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Bem estar a sade.

*7srie/8 srie cincias da natureza. 1 Bimestre.


http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2014/06/aprendase-alimentar-corretamente-e-ganhe-massa-muscular-comsaude.html(conselhos)
http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/dieta-para-aumentar-a-massamuscular/cardapio-completo-da-dieta-para-aumentar-a-massamuscular/2559/2#(dieta)
http://massamuscular.blog.br/alimentacao-saudavel-passos-para-ganharmassa-muscular/ (conselho)
http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/07/11/10-alimentosrecomendados-para-quem-quer-ganhar-massa-magra/?topo=13,1,1,,,13
(alimentao)
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/12-alimentos-para-voceganhar-musculos (alimentao e conselho)
http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/aprenda-a-planejar-corretamenteuma-dieta-para-ganhar-massa-muscular.htm (conselho de montar dieta)
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/cafe-da-manha-e-tudo (dieta
simples)
https://www.youtube.com/watch?v=iMkfAdHZV1Q (dieta)

Mesomorfo, Endomorfo ou
Ectomorfo: Qual o seu tipo
fsico?
Desde que todos ns somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual o seu tipo
fsico pode ser uma grande ajuda para alcanar os seus objetivos mais rapidamente, se
alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.
Geneticamente falando, existem 3 tipos fsicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo.
Voc na verdade uma mistura desses 3 tipos fsicos, mas sempre existe a predominncia de
um deles em particular. O seu tipo fsico "principal" vai ser aquele no qual voc mais vai se
identificar. Ento vamos ver qual o seu tipo fsico:

MESOMORFO
So aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque so mais pr-dispostos a
terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atltico e sarado, tem
boa postura e so simtricos. Mesomorfos so conhecidos por ganharem massa muscular
muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder

gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanticos
por fitness essa uma excelente notcia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:


O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo aquele com cargas muito pesadas e feito
de forma explosiva (com muita fora e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Sries
Negativas e outras tcnicas avanadas e treinamento so muito teis para os mesomorfos que
vo proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas muito importante sempre
descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.
Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 2030 minutos por sesso. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de
gordura. Se voc se identificou com o tipo fsico mesomorfo muito importante que no se
exceda nos exerccios cardiovasculares porque eles podem fazer com que voc perca massa
muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequncia.
Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Protena a chave para os mesomorfos! Procure ingerir protenas de alta qualidade ao longo
do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferncia aqueles com baixo
ndico glicmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variaes de peso para ganhar/reter
massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional
o apetite e os nveis de energia ficaro estveis proporcionando uma saciedade e evitando o
desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO
As pessoas com esse tipo corporal so geralmente mais pr-dispostas a um maior acmulo de
gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, mais difcil para elas conseguirem
um corpo em forma atravs de exerccios e dieta. A boa notcia que a estrutura ssea dos
endomorfos larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforo em ganhar massa
muscular.
Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo.


Treinos em Circuito, Supersets, Sries compostas e outras tcnicas so muito positivas. No
recomendado o uso de cargas muito pesadas que vo limitar o nmero de repeties a serem
feitas. A faixa entre 10-15 repeties a ideal para os endomorfos. indicado pouco tempo de
descanso entre os sets de exerccios para se manter dentro da sua zona de batimento cardaco
alvo.
J que o endomorfo conhecido pela sua tendncia de acumular gordura corporal, o treino
cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se voc se identificou com o tipo fsico
endomorfo saiba que o uso de monitores cardacos muito til na sua rotina de exerccios.
Eles vo permitir com que voc se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos
cardacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardaco
alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para
atingir seus objetivos. Se voc quer saber mais sobre as zonas de batimento cardaco alvo leia
o artigo "Monitores de Frequncia Cardaca: Deixe seu corao guiar seus treinos!!"
Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos ns precisamos fazer refeies menores e freqentes ao logo do dia alm das principais
que j estamos acostumados a fazer (caf da manh, almoo e jantar). Essa regra no uma
exceo para os endomorfos! Muito pelo contrrio, eles so os grandes beneficiados disso j
que sabemos que refeies menores e mais freqentes aumentam o metabolismo e mantm os
nveis de energia mais estveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeies por dia.MRP
(Substitutos de Refeio) e barrinhas de protena vo te ajudar pela praticidade e pela
qualidade nutricional, especialmente nas refeies menores entre as refeies principais.
Existem excelentes Fat Burners (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a
acabar com a gordura indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold Nutrition,
"Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o "Thermogenic
Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua frmula o ch verde, sensao do momento, podem ser
uma excelente alternativa para que voc consiga perder a gordura mais rapidamente.
ECTOMORFO

Difcil de ganharem peso! Pernas e braos grandes, pequena porcentagem de gordura corporal
e poucos msculos. Esses so os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres no veriam
problema nenhum em ter essas caractersticas, os homens geralmente tem uma viso
diferente.
Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se voc um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefcio vai ser alcanado com cargas
muito pesadas nos treinos com pesos. Voc vai querer estimular os seus msculos muito

intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exerccios
usando barras e halteres so timos para alcanar esse objetivo. Eles permitem que voc use
toda a amplitude de movimentos e geralmente so mais familiares ao corpo do que aqueles
feitos nas mquinas.
D um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso voc reponha seus nveis de
ATP e tenha foras para uma nova srie de exerccios pesados. Malhar pesado exige muito do
seu organismo e dessa forma voc vai precisar descansar o suficiente entre as sesses de
treinamento.
Os ectomorfos geralmente tm um metabolismo muito rpido e a queima de calorias muito
intensa. Dessa forma no se preocupe com exerccios cardiovasculares por enquanto. A menos
que voc faa atividades cardiovasculares por razes pessoais, voc deve inicialmente se
concentrar em ganhar massa muscular magra atravs do treino com pesos.
Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentao responsvel por pelo menos 70-75% de todo resultado do
seu treinamento. Dessa forma mesmo que voc seja naturalmente magro voc precisa ingerir
com freqncia alimentos de alta qualidade nutricional, saudveis e completos. Sempre tome
suplementos multivitamnicos e minerais.
Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os aminocidos, os shakes
de protena e principalmente os hipercalricos dentre os quais recomenda-se a linha MegaGym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os Ectomorfos no ganho de
massa muscular.

O QUE O REFLUXO

Quando a falha no HCL do estomago vai para o local errado que o esfago.
sintomas-azia,rouquido. O refluxo pode piorar quando o alimento fica muito
tempo no estomago aumentando o volume podendo o acido voltar pelo
esfago.
*tempo de 2 Horas aps um almoo para poder dormir.
* aquecimento de alimento e acides resulta na quebra e na facilidade da
digesto o que mostra que exige mais ou menos.
Sistema respiratrio: problemas.

A mudana de clima paralisa os microsilios que defendem nosso


sistema respiratrio acarretando em gripes(porque 1 muito vrus no
ar e sistema umunolgico),alergias,renite e asma.
Com a baixa umidade as secrees que so criadas em todos os
nossos sistemas respiratrios facilitando entrada de bactria.
O ar tem que passar pelos brnquios at chegar nos alvolos
Brnquio resulta em tosse por no deixar o ar passar e tambm na
falta de ar.
Bronquite e asma so sinnimas somente o tratamento
diferenciado.doenas que na tem cura mas h tratamento
Sintomas de asma e bronquite so: Chiado no peito,cansao e falta
de flego.
Poeira acaro = problemas respiratrios
Tratamento da asma e da bronquite bomba de efeito curto e intenso
para crise de asma e outro previne a crise e efeito longo.
Bom fazer esporte fsico caso da renite.

Males do acar(FRUTOSE/xarope DE MILHO)-5 colheres de ch de acar


quantidade ideal.
*Fruta(sugar e fibra)
UM COPO DE REFRIGERANTE QUANTO O CORPO PRESIZA DE AUCAR
DURANTE O DIA facilitando a hiperteno.
* Sal faz mal a presso arterial e o acar j que aumenta o metabolismo
aumentando o batimento do miocrdio fator para piorar a presso arterial
*Alto teor de Insulina faz com que o os vasos ficam mais duros e
acarretando a presso arterial.
*Os carboidratos so acares porque nosso organismo libera glicose a
partir desses alimentos
* o acar no faz falta na nossa alimentao j que consumimos os
carboidratos. Nosso corpo no tem um armazenamento grande de
carboidrato (glicose). Assim o fgado transforma esse acar em gordura
onde nosso corpo consegue armazena.
Acar alto diabete (maior risco de doenas cardiovasculares como: infarto,
derrame cerebral, e problemas renais) danos a artrias do corpo

O acar em excesso machuca(inflama) a parede das artrias


acarretando o fechamentos das artrias.
Melhor a fruta que tem fibra(retarda a absoro de glicose evitando a
subida rpida do acar no sangue) e acar que somente o suco que
no tem fibras.