Hbitos Saudveis de Vida

Exerccios
O exerccio desenvolve o corpo e a mente. Sem exerccio, os msculos se atrofiam; o aparelho
digestivo e os rgos de eliminao trabalham de maneira insuficiente; os pulmes no se expandem
bem, nem recebem a quantidade necessria de oxignio; e a circulao se torna lenta. O tipo e a
quantidade de exerccio que o corpo exige e suporta diferem de uma pessoa para outra, segundo a
idade, o sexo, as condies fsicas e o gosto pessoal.
Os esportes de competio, que exigem treinamento demasiado intenso, no so recomendados
para crianas de pouca idade; os de tipo pesado no devem ser praticados por meninas em fase de
crescimento, embora sejam bem tolerados pelos rapazes da mesma idade.
O exerccio deve ser divertido e agradvel
H esportes, como o tnis, o golfe e a patinao, que podem ser praticados por muito tempo na idade
adulta, o que no acontece com o futebol, o basquetebol e outros. Na escolha dos exerccios e
esportes, convm levar em conta seus riscos (fraturas, sobrecarga do corao etc.) e periculosidade
do lugar onde sero praticados. Antes de iniciar a prtica de qualquer esporte, preciso haver um
perodo de treinamento bem planificado e dosado.

Postura correta
Os defeitos de postura acarretam distrbios da sade. A boa postura influi tanto na personalidade
quanto na sade. Uma atitude descuidada faz o indivduo parecer negligente, alm de prejudicar o
desempenho de certas funes orgnicas.

Para conseguir uma postura correta so fatores importantes o tono muscular e a criao de hbitos
adequados. Qualquer exerccio que melhore o tono muscular (esporte ou o simples caminhar)
contribui para a aquisio de uma boa postura. Quando a postura incorreta chega a causar
perturbaes fsicas, conveniente procurar um mdico especializado, que aconselhar exerccios
apropriados, uso de aparelhos para manter o dorso ereto e outras providncias.

Cuidado com os ps
As anormalidades dos arcos plantares (longitudinal, ao longo do bordo do p; transversal, entre a
base do dedo grande e do dedo mnimo) so causa habitual de dor. O p chato desconhecido dos
povos primitivos, j que o hbito de andar descalo mantm o tono dos msculos e tendes.
Dois exerccios so aconselhveis para os que tm arcos fracos: (1) segurar a borda de um tapete
com os dedos do p; (2) caminhar em volta do quarto sobre o bordo externo do p descalo ou com
meias. Por vezes, o bem-estar dos ps e o estmulo dos msculos e tendes podem ser facilmente
obtidos, quando so eles mergulhados, alternativamente, em gua muito quente e muito fria.

Sono e repouso
O corpo humano necessita tanto de repouso quanto de atividade. A maioria dos adultos precisa de
seis a nove horas dirias de sono; os jovens devem dormir mais, principalmente nos perodos de
crescimento rpido. Deve-se conservar o hbito de dormir sempre no mesmo horrio. A noite o
melhor perodo para dormir, porque o ambiente est escuro e calmo. Dorme-se melhor quando as
condies do ambiente propiciam conforto: quarto bem arejado, roupas adequadas e cobertas
apropriadas temperatura.
Durante o sono, o organismo elimina os resduos acumulados durante o dia, os msculos relaxam, os
tecidos regeneram-se e o crebro descansa da atividade a que foi submetido enquanto o indivduo
esteve acordado. Para os que tm insnia, recomenda-se relaxar bem a musculatura. Um banho
morno noite ajuda a conciliar o sono. No se deve ingerir drogas indutoras do sono sem prescrio
mdica.

Alimentao
O regime alimentar deve ser equilibrado e incluir protenas, carboidratos, gorduras, sais minerais e
vitaminas. A hipovitaminose ou carncia de vitaminas pode causar doenas, como escorbuto, beribri,
pelagra e outras. Deve-se comer regularmente e em horas certas.
Durante as refeies pode-se tomar quantidade moderada de lquidos (leite, sucos de frutas ou gua).
Entre as refeies principais deve-se beber bastante gua, que um regulador do funcionamento dos
rgos e necessrio para a eliminao dos produtos de excreo. O fumo tem efeitos nocivos sobre o
sistema nervoso e os aparelhos respiratrio e digestivo. Evitar fumar contribui, portanto, para

preservar a sade. Do mesmo modo, aquele que faz uso imoderado de bebidas alcolicas no
poder desfrutar de sade perfeita.

Asseio
A higiene fundamental para a sade. As mos devem ser lavadas antes das refeies, para eliminar
as bactrias e vrus que podem ser levados boca e infectar o organismo. O descanso do corpo
requer banhos freqentes para tirar o p, o suor e a descamao da epiderme morta.
desaconselhvel o banho aps refeies abundantes, pois a atividade digestiva subtrai muito sangue
circulao perifrica, o que pode causar cibras e resfriados. Convm esperar pelo menos uma
hora antes de tomar o banho.
O cabelo e o couro cabeludo devem ser conservados limpos da descamao que continuamente se
produz. As unhas devem ser cuidadas, cortadas convenientemente e mantidas sempre limpas. Os
vernizes e pinturas para unhas s vezes so prejudiciais. Os dentes devem ser escovados (pelo
menos duas vezes por dia) para a necessria limpeza das superfcies e dos espaos que os separam
e remoo de partculas alimentares. recomendvel a consulta peridica ao dentista.

Olhos e ouvidos
Os olhos precisam receber meticulosa ateno. No convm for-los leitura em ambientes onde
seja precria a iluminao. A luz artificial, em qualquer ambiente, deve ser bem planejada.
aconselhvel procurar um oftalmologista de tempos a tempos, principalmente se houver dores de
cabea, enxaquecas ou dificuldades de viso.
Os ouvidos devem ser protegidos, na medida do possvel, de fatores externos que possam afet-los
(gua do mar ou das piscinas etc.), da mesma maneira que o nariz e a garganta, em que so
freqentes as infeces. aconselhvel a consulta peridica a um otorrinolaringologista.

Preveno de doenas infecciosas

Medidas importantes na preveno de doenas infecciosas so a filtrao e a clorao da gua
potvel, o uso de bebedouros e copos de papel descartveis em lugares pblicos, a coco dos
alimentos, a pasteurizao e o aquecimento do leite etc. Em relao s doenas que se transmitem
diretamente de pessoa a pessoa, o isolamento dos pacientes importante para proteger os
indivduos sadios. A vacinao tem sido muito eficaz para deter a difuso de certas doenas
infecciosas (varola, febre tifide, poliomielite etc.).

Lazer
O organismo responde s presses do dia-a-dia com uma descarga de hormnios na circulao
sangnea que acelera o metabolismo, o ritmo cardaco e respiratrio e aumenta a presso

sangnea e a tenso muscular. Submetido continuamente a essas presses, o indivduo entra em

estado de estresse e pode apresentar problemas circulatrios, digestivos e mentais, como ansiedade,
depresso e distrbios de personalidade. Para prevenir o estresse, os melhores remdios so o lazer
e o relaxamento.
Entre as atividades recomendadas esto a dana, prtica de esportes individuais ou em grupo,
caminhada ao ar livre, meditao, ioga, leitura, palavras-cruzadas, jogos de cartas e o cultivo de
algum passatempo, como colecionar selos e cuidar de animais.
Por: Clidia Arajo Lira