Guide dergonomie :

Travail de bureau
Guide pour la prvention de
lsions musculo-squelettiques
ja n v i e r 2010

Table des matires

introduction 4
But
Se familiariser avec le jargon

Bonne posture par rapport mauvaise posture

fauteuils 6

Hauteur
Soutien lombaire
Inclinaison du sige
Profondeur
Largeur
Appuie-bras

Votre surface de travail

Priphriques dentre

Clavier
Souris

votre Moniteur

10

Distance
Hauteur et emplacement
Verres correcteurs et verres double foyer
clairage et blouissement

Ordinateurs portables

11

Station dancrage
Sur le pouce

Poste de travail rglable ou poste assis-debout

11

Autres accessoires

12

Repose-paumes ou appuie-paumes
Porte-document
Tlphone

Liste de contrle AMNAGEMENT DE LAIRE DE TRAVAIL

13

LISTE DE CONTRLE ERGONOMIE AU BUREAU

14

QUESTIONNAIRE SUR LINCONFORT CORPOREL

15

Bureaux de rgion

16

introduction
but
Le prsent guide vous aidera dterminer si votre poste dordinateur est adapt vos besoins. Il vous fournira les outils de base
pour amnager et entretenir votre espace de travail de manire favoriser la sant et la bonne posture. Le guide na cependant pas
pour but de traiter de blessures particulires. Dans un tel cas, il importe de demander lavis dun spcialiste dans le domaine.

Le guide comprend :

Dfinitions pour vous aider comprendre le jargon.

Lignes directrices et normes pour ce qui est de la posture et de lquipement.
Exemples dexercices dchauffement et dtirement.
Liste de contrle pour valuer la disposition du poste de travail et la posture en vue de rduire le risque dune lsion
musculo-squelettique.

Se familiariser avec le jargon

Il y a de nombreux mots et dfinitions susceptibles de porter confusion. En voici quelques exemples :
chauffement
Des activits excutes avant ltirement pour chauffer le corps.
Ergonomie
Lergonomie est la science qui tudie les gens au travail et qui conoit les tches, les emplois, linformation, les outils,
lquipement, les installations et le milieu de travail en gnral pour que les gens puissent y travailler en toute scurit et
salubrit, de manire efficace, productive et dans le confort. (Traduction libre dune dfinition tire de Ergonomics Design
Guidelines, Auburn Engineers, Inc., 1998)
tapes des lsions musculo-squelettiques
1re tape : Lger inconfort prsent pendant le travail, mais qui disparat par la suite. Naffecte pas le rendement au travail

ni les activits de la vie quotidienne. Dommages entirement rversibles.

2e tape : La douleur est prsente pendant que la personne travaille et elle continue aprs le travail. La personne peut

devoir prendre des mdicaments contre la douleur. Le travail et les activits de la vie quotidienne commencent
tre affects. Les dommages sont encore entirement rversibles.
3e tape : La douleur est constamment prsente. Le travail est affect. Il est possible que la personne ne soit pas apte
accomplir des tches quotidiennes simples. Les dommages ne sont pas compltement rversibles, en ce sens quil
est possible que la situation puisse tre amliore, mais que la personne ne se rtablisse jamais compltement.
Facteurs de risque de lsions musculo-squelettiques
-- Force
-- Posture
Statique
Inconfortable
-- Rptition
tirement
Des activits et des postures adoptes pour accrotre lamplitude des mouvements.
Lsion musculo-squelettique
Une blessure ou un trouble des tissus mous notamment des tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et nerfs. Les lsions
musculo-squelettiques sont aussi appeles troubles musculo-squelettiques, blessures des tissus mous et lsions attribuables
au travail rptitif.
Repose-paumes (repose-poignets)
Une surface flexible utilise pour reposer les paumes de la main; bien souvent, lon sen sert tort pour reposer les poignets.
Signes et symptmes des lsions musculo-squelettiques
Parmi les signes et symptmes, on note sensibilit, faiblesse, picotements, perturbation du sommeil, dme, engourdissement,
douleur, fatigue excessive et difficult accomplir des tches ou bouger des parties du corps.
Tissus mous
Il sagit des muscles, tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et nerfs.
4

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

Bonne posture par rapport mauvaise posture

Afin de pouvoir reconnatre une mauvaise posture, vous devez tre en mesure de rpondre la question : quest-ce quune
bonne posture? lordinateur, bien souvent lon adopte au dpart une bonne posture, mais on a tt fait de se laisser aller
et de courber le dos ou de stirer dans un sens ou lautre. votre poste de travail dordinateur, voici comment se prsente une
posture neutre :
Tte droite maintenue au-dessus des paules.
Le regard doit se porter
lgrement vers le bas sans
incliner le cou (30 degrs).
Les poignets
sont en position
neutre (droits).

Le dos devrait tre soutenu par le dossier

du fauteuil de manire favoriser la
courbure naturelle du bas du dos.
Les coudes doivent tre flchis un angle
de 90 degrs; les avant-bras sont en position
horizontale. Les paules devraient tre
dtendues, mais non affaisses.
Les cuisses sont en position horizontale
un angle de 90 110 degrs par
rapport aux hanches.

Les pieds sont compltement appuys et

poss plat sur le sol. Si ce nest pas possible,
ils devraient tre poss sur un repose-pieds.

Limage reprsente la posture idale en position assise, mais il convient de remarquer quaucune posture nest idale indfiniment.
Il importe de modifier sa posture et sa position souvent en ajustant les rglages du fauteuil et en alternant les tches (taper, crire
la main, marcher et se tenir debout), et ce, le plus souvent possible. Ceci garantira une bonne circulation sanguine et rduira
le risque de blessure.

La posture est laspect le plus important

considrer lorsque lon tudie la conception
dun poste de travail.
Les fauteuils, la surface de travail, les accessoires, le
moniteur et les priphriques dentre peuvent aider ou
nuire au maintien dune bonne posture, mais ils ne peuvent
en soi tre lorigine dune bonne posture. Le simple fait
davoir un fauteuil ergonomique ne garantit pas une bonne
posture; ce dernier ne fait que faciliter ladoption dune
posture neutre. Il appartient la personne dapprendre
adopter une bonne posture et la maintenir.

Fauteuil
Surface de
travail

Accessoires

POSTURE
Priphriques
dentre

Moniteur
Habitudes
personnelles et
ducation

G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

Les sections qui suivent vous renseigneront sur la manire de rgler votre fauteuil et votre
poste de travail, et sur la manire de travailler en conservant la meilleure posture possible
pendant la majeure partie de la journe de travail.

FAUTEuils
Lorsque quelque chose ne va pas avec un poste de travail, on examine dabord le fauteuil.
Le fait de fournir un fauteuil ergonomique ne sert rien si lusager ne sait pas comment sen
servir et comment le rgler. Voici quelques conseils utiles pour choisir un fauteuil appropri
pour le travail de bureau.
1. Le fauteuil offre un soutien lombaire.
2. La hauteur du fauteuil est rglable.
3. La largeur du fauteuil est adapte
la taille de la personne qui sy assoira.
4. Le dossier est rglable.
5. La profondeur du sige elle est bien
ajuste ou rglable.

6. Les appuie-bras sont amovibles

ou rglables.
7. Le fauteuil est muni de cinq pattes.
8. Le fauteuil est recouvert dun tissu
qui respire ou est permable lair.
9. Le fauteuil est bien ajust petit,
moyen ou grand fauteuil.

hauteur

Hauteur des genoux

En vous tenant debout, rglez la hauteur de votre fauteuil de manire ce que le plus haut
point du sige se trouve juste au-dessous de votre rotule. Vos pieds devraient maintenant
pouvoir se poser FERMEMENT sur le plancher pendant que vous tes assis. Si vous ressentez
une pression prs de larrire du sige, montez votre fauteuil. Si vous ressentez une pression
prs de lavant du sige, abaissez votre fauteuil. Il sagit de bien distribuer votre poids.

Knee height

Depth o

Soutien lombaire
En position assise, rglez la hauteur du dossier pour que le coussin lombaire soutienne la
courbe normale du bas de votre dos (courbe lombaire). Linclinaison du soutien lombaire
vous permettra de vous asseoir de manire ce que le haut de votre torse soit lgrement
inclin vers larrire (on recommande gnralement un angle de 110 degrs).

Inclinaison du sige
Linclinaison du sige peut tre ajuste pour plus de confort. Ceci modifiera aussi la
distribution de votre poids. On recommande gnralement une inclinaison
Knee heightde 5 degrs.
Depth of seat

Soutien lombaire

Lumbar support

Profondeur
Lorsque vous tes assis, vous devriez pouvoir vous appuyer contre le dossier sans que le
plateau de sige (sur lequel reposent vos fesses) compresse larrire des genoux. Si le sige
est trop profond, ajoutez un soutien lombaire (coussin cylindrique ou un Obus Forme) afin
den rduire la profondeur. Certains fauteuils ont un plateau de sige rglable. Le levier se
trouve habituellement sous le fauteuil lavant, un peu comme le levier qui dplace le sige
de lavant larrire dans une automobile.

largeur

Profondeur du sige

Le plateau de sige devrait tre assez large pour ne pas comprimer le ct des cuisses. Par
opposition, le plateau doit tre assez troit pour que vous puissiez atteindre les appuie-bras
Knee height
une fois que ceux-ci ont t bien rgls.
6

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

Depth of seat

Lumbar s

Appuie-bras
Les appuie-bras soutiennent la partie suprieure des avant-bras en rduisant le stress sur les paules et le dos. Cependant, ils ne
doivent pas vous empcher de rapprocher le fauteuil du bureau ni entraver tout mouvement naturel. Sil est impossible de bien
rgler les appuie-bras, songez les enlever ou les remplacer. De plus, noubliez pas que des appuie-bras souples minimiseront
le stress sur les coudes. Il est possible dacheter des pellicules de gel qui peuvent tre poses sur des appuie-bras trop rigides.

Les appuie-bras devraient tre rgls la hauteur

des coudes. Sils sont trop hauts, les paules sont rehausses,
ce qui risque de causer de linconfort. Sils sont trop bas, les paules
pourraient tre affaisses, ce qui pourrait affecter la posture du
dos et du cou.

Non-working area

Votre surface de travail

Occasional work

Tout comme votre fauteuil, votre surface de travail devrait tre adapte votre taille. Une fois votre fauteuil rgl, vous pouvez
dterminer quelle hauteur devrait se situer votre surface de travail. Le dessus de votre surface de travail devrait tre la hauteur
Usual work
de vos coudes. Celle-ci se mesure comme suit : les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrs lorsque les bras
sont dtendus le long de votre corps. Faites toute mise au point qui simpose en soulevant ou en abaissant votre surface de travail
ou votre fauteuil. Sil nest pas possible de labaisser suffisamment, vous pouvez hausser votre fauteuil et utiliser un repose-pieds.
Ce dernier doit cependant tre assez large pour que vous puissiez y poser les deux pieds.
Les objets que vous utilisez souvent devraient se trouver votre porte (une bonne faon de procder est de disposer ces objets
en demi-cercle autour de vous). En gardant les objets que vous utilisez rarement hors de votre porte, vous serez forc de vous
lever pour aller les chercher. Cela stimulera la circulation sanguine et soulagera linconfort gnral.

Surface hors de laire de travail

Travail occasionnel

Travail habituel

G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

Priphriques dentre
Il existe plusieurs types de priphriques
dentre, dont les plus courants sont le
clavier et la souris.
En utilisant le clavier et la souris, le hautNeutral wrist posture
des bras devrait tre dtendu, le long du
corps. Les coudes sont flchis angle droit
(90 degrs) et les poignets doivent tre
horizontaux.

Awkward wrist posture

Clavier

Neutral wrist posture

Il ne devrait pas tre

surlev sur de petites
pattes de clavier ni bascul
lgrement loin de vous.
Si vous utilisez un plateau
inclinable de clavier,
lextrmit du clavier la
Correct wrist posture
plus prs de vous devrait
tre au mme niveau que
vos avant-bras.

Neutral
wrist
Position
neutre
duposture
poignet

Position
inconfortable
du poignet
Awkward
wrist posture

Awkward wrist posture

Bonne
position du poignet
Correct wrist posture

Votre clavier devrait

tre pos plat sur
votre surface de travail.

Correct wrist posture

Il existe de nombreux genres de claviers

conus pour garder les mains en position
neutre et ainsi aider prvenir les lsions
musculo-squelettiques. Lefficacit des
claviers dpend de lusager et du type de
travail accompli. Il a t dmontr que
certains claviers favorisent une position
neutre pour le poignet et la main. Il ny
a toutefois pas de preuve concluante que
ces types de claviers contribuent rduire
le risque dinconfort ou de blessure.
tant donn que le choix dun clavier est
une question de prfrence personnelle,
vous devriez vous assurer que vous
pouvez lessayer pendant au moins un
mois avant lachat.

souris
La souris doit tre porte de la main, au mme niveau que le clavier. Vous voudrez
peut-tre mettre votre souris de lautre ct du clavier. En agissant ainsi, vous utilisez des
muscles diffrents, ce qui rduit le risque de blessure. Cela permet aussi de soulager les
personnes dont la main droite est dominante, puisque celles-ci effectuent dj la plupart des
tches avec la main droite. Il faut du temps et de la patience pour shabituer travailler avec
lautre main, alors le changement graduel est de mise. laide du panneau de configuration
de Windows, il est possible de modifier les rglages pour lutilisation dune souris pour
gauchers.

Clavier au mme niveau que

les avant-bras

Clavier bascul

Clavier bascul vers larrire

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

Afin de rduire encore davantage le risque de blessure, il convient de limiter le

plus possible lutilisation de la souris et de recourir plutt aux touches et fonctions
du clavier. La meilleure souris cest en fait de lviter compltement. Voici quelques exemples de
raccourcis-clavier qui peuvent tre utiliss dans la plupart des logiciels les plus courants.
Fonctions de base
Appuyez sur les touches

Cela a pour effet

Ctrl + Esc

Activer le menu de dmarrage

Shift + F10

Cliquer sur le bouton de droite / Contexte

Tab

Passer au prochain champ

Ctrl + Tab

Passer au champ prcdent

Ctrl + F4

Fermer la fentre

Alt + Tab

Passer au prochain programme

Alt + F4

Fermer le programme

dition et formatage
Appuyez sur les touches

Cela a pour effeT

Ctrl + B

Mettre en caractres gras le passage slectionn

Ctrl + I

Mettre en italiques le passage slectionn

Ctrl + U

Souligner le passage slectionn

Ctrl + Enter

Passer une nouvelle page

Ctrl + Z

Dfaire

Ctrl + A

Slectionner tout

Commandes lies au presse-papiers

Appuyez sur les touches

Cela a pour effet

Ctrl + X

Couper le passage slectionn

Ctrl + C

Copier le passage slectionn

Ctrl + V

Coller le passage slectionn

G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

votre Moniteur
Distance
La distance entre les yeux et le moniteur dpend de votre vue, de votre ge, ainsi que de la grosseur et de la rsolution du
moniteur. Il est gnralement prfrable dloigner le moniteur le plus possible et de grossir la taille de la police.
Des tudes ont
0
An
dmontr que le moniteur devrait tre une distance de 60 90 cm de lusager. Cest
il
est
difficile
de
recommander
Lpourquoi
gle
igne
10
de vis
de
ion n 15
rmale de vous asseoir en position
une distance prcise. Une bonne manire de vrifier si votre moniteur est assez loignlignde
cest
e d vous, o
ev
on
neutre avec le fauteuil plac son endroit habituel. tendez le bras droit devant vous et, siisivotre
main touche le moniteur, cest
ma
xim 35
um
quil est probablement trop prs de vous.

Hauteur et emplacement
Le moniteur devrait tre directement devant vous et le dessus de lcran doit se trouver juste sous la hauteur des yeux. On place
traditionnellement le moniteur sur un tui dordinateur, sur un support ou parfois sur des piles de papier ou des annuaires
tlphoniques. Cependant, le moniteur se retrouve alors trop haut, ce qui entrane des douleurs cervicales et de linconfort au
niveau du cou et peut causer des blessures. Le moniteur devrait tre inclin de 15 degrs pour assurer le confort des yeux.

0
An
g

le

de

Lign
lig
ne

e de

de

vis

visio 10 15
n no
rmale

ion

Angle des hanches :

90 120

ma

xim 35
um

Angle des genoux :

90 130

Angle des chevilles :

100 120

Verres correcteurs et verres double foyer

Si vous portez des verres correcteurs double foyer, le moniteur devra probablement tre un peu plus bas. Certaines personnes
hanchesleur
:
se sont rendu compteAngle
que,desselon
vue et leurs tches, il tait prfrable de possder une paire de verres rservs au travail
90 120
lordinateur. Vous pourriez galement faire poser le foyer correcteur destin au travail lordinateur dans la partie suprieure des
verres. Un optomtriste pourra vous proposer la meilleure solution pour votre vue.

clairage et blouissement
Pour lordinateur, on na besoin dun clairage que denviron 300 500 lux (unit SI dclairement), alors que la plupart des
bureaux
sont: clairs 1 000 lux.Angle
Ceci
explique non seulement lblouissement, mais reprsente aussi un gaspillage considrable
Angle des genoux
des chevilles :
90 130
100 120
dnergie.
Vous avez un problme dblouissement si des sources de lumire se rflchissent dans votre cran lorsque le moniteur est teint.
Puisque lblouissement est caus par une source de lumire se rflchissant directement dans votre cran, trouvez son origine.
Sil sagit dune fentre, vous navez qu modifier la position du moniteur afin que votre ligne de vision soit parallle la fentre.
Si ce nest pas pratique, installez des stores verticaux. Par ailleurs, si lclairage est la cause de lblouissement, vous devriez voiler
le luminaire ou lenlever. Une lampe de bureau fournira lclairage dappoint ncessaire pour voir les documents papier tout en
vitant un clairage trop puissant prs du moniteur. Si vous tes droitier, la lampe devrait tre gauche (et vice versa) afin de
rduire les ombres.

10

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

En dernier recours, si toutes les autres solutions ne sont pas pratiques, vous pouvez installer un cran antireflet. Toutefois,
comme la poussire saccumule sur ces crans, ils devraient tre nettoys souvent.
Prenez lhabitude de dtourner votre regard de lcran toutes les quelques minutes et de regarder quelque chose dloign. Vous
pouvez galement regarder en haut, en bas et de gauche droite sans bouger la tte. Ceci aidera diminuer la fatigue oculaire.
Pour obtenir de plus amples renseignements sur lclairage, vous pouvez consulter le site Web du Centre canadien dhygine et
de scurit au travail ladresse www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/lighting_survey.html.

Ordinateurs portables
Les ordinateurs portables offrent un moyen commode et peu
encombrant dapporter votre travail avec vous. Ils vous donnent
la possibilit de travailler distance loin de votre bureau. La
conception des ordinateurs portables a toutefois compromis la
posture des usagers au profit de la portabilit. On doit prendre
conscience que les mmes principes dergonomie sappliquent aux
ordinateurs portables dont la popularit ne fait que crotre
quaux postes dordinateurs personnels.

Station dancrage
Lorsque la chose est possible, ayez recours une station dancrage
l o lordinateur portable sera le plus frquemment utilis (au
bureau ou la maison). De cette manire, vous pourrez brancher
un clavier, une souris et un cran votre ordinateur portable,
le transformant ainsi en un ordinateur de bureau, ce qui vous
facilitera la tche.
Lorsquil nest pas pratique dutiliser une station dancrage, il est
quand mme possible de relier lordinateur portable un clavier et
une souris pour que la posture de lusager soit le plus neutre possible.

Sur le pouce
Comme les mmes principes dergonomie sappliquent aux ordinateurs portables, il convient de rduire au minimum lutilisation
des ordinateurs portables qui ne sont pas relis une station dancrage ou munis dappareils dentre de donnes externes. Il
importe de prendre des pauses encore plus souvent lorsque lon utilise un ordinateur portable, car on est alors plus port avoir
une mauvaise posture.

Poste de travail rglable ou poste assis-debout

De plus en plus dans les bureaux, les postes de travail assis-debout
gagnent en popularit.
On privilgie lutilisation des postes assis-debout parce quils favorisent davantage de changements de
posture au cours dune journe. Ceci peut stimuler la circulation sanguine ainsi que la productivit tout en
diminuant le risque de contracter une lsion musculo-squelettique. Si vous utilisez un poste de travail dont la
hauteur est rglable, les mmes principes dergonomie sappliquent. Le clavier et la souris devraient tre la
hauteur des coudes, le moniteur devrait tre directement en face de lusager, situ la distance dau moins un
bras tendu devant soi et le haut du moniteur devrait tre au niveau des yeux ou lgrement au-dessous.
G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

11

autres Accessoires
Repose-paumes ou appuie-paumes (repose-poignets)
Les repose-paumes sont conus pour rehausser la paume de la main de manire maintenir
le poignet en position neutre. Ils ne doivent pas tre utiliss pour reposer le poignet, ce qui
exercerait une pression sur le dessous des poignets et comprimerait les tissus et les vaisseaux
sanguins, diminuant ainsi la circulation sanguine. Cela pourrait aussi avoir pour effet de
comprimer le canal carpien, ce qui pourrait causer une lsion long terme ainsi que de
lengourdissement et des picotements court terme.

Porte-copie

Les repose-paumes ne doivent pas tre utiliss pendant que lon tape, mais uniquement
pendant que lon se repose ou que lon prend une courte pause. Le fait dappuyer vos paumes
sur le repose-paumes pendant que vous tapez peut mettre les poignets en extension et
limiter leur mobilit pour appuyer sur les touches, forant ainsi les petits muscles des doigts
trop travailler ou tre en extension. Les mains doivent voleter au-dessus des touches du
clavier pendant lentre de donnes. La mme rgle sapplique aussi la souris et dautres
priphriques munis dun repose-paumes.

Porte-document
Le porte-document doit tre plac entre le clavier et le moniteur sur votre surface de travail.
De cette manire, vous naurez pas refaire la mise au point avec vos yeux en passant du
moniteur au porte-document. Un porte-document vertical devrait tre plac juste ct
du moniteur pour la mme raison. Si vous passez le plus gros de votre temps lire dun
texte papier, vous voudrez peut-tre placer le porte-document vertical juste devant vous et
mettre le moniteur ct.

Document ramp

Tlphone
Le tlphone doit tre porte de main. Si vous utilisez
le tlphone pendant que vous crivez ou tapez, servezvous dun casque dcoute ou dun tlphone mains
libres pour viter une position inconfortable du cou.
Il nest pas recommand dutiliser une cale sous le
rcepteur puisque vous devez alors soulever une paule
et pencher le cou dans une mauvaise posture.

12

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

Porte-document

Liste de contrle
Amnagement de laire de travail
tirements lordinateur et au poste de travail (Environ 4 minutes)
Le fait dtre assis lordinateur pendant de longues priodes provoque souvent des raideurs au niveau du cou et des paules
et peut causer, loccasion, de la douleur dans le bas du dos. Faites les tirements illustrs ci-aprs environ une fois toutes les
heures au cours de la journe ou lorsque vous vous sentez ankylos. Faites une photocopie de cette page et gardez-la porte de
la main. Aussi ne manquez pas de vous lever et de marcher dans le bureau quand vous y pensez. Vous vous sentirez mieux!

10 20 secondes 2 fois

10 12 secondes pour chaque bras

9
8 10 secondes de chaque ct

3 5 secondes 3 fois

15 20 secondes

8 10 secondes de chaque ct

7
10 secondes

8
10 secondes

10
10 15 secondes deux fois

8 10 secondes de chaque ct

11
Secouez-vous les mains
pendant 8 10 secondes.

G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

13

Liste de contrle Ergonomie au bureau

Nom :

Date :

Remplie par :
Sans
Oui Non objet

Fauteuil

Obtenir un fauteuil qui fonctionne bien

Vos pieds sont-ils bien appuys sur le plancher lorsque vous tes
assis?

Abaisser le fauteuil
Ajouter un repose-pieds
Rgler selon la hauteur des chaussures

Pouvez-vous vous asseoir sans que le sige compresse le derrire

des genoux?

Rgler le plateau du sige

Ajouter un soutien lombaire

Votre fauteuil vous soutient-il le bas du dos?

Rgler le dossier du fauteuil

Obtenir un fauteuil appropri
Obtenir un coussin lombaire

Les appuie-bras vous permettent-ils de vous approcher de votre

poste de travail?

Rgler les appuie-bras

Enlever les appuie-bras

Clavier et souris

Sans
Oui Non
objet

Si non, mesure propose

La surface de travail, la souris et le clavier sont-ils la hauteur des

coudes?

Monter ou abaisser la surface de travail

Monter ou abaisser le clavier
Monter ou abaisser le fauteuil

Les objets que vous utilisez souvent sont-ils porte de la main?

Ramnager le poste de travail

Quand vous utilisez le clavier et la souris, avez-vous les poignets

droits et les avant-bras dtendus, le long du corps?

Vrifier le fauteuil, en labaissant ou en le remontant

au besoin
Vrifier la posture
Vrifier la hauteur du clavier et de la souris

Votre souris est-elle au mme niveau que le clavier et aussi prs de

ce dernier que possible?

Rapprocher la souris du clavier

Obtenir un plus gros plateau de clavier au besoin

Changez-vous priodiquement de main pour manipuler la souris?

Changer de main et rgler les boutons dans le

panneau de configuration

Surface de travail

Sans
Oui Non objet

Si non, mesure propose

Votre moniteur est-il plac directement devant vous?

Repositionner le moniteur

Votre moniteur est-il plac une distance qui est au moins gale
la longueur de vos bras?

Repositionner le moniteur
Obtenir un cran plat ou, sil ny a pas assez despace,
disposer les meubles pour crer plus de profondeur

La hauteur de votre moniteur est-elle lgrement infrieure au

niveau de vos yeux?

Ajouter un support pour le moniteur ou lenlever

Rgler la hauteur du moniteur

La lumire se rflchit-elle sur votre cran et votre surface de

travail?

Utilisez-vous une lampe de bureau quand vous lisez ou crivez?

Obtenir une lampe de bureau

La placer du ct gauche si vous tes droitier et
la placer du ct droit si vous tes gaucher
Sans
Oui Non objet

Pauses

Fentres ct du moniteur
Rgler lclairage de plafond
Recouvrir les fentres
Incliner lcran vers le bas
Obtenir un cran antireflet

Si non, mesure propose

Faites-vous une pause-tirements toutes les demi-heures?

Mettre un rappel pour prendre des pauses

Vous reposez-vous les yeux intervalles rguliers en ne regardant

pas lcran?

Regarder les tableaux sur le mur de temps autre

Sans
Oui Non objet

Accessoires

14

Si non, mesure propose

Pouvez-vous rgler la hauteur, le sige et le dossier de votre fauteuil?

Si non, mesure propose

Votre porte-document (inclin ou vertical) est-il directement en

face de vous?

Changer de porte-document
Rgler lamnagement du poste de travail

Utilisez-vous un casque dcoute ou un tlphone mains libres

quand vous devez crire ou utiliser un clavier tout en tant au
tlphone?

Obtenir un casque dcoute pour parler

au tlphone

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

QUESTIONNAIRE SUR LINCONFORT CORPOREL

Nom :

Poste :

Date :

Homme :

Femme :

Description de poste :

1. Depuis combien dannes ou de mois travaillez-vous ce poste ou accomplissez-vous ces tches?

annes

mois

2. Veuillez indiquer toutes les parties de votre corps o vous avez ressenti de linconfort depuis les six derniers mois.
Partie du corps

Indiquez votre niveau dinconfort physique laide de

lchelle suivante :
0 = aucun inconfort, 10 = le pire inconfort possible

Cou

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

paule gauche

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

paule droite

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Coude gauche

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Coude droit

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Main / Poignet gauche

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Main / Poignet droit

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Dos

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Genou gauche

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Genou droit

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Jambes

0----1----2----3----4----5----6----7----8----9----10

Tches qui causent

habituellement
de linconfort

3. Quelle partie du corps value la question prcdente vous cause le plus dinconfort?

4. Avez-vous dj consult un mdecin ou reu un traitement mdical (par exemple, chiropractie, physiothrapie, mdecin de

famille, etc.) ou autre pour cette partie du corps?

Oui
Non
Si oui, veuillez prciser.

5. Des changements ont-ils t apports aux tches, au poste de travail ou aux activits que vous devez accomplir dans le cadre
de votre travail?

Si oui, veuillez prciser.

6. Daprs vous, quelles amliorations pourraient tre apportes votre emploi?

G u i d e d e r g o n o m i e : T r ava i l d e b u r e a u

15

BUREAUX de RGion

1 800 222-9775
Bathurst

nord-ouest
Tl. : 506 475-2550
Tlc. : 506 475-2568

Rgion du
Nord-est

Grand-Sault

nord-est
Tl. : 506 547-7300
Tlc. : 506 547-7311

Rgion du
Nord-ouest

Rgion du
Sud-est

Sud-ouEST
Tl. : 506 632-2200
Tlc. : 506 738-4206

Sud-eST
Tl. : 506 867-0525
Tlc. : 506 859-6911

16

T r av a i l

s c u r i ta i r e

NB

Dieppe

Rgion du
Sud-ouest
Grand Bay-Westfield / Saint John