Trabajo

Prctico N 1

Diagnstico Deportivo

Institucin: U.N.Ca
Carrera: Licenciatura en Educacin Fsica.
Asignatura: Entrenamiento Deportivo.
Profesor a cargo: Lic. Jorge Garca.
Alumno: Ruiz Emiliano Manuel (1415)
Residencia: Crdoba.
Especialidad deportiva: Bsquetbol.

Club Capilla del Monte:

Ruiz Emiliano

Este club se encuentra en la localidad de Capilla del Monte, provincia de

Crdoba. La localidad est en el departamento de Punilla, a 100 km. De la
capital, y posee una poblacin aproximada de 12.000 habitantes.
En el Club Capilla del Monte se brindan clases de varios deportes y actividades
recreativas, entre los que se incluyen: Bsquet, vley, artes marciales, baile,
patn, escalada, entre otros. Todas las actividades tienen un costo que va
desde los $75 a $150 por mes, y est abierto al pblico.
En este caso, nos detendremos a analizar la escuela de bsquet, ms
especficamente la categora sub 21 de varones que compiten a nivel
regional. Han iniciado las competencias este ao. El objetivo de este trabajo es
descifrar algunos aspectos bsicos sobre la planificacin anual de
entrenamiento. El grupo est compuesto por 11 integrantes a los cuales se les
ha solicitado el llenado de una encuesta, y al profesor a cargo del grupo se le
ha solicitado completar un cuestionario, con el fin de conocer ms datos acerca
de esta escuela de bsquet, de la pequea localidad. La realidad socioeconmica del grupo se encuentra en media-baja, tanto los atletas como el
entrenador. No se poseen muchos elementos ni amplia gama de entornos para
practicar.
Respecto al cuestionario que se le aplic al entrenador, he podido analizarlo y
sacar conclusiones. Su objetivo va dirigido a una formacin sana del atleta y su
grupo, no en s en lograr victorias, lo que me lleva a pensar que este
entrenador, a pesar de no tener experiencia, puede llegar a encontrarse sobre
la etapa de trascendencia (etapas de un entrenador), se preocupa mucho por
sus atletas, principalmente por su salud, sin descuidar otros aspectos como las
actividades extras, la alimentacin y el descanso. l cree que sus alumnos
tienen por objetivo el llegar a mejorar y formar una fuerte unin entre ellos, lo
que se acerca bastante a lo que ellos piensan (encuesta a los atletas).
Los entrenamientos se dan 3 veces por semana, 2 horas cada da, lo que me
parece un tiempo ideal, siempre y cuando las cargas estn bien organizadas.
Para lograr que un grupo se mantenga regular en asistencia, deben estar bien
motivados, y l nos cuenta que mantiene al grupo motivado al estar
acompandolos, generando un buen clima y con palabras positivas. Lo que
Ruiz Emiliano

me parece bien, pero creo que le hara falta agregar motivacin con clases ms
jugadas y divertidas, por ejemplo, ya que en este caso, las competencias no
son muchas en el ao, son 8 competencias que se dan entre los meses de abril
y junio, en cambio los entrenamientos s son muchos. La relacin entre los
atletas y el entrenador es excelente, lo que en conjunto con los objetivos me
lleva a pensar que es algo fundamental para el triunfo. Con el club y la
federacin, nos ha contado que lo lleva muy bien, con frecuentes reuniones y
planificaciones en cuanto al manejo de cuotas, viajes y competencias,
buscando lo mejor para los integrantes del club. La prensa parece no jugar un
papel muy notorio en este equipo, y se lo atribuyo al nivel inicial que an
poseen.
En cuanto a cualidades fsicas predominantes, nos menciona entre otras, la
fuerza, velocidad y flexibilidad, pero no la resistencia, lo que me llam la
atencin, ya que en mi opinin es una capacidad de gran importancia en este
deporte, los jugadores deben mantener el rendimiento durante un perodo largo
de tiempo y a grandes intensidades. Tambin nos comenta que trabaja estas
capacidades con actividades especiales, y durante todo el ao, pero en la
pretemporada le da ms atencin, y durante la temporada de competencia se
centra en los aspectos tcnico-tcticos. Siendo esto algo ideal, aunque no dio
muchos detalles al respecto.
Siendo el entrenador un principiante en el tema, recin empezando una
formacin profesional y este es el primer ao que trabaja como tal, nos ha
comentado que an no realiza test para medir las capacidades. Que sera ideal
aplicarlos antes de la pretemporada, al finalizar la misma, para corroborar que
se ha logrado el xito en ese perodo.
Con las encuestas de los atletas he podido tomar datos desde la perspectiva
de ellos. Por lo visto sus objetivos a la hora de entrenar, mayormente se basan
en mejorar su forma de juego, y su entrenador lo sabe, buscan el triunfo en la
competencia contra los otros equipos, o superarse a s mismos. Pocos han
tomado a la diversin como algo muy importante durante su entrenamiento,
algo que no me esperaba, ya que considero la diversin como fundamental
para mantener interesados a mis atletas a largo plazo.

Ruiz Emiliano

La mayor parte de los jugadores realizaba otros deportes y actividades

recreativas antes de dedicarse al bsquetbol, entre los que se destaca ftbol,
rugby, hndbol y baile. Y de stos, pocos llegaron a competir en el deporte
practicado anteriormente.
Algo que me llam la atencin, fue que slo uno de los atletas logr su objetivo
de entrenamiento. El resto bien estn en curso a lograrlo, creyendo que lo
harn, y una minora que no cree lograr su meta. Un aspecto importante a la
hora de comunicarse con los entrenados. Segn ellos y su entrenador, existe
una comunicacin muy buena, lo que debera facilitar el logro de los objetivos
personales, pero no parece ir del todo encaminado en algunos aspectos.
De forma orientativa, a continuacin se dar una breve descripcin del
bsquetbol, posiciones de los jugadores, algunas de sus reglas, junto a
definiciones y aspectos psicolgicos.
-Bsquetbol: El bsquetbol es un deporte de equipo que se puede desarrollar
tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco
jugadores cada uno, intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o
dobles y/o triples introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del
suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta o canasta. (1)
Adems de tiros libres de un punto. La pelota se lleva al campo contrario
mediante pases o hacindolo rebotar en el suelo mientras se avanza con l. El
cesto que un equipo ataca, es el cesto del oponente y el cesto que ese equipo
defiende, es su propio cesto. La pelota puede ser pasada, lanzada, ligeramente
golpeada, echada a rodar o llevada en drible en cualquier direccin, sujeto a las
restricciones establecidas como reglas. El equipo que haya anotado la mayor
cantidad de puntos al finalizar el tiempo de juego, del cuarto periodo, o si es
becario, cualquier periodo adicional, debe ser el ganador del juego. (2)
-Reglas bsicas:
Tiempo de juego: El juego consta de cuatro periodos de diez minutos. Hay
intervalos de dos minutos entre el primero y segundo periodo y entre el tercer y
cuarto periodo y antes de cada periodo suplementario. El intervalo del medio o
mitad ser de quince minutos. Si el puntaje es empatado al finalizar el cuarto
periodo, el partido debe continuar con un periodo suplementario de cinco
Ruiz Emiliano

minutos o con los periodos suplementarios de cnico minutos que sean

necesarios para desempatar. (2)

Tiempo computable: es una detencin del partido solicitada por el entrenador

o el asistente del entrenador de un equipo. Cada tiempo muerto durara un
minuto. Un tiempo muerto computable debe ser concedido a cada equipo
durante cada uno de los primeros tres periodos, dos tiempos muertos durante
el cuarto periodo y un tiempo computable durante cada periodo suplementario.
(2)
Siempre que un jugador obtenga el control de una pelota viva en la cancha, su
equipo debe efectuar un lanzamiento al cesto, para convertir un gol, dentro de
veinticuatro segundos. (2)
En el baloncesto la pelota se juega con la(s) mano(s) solamente. Caminar con
la pelota, golpear deliberadamente o bloquearla con cualquier parte de la
pierna o golpearla con el puo es una violacin. Tocar la pelota con el pie o la
pierna accidentalmente no es una violacin. (2)

-Tcnicas de ataque:
Las principales tcnicas de ataque que necesita cualquier jugador, adems de
pericia esquivando o controlando la pelota, son pasar y tirar. Los pases a los
compaeros incluyen pases frontales, pases por detrs de la espalda, pases
saltando y pases botando la pelota; un pase que da lugar a una canasta se
denomina asistencia.
La habilidad ms importante en baloncesto consiste en tirar a canasta con
precisin. Entre los tipos de tiro de baloncesto moderno se encuentra la dejada
o bandeja, en el que se aproxima lo ms posible la pelota a la canasta y se le
deja entrar; el tiro en suspensin, en el que se salta estando e posesin de la
pelota y en el momento en el que el jugador se queda suspendido en el aire,
lanza a canasta; el gancho, tiro en arco sobre la cabeza impulsado con un solo
brazo, habitualmente en trayectoria lateral; cuando el jugador se est saliendo
Ruiz Emiliano

del rea de canasta; y finalmente el mate, en el que el tirador salta elevando la

pelota por encima de la cesta y la introduce violentamente utilizando una o dos
manos.
Rebotear significa ganar la posesin de la pelota que viene rebotada del tablero
cuando se ha fallado un tiro. Tambin consiste en palmear dentro de la canasta
despus de un fallo previo.
Hablando comnmente, una estrategia de ataque puede contar con pautas
deliberadas de ataque o soltarse en un estilo ms improvisado de juego. En
todo caso, el objetivo es invadir la cancha contraria y esforzarse para tirar a
canasta desde la posicin ms cmoda o pasar a un compaero que tenga
mejor oportunidad de marcar.
-Tcticas de defensa:
Las principales tcnicas defensivas en baloncesto son la defensa en zona y la
defensa individual. En la defensa en zona, cada jugador es el responsable de
defender un rea de la pista alrededor de la canasta donde intenta encestar el
equipo contrario. En la defensa individual, cada jugador se encarga de marcar
a un contrario. La defensa en zona no est permitida en la NBA pero sigue
siendo parte importante del baloncesto.
Las tcnicas defensivas individuales comprenden la destreza de bloquear tiros
sin hacer faltas (taponar), interceptar pases y robar balones. Quitar la posesin
del baln al equipo contrario durante el juego se
denomina turnover (recuperacin). El llamado dos contra uno se produce
cuando dos jugadores controlan a un oponente potencialmente peligroso.
Caractersticas de los jugadores
"Base": Tambin llamado "playmaker" (Creador de juego, literalmente).
Normalmente el jugador ms bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el
campo contrario y dirige el juego de ataque de su equipo, mandando el sistema
de juego. Sus caractersticas recomendables son un buen manejo de baln,
visin de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un
Ruiz Emiliano

acertado tiro exterior. En los bases son apreciadas las asistencias como los
puntos conseguidos, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En
defensa han de dificultar la subida del baln del base contrario, tapar las lneas
de pase y estar atento a recoger los rebotes largos. Normalmente estos
jugadores no son de una elevada estatura, pues lo realmente importante es la
capacidad organizativa y de direccin de juego. Conocidos como 1 en la
terminologa empleada por los entrenadores.
"Escolta": Jugador normalmente ms bajo, rpido y gil que el resto,
exceptuando a veces el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro
incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del baln y una gran
capacidad de entrar a canasta. Conocidos como 2 en la terminologa empleada
por los entrenadores.
"Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y
los exteriores. Su juego est equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto
importante, por su capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque
debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta
debajo del tablero contrario, son piezas bsicas en lanzar el contraataque y
suelen culminar la mayora de ellos. Conocidos como 3 en la terminologa
empleada por los entrenadores.
"Ala-Pvot": Es un rol ms fsico que el del alero, en muchos casos con un
juego muy similar al pvot. Mantiene la mayora de los puntos en el poste bajo,
aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven
de ayuda al pvot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el
rebote. Conocidos como 4 en la terminologa empleada por los entrenadores.
"Pvot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los ms fuertes
muscularmente. Normalmente, el pvot debe usar su altura y su potencia
jugando cerca del aro. Un pvot que conjunte fuerza con agilidad es una pieza
fundamental para su equipo. Son los jugadores que ms sorprenden a los
aficionados noveles, por su gran altura. En Europa el pvot medio ha
evolucionado ms y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa
buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y
Ruiz Emiliano

taponar las entradas de jugadores exteriores. Conocidos como 5 en la

terminologa empleada por los entrenadores. (1)
Cules son las variables psicolgicas del rendimiento deportivo?

Autoconfianza: Segn la Baena Rodrguez un pensamiento positivo

genera emociones positivas y desemboca en actuaciones positivas. Por ello
en los deportes de equipo es importante fomentar las actitudes y los
pensamientos positivos, entre los que destaca la autoconfianza, la cual deber
ser canalizada en un nivel ptimo si se quiere lograr el mejor rendimiento
deportivo.

Estrs: El estrs apararece cuando un deportista se da cuenta de que

se le demanda ms de lo que l cree que puede realizar. El estrs se genera a
travs de estmulos externos o percepciones propias: ambas situaciones
derivan en pensamientos negativos.

Motivacin: La motivacin en el deporte es muy importante debido a

que un aumento del nivel
motivacional se traduce en un aumento del rendimiento. Los deportistas estn
continuamente expuestos a los altibajos del triunfo y de la derrota, que pueden
afectar de una manera muy seria a su nivel de motivacin. Ah es donde la
funcin del entrenador cobra gran importancia ya que debe despertar en los
jugadores el sentimiento de que es su consejero, interesado en mejorar su
rendimiento y desde luego en procurar su entrega y su bienestar personal y
profesional.

Personalidad: La autora la define como el conjunto de caractersticas

que diferencian a las personas, las hacen nicas, determinando sus estilos
cognitivos, emocionales, motivacionales y conductuales, y que dan estabilidad
a su comportamiento en diferentes situaciones. En resumen, es lo que hace
nica a cada persona, ya que una determinada caracterstica psicolgica puede
predisponer a un deportista a una conducta concreta, pero esta no
necesariamente aparecer en todas las situaciones sino que su ejecucin
depender de las condiciones y demandas contextuales. (4)

Ruiz Emiliano

Anlisis del calendario de competencias: Estos basquetbolistas comenzaron

a competir regionalmente este ao (2015), y tienen un total de 8 competencias
(entre abril y junio). Segn el entrenador, al ser el primer ao no han realizado
un anlisis de los rivales ni han priorizado la victoria en alguna competencia.
Slo se enfocan en adaptarse al nivel competitivo y tener mejores datos para el
ao prximo. Pero en lo posible, obviamente, concretar la mayor cantidad de
victorias.
A modo de conclusin, con la descripcin de las reglas, aspectos de los
jugadores y de las respuestas del entrenador, podremos ir viendo la forma en
que podramos trabajar a lo largo del ao con nuestro grupo de
basquetbolistas.
Se puede ver claramente que es un deporte que requiere grandes habilidades
individuales, sobretodo del tren superior, ya que con las manos deberemos
realizar el bote, pases y lanzamientos de la pelota. Teniendo en cuenta tambin
el tren inferior que juega un papel fundamental en varios aspectos del juego,
marcadamente, al realizar un salto con la intensin de encestar, por ejemplo.
Esto nos har concentrarnos en muchos aspectos tcnicos a lo largo del ao
(dribling, pases y lanzamientos), sin olvidarnos de los aspectos tcticos de
ataque y defensa, que claramente marcarn una gran diferencia de juego, ya
que el mismo es de caracterstica colectiva. A todo esto debemos sumarle el
entrenamiento de las capacidades condicionales, que realizaremos en conjunto
con la tcnica y la tctica, planificando perodos en los que se har mayor
nfasis en una u otra capacidad frente a los aspectos tcnico tcticos.
Cmo organizara mi ao de entrenamiento:
De forma general, al organizar el ao, vamos a suponer que mi equipo tendr
257 horas de entrenamiento, incluyendo competencias. De las cuales destinar
40 horas a la parte fsica, que se realizar en los meses de febrero marzo,
mientras que buscar destinar 188 horas hacia la mejora de aspectos tcnico
tcticos y mantenimiento de la condicin fsica, durante el final de la
pretemporada, durante la temporada de competencias (abril - junio) y luego de
las competencias, por ltimo unas 20 horas en total a trabajos de
recuperacin, que de darn durante la temporada, luego de las competencias o
Ruiz Emiliano

entrenamientos ms exigentes, y 10 horas en el mes de diciembre, que sern

realizadas con trabajos recreativos y con el objetivo de cerrar el ao
enfocndonos en la diversin.
A la hora de abordar las capacidades condicionales para el bsquetbol, he
podido recabar informacin, y llegu a algunas conclusiones:
Se deben trabajar la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Pero se deber
hacer mayor o menor hincapi en una u otra dependiendo de la etapa del ao,
y del nivel promedio que se deba alcanzar para cada una de las posiciones de
los jugadores.
Por ejemplo, en resistencia, un buen promedio de Vo2 mx debera estar
rondando los 57 ml/kg/m en los pivots, y cerca de 70 ml/kg/m en un base,
hablando de categora mayores sub 22 del alto rendimiento. La frecuencia
cardaca durante el partido se encuentra entre un 80 95% de la FC mx. Con
esto podemos decir que se requiere de un trabajo de resistencia mixta, donde
se har mucho nfasis a la resistencia anaerbica, y se buscar una buena
base aerbica, ya que el juego consiste en repetidos piques de gran intensidad,
donde mayormente el jugador se encuentra muy a menudo por encima del
umbral anaerbico.
Para el desarrollo de la resistencia, buscara al principio de la pretemporada,
lograr una buena base aerbica, por medio de juegos y actividades con
elementos, mayormente la pelota de bsquet, y a medida que se alcanza el
nivel deseado, implementar trabajos de resistencia anaerbica lctica y
alctica, con los que se seguir trabajando durante el resto de la temporada
con menor nfasis, junto con los aspectos tctico-tcnicos y las otras
capacidades.
En cuestiones de fuerza, concluyo que se debe buscar un buen nivel de fuerza
mxima en el tren inferior, para posteriormente desarrollar con ms
detenimiento la potencia. Buscando durante la pretemporada, despus de
haber logrado una base aerbica, realizar ejercicios que se adaptan a la ley de
Hill (concurriendo a un gimnasio) para obtener un buen nivel de fuerza, y antes
de que empiece la etapa de competencia, buscar una mejora de la potencia por
medio de ejercicios de CEA, como saltos mltiples de diferente tipo. Durante el
Ruiz Emiliano

resto de la temporada buscara mantener los niveles de fuerza con los saltos, y
realizar ejercicios que se adaptan a la ley de Hill una vez cada 15 das.
En cuanto a la velocidad y flexibilidad, sugiero trabajarlas en todos los
perodos, conjunto con las otras capacidades. Dando mayor nfasis a la
velocidad al final de la pretemporada, junto con el entrenamiento de la potencia
(luego de haber trabajado la resistencia).
Los aspectos tcnico-tcticos se pueden trabajar en conjunto con las
capacidades, dando un mayor o menor porcentaje de dichos aspectos
dependiendo del perodo en el que nos encontremos. Durante la pretemporada
se deben trabajar con menor nfasis y darle importancia a la capacidad que
buscamos mejorar, pero se pueden y deben trabajar al mismo tiempo. Por
ejemplo, a la hora de abordar la resistencia, se puede hacer perfectamente un
juego de 3 vs 2, donde el equipo que defiende debe trotar una vuelta a la
cancha si el otro encesta. De esta forma se aplicarn los fundamentos tcnicos
y tcticos en el juego, brindndole mucha atencin al desarrollo de la
resistencia. Por otro lado, hacia el final de la pretemporada se aumentar la
dosis de dichos fundamentos, dejando subyacentes las capacidades
anteriormente desarrolladas. (5)

Fuentes:
http://es.wikipedia.org/wiki/Baloncesto (1)
http://www.portaldeportivo.cl/deportes/Basquetbol.htm (2)
http://www.planetabasketball.com/baloncesto-preparacion.htm (3)
http://www.entrenamiento.com/salud/aspectos-psicologicos-de-los-deportes-deequipo/ (4)
http://es.scribd.com/doc/160967414/Trabajo-Capacidades-Condicionales-yDeterminantes-Baloncesto#scribd (5)

Ruiz Emiliano