TIENES DOLOR DE

RODILLA?

Este ejercicio es similar al anterior, pero trabajamos el

cudriceps de manera diferente. Nos tumbamos y
colocamos una un rollo en la parte posterior de la rodilla.
Esta vez, en lugar de presionar hacia abajo con la
rodilla, lo que hacemos es levantar el pie manteniendo
la zona posterior de rodilla apoyada en la colchoneta. Lo
recomendable es mantener la tensin durante 6
segundos y volver a la postura relajada durante otros 6
segundos. Realizamos 3 series con 15 repeticiones.
Nos

tumbamos

boca

abajo

colocamos

una resistencia elstica a la altura del tobillo.

Desde esta posicin realizamos una flexin de rodilla
aguantando en la posicin ms alta durante 3
segundos, volviendo a la posicin inicial lentamente.
Realizando 3 series de 10 repeticiones

Tumbados

en

la

misma

posicin

elevamos

la

pierna entre 30 y 45 y mantenemos durante 6

segundos. A continuacin bajamos la pierna y
descansamos durante 6 segundos, realizando 3 series

Interno: Cristian Garca Daz

de 15 repeticiones.

Dolor de Rodilla

El dolor rodilla, es un sntoma muy

comn en muchas personas, puede
ser la causa de un mal gesto, una
lesin deportiva o afecciones y
enfermedades ms graves como
tendinitis, artritis o artrosis, entre otras.
Las rodillas al soportar todo tipo de
movimientos y el peso del cuerpo es
una de las articulaciones que ms se
resiente, lo cual se va agravando con
la edad debido a que sufren un
importante desgaste natural. Sus sntomas se caracterizan por dolor en la
regin de la rodilla que suele
incrementarse con actividades como
correr, saltar, subir o bajar escaleras o
permanecer sentado durante un
tiempo prolongado. Es una condicin
que tiende a la cronicidad y que afecta
a la calidad de vida de la persona que
la sufre y determina que tenga que
disminuir o incluso detener su nivel de
actividad fsica.
Existen diversos factores relacionados
con la aparicin de este dolor. Entre

ellos, destaca el
papel
de
la
musculatura del
muslo debido a la
estrecha relacin
anatmica
y
biomecnica que
tiene
con
la
funcin de la
rodilla. Se ha
observado
que
aquellos sujetos
que presentan una movilidad reducida
en esta musculatura tienen mayor
riesgo de sufrir dolor de rodilla.
Tratamiento kinsico
El tratamiento se encuentra enfocado
a aliviar el dolor de rodilla y a fortalecer
la
musculatura
que
le
brinda
estabilidad a la articulacin. Aqu les
entregamos algunos ejercicios que
usted puede realizar en su hogar:

Nos tumbamos con una pelota en la parte posterior de

la rodilla, mantenemos una postura relajada y
presionamos con fuerza hacia abajo provocando la
extensin de la rodilla. Con este movimiento
conseguiremos
la contraccin
isomtrica
del
cudriceps. La presin la realizamos con una sola
pierna para conseguir un movimiento controlado,
debemos mantener alrededor de los 6 segundos y
descansar durante el mismo tiempo. Realizamos 3
series con 15 repeticiones.