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A pesar de que algunos miedos que me heredaron los antepasados los desconozco y aun asi
me afectan me amo y me acepto totalmente
Yo tengo un miedo irracional repentino ante situaciones muy tontas como salir a la calle... o
aveces solo en casa es un miedo inminente a morir
Timidez y preocupacin buscarlas.https://www.youtube.com/watch?v=RbQ_RZPPaE
MTODO BUTEYKO
Karate): A pesar de que creo que no soy bueno para esto, me acepto total y
completamente como soy. Frase para rondas: No soy bueno para esto.
8. La flojera Cuanto tenemos flojera por hacer algo, podemos usar EFT de la
siguiente forma: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de esta
flojera que siento ahora, me acepto total y completamente como soy. Frase
para rondas: Esta flojera que siento ahora
Miedo al ridiculo Tenemos miedo al qu dirn, a hacer el ridculo....y esto
nos bloquea para realizar muchas cosas. Se trabaja con EFT de la siguiente
forma: Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de este miedo al
qu dirn si yo hago esto, me acepto total y completamente como soy.
Frase para rondas: Este miedo al qu dirn.
No estoy seguro de poder hacerlo. Cuando falta seguridad en lo que vamos
a hacer, podemos usar EFT de la siguiente forma: Frase de preparacin
(Punto de Karate): A pesar de que me siento inseguro por lo que voy a
hacer, me acepto total y completamente como soy. Conoce EFT y los
beneficios que puedes obtener en http://www.libemo.com 10 Frase para
rondas: Me siento inseguro por lo que voy a hacer
Miedo al NO. En las diferentes actividades que realizamos, al hablar con
otras personas, podemos recibir un NO como respuesta, y tenemos miedo
que eso ocurra. Elimina ese miedo con EFT de la siguiente manera: Frase de
preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me da miedo que me digan
NO, me acepto total y completamente como soy. Frase para rondas: Este
miedo a que me digan NO
La gente es difcil de convencer. Este bloqueo ocurre cuando tienes que
tratar con otras personas, explicarles tu actividad, vender tu producto, etc.
Usa EFT como se muestra a continuacin: Conoce EFT y los beneficios que
puedes obtener en http://www.libemo.com 9 Frase de preparacin (Punto de
Karate): A pesar de que me es difcil convencer a las personas, me acepto
total y completamente como soy. Frase para rondas: Me es difcil
convencer a las personas
Falta de f. Cuando te falta f, no tienes confianza en t ni en los dems, o
en las actividades que desarrollas. Puedes trabajar EFT as: Frase de
preparacin (Punto de Karate): A pesar de que me falta f para lograr mis
sueos, me acepto total y completamente como soy. Frase para rondas:
Me falta f para lograr mis sueos.
Miedo al Exito. El miedo al xito se trabaja con EFT de la siguiente forma:
Frase de preparacin (Punto de Karate): A pesar de este miedo al xito, me
acepto total y completamente como soy. Frase para rondas: Este miedo al
xito.
"La depresin y el dolor suelen compartir una parte del cerebro que est
involucrada en ambas condiciones, lo que significa que las tcnicas mentecuerpo que afectan a esas reas pueden ser eficaces para ambos."
La meditacin y la risa son slo dos ejemplos de un nuevo campo en
expansin enfocado en las terapias mente-cuerpo para tratar el dolor crnico.
El artculo destacado revisa 11 estrategias de este tipo. He aadido dos ms
para hacer un total de trece.
2
Fibromialgia
Dolor de espalda
Depresin y ansiedad
Parte de su atractivo es que es muy suave, es una forma ideal de actividad para
las personas con dolor u otras condiciones que impiden el ejercicio ms
vigoroso. Usted incluso puede hacer tai chi si est confinado a una silla de
ruedas. Incluso, respetadas instituciones de salud convencionales como la
Clnica Mayo y Harvard Medical School recomiendan el tai chi por sus
beneficios para la salud, sobre todo como herramienta de reduccin del estrs.
Sin embargo, hay muchos ms estudios disponibles de lo que piensa;
sugiriendo que el tai chi tiene una impresionante gama de beneficios para la
salud. Si desea explorarlos, por favor vea el sitio de
internet WorldTaiChiDay.org. De acuerdo con el artculo destacado:
4
Sintese derecho
2.
3.
4.
5.
6.
Esto completa una respiracin. Repita el ciclo otras tres veces, por un
total de cuatro respiraciones
Usted puede hacer este ejercicio 4-7-8 con la frecuencia que desee durante
todo el da, pero no se recomienda hacer ms de cuatro respiraciones
completas durante el primer mes de prctica. Ms adelante, podra aumentar
hasta ocho ciclos de respiracin a la vez. Los beneficios de esta simple
prctica son enormes y funcionan como un tranquilizante natural para el
sistema nervioso.
El segundo se conoce como el mtodo de respiracin Buteyko, que es un
enfoque poderoso para revertir los problemas de salud asociados con la
respiracin inadecuada, el ms comn de ellos es la respiracin por la boca y
la respiracin exagerada. Cuando usted deja de respirar por la boca y aprende
a normalizar el volumen de su respiracin, sus tejidos y rganos, incluyendo
el cerebro tienen una mejor oxigenacin.
Todos los factores de la vida moderna, como el estrs y la falta de ejercicio,
aumentan su respiracin cotidiana. Las caractersticas tpicas de la respiracin
exagerada incluyen la respiracin por la boca, respiracin superior del pecho,
suspirar, respiracin perceptible durante el descanso y respiraciones profundas
antes de hablar.
Controlar la ansiedad y calmar los ataques de pnico es una de las reas en las
que podra ser bastante til el mtodo Buteyko. Si usted est experimentando
ansiedad o ataques de pnico, o si se siente muy estresado y su mente no se
puede relajar, intente la siguiente tcnica de respiracin. Esta secuencia ayuda
a retener y a acumular suavemente el dixido de carbono, lo que lleva a una
respiracin ms tranquila y reduce la ansiedad. En otras palabras, la necesidad
de respirar se reducir a medida que avanza hacia un estado ms relajado:
1.
2.
3.
4.
Repita la secuencia
10
"La mayora de las personas ya saben que el yoga produce una especie de
efecto calmante.Individualmente, las personas se sienten mejor despus de
hacer ejercicio fsico. Mentalmente, las personas se sienten ms tranquilas,
ms inteligentes, tal vez ms contentas. Pensamos que es el momento de ver si
podamos juntar toda la literatura... para ver si hay suficiente evidencia de
que los beneficios que la gente experimenta pueden ser usados para ayudar a
las personas con enfermedad mental."
Segn sus conclusiones, el yoga parece tener un efecto positivo en:
Depresin leve
Algunos de los estudios sugieren que el yoga puede tener un efecto similar a
los antidepresivos y la psicoterapia, al influir en los neurotransmisores y
aumentar la serotonina. Tambin se encontr que el yoga reduce los niveles de
inflamacin, el estrs oxidativo, lpidos en sangre y factores de crecimiento.
#11: Visualizacin e Imgenes Guiadas
De acuerdo con el artculo destacado, las tcnicas de visualizacin o imgenes
guiadas pueden servir como una herramienta importante para combatir el
dolor fsico y la depresin al imaginar estar en "un mejor lugar."
"Las investigaciones muestran que puede ayudar con el dolor por cncer, la
osteoartritis y el parto, proporcionando distraccin y promoviendo un estado
de relajacin. Adems, un estudio realizado en Portugal encontr que cuando
las personas hospitalizadas por trastornos depresivos escucharon un CD de
imgenes guiadas una vez al da durante 10 das, estuvieron menos
deprimidos, ansiosos y estresados con el tiempo, en comparacin con sus
compaeros que no utilizaron la visualizacin" dice el artculo.
http://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/02/13-tecnica-de-cuerpo-ymente.aspx
temores y preocupaciones.