rea: Educacin Fsica

Unidad Didctica: Corporeidad y motricidad Tema: capacidades motrices

Prof. Giordano, Maria

Las Capacidades Motoras Condicionales

Diremos que todos los hombres y mujeres tenemos entre otras cualidades, las que nos
permiten movernos con eficacia.

Esto quiere decir que como humanos podemos hacer

ciertas cosas con nuestro cuerpo en movimiento, y que esas cualidades para movernos
pueden ser mejoradas mediante su entrenamiento; es decir; haciendo gimnasia.
A esas cualidades las llamaremos
motora viene de motor y

Capacidades motoras condicionales: La palabra

se refiere al movimiento. Se llaman

condicionales porque

determinan la condicin o nivel de aptitud fsica de una persona para moverse.

Ellas son:
1) Resistencia general aerbica: Es la capacidad que tienen las personas de soportar
esfuerzos prolongados (Esperamos tantos minutos como ao tienen nuestros alumnos en el
nivel secundario!!) en los que participan muchos y grandes msculos (los miembros inferiores
o piernas y los superiores o brazos). Al entrenar la resistencia aerbica (trotando, andando
en bicicleta, nadando, bailando, etc.), estaremos fortaleciendo aquellos rganos que nos
proveen de oxgeno, como el corazn y los pulmones. El oxgeno presente en el aire que
respiramos en mayor cantidad durante el ejercicio aerbico, va a los diferentes msculos y
otros rganos donde se han depositado los nutrientes de los alimentos que ingerimos. All
oxgeno y nutrientes se combinan para producir la energa que necesitamos para soportar el
esfuerzo que estamos realizando.
De ah el nombre de esta capacidad: Resistencia aerbica; ya que aerbico significa con
oxgeno
2) Fuerza: Es la accin de soportar o mover pesos, valindonos de todo el cuerpo (por
ejemplo, empujar un mueble, levantar a un compaero, jugar una cinchada, etc.).
A su vez, hay distintos tipos de fuerza, segn la velocidad y cantidad del movimiento::
Resistencia de la fuerza o fuerza muscular localizada: Igual que la anterior, pero referida
a un msculo o grupo muscular determinado. Por ejemplo, cuando jugamos pulseadas
usamos slo la fuerza del brazo (aunque nos apoyemos con todo el cuerpo), tambin
cuando hacemos abdominales, slo ejercitamos la fuerza de nuestros msculos
abdominales y cuando saltamos la soga o una pared, estamos utilizando la fuerza de
nuestras piernas.
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Fuerza Rpida o potencia: Este tipo de fuerza implica movimientos a gran velocidad. Se
puede desarrollar con diferentes ejercicios como saltos, lanzamientos, etc., utilizando el
peso corporal de la propia persona, con implementos livianos, como son: pelotas
medicinales y objetos que su peso sea pequeo.
3) Velocidad: es la posibilidad de acelerar nuestros movimientos, de modo que podemos
realizarlos en

menor cantidad de tiempo. En nuestro caso, nos interesan las llamadas

velocidades de accin o de traslacin (de trasladarse) pues es la que nos permite realizar
velozmente los movimientos especficos de los distintos deportes y la velocidad de reaccin,
que nos permite "arrancar" rpidamente. Podemos mencionar por ejemplo, la velocidad que
nos permite "llegar" a tiempo a una pelota que nos "remata" un contrario por sobre la red de
voley. All se necesita la velocidad de reaccin para comenzar el movimiento y la de
aceleracin para llegar a tiempo.
Tambin existe la resistencia de la velocidad; que es la capacidad que tiene la persona de
realizar acciones motrices a alta velocidad durante un tiempo de entre 10 a 60 segundos, por
ejemplo;

cuando un alumno recorre una distancia durante 40 segundos con una alta

velocidad.
4) Flexibilidad: esta capacidad se compone de la movilidad articular y la elongacin muscular.
Movilidad articular: Es la posibilidad de lograr un recorrido normal en determinada
articulacin (por ejemplo, en la articulacin del hombro con el brazo, este puede hacer un
recorrido de 360).
Elongacin muscular: es la capacidad que poseen los msculos de estirarse y volver
luego a su longitud normal (como un elstico nuevo, que se estira y luego se acorta
nuevamente).
Ahora s podemos definir la flexibilidad, que es la suma de las dos anteriores. As, una
persona es ms o menos flexible, segn la movilidad de sus articulaciones y la capacidad de
estirarse de sus msculos. Notamos su ausencia por ejemplo, cuando pretendemos
(estando de pie), tocar el piso con las manos sin flexionar las rodillas, y no lo podemos hacer.
Debemos destacar que todas las capacidades motoras se deterioran o debilitan con el
paso de los aos o por enfermedad, pero ms an por la falta de actividad fsica. Tambin es
importante saber que todas las capacidades motoras dependen de las dems, por lo tanto,
cada vez que entrenamos una, estamos afectando a todas. Por ejemplo, para poder correr
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velozmente, hay que tener un buen corazn (desarrollado gracias al entrenamiento de la

resistencia aerbica). Tambin se necesitar de msculos fuertes que impulsen nuestras
zancadas (logrados por el entrenamiento de la fuerza), y adems, que nuestras articulaciones
respondan a los movimientos exigidos por los msculos responsables de la carrera.

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