GIMNASIA

Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se

practica por higiene o por deporte.
Tipos de gimnasia

Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas
las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan
coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un
solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica.
La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del
cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de
expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos y se
compone de diferentes modalidades segn las categoras masculina y
femenina.
Gimnasia rtmica.
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad
femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes:
pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un
tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte
puntos valorndose ms la esttica que las acrobacias.
Gimnasia aerbica.
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y
110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic
tradicional adems de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina
debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.
Gimnasia acrobtica.
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una
disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto
masculino.

RODAMIENTO HACIA ADELANTE

Parte Inicial; Desde la posicin de firmes con los brazos en alto, luego
se pasa a la posicin de cuclillas mientras los brazos se mantienen
extendidos al frente y unidos a la cabeza para mantener la uniformidad y
tcnica respectiva de los brazos.

Parte principal, Apoyar simultneamente los brazos y elevar las caderas

para propiciar la flexin de los brazos mientras la cabeza pasa entre
ellos hasta apoyar la espalda.
Parte final; Se flexionan las piernas juntas, que estuvieron extendidas y
juntas en la anterior fase, para pasar nuevamente a la posicin de
cuclillas y estabilizarse a la posicin de pie al igual que el comienzo del
ejercicio.

RODAMIENTO HACIA ATRS

Por analoga el rodamiento hacia atrs es un proceso invertido del rodamiento
hacia adelante donde deber vigilarse la colocacin de las palmas de las
manos detrs de los hombros antes de recuperar la posicin de las piernas
hasta la fase final del ejercicio.
LAS VERTICALES INVERTIDAS
Son tambin elementos de formacin bsica con variantes de aplicacin de la
verticalidad donde es imprescindible la condicin de las fuerzas que cumplen la
funcin de equilibrio y apoyo; de forma que el peso corporal se sostenga
paralelamente en cualquiera de las tres formas elegidas de apoyo.
a)
Existe en primer lugar la vertical invertida con apoyo de hombros
b) En segundo lugar la vertical invertida con el apoyo de la cabeza y las
manos (Tringulo Equiltero); y
c)
Tambin la vertical invertida con apoyo nico de los brazos extendidos.
En estas tres formas descritas es importante mantener precisamente la
verticalidad del resto del cuerpo en perfecto equilibrio.
PARADA DE CABEZA
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar
las manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los
anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello,
de tal manera que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin
entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.Una vez logrado est, se
inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas

hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas,
las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio,
luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves segundos; una
vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la
espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan
hasta incorporarse a la posicin inicial.
PARADO DE MANOS
Es el ms habitual. Para realizar este equilibrio invertido de brazos, se debe
partir de pie. A continuacin, se apoyan las manos en el suelo, paralelas una
con respecto a otra, y perpendiculares al resto del cuerpo sin que una mano
est en brazos de la otra ms avanzada o retrasada de la otra. Una vez
colocado este apoyo, se debe dar un impulso con una de las piernas, y luego
avanzar la otra verticalmente, de manera que las dos piernas queden paralelas
entre s y totalmente estiradas en posicin vertical. De esta manera, se
consigue el equilibrio en posicin invertida. La mirada debe mantenerse fija
hacia las manos, y los msculos abdominales contrados.
LA ARAA

Aprende la araa bsica. Comienza con tu cuerpo acostado en el suelo y

coloca tus manos detrs de la cabeza con tus palmas hacia abajo. Dobla tus
rodillas e implsate hacia arriba con tus manos elevando tu pelvis al aire. Esto
representa la pose araa, pero esta tcnica representa el puente elevado.
Aprende a plegar la espalda. Para hacer una araa debes doblar tu espalda.
Puedes hacer que alguien sostenga tu zona lumbar mientras te doblas hacia
atrs y tratas de tocar el suelo con las manos. Los gimnastas avanzados
pueden doblar su espalda para que su cabeza toque el piso sin usar las
manos.
Convierte el pliego de espalda a una araa. Dobla tu espalda y estira tus
manos hacia atrs. Acabars en la misma posicin como que quedaras al
hacer una lagartija hacia atrs.

FLIC FLAC
El flic flac es un ejercicio en el que se necesita fuerza y agilidez. Se puede
realizar en el suelo, en la barra o viga y en el potro. Este ejercicio se realiza
primero en suelo, luego en la barra o viga y luego en el potro(ya que es en el
nico en el que necesita de un enlace para poder ser realizado).

PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO:

Hay que ponerse ropa como da ya que necesitas todos los movimientos del
cuerpo para hacerlo y (si eres chica) tienes que llevar el pelo recogido para no
pillrtelo con las manos.

Hay que ponerse de pie con los brazos arriba, los pies juntos, tu espalda tiene
que estar en una posicin recta y pensando en el ejercicio ya que el cuerpo la
mayora de las veces responde a lo que tu piensas.
Una vez estn realizados todos los pasos ya se va complicando ya que esto es
muy importante para obtener un flic flac correcto y sin dificultades. Sigues con
los pies juntos y las manos las pones delante tuyo mientras que te sientas en el
aire a la altura de tus rodillas hasta llegar a estirarlas y mientras vas bajando
los brazos para coger impulso. IMPORTANTE: mantn la espalda recta.
Cuando te ests a punto de caer saltas para atrs y al mismo tiempo para
arriba (no vayas a saltar solo para atrs porque te caers) mientras que tus
piernas van cogiendo espacio para estirarse y no te encorves porque
terminaras con dolor de espalda. Ya tienes que prepara los brazos y manos
para la cada. Los brazos tienen que estar duros para cuando se cae no os deis
la cabeza pero tambin hay que preocuparse por las manos ya que las tienes
que poner en posicin de cada (en el suelo la posicin de las manos no es
muy importante solo hay que ponerlas hacia delante no como las pone en el
dibujo porque eso es para potro).
En este punto ya tienes que tener totalmente estiradas las piernas y lo dems
como en el punto anterior. Tranquilo ya terminas.
En este punto es muy importante que mantengas los brazos duros y estirados
adems tienes que colocarte bien en la vertical y no dejar de estirar las piernas.
Al principio es normal que te des la cabeza o que se te doblen un poco los
brazos ya que no sabes con la fuerza que caes.

Luego ya no le hagas caso al dibujo pero cuando apoyes las manos tienes que
hacer un rechazo para que no te cause ningn tirn en las piernas ya que la
velocidad puede dar lugar a eso pero si tu rechazas no pasa nada. Mantente
duro. Ya esta flexiona un poco las rodillas para caer.
Medio salto mortal
El medio salto mortal hacia atrs o Isander, comienza con un despegue frontal
pero en el punto ms alto del ejercicio, el saltador se vuelve haciendo un medio
mortal hacia atrs y se estira para entrar en el agua con la cabeza por delante.
Tanto el medio mortal como el entero pueden incluir una carpa.