Es bueno hacer ejercicio en las maanas?

JUEVES 30 ABRIL 2015 | 14:28 ACTUALIZADO: 14:31

La prctica de la actividad fsica antes de comenzar la jornada laboral o de estudios es
fundamental para las personas, ya que mejora la secrecin de ciertas hormonas que
intervienen en el metabolismo, aumentando la actividad celular general y optimizando el
desempeo de cualquier accin que se realice la primera mitad del da.
De acuerdo a Ignacio Santander, profesor de educacin fsica y acadmico de la Universidad San
Sebastin el organismo reacciona aumentando la actividad metablica celular y la disponibilidad
de energa. Se recomienda efectuar ejercicios de mediana intensidad para activar la secrecin de
catecolaminas, hormonas que aceleran nuestro metabolismo basal.
Asimismo el acadmico comenta que en vez de hablar de algn ejercicio o deporte en particular,
es recomendable cualquier actividad que eleve la frecuencia cardiaca entre las 140 y 170
pulsaciones por minuto, valor que vara dependiendo de la edad, gnero, nivel de entrenamiento y
tipo de musculatura, entre otros. De esta forma sera una actividad de mediana intensidad.
Un aspecto a considerar es que actualmente est amaneciendo ms tarde, debido al no cambio de
hora, la falta de luz podra incidir en la sensacin de energa que disponemos. El organismo es
capaz de adaptarse a esta falta de luz inicial, por tanto, no debiera ser un estado crnico que se
mantenga en el tiempo. Lo importante es que las personas tengan sus respectivas 8-9 horas de
descanso, porque independientemente de con cuanta luz da nos levantamos, si el descanso no es
ptimo no se rinde en nuestras actividades, explica el acadmico.
Al realizar actividad fsica sin la luz necesaria se deben tomar las precauciones. Al respecto Ignacio
Santander aconseja utilizar ropa tcnica refractante, algn sistema de luces que permiten localizar
a la persona que realiza la actividad fsica, tomar la precaucin de considerar aquellas calles que
cambian el sentido de circulacin dependiendo la hora del da y sobre todo mucho cuidado con la
cantidad de vehculos que se concentran en la maana.
BENEFICIOS
1. No complica la agenda: No importa si sacas a pasear al perro, vas al gimnasio o corres
algunos kilmetros, lo importante es moverse antes de iniciar la jornada laboral, ya que
durante el da es ms fcil encontrar excusas para no hacerlo. Es fcil crear el hbito de
hacer algo de actividad fsica a primera hora de la maana cuando la agenda est libre de
impedimentos, seala el profesor Cedric X. Bryant, doctor en Ciencias del Deporte en el
American Council on Exercise.
2. Dormir como un beb: Puede costar, pero levantarse una hora antes de lo habitual para
poder hacer ejercicios ayuda a mejorar la calidad del sueo, ya que esto regula el ritmo
circadiano (ritmos biolgicos). Quienes hacen ejercicio por la maana duermen mejor,
recuerda Bryant.
3. Ayuda a eliminar arrugas y ojeras: Al dormir bien, como consecuencia del ejercicio, se
activan las hormonas responsables de la recuperacin de la piel y es una de las
soluciones ms efectivas contra las ojeras, explica en el diario espaol El Pas.
4. Mejor rendimiento intelectual: El ejercicio matutino ayuda a despejar la cabeza y
comenzar a planear el da desde 0, ya que mientras se corre o camina se va repasando las
tareas de esa jornada. A esto se suma que el ejercicio cardiovascular activa la circulacin
sangunea y, por tanto, la oxigenacin del cerebro. Sin contar que mejora el estado de
nimo y estimula la agilidad mental.
5. Mejora el humor: Varios especialistas sealan que el deporte ayuda a subir las niveles de
endorfinas, lo que mejora el humor y aumenta la energa, lo que es perfecto para comenzar
la jornada.

6. Respiras aire menos contaminado: A primera hora de la maana, con menos trfico y la
ciudad an dormida, la calidad del aire es mejor, seala la publicacin.
Fuente:
mananas.shtml

http://www.biobiochile.cl/2015/04/30/es-bueno-hacer-ejercicio-en-las-

Mircoles 25 marzo 2015 | 18:47 Actualizado: 18:54

Joven con una mancha en su rostro se

sobrepone al bullying y se cumple su sueo
de ser bailarina
Desde muy pequea, Cassandra Naud supo que quera ser bailarina. Ese era su sueo y
no habra nada que se lo impidiera, ni siquiera la marca de nacimiento en su rostro que
llamaba tanto la atencin de todos en la calle.
La joven oriunda de Toronto, Canad, consigui su objetivo pero no fue nada fcil. De
hecho a las 13 aos se senta tan mal producto de las burlas de sus compaeros, que le
pidi a sus padres que la costearan una operacin para poder remover la mancha de su
rostro. Era difcil soportar sus comentarios crueles y frecuentemente tena que luchar por
contener las lgrimas. Me senta fea, explic al medio britnico Metro. Le dije a mi
madre que quera acabar con mi marca de nacimiento. Mis padres estaban en shock, pero
entendieron mi decisin e inmediatamente pidieron una cita con un cirujano plstico,
agreg.
Sin embargo, las cosas no fueron como ella esperaba, ya que despus de hablar con el
cirujano plstico, la familia qued temerosa de las secuelas que pudiese dejar la
intervencin, por ejemplo, posibles cicatrices o incluso un ojo cado.
Frente a este escenario decidieron abstenerse, algo que hasta el da de hoy sigue
agradeciendo. Mi mancha de nacimiento es una gran parte de m () Me hace nica y
memorable, lo que es especialmente importante para la carrera que he elegido, seal
Naud, actualmente de 22 aos.
Tras ese episodio la joven se fortaleci an ms, y logr cumplir su meta de convertirse
en bailarina. Hoy vive en Los Angeles, donde trabaja da a da para poder destacar de
entre tantos artistas, adems mantiene una feliz relacin con uno de sus compaeros de
elenco. Las personas deben apreciar su individualidad () Los tiempos estn
cambiando, as que no se preocupen de verse normales. No dejen que las burlas los
detengan y sintanse orgullosos de su singularidad, finaliz.

Fuente: BioBioChile http://www.biobiochile.cl/2015/03/25/joven-con-una-mancha-en-surostro-se-sobrepone-al-bullying-y-se-convierte-en-una-gran-bailarina.shtml

Viernes 3 abril 2015 | 14:00 Actualizado: Jueves 2 abril 2015 | 15:56

Anorexia: Una enfermedad silenciosa y

destructiva que tambin afecta a los
hombres
Preocuparse por mantener un cuerpo perfecto y encajar con los cnones de belleza
promovidos por la industria de la esttica, las grandes firmas de moda y los medios de
comunicacin, son algunos de los factores que pueden desencadenar la anorexia en
muchas jvenes, trastorno alimenticio que al no ser tratado puede acarrear serias
consecuencias.
Sin embargo, no slo son ellas quienes sufren de esta patologa. Debido al impulso de la
belleza masculina hoy ellos tambin estn experimentando esta enfermedad en menor
medida (por cada 10 mujeres, 1 varn), pero de manera igualmente preocupante y grave.
Si bien no es un mal reciente, segn un artculo de la revista espaola Eroski Consumer,
recin en los aos ochenta se logr juntar un nmero suficiente de estudios que
permitieron reunir informacin para establecer patrones demogrficos, rasgos clnicos y
tratamientos acerca de los pacientes masculinos con anorexia.
As se detecta que los sntomas ms comunes de esta patologa de carcter alimenticio
son el miedo a engordar, la insatisfaccin corporal y el hecho de adoptar prcticas
voluntarias para intentar perder peso, como por ejemplo practicar ejercicio fsico de
manera extrema o inducirse el vmito para derramar lo ingerido.
Si bien es un trastorno poco recurrente, uno de sus mayores auges se debe a que hoy en
las sociedades occidentales se le est dando gran relevancia a la moda, promoviendo las
siluetas delgadas, donde los referentes de belleza masculinos son hombres atlticos que
bordean la desnutricin, asever Cynthia Aravena, psicloga y coordinadora del area de
desarrollo profesional de Universidad Santo Toms Concepcin.
Segn la especialista, tales modelos instaurados por los medios, afecta principalmente a
tres grupos de jvenes de entre 12 a 25 aos:
- Deportistas: adolescentes sometidos a altas exigencias deportivas, que al no cumplir con
ciertos requerimientos se someten a dietas estrictas y se auto castigan a travs del
exceso de ejercicio fsico.
Nios que han sufrido obesidad: pequeos que debido a tener sobrepeso fueron
rechazados por su entorno, razn por la que luchan por ser delgados y encajar en una
sociedad superflua que promueve la delgadez como un estilo de vida.
Homosexuales: grupo que al igual que las mujeres estn sper castigados por los
estereotipos de belleza impuestos por las pasarelas internacionales, la televisin y la
publicidad.
Todos estos jvenes comparten un mismo objetivo, conseguir la delgadez extrema, por
esa razn se rehsan a comer, cuentan cada una de las caloras presentes en los
alimentos, juegan con la comida para evadir ingerirla y cada vez que consumen algo,
acuden a la balanza para ver si su peso se mantiene intacto, sostuvo la especialista.
Tal patologa ha tenido un auge considerable debido a internet y a las diferentes redes
sociales, plataformas que sirven para un traspaso constante de informacin, donde son
los mismos pacientes quienes intercambian datos para perder peso de manera rpida y
de modo silencioso.

En este escenario destaca el blog El prncipe Imperfecto, sitio utilizado por jvenes que
padecen esta enfermedad, quienes cuentan sus vivencias e historias, las cuales estn
asociadas en su mayora a un tema de disconformidad corporal.
Extracto de El Prncipe Imperfecto: Domingo 13 de Octubre de 2013
Ya no puedo ms, estoy cada da ms gordo. Parecer loco, pero el nico da de la
semana que no voy a la farmacia a pesarme es el domingo, debido a que est
cerrada. Ya hace una semana que no bajaba de peso, pero de ayer a hoy Aument
medio kilogramo! Me siento muy obeso, sacando de lado que lo estoy. Acabo de
descolgar el espejo de mi dormitorio, no me quiero ver ms cuando me estoy
cambiando de ropa, dice un annimo.
Historias como stas describen la situacin que viven a diario cientos de hombres, que a
raz de la baja de peso comienzan a percibir una fuerte cada del pelo, prdida de masa
muscular que no se recupera, cambios en el estado de nimo, falta de concentracin,
aprendizaje casi nulo, intensos dolores de cabeza, problemas de adaptacin con el
entorno, irritabilidad, disfunciones erctiles y enfermedades asociadas a la inanicin.
Si bien los hombres son ms fuertes y en pocos casos solicitan ayuda mdica, cuando
esto ocurre se parte con una terapia de carcter conductual que contempla una
evaluacin del paciente de acuerdo a su personalidad, resultado que en su mayora est
asociado a una distorsin de su figura y de la realidad. Tal es la complejidad de la
patologa, que dicho tratamiento que dura entre 3 a 5 aos, debe estar siempre a cargo de
un grupo multidisciplinario compuesto de un psiclogo, un psiquiatra, ms la ayuda de una
nutricionista, indic la especialista.
Con el fin de remediar esta situacin y frenar el aumento de la anorexia masculina, se
insta a los padres a cuidar a sus hijos, prestar atencin a lo que ven, escuchan y leen
sobre todo en internet. Asimismo, observar los hbitos alimenticios, comportamientos y
tipos de actividad deportiva que puedan ir en perjuicio de la salud de estos muchachos.

Fuente:
BioBioChile
http://www.biobiochile.cl/2015/04/03/anorexia-una-enfermedadsilenciosa-y-destructiva-que-tambien-afecta-a-los-hombres.shtml

Viernes 16 enero 2015 | 16:05 Actualizado: 16:05

Tencnoestrs: la enfermedad de los adictos

a la tecnologa
Revisas el mail, whatsapp, twitter, la bandeja de facebook, el muro, ves fotos en instagram, en
tumblr cada cinco minutos? ese es uno de los mayores sntomas de que padeces tecnoestrs.
La enfermedad de la nueva era que est a cargo de arruinar horarios para dormir, tensionar el
sistema nervioso y convertirte en un esclavo del smartphone.
Lamentablemente, es difcil pasar menos de una hora frente a una pantalla. Tanto el trabajo como
las redes sociales demandan estar pendiente del celular, tablet y computador, ocupando gran parte
de tu tiempo. Pero, haz pensando en qu consecuencias negativas puede traer esto?.
Segn expertos, pasar mucho tiempo en un puede provocar agotamiento fsico, intelectual e
irritabilidad. Si no se establece un lmite en la utilizacin de estos medios, su uso puede adquirir
formas patolgicas que se encuentran implcitos en otros sntomas por los cuales los pacientes
consultan, como el agotamiento intelectual, las alteraciones de sueo o la irritabilidad, seal el
doctor Roberto R, responsable de la Red Sana.
Tecnoestrs
Todos los sntomas nombrados coinciden en un diagnstico: tecnoestrs. El anterior, se define
como a los efectos psicolgicos negativos del uso de las tecnologas de la informacin y la
comunicacin explic la neurloga Marcela Cohen. Sin embargo, la experta reconoci tres
variantes dentro de la patologa.
- Tecnoansiedad: Esta variante es una sensacin no placentera, que provoca tensin y malestar
por el uso de tecnologa.
- Tecnofatiga: Este concepto corresponde a la aparicin del cansancio mental e incapacidad para
estructurar y asimilar la nueva informacin de internet.
- Tecnoadiccin: La ms comn de todas, la cual se define como la necesidad incontrolable de
usar la tecnologa en todo momento y lugar.

Lo peor para tu salud: leer libros en tablet antes de dormir

Segn investigadores del Brigham and Womens Hospital de Boston, es mejor leer un libro impreso
en lugar de un libro electrnicoe, pusesto que la luz azul de estos aparatos afecta el sueo.
El experimento se llev a cabo durante dos semanas por 12 participantes que leyeron libros
electrnicos en tablets y libros impresos cuatro horas antes de dormir, durante perodos de cinco
das consecutivos, explic Anne-Marie Chang, autora del estudio.
Aquellos que lean libros en tablets tardaron ms en dormirse, tenan menos sueo en la noche y
su produccin de melatonina (hormona que induce el sueo) se reduca, agreg la experta.
Incluso, los investigadores constataron que los lectores de tablets se duermen una hora ms tarde
que los otros y estn menos alertas al da siguiente, incluso despus de ocho horas de sueo,
situacin que se aplica a cualquier dispositivo.
Recupera tus horarios de sueo
El tecnoestrs no slo provoca problemas en el sueo, tambin es culpable de dolores de cabeza,
dolores musculares, problemas a la vista y trastornos gastrointestinales. Es por ello, que los
investigadores han concluido en una solucin para aliviar la patologa recomendando descansar 10
minutos, tras una hora continua frente al pc, emplear el telfono mvil con moderacin, escribir a
mano o reducir los malos hbitos posturales.

Fuente:
BioBioChile
http://www.biobiochile.cl/2015/01/16/tencnoestres-la-enfermedad-de-losadictos-a-la-tecnologia.shtml

Exceso de exposicin a pantallas: La prctica con resultados ms nocivos para

las nias
LUNES 11 MAYO 2015 | 8:40 ACTUALIZADO: 8:42
Su hija pasa conectada al computador, la televisin, el celular, la tablet? Hace poca
actividad fsica? Y adems tiene problemas para dormir? No se sorprenda: una reciente
investigacin cientfica comprob que todos estos patrones de conducta estn relacionados
y forman una suerte de tormenta perfecta con nocivos resultados.
El estudio, desarrollado por expertos de la Facultad de Ciencias de la Salud de Universidad
Autnoma de Chile, y publicado por la publicacin especializada de la Asociacin Espaola de
Pediatra, revela que 6 de cada 10 participantes de la investigacin superan el lmite recomendado
de dos horas diarias de tiempo de pantalla (TP), lo que incluye todos los aparatos electrnicos
mencionados.
Para efectos de la investigacin, se analiz el comportamiento de 196 nias de sptimo bsico de
la Regin del Maule, en lo referido a la cantidad de actividad fsica que realizan, el tiempo de
pantalla y los patrones de sueo. La conclusin? Las menores con ms tiempo de pantalla y
menos actividad fsica tienen una peor calidad de sueo que aquellas que s realizan
ejercicio y estn menos horas conectadas.
Y es que las nias, a diferencia de los varones, hacen menos actividad fsica, sobre todo en el
perodo de la pre adolescencia. Si bien en ambos casos el ejercicio disminuye, en las nias es ms
notorio, por la naturaleza de sus juegos, que es mucho menos intenso a nivel cardiovascular. En
cambio, los nios corren, juegan a la pelota, pelean, se revuelcan, se suben a las panderetas.
Por qu el tiempo de pantalla se relaciona con el sueo? Porque los aparatos electrnicos
provocan una mayor activacin fisiolgica, lo que hace ms difcil que la nia se relaje antes de la
hora de acostarse, y una supresin de la melatonina (la hormona que prepara para el reposo),
debido a la exposicin de noche a la luz brillante de las pantallas.
Por eso no se recomienda el uso de estos aparatos electrnicos con pantalla por ms de dos
horas diarias y al menos una hora antes de ir a acostarse, pues eso significa que dormirn menos
horas de las recomendadas (7,6 horas en promedio). El problema es que el tiempo de pantalla
actual es entre cuatro y seis horas, explica el pediatra y especialista en medicina del Deporte de la
clnica Las Condes, Francisco Verdugo.
Los autores del estudio sealan que el factor ms importante relacionado con una peor calidad de
sueo es no cumplir ambos hbitos (ms de una hora diaria de actividad fsica y menos de dos
horas de tiempo de pantalla) y que al dedicar ms tiempo a los medios electrnicos, disminuira
su tiempo de sueo y dedicara menos tiempo a actividad fsica. De este modo, cabra esperar una
menor percepcin de descanso y un sueo menos satisfactorio.
Las consecuencias de la falta de sueo son variadas. Hay ms descoordinacin, la velocidad de
reaccin es peor, la concentracin cae, la capacidad cognitiva disminuye, la memoria falla. Todo
esto reduce el rendimiento motriz y cognitivo, lo que tiene consecuencias a nivel de sus resultados
en el colegio, precisa el doctor Verdugo.
Por eso, Ana Mara Infante, directora ejecutiva de la Fundacin QuVeo, especializada en el
fomento del uso responsable de las tecnologas, enfatiza que para lograr el desarrollo integral de
los nios es necesario que haya un equilibrio entre su vida online y su vida offline. Es importante
poner lmites a los tiempos de exposicin, no todo, no siempre, es decir, debemos ensear a los
menores qu cosas pueden ver en las pantallas y cunto tiempo dedicarles. Por lo mismo,
debemos fomentar y generar espacios de desconexin en los que otras actividades como el
deporte, jugar con otros nios y la lectura sean prioritarias para ellos, explica.
Segn el doctor Verdugo, si el estudio se hubiese realizado en Santiago las cifras seran ms altas
y preocupantes, pues mientras ms urbano es el lugar, los nios estn ms encerrados, con menos
actividad fsica y con ms uso de pantalla.
Nios corriendo, saltando, jugando. Nios menos dependientes de la tecnologa. Nios que
se acuestan a su hora y duermen lo que corresponde. Esa es la infancia. Esa es la que
debemos recuperar, segn el especialista.
http://www.biobiochile.cl/2015/05/11/exceso-de-exposicion-a-pantallas-la-practica-con-resultadosmas-nocivos-para-las-ninas.shtml

Cul es la edad perfecta para convertirse en madre?

DOMINGO 10 MAYO 2015 | 11:00 ACTUALIZADO: JUEVES 7 MAYO 2015 |
10:03
15, 20, 30, 40. Existen madres de diversas edades y todos los tipos. Desde jvenes mujeres
que a corta edad quedan embarazadas, hasta otras que desafan a la vida concibiendo hijos
tras la cuarta dcada.
Es por lo mismo que muchas personas se preguntan cul es la edad perfecta para convertirse en
madre, es decir, en qu momento el cuerpo est preparado y cundo se alcanza la madurez para
serlo. Al respecto, el doctor Ren Castro, coordinador del rea de Ginecologa de la Escuela de
Medicina de la Universidad Diego Portales, coment sobre las diferencias entre una edad y otra.
La edad perfecta
Antes de decidir tener un hijo, el experto coment que es importante realizar una evaluacin de
salud previo al inicio de una nueva gestacin (Control Preconcepcional), examen en el que se
detectan las condiciones que pudiesen afectar la salud de la mujer y su futuro hijo, y as corregirlas.
Claro que lo anterior slo se dirige para aquellas mujeres que han tomado la opcin de
embarazarse y no han quedado encintas de sorpresa.
Al comentar las edades, Castro realiz una evaluacin de cada ciclo en la vida de la mujer
concluyendo en un perodo que resultara ideal.
A los 15 aos, el cuerpo de la adolescente est en un activo proceso de desarrollo y maduracin,
por lo cual una gestacin a esa edad significa un esfuerzo adicional para su organismo, que puede
afectar su condicin de salud. A ello se agregan aspectos de su maduracin emocional y su
condicin de estudiante, que pueden interferir en su gestacin.
An as, el doctor destac que la elasticidad del canal de parto (vagina y cuello uterino) ya ha
completado su desarrollo fisiolgico alrededor de los 15 y 20 aos.
A los 45 aos, el organismo de la mujer presenta una mayor probabilidad de patologas crnicas
(obesidad, hipertensin, diabetes), las cuales pueden afectar la evolucin de una gestacin y en
algunos casos, afectar negativamente la evolucin de estas patologas.
El riesgo ms reconocible de embarazarse a mayor edad, es la probabilidad de presentar
alteraciones cromsomicas, siendo la ms conocida el sndrome de Down (trisomia 21).
Segn el profesional, el mejor perodo de la vida de la mujer para asumir una gestacin
estara entre los 25 y los 35 aos aproximadamente, en el cual la mujer ha completado el
desarrollo fsico y emocional, la educacin, suponiendo que ha formado una pareja estable, tiene
un trabajo y no presenta patologas crnicas.
Muchos factores, muchas realidades
La maternidad es un proceso que est influenciado por diversos factores, no slo los derivados de
la biologa sino que tambin y especialmente aquellos derivados de la cultura y la sociedad. En el
caso chileno, de acuerdo a los datos demogrficos, la edad en la que se tiene el primer hijo ha
aumentado, por lo tanto hoy las mujeres son madres ms tarde que sus propias madres,
coment Pamela Soto, psicloga y Magster en Derecho de Infancia, Adolescencia y Familia, y
acadmica de la Facultad de Psicologa UDP.
Segn coment la experta, este perodo depender de las condiciones materiales, sociales,
culturales, biolgicas y psicolgicas en las que esa madre viva. No s si la experiencia de
maternidad de una adolescente de 15 aos de clase alta pueda ser comparada con la
maternidad de una mujer en situacin de pobreza de 35 aos. O una mujer con una
enfermedad crnica de 25 aos o una mujer de 45 aos en la cultura aymara, cont.
Pamela evalu que no existe edad perfecta para ser madre, ms bien se necesita deseo para
serlo. Muchas madres no deciden de manera completamente libre ser madres, un ejemplo de esto
es la maternidad como forma de cumplir con ciertas expectativas de gnero, construidas
socialmente y que pueden ejercer presin sobre la decisin, o como forma de mantener una pareja
o en otros casos como forma de independizarse de los padres, afirm la psicloga.

http://www.biobiochile.cl/2015/05/10/cual-es-la-edad-perfecta-para-convertirse-en-madre.shtml