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travailler
vos
mninges!
TRUCS ET ASTUCES
POUR LES ANS
AUTEURES
Sylvie Belleville, Ph. D.
Neuropsychologue et chercheure
Centre de recherche, Institut universitaire de griatrie de Montral
Francine Sophie Fontaine, Ph. D.
Neuropsychologue
Institut universitaire de griatrie de Montral
Professeure
Dpartement de Psychologie, Universit de Montral
Brigitte Gilbert, Ph. D.
Neuropsychologue
Institut universitaire de griatrie de Montral
ISBN 978-2-550-56358-7 (imprim)
ISBN 978-2-550-56357-0 (PDF)
Dpt lgal - Bibliothque et Archives nationales du Qubec, 2009
Bibliothque et Archives Canada, 2009
Gouvernement du Qubec
Le contenu de ce document a t ralis par l'Institut universitaire
de griatrie de Montral (IUGM)
Sommaire
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Prenez votre
temps
Soyez
attentif!
Pour vous aider, vous devriez aussi viter le plus possible les
situations o vous effectuez deux tches la fois, surtout
quand lune ou lautre ou les deux exigent de la concentration :
par exemple, prparer un repas pour des invits et entretenir
une conversation avec eux en mme temps. Vous auriez tout
avantage laisser les invits discuter entre eux pendant que
vous cuisinez et vous joindre la discussion plus tard!
Si vous avez tendance oublier ce que vous alliez chercher
dans une autre pice, prenez lhabitude de rpter dans
votre tte le nom de cet objet lorsque vous vous dplacez.
Vous entendez moins bien? Dans ce cas, bien comprendre
vous demandera encore plus dattention, alors soyez vigilant!
Et si vous portez des prothses auditives, assurez-vous
quelles sont bien ajustes. On mmorise mieux ce quon a
bien entendu!
Faites des
associations
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Entranez votre
mmoire
Cherchez partir de
points de repre
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Profitez davantage de
votre agenda!
aide-mmoire
Les aide-mmoire sont des outils qui rendent la vie plus aise
puisquils contribuent une meilleure gestion du quotidien.
Choisissez-en un qui convient bien votre style de vie.
Une ardoise situe un endroit stratgique (prs de la cuisine
ou du tlphone) vous permettra dy inscrire lappel faire ou
les articles acheter. Les notes sur le calendrier ou sur le
rfrigrateur sont trs utiles, mais pour cela, il faut bien sr
les consulter!
Privilgiez un seul endroit pour ranger vos cls, vos lunettes, votre
portefeuille et les autres objets que vous utilisez rgulirement.
Veillez autant que possible ne pas changer dendroit.
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Reconnaissez
les bonnes habitudes
pour garder votre
cerveau en sant
Lexercice physique rgulier a un effet bnfique sur lattention
et donc, sur la mmoire.
Une saine alimentation, telle que dcrite dans le Guide
SOYEZ
ACTIF!
Choisissez
des loisirs ou
des activits
culturelles ou
sociales qui
vous posent
un dfi,
tel un cours
de langue
ou de danse,
ou encore
apprenez
naviguer sur
Internet.
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En rsum
Rappelez-vous quil est faux daffirmer quon perd ses capacits
intellectuelles en vieillissant. Certaines deviennent seulement
un peu plus capricieuses. Accepter quelles ne soient pas
parfaites est dj un bon dbut. Mieux encore, avoir une ide
plus prcise de vos difficults (Suis-je plus distrait? Plus lent?
Quels sont mes oublis?) vous permettra dutiliser des trucs
efficaces pour mieux les grer. Adoptez une bonne attitude et
faites-vous confiance!
UNE
QUESTION
DATTITUDE
Avoir une
bonne attitude,
socialiser,
se sentir utile,
avoir des
vos questions.
projets et
se donner les
moyens dtre
en matrise
de sa vie sont
autant de
facteurs qui
ont un effet
bnfique sur
nos capacits
intellectuelles.
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F-5180 (2009-06)