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5 praktische Tipps fr Meditationsanfnger

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by Manu Sarona

In all den Jahren, die ich Meditation unterrichte, habe ich noch nie jemanden getroffen, der gesagt hat,
das er oder sie Meditation ablehnt oder sinnlos findet. Die meisten Menschen sind schon irgendwie
daran interessiert, doch oft hapert es an dem einen zndenden Funken oder Antrieb, es wirklich mal
auszuprobieren. Theoretisch wissen die Meisten, dass man sich dazu in den Schneidersitz setzt, die
Augen schliet und versucht seine Gedanken zu beobachten.
Ok, das ist nach meiner Erfahrung nur eine Meditationsform von vielen und auch nicht gerade die
einfachste. Aber legen wir mal mit fnf der wichtigsten Tipps fr Anfnger los und dann gibt es ja wohl
keine Ausreden mehr

1. Mach dich bereit


Wenn du beispielsweise den ganzen Tag im Bro gesessen hast, verlangt dein Krper vielleicht erst
mal nach etwas Bewegung. Dann bewege dich! Tanze, Laufe, Hpfe, mache Liegesttzt, Sit-Ups oder
schlage auf ein Kissen ein. Egal was, Hauptsache du hast etwas Ausgleich und freust dich hinterher,
dich hinzusetzten. hnlich verhlt es sich, wenn dir viel im Kopf rum geht und du noch eine nicht
enden wollende to-do-Liste vor dir hast. Frage dich, ob es wirklich ok fr dich ist, diese Dinge fr 15
Minuten aufzuschieben oder erledige einen Teil doch lieber vorher.
Es ist auch hilfreich, ein bestimmtes Outfit zum Meditieren zu tragen. Du kannst das zu deinem Ritual
machen. Die Alltags- oder Brokleidung abstreifen und damit auch den Tag und in dein z.B. weies
Outfit schlpfen. Wenn du dieses dann fters getragen hast, fhlt sich dein Outfit auch gleich nach
Meditation oder einfach nur Entspannung an.
Ps: meistens ist man nach der Meditation innerlich aufgerumter und ist viel effizienter bei dem was
man danach tut.

2. Sitze schmerzfrei
Wenn du im Sitzen meditierst, sollte das Sitzen selbst nicht zum Problem werden. Der Schneidersitz ist

die gngigste Meditationsposition aber nicht die einzige. Setzte dich erhht, idealer Weise auf ein
Meditationskissen oder eine gefaltete Decke. Das Becken sollte ber den Knien sein. Bei
Erkrankungen im Bewegungsapparat, setzte dich auf einen Hocker oder Stuhl ohne dich anzulehnen.
Ps: im Meditationscoaching oder in entsprechenden -workshops zum Thema kannst du lernen, wie
man richtig und schmerzfrei im Schneidersitz sitzt.

3. Handy aus, Stoppuhr an


Stelle dein Handy in den Flugmodus aber nutze desssen Wecker und stelle den auf die Zeit, die du
meditieren mchtest. Suche dir ein Lied aus deiner Playlist aus, das sehr sanft ist und die Meditation
nicht mit einem Paukenschlag beendet.
Ps: Such dir dafr beispielsweise ein Mantra aus.

4. Halte durch
Nimm dir anfangs 5 bis 10 Minuten reine Meditationszeit vor. Wenn du sprst, dass du noch ein wenig
verweilen willst, dann gebe dem Impuls nach. Stelle den Wecker aus oder lausche der sanften Musik,
die du gewhlt hast. Lass dich whren der Meditation nicht von dem Gefhl bermannen, das du das
nicht kannst oder deine Zeit verschwendest. Das sind nur Gedanken, die zu stren versuchen. Nimm
diese wahr, wie einem Radiomoderator, der irgendwas vor sich hin plappert. Lehne die Gedanken nicht
ab, aber versuche nicht zu sehr darauf einzugehen.
Ps: Es gibt Meditationstechniken, die helfen das Gedankenkarrussell schnell zu durchbrechen. Diese
kann dir ein/e erfahrene/r Meditationslehrer/in beibringen.

5. Wenn du erst mal angefangen hast, dann mache auch weiter!


Egal, wie dein erstes oder zweites Mal gelaufen ist, bleibe dabei. Du kannst nicht in zwei, drei Tagen
Klavierspielen lernen. Es braucht ein wenig Geduld mit dir selbst und viel Ausdauer. Gelegentlich auch
mal einen Arschtritt. Dann schau gerne wieder auf meiner Seite vorbei
Erlerne diese Technik am besten unter Anleitung eines erfahrenen Meditationscoaches oder
ausgebildeten Meditationslehres.
ber
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Manu Sarona
Redakteurin, Meditationscoach, Yogalehrerin, Eventmanagerin bei Manu Sarona health
mind spirit
Manu Sarona lebt in Hamburg und Goa/Indien. Sie ist ausgebildete Meditationslehrerin als auch
Kundalini Yogalehrerin. Sie arbeitet als Eventmanagerin (u.a. yogafair, Wellspirit) und begeistert
sich fr Health, Mind und Spirit und teilt ihr Wissen zu diesen Themen.
Die dargestellten Verfahren und Methoden zu den verschiedenen Themen auf dieser Webseite stellen
kein Heilversprechen dar. Grundstzlich soll bei allen Informationen auf meinen Webseiten nicht der
Eindruck erweckt werden, dass hierbei ein Heilversprechen zugrunde liegt. Auch kann aus den
Ausfhrungen nicht abgeleitet werden, dass eine Besserung oder Linderung eines
Krankheitszustandes versprochen oder zugesagt wird.

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