Ejercicio

Terapu.co
Introduccin
MFD. Miriam Zaga Lewinson

Ejercicio Fsico
Ac.vidad >sica planicada, estructurada y
repe22va que .ene por objeto la mejora o
el mantenimiento de uno o ms
componentes de la forma >sica

American College of Sports

Medicine

150 min aerbico

2 sesiones fuerza

S
e
m
a
n
a

Disminuye
grado de estrs

Ejercicio y
Salud

Favorece
hbitos
saludables

Asociacin Mexicana de Diabetes

Previene
enfermedades
crnico-
degenera.vas

Controla
enfermedades
metablicas

Disminuye
grado de
obesidad

Diabetes: prevalencia
14.3% poblacin
mexicana
20-69 aos

1 causa muerte y
ceguera

Antecedentes del Ejercicio Fsico

Comida
Ejercicio Fsico=
sobrevivencia

Seguridad
Dominio de territorio
Evolucin

Grecia= culto por el >sico.

Educacin gimnasios:
intelectual, moral y >sica

Antecedentes del Ejercicio Fsico

Edad Media=
Oscuran.smo

Importancia por el cuerpo

y ejercicio

Renacimiento

Antecedentes del Ejercicio Fsico

Actualmente:
Mxico registr crecimiento del 18% en 2012 de
apertura de gimnasios
7826 gimnasios. Mxico 2 lugar despus de Brasil

Sin embargo: gran

nmero de personas no
acuden a un
establecimiento o
gimnasio

El Economista.com.mx 30/04/13

Algunos Datos
Adolecentes

Sedentarismo

Computadora

12-19 aos
88.1% de
33% 2 hrs o
AVD
menos
35%
obesidad o
39.3% 2-4
Alentador: del 2000 al 2006 reduccin del .35%
sobrepeso
hrs
2006-2012: reduccin del 2% anual
27.7% ms
de 4 hrs
ensanut.insp.mx: Encuesta Nacional de Salud y Nutricin 2012

Nutricin
Mancuerna del ejercicio para vida SALUDABLE
Mejor estado >sico
Mayor rendimiento
Control de enfermedades
Estado de nimo/estrs
Lesiones
Cansancio en el
da
ejercicio

dieta

Bajo rendimiento
Falta de
recuperacin

ET: Para????
Movimientos-
FUNCIN

LOCOMOTOR

ASINTOMTICO

RESPIRATORIO
NEUROMUSCULAR

CARDIOVASCULAR

Claves Dx
Estructura inerte

Unidad contrc2l

Neurolgico

Estructura

Cpsula ar.cular,
Msculos, tendones Races y tractos
ligamentos, bursas,
nerviosos
fascias, duramadre

Prueba

Sobrepresin:
presin al nal del
ADM pasivo

End feel/ Resultado Suave (tejido

blando)
Firme (capsular)
Duro (seo)
Si se siente
diferente a esto
segn la
ar.culacin=
problema
Dolor ADM pasivo

Pruebas resis.das

Reejos,
es.ramiento plexo,
sensibilidad

CC+dolor= lesin de
la estructura
Debilidad
+indolora=
desgarro completo
o lesin neurolgica
Debilidad+dolor=
fractura o mucha
inamacin

Debilidad,
alteracin de la
sensibilidad,
alteracin de
reejos

Dolor ADM ac.vo

Kisner 2005

Normal

End Feel
Cyriax

Paris

Capsular

Soft Tissue approximation

Bone to Bone

Muscular

Tissue approximation

Ligamentous
Cartilaginous

Abnormal

Capsular
Capsular early range: fibrosis

Capsular

Bone to bone- block: desgaste

articular

Adhesions and scarring

Spasm

Bony Block

Springy Block: rebota al final:

movimiento de menisco

Bony Grate

Empty: chicle:paciente pide que pares

Springy Rebound
antes de terminar el ROM
Pannus
Loose
Empty
Painful
Muscle

Chesworth 1998, Petersen 2000

Retroalimentacin

Planeacin

Ejecucin

Evaluacin

Obje.vos

Organizado:
no iniciar dos
.pos de
ejercicios el
mismo da

Cumpli
obje.vos,
progreso

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Arco de Movilidad y Flexibilidad

Flexibilidad: capacidad de extensin mxima

Es.ramientos: son necesarios para favorecer exibilidad, sin embargo arsculos recientes
estudian
e los es.ramientos
revios
a un apr.culacin
rograma de fuerza o entrenamiento
de uefectos
n mdovimiento
epn
una
explosivo:

Elas.cidad: capacidad de regresar a la posicin

Estudio: valor exin de tronco y .empo de carrera en sprint 10 y 30m. Posterior se
original
despus
dre
un dae cortamiento
o
realzaron
diferentes
u.nas
es.ramiento y se revalor.
1) Es.ramientos
est.cos-ac.vos(2*30seg)
es.ramiento.
(Msculo)

2) Est.cos-pasivos (2*30seg)
3) Dinmicos (2*15 repe.ciones)

3 grupos mejoraron distancia dedos-piso

Grupo 3 fue el nico que no disminuy .empo de carrera

Ayala F, 2010

ADM y Flexibilidad: MSCULO

Contractura: acortamiento adapta.vo
Espasmo: contraccin mantenida Kisner:
de las remodelacin
bras
como respuesta ante un essmulo.
tejido a una nueva
del
Es.ramientos Musculares

longitud: est*10 seg/

8 relajacin por 15
minutos 5 das

Ac.vos/autoes.ramiento: Sin ayuda

Pasivos: con ayuda o soporte
Prxima clase: cada uno traer un arsculo sobre los
Dinmicos:
por medio de un impulso sin forzar los
es.ramientos, del 2000 a la fecha.
lmites
Tabla con: nombre arsculo, autores, ao, metodologa,
FNP
resultados, conclusin.

Propioceptores Musculares
rganos Tendinosos de Golgi
U Tendones
F Detectar Fuerza de
contraccin del msculo
R Reejo de proteccin ante
exceso de tensin
P Relajacin del msculo
agonista
T 6-8 segundos

Husos Neuromusculares
Fibras intrafusales
Detectan longitud y
posicin
Reejo ante exceso de
es.ramiento
Contraccin del msculo,
cambios en el tono
muscular
Inmediato

Es.ramientos FNP
Sustentacin-Relajacin
Inhibicin autgena
(ac.vacin OTG que
inhiben tensin)
Contraccin isomtrica
previa a es.ramiento
Variacin: elongacin-cc
concntrica-elongacin
En depor.stas se llega a
trabajar mucho esta
tcnica

Sustentacin-Relajacin-
CC antagonista
Inhibicin autgena y
recproca
CC isomtrica-relajacin
mientras cc antagonista

CC Antagonista
Inhibicin recproca
Cc ac.va de antagonista
al msculo a es.rar
Efec.va en fases iniciales
de curacin con ROM
limitado

Arsculos
Isocinesia, 2004

Witvrouw, 2004

Yuktasir, 2009

Pruebas de pico de
torque sin y con
es.ramiento
previo
Pico de torque
menor en caso de
es.ramiento
previo
Cramer 2004

Los es.ramientos
son bencos para
prevenir lesiones
en deportes que
requieren
elas.cidad de la
unin msculo-
tendn
Saltos: por la
energa que se
guarda al hacer el
ciclo de
contraccin-
es.ramiento.

Comparacin
grupo control vs
es.ramiento
est.co vs FNP.
Valoraron ROM y
capacidad de salto
Grupos de
ejercicio
mejoraron de
manera
importante en
ROM, no
signica.vamente
en salto vs control

ADM y Flexibilidad: Tejido conjun.vo

Colgeno y sustancia fundamental se elonga
con es.ramiento mantenido, se acorta
adapta.vamente con inmovilizacin
Inmovilizacin brosis adherencias
Es.ramientos capsulares/ tracciones

Es.ramientos Capsulares
Hombro

Anterior

Posterior

Terapia Manual Ortopdica

Tcnica manual (Kaltenborn)
Osteocinem2cos
Movimientos resultantes- posicin
del hueso
Movimientos funcionales
Flexin, extensin, abduccin.

Rodamiento: nuevos puntos de

la supercie A tocan nuevos
puntos de la B

Artrocinem2cos
Mov pequeos de la ar.culacin
que dan forma a los
osteocinem.cos
Rotacin y traslacin: dan forma a
los siguientes movimientos

Deslizamiento: un punto de
supercie A toca nuevos puntos
de supercie B
Revista Ciensca de Osteopasa. Pilat

Terapia Manual Ortopdica

Tcnica manual (Kaltenborn)

Rodamiento: nuevos puntos de

la supercie A tocan nuevos
puntos de la B

Trabajan juntas para dar

movimientos funcionales

Deslizamiento: un punto de
supercie A toca nuevos puntos
de supercie B

Movilizaciones Artrocinem.cas
Regla Cncava-Convexa

Rodilla
Hmero- cubital (codo)
Interfalngicas

Hombro
Cadera

Kaltenborn

Moreno J. Conceptos de terapia manual ortopdica. Esioterapia, 2007

Grados de Movimiento
(traccin)
Grado I
Soltar

Grado II
Tensar

Inapreciable
separacin
ar.cular

Elimina slack
inicial

Anula fzas
compresivas

Mejora dolor
(mov
oscilatorios)

Grado III
Es.rar
suelto

Aumenta
resistencia en
primera parada

Mejora dolor en
zona de slack,
aumenta o
man.ene
movilidad

Tensin de tejidos
Es.ramientos de
tejidos
periar.culares

Man.ene
movilidad/
explora
sensacin nal

Grados de movimiento TX
(pasivo artrocinem.co)
100%

75%

Resistencia 2

manipulacin

Rango
pequeo
sobre la
resistencia

Resistencia 1

Movimiento
rpido de
corto rango

Rango amplio
hasta grados de
resistencia 1

50%
Rango amplio
antes de llegar
a la resistencia

25%
Pequeo
rango al
inicio

Maitland

Dolor

Aumentar ROM

Videos
hp://www.youtube.com/watch?
v=2f3R-5kg7cY
hp://www.youtube.com/watch?v=F-
y4EuMNsOY
hp://www.youtube.com/watch?
v=Y3CbeIvo9AA
hp://www.youtube.com/watch?
v=FH_urec3Kuc

Tcnica Puntos Ga.llo

Dolor provocado por
bandas tensas en el
tejido muscular
Dolor:
es.ramiento y
contraccin
Acortamiento
muscular
Fa.ga

Dolor
Miofascial

Disfuncin
propiocep.va
alteracin
control motor

Con zonas
HIPERALGSICAS=
Puntos Ga.llo

Teora: exceso de
Ace.lcolina
contraccin
constante isquemia
capilares

Disminucin ATP
Crisis Clr

Liberacin de
Sustancia P, histamina
y potasio
Ac.va nocioceptores
Dolor local y referido
de astas posteriores
al presionar
de ME

ac.vas

latente

Hidalgo-Lozano 2011/
Prez Palomares 2009

Tcnica Puntos Ga.llo

Puncin Seca

Presin puntos ga2llo

U.lizacin de una aguja para

el tx miofascial

Presin: isquemia mayor en

el punto vascularizacin
compensatoria: oxgeno,
nutrientes. 30-60 seg
(90seg)
Es.ramiento de la banda
(manual)
Es.ramiento del msculo

Simons: lesin controlada que

causa ligero hemorragia:
oxgeno/broblastos
Essmulo mecnico
despolariza clulas: ac.va
REL essmulo inicial
ligeramente doloroso
essmulo de inhibicin dolor

Pilat
Prc.ca

Trapecio

Arco de Movimiento
Cuando se necesita restablecer ADM..

REPETICIN

3-4 veces por da

10-15
repe.ciones
3 series

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Fuerza
Capacidad de un msculo de generar tensin
durante un esfuerzo mximo, ya sea dinmico
o est.co

Ligera elongacin previa

a contraccin=

Unidades motoras:
entre mas y mejor
sincronizadas= mayor
fuerza

Contraccin excntrica:
genera mas tensin vs
carga

Mayor tensin

Kisner

Tipo de Fibras
Lentas (I)
Contraccin lenta
Mayor resistentes a la
fa.ga
Vascularizacin
(aerbicas)

ACORTAMIENTO

Rpidas (IIA-inter- y IIB)

Contraccin rpida
Menor resistencia a la
fa.ga
Menor vascularizacin
(anaerbica)

DEBILIDAD/ ATROFIA

Clasicacin segn bra muscular: JANDA

Tnicos

Fsicos

Trapecio superior

Trapecio medio

Dorsal Ancho

Glteos

Cuadrado lumbar

Recto anterior abdominal

ECM

Romboides

Pectoral

Escalenos

Bceps Braquial

Trceps braquial

Trceps Sural

Peroneos

Tibial Posterior

Tibial anterior

Isquio.biales

Largo del cuello

TFL

Serrato mayor

Psoas Iliaco

Extensores de los dedos

Recto Anterior cuadricipital

Oblcuos

Fuerza
Ejercicios que involucren ms
de una ar.culacin

CCC CCA

Msculos grandes
pequeos

Bceps Pectoral

Principiantes e intermedios:

Avanzados:

American College of Sports

Medicine

8-12 repe.ciones del 60%.

Aumentar 2.5% cuando se
puedan realizar 2 series
seguidas sin esfuerzo
8-12 repe.ciones del 80%.
Aumentar 2.5% cuando se
puedan realizar 2 series
seguidas sin esfuerzo

Lectura ACSM
Tomar un .po de entrenamiento

Fuerza
Hipertroa muscular
Potencia muscular
Resistencia muscular

Tabla/lista

Denicin/ A que se reere el trmino

Volumen
Intensidad
Tiempo
Descanso
Frecuencia

A que .po de depor.sta o en que caso aplicaras el .po de

entrenamiento

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Capacidad Aerbica
VO2max

PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

Can.dad ms elevada de oxgeno que el

organismo es capaz de absorber, transportar y
consumir por unidad de .empo (Fernndez-
Vaquero, 2008)

Pallars, J.G.; Morn-Navarro, R. (2012). Propuesta

metodolgica para el entrenamiento de la resistencia
cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research.
4(2):119-136.

Capacidad Aerbica

PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

Umbral Aerbico: S.Ae se vuelve insuciente para

demandas de los msculos poco aporte S:AN.
El Msculo trata de bloquear acidz que esto
supone
Gasto energ.co: 20-40% Ac grasos, 60-80%
HC (99%Ae 1% AN)
Se trabaja a 65-75% VO2 max
Mejora eciencia aerbica y op.mizacin
grasas
Medicin cido lc.co: 1mol/L
Vslope: aumento ven.lacin no por
necesitar 02, para deshacerse de CO2

R1

Capacidad Aerbica
Umbral Anaerbico: S.Ae se vuelve insuciente para
demandas de los msculos relevante aporte S:AN.
Gluclisis anaerbica para poder sumistrar ATP
PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

Msculo no es capz de bloquear toda la acidz

(como buer)
Ven.lacin desproporcionada a consumo de
oxgeno (+/-)
95% aerbico 5%anaerbico. Gasto HC
75-85% VO2Max: mejora difusin pulmonar y
gasto cardiaco.
VCO2/VO2= 1

R2

Mximo Estado Estable de Lactato:

mantener mas de 25 min un incremento
menor a 1mol

Capacidad Aerbica
Trabajo del VO2max.
Capacidad mxima
PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

R3 y
R3+

Trabaja a una relacin 65% aerbico vs 35%

anaerbico
90-100% VO2max
Adaptaciones perifricas: aumento
mitocondrial, densidad capilar, enzimas
oxida.vas y capacidad de resis.r esfuerzon a
ese nivel.
Medicin directa con espirometra:
prueba ascendente (muchos criterios)
Pruebas campo extrapolacin: Yo-yo test,
test de la Universidad de Montreal

Capacidad Anaerbica
Capacidad Anaerbica Mxima

PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

R4

Can.dad total de ATP resiste.zado

(glucoli.camente)en un esfuerzo mximo,
hasta el agotamiento
Esfuerzo de 30seg a 1 min sin antes fa.garse.
100-115% VO2max
Se agotan reservas de glucgeno y
fosfocrea.na
Test de Wingate: pedaleo 30 s con
resistencia del 7.5% de masa corporal,
arrancando parado. Sin distribucin de
fa.ga

Capacidad Anaerbica
Potencia Anaerbica Lc.ca y Alc.ca

PROPUESTA
METODOLGICA PARA
EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA

Can.dad mxima de ATP sinte.zada por

unidad de .empo
Valoracin en lapsos de 2 a 5 segundos
Fosfocrea.na y deplecin de glucgeno
muscular
15% aerbico vs 85% anaerbico= 120-140% de
VO2 max
Adaptaciones de op.mizacin de va glucol.ca

R5/R6

Test de Wingate: pero 5 segundos

Test salto ver.cal: plataforma de fuerza

Entrenamiento
Mtodo Consnuo: sin variables de velocidad/ intensidad = Resistencia
Cardiovascular
Intervlico
Fraccionados

Recuperacin
incompleta

Repe.cin
Pausas de recuperacin
mayores: regeneracin

Control y puesta a punto

Series Rotas
S Simuladoras
Compe.cin y
control

Distancia de Competencia dividida en tramos de igual volumen con

pausas
Series que imitan esfuerzo de competencia con pausas breves entre
ellas
Simulacin de aspectos reales de la competencia, distancia,
intensidad, rivales

Zona

R1

R2

R3

R4

R5-R6

Ae/An

VO2max

Tiempo

Repe2ciones Pausas

Zona

R1

Ae/An

Ae

VO2max

Tiempo

Repe2ciones Pausas

65-75%

Con.nuo o
intervalado

Varias

75-85%

Con.nuo

**difusin
pulmonar/
resistencia

3-15

Pausas ac.vas

R2

Ae. 5%An

R3

Ae 65%/ An
35%

90-100%

Intervalos
largos

R4

An

100-115%

Repe.ciones 30-1/2

30-2

R5-R6

An

120-140%

Repe.ciones 5-10

2-3

Pausas 1-2

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Estabilidad
Coordinacin sinergista
Sistema Neuromuscular
Base para un movimiento funcional
TRONCO

Estabilidad
Postura- dinamismo

Estabilidad
Pilares de la postura

Cdg: en pies
relacin vectores
peso y piso

CNS: ojos:ver.cal
Ves.bular
Tracto
ves.buloespinal:
art

Centro geomtrico:
base del sacro

Movement, Stability and

Lumbopelvic Pain. Cap 16

Estabilidad
En que casos se
trabaja?????
Codo
Hombro
Lumbar
Cadera
Pie
Mano
Cuello

CMO??????

LECTURA

Estabilidad
Estabilizacin
plvica

Cresswell et al
encontraron ac.vacin
Impresion: se ac.v
(electromiogra>a) del
tambin en movmientos
transverso en: posicin
del hombro y codo (con
mantenida en reposo y
los de la mano no)
en todos los
movimientos del tronco

Ac.vacin tnica

Que pasa cuando contraemos

de manera fsica un msculo
Que pasa ctnico?
uando c ontraemos
a mas del 80% de la fuerza a
Problema
e control
motor: px
un mdsculo
tnico?
con dolor lumbar contraen de
manera fsica al TA

Nuevas Propuestas
CONSIDERACIONES
Msculos
monoar.culares:
estabilizacin
(sinergistas en
movimiento)
Bi-mul.ar.culares:
movimiento funcional

Msculos
estabilizadores
Vasto medial: control
patelar
Mulsdos
Transverso abdominal
Porcin posterior glteo
medio
Manguito rotador: supra,
subescapular
Bergmark

Estabilidad
S.ness: trmino que
mejor describe
estabilidad
La relacin de
transformacin del
cambio de la fuerza al
cambio de la longitud en
el msculo

Ligamentos,
cpsula,
receptores
Info al SNC

Ac.vacin de
msculos
estabilizadores
Movimiento por
msculos fsicos

Retroalimentacin

Gua de Recomendacin
Include co-contrac.on
exercises
Avoid unidirec.onal (open
kine.c chain) high strength
training .
Use slow controlled closed
kine.c chain exercises
Focus on joint posi.on
rather than the control of
force
Use unstable environments
(e.g. a balance board)

Use slow posi.oning tasks

which require precision and
control
Include exercise in neutral
joint posi.ons
Use only low force levels for
training
Not overtrain co-
contrac.on of the large
torque producing

Richardson C, Therapeu.c exercise for spinal

segmental stabiliza.on in low back pain

Dolor y Estabilidad
Ligamento
s, cpsula,
receptores
Info al SNC

DOLOR

Ac.vacin de
msculos
estabilizadores
Movimiento
por msculos
fsicos
Retroalimen
tacin

Dolor bloquea la
retroalimentacin
sensorial normal tono
muscular estabilizador
se descontrole
Problemas de control
motor
Estudio: electromiogra>a msculos rodilla (px
condro vs normal)
Durante x/ext a velocidad media
Recto ant e isquio.biales= igual
Vasto interno= descontrol de ac.vacin

Rehabilitacin Estabilidad
Cognicin

Px en.enda que es lo que se va a hacer

Iniciar con un msculo a la vez

Msculo estabilizador

25-30%
Instruccin
visual d e la fuerza

mxima de
Supino, prono, lateral,
estabilizadores
para
Tratar diferentes
posiciones
bipedestacin, sedestacin
diferentes
Biofeedback, visual,
Retroalimentacin

ac.vidades audi.va, tc.l

Inhibir msculos globales

Lograr contraccin precisa

No entre mas mejor

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Relajacin

Por medio de
retroalimentador
que vea grado de
contraccin y
relajacin y
poder mantener
la presin
indicada

Autgeno de Schultz

Reeducacin
postural Global:
posturas
mantenidas y
guiadas basadas
en la respiracin,
correcta
alineacin de las
cadenas
musculares

biofeedback

RPG

Consciencia del esfuerzo y alivio de tensin

muscular
Ayuda de la respiracin
Ojos cerrados,
meditacin
situacin del
cuerpo/ cambio
temperaturas y
tensin

Obje.vos
Arco de Movilidad y Flexibilidad
Fuerza
Estabilidad
Capacidad Cardiovascular
Relajacin
Coordinacin y Equilibrio

Coordinacin y Equilibrio
COORDINACIN emplear msculos
correctos en momento e intensidad adecuada
Control motor

EQUILIBRIO mantener cdg sobre base de

apoyo

Aferencias

SNC
Control Motor

Eferencias

Coordinacin y Equilibrio
Nuevos estudios: Sistema visual y
Propiocepcin
control motor: durante una temporada
se trabajaron ejercicios visuales con
jugadores de liga de futbol senior.
Mejoraron habilidades motrices, menos
goles en la temporada

Babe Ruth: 12%

mejor
integracin
sistema visual-y
S. Motor efector

Equilibrio
Sistema
Visual

Sistema
Ves.bular

Ayuda a ubicar la posicin de la cabeza con respecto a la horizontal

Cuando hay conicto de informacin entre sistemas, nos basamos mas en el visual

Sistema Sensoriomotor
Ligamentos
Cpsula
Msculos
Unin neuro-
muscular
Informacin aferente

SNC

Coordinacin
Intramuscular

Intermuscular

Mecanismo de control
interno del msculo:

Coac.vacin Ag-An:

Ac.vacin de bras
Reclutamiento (can.dad y
ritmo)
Sincronizacin
Isomtricos/biofeedback

Ac.vacin conjunta (uno en

mayor proporcin)
Ejercicios estabilidad
Bsqueda del balance segn ac.vidad:

Ac.vacin Recproca
si hay demasiada coac.vacin= mayor

Ac.vacin
agonista
e
gasto
energ.co
innecesario.

inhibicin del antagonista

Movimientos lentos/conscientes
Retroalimentacin sensacin del
movimiento

Ac.vidad selec.va de un msculo

Fort Vanmeerhaeghe A, Romero Rodriguez D. Rol del sistema sensoriomotor en
la estabilidadar.cular durante las ac.vidades depor.vas. Apunts Med Esport.
2012