto de vista pedaggico nos permite ensear y perfeccionar tanto los
ejercicios de fuerza a manos libre como con pesas, ya que por su caracterstica de baja
intensidad en cuanto al peso a vencer le permite al profesor exigir un movimiento correcto
durante las primeras series de cada ejercicio, como tambin le permite estereotipar los
movimientos debido al alto volumen de repeticiones de que disponen.
Desde el punto de vista biolgico el objetivo fundamental se centra en fortalecer el
sistema osteomuscular, por medio del ya conocido fenmeno de hipertrofia muscular el
cual evitar posibles lesiones en posteriores trabajo de alta potencia.
Seguidamente le debe seguir el acento de tres capacidades casi al mismo tiempo, ellas
son Fuerza mxima, Rapidez y Movilidad. Para nadie es ya un secreto que las
capacidades de Fuerza mxima y Rapidez dependen de los mismos factores bioqumicos
y fisiolgicos, o sea desde el punto de vista metablico ambos son anaerobios alcticos y
dependen de elevados niveles de contraccin entre los filamentos de actina y miosina a
travs del incremento de la actividad ATPasa de la miosina que convierte la energa
qumica en mecnica, su pequea diferencia se encuentra a nivel psquico, donde la
rapidez depende ms de la frecuencias de los impulsos nerviosos.
En el periodo que la Rapidez y la Fuerza mxima se encuentran acentuadas se generan
altos niveles de contraccin muscular, afectando en muchas ocasiones el buen
desempeo del accionar tcnico tctico, por ejemplo: se observa torpeza,
descoordinacin, e imprecisin de los movimientos, llegando en ocasiones a tal grado de
rigidez que se pueden llegar a producir rupturas de miofibrillas.
Es por ello, que aparejado con la Fuerza y la Rapidez se debe acentual un contenido que
contrarreste estos efectos negativos, por lo que incluimos la Movilidad articular; con
relacin a este tema Grosser 1992 nos dice; "Un entrenamiento de fuerza solo puede
tener efectos positivos en combinacin con un entrenamiento de flexibilidad". Y aade, "el
desarrollo optimo de la musculatura en concreto combinada con una mayor flexibilidad
tiene como efecto una mejora de la fuerza explosiva".

El hacer coincidir los acentos de Movilidad y Fuerza, hace que se establezca un equilibrio
entre los efectos de contraccin y relajacin, alcanzando una longitud ptima de las
unidades contrctiles o funcionales, no solo para mejorar el desempeo de la fuerza
explosiva, sino como medida profilctica que impide la aparicin de deformaciones
posturales en los atletas.
Hasta aqu hemos venido cumpliendo el orden propuesto por Volkov, segn la sucesin de
los cambios adaptativos en el proceso de entrenamiento con criterios bioqumicos. Pero
toda preparacin no se debe esquematizar a estos criterios. Lo que quiere decir que aqu
no acaba.
"Una estimulacin objetiva en la preparacin solo es posible por medio de la utilizacin de
esfuerzos de la disciplina dada, que impone una movilizacin extrema de las posibilidades
funcionales correspondiente" V. N. Platonov 1997.
En otras palabras, los requerimientos de competencia son los que condicionan la
preparacin, razn por la cual la organizacin de los contenidos propuestos presentan sus
propias particularidades en correspondencia a la caracterizacin realizada por el autor en
sus investigaciones.
Es por ello que proponemos combinar los contenidos de Fuerza -Velocidad, con los de
Resistencia a la velocidad, pon dos razones elementales:
Proporcionar un carcter sistmico al tratamiento de la rapidez, donde despus de lograr
altas velocidades en las diferentes tcnicas, el siguiente paso debe ser lograr que los
atletas la mantengan por un mayor tiempo, "Garantizando que el cansancio del sistema
nervioso central, la rapidez alcanzada, la precisin del movimiento, la concentracin de la
atencin, y la voluntad, no disminuyan, llegando a un desfase en la regulacin psquica".
Grosser
1992.
Crear una adaptacin progresiva de las exigencias fsicas determinantes, que se
fundamenta con la capacidad de resistir los esfuerzos de Fuerza-Velocidad. Por tanto
antes de trabajar estas tres capacidades fusionadas en una sola, recomendamos dividirla
en dos, o sea, ir uniendo los contenidos de potencia con los de resistencia de media
duracin.
Despus de transitar por todo este proceso de organizacin del contenido nos
encontramos con todas las condiciones creadas como para acentuar las capacidades de
Resistencia a la fuerza-velocidad y la Reaccin, que segn nuestras investigaciones
2002, demostraron dichos contenidos como determinantes para el rendimiento
competitivo del Taekwondo. Estos acentos deben hacerse coincidir con la Etapa
competitiva y los mesociclos de obtencin y mantencin de la forma deportiva.
En la etapa competitiva resulta conveniente reacentuar nuevamente los contenidos de
rapidez, teniendo en cuenta que las reservas de Cr P son las que ms rpido retornan a
sus niveles de origen, ya que si no se hace se pudiera llegar a la competicin con una
ligera prdida de sus mximos niveles alcanzados.
Sin embrago la estimulacin de la Resistencia a la fuerza-velocidad, se debe hacer hasta
faltar cuatro o cinco das antes de la competencia y siempre acompaada de ejercicios
generativos como medida que garantiza su pronta recuperacin. De esta manera no se

corre el riesgo de acumular ciertas sustancias de desecho que afecte el ptimo

desempeo neuro-muscular en el momento de la competencia.
Recordemos que tericamente las reservas de glicgeno no se restablecen hasta
despus de 6 - 8 horas terminado el trabajo, mientras que los procesos metablicos
demoran entre 24 y 48 horas despus, segn la magnitud del trabajo realizado.
Despus de este detallado anlisis le brindamos la organizacin del contenido de la
preparacin fsica de forma grafica para una mejor representacin.
Tabla 1. Organizacin de los acentos por contenidos pertenecientes a la preparacin fsica
del Taekwondo de alta competicin.
Como es lgico no todos los planes de entrenamientos presentan la misma duracin, pero
en cualquiera de los casos se recomienda la sucesin presentada en dicho articulo,
solamente se deber adecuar al tiempo que se disponga.
Fuente: MsC. Alain Alvarez Bedolla (Septiembre de 2003)

Importancia de la resistencia
especial en el Taekwondo
El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene el cometido de obtener el mximo
rendimiento deportivo, el cual pretende alcanzar la forma deportiva en las competencias
fundamentales planificadas. As, la orientacin del proceso de entrenamiento debe
considerarse como uno de los elementos determinantes en el logro del xito deportivo; la
tcnica, tctica, la preparacin fsica, psicolgica y otros componentes, constituyen los
principales factores del ptimo rendimiento en el Taekwondo (Fargas, 1993: 236).
Dentro del campo del control del entrenamiento especfico y en particular en el
Taekwondo, las orientaciones y metodologas que se han publicado son nfimas con
respecto a la resistencia especial, esto nos obliga a profundizar en la definicin de la
misma; en nuestro deporte podemos decir que la resistencia especial es aquella
capacidad de adaptacin a la estructura de carga en situacin de competicin y que est
determinada por las propias particularidades del deporte y del nivel de rendimiento. Se
trata de mantener una intensidad ptima durante el tiempo de ejecucin; es tambin un
complejo de factores orientados a la competicin (resistencia aerobia especfica,
resistencia de fuerza y velocidad especfica, economa de tcnica y tctica, caractersticas
psquicas, etc.).
Esto significa segn Fritz Zintl que para la velocidad cclica hay pocas prdidas en la
velocidad de desplazamiento, y para la velocidad acclica, como es el caso del
Taekwondo, altas velocidades de contraccin repetidas con una carga global prolongada
(Zintl, 1991:40). El desarrollo de la resistencia especial en Taekwondo no puede ser
efectivo si no se ve acompaado de un gran desarrollo de ejercicios especficos de
velocidad y fuerza. Por lo tanto las primeras tcnicas realizadas durante los asaltos
tendrn una demanda mayor en el sistema energtico anaerobio alactcido utilizando
como sustrato principal de energa el creatn fosfato dispuesto en las miofibrillas de los
msculos.
Uno de los componentes que aqu analizaremos es la resistencia a la fuerza, es decir, la
resistencia frente al cansancio ante fuertes exigencias de la fuerza, en este caso el
Taekwondo exige un predominio mayor de resistencia a la fuerza que de fuerza
resistencia.
La resistencia fuerza es la capacidad de los msculos para soportar durante un tiempo
determinado los ejercicios con cargas de fuerza significativas sin reduccin de la
efectividad del trabajo (Vargas, 1998: 197).
Tomando en consideracin lo expresado en las citas anteriores es pertinente indicar que
la resistencia a la fuerza especial en Taekwondo requiere de un gran desarrollo de la
potencia en todas y cada una de las tcnicas ejecutadas durante los asaltos y combates
de una competencia.

Por otra parte, el componente resistencia a la velocidad, constituye actualmente una de

las direcciones determinantes del rendimiento en el Taekwondo, podemos decir que es la
resistencia frente al cansancio en caso de cargas con velocidades submximas a
mximas y va energtica predominantemente anaerbica.
Por lo tanto la resistencia a la velocidad se entiende como la capacidad de poder
mantener la fase de velocidad mxima durante un periodo considerable de tiempo.
La resistencia a la velocidad submxima no pertenece al mbito de la velocidad; si
queremos ser estrictos, es una capacidad de resistencia (Grosser, 1992:20).
La resistencia a la velocidad se refiere a que el atleta se encuentra con una alta
capacidad anaerbica, en un determinado momento de preparacin se desarrolla energa
lctica anaerbica, es decir, la capacidad de poder efectuar salidas explosivas y saltos a
un ritmo muy alto con cambios de direccin y giros rpidos (Weineck, 1999:82).
La adecuada resistencia a la velocidad en el combate se caracteriza por soportar las
exigencias tcnico tcticas sobre la fatiga lo que mantiene baja la prdida de rendimiento,
es decir, lograr una adecuada activacin del VO2 mximo, remocin lctica en su
momento a travs de las exigencias tcnicas que se tengan que aplicar sobre el
adversario. Aclaremos que el Taekwondo es un deporte acclico el cual exige un desarrollo
de la resistencia de corta y media duracin y de la velocidad para tener una ptima
resistencia a la velocidad especial (Gmez Castaeda, 2001.
Las caractersticas de esta capacidad de resistencia son las repeticiones de fases cortas
de mxima intensidad, descanso de recuperacin relativa y elevado volumen de carga
dentro de la actividad total, por ello se requiere tanto la capacidad anaerbica como la
aerbica en determinadas proporciones y adems la resistencia al cansancio sensorial y
emocional.
La resistencia especfica de alto nivel no es transferible en absoluto o bien solo en
determinadas condiciones pero solo se puede desarrollar sobre la resistencia de base.
Segn Fritz Zintl los criterios concretos para definir las cargas tpicas de la resistencia
especial, diferenciando en cada caso a la modalidad deportiva, son entre otros los
siguientes:
La duracin de la carga con su mxima intensidad posible en trabajos dinmicos
La intensidad de la carga hallado mediante los promedios de la FC por minuto, el
porcentaje de desgaste de la cantidad mxima de oxgeno captada, los valores de lactato
sanguneo y el desgaste energtico por unidad de tiempo.
La va energtica a travs de la reaccin global aerbica-anaerbica, la forma de
degradacin mas usada y los sustratos decisivos para el aporte energtico.
En los deportes de combate y en particular el Taekwondo el atleta debe estar preparado
para soportar cargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial tanto
aerbica como anaerbica, logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en
cada uno de los sistemas energticos que se requieren durante la actividad, como son el

alactcido, el lactcido y el aerobio. Se conoce adems que para un correcto desarrollo

de la resistencia especial en el Taekwondo el atleta debe realizar acciones acclicas
especficas cuya intensidad y frecuencia estn en dependencia de la capacidad fsica y
psicolgica del sujeto y de las caractersticas del contrario en cuanto a exigencias del
movimiento, frecuencia de los mismos y del nivel tcnico tctico alcanzado (Garca
Franco, 1997).
Estudios realizados por este mismo autor con atletas de la seleccin varonil mayor de
Taekwondo cubano orientan la tendencia de la respuesta biolgica de las cargas
competitivas realizadas, reflejando el incremento progresivo de lactato de combate a
combate partiendo de 1,5 y 2,5 hasta un mximo de 10,5 mmol/l, es decir que existe una
respuesta adaptativa hacia la tolerancia lactcida como caracterstica de la resistencia
especfica del atleta en esta modalidad deportiva, correspondiendo este valor de lactato
obtenido en una zona de intensidad en la que el esfuerzo aparentemente no provoca una
fatigabilidad a causa de la exigencia combativa.
As pues, la resistencia especial en el Taekwondo debe tener en cuenta las caractersticas
de la competicin para entrenar ptimamente los sistemas biolgicos y de coordinacin
neuromuscular acordes con los gestos motores del deporte en cuestin, adems de que
actualmente se est en la bsqueda de nuevas vas que toman en cuenta los aspectos
tcnicos durante las cargas de entrenamiento para lograr minimizar los efectos de la
fatiga.
El criterio actual de la resistencia especial (Verjoshanski, 1993:45) se basa en
fundamentar que las modificaciones morfolgico-funcionales se producen al nivel de las
clulas musculares esquelticas que ponen en evidencia que la frecuencia y la amplitud
de los movimientos est en funcin de la resistencia local, factor principal del cual
depende hoy por hoy la resistencia especial.
De acuerdo a investigaciones realizadas con el equipo nacional juvenil cubano, el trabajo
especial del taekwondoista, provoca cambios fisiolgicos y bioqumicos en
correspondencia con la magnitud, duracin, carcter y trabajo de la propia competencia,
teniendo en cuenta el nivel de exigencia del contrario y la seleccin de las acciones
tcnico tcticas, por lo que es preciso adaptarse a la variabilidad de ese nivel de
exigencia, as como estimular el desarrollo de la tcnica a la par de las adaptaciones de
los sistemas energticos implicados en el esfuerzo de forma que el comportamiento de las
respuestas adaptativas guarde relacin con la zona mixta (aerobio-anaerbica) con
tendencia al predominio anaerobio; por tanto la planificacin del entrenamiento debe
lograr que los mtodos utilizados orienten las cargas al trabajo en estas zonas
especficas, siendo los mtodos variable variado e intervlicos los que se sugieren para
ser mayormente utilizados en etapas especiales de entrenamiento, ya que nos permiten
aumentar o disminuir constantemente el esfuerzo (Gmez Castaeda, 2001).
Bibliografa
Fargas, Ireno. Taekwondo. Espaa, Ed. Comit Olmpico Espaol, 1993.
Fargas, Ireno. Taekwondo Alta competencia .Espaa, Ed. Comit Olmpico Espaol, 1995.
Forteza de la Rosa, A. Direcciones del entrenamiento deportivo. Metodologa de la
preparacin del deportista. La Habana, Ed. Cientfico Tcnica, 1999.

Garca Franco, R. Determinacin de la resistencia especial en la seleccin nacional de

Taekwondo cubano mediante los indicadores cido lctico, frecuencia cardiaca e
incidencia tcnica. Tesis de maestra. ISCF "M. Fajardo" La Habana, 1997.
Gmez Castaeda, P. Anlisis del trabajo de la resistencia especial como aspecto
importante para el rendimiento competitivo en atletas de la seleccin nacional juvenil de
Taekwondo. Tesis de Maestra.ISCF "Manuel Fajardo" La Habana, 2001
Grosser, Manfred. Entrenamiento de la velocidad. Fundamentos, mtodos y programas.
Barcelona:
Ed.
Roca,
1992.
Shephard, R.J y Astrand P.O. La resistencia en el deporte. Espaa, Ed. Paidotribo, 2000.
Vargas, Ren. Teora del entrenamiento. Diccionario de conceptos. Mxico, UNAM, 1998.
Verjoshanski, L.V. Entrenamiento deportivo. Planificacin y programacin. Mxico, Ed.
Roca,
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Verkhoshansky, Yuri. Un nuevo sistema de entrenamiento en los deportes cclicos, Revista
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Anno
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nro.
27,
1993.
Zintl, Fritz. Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos, mtodos y direccin del
entrenamiento. Mxico, Ed. Roca, 1991.

Superficies de entrenamiento
Como sucede en la gran mayora de los deportes de alto rendimiento, al momento de una
competencia, cualquier diferencia en el transcurso de la misma, por pequea que sea,
puede jugar a favor o en contra de nuestros objetivos, y hasta puede definir un resultado.
Por supuesto que el Taekwondo no es ajeno a este planteo y por este motivo queremos
tratar en este artculo un tema al que no siempre se le da la importancia que se merece,
como es el de las distintas superficies de entrenamiento.
Estas superficies las encuadraremos en 3 grupos: las duras, las semi-duras, y las
blandas.
Superficies Duras:
En este grupo pueden distinguirse los pisos de madera, cermicos, alfombrados, etc.
Lo que identifica a este tipo de pisos es que, ms all de que producen mayor dolor al
caer, nos permiten movernos con una muy buena velocidad, realizar saltos ms elevados
y rebotes ms rpidos. Esto es bueno para testear qu tan rpido podemos reaccionar y
qu tan rpido puede moverse nuestro rival. Obviamente, esto tiene su explicacin: la
dureza de estos pisos permite que toda la fuerza que aplicamos sobre el suelo para saltar,
esquivar o avanzar, es devuelta por el suelo, casi en su totalidad, pudiendo de esta
manera aprovechar toda la energa utilizada para realizar estos movimientos.
Lo enunciado anteriormente se basa en el principio fsico de accin y de reaccin de
Newton: Si un cuerpo ejerce sobre otro una fuerza, el segundo ejerce siempre sobre el
primero otra fuerza de igual intensidad pero de sentido contrario. La primera la llamamos
"accin" y la segunda, "reaccin".
Un ejemplo claro es cuando deseamos asegurar un martillo a un cabo y golpeamos a ste
contra el piso o pared -accin-; el piso o la pared reaccionan. La fuerza de reaccin hace
introducir el cabo del martillo. Si el piso o pared fueran muy blandos, no lograramos
asegurar firmemente el cabo al martillo.
Ahora, estas superficies presentan una problemtica para el competidor, y es que este no
es el tipo de superficie utilizada en una competencia oficial de la WTF, ya que en ese caso
se trata de una superficie semi-dura, y esto puede generar que el competidor sienta que
se mueve lento, que no puede reaccionar con tanta rapidez como lo hace en su lugar de
entrenamiento, y hasta pueda sentirse cansado ms rpido que cuando entrena. Todos
estos sntomas se deben a que la superficie en la cual se realiza el torneo absorbe ms la
fuerza por el competidor aplicada, obligando al mismo a realizar un mayor esfuerzo y
obteniendo como resultado el agotamiento prematuro.
Superficies Semi Duras:

Como mencionamos anteriormente, este es el tipo de superficies que se utilizan

generalmente en los torneos de WTF, compuestas por una superficie dura como base,
ms algn revestimiento del tipo goma eva sobre la anterior.
Obviamente, lo recomendable para un competidor es que pueda entrenar sobre este tipo
de superficies, ya que luego sern estas mismas las que encontrar en el torneo.
Superficies Blandas:
En este grupo puede mencionarse, por ejemplo, un suelo de arena.
El esfuerzo realizado sobre este tipo de superficies para obtener el mismo resultado que
en una superficie dura es mucho mayor, ya que gran parte de la fuerza empleada para
realizar un movimiento es absorbida por un suelo blando. Como consecuencia, habr un
mayor desarrollo muscular, aunque con reacciones un tanto ms lentas.
A diferencia de lo que supone la mayora de los entrenadores, este tipo de esfuerzo no
generar que al trasladarnos a una superficie ms dura obtengamos un movimiento ms
rpido, ya que la capacidad de ejecutar se caracteriza por una determinada velocidad y
tiempo de ejecucin. Esto implica un cierto tipo de fibra muscular, un sistema energtico y
hasta una diferente intensidad del estmulo neurolgico.
Ahora bien, si trasladamos lo anterior a un entrenamiento -imaginemos un ataque directo
con doble bandal chagui- estos movimientos sern de una gran velocidad y corto tiempo
de aplicacin; las fibras que actan son las fibras explosivas, el sistema energtico es el
anaerbico alctico y el estmulo cerebral ser de ms de 45 hz.
Este entrenamiento fue hecho sobre la superficie oficial de competencia, pero ahora
haremos lo mismo sobre la arena, para (supuestamente!!!) acostumbrar a nuestro
cuerpo a un esfuerzo mucho mayor al realizado comnmente en competencia y, al
trasladarnos a la misma, poder volar sobre el oponente. Es aqu donde est el gran error;
al entrenar sobre la arena los resultados son los siguientes: la tcnica es psima, las
fibras entrenadas son las rpidas y no las explosivas, el sistema energtico es el
anaerbico lctico y no el alctico, el estmulo neurolgico tambin ser muy inferior.
Teniendo todos estos conocimientos, sera absurdo pensar que luego de entrenar sobre la
arena, al cambiar de superficie, andaremos volando por el rea de combate. No slo
esto no suceder, sino que al contrario, corremos serios riesgos de empeorar la tcnica,
perder velocidad y lo peor -en el caso de los competidores- perder la pelea, por la que tan
duro entrenaron, pero de la forma equivocada.
En conclusin, lo recomendable siempre es poder entrenar en la misma superficie que se
utilizar luego en la competencia oficial, para poder tener una idea ms exacta de la
velocidad de los movimientos y la reaccin que luego emplearemos, sea esta dura, semidura o blanda.
Sin embargo, con distintas combinaciones en el entrenamiento se pueden estimular los
msculos y las fibras involucrados en los distintos movimientos, de tal manera que no
importe la superficie en la que entrenamos, ya que los msculos estarn preparados para
actuar sobre la superficie de la competencia.

Igualmente, como mencionamos al principio de este artculo, el entrenar en una superficie

que no sea igual a la del torneo, no significa que se est ms cerca de perder una lucha,
pero s es muy importante tener en cuenta la suma de todos los detalles, y uno no menor
es el tipo de superficie de entrenamiento.

La tctica como mejora de la

velocidad de reaccin en los
deportes de combate.
El presente trabajo estudia los procesos
que lleva a cabo el sujeto previamente a la
ejecucin motriz, en los deportes de
combate de distancia de guardia reducida y
media.
Se analizan los diferentes procesos o puntos de vistas que se han estudiado en la
literatura cientfica como son: el tiempo de reaccin simple y electiva, la anticipacin, la
intercepcin o anticipacin coincidente y la estrategia visual. El estudio de cada uno de
estos procesos nos sirve de ayuda de diferente modo tanto en la investigacin como en el
entrenamiento y la competicin. Su utilidad vara desde el desarrollo de la tcnica al
conocimiento de las habilidades de bsqueda visual.
El sujeto debe utilizar la mayor cantidad posible de informacin relevante previa a un
acontecimiento para poder preverlo y anticiparse a l. As, la praxiologa ayuda en el
entrenamiento de la tctica y la estrategia, que darn lugar a una serie de acciones ms
frecuentes o probables en funcin de las circunstancias. Despus de haber entrenado las
diferentes situaciones tcticas, el sujeto ser capaz de utilizar esta informacin en su
beneficio, procesando los datos relevantes de modo rpido y eficaz. Sus respuestas sern
ms
apropiadas
y
utilizarn
menos
tiempo
para
su
elaboracin.
1. Introduccin
En una situacin de interaccin deportiva, desde que se produce un estmulo o un
conjunto de estmulos hasta que el sujeto da una respuesta o una parte de respuesta
transcurre un tiempo. Este tiempo ser mayor o menor en funcin de diversas
circunstancias. En ciertas ocasiones, para obtener el xito en una determinada accin
deportiva,
es
fundamental
que
sea
lo
ms
corto
posible.
El tiempo que un sujeto tarda en reaccionar ante la gran cantidad de estmulos que se
producen en una situacin de interaccin deportiva es de suma importancia en los
deportes en los que un adversario intenta minimizar el xito de nuestras acciones. En
estos deportes, que incluyen a los de equipo y a los de combate entre otros, es vital
poseer una gran velocidad tanto en la ejecucin de los gestos deportivos como en las
reacciones a un determinado conjunto de estmulos.
Por lo general, en este tipo de deportes no es habitual esperar a que se produzca un
estmulo para iniciar la respuesta sino que sta se inicia, aunque sea parcialmente, con
anterioridad, basndose en seales previas. Debido a la gran velocidad con la que se

ejecutan las tcnicas en este tipo de deportes, no hay tiempo suficiente para reaccionar si
se espera a la ejecucin tcnica por parte del adversario.
La mayora de los deportistas seran capaces de acertar en sus decisiones si se les diera
el tiempo necesario para meditarlas. Pero las decisiones se deben tomar en funcin del
ritmo que imponga el adversario, beneficindose aquel que las tome ms rpidamente y
que ejecute los movimientos correctos en el momento apropiado.
El presente estudio trata de los deportes de distancia de guardia reducida -v.g. karate- y
de los de distancia de guardia media -v.g. esgrima-, segn la clasificacin de P. Parlebs
(clasificacin citada en: Amador, 1997). El tiempo de reaccin ha tenido menor
importancia en los deportes de combate en los que predominan estmulos tctiles como el
judo o la lucha, deportes de distancia de guardia casi nula segn el criterio de P. Parlebs,
por ello no los trataremos en este trabajo.
En estos deportes, el conocimiento de los aspectos tcticos que estudia la praxiologa
puede ser determinante para optimizar el entrenamiento y minimizar el tiempo que el
sujeto tarda en dar una respuesta adecuada en una situacin de combate, por medio del
conocimiento de los acontecimientos ms comunes que suceden en una situacin
determinada.
2. Procesos previos a la ejecucin motriz
Este estudio trata de conocer aquellos procesos que el sujeto lleva a cabo desde que se
produce una situacin estimular determinada hasta que inicia la respuesta motriz a esta
situacin. Estos procesos pertenecen a las fases percepcin y toma de decisin.
Por lo general, en estos deportes no se parte de una posicin esttica desde la cual se
debe reaccionar; sino que la posicin inicial, bien sea la guardia o el final de una accin
anterior, suele ser dinmica. Ello no quiere decir que no se pueda dividir el combate en
unidades menores con el fin de poder analizarlas en profundidad. En estas unidades
habr un conjunto de estmulos, una solucin mental y una ejecucin motriz, siempre
teniendo en cuenta que estas unidades se relacionan entre s.
Los estudios sobre tiempo de reaccin, anticipacin y percepcin en los deportes de
combate han tratado de obtener conclusiones que se puedan aplicar al entrenamiento y a
la competicin. Por lo general, se ha intentado ver qu es lo que diferencia a los expertos
en un deporte de aquellos que no lo son, para posteriormente intentar mejorar esas
caractersticas por medio del entrenamiento.
Todos estos procesos perceptivo-decisionales estn interrelacionados de modo que a
veces resulta difcil medir uno sin que se vea afectado por el otro. A continuacin vamos a
estudiarlos separadamente tal y como aparecen en los estudios citados. De todos modos,
se deber intentar integrarlos para tener una perspectiva global del tema.
2.1. Tipos de tiempo de reaccin y aplicacin a los deportes de combate
El tiempo de reaccin1 no es una cualidad nica de los sujetos sino que ste depende del
tipo de estmulo que se utilice para elicitar la respuesta, del tipo de respuesta solicitada,
del nmero de alternativas y otras caractersticas de la tarea. Por ello Roca (1983), hace

una clasificacin en la que distingue 4 tipos de tiempo de reaccin: tiempo de reaccin

simple, tiempo de reaccin electiva, anticipacin e intercepcin o anticipacincoincidencia.
El tiempo de reaccin simple2 no es una tarea especfica de los deportes de combate
dado que los estmulos no son discretos -v.g. una luz- sino continuos -v.g. un sujeto en
movimiento- y existen varias alternativas de respuesta en lugar de una sola. Estas tareas
pueden tener utilidad en los deportes de combate:
Como forma de medicin de una cualidad en la que intervienen un sistema sensorial
determinado, uno transmisor del impulso nervioso, otro muscular, etc.;
Para la evaluacin y mejora de la tcnica, teniendo en cuenta no slo el tiempo de
reaccin sino tambin el de movimiento hasta que se termina de ejecutar un determinado
gesto. Como ejemplo, el instrumento de Roosen (1999), que nos puede servir para
mejorar la tcnica y la velocidad de reaccin -sin ser especfica del karate- y de ejecucin.
Este instrumento consiste en un saco que emite un sonido a la vez que se enciende un
cronmetro, detenindose cuando el sujeto golpea el saco.
El tiempo de reaccin electiva3 mejora algo en especificidad respecto al simple, ahora
existen varias alternativas de respuesta en funcin del estmulo, al igual que en los
deportes de combate. Sin embargo los estmulos son discretos mientras que en nuestros
deportes son continuos.
El trmino anticipacin es muy utilizado en el entrenamiento deportivo, con diferentes
significados, por ello volveremos sobre l para estudiarlo en profundidad.
La intercepcin o anticipacin coincidente4 conlleva procesos ms complejos que los
anteriores y es el que mejor se adapta a los requerimientos de los deportes de combate
dado que el estmulo es mvil y continuo, por ejemplo, el pie del adversario en taekwondo.
Los estudios que han medido el tiempo de reaccin con estmulos especficos de estos
deportes de combate (Oehsen, 1987; Ripoll et al., 1995) han concluido que los expertos
no inician la respuesta ms rpido que los novatos, lo que hacen es utilizar mejor ese
tiempo hasta la reaccin para utilizar ms informacin y no cometer errores.
Por el contrario, si se han utilizado estmulos no especficos -v.g. una luz- y respuestas
especficas -v.g. golpe recto con fondo en esgrima- se ha comprobado que los deportistas
expertos eran ms rpidos que los novatos tanto en tiempo de reaccin como en tiempo
de movimiento (v.g. Williams et al., 2000).
2.2. Percepcin en los deportes de combate
En los deportes de combate que tratamos de estudiar, que son los de distancia de guardia
media y reducida, la modalidad sensorial predominante es la visual. Es por esta razn por
la que nos centraremos en la percepcin a partir de estmulos visuales para estudiar este
proceso.
La percepcin, al contrario de lo que se puede pensar, no es un proceso pasivo que se
limita a que los estmulos penetren en el sujeto para que ste posteriormente los utilice.
En esta situacin el individuo slo debera preocuparse por tener los ojos bien abiertos.

Sin embargo, la percepcin desde el primer momento es una conducta, un proceso activo
en el que se debe hacer una seleccin de los elementos a percibir, a partir de la gran
cantidad de estmulos que nos rodean.
Esta conducta debe ser aprendida de manera especfica en cada deporte, dado que cada
uno tiene sus caractersticas estimulares y en cada uno es fundamental una determinada
informacin visual.
La forma actual de medir y analizar esta conducta es el registro del lugar a donde mira el
sujeto en cada instante, o en otras palabras, la localizacin de las fijaciones visuales y la
duracin de stas.
Esta cualidad ha sido denominada estrategia visual (Ripoll et al., 1995) o estrategia de
bsqueda visual (Williams et al., 1999), y adems se han incluido otros trminos
relacionados y no fcilmente diferenciables experimentalmente como procesamiento de la
informacin, toma de decisin, y otros. En los estudios que han medido esta variable se
han encontrado diferencias entre expertos y novatos de cada deporte.
En este campo debemos destacar el trabajo en boxeo francs de Ripoll et al. (1995), que
grabaron la duracin y localizacin de las fijaciones oculares -a dnde mira el sujeto-.
Pudieron comprobar que existen diferencias entre expertos y novatos en el lugar donde
fijan sus miradas, en nmero, frecuencia y duracin de estas fijaciones y la trayectoria
seguida al cambiar de una a otra fijacin. Por lo general, los expertos mantienen la mayor
parte del tiempo la mirada fija en el pecho y cabeza del adversario, cambindola
verticalmente. Los novatos dedican ms tiempo que los expertos a mirar las extremidades
y tienen una estrategia visual ms desorganizada.
Williams et al. (1999) han profundizado ms en el tema, incluyendo la ansiedad como
variable que pudiera afectar a la estrategia visual. En situaciones de alta ansiedad, como
podra suceder en competicin, se produce un estrechamiento de la visin perifrica y un
aumenta el nmero de fijaciones visuales en las zonas perifricas, como las
extremidades.
2.3. Anticipacin en los deportes de combate
El primer problema que nos encontramos al estudiar la anticipacin es terminolgico,
dado que el trmino anticipacin puede designar a varios conceptos diferentes en funcin
del contexto en el que se utilice:
El significado ms difundido es el que se utiliza en el lenguaje cotidiano, en los estudios
de Comportamiento Motor y en las Ciencias del Deporte en general. A partir de la consulta
de varios autores podemos concluir que se llama anticipacin a: la emisin de una
respuesta a un determinado estmulo antes de que ste tenga lugar.
En los laboratorios de reacciometra -medicin del tiempo de reaccin- las situaciones de
Anticipacin son similares a las de Tiempo de Reaccin excepto en que el anteperodo5
se mantiene constante, siendo esta una situacin cualitativamente diferente a la de
Tiempo de Reaccin (Roca, 1983, pp. 43-44). De ah se derivan situaciones en las que la
reaccin no es lo importante sino que lo fundamental es intuir el momento en el que el
estmulo aparecer y ejecutar la respuesta en ese momento o un poco posteriormente.

Por otro lado, en los estudios de Tiempo de Reaccin en laboratorio se produce una
anticipacin cuando el sujeto emite la respuesta antes de que se produzca el estmulo,
contabilizndose como un error o como un Tiempo de Reaccin excesivamente bajo.
En algunos deportes como el karate, el trmino anticipacin es equiparable a lo que en
otros deportes, como la esgrima, se llama contraataque. Designa a una accin ofensiva
que se ejecuta cuando el adversario ha iniciado un ataque o una accin previa al ataque
como desplazamientos, fintas u otras.
En nuestro trabajo, mientras no se diga lo contrario, nos guiaremos por el primer
significado (a) dado que es el ms general y difundido.
La capacidad de anticipacin no ha sido muy estudiada empricamente pese a que en
gran cantidad de trabajos ha sido subrayada su importancia. Esto es debido a la dificultad
de parametrizar esta variable y a la dificultad de crear instrumentos de medida
especficos. La dificultad de parametrizar la anticipacin viene de que sta no es una
cualidad nica sino depende de la actividad fisico-deportiva, pudiendo tener un deportista
una gran capacidad de anticipacin para su deporte pero no para otros.
Los trabajos de Choi (1977) e Iranyi (1973) midieron la duracin de las tcnicas de ataque
propias del taekwondo y la esgrima respectivamente. Pudieron comprobar cmo la
duracin de estas tcnicas era menor que el tiempo necesario para defenderlas o
esquivarlas, formado por el tiempo de reaccin ms el tiempo de movimiento de la
defensa o esquiva. De este modo, una tcnica de ataque efectuada en la distancia y el
momento apropiado es imposible de defender por el adversario, si ste espera a ver esa
tcnica para responder. Se debe anticipar el momento y la tcnica que el adversario va a
ejecutar basndose en estmulos previos como gestos faciales, desplazamientos y otros.
Iranyi (1973) propone que se debe asociar una nica respuesta para cada estmulo con el
fin de reducir el tiempo de reaccin ya que de otro modo el sujeto deber decidir cules
de las alternativas posibles efectuar.
Alain y Proteau afirman que, en deportes de raqueta, se mejora la eficacia de las acciones
cuando se acta basndose en las probabilidades subjetivas de que un acontecimiento
vaya a suceder (Alain y Proteau 1980; en Ruiz y Snchez, 1997, p. 70). Esta afirmacin
se podra aplicar a los deportes de combate. Ejemplo: si un boxeador realiza casi siempre
dos golpes directos seguidos con derecha e izquierda, el adversario al ver el primer golpe
buscar evitar ambos y adoptar una posicin favorable para la respuesta. Otro ejemplo,
teniendo en cuenta el marcador y el tiempo cronomtrico: sabemos que conforme se
acerque el final del asalto aumentar la probabilidad de que el contrincante que va
perdiendo ejecute una accin ofensiva.
3. Propuesta de trabajo
Hemos visto hasta ahora la importancia de que un buen competidor tenga la capacidad
para reaccionar adecuadamente y en el momento preciso a las distintas circunstancias
que acontecen durante el combate. Por ello, es fundamental que este deportista conozca
las redundancias que se suceden durante el transcurso de los combates.

scar Martnez de Quel Prez (Espaa) - Francisco Saucedo Morales (Espaa)

(Octubre de 2002)

Tendencias actuales en el
entrenamiento del taekwondo
Introduccin
Las direcciones del entrenamiento deportivo, responden a una de las tendencias actuales
del entrenamiento del Taekwondo. Son los aspectos direccionales de la preparacin del
deportista que van a sealar no slo el contenido de entrenamiento que deber recibir
sino adems relacionar en su determinacin dos categoras bsicas del entrenamiento:
carga y mtodo (Forteza, 1999).
El Taekwondo, ha tenido una caracterizacin propia de la actividad competitiva a lo largo
de su establecimiento como deporte en 1973 hasta nuestros das. Por ejemplo el pateo a
la cara y a la ofensiva fueron los elementos caractersticos del combate en los aos 70's y
un tanto en la dcada de los 80's, sin embargo en los Juegos Olmpicos de Sel 88, los
competidores presentaban mayor dinamismo de combate, adems de realizar tcnicas
dobles en el aire y con excesivos giros al contraataque, esto indudablemente haba
modificado el sistema competitivo del Taekwondo de la dcada pasada. Pero ah no seria
la estabilizacin de la caracterizacin del combate. Para los Juegos de Barcelona 92, el
Taekwondo se vuelve a presentar como deporte de exhibicin y los competidores
empleaban como patadas mas frecuentes las circulares al pecho y a la cara, abusando
del aspecto ofensivo. Estos datos fueron ofrecidos por las investigaciones de Ireno Fargas
(1993), entrenador del equipo olmpico espaol. Sin embargo hoy en da, el combate ha
evolucionado. Por ejemplo el pateo se volvi casi exclusivo al peto, se observa un aspecto
mas tctico y con muy poca actividad competitiva, al menos hasta ahora, las
investigaciones as lo demuestran (Gmez Castaeda, 2001, 2002).
Objetivo de la investigacin
Conocer las direcciones determinantes del rendimiento del Taekwondo actual a partir de
un anlisis minucioso del comportamiento tcnico tctico as como de parmetros
fisiolgicos y bioqumicos que se manifiestan en las competencias internacionales de este
deporte; con el afn de consolidar un sistema de preparacin deportiva que responda a
las tendencias actuales del entrenamiento del Taekwondo.
Resea de la investigacin
A partir de los Juegos Olmpicos de Sydney 2000, se realizaron filmaciones de 323
combates oficiales de eventos internacionales de las diferentes categoras, entre ellos: 7
World University Taekwondo Champ., World Cup Taekwondo, 13 Pan American
Taekwondo Champ., Dutch Open Taekwondo 2003, adems de los Selectivos Nacionales
Cubanos 2000 y 2001, as como Selectivo Nacional Mexicano Federado 2001 y
Universiada Nacional 2002.
En los eventos antes mencionados se analizaron los combates poniendo atencin a las
tcnicas mayormente utilizadas, la frecuencia de las mismas, el volumen de ejecuciones

tcnicas por asalto, as como en algunos casos la frecuencia cardaca manifestada y el

nivel de lactato.
Por el mtodo de anlisis de tiempo-movimiento, idneo para los deportes de acciones
intermitentes, se recopilaron datos de los combates realizados en justas internacionales
con apego total al reglamento. Se escogieron las competencias antes mencionadas por la
importancia que revisten en el mbito internacional as como tambin por el acceso que
se tuvo para realizar la presente investigacin.
A continuacin se describen de manera general las competencias que se analizaron para
la investigacin, mencionando el lugar del evento as como el nmero de combates
filmados completos.

Cuadro 1. Caractersticas generales de las competencias analizadas.

Para la realizacin de esta investigacin se aplicaron varios mtodos especficos, como
son: observacin, medicin, procesamiento estadstico, as como la revisin de la
bibliografa especializada.
El anlisis de la actividad competitiva se llev a cabo bajo dos perspectivas que nos
permitieron profundizar en la valoracin de cada uno de los componentes que
caracterizan dicha actividad. La primera de ellas fue la filmacin del mayor nmero posible
de combates realizados en cada evento, incluyendo las pausas que se presentaron por
intervencin mdica producto de lesin, etc. La otra perspectiva que tuvimos fue la
fisiolgica, dedicada al anlisis desde el punto de vista energtico, apoyndonos en la
bioqumica con la determinacin de lactato en sangre, para ello se realizaron mediciones
de lactato al inicio y trmino de cada combate. Cabe sealar que estos datos solo se
obtuvieron del Selectivo Nacional Cubano, Universiada Nacional 2003, y en algunos
casos del Selectivo Nacional de Mxico del 2001
La observacin mediante el anlisis flmico nos permiti:
Contabilizar las acciones de pateo por asalto.
Registrar el tiempo "muerto" de cada asalto y combate.
Registrar el tiempo real de combate de cada asalto y combate.
Identificar las acciones ms recurrentes durante los asaltos y combates.
En este sentido debemos entender como tiempo muerto, aquellos segundos destinados a
elaborar el planteamiento tctico mediante acciones de movimiento sin choque con el
adversario, es decir, con la utilizacin de los recursos de desplazamiento, cambios de
guardia, fintas, etc. Y denominaremos tiempo real de combate a los segundos que se
utilizan para la realizacin de las acciones en donde existe un intercambio de tcnicas
entre ambos competidores.

Por otro lado el mtodo de medicin mediante el anlisis fisiolgico y bioqumico nos
permiti conocer:
La intensidad a la que se produjo cada combate.
Los metabolismos energticos que intervinieron durante la competicin.
Los valores de frecuencia cardaca mxima y promedio en cada combate.
Los niveles de lactato asimilados en cada combate.
La obtencin de la frecuencia cardaca se realiz mediante la colocacin en los
taekwondoistas de pulsmetros codificados marca POLAR Vantage NV, los cuales
permitieron almacenar la informacin necesaria durante el combate, proporcionndonos la
frecuencia cardaca mxima y promedio durante el mismo. Tambin se utiliz el
lactatmetro Accusport con sus respectivas tiras reactivas al inicio y trmino de la
contienda.
Con la mejora de los procesos de observacin y las investigaciones que se han dado
desde 1993 con los estudios de Ireno Fargas, as como de algunos metodlogos del
Instituto Superior de Cultura Fsica de Cuba, como Garca (1997), Pealoza (2001),
lvarez (2001), y Gmez Castaeda (2001) entre otros, sumado a otras investigaciones
que emanan de la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos que tratan de
caracterizar con mayor profundidad el aspecto competitivo del Taekwondo moderno
(Gmez Castaeda, 2002, 2003), se precisa que hoy en da las tcnicas mas recurrentes
son: pit chagui, tabol, pucho y pado (tcnicas circulares al peto con diferentes variantes).
El tiempo efectivo de combate por asalto oscila entre 24 y 32 segundos, de 180 segundos
de duracin del mismo. El tiempo muerto oscila entre los 150 y 160 segundos. Se observ
que aquellos competidores que se caracterizan por ser atacadores son los que
mayormente obtuvieron la victoria, un 85% de ellos as lo demostr. En promedio son 14
las acciones que se presentan en cada asalto. Adems los valores de lactacidemia
oscilaron en 8,9 mmol/l en promedio, aunque el valor ms alto registrado fue de 10, 8
mmol/l. As mismo la frecuencia cardaca mxima alcanz las 228 pulsaciones por minuto,
promediando 210.
Igualmente se observ que las categoras mas exigentes en cuanto grado de intensidad
son:
FIN, FLY, BANTHAM, WELTER Y MIDDLE, mientras que FEATHER, LIGHT Y HEAVY
presentan menos exigencia competitiva, esto aparentemente por el alto nivel de K.O. que
se propinan en dichas categoras ya que los valores de lactato son similares a las dems
aunque la F.C mx. es superior. Hoy en da con estos datos debemos de enfrentar el reto
de mejorar los sistemas de entrenamiento para lograr el rendimiento ptimo en cada
competidor.

Tabla 1. Praxiograma utilizado por Gmez Castaeda (2000) para el estudio de la

estrategia motriz en el Taekwondo.

Grafico 1. Tcnicas ms frecuentes

Grafico 2. Tiempo Efectivo de combate y tiempo "muerto" por asalto en Taekwondo.

Tabla 2. Tiempo efectivo y muerto de combate en categora - 80 kg. En Juegos Olmpicos

2000.
Conclusiones
Por lo datos ofrecidos anteriormente podemos afirmar que los diferentes tipos de
desplazamiento y acciones tcnico tcticas presentan al taekwondoista como un
competidor que siempre est en movimiento y preparado para ejecutar movimientos
sorpresivos en cualquier situacin. Esto requiere una capacidad aerbica especial
suficientemente desarrollada que permita estar en forma los doce minutos aproximados
que dura el combate, as como en las sucesivas contiendas con aspiraciones a la victoria;
y por otro lado, el taekwondoista solo pasa un tiempo relativamente corto, pero decisivo
para el combate, llamado intercambio de "acciones combativas" (tiempo real). Se trata de
situaciones ofensivas y defensivas. Esto requiere un conocimiento tcnico tctico y una
gran capacidad anaerbica (como base para una buena capacidad de explosividad y
reaccin).
As mismo concluimos que las direcciones determinantes del rendimiento para el
Taekwondo son la tctica, la resistencia a la velocidad y la resistencia a la fuerza
explosiva; mientras mas desarrollo del pensamiento tctico tenga el taekwondoista
mayores posibilidades de xito tendr, obviamente se distinguen otras direcciones que
condicionan el rendimiento de estas, pero sin duda, el taekwondoista de hoy requiere ser
altamente efectivo en el corto tiempo del que dispone, y para ello adems requiere una
velocidad de ejecucin suficiente para conectar al adversario y determinada potencia para
propiciar el punto, esas caractersticas las deber mantener a lo largo del asalto y del
combate. As pues la combinacin de estas direcciones determinantes del rendimiento es
lo que se conoce como la resistencia especial competitiva (Gmez Castaeda, 2002).
Por tanto la tendencia actual del entrenamiento del Taekwondo es a partir de un
minucioso estudio del combate en competicin, no se puede trabajar con modelos
tcnicos que el competidor nunca realizar en la contienda, y tampoco se debe abusar de
los tiempos que se destinan a la preparacin tcnico tctica. Luego entonces al conocer
las direcciones del entrenamiento se debern coincidir con los mtodos adecuados y las
cargas de entrenamiento. Evidentemente con la utilizacin de los modelos tcnicos ms
recurrentes en la competencia y esto limitara e incluso obviara en muchos de los casos
la preparacin fsica general del taekwondoista.

Cabe sealar que el empleo de estructuras tradicionales para la planificacin del

entrenamiento, al menos para el Taekwondo de alto nivel, hoy en da, no es un recurso
que garantice los resultados competitivos. Por el contrario los modelos con cargas
concentradas y la planificacin por componente del entrenamiento, as como las
campanas estructurales, son las ms acordes con las exigencias actuales.
MsC. Pedro E. Gmez Castaeda / MsC. Pedro I. Gato Cruz / (Junio de 2003)

Reflexiones sobre la evaluacin

en el taekwondo deportivo.
En este artculo presentamos una reflexin
referida a la evaluacin especfica en el
taekwondo, un tema que da lugar a
muchas interrogantes.
Cuando planteamos un entrenamiento para lo que es Taekwondo Deportivo debemos
tener en cuenta que los mtodos cambiaron, evolucionaron y siguen hacindolo
constantemente.
Sobre este tema el mexicano Gmez Castaeda seala lo siguiente: El empleo de
estructuras tradicionales para la planificacin del entrenamiento, al menos para el
Taekwondo de alto nivel, hoy en da, no es un recurso que garantice los resultados
competitivos. Por el contrario los modelos con cargas concentradas y la planificacin por
componente del entrenamiento, as como las campanas estructurales, son las ms
acordes con las exigencias actuales.
El ruso Yuri Verjoshanski
entrenamiento y aumentar
utilizar a gran escala una
reproduccin en forma de
entrenamiento.

dice: La investigacin de cmo intensificar el proceso de

la capacidad competitiva de los atletas ha hecho oportuno
aproximacin metodolgica que podramos definir como: la
modelo de la actividad de competicin en condiciones de

Y un pensamiento que refleja a lo que queremos llegar es el del ruso Vladimir Platonov
diciendo que la mayora de los ejercicios se deben acercar al mximo a los ejercicios de
competicin, por su estructura y sus modalidades de accin "sobre los sistemas
funcionales del organismo".
Ante todo para entender o saber como encarar un entrenamiento, tenemos que saber que
tipo de deporte es el taekwondo, a que sistemas energticos responde, que tipos de fibras
musculares son las mas utilizadas, frecuencia de pateo promedio por round, efectividad
promedio, en conclusin, desde que el taekwondo se convirti en un deporte olmpico las
exigencias son otras como tambin lo son los objetivos.
A travs de un estudio de Gmez Castaeda en el 2003 cuando los round eran de 3
minutos registraron las siguientes estadsticas: El tiempo efectivo de combate por asalto
oscila entre 24 y 32 segundos, de 180 segundos de duracin del mismo. El tiempo muerto
oscila entre los 150 y 160 segundos. Se observ que aquellos competidores que se
caracterizan por ser atacadores son los que mayormente obtuvieron la victoria, un 85% de
ellos as lo demostr. Pero lo peor sera imaginar que un atacador es aquel que
bombardea con patadas a su rival, en un anlisis posterior Castaeda observ que la

cantidad promedio de patadas por round no supera las 11 en hombres y 10 en mujeres y

de estas solo 2 llegan a ser punto.
Desde hace muchos aos la supremaca asitica, principalmente coreana, nos llev a
querer copiar sus sistemas de entrenamiento, olvidndonos algo muy importante, no
somos asiticos. Fue as que durante largo tiempo (an muchos pases lo son) fuimos
vctimas de practicas empricas, sin sustento cientfico y realizando algo que porque a
Corea le daba resultado, creamos que seramos como ellos.
Muchos entrenadores fueron cambiando de idea, lo que llev a muchos equipos
nacionales no asiticos comenzar a conquistar medalleros e implementar sistemas de
entrenamientos acordes a los atletas que se exponan a los mismos.
Para nadie suena muy raro el haber entrenado en una pista de atletismo dando vueltas
durante largo rato o ser expuesto a rutinas aerbicas durante horas muy lejos del tpico
saln de prctica o el estar pateando una palmeta hasta no poder levantar las piernas,
das previos a una competencia. En muchos sitios esto hace rato que cambi y
rpidamente dio sus frutos. Cuando tuvimos la oportunidad de conversar con el
venezolano Carlos Rivas, el nos deca que el taekwondo es un deporte muy particular y
hay que entrenarlo especificamente.
Lamentablemente muchos entrenadores an son criticados por la inclusin de los
ejercicios de levantamiento olmpico de pesas para el taekwondo o la sobrecarga en
adolecentes. Muchos amantes del entrenamiento emprico que no supieron actualizarse o
por lo menos ver como progresa el taekwondo en el mundo, siguen entorpeciendo el
crecimiento de sus equipos en muchos casos culpando a sus propios atletas.
Esta introduccin sobre los cambios de mentalidad en el entrenamiento del taekwondo, es
para llegar al tema que hoy nos interesa que es: Evaluaciones.
Si buscamos la especificidad en el entrenamiento del taekwondo, debemos hacer lo
propio con las evaluaciones, no podemos evaluar nadando a un ciclista, tampoco
corriendo a un nadador y mucho menos corriendo a un taekwondista. Porque razn, no
se debe hacer?, por un simple razonamiento lgico, los test generales estn muy alejados
de la realidad del deportista, no es lo mismo que un taekwondista corra 100 metros, a que
ejecute tcnicas de pateo en 10 segundos.
En uno de los tantos cursos hechos con respecto al alto rendimiento deportivo, recuerdo
un comentario hecho por uno de los mas importantes conocedores del entrenamiento de
la Fuerza y Potencia en la Argentina, donde deca: La evaluacin deportiva es muy
importante, tan importante que debe tenerse muy en cuenta el deporte en cuestin, para
saber realmente si estoy evaluando correctamente, es descabellado solo pensar en
evaluar con un yo yo test a un yudoca o un taekwondista, cuando este es un muy buen
test para deportes donde exista la carrera, inclusive si estamos testeando a un futbolista,
sera bueno que corra con la pelota, si evaluamos a alguien de basquet correra picando
la pelota, no se olviden de evaluar especificamente. El entrenador que hacemos
referencia es Horacio Anselmi, quizs el mas prestigioso entrenador en Argentina.

Con esto queremos decir, que si necesitamos evaluar a un taekwondista no podemos

tomar cualquier test y exponerlo, muchos son los entrenadores que idearon o adaptaron
test para el taekwondo y tuvieron buenos resultados.
Ni siquiera en una plataforma de salto podemos tomar todas sus aplicaciones como tiles
para el taekwondo. Un verdadero entrenador debe conocer y saber interpretar que es lo
aplicable a nuestro deporte.
Debemos aprender de aquellos que no se conformaron con lo que conocan y fueron por
mas, pases que desafiaron y vencieron a Asia, entrenadores que modernizaron y
deportivizaron el taekwondo, que se dieron cuenta que podan hasta adaptar el
entrenamiento sovitico a un deporte coreano, para muchos eso es an una locura y una
falta de respeto a la estirpe marcial del taekwondo, quizs donde se piensa as, es donde
todava no hay un campen del mundo.
Equipo masTaekwondo.com