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Nutricin y embarazo

Durante el embarazo es ms importante que nunca hacer una dieta balanceada que
sea rica en nutrientes y en fibra y baja en colesterol y en grasas nocivas. La siguiente
tabla le servir de gua para gozar de buena salud durante el embarazo.

Hierbas

La alfalfa es buena fuente de vitaminas y minerales, especialmente de vitamina


K, que es esencial para la coagulacin normal de la sangre.
Durante las ltimas cuatro semanas de embarazo es provechoso tomar blue
cohosh, raz de false unicorn y squawvine. Estas hierbas preparan al organismo para
que el nacimiento sea ms fcil y favorecen las contracciones.
Advertencia: Estas hierbas no se deben tomar durante los dos primeros trimestres del
embarazo.
La raz de burdock, el dandelion, el ginger y el nettle enriquecen la leche
materna.
El t de hojas de red raspberry favorece la contraccin del tero. Tambin
enriquece la leche materna. Tome solamente una taza al da mientras falten cuatro
semanas para el parto. Despus tome un quart al da.
Las hierbas St. John's wort y shepherd's purse favorecen las contracciones del
tero en el momento del parto.
Evite las siguientes hierbas durante el embarazo: loe vera (va oral), anglica,
rnica, barberry, black cohosh, bloodroot, cat's claw, celandine, cottonwood bark, dong
quai, feverfew, ginseng, goldenseal, lobelia, mirra, uva de Oregon, pennyroyal, rue,
sage, saw palmeto, turmeric y tansy. Siempre tome hierbas con precaucin durante el
embarazo, especialmente las primeras doce semanas.

Recomendaciones

Haga una dieta nutritiva y bien equilibrada. Haga ejercicio con moderacin,
tome aire fresco y descanse mucho.
No consuma junk food, demasiado caf ni alimentos muy condimentados o
fritos.
No consuma carne, aves de corral ni pescado que no estn muy bien
cocinados. No consuma carnes asadas a la parrilla. Se ha demostrado que cocinar
carne a la parrilla produce agentes carcingenos.
No tome ningn medicamento durante la gestacin sin consultar con su
mdico. El primer trimestre es el periodo ms importante del desarrollo de su hijo.
Muchas son las sustancias y medicamentos que pueden daar al beb, por lo que es
absolutamente esencial que si planea quedarse embarazada, o si ya lo est, hable con
su mdico antes de tomar cualquier medicamento, con receta como sin ella, sobre sus

posibles efectos. En la medida de lo posible, lo deseable es no tomar ningn


Inedicamento durante el primer trimestre.
No fume, no consuma alcohol en ninguna forma y no utilice drogas, excepto las
que le prescriba su mdico o el profesional de la salud que la est atendiendo durante
el embarazo.
No tome suplementos que contengan el aminocido fenilalanina. Este
aminocido puede alterar el desarrollo del cerebro del feto. Tambin debe evitar los
productos alimentarios que contengan el edulcorante aspartame (Equal, NutraSweet y
otros productos), pues contiene cantidades elevadas de fenilalanina.
No tome aceite mineral porque bloquea la absorcin de las vitaminas solubles
en grasa. Consulte con su mdico acerca de la conveniencia de tomar suplementos o
medicamentos que se consiguen sin prescripcin mdica.
Evite todas las actividades que le puedan hacer dao al abdomen o que exijan
sacudirse, brincar o torcer el cuerpo. As mismo, debe evitar las actividades que
implican arrancar y parar rpidamente, porque durante el embarazo cambia el centro
de gravedad del cuerpo y es fcil perder el equilibrio.
No utilice cobija elctrica. Algunos expertos han advertido que el campo
electromagntico invisible que emana de las cobijas elctricas puede aumentar el
riesgo de aborto y de problemas de desarrollo.
Tome barios y duchas con agua templada y no caliente ya que cualquier cosa
que aumente la temperatura corporal bsica puede causar defectos del tubo neural en
el feto tales como anencefalia y espina bfida. Los bebs anenceflicos no desarrollan
cerebro y raramente sobreviven. La espina bfida es un defecto de la mdula espinal
que afecta al beb con distintos niveles de gravedad dependiendo de la importancia
de la dolencia.

Aspectos para tener en cuenta

Prevenir la malnutricin y el hambre en las mujeres embarazadas y en los


nios puede ayudar a prevenir la obesidad en un futuro.
La falta de cinc, manganeso y cido flco, al igual que el desequilibrio de los
aminocidos, se han vinculado con deformidades y retardo mental.
La aspirina se ha asociado con deformidades del feto, hemorragia y
complicaciones durante el parto.
Los medicamentos isotretinoin (Accutane), que los dermatlogos prescriben en
algunas ocasiones para tratar el acn, puede producir defectos de nacimiento, al igual
que el etretinate (Tegison), que se utiliza para el tratamiento de la psoriasis.
Todas las mujeres en edad de concebir deben tomar diariamente un
suplemento de 400 microgramos de cido flico y un complejo de vitaminas B. La
deficiencia de cido flico se ha relacionado con defectos neurolgicos al nacer, como
espina bfida y anencefalia. A fin de prevenir estos defectos, el organismo debe contar
con esta vitamina durante las seis semanas posteriores a la concepcin, una fase
crucial del desarrollo neurolgico del feto. Como muchas mujeres slo se enteran de
que han quedado embarazadas varias semanas despus de la concepcin, la mejor
manera de prevenir estos defectos congnitos es que las mujeres que tienen alguna
probabilidad de quedar embarazadas tomen siempre una cantidad adecuada de este

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nutriente. Es recomendable tomar cido flico en suplemento, ya que muchas mujeres


no obtienen una cantidad suficiente en la dieta. El cido flico no slo mitiga el
sangrado menstrual cuando es abundante, sino tambin la hemorragia durante el
parto. As mismo, favorece la lactancia. Tambin los hombres deberan estar tan sanos
como sea posible antes de concebir nios.
Ambos progenitores deberan dejar de fumar y de tomar, as como cualquier
droga legal o no al menos tres a seis meses antes de que decidan concebir. La
marihuana, la herona, la morfina y el tabaco reducen los niveles de hormonas
sexuales masculinas y aumentan el riesgo de defectos al nacer.
Los hombres deberan asegurarse de que obtienen una cantidad adecuada de
selenio, cinc, vitaminas CyEy carotenoides.
Tomar phenytoin (Dilantin) o phenobarbital, medicamentos que se utilizan para
controlar las convulsiones epilpticas, cuadruplica el riesgo de tener un hijo con
defectos cardacos. Adems, los antibiticos ampicilina (Omnipen, Polycillin) y
tetraciclina pueden producir deformacin del corazn. Hable con su mdico para
obtener una lista detallada de agentes y medicamentos teratognicos (qumicos que
causan defectos al nacer). Entre estos estn los siguientes (no exclusivamente):
Algunos inhibidores ACE.
Algunos medicamentos contra el acn.
Algunos antibiticos.
Algunos anticoagulantes.
Algunos medicamentos contra el cncer.
Algunos preparados hormonales.
Algunos medicamentos anticonvulsivos.
Algunos medicamentos para el tratamiento de la tiroides.
El consumo excesivo y prolongado de alcohol.
Cocana.
Estos teatgenos que afectan al desarrollo del beb incluyen
medicamentos que toman los hombres al tiempo de la concepcin.
El consumo excesivo de vitamina A se ha relacionado con paladar hendido,
defectos cardacos y otros problemas congnitos. Los alimentos ricos en vitamina A
tambin pueden ser problemticos. No obstante, los alimentos que contienen
betacaroteno natural no son perjudiciales porque el organismo convierte el
betacaroteno en vitamina A de acuerdo con sus necesidades y no en cantidades que
podran resultar txicas.
Una de las mejores cosas que usted puede hacer por su hijo es amamantarlo
durante los tres primeros meses de vida, por lo menos. La leche materna no es slo el
alimento ms nutritivo para el beb, sino que le proporciona agentes fundamentales
para combatir las enfermedades. Durante la lactancia, la madre debe consumir
diariamente quinientas caloras ms de las que consuma durante el embarazo. Su
dieta debe incluir una cantidad importante de lquidos y porciones adicionales de
alimentos ricos en calcio. Si no le es posible amamantar a su beb y tiene que
alimentarlo con bibern, utilice un producto bien balanceado a base de soya. La leche
de vaca no les aporta a los bebs humanos suficiente hierro, cido linoleico ni vitamina
E, y los bebs alimentados con leche de vaca tienen una probabilidad mayor de
desarrollar alergias a la leche y a los productos lcteos ms adelante en la vida.

Nutrientes recomendados

Durante el embarazo se requieren cantidades adicionales


de Hierro. Aumentar el consumo de fruta y fibra debido a
que el hierro puede causar estreimiento.
Hierro 14mg

Previene las deficiencias

Mega B50 complex

Un adecuado nivel de cido flico reduce el riesgo de


defectos de nacimiento como la espina bfida.

cido Flico 400mcg

Tomar dosis altas puede mitigar el dolor que produce el


trabajo de parto
Vitamina C 1.000mg con
Rosa Mosqueta 20mg

El consumo insuficiente de zinc puede ser una de las


causas del bajo peso al nacer. Para mejor absorcin usar
zinc como citrato.
Zinc 15mg como Citrato