1.

Falta de autovaloracin
Es comn que, como mucha gente en esta sociedad, se haya crecido con la idea de que est mal
amarse a s mismo, que eso es egoismo.
Pero el amor a los dems est relacionado con el amor que nos tenemos a nosotros mismos.
El amor es una palabra que tiene tantas definiciones como personas hablaron de l.
La definicin que por el momento ms me gusta es la de DYER:
2. Falta de aceptacin del cuerpo
No es que tengan buen o mal cuerpo, Uds. son su cuerpo. El que no les guste significa que no se
aceptan a s mismos como seres humanos.
Si los rasgos fsicos que les desagradan pueden ser modificados, hagan que cambiarlos sea una de
sus metas.
Las partes que desaprueban y no se pueden cambiar pueden ser vistas con una ptica diferente.
No se tiene porqu aceptar la definicin de la sociedad respecto a la belleza. No dejen que los
dems les dicten lo que es atractivo para Uds.
Rechacen las comparaciones y las opiniones de los dems, importa slo lo que para nosotros es
vlido.
Vemos exactamente lo que escogemos ver, incluso en los espejos.
3. Seguridad en cuanto a garantas externas
Esta seguridad es otra idea irracional ya que mientras vivamos en esta tierra y si el sistema sigue
siendo el mismo nunca podremos tener esa seguridad.
Y aunque no fuera una idea irracional, sera una fea manera de vivir ya que la seguridad elimina, la
emocin y el crecimiento.
Pero hay una seguridad que s vale la pena buscar y es la seguridad interior que les brinda el tener
confianza en Uds .mismos y en su capacidad de solucionar cualquier problema que se les presente
4.Dependencia psicolgica
Lo racional es ser independiente psicolgicamente, o sea ser Uds. mismos, viviendo y escogiendo
los comportamientos que elijan y deseen.
El depender de alguien psicolgicamente, significa que esa relacin no implica una eleccin, sino
que es un vnculo en el cual se sienten obligados a hacer o ser algo que no quieren.

Si lo que desean es ese tipo de relaciones, entonces no es malo, pero si la necesitan o se sienten
obligados a tenerla y luego les molesta, entonces quiere decir que estn actuando irracionalmente.
La independencia psicolgica implica: no necesitar a los dems, no digo no desear a los dems, sino
: No necesitarlos.
Uds. son responsables de sus propias emociones y las dems personas de las suyas.
Nadie puede controlar sus sentimientos salvo Uds.mismos
5.Vivir en pasado o futuro
El nico tiempo que existe es el presente ya que el pasado ya pas y el futuro an no vino.
Solamente existe un momento en el que podemos experimentar algo y ese momento es ahora.
Lamentablemente se pierde mucho tiempo en recordar el pasado y pensar en el futuro.
Es muy importante que nos hagamos cargo de nuestro momento presente.
Vivir el presente, el ahora.
El pasado ya no existe; s nos puede aportar mucho, pero ya pas; tomemos lo bueno, dejemos lo
malo y listo, ya fue.
El futuro no lleg; nada sabemos de l, lo podemos vislumbrar, planear, pero no detenernos en l, ya
que aun no est.
Este momento es el nico que tienen, por ahorao sea a vivirlo, disfrutarlo, como si fuera el
ltimo.
6.Necesidad de aprobacin
A todos nos gusta que nos aprueben. La aprobacin no es un mal en s misma; se convierte en
patolgica cuando es una necesidad en lugar de un deseo.
Es imposible lograr la aprobacin de todas las personas en todas las cosas que hagan, ya que todos
los seres humanos somos diferentes.
Adems, aunque parezca extrao, cuanto ms se busca aprobacin, menos se la encuentra.
Hay una pequea fbula que ilustra esto, ya que la ausencia de la bsqueda de aprobacin como
necesidad podra ser definida como la felicidad.
Un gato grande ve cmo un gatito trataba de agarrarse la cola y le pregunta:
Porqu lo haces?
Y el gatito dijo: "Porque he aprendido que lo mejor es la felicidad y mi cola es la
felicidad"

Y el gato grande le respondi: "Yo tambin s que mi cola es la felicidad, pero me

he dado cuenta que cuando la persigo se me escapa y cuando voy haciendo lo que
tengo que hacer ella viene detrs de m por dondequiera que yo vaya
7. Perfeccionismo
Por qu tenemos que hacer todo bien??
Quin est anotando los puntos?
Es absolutamente paralizante la bsqueda constante del xito en todo lo que hacemos.
Est bien que algunas actividades intenten hacerlas lo mejor posible, pero porqu todas?
La misma ansiedad que da plantearse hacer las cosas a la perfeccin, los lleva muchas veces a
hacerlas peor, ya que la ansiedad impide pensar con claridad.
Hacer las cosas a la perfeccin es una idea irracional, ya que la perfeccin no es un atributo de la
naturaleza humana
Cambien el "Haz lo mejor posible" por "Hazlo"
Hagan lo que quieran hacer y no se priven de ese placer, solo porque quizs no lo hagan bien.
Puede haber ocasiones en las que segn sus propias reglas fracasen en algo.
Pero este fracaso puede ser productivo, puede servir de incentivo al trabajo y a la investigacin.
Lo importante es no equiparar el acto, a su valor como persona. Se trata slo de no haber logrado el
xito en esa tarea y no que Uds. no valgan
8.Culpabilidad
Las emociones ms intiles son la culpabilidad por lo que se ha hecho y la preocupacin por lo que
se podra hacer.
La culpabilidad no es solo una preocupacin por el pasado, es la inmovilizacin del momento
presente.
Aprender de sus equivocaciones es una parte sana y necesaria de su crecimiento y desarrollo,
pero experimentan culpabilidad slo cuando este sentimiento les impide actuar ahora porque antes
se comportaron de determinada manera.
Este sentimiento es irracional no solo porque les hace sentir molestos y deprimidos, sino que es
intil porque aunque le dediquen el resto de su vida a sentirse culpables nunca lograrn borrar lo
sucedido.
9.Preocupacin

Por mucho que se preocupen por el futuro no cambiarn nada.

No hay que confundir preocupacin, con hacer planes para el futuro; slo es preocupacin cuando
de alguna manera se encuentran inmovilizados por algo que ocurrir en el futuro.
La preocupacin es endmica en nuestra cultura. Casi todos los seres humanos pierden un tiempo
enorme en preocuparse y esto no sirve para nada ya que ni un solo minuto de preocupacin puede
mejorar el futuro; al contrario, nos quita eficiencia para vivir el presente.
Este es un aspecto a modificar ya que les hace desperdiciar muchos momentos presentes en
comportamientos que no les brindan retribuciones positivas.
La preocupacin slo les sirve para agregar estrs innecesario a sus vidas y no les aporta nada.
10.Depresin
Si se sienten deprimidos cuando llueve, no es a causa de la lluvia, sino porque se estn diciendo
cosas negativas con respecto a la lluvia.
Esto no quiere decir que se deban engaar dicindose cosas que les hagan disfrutar de la lluvia, sino
que ms bien se pregunten: "Porqu voy a escoger la depresin? Acaso deprimirme me ayudar a
enfrentarme con la lluvia, de una manera ms eficiente?"
Son Uds. los responsables de lo que sienten.
Sienten lo que piensan y pueden aprender a pensar diferente sobre cualquier cosa, si deciden
hacerlo.
Pregntense a Uds. mismos, si vale la pena, si les compensa ser infelices, estar deprimidos o
sentirse heridos u ofendidos.
Entonces examinen profundamente el tipo de pensamientos que les estn llevando hacia esos
sentimientos de debilidad que no les sirven para nada ms que para paralizarlos y evitar que
disfruten de sus momentos presentes por prdidas que por ms que lamenten nunca las podrn
cambiar.
La depresin es autocausada por nuestros propios pensamientos negativos con respecto a la prdida.
Por ms que nos deprimamos no lograremos recuperar lo perdido, deprimirnos solo nos va a servir
para agregar a la prdida el malestar que nos autocausamos deprimindonos y adems no podremos
disfrutar del presente.
Autoestima De acuerdo con Rice (2000), la autoestima de una persona es la
consideracin que tiene hacia s misma, es el ingrediente que proporciona
dignidad a la existencia humana. Por otra parte, de Mzerville (2004)
menciona: La autoestima es la percepcin valorativa y confiada de s misma,
que motiva a la persona a manejarse con propiedad, manifestarse con
autonoma y proyectarse satisfactoriamente en la vida. (p. 61) Estrs Todas

las personas necesitan aprender a prevenir y controlar el estrs. Quien no lo

hace, puede poner en peligro