WELLNESS GUIDE

kedgebs.com

GUIDE
WELLNESS

KEDGE BUSINESS SCHOOL

QUEST-CE QUE
LE WELLNESS ?

ellness, cest avant tout une philosophie de vie. Le concept signifie

lintime sentiment de bien-tre, et
reprsente ainsi un tat de sant global.
Ce sont les choses importantes de la vie, mais
galement les petits riens du quotidien qui
rendent la vie souvent exaltante, et qui vitent
quelle soit morose Wellness cest limportance
de se sentir bien dans sa peau et lide que le
bonheur est singulier et propre chacun.
Cest travers cette conception du bien-tre
que lcole a choisi de nommer son dispositif
daccompagnement tudiant : Wellness.
KEDGE Business School a cr et mis en place
un dispositif de prvention destination des
tudiants sur ses trois principaux campus
nationaux : Bordeaux, Marseille et Toulon. Une
cellule de soutien, compose de personnels
bnvoles et de psychologues, est la disposition des tudiants qui en ressentent le besoin:
coup de blues, dprime, situation galre,
isolement Toute difficult peut conduire
une rencontre avec lquipe, quil sagisse
dun problme bnin et ponctuel ou dun souci
chronique ou plus grave.

En parallle, des animations de prvention

de la sant et de promotion du bien-tre sont
proposes durant lanne scolaire.
En contexte de grande cole, lobjectif du dispositif est double : la prvention des risques et
le dveloppement de la performance individuelle, scolaire et professionnelle.
Mais alors, ce guide il sert quoi ?
Tout simplement commencer prendre soin
de soi. Diffrentes rubriques autour des thmatiques de sant tudiante vous sont proposes,
vous dispensant des conseils pour apprendre
vous dtendre, vous sentir bien dans votre
peau, ou encore vous occuper sereinement.
Enjoy car ce guide nest RIEN que pour VOUS !
Lquipe Wellness.

SOMMAIRE
Quest-ce que le Wellness ?
La Wellness Team
Comment grer son budget ?
Le sport, un moyen de se faire du bien
Comment grer son stress ?
Savoir bien se nourrir, cest important
O aller se dtendre ?
O sortir et se divertir ?
Des numros et des informations qui peuvent toujours servir
Remerciements

KEDGE BUSINESS SCHOOL

P. 3
P. 4
P. 6
P. 7
P. 8
P. 10
P. 12
P. 14
P. 16
P. 17

Linda
Notre psy

Inken

Christian

Laurence

TOULON

LA WELLNESS TEAM
Sachez que les Jamil
membres de la Anne-sophie
Wellness team
Anne-Marie
SiAlexandra
un jour a va
moins bien Catherine
sont prsents sur lcole et vous assurent une
Notre psy
coute avec une stricte confidentialit.
que dhabitude, que vous
dispositif, totalement indpendant de la scosentez que vous avez le moral Le
larit, est un service ltudiant entirement
dans les chaussettes, que vous confidentiel.
vous sentez seul ou que vous
Enfin noubliez pas que vous pouvez recommander une prise de contact avec la Wellness
ne
savez
plus
vraiment
o
Christophe
Nol
Monique
Team si vous voyez quun de vos amis se trouve
vous en tes, mais que vous
en difficults.
navez pas envie den parler
CONTACTER LA WELLNESS TEAM
vos proches Ne paniquez
wellnessmarseille@kedgebs.com
pas, ce genre de choses arrive wellnesstoulon@kedgebs.com
wellnessbordeaux@kedgebs.com
tout le monde.

Linda
Notre psy

Inken

Christian

Laurence

MARSEILLE

Alexandra
Notre psy

Anne-Marie

Catherine

Christophe

Nol

Monique

Jamil

Anne-sophie

Bndicte

Caroline

Pour plus dinformations

Une solution toute simple est votre porte :

Retrouvez la rubrique Wellness
contacter la Wellness team, les membres du
sur le site kedgebs.com
Florence
Fadla
Caroline
Alyson
Bndicte
dispositif vous couteront et vous aideront
Notrequils
psy le peuvent.
autant
Les bnvoles Wellness sont forms rgulirement et reprsentent une oreille attentive un
NOS COORDINATRICES
moment donn pour des tudiants qui renconWELLNESS
trent des difficults. Ne se substituant pas des
professionnels du soutien, des psychologues
sont disponibles Bordeaux, Marseille et TouMARSEILLE
BORDEAUX
lon. Elles accompagnent des tudiants ayant
Stphanie
TOULON
besoin
dun accompagnement par un professionnel de sant.
Un petit email la Wellness Team suffit pour
prendre rendez-vous.

Alexandra
Montaleytang

BORDEAUX

Florence
Notre psy

Fadla

Alyson

Vanessa
Doiret
Stphanie

GUIDE WELLNESS

KEDGE BUSINESS SCHOOL

COMMENT GRER
SON BUDGET ?

LE SPORT, UN MOYEN DE
SE FAIRE DU BIEN

Vous vous demandez srement

quelle est la ncessit
de calculer et de dfinir
prcisment votre budget
tudiant ? Il est vrai que ce
nest pas la plus passionnante
des tches

Les bienfaits du sport sont

multiples. Le sport est un
excellent alli pour se sentir
bien dans sa peau et bien dans
sa tte.

Il est cependant important de sy mettre et danticiper ds la rentre une gestion claire de vos finances,
pour ne pas vous retrouver en difficults durant
lanne.
Un budget mensuel efficacement calcul et convenu vous permettra de mieux grer vos dpenses
au regard de vos ressources, et dviter ainsi de se
retrouver dans le rouge la fin du mois. Mais il permet aussi dconomiser, et surtout de ne dpenser
votre argent QUE pour des choses vraiment utiles
et importantes !

COMMENT FAIRE ?
Rien de plus simple, il suffit de :
- Rcolter toutes les factures,
tous les prlvements et tickets
que vous recevez
- Faire la liste des dpenses
(frais de transport, frais de vie
quotidienne, etc.) et revenus du mois
(ventuelles aides familiales, bourses
CROUS, APL, etc.)
- Faire une moyenne de chaque
catgorie (exemple: budget
alimentation et hygine, transport,
loisirs)
- Tenter de maintenir un vrai quilibre :
les dpenses doivent tre infrieures
ou gales aux revenus

Et pas besoin dtre un grand athlte pour sy mettre !

Le tout est darriver se motiver et maintenir
cette bonne rsolution. Donnez-vous un but,
fixez-vous des objectifs progressifs ou profitez
simplement dune partie de foot ou de basket pour
passer un peu de bon temps avec des amis.

PLUS DINFOS
Rubrique tudier sur kedgebs.com :
Vous y trouverez des informations sur le financement
de la scolarit (modalits de paiement, simulation
budgtaire, offres bancaires, apprentissage/
contrats professionnels) et sur les diffrentes
bourses tudiantes (CROUS, bourses KEDGE BS,
bourses la mobilit, bourses prives)
Action Grand Sud, association tudiante
sur le campus Marseillais, vous propose
galement des missions ponctuelles
pour vous aider arrondir vos fins de
mois. Restez attentifs, leurs annonces
vous seront communiques par mails.
6

De nombreuses tudes montrent le rle protecteur

de la pratique rgulire dune activit sportive
sur notre tat de sant physique, mais galement
mental.
En effet, pendant et aprs lactivit physique, notre
cerveau libre dans notre corps des endorphines,
hormones du plaisir, nous procurant une sensation
de bien-tre et de dtente.
Pour prvenir le stress, maintenir votre niveau de
concentration et grer vos motions, la pratique
rgulire dune activit sportive est donc une
stratgie particulirement efficace !

Mme si ce nest pas toujours facile, on

vous conseille de :
-Diminuer les dpenses appartenant
des catgories de plaisir
(habillement, nombreuses sorties)
- f aire attention aux petites dpenses
peu utiles, et quotidiennes.

Plus dinformations dans la rubrique des associations tudiantes sur le site KEDGE BS.

BDS Marseille

LArmadAS

VOICI UN PLE-MLE DES

IDES POUR BOUGER :
Le ciel est au beau temps, le mistral
ne tempte pas ? Alors cest dcid
ce sera un footing ou une promenade
sur la corniche Marseille et dans le
domaine de la Castille sur le campus
Toulonnais. Un peu de sport en pleine
nature, a fait du bien nest-ce pas ?
A Bordeaux il sagira dune sortie sur
les quais de la Garonne. Et pour les
fans de beach volley RDV au Quai des
sports Saint Michel !
Vous avez envie de faire un sport
collectif mais vous ne connaissez pas
la ville et vous ne savez pas o aller ?
Les BDS vous proposent une multitude
de sports diffrents petit prix.
Profitez sur le campus bordelais du
ple sportif au 4 me tage avec un stade
ciel ouvert, une salle de danse et un
gymnase ! De quoi se vider la tte dans
un cadre insolite !

BDS Toulon

Une fois ralis, noubliez pas

de vous conformer votre budget
tous les mois !

GUIDE WELLNESS

KEDGE BUSINESS SCHOOL

COMMENT GRER
SON STRESS ?
Certains jours on a la boule
au ventre, on se sent mal
physiquement, parfois nerv,
parfois au bord des larmes
Cest le Stress.
Pourquoi apparat-il et comment le rguler afin de
se sentir mieux ?
Le stress est gnralement d un sentiment dimpuissance contrler ou modifier une situation.
Ainsi, les changements, la pression ressentie (relle
ou subjective), la hirarchie, les objectifs, les dlais,
mais aussi le perfectionnisme, la surcharge de
travail, lorganisation du temps, la concurrence ou
encore les conflits entre personnes peuvent tre
source de stress.
Les facteurs sont multiples et les consquences
nfastes et nombreuses. Il nous apparait donc
essentiel dapprendre grer cette raction naturelle de notre organisme. Voici quelques astuces
pour apprendre diminuer notre degr danxit.

ASTUCE

N2

Savoir se dtendre
avant un enjeu important

ASTUCE

N1

1ER TEMPS

LALIMENTATION
Il est important de prendre
son temps lors des pausesdjeuner et den profiter pour
se dtendre, en mangeant
assis et en prenant le temps
de mcher lentement les
aliments. Profiter de ces
instants de pause pour
revenir au prsent, en vous
concentrant exclusivement
sur le got des aliments, et en
arrtant donc de regarder vos
mails ou de penser aux choses
qui gnrent chez vous ces
sensations de stress.

Assis(e), les yeux ferms, bien adoss(e) sur

votre chaise, vos avant-bras sont poss sur
la table. Seuls les muscles du cou sont actifs,
pour maintenir votre tte.
Dtendez-vous et concentrez-vous sur votre
respiration. Exprimentez seulement la
sensation de lourdeur et de repos de vos
mains, puis de vos avant-bras, et enfin des
paules, pendant deux minutes.

2ME TEMPS
Mme position. Fermez puis ouvrez les mains
fortement et rapidement, une dizaine de fois,
puis recherchez les battements de petits
curs au bout des doigts. Apprciez durant
deux minutes cette sensation de dtente,
puis inspirez profondment et expirez
doucement tout en vous tirant en gardant les
yeux ferms jusqu vous sentir plus apais.
Profitez des activits de relaxation proposes
ponctuellement par Wellness et Zest durant
lanne pour dcouvrir dautres techniques
de relaxation.
www.zest-kedgebs.com

Le sommeil est galement

important, essayez de
vous coucher des heures
rgulires. Si vous rencontrez
des difficults trouver le
sommeil, sachez que certaines
tisanes permettent de se
dtendre et de dormir plus
tranquillement, cest le cas
des tisanes au tilleul ou la
camomille par exemple.

GUIDE WELLNESS

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SAVOIR BIEN SE NOURRIR,

CEST IMPORTANT !
Au mme titre que le sommeil,
ou la pratique dune activit
sportive rgulire, lalimentation
joue un rle crucial dans le bon
fonctionnement de notre corps
et de notre tte !
On a parfois limpression que salimenter a pour
unique but de faire fonctionner la machine.
Il est vrai que la nourriture est essentielle pour que
le corps suive dans nos diffrentes activits, mais
pour que cela soit vraiment efficace, notre alimentation doit tre varie et quilibre. Voici quelques
ingrdients pour tirer les meilleurs bnfices dune
bonne alimentation.

CONSEIL #1
Pensez bien manger en
priode dexamens car votre
cerveau a besoin de toute son
nergie pour carburer ! Alors
mme si nous sommes parfois
un peu anxieux lapproche
des preuves, il est important
de prendre le temps de
salimenter correctement.

CONSEIL #2
Le secret pour tre en forme?
Pensez manger de tout,
essayez davoir autant que
possible une alimentation
varie car notre corps
demande sans cesse de
nouveaux apports : glucides
(ptes, riz, fruits), protines
(viande, poisson), fibres
(lgumes), etc. Et surtout,
vitez les rgimes rptition,
les effets ne sont jamais
bnfiques, mieux vaut
privilgier une alimentation
saine et la pratique rgulire
dune activit sportive.

CONSEIL #3
Mangez quand vous ressentez
la sensation de faim pour tenir
efficacement la journe.

10

Ces indications peuvent paratre difficiles tenir

au quotidien. Alors pour vous aider, voici quelques
petites astuces:

GUIDE WELLNESS

ASTUCE

ASTUCE

N1

N2

ACHETEZ VOS LGUMES

DIRECTEMENT LCOLE.
Marseille, Ethica projet de consommation
responsable de lAssociation Unis-Terre,
vous propose plusieurs formules de paniers
de produits bios et quitables (lgumes,
fruits, confiture, th, etc.) rcuprer
directement sur le campus de Luminy.
Bordeaux, le ple vente de SolidEarth
propose galement des paniers de
fruits et lgumes locaux et des produits
alimentaires issus du commerce quitable
rcuprer directement leur local.

VOUS NE SAVEZ PAS CUISINER ?

Pour vous le mot gratin ne fait pas partie
de votre quotidien ? a ne fait rien, venez
apprendre de nombreuses recettes
Comle chef et Cookit via leur site
internet!

ASTUCE

N3

PENSEZ MANGER LENTEMENT

...afin de sentir plus facilement le moment
de satit arriver.

PLUS DINFOS
thecookingnetwork.fr
ethica-kbs.jimdo.com
solidearth.fr
mangerbouger.fr

KEDGE BUSINESS SCHOOL

Site internet de COOKIT et COMLE CHEF

ETHICA, distribution de paniers Marseille
SolidEarth, prsentation du ple vente
Programme National Nutrition Sant

11

O ALLER
SE DTENDRE ?
Parfois regarder la tl ou dormir ne
suffit plus. Notre corps nen peut plus, en
veut davantage et a besoin dair !

ASTUCE

N1

ASTUCE

N2

ALLER LA PLAGE

SINITIER LA RFLEXOLOGIE

Quoi de mieux que la plage pour faire

bronzette, se dtendre et mme soffrir
une petite balade ? Surtout quand on a
la chance dhabiter Marseille, Toulon
ou Bordeaux et de pouvoir profiter des
calanques, de la presqule, ou de la
proximit du bassin dArcachon et des
grandes plages de lOcan Atlantique.

Pour ceux qui ne veulent vraiment pas

sortir, vous pouvez aller acheter un
guide de rflexologie qui vous indiquera
comment et quelles zones vous masser
pour vous dtendre.
Et bien sr participer toutes les
animations bien-tre proposes par
Wellness et Zest !

Dtente, Snorkeling, Paddle ou initiation

au surf... KEDGERS, profitez des
environnements exceptionnels
qui vous entourent !

12

GUIDE WELLNESS

KEDGE BUSINESS SCHOOL

13

O SORTIR
ET SE DIVERTIR ?

ASTUCE

#1

D
I
S
C
O

LISEZ LE CITADINGUE
ET LE CANNEL DADRESSES
pour avoir tous les bons plans,
respectivement Marseille et
Bordeaux : restaurants, bars, salons
de th, boites de nuit ou endroits
visiter

Le travail cest la sant,

ne rien faire cest la conserver
disait la chanson
On a effectivement le droit,
et tout intrt (!), de se reposer
un peu, surtout aprs leffort...
Do cette question :
o peut-on sortir se divertir ?

CONNECTEZ-VOUS

BORDEAUX

cityvox.fr ou yelp.fr
Les deux sites incontournables pour dcouvrir
toutes les bonnes adresses et soires de votre
ville. En plus Yelp organise rgulirement des
rencontres entre yelpeurs .

bordeaux.sortir.eu
Un site prsentant la programmation culturelle
de Bordeaux-CUB et sa rgion. Il offre laccs
une billetterie en ligne trs complte sur tous
les vnements culturels des mois venir.

MARSEILLE ET TOULON

sortir-sur-bordeaux.fr
Un guide ralis par des tudiants bordelais
destination dautres tudiants bordelais en
qute de dcouvertes !

love-spots.fr
love-dates.fr
Des adresses coups de curs pour Love Spots,
des rendez-vous culturels pour Love Dates :
tout pour dcouvrir les bons plans de Marseille
et participer sa nouvelle dynamique.
mylittle.fr/mylittlemarseille
Dcouvrez un bon plan par jour, illustr par
Tanaka, et des offres spciales.
chutmonsecret.canalblog.com
Un blog de fille, qui regorge dadresses
secrtes et de sorties insolites, sur Marseille
et Aix-en-Provence.

cyberbordeaux.com
Un site complet qui vous permet de vivre
agrablement Bordeaux ou dy organiser un
voyage.
letudiantbordelais.fr
Voici un site tout spcialement consacr la vie
tudiante Bordelaise (bons plans, sortir, sport,
se loger, dcouvrir, se dplacer, culture).

citadingue.com
lecanneledadresses.com

ASTUCE

#2

ALLEZ COTISER AUX BDA,

pour bnficier de nombreux
avantages tous les mois sur des
sorties culturelles: thtre, danses,
concerts, places de cinma
Plus dinformations dans la rubrique
des associations tudiantes sur le site
kedgebs.com

chateauvallon.com
Pour voir des spectacles et des concerts
dans un cadre surprenant vers Toulon.

14

GUIDE WELLNESS

KEDGE BUSINESS SCHOOL

15

17

WELLNESS GUIDE

DES NUMROS ET
DES INFORMATIONS
QUI PEUVENT
TOUJOURS SERVIR
LES AIDES FINANCIRES
AU NIVEAU DES BOURSES : LE CROUS
crous-aix-marseille.fr
crous-nice.fr
crous-bordeaux.fr
POUR UNE AIDE AU LOGEMENT : LA CAF
caf.fr
Plus dinfos sur les aides financires dans les
rubriques Financement des tudes
et Bourses sur le site KEDGE BS

LES URGENCES ET NUMROS UTILES

Bordeaux
Hpital Saint Andr
05 56 79 57 81
+
Service Interuniversitaire de mdecine
prventive et de sant
05 56 04 06 06
Services gratuits sociaux et de sant
(mdecine gnrale et spcialiste)
Domaine Universitaire
13, Avenue Pey-Berland
33600 PESSAC Ligne de Tram B,
arrt DOYEN BRUS
Samu et hbergement durgence : 15 ou 112
URGENCES PSYCHIATRIQUES
Marseille
Hpital de la Conception
04 91 43 50 14

Pompiers : 18 ou 112
URGENCES GNRALES
Marseille
Hpital de la Conception
Hpital Nord
Hpital Saint Joseph

04 91 38 29 62
04 91 96 47 86
04 91 80 66 70

Toulon
Hpital Sainte-Anne
Hpital Sainte Musse

04 83 16 20 15
04 94 14 50 40

Toulon
Hpital Sainte Musse

04 94 14 51 60

Bordeaux
Hpital Charles Perrens

05 56 56 35 50

Accident/Malaise dans les locaux

de KEDGE Business School :
Prvenir immdiatement laccueil de lcole,
directement ou par tlphone, qui se chargera
dalerter les secouristes et services durgence.
Accueil Marseille
Accueil Toulon
Accueil Bordeaux

16

REMERCIEMENTS

04 91 82 78 00
04 94 22 81 00
05 56 84 55 55

GUIDE WELLNESS

TOUS NOS REMERCIEMENTS TOUS CEUX

QUI NOUS ACCOMPAGNENT ET NOUS SOUTIENNENT
ET PLUS PARTICULIREMENT :
LA CEPAC
LA MEP
LE SERVICE DADDICTOLOGIE
DE LHPITAL SAINTE-MARGUERITE DE MARSEILLE
LE SIUMPS DE BORDEAUX
LES CROUS DES UNIVERSITS DE NICE-TOULON,
DAIX-MARSEILLE
ET DE BORDEAUX-AQUITAINE

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