Acelere seu metabolismo e queime gorduras 24hs por dia!

Muitas pessoas comentam que tm um metabolismo muito lento e por isso no conseguem
emagrecer. Por mais que faam variados tipos de dieta da moda, no conseguem emagrecer, pois
no conhecem o funcionamento do metabolismo humano.
O que a maioria das pessoas desconhece que podemos acelerar o metabolismo, o que
fundamental para perder a gordura acumulada. Antes de entendermos as maneiras de acelerar o
metabolismo, aprenda alguns princpios bsicos.

O que Metabolismo?
Existem muitas abordagens cientficas para explicar isso. Porm a melhor abordagem aquela
acessvel ao maior nmero de pessoas possvel, que podem entender essa definio a partir de uma
linguagem clara e objetiva: metabolismo a taxa com que o seu corpo queima calorias para se
manter vivo.
O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, no importando se voc malha ou no.
Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando voc est dormindo e
por isso que deixar de fazer refeies com certeza a pior coisa que voc pode fazer se o seu
objetivo perder peso atravs da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?

Muitas pessoas acham que fatores como nveis de atividade fsica, tireide e idade tm grande
impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o seu metabolismo, mas no tanto
assim.
O que mais afeta o metabolismo o tecido muscular. Quanto mais msculos voc tiver, mais calorias
voc vai queimar, independente do seu nvel de atividade, da sua idade, etc. Os msculos so tecidos
vivos e esto l para trabalhar para voc, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.
Aqui esto 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importncia:
(1) Tecido muscular: So fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.
(2) Frequncia das refeies: Quanto mais tempo voc d entre as refeies, mais o seu
metabolismo diminui para conservar energia.
(3) Nvel de atividade: importante, mas no faz nenhuma diferena se voc no compatibiliza a
sua alimentao com o seu gasto calrico.
(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em
baixa produo hormonal o que leva diminuio do metabolismo.
(5) Hidratao: Mais de 70% das funes do corpo acontecem na presena de gua. A falta de gua
faz com que o seu metabolismo pise no freio.
(6) Gentica: Algumas pessoas tm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras.
Voc no pode mudar a gentica, mas pode estimular a acelerao do seu metabolismo.
(7) Produo e funo dos hormnios: muito pouco provvel que voc tenha uma tireide
"preguiosa". Antes de culp-la, primeiro estabilize o nvel de acar no sangue (taxa de glicose) e
comece progressivamente a praticar exerccios 2-3 vezes por semana.
(8) Estresse: O estresse tambm pode diminuir o seu metabolismo por colocar o seu organismo em
estado de tenso. Alm disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando esto estressadas.

Porque o metabolismo diminui?

Pesquisas indicam que o metabolismo no diminui significativamente de acordo com a idade e sim de
acordo com a falta de msculos. E voc no perde msculos de uma hora para outra s por ficar mais
velho, e sim por causa da falta de uma atividade fsica que cause um estresse positivo nos msculos
fazendo com que eles se mantenham ou se desenvolvam.
Essas so as 2 maiores causas que fazem com que o seu metabolismo diminua:
1. Perda de tecido muscular
2. Diminuio do nvel de atividade medida que se fica mais velho
Voc pode perder tecido muscular devido falta de atividade fsica especfica para esse fim
(musculao) ou por no fazer uma alimentao adequada e disciplinada. Quando voc pula
refeies ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o
seu prprio tecido muscular (catabolismo).

Na primeira parte do artigo foi discutido o que o metabolismo e os fatores que influenciam em sua
velocidade. Vimos que para manter o metabolismo acelerado e com isso promover a queima de

gorduras a presena do tecido muscular fundamental.

Quanto mais msculos voc tiver, mais calorias voc vai queimar, independente do seu nvel de
atividade, da sua idade, etc. Os msculos so tecido vivo e esto l para trabalhar para voc,
queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.
Se voc ainda no leu a primeira parte desse artigo, clique aqui.
Voc pode perder tecido muscular devido falta de atividade fsica especfica para esse fim
(musculao) ou por no fazer uma alimentao adequada e disciplinada. Quando voc pula
refeies ficando muito tempo sem comer, o seu corpo vai obter a energia que precisa consumindo o
seu prprio tecido muscular (catabolismo).
Logo:
MENOS MSCULOS >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACMULO DE GORDURA
Ao mesmo tempo que ingerir alimentos de baixo teor calrico o dia inteiro no eficaz para o
emagrecimento. No incio da sua "dieta das folhas" o seu organismo vai normalmente estar com um
metabolismo mais alto.
Isso vai ser timo porque voc vai perder peso durante os primeiros dias e pensar que est no
caminho certo. S que com o passar do tempo o seu metabolismo vai diminuindo, e essa dieta passa
a no surtir mais efeito.
Voc fica cansado de comer folhas e volta a comer normalmente o que comia antes. Voc acaba
engordando tudo de novo. Isso vale para qualquer dieta, seja ela dos sucos, do abacaxi, da melancia,
e de qualquer outra dessas "dietas da moda".
A melhor soluo para emagrecer aumentar o seu metabolismo e se livrar do excesso de gordura.
No d ouvidos aos pessimistas que sempre colocam a perda de gordura como uma coisa difcil e
inacessvel.

Passo 1 - Parar de acumular gorduras novas

No faz sentido iniciar um programa de exerccios sem que voc primeiro passe por uma mudana
nos seus hbitos alimentares e pare de ficar acumulando gorduras novas no final do dia.
No se engorda devido falta de exerccios. A pessoa engorda porque abastece o corpo com mais
calorias do que ele precisa num determinado momento. Ento a soluo deve partir da mudana dos
hbitos alimentares.
No necessrio fazer uma dieta super rgida. possvel comer o que gosta se voc ingerir apenas a
quantidade da qual o corpo precisa. Comer alm do que o necessrio que faz com que o corpo
acumule gordura.
Para queimar gordura necessrio parar de acumular novas gorduras. Como j foi discutido, basta
ajustar a sua alimentao ao seu nvel de atividade. Isso significa pequenas e balanceadas refeies
a cada 2-3 horas e a quantidade de calorias em cada refeio vai depender do seu nvel de atividade.

Passo 2 - Ataque a gordura existente

Isso requer uma combinao de fatores que consiste em:
1. Estabilizao dos seus nveis de glicose no sangue
2. Prtica gradual de exerccios aerbicos e exerccios de fora (anaerbicos).
Existem carboidratos que devem ser consumidos sempre, e outros que s devem ser consumidos de
forma restrita.
Os que devem ser consumidos sempre so aqueles de baixo ndice glicmico (mantm estveis os
nveis de insulina, evitando a oscilao da glicose no sangue e afastando a fome por mais tempo).
Esses so exemplos de alimentos que devem ser consumidos sempre, pois so ricos em fibras e
levam mais tempo para serem digeridos, acelerando assim o metabolismo: gros integrais, legumes,
frutas e verduras.
Evite consumir com frequncia alimentos de alto valor glicmico, tais como arroz branco, doce,
acar, biscoito e bolo. No processo de refino, as fibras so retiradas e do lugar ao acar e aditivos,
que retardam o metabolismo. Esses alimentos so digeridos rapidamente. Essa rapidez engana o
crebro, que sinaliza com mais fome em pouqussimo tempo.
Com relao aos exerccios, muito importante a prtica tanto de exerccio aerbicos como
exerccios anaerbicos (musculao) pelos motivos que j colocamos aqui. A musculao
fundamental para manter e desenvolver a musculatura, que o mais importante para quem quer
acelerar o metabolismo e promover a perda de gordura.
Os exerccios aerbicos so importantes tambm por gastarem calorias. Lembre-se que 30 minutos
de corrida na esteira consomem aproximadamente 300 calorias. No final das contas isso muito
importante no resultado do seu balano calrico dirio.
Com a suplementao conseguimos uma boa ajuda para acelerar o metabolismo e promover a perda
de gordura.