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SELBSTFRSORGE

Ein gesundes Gleichgewicht herstellen


Was kann ich tun?

Psychologische Beratungsstelle
fr Erziehungs-, Partnerschafts- und Lebensfragen
des Ev. Kirchenbezirkes Neckargemnd-Eberbach
Marktplatz 10, 69151 Neckargemnd
fon 06223-31 35 fax 06223-87 71
info@pbs-neckargemuend.de
www.pbs-neckargemuend.de

regelmig essen
gesund essen
ausreichend schlafen
auf Signale des Krpers
achten
Vorsorgeuntersuchungen
wahrnehmen
Behandlungen wahrnehmen
im Krankheitsfall zu Hause
bleiben
sich massieren lassen
tanzen, schwimmen, walken, laufen, Sport machen
andere krperliche
Aktivitten ausben, die
Spa machen
singen
sich Zeit nehmen fr
Sexualitt
angenehme Kleidung tragen nach eigenem Geschmack
Urlaub machen
Tagesurlaub oder Kurzferien machen
telefonfreie Zeiten einhalten

Zeit verbringen mit angenehmen Menschen


persnlich wichtige Beziehungen pflegen
Mglichkeiten zum Lachen
und zur Lebensfreude suchen
sich Zeit nehmen zum Genieen
sich selbst Gutes sagen
Wege finden, um den
eigenen Selbstwert zu
strken
mit Kindern spielen
sich mit Tieren beschftigen
Lieblingsbcher wieder lesen
Lieblingsfilme wieder
sehen
herausfinden, welche Aktivitten, Dinge, Menschen,
Beziehungen, Orte gut tun
und gezielt danach suchen
sich erlauben zu weinen
rger ber soziale Missstnde durch soziale Aktionen, Briefe, Spenden,
Kundgebungen und Proteste ausdrcken

Spirituelle
Selbstfrsorge

Psychologische
Selbstfrsorge

Emotionale
Selbstfrsorge

Krperliche
Selbstfrsorge

sich Zeit nehmen zum


Nachdenken und Nachfhlen
(Freude-)Tagebuch schreiben
Literatur ohne beruflichen
Bezug lesen
etwas tun, fr das man
nicht die Verantwortung
trgt oder Experte ist
Stress im Leben
verringern
innere Erfahrungen wahrnehmen auf eigene Gedanken, Meinungen, Glauben, Haltungen und Gefhle
acht geben
anderen Menschen verschiedene Aspekte der eigenen Person zeigen
seinen Geist fr neue
Bereiche ffnen, z.B. ein
Museum, eine historische
Ausstellung, eine sportliche
Veranstaltung, eine Auktion
oder ein Theater besuchen
Untersttzung, Beratung
oder Therapie annehmen
immer mal wieder nein
sagen zu zustzlichen Verantwortungsbereichen

sich Zeit nehmen fr


Reflexion
Zeit in der Natur
verbringen
Spiritualitt im Kontakt mit
anderen Menschen suchen
offen sein fr neue Inspiration
Optimismus und Hoffnung
pflegen
achtsam sein fr nichtmaterielle Aspekte des Lebens
offen sein dafr, Dinge
nicht zu verstehen
persnlichen Werten einen
Platz im eigenen Leben
einrumen
ausleben was zu mir
passt: Meditation, Gebet,
Gesang, Kunst, lebendige
Umwelt
sich selbst segnen
Hingabe ben
lebenspraktisch beitragen
zu Sachen, an die ich glaube
anregende Literatur lesen
Vortrge und Musik hren

Diese Anregungen beruhen auf Ideen des National Center for Post-Traumatic Stress
Disorder [www.ncptsd.org] in der bersetzung von J. Rasmussen.