Bibliografia

Hidroginstica e Hidroterapia
Ft. Milena Dutra
milenadutra@bol.com.br

Contedo Programtico

Histrico
Propriedades fsicas da gua
Fisiologia da imero e materiais
Modelo de periodizao em hidroginstica
Hidro e doenas msculo esquelticas
Princpios de reabilitao em populaes especiais
Bad Hagaz e Halliwick
Aula prtica e avaliao
Atividade fsica adaptada gestao

www.abs-exercise-advice.com
www.shapefit.com
www.myfit.ca
www.getfitsource.com
www.waterworkout.com
http://www.watergym.com
http://www.hydrofit.org/
http://waterwellnessworkouts.com/sample.asp

Histrico
460-375 a.C.:
Hipcrates usava
imerso em gua
quente e fria para
tratar doenas

Histrico
Cultura chinesa e japonesa adorao pela gua,corrente
e banhos de imerso
500 a.C.- Primeiro uso lgico da gua, escolas de
medicina beira de estaes de banh
800 a.C. Inglaterra gua com fins curativos
1500 a.C.- Hindus combate febre pela gua
2.400 a.C. Instalaes higinicas
Os gregos foram os primeiros a reconhecer e a apreciar a
relao entre o estado da mente e o bem-estar fsico.
(Ruoti et al., 2000)
330 d.C.- Romanos utilizavam os banhos para tratar
doenas reumticas, paralisias e leses.

Histrico

Histrico
1700 Sigmund Hahn: incio da hidroterapia
Winterwitz (1900) austraco que primeiro pesquisou
sobre os efeitos fisiolgicos da imerso; desenvolvem-se
os spas na Europa e Inglaterra
1924- presidente dos EUA Roosevelt, vtima da
poliomielite, popularizou o uso de exerccios em piscina e
da natao teraputica (hidroginstica) na Gergia
1970-1990- grande expanso de pesquisas sobre os
efeitos fisiolgicos durante a imerso.

Luiz Fernando Martins Kruel

No Brasil- dcada de 80: hidroginstica surge como um

meio de minimizar o impacto causado pelo hit do
momento, a ginstica aerbica
(1984) Profa. Mercs Nogueira ministrou o primeiro curso
de "ginstica aqutica" na ACM em So Paulo
(1988) Profa.Mercs Nogueira e Profa.Elizabeth Mattosfoi ministrado o primeiro curso de grande abrangncia
para divulgao dos "exerccios aquticos"

http://br.geocities.com/gpaaufrgs/gpat.swf

Pense Nisso...
Porque existem to poucos campees de natao da raa
negra?
Pq a hidroginstica to recomendada para gestante?
Pq nem todas as pessoas sero capazes de flutuar
perfeitamente?
Pq o corao de uma pessoa imersa na gua tende a bater
mais lentamente do que fora da gua?
Na hidroginstica existe a ao da lei da gravidade?
Pq algum que flutuava perfeitamente pode passar a no
flutuar?
Homens geralmente flutuam mais que as mulheres?V ou F Pq?
Porque idosos tendem a flutuar mais?
A hidroginstica uma boa opo de atividade fsica para
doenas articulares compressivas?Pq? E para quem tem
alterao de tnus?
Existe trabalho muscular de fora excntrica na gua?

Propriedades Fsicas da gua

Densidade - a relao entre massa e volume
(D= m/v)
Densidade da gua pura a 25 C 1000 Kg/m3
ou 1 g/cm3
Densidade do ar = 1,215 Kg/m3 ou 0,001215
g/cm3
A gua cerca de 820 vezes mais densa do
que o ar. (Duarte, 2004)

Propriedades Fsicas da gua

Propriedades Fsicas da gua

Dendidade do xumbo
x algodo (1Kg)

Densidade do
msculo: 1,058 g/cm3

Densidade da gua
do mar: 1,026 g/cm3

Densidade do osso:
1,801 g/cm3 (negro)

Densidade da
gordura: 0,946 g/cm3

Propriedades Fsicas da gua

Propriedades Fsicas da gua

Flutuao:

Presso Hidrosttica:

Quando um corpo est completa ou parcialmente

imerso em um lquido, ele sofre um empuxo para cima
igual ao peso do lquido deslocado". (princpio de
Arquimedes)
Este empuxo atua em sentido oposto fora da
gravidade
Na gua voc recebe a carga que
aplica

A presso do lquido exercida igualmente

sobre todas as reas da superfcie de um corpo
imerso em repouso, a uma determinada
profundidade (Lei de Pascal)
Promove estabilidade articular

Propriedades Fsicas da gua

Viscosidade:
Atrito que ocorre entre as molculas de um
lquido atuando como uma resistncia ao
movimento do corpo
Quanto maior velocidade, maior resistncia
Ex. dentro da piscina diferente de exerccio
fora da piscina

Alteraes Fisiolgicas Imediatas

.aumento da FC
.aumento da PA
.vasoconstrico
.contrao muscular
.frouxido ligamentar
.diminuio do volume perifrico e aumento do volume
de sangue central (at 900 ml)

Aps 2-3 minutos da entrada do aluno em gua praquecida,ocorre TERMOREGULAO, a FC e a PA j

esto normalizadas e os efeitos de contrao muscular
e vasoconstrico j cessaram.

Fisiologia da Imerso
No proponha alongamento imediatamente aps
a entrada do aluno na gua
Vasoconstrio = Leso
Termoregulao o momento
do alongamento
-90%
-75%
-50%

Monitoramento

MONITORANDO A INTENSIDADE
DO EXERCCIO NA GUA
Como na gua, grande parte das pessoas apresenta
bradicardia, somente a palpao da Freqncia
Cardaca pode no ser suficiente para monitorar a
intensidade do exerccio; a aplicao de outros mtodos
aumentam a preciso do controle da intensidade do
treino:
.Utilizao de frequencmetro;
. Aferir a FC manualmente (caso no disponha de
frequencmetro) com os dedos indicador e mdio,
sempre durante 6 segundos , multiplicando o
resultado por 10.
. Teste da fala.
. Tabela de Borg.

Como calcular a F.C.repouso na

gua ?
Zona de Treino:
FC mx = 220-idade
Zona de treino 10
Na piscina o nmero de bpm reduzido
(Kruel,1994)

Como calcular a F.C.repouso na

gua ?

Caf ?

Deixe o aluno sentado em uma cadeira prxima piscina,

sem falar ou se mexer, por 2 minutos;
Aferir a FCrep do lado de fora da gua com um
frequencmetro ou manualmente (por 15" e depois
multiplicar 4, ou diretamente pelo tempo de 1');
Aluno entra na gua bem lentamente (pela escada ou
rampa)e fica de p, sem movimento. Aps 2 min. desta
forma aferir a FC por frequencmetro ou por 10 (e
multiplicar o resultado por 6).
Diminuir o valor da F.C encontrada fora da gua do valor
dentro da gua.Agora voc j sabe o nmero de b.p.m a
menos que seu aluno ter dentro da gua.
(Kruel,1994)

Aumentando a Intensidade do
Exerccio

Aumentando a Intensidade do
Exerccio
E na gua?

Como voc percebe que o exerccio est ficando

fcil?
Como deixa-lo mais difcil?

Realizao lenta do exerccio

Menos descano
Maior brao de alavanca
Aumenta frequencia de treino
Mexe no material e peso...

Aumentar a velocidade do movimento

Aumentar a ADM
Aumentar a superfcie de atrito
Aumentar a quantidade de lquido deslocado
Analisar o Vetor Fora *

Vetores de Fora Dentro e Fora

D'gua
O melhor trabalho de fora aquele em que
empurramos a carga contra o vetor de fora
atuante no corpo no momento do exerccio.
Fora da gua

Gravidade
Movimento difcil = empurrar de
baixo para cima

Dentro da gua

Flutuao/Empuxo
Movimento difcil =
empurrar de cima para
baixo

Mensurando a Dificuldade
Aluno Iniciante: a favor da flutuao
Aluno Intermedirio: perpendicular ao vetor fora
Aluno Avanado: contra vetor fora
Se voc aumenta a velocidade, superando a
velocidade da flutuao, possvel ganhar FM
Experimente o exerccio antes de aplic-lo em seu
aluno !

Vetores de Fora Dentro e Fora

D'gua

Fora da gua

Dentro da gua
Ser o mesmo
posicionamento?

Ao
muscular
no muda !

Contra Indicaes da
Hidroginstica
Leses de pele
Capacidade vital menor que 1 litro (situao
permitida com gua na linha da cintura apenas)
Insuficincia Cardaca
Esclerose mltipla sem professor ao lado dentro
da piscina (enrijecimento em gua quente)
Epilepsia no controlada
Otites
Incontinncia fecal ou urinria
Muito medo da gua

Avaliao Fsica
No preciso avaliar o desempenho do aluno de
Hidroginstica dentro da piscina

Avaliao Fsica
Cirtometria:
Expansibilidade torcica-dimetro torcico

Os Mesmos Protocolos de Avaliao Fsica:

aplicados aos exerccios em solo podem ser
propostos para o praticante de Hidroginstica
Lembre-se: o aluno ir treinar dentro da gua
atravs da Hidroginstica, porm ele deseja
melhorar sua sade, esttica e aptido fsica para
viver fora da gua!

Estrutura bsica de uma aula de

hidroginstica
Parte inicial:soltura, aquecimento articular geral e
especfico
Parte principal: trabalho aerbio e /ou localizado
Parte final:relaxamento / alongamento
Treino cardiorrespiratrio
Frequencmetro, Aferio digital da FC e Tabela de
Borg
Treino neuromuscular
Nmero de repeties mximas de cada exerccio,
alternando segmentos

Diferena entre inspirao e expirao mxima

do trax (em cm) uma pessoa com
expansibiliade razovel deveria ter ao menos 4
cm de (homens) e 2,5 cm (mulher)
Medida biacromial
(erros posturais, hipercifose)

Lembre-se:
Tempo de execuo de cada exerccio

RML: 15 a 25 repeties
HIPERTROFIA: 8 a 12 repeties
ENDURANCE: + de 30 repeties

MONTANDO UMA SESSO DE

TREINO EM HIDROGINSTICA:
1- Observar em que parte do planejamento geral
encontra-se esta aula
2- Montar a parte principal da aula primeiro
3- Montar o aquecimento (aquecer os grupos
musculares a serem trabalhados na parte principal)
4- Por ltimo, montar a parte final (alongar os
msculos mais trabalhados na Parte Principal)

Como Variar as Aulas?

Aerohidro
Hidro Localizada
Hidro Intervalada
Hidro Cirquito
Hidro Step
Hidro Deep Water
Hidro Esporte
Hidro Bike
Hidro Spinning

Hidro GAP
Hidro ABS
Hidro Zen
Hidro Fun
Hidro Duplo F
Hidro Kids
Hidro Power
Hidro Jump
Hidro Suspenso

SIM !!!
Existe Fora Muscular
Excntrica na gua?

Na gua existe fora de arrastro, definida como

a fora de resistncia ao movimento, com
sentido contrrio ao mesmo
Durante o fluxo elaminar em linha reta h
pequena frico entre as molculas do fluido, ao
contrrio do que ocorre no fluxo turbulento, onde
o movimento irregular produz maior frico entre
as molculas
(Poyhonen, 2002)

Pense Nisso...
Porque existem to poucos campees de natao da raa
negra?
Pq a hidroginstica to recomendada para gestante?
Pq nem todas as pessoas sero capazes de flutuar
perfeitamente?
Pq o corao de uma pessoa imersa na gua tende a bater
mais lentamente do que fora da gua?
Na hidroginstica existe a ao da lei da gravidade?
Pq algum que flutuava perfeitamente pode passar a no
flutuar?
Homens geralmente flutuam mais que as mulheres?V ou F Pq?
Porque idosos tendem a flutuar mais?
A hidroginstica uma boa opo de atividade fsica para
doenas articulares compressivas?Pq? E para quem tem
alterao de tnus?
Existe trabalho muscular de fora excntrica na gua?

Periodizao do Treino em
Hidroginstica
O termo PERIODIZAO originaorigina-se da palavra
perodo, que uma poro ou diviso do tempo
em pequenos segmentos dentro do
planejamento geral, mais fceis de controlar
denominadas fases.
(Bompa,
Bompa, 2002)

Periodizao

Periodizao

A periodizao se baseia na idia de que o atleta

tem que construir, manter e depois perder
relativamente a forma esportiva ao longo dos
grandes ciclos anuais de treinamento

Tendo em vista indivduos que buscam melhorar seus

parmetros de sade, esttica e bem estar, comumente
encontrados em todas as academias, podemos definir a
periodizao desta forma:

(Matveiev,
Matveiev, 1961, 1977, 1981, 1986).

o planejamento do treinamento durante um determinado

perodo de tempo, de maneira que se possa controlar a
intensidade e a demais qualidades dos estmulos
propostos, respeitando o tempo de recuperao necessrio
aps cada estmulo, para que haja uma adaptao no incio
da temporada de treino, seguida de um perodo de melhora
e estabilizao, com um posterior perodo de perda
(descanso).

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Periodizao do Treino em
Hidroginstica

Subdivises dos Ciclos de Treino

O que NO Periodizao?
Periodizao?

MACROCICLO: 6 meses de treino

Rodzio de materiais

No tem subdivises pois a unidade maior do

treinamento

Rodzio de grupos musculares a serem

trabalhados

MESOCICLO: 2 meses de treino

Preparao de uma sesso de treino

separadamente da prxima sesso

MICROCICLO: uma semana de treino

Subdivises dos Ciclos de Treino

Subdivises dos Ciclos de Treino

MESOCICLOS:

2.Mesociclo
2.Mesociclo de Aquisio 1:
1: Maro e Abril

1.Mesociclo
1.Mesociclo de base: Janeiro e Fevereiro

Muito trabalho cardiocardio-pulmonar aerbio, introduzir

materiais, aumentar um pouco a complexidade
dos exerccios, definir dois blocos de movimentos
a serem utilizados nas aulas sendo que cada
bloco ser trabalhado por 2 semanas, volume,
carga (menos tempo para fora)

IntrodutrioIntrodutrio-inicante:
inicante: adaptao aos estmulos do
treino (tipo de movimento, forma de respirar, etc),
exerccios simples, gerais e mais fceis, volume,
carga, correo da execuo e postura, pouco
trabalho com materiais, evitar trabalho intervalado.
Fora: 2 x 1515-20 rep.
rep. - RML
Cardiopulmonar:
Cardiopulmonar: 5050-60% da FC mx

Fora: 3 x12 rep.(RML

rep.(RML//Hipertrofia)
Cardiopulmonar:
Cardiopulmonar: 6060-75% da FC mx.

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Subdivises dos Ciclos de

Treino

Subdivises dos Ciclos de Treino

3.Mesociclo
3.Mesociclo de Aquisio 2:
2: Maio e Junho

4.Manuteno (transio):
(transio):

nfase em trabalho cardiopulmonar anaerbio,

exerccios de difcil execuo, trabalho com
diferentes materiais, aulas coreografadas,
coreografadas,
volume, intensidade, nfase no trabalho
neuromuscular (para hipertrofia)

Substitui o mesociclo de base caso o aluno esteja

retornando ao treino;volta a nfase em trabalho aerbio,
trabalhar com ou sem materiais, tima fase para aulas
temticas ou recreativas, mudar o padro dos exerccios,
aulas diferentes, muito trabalho de flexibilidade,
exerccios de moderada dificuldade, correo da
execuo e postura, volume e carga

Fora: 3 x 8 (mmss
(mmss))-3 x12 (mmii)
mmii)
rep.(Potncia:velocidade
rep.(Potncia:velocidade e fora /Hipertrofia)
Cardiopulmonar:
Cardiopulmonar: 8080-90 % da FC mx.

1 Macrociclo = 6 meses

Jan.

Fev.
Mesociclo
de Base

c c c c c c c r
o o o o o o h e
mm m m m m o c
.Adaptao aos estmulos novos;
.Ensinar movimentos, postura,
respirao;
.Exerccios simples, gerais e
mais fceis;
. volume, carga;
.Pouco trabalho com materiais;
.Evitar trabalho intervalado.
Fora: 2 x 15-20 rep.
(50-65 % 1RM) - RML
Cardio: 50-60% da FC mx

Mar.

Abr.

Mesociclo de
Aquisio I

Mai.

Jun.

Mesociclo de
Aquisio II

c c c c c c c r c c c r c c c r
o o o o o h h e o h h e o h h e
m m m m m o o c m o o c m o o c
nfase em trabalho
cardiopulmonar anaerbio,
exerccios de difcil execuo,
dos exerccios,definir sries de
trabalho com s materiais,
movimentos a serem utilizados, aulas coreografadas, volume,
repetir estmulo neuromuscular intensidade, nfase na parte
neuromuscular ( hipertrofia).
por 6 sesses de treino,
Fora: 4 x 8 (mmss)-4 x12 (mmii)
volume e carga.
( 75 a 90% de 1RM )
Fora: 3 x12 rep.
( Potncia /Hipertrofia)
70% de 1RM -RML/Hipertrofia
Cardio: 80-90 % da FC mx
Cardio: 60-75% da FC mx.
Muito trabalho cardio aerbio,
inserir materiais,dificuldade

Fora: 3 x15x15-20 rep.(

rep.( RML)
Cardiopulmonar:
Cardiopulmonar: 5555-65 % da FC mx.

Aula Prtica de Potencia Muscular

Protocolo UnifespUnifesp-Osteoporose
Aquecimento articular e especfico
Exerccios de Fora:
1x 8-10 rep - bceps + trceps (menor brao de
alavanca)
1x 10-12 rep adutor+abdutor de coxa
1x 8-10 rep - peitoral + costas (maior brao de
alavanca)
1x 10-12 rep - quadrceps + isquiostibiais
Repetir esta seqncia 3 ou 4 vezes na aula

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Materiais

Continuao...
Prncpios de Reabilitao em Doenas
Neuromusculares
Tcnicas Especiais em Hidroterapia
Hidroginstica em populaes especiais

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