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Claves para aumentar tu energa

A veces sentimos que nuestra energa vital decae, que nos faltan fuerzas para seguir adelante. Los pequeos
obstculos de la vida cotidiana nos producen un gran agotamiento fsico y mental. Este decaimiento hace que
tengamos una sensacin de malestar y cansancio fsico que nos hace sentir apticos y tristes. Es el momento de
intentar mejorar algunos aspectos de nuestra vida y plantearnos algunos cambios.
1. Por qu estoy tan cansado?
2. Cmo recuperar la energa?
3. Actitudes que potencian tu energa
1. Por qu estoy tan cansado?
El estilo de vida ejerce una gran influencia en nuestro organismo:
1. Una alimentacin inadecuada, la falta de ejercicio fsico y no dormir bien. La mayora de las veces no le
damos al cuerpo la atencin que merece.
2. La falta de tiempo libre que nos lleva a tener esa sensacin de que no disponemos de tiempo para nada. Para
muchas personas el tiempo de ocio no existe, piensan que su agenda est lo suficientemente llena como para
aadir ms actividades.
3. Llevar un estilo de vida que nos excede, trabajar en exceso, marcarnos metas excesivamente altas, creer que
somos indispensables y que nadie puede hacer algo por nosotros. Querer sacarlo todo adelante: casa, hijos, pareja,
trabajo, amigos, etc.
4. A veces la inseguridad y no saber decir que "no" hace nos dejemos aprovechar por los dems y dejamos que
nos exploten.

2. Cmo recuperar la energa?

A veces es suficiente con introducir unos pequeos cambios y saber disfrutar de los pequeos momentos de la
vida como una comida sana y apetecible en un lugar agradable, evitar el abuso del alcohol y el tabaco, pasear un
rato todos los das, beber mucha agua, gozar de los buenos momentos con nuestra familia y amigos, contemplar la
naturaleza y saber apreciar una puesta de sol, un paisaje, etc.
Todo esto son experiencias que nos van a llenar de energa y van a contribuir a nuestro bienestar.
Es tambin importante dormir lo necesario, tener un horario lo ms estable posible y ajustado al ciclo del da.
No olvides que la luz natural es una gran fuente de energa y que practicar a diario ejercicio fsico evita los
efectos del sedentarismo y aumenta la vitalidad.

3. Actitudes que potencian tu energa

1. Hacer ejercicio de forma regular aumenta la energa vital del organismo y hace que poco a poco uno se sienta
mejor, ms gil, lleno de energa y buen humor.

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Despus de las vacaciones es un buen momento para apuntarse a un gimnasio, practicar algn deporte, hacer
actividades al aire libre, etc.
2. Intenta no estresarte. Puede ser muy til revivir con el pensamiento una experiencia muy agradable o
visualizar con todo detalle un paisaje que nos agrade.
Esta tcnica se puede ir mejorando poco a poco, es posible que al principio nos cueste desconectar pero, con la
prctica tiene un efecto relajante muy rpido.
3. Compartir experiencias y sentimientos con las personas que queremos contribuye a aumentar nuestra reserva
de energa y nos hace ms fuertes para enfrentarnos a situaciones difciles.
No olvides que la risa y el llanto son muy positivos y nos ayudan a recargar las energas de forma inmediata.
4. Intenta crear un ambiente agradable a tu alrededor, evita el desorden, utiliza plantas de interior,.....esto te
puede ayudar a afrontar el da con ciertas dosis de optimismo y vitalidad.
5. Fomenta los autodilogos positivos y evita los negativos. Intenta no hablar de temas que afectan
negativamente a tu estado de nimo, librate de planes que no te apetecen y no pierdas tu tiempo con personas o
actividades que te disgustan.
6. Aprovecha los fines de semana para desconectar y hacer actividades que te van a ayudar a recuperar energas
como leer, deportes, desarrollar alguna aficin....
7. Reserva todos los das un rato para ti y dedica cada da unos instantes para organizarte y reflexionar sobre
que anda bien en tu vida, que debes mejorar y que hay que eliminar o corregir.

Los efectos beneficiosos de la risa

Diversas investigaciones han demostrado que sonrer y rer tienen efectos muy beneficiosos para la salud, a nivel
fsico y emocional. Pero cules son exactamente los mecanismos que hacen que la risa produzca estos efectos y
porqu?.
1. Mecanismos implicados
2. Qu hacer para tomarnos la vida con humor?
3. Efectos positivos de la risa
4. Sonrie y vencers
1. Mecanismos implicados
1. Se ha podido demostrar que al rer se produce un proceso en el que se liberan hormonas y neurotransmisores
que protegen el organismo de infecciones y fortalece el corazn. Uno de los neurotransmisores que se liberan
es la serotonina, que es una neurohormona que tiene efectos calmantes.
2. Al rer se ejercita la zona del vientre y el diafragma, un movimiento abdominal que favorece que la
respiracin sea ms profunda y efectiva.
3. Se liberan unas hormonas llamadas endorfinas, que contribuyen a que aumente el nivel de linfocitos en la

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sangre, favoreciendo que nuestro organismo se haga ms resistente a las enfermedades.
4. Veinte segundos de risa equivalen a unos tres minutos de ejercicio constante, se ha podido comprobar que al
rer se estn ejercitando ms de 400 msculos.

2. Qu hacer para tomarnos la vida con humor?

Lo primero que habra que hacer es aprender a valorar lo que tenemos y dejar de lamentarnos por lo que no
tenemos, mostrar actitudes positivas ante las personas y los acontecimientos, rodearnos de gente divertida, hacer
de nuestras obligaciones diarias una fuente de satisfaccin.....
No se puede olvidar que la felicidad no est relacionada con grandes acontecimientos, ni con un buen trabajo o
grandes cantidades de dinero, sino que est en disfrutar los pequeos momentos de cada da, y en esto influye
mucho la actitud que cada uno tenga ante las adversidades y contrariedades que continuamente se nos presentan.

3. Efectos positivos de la risa

1. La risa es un buen remedio contra la importancia excesiva que tantas veces le damos a lo que hacemos. Por
consiguiente, ponerla en prctica no solo produce satisfaccin y bienestar, sino que es una terapia muy buena para
curar la depresin, el estrs, la angustia, la falta de autoestima.
2. La risa es un excelente ejercicio aerbico que ventila los pulmones y oxigena el cuerpo. Adems, despus de
una buena carcajada encontraremos el pulso cardiaco ms regular y acompasado.
3. Se ha comprobado tambin, que al rer, disminuye la contraccin muscular y, como consecuencia, se consigue
reducir la tensin corporal.
4. Al rer, nuestro organismo segrega endorfinas, una droga natural, que provoca euforia y efectos tranquilizantes
y analgsicos.

4. Sonrie y vencers
Muchas veces, se piensa que no se nos presentan muchas ocasiones para echarnos a rer espontneamente, que la
vida ya es demasiado complicada como para tener el sentido del humor a flor de piel.
Pero, se puede intentar aflojar las tensiones con una carcajada y dejar que los msculos y rganos vuelvan a
moverse. Todo esto hace que uno se sienta mucho mejor.
En estos casos la risa es la mejor de las medicinas, ya que es imposible rer de corazn y al mismo tiempo estar
ansioso y tenso.
No hay que olvidar la importancia de aprender a valorar las pequeas cosas, de recordar los momentos del pasado
que nos hicieron rer (seguro que cada uno tenemos algunas anedotas que cuando recordamos provocan una
sonrisa en nuestro rostro), volver a ver una pelcula que en su momento nos result divertida.
Es necesario aprender a desarrollar ese sentido del humor, que nos ayude a ver el lado cmico y divertido que

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tiene la vida.
Esto nos ayudar a desdramatizar ante las dificultades, a relativizar los problemas, tambin nos va a resultar til
en nuestras relaciones con los dems ya que siempre es agradable tener alrededor personas que saben sonrer.