Como respirar apropiopiadamente

La respiracin es una de las cosas ms importantes en Yoga. La respiracin regula su estado mental, sus
emociones, su concentracin, etc. Si usted tendra que escoger en aprender solamente una cosa en Yoga,
escoga aprender a respirar.
Si tu controlas la respiracin, controlaras todas las situaciones en la vida Yogi Bhajan
Si la respiracin afecta nuestro estado mental, emociones, concentracin, niveles de estrs, y sueno. El
aprender a respirar de la forma correcta nos har sentirnos ms sanos, calmados, y preparados para afrontar
situaciones estresantes. Adems le hace a uno sentirse incluso mejor.
La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia fuera en la inhalacin, y dejarlo volver hacia
adentro en la exhalacin.
Yoga - Como Respirar Apropiadamente
El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos

nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga
hacia afuera. En la exhalacin el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar).
Para estar seguros de una respiracin correcta debes dividir la respiracin en tres partes, bajo abdomen,
medio abdomen y pecho.
Cuando inhalamos, primero tenemos que llenar con aire el bajo abdomen, luego el medio abdomen y lo ultimo
el pecho. Cuando exhalamos el aire del pecho va primero, luego el aire del medio abdomen y por ultimo el
aire del bajo abdomen. Fsicamente empujamos el abdomen fuera cuando inhalamos y lo metemos cuando
exhalamos aunque cuando lo haces correctamente no es necesario empujar el abdomen hacia dentro. Es
hecho sin esfuerzo. No hay otra manera de que vuelva hacia dentro.
Es lo mismo que cuando llenamos un vaso de agua (inhalacin). La primera cosa que se llena es el fondo del
vaso (bajo abdomen) luego la mitad del vaso (medio abdomen) y lo ltimo seria el tope del vaso (pecho).
Cuando bebemos el vaso de agua (exhalacin). Primero bebemos el agua del tope (pecho) Segundo el agua que
hay en la mitad del vaso (medio abdomen) y por ultimo el agua del fondo (bajo abdomen).
Debido a la presin social a la mayora de la gente respira de la forma contraria.
Los estudios nos muestran que hay alrededor de un 40% de personas que respiran incorrectamente. Respirando
de una forma incorrecta por largos periodos de tiempo, se pueden desarrollar en el futuro diferentes
enfermedades.
Si conscientemente forzamos el abdomen fuera en la inhalacin alrededor de tres veces tu cuerpo lo empezara
a hacer de manera natural.
El cerebro sigue la respiracin. Si t eres capaz de respirar de 1 a 4 veces por minuto se dice que
experimentaras el llamado estado meditativo. Una inhalacin y una exhalacin se cuentan como uno. No se
trata de mantener la respiracin dentro o fuera, se trata de respirar largo y profundo. Muy despacio, usando la
total capacidad de tus pulmones y exhalando completamente.

La mejor manera de llegar a esto es poco a poco. La capacidad de los pulmones empieza a extenderse y como
consecuencia tu mente consigue calma, mas balance, puedes concentrarte mejor y por tanto tomar mejores
decisiones.
La magia comienza cuando dominas la exhalacin. Parece que durante la inhalacin la mente se calma y uno
puede sostener una respiracin larga, sin ahogos. Pero durante la exhalacin hay una urgencia natural por
expulsar el aliento fuera e inhalar de nuevo lo ms rpido posible. Cuando esta tendencia natural se logra
calmar la persona consigue una paz interior. Esta persona puede acceder (al alto) estado de la conciencia.

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