Entrenamiento para 19 Años y Adultos

FUTBOL HOY Entrenamiento Actual para Planificar el Exito del Futuro
Autores : Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

info@entrenar.com.ar / www.x-training.com.ar
Todos los ejercicios han sido creados utilizando X-TRAINING OLYMPICS
ENTRENAR Y JUGAR
PROGRAMA PARA PERODO COMPETITIVO, DURACION 20 SEMANAS
MENORES JUVENILES MAYORES
FORMACION PERFECCIONAMIENTO RENDIMIENTO
ENFOQUE GENERAL:
La propuesta de esta estructura de entrenamiento es enfocar una forma de preparacin que
prioriza la tcnica, la suma de actividades que demanden adaptaciones que favorezcan en forma
permanente el desarrollo de las capacidades motrices y la capacidad de resolver situaciones de
juego
Las actividades, su administracin, la sucesin de las cargas, estn ordenadas en relacin al
desarrollo y mantenimiento de las cualidades y orientadas a la competencia de cada fin de
semana.
Es necesario expresar que se omiten varios aspectos ya que al presentarlo en forma genrica,
no es posible abarcar todas las variables, como tambin no seria adecuado inferir aspectos que se
relacionan con la idea tctica, los recursos disponibles, (jugadores y grupo de trabajo), la
proporcin de los trabajos de preparacin de base del perodo y etapas anteriores, los sistemas de
juego, los trabajos de sobrecarga, los estmulos o recursos teraputicos. En sntesis siguiendo el
orden mencionado la intencin es presentar y posibilitar variedad de ejercitaciones, prioritariamente
orientadas a un principio de utilidad y con una marcada tendencia a la especificidad, que sean
transferibles y adaptables a cada realidad y mbito deportivo.
Esta presentacin o forma de enfocar la actividad debe adecuarse al nivel de preparacin de los
jugadores (historia deportiva), posibilidades para el desarrollo de las actividades, objetivos, tipo de
competencia, partiendo de esta modalidad y sobre la realidad a la cual se aplica, se sugiere
adecuar las cargas y/o contenidos.
Cada microciclo se inicia y desarrolla con contenidos y volmenes de entrenamiento
establecidos, la idea es mantener el orden en la administracin de los mismos como tambin el
incremento de los mismos, la complejidad durante el perodo como en las distintas etapas. En una
primera parte se determinan con mucha ms precisin la cantidad de actividad, posteriormente se
proponen una variedad de test que forman parte del entrenamiento adems del control y de
conocer del nivel actual de los jugadores y plantel y progresivamente se va indicando la actividad
donde existe una brecha en los volmenes y en la cual cada entrenador puede ir manteniendo el
orden y secuencia de los contenidos y ajustando la carga de acuerdo a cada realidad y las
necesidades de su equipo.
La variedad que presenta, abarca actividades que comprenden a los factores de rendimiento
(tctico tcnico fsico).
Referencias:
En el aspecto tcnico, se propone siempre la posibilidad de desarrollar actividades donde en
forma permanente se ejercite la ejecucin de los fundamentos, en la prctica siempre se sugiere la
correccin como tambin el control y precisin en las acciones, y como recurso se presentan
referencias para dar direccin a las ejecuciones como tambin el orden de estimular siempre los
dos perfiles y en las coordinaciones grupales o juegos a medida que el jugador evoluciona se va
presentando ms complejidades como tambin achicando los espacios de ejecucin, provocando
mayor eficiencia y resoluciones ms rpidas.
Otro recurso, los puntos dbiles, este aspecto contempla la opcin de detectar las necesidades
de cada jugador, que el mismo tome conciencia y a travs de la prctica alcance el dominio de los
fundamentos, destrezas o capacidades que refieren a su condicin y que la suma de actividades
especficas le permita elevar su nivel general y de esa manera cada jugador corrige y mejora sus
capacidades individuales y como consecuencia el nivel de juego y de equipo.

Introduccin.
Todas las partes que componen esta propuesta, en lo que significa la vida deportiva de un
deportista, solo comprende una pequea proporcin, pero las mismas a manera de ejemplo
y gua, siempre pretenden jerarquizar el componente coordinativo como factor principal
para el desarrollo constante que requiere el progreso en las acciones y la eficiencia en la
ejecucin.
Sobre la base de ejemplos que se parte, un perodo competitivo para cada etapa, es
necesario para la aplicacin de las actividades y los logros a alcanzar, considerar con qu
se cuenta y a partir de esa realidad dimensionar cada estmulo o meta a desarrollar,
teniendo en cuenta en todos los casos como punto de partida:
- Talento individual del futbolista (proponer metas en relacin a, el potencial tcnico,
tctico, fsico y volitivo).
- Grado de preparacin del objetivo (continuidad, especficidad, progresividad).
- Eficiencia de los sistemas de preparacin.
- Organizacin e infraestructura.
Aspectos a considerar y adecuar de parte de cada entrenador:
- Identificar y movilizar el potencial de cada deportista
- Lograr el mximo de eficacia en cada edad (etapas).
PERIODO COMPETITIVO 19 AOS Y MAYORES
La presente estructura, est orientada a desarrollar e incrementar las actividades
especficas y en este caso de una manera ms integrada en la administracin de los
contenidos, buscando una mayor adaptacin funcional con la finalidad de lograr y mantener
ms rendimiento en condiciones ms complejas y por perodos de estimulacin
concentradas y de mayor duracin.
El entrenamiento de la performance es el resultado directo de la cantidad y calidad del
trabajo logrado en los entrenamientos, desde el nivel de iniciacin, hasta esta etapa, de
rendimiento.
En esta etapa, cada jugador debe poseer y mantener durante todo el campeonato un
determinado nivel (medio-alto) de eficiencia orgnica, adems de neuromuscular, que le
debe servir para estar siempre en condiciones de afrontar todas situaciones que se
desarrollan durante el juego.
CARACTERISTICAS: (sugerencias), en gran parte se enfoca esta metodologa.
Considerar: - Seleccin especfica. - Perfil para la mxima competencia.
TECNICA: Calidad de control y dominio de todos los gestos tcnicos y de la tcnica
colectiva.
Coordinaciones complejas. Ejecucin en velocidad.
Ejercitaciones competitivas, acciones de juego.
TACTICA: Coordinaciones ofensivas y defensivas, pasajes, desdoblamientos, desprendimientos,
de posiciones defensivas a ofensivas y ofensivas a defensivas. Variantes de posiciones.
Ensayos y aplicacin de sistemas de juego. Comprensin de las actividades, pensamiento
tctico, lectura del juego.
FISICA: Desarrollo de cualidades. Dominio de las cargas, capacidad para soportar y

sostener grandes esfuerzos. Optimizacin de la fuerza potencia. Jerarquizacin de
actividades que estimulen las capacidades neuro-musculares. Evaluaciones, progresin,
seguimientos.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------A continuacin, pase a la siguiente pgina para comenzar a ver el entrenamiento para 19 aos y
adultos.

ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Semana N 1
DIA 1:
Entrada en calor (E.C.) Trote Flex. 12 Trote variantes de desplazamientos 12.
Abdominales 150 Lumbares 80 (distribuir en series).
2 series de 5, trote 30, alargues 10 (75%), pausa 1 Flexibilidad 6.
Tcnica Individual 30
Desarrollo de ejercitaciones en parejas (buscar precisin en la ejecuciones).-Pases.
Lanzamientos. Remates cortos de precisin.
Juego de posesin: 6 contra 4 (25 mts. por 35 mts), a dos o tres toques. 2 perodos de 10, pausa
2.
Subaerbico 2 por 20, pausa 45. Distribuir grupos homogneos 1) 4 25 el km. 2) 4 40 el km
3) 5 el km.
Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
E.C.: ejercicio N 48.
Abdominales 120 (incluir oblicuos)- Lumbares 60.

Tcnica individual 10 Ejercicios de pases, devolucin en un tiempo (variar posiciones). 15
ejercicios de cabeceo, los dos perfiles (pase, definicin, defensivo).
Juego de posesin N 35 Trabajo pausa 25 (distribuir grupos).

Superaerbico 2 por 4 por 400 mts. 1) 1 18 2) 1 22 3) 1 28.

Flexibilidad 6- Regenerativo 6- Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote-Flex- Variantes- Trote 15.
Abdominales 100- Lumbares 50.
2 por 3 por 30 mts. Alargues con regreso trotando, pausa 45
5 por 50 mts. Alargues, pausa 20
Coordinativo- Velocidad, ejercicio N 38
Futbol 35- 20- Pausa 6.

Flexibilidad 6- Regenerativo 12- Flexibilidad al finalizar.
DIA 4:
E.C.: 1ra. Parte: trote flex. 8

2da. Parte: ejercicio N 10.
Coordinativo / Velocidad (enlazar desplazamientos de acciones especficas con carreras

submximas), ejemplo circuito N 38 (recrear variantes) Trabajo- pausa 15.
Coordinaciones de ataque y definicin, adaptar situaciones de juego y del sistema que aplican.
Trabajo - pausa 20
Ftbol 25 15 Pausa 5
Pelota detenida.


Semana N 2
DIA 1:
2da. Parte: ejercicio N 23
Tcnica individual 25. Pases de precisin. Lanzamientos largos (marcar referencias, buscar
precisin que se transfiere en el juego en dar buen destino a los pases).
Juego de posesin N 45- Trabajo- Pausa 25 ( distribuir grupos ).
Subaerbico 4 por 1000 mts., pausa 45. 1) 4 20. 2) 4 30. 3) 4 45.

DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote variantes flex. 10

2da. Parte: ejercicio N 44.
Abdominales 150. Lumbares 80.

Tcnica individual 20. Cabeceo (recrear todas las variantes sobre las distintas instancias de
juego).
Juego de ataque y defensa, trabajo - pausa 30. Adecuar a las posiciones y funciones del
sistema.
Juego de defensa y ataque, ejercicio N 47
Flexibilidad 4 Regenerativo 8 Flexibilidad al finalizar.

DIA 3:
2da. Parte: acciones coordinativas, enlazando con carreras rpidas 80- 90 %,
administrar 4 series de 3 rep. por 25 mts., con regresos trotando, pausas 45 ( variar los
contenidos de cada serie ).
4 por 40 mts. Progresiones Pausa 40.
Velocidad (distancias cortas 15 a 20 mts). 3 series por 4 rep. Micro 30. Macro 4.
Rondos 4 contra 2, a 1 2 toques (superficie 10 por 10 mts.). 2 series por 6, pausa 1 30.
Ftbol 30- 20 Pausa 6.
Flexibilidad 6. Regenerativo 8. Flexibilidad al finalizar.

DIA 4:
E.C. Trote- Flex.-Trote- variantes de desplazamientos- Flex. 18.
Abdominales 120. Lumbares 60.
Coordinativo, ejecuciones submximas sobre el ejercicio siguiente, trabajo pausa 8.
Velocidad, ejercicio N 4. Desarrollar 3 rep. en cada variante. Micro pausa 45. Macro 3.
Tcnica individual 15 puntos dbiles, distribuir tareas.

Ftbol 25 15 Pausa 5.
Pelota detenida.


Semana N 3
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10.

Circuito de precisin, ejercicio N 65
Circuito fuerza rpida, ejercicio N 16
Regenerativo 10

DIA 2:

Circuito fuerza rpida, ejercicio N 16
Regenerativo 10
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10

Coordinaciones ofensivas, ejercicio N 61
Ftbol 25- 15- Pausa 5.

Pelota detenida (defensa) 15.
Regenerativo 12- Flexibilidad al finalizar.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos 12.

Abdominales 900 Lumbares 45

Tcnica individual 15, pases de precisin.
Coordinativo + Velocidad, ejercicio N 60
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida 15 (en ataque).


Semana N 4
DIA 1:
E.C. Trote Flex. 12 Trote variantes de desplazamientos 12.
Acciones coordinativas (skeeping a distintas alturas, frecuencia y amplitud), enlazando con
carreras rpidas 80- 90 %.- completar 4 rep. por 130, alternando variantes, carreras rpidas y
trote, pausas 1 (flex.).
3 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando.
Juego de posesin N 72 (rondos)
Puntos dbiles 20 (distribuir grupos y asignar tareas ).

Subaerbico 35, ritmos 1) 430 2) 440 3) 450
DIA 2:
E.C.: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 12
2 por 3 alargues por 30 mts., regreso trotando, pausa 45
2 por 3 alargues en slalom por 30 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 1
3 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando
Evaluacin: velocidad 10, 15, 20 y 30 mts., ms lanzada 30 mts.
Tcnica individual 40
-Ejercicios de pases y recepcin, dominio, conduccin y control del baln con los dos perfiles,
paredes.
-Ejercicios de cabeceo, los dos perfiles (pase, definicin, defensivo).
Regenerativo 20. Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 10

2da. Parte ejercicio N 17

Juego de defensa y ataque N 77

Flexibilidad 6.
DIA 4:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12
2da. Parte: 2 perodos de 5 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130
Coordinativo + Velocidad ( estmulos de 3 a 5 segundos ), variar los recorridos,
Completar 3 series por 3 rep. Micro 40. Macro 3.
Coordinaciones ofensivas y definicin 25, recrear situaciones, distribuir funciones.
Ftbol 25 20 Pausa 5
Pelota detenida.


Semana N 5
DIA 1:
E.C. Trote Flex. 12 Trote Variantes de desplazamientos 12.
2 series de 5, trote 20, alargues 10 (75%), pausa 1 Flexibilidad 6.
Puntos dbiles 20 (distribuir grupos y asignar tareas).
Superaerbico Subaerbico.
Super - 3 por 200 mts. ritmos 1) 34 2) 35 3) 36
Sub - 1 km.
Super 2 por 400 mts. ritmos 1) 120 2) 123 3) 125
Sub 1 km.
Super 2 por 800 mts. ritmos 1) 255 2) 300 3) 305
Sub 3 km.
Ritmos el km. 1) 430 2) 440 3) 450
DIA 2:
E.C. trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 12
Evaluacin: - Test de ir y volver
- Test de 300 mts.

Juego de posesin N 35

DIA 3:

Coordinaciones ofensivas y definicin 20 (desarrollar variantes, adaptar funciones especficas)
Flexibilidad 6.
DIA 4:
carreras rpidas 80- 90 %.- completar 4 rep. por 130, alternando variantes, carreras rpidas y
trote, pausas 1 (flex.).
Coordinativo + Velocidad (estmulos de 15 a 20 mts.), variar los recorridos,
Completar 3 series por 4 rep. Micro 30. Macro 2.
Rondo 6 contra 3 2 perodos de 6 (superficie 35 por 20 mts.), el jugador que pierde el baln
pasa a recuperar.
Ftbol 20 20 Pausa 5
Pelota detenida.


Semana N 6
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12.

Rondo 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 6, pausa 130.6 contra 3 (superficie 30 por 20 mts.), 1 a 3 toques, 3 perodos de 6, pausa 2.Puntos dbiles 20
Subaerbico 6 km.
Ritmos el km. 1) 430 2) 440 3) 450
DIA 2:
E.C. trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 15
Evaluacin: - Test de Leger
- Test de Flexibilidad
Tcnica individual
-Ejercicios de pases (20), devolucin en un tiempo ( variar posiciones) .
-Ejercicios de cabeceo (15), los dos perfiles ( pase, definicin, defensivo).
DIA 3:

Remates de precisin 20 (desarrollar variantes, distancias, ngulos, estimular los dos perfiles)
DIA 4:
Coordinativo + Velocidad ( estmulos de 4 a 6 segundos) variar los recorridos,
completar 3 series por 4 rep. Micro 45. Macro 4.
Coordinaciones ofensivas, definicin 20 (adaptar y recrear situaciones de juego)
Ftbol 20 20 Pausa 5


Semana N 7
DIA 1:
2da. Parte: acciones coordinativas (skeeping de distinta alturas, frecuencia y
amplitud), enlazando con carreras rpidas 80- 90 %, trabajo pausa 12.
Rondo 6 contra 4 (superficie 40 por 30 mts.), 1 a 3 toques, 3 perodos de 8, pausa 2.Juego de defensa y ataque, ejercicio N 77
Aerbico multilateral, ejercicio N 80
Regenerativo 10
DIA 2:
E.C. trote + flex. + variantes + flex. 12
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamiento hacia atrs, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevacin de talones, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45.
5 progresiones por 50 mts., pausa 1.
8 por 100 mts. (16-17), pausa 45.

Tcnica individual 20, pases y lanzamientos de precisin.

Ftbol reducido, ejercicio N 78

DIA 3:

Coordinaciones ofensivas, definicin 20, recrear y adaptar situaciones de juego.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + trote + variantes de desplazamientos 12.


Coordinativo + Velocidad (distancia, 20 mts). Iniciar con un recorrido de variantes de
desplazamientos de 5 a 8 mts., enlazar y completar con aceleracin. 3 series por 4 rep. Micro 45.
Macro 4.
Ftbol 20 15 Pausa 5


Semana N 8
DIA 1:
2da. Parte:
- 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con desplazamiento hacia
atrs, pausa entre cada serie 45.
- 4 alargues (85%) por 40 mts., pausa regreso caminando.
Rondos 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 8, pausa 2.
5 contra 2 (incorporar un pvot), 2 perodos de 6, pausa 130.
Puntos dbiles 15
Superaerbico 2 por 4 por 400 mts. Ritmos 1) 120 2) 123 3) 125
Regenerativo 10
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte. trote + flex. + variantes + flex. 10
2da. Parte: Trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
cambios de direccin), trabajo - pausa 12.
Ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo pausa 10.
Aerbico intermitente, ejercicio N 64
Ftbol reducido, administrar 3 perodos de 10, pausa 3.

Regenerativo 12.

DIA 3:
Abdominales 150 (incluir oblicuos)- Lumbares 80.

Ejercicios de definicin N 19 (30)

DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: Trote + Flex. + Trote + variantes de desplazamientos 12.

2da. Parte.: ejercicio N 28

Coordinativo + Velocidad (enlazar un gesto u accin de juego con salidas rpidas, administrar
estmulos de 5 a 6), 2 series por 4 rep. Micro 45. Macro 3.
Coordinaciones ofensivas 20, ejercicios de llegada por los laterales y definicin.
Ftbol 20 10 Pausa 5


Semana N 9
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 10
2da. Parte: tcnica de carrera ( skeeping a distintas alturas, frecuencia y amplitud),
administrar, 6 rep. por 1, regresos trotando, pausas 45 (flex.).
Ftbol reducido (equipos de 6 jugadores, arcos grandes, incluir arqueros ) superficie dos reas
grandes enfrentadas, administrar 4 perodos de 6, pausa 6, rotar los equipos.
Subaerbico - Superaerbico
1.000 mts. Ritmos: 1) 425 2) 430 3) 435, pausa 1
4 por 200 mts. Ritmos 1) 35 2) 36 3) 37, pausas 1
1.000 mts.
3 por 400 mts. Ritmos 1) 122 2) 125 3)128, pausas 115
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote flex. 12
Abdominales 150 Lumbares 80.

Tcnica individual 15 (pases de precisin, marcar referencias)

Regenerativo 12.
DIA 3:
2da. Parte: 3 alargues por 25 mts., regreso con variantes de desplazamientos,
(movilidad de columna), pausa 45
3 alargues por 25 mts., regreso con trote hacia atrs, pausa 45
3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de talones, pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45
Velocidad: 3 por 15 mts. (lanzado), pausa 50, 3 por 25 mts. (pausa 1).
Puntos dbiles 15.

DIA 4:


Velocidad, ejercicio N 30
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 10
DIA 1:

Fsico tcnico, ejercicio N 7
Regenerativo 10.
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6 trote + variantes + tlex. 6

Subaerbico 5 km., ritmos 1) 430 2) 435 3) 440

DIA 3:
2da. Parte: tcnica de carrera, variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales),
administrar, 5 series de 130 con regresos trotando y variantes de
desplazamientos, pausa 45.
Rondo Velocidad, ejercicio N 11

Coordinaciones grupales , ejercicio N 12

DIA 4:
2da. Parte.: Coordinativo enlazado con carreras rpidas, 5 rep. por 130 de actividad,
pausa 45, (enlazar variantes de desplazamientos y carreras submximas,
con regreso trotando).
Tcnica individual
-Ejercicios de pases (20), devolucin en un tiempo (variar posiciones y ngulos de apoyo).
Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado), pausa 30, 3 por 15 mts. (lanzado), pausa 45,
3 por 20 mts. (lanzado), pausa 1, 3 por 25 mts. (aceleracin + lanzado),
pausa 115.
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 11
DIA 1:
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas,
estimular los dos perfiles, trabajo pausa 12.
Rondos (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de los equipos en posesin
juega fuera del permetro (superficie de 35 por 50 mts.), el equipo que pierde el baln pasa a
recuperar y cambia de funcin con el equipo que sale. Administrar dos perodos de 12, pausa 3.
Regenerativo 12.
DIA 2:

Juego de posesin, ejercicio N 22
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote - flex. variantes flex. - 12

Velocidad, 5 por 15 mts. (lanzada), pausa 45; 4 por 20 mts. (lanzada), pausa 1; 3 por 30 mts.,
pausa 115
Coordinaciones ofensivas, definicin 20, recrear y adaptar situaciones de juego.

DIA 4:
Coordinativo / Velocidad, 3 series de 3 rep., estmulos de 5 a 6(iniciar con una accin de juego
y enlazar con aceleraciones sobre el recorrido propuesto), pausas 1- 4.
Ftbol 20 20 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 12
DIA 1:

Tcnica individual 25,cabeceo ( pases, anticipo, defensivo alto, marcacin - pelotas divididas,
definicin, estimular el golpe frontal y los dos perfiles).
Regenerativo 15.
DIA 2:
E.C. Trote + flex. 10.
3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos, movilidad de columna, pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos, trote hacia atrs, pausa 45
4 progresiones por 40 mts., pausa, regreso caminando.

Aerbico Multilateral, ejercicio N 24
DIA 3:

Remates de precisin 15, distancias cortas, variar ngulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Coordinaciones grupales, definicin 15, adaptar situaciones de juego, ejercicios en parejas o
tercetos.
Ftbol 20- 15- 10 - Pausa 4.

Regenerativo 12
DIA 4:
E.C. Trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de direccin), trabajo
pausa 12.Ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo pausa
12.
Tcnica individual 15, lanzamientos de costado, variar las posiciones, alternar perfiles.
Velocidad, 3 por 15 mts. (lanzado), pausa 40, 3 por 20 mts. (lanzado), pausa 50, 3 por 25 mts.
(aceleracin), pausa 115.
Ftbol 20 20 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 13
DIA 1:

Ftbol reducido (equipos de 3 jugadores + arquero, arcos grandes ) superficie dos reas grandes
enfrentadas, administrar 6 perodos de 4, pausa 4, rotar los equipos.
Regenerativo 15.
DIA 2:
2da. Parte: distribuir un baln cada dos jugadores (administrar ejercicios de
conduccin, dominio y pase, conduccin y pase, conduccin dribbling y pase,
pared, doble pared, pared invertida), trabajo - pausa 15.

Tcnica individual
-Ejercicios de pases (20), devolucin en un tiempo ( variar posiciones, alturas, aplicando distintos
gestos tcnicos y los ngulos de apoyo).
Regenerativo 12.
DIA 3:
2da. Parte: 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 6,
pausa 2.
Velocidad de reaccin ms aceleracin 5 series por 2 rep., variar en cada serie los estmulos y
recorridos, tiempo de ejecucin 6 a 8, pausas 1 4.
Tcnica individual 15, recepcin en movimiento y pases de precisin, variar ngulos de tiro y
alturas para la recepcin ( ejercitar en parejas, se alternan en las asistencias ).
DIA 4:
2da. Parte.: cuenta toques (todo el plantel, dos equipos) sumatoria de pases durante
toda la actividad hasta que un grupo complete 50 pases, cantidad de toques por
jugador, empezar hasta 3, perodos siguientes 2 y 1, pausas 2, superficie mitad de
campo.
Ejercicios de definicin 20, en forma individual (finta y remates de distintos ngulos),
enfrentamientos.
Ftbol 20 15 12 - Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 14
DIA 1:

Rondos (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de los equipos en posesin juega fuera del
permetro (superficie de 35 por 45 mts.), el equipo que pierde el baln pasa a recuperar y cambia de funcin con el
equipo que sale. Administrar dos perodos de 12, pausa 3.
Regenerativo 12.
DIA 2:
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo pausa 15.

Ftbol reducido, ejercicio N 78.

DIA 3:
2da. Parte: coordinativo enlazado con carreras rpidas, 5 rep. por 130 de actividad, pausa 45,
(enlazar variantes de desplazamientos y carreras submximas, con regresos trotando y alternando
variantes de desplazamientos).
Coordinativo / Velocidad, 5 series de 2 rep., estmulos de 5 a 6(iniciar con una accin de juego y enlazar con
aceleraciones sobre el recorrido propuesto), pausas 1- 2, en cada serie variar las acciones a desarrollar.
Regenerativo 6.
DIA 4:

2da. Parte.: rondos 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 6, pausa entre cada rep. 3
(ejecutar en la misma 2 de flex. + 3 carreras submximas por 30 mts., regreso caminando).
Velocidad, 3 por 10 mts. (lanzado), pausa 30, 2 por 15 mts. (lanzado), pausa 50, 2 por 20 mts. (aceleracin),
pausa 1., aceleracin acclica 2 por 5, pausa 115.
Ftbol 20 20 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 15
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8+ variantes de desplazamientos + flex.. 6

Fuerza rpida, coordinaciones grupales con definicin, ejercicio N 16
Regenerativo 10.

DIA 2:
conduccin, dominio y pase, conduccin y pase, pared, doble pared, pared invertida, pases
largos), trabajo - pausa 15.
alturas para la recepcin (ejercitar en parejas, se alternan en las asistencias).
Reducido, ejercicio N 25

DIA 3:
2da. Parte: cuenta toques (todo el plantel, dos equipos) sumatoria de pases durante
toda la actividad hasta que un grupo complete 50 pases, cantidad de toques por
jugador, empezar hasta 3, perodos siguientes 2 y 1, pausas 2, superficie mitad de
campo, desarrollar y jugar al mejor de tres juegos.
-Ejercicios de pases, devolucin en un tiempo en movimiento ( variar posiciones y ngulos de
apoyo).
Regenerativo 8.
DIA 4:

Velocidad, 3 por 20 mts. (lanzada pausa 1); 3 por 20 mts. (aceleracin -pausa 45),
3 por 10 mts. (ida y vuelta - pausa 1), pausa entre cada serie 2.
Pelota detenida


Semana N 16
DIA 1:

Subaerbico, 6 km, (contnuo), ritmos 1) 430 2) 435 3) 440

DIA 2:
2da. Parte: administrar ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas
alturas (2 tiempos) 10, ms devolucin (1 tiempo) en movimiento (marcar
referencia donde ubicar el apoyo) 10, ms cabeceo (coordinar la carrera previa y el
salto y buscar el baln lo ms alto posible) 10, total trabajo pausa 30.

Rondos 6 contra 3, superficie 40 mts. por 25 mts. (administrar 2 perodos de 10, pausa 2)
Rondos 6 contra 3 (variante, no se puede dar pase al jugador que previamente habilit a su
compaero), administrar 2 perodos por 8, pausa 2.
Regenerativo 12.
DIA 3:
pausa 2.
Coordinaciones grupales, ejercicio N 82

Regenerativo 10.
DIA 4:

Tcnica individual 15, lanzamientos de costado, variar las posiciones, alternar perfiles.
Velocidad acclica, 4 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 6, pausas 45 2 (variar los
recorridos).
Pelota detenida


Semana N 17
DIA 1:

Tcnica individual 25, ejercicios de cabeceo, estimular los dos perfiles ( pase, alto defensivo,
marcacin pelotas divididas).
Regenerativo 10
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas,
estimular los dos perfiles, trabajo pausa 15.

Enfrentamientos, ejercicio N 69
Regenerativo 8
DIA 3:
2da. Parte: coordinativo, enlazar variantes de desplazamientos con carrera rpida

4 series por 130, pausa 1.

3 alargues (80%) por 30 mts., pausa 30.
3 alargues (85%) por 30 mts. en slalom, pausa 45.
Tcnica individual 15, remates de precisin (distancias cortas), variar los ngulos de tiro,
incorporar una finta previo a cada remate.
Regenerativo 10.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote 6+ flex 10.
2da. Parte: - 2 perodos de 4 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
- 2 perodos de 4 de 15 de trote por 15 de alargues, pausa 2.
estmulos de 5 a 6), 2 series por 3 rep. Micro 45 - Macro 3.
Lanzamientos, definicin, velocidad, ejercicio N 94
Pelota detenida


Semana N 18
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10 + variantes de desplazamientos + flex. 6.

Juego inicio en ataque, definicin, ejercicio N 51
Subaerbico 4 km., ritmos 1) 430 2) 435 3) 440.

DIA 2:
pausa 2.
Tcnica individual 25 (pases de precisin, marcar referencias, variar las distancias y ngulos de
lanzamientos).
Fsico - Tcnico, ejercicio N 85
Regenerativo 10
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de direccin),
trabajo - pausa 10.
2da. Parte: 3 por 3 alargues por 30 mts., regreso con variantes de desplazamientos,
pausa 45
3 aceleraciones y desaceleraciones por 40 mts., pausa 1
Lanzamientos de costado 15, variar las posiciones, alternar perfiles.
Remates de precisin 15(variar ngulos, distancias, alternar perfiles)
Regenerativo 10.
DIA 4:
2da. Parte: Rondo 6 contra 3, superficie 35 mts. por 22 mts. (administrar 2 perodos de 10,
pausa 2).
Velocidad de aceleracin, 6 por 10 mts., pausa 20, 5 por 15 mts., pausa 30,
4 por 20 mts., pausa 1, 3 por 30 mts., pausa 115.
Juego de salida, enlace de precisin, definicin, ejercicio N 63
Ftbol 20 15 Pausa 6
Pelota detenida


Semana N 19
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8 + variantes de desplazamientos + flex. 10.

lanzamientos)
Superaerbico 3 por 1 km., ritmos 1) 350 2) 400 3) 405, pausa 230.

DIA 2:
toda la actividad hasta que un grupo complete 50 pases, cantidad de toques
1er. juego hasta 3, 2do. Juego hasta 2, 3er. juego 1 toque, pausa 2.

Regenerativo 12
DIA 3:
2da. Parte: rondo 6 contra 4, superficie 45 mts. por 30 mts. (administrar 2 perodos de 8,
pausa 2), distribuir grupos.

Pelota detenida (defensa).
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex 12.

Ftbol 25 20 Pausa 6
Pelota detenida (ataque).


Semana N 20
DIA 1:

Tcnica individual 20, (1 baln para cada jugador), conduccin, fintas, cambios de direccin,
dominio, dominio con obstculos.
Enfrenamientos, ataque y defensa individual, ejercicio N 69
Subaerbico 6 km., ritmos 1) 425 2) 430 3) 435.

DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: trote 8, flex. 6, trote enlazando vaantes 3 por 130, pausa 45 (flex.).
- 4 progresiones por 40 mts., pausa regreso caminando.
- 3 aceleraciones y desaceleraciones (40 mts.), pausa 1.

Regenerativo 15.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10+ variantes + flex. 6
2da. Parte: Rondo (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de
los equipos en posesin juega fuera del permetro (superficie de 30 por 45 mts.), el equipo que
pierde el baln pasa a recuperar y cambia de funcin con el equipo que sale. Administrar dos
perodos de 8, pausa 3.


DIA 4:
2da. Parte: 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con desplazamientos
hacia atrs, pausa entre cada serie 45.
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa entre cada serie 45.
3 carreras rpidas (85%) por 35 mts., pausa regreso caminando.
3 carreras submximas (90%), por 35 mts., pausa 1.
Tcnica individual 10, ejercicios en parejas, asistencias (recepcin y pases, todas las alturas, pie,
muslo, pecho, cabeza), series de 5 rep., completar cada jugador 2 series, continan con asistencias
sobre los mismos fundamentos y devolucin en un tiempo, misma cantidad de rep. y series.
Coordinativo / velocidad, ejercicio N 20

Pelota detenida / puntos dbiles (jugadores que no participan de las acciones o bien se alternan en
las actividades).

Fin del plan de entrenamiento de jvenes de 19 aos.

Esta es una pgina de separacin entre planes de entrenamiento.
En la prxima pgina, comienza el plan de entrenamiento para adultos.

ENTRENAMIENTO PARA ADULTOS

Semana N 1
DIA 1:
Entrada en calor
Trote 4. Flexibilidad (lumbares, gemelos), trote incluyendo variantes 3 por 2, pausa 1 (flex.,
alternar los grupos musculares)
Trote alternando alargues de 20 a 30 mts. cada 30 completar dos round de 4.
Flexibilidad, Repasar todos los grupos musculares 3 a 5 series de 6 a 8.
Fsico, aerbico multilateral, ejercicio N 24
2 series por 4 rep., de estmulos de 4, pausas micro 2 macro 4

Abdominales 120 - Lumbares 60 (distribuir en series)
Flexibilidad 8
DIA 2:
Entrada en calor
1ra. Parte: trote 3 rep. por 3, pausa 1, trote enlazando variantes de desplazamientos 4 rep. por 2, pausa 2 (flex.).

Coordinativo y velocidad de aceleracin, ejercicio N 38
4 rep. de cada variante, pausas, micro 45, macro 3.

Coordinaciones grupales
Circulacin transversal, habilitacin a los costados, centros y una pareja que ingresa a definir y otra
pareja que defiende
Flexibilidad 6
Regenerativo 10
DIA 3:
1ra. Parte: trote 6, flex. 4, trote alterando variantes 4 por 1, pausa 30
2da. Parte: Coordinativo, salidas a velocidad submxima, ejemplo Ejercicio N 38, recrear
las acciones coordinativas
Trabajo pausa 12
Tcnica individual total 30
Pases de precisin 10
Lanzamientos
- Cambios de frente 10
- Centros desde distintas posiciones 10(incorporar los arqueros)
Ftbol posicional, recursos del sistema 20
Ritmo de competencia, 2 por 20, pausa 6
Flexibilidad 6
Regenerativo 12
Flexibilidad
DIA 4:
Entrada en calor 20, administrar trote 3, incluir 3 ms incorporando variantes de
desplazamientos. Flexibilidad pasiva 4. Movilidad articular (hombros, columna, cadera)
Abdominales 120 (distribuir en series) - Lumbares 60
2 Round de alargues y trote 30 por 15 seg. (3), pausa 130.
Prctica de ftbol 2 perodos de 30 a 35.
Flexibilidad 6 (estmulos de 12 a 15), Regenerativo 12, flexibilidad relajacin.
DIA 5:
Entrada en calor, ejercicio N 44

2 primeros ejercicios 2 series de 130, pausa 1; 3er. y 4to. ejercicio 2 series de 2, pausa 1.
Juego de posesin (mitad de campo) 2 equipos contra uno, el equipo que pierde el baln pasa a
defender 10 (3 toques como mximo).
Pausa 2.
Otros 10 a dos toques.
Ftbol 20.
Pelota detenida
Administrar y enfocar cada semana una situacin, ejemplo pelotas frontales en ataque, y repasar
las dems situaciones


Semana N 2
DIA 1:
Entrada en calor:
1ra. Parte: trote, flex., variantes de desplazamientos 10
2da. Parte: ejercicio N10
Rondos 4 contra 2 ( superficie 11 por 11 mts. ), 2 series por 6, pausa 1

6 contra 3 ( superficie 20 por 30 mts. ), 2 series por 6, pausa 130
Subaerbico contnuo 25, ms 20pausa 45
Ritmos (grupos)
1- 420 el km.
2- 430 el km.
3- 440 el km.
Flexibilidad al finalizar
DIA 2:
Entrada en calor trote flex. trote con variantes flex. 15
Abdominales 150 - Lumbares 80

Juego de posesin N 3 dos perodos de 10, pausa 3
Superaerbico
2 por 4 por 400 mts.
Grupos:
1-118
2-122
3-125
Flexibilidad 6
Regenerativo 8
DIA 3:
E. C.: 1ra. Parte: trote flex. 10
2da. Parte: coordinativo, enlazar desplazamientos con carrera rpida
4 series por 130, pausa 1
Velocidad, ejercicio N 4, 3 series de 3 repeticiones en cada estacin.
Pausas: Micro 45 - Macro 3

Ftbol posicional 15
Ftbol ritmo de competencia 30, pausa 8, 20.
Flexibilidad 6
Regenerativo 10
DIA 4:
Entrada en calor: 1ra. Parte: trote 6, felx. 6 , trote ms variante de desplazamientos ms
flexibilidad 8
2da. Parte: ejercicio n 31
Juego de definicin, ejercicio N 51
6 series de 4, esta dada por la rotacin de los grupos

Ftbol 30
Flexibilidad 6
Distribuir los grupos e individualidades, desarrollar tareas y trabajar sobre los puntos dbiles
DIA 5:
Entrada en calor, trote flex. 12
Variantes de skeepeng (corto, alto, largo, laterales, ms frecuencia...)con salidas rpidas 4 series
de 130 con regresos trotando y variantes de desplazamientos
Velocidad, 3 series de 3 rep. pausa 45 - 3, estmulos de 20 a 25 mts.
Ftbol posicional 20

Pelota detenida


Semana N 3
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. 10 Trote + variantes + Flex. 10 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts.,
pausa entre cada serie 45, regreso con desplazamiento hacia atrs, 4 alargues (85%) por 40
mts., pausa regreso caminando.
Juego de posesin y definicin, ejercicio N 89, tres perodos por 10, pausa 3.
Superaerbico 2 series por 4 rep. por 400 mts., pausas Micro 115 - Macro 3. Ritmos 1)118
2)122 3)125
Flexibilidad 6, regenerativo 20 Flexibilidad al finalizar.
DIA 2:
Evaluacin - Control de peso, talla y tala sentada.
E.C. Trote + Flex. + variantes de desplazamientos enlazadas con trote + Flex. 16.
4 alargues por 30 mts., pausa regreso caminando.
Test, salto en alto sin impulso de brazos y con impulso de brazos.
Administrar las pausas indicadas en el informe de evaluacin.
Test de 1.000 mts.
Flexibilidad 10.


DIA 3:
E.C., trote +flex. 12
Variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales, ms frecuencia...) con salidas rpidas 4 series
de 130 con regresos trotando y variantes de desplazamientos, pausa 1.
Abdominales 150 (incluir oblicuos) Lumbares 80
Circuito de precisin N 53 (variar progresivamente las distancias y aplicar distintos tipos de
pases).
Ftbol posicional 20
Ftbol 20 20 Pausa 5
DIA 4:
E.C.
Fuerza rpida, ejercicio N 5 + ms acciones de defensa y ataque

Ftbol 30 20 pausa 5
Puntos dbiles 15 (distribuir grupos y tareas).
DIA 5:
E.C. N 79
Velocidad, 3 series de 3 rep. pausa 1 - 3, estmulos de 25 a 30 mts.

Ftbol 30.
Pelota detenida.
Regenerativo 12 Flexibilidad al finalizar.


Semana N 4
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. + variantes + Flex. 12
Coordinativo (enlazar movimientos u acciones especficas con carrera rpida), distribuir 6 series de
130 por 1 de pausa, variar los contenidos, los regresos de cada variante trotando.
Circuito de precisin N 29
Subaerbico 35, ritmos 1) 430 2) 440 3) 450

DIA 2:
4 alargues por 30 mts., pausa regreso caminando, 3 progresiones por 40 mts., pausa 30.
Evaluacin: velocidad 10 15 20 y 30 mts., ms lanzada 30mts.
Juego de posesin N 57 (distribuir grupos), administrar 3 rep. de 6 para cada parte ( 2 ).

DIA 3:
E.C., trote +flex.+ variantes + flex. 15
Coordinaciones ofensivas, ejercicio N 84 (coordinaciones grupales, definicin)
Ftbol 30 20 Pausa 8
Puntos dbiles 15( distribuir grupos y tareas ). Flexibilidad al finalizar.
DIA 4:
E.C. Trote + flex. - 12
3 por 3 alargues por 30 mts., regreso con variantes de desplazamientos, pausa 45
Coordinaciones grupales N 91 ( pases, remates, definicin )
Ftbol 20 20 pausa 5
DIA 5:
E.C. Ejercicio N 67

Velocidad, 3 series de 3 rep. pausa 45 - 3, estmulos de 3 a 4 segundos (variar recorridos )

Ftbol 20 10 pausa 5
Pelota detenida.
Regenerativo 10 ( incluir baln 1 por 1 ) Flexibilidad al finalizar.


Semana N 5
DIA 1:
E.C., trote +flex. 12
Superaerbico 2 por 4 rep. por 400 mts. Ritmos 1) 118 2) 122 3) 125
Regenerativo 8 (incluir balones, ejercicios de conduccin y dominio)
DIA 2:
Evaluacin: - test de ir y volver
- test de 300 mts.
Flexibilidad 10.
Enfrentamientos, apoyos, ejercicio N 74
Subaerbico 25. Flexibilidad al finalizar.

DIA 3:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 10
2da. Parte: ejercicio n 72
Ejercicio N 69 (enfrentamientos y definicin)
Ftbol 25 20 Pausa 6
Regenerativo 12.

DIA 4:
E.C. Trote + flex. - 12
Coordinativo / Velocidad, ejercicio N 60

Ftbol 20 20 pausa 5
DIA 5:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 12.
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos hacia atrs, pausa 45.
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos laterales, pausa 45.
2 por 3 alargues por 25 mts., regreso con elevacin de talones, pausa 45.
5 por 25 mts., velocidad, pausa 1.
Coordinaciones en ataque, definicin, ejercicio N 96

Ftbol 20 15 pausa 5
Pelota detenida.


Semana N 6
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. 10 Trote + variantes + Flex. 10 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts.,
pausa entre cada serie 45, regreso con desplazamiento hacia atrs, 4 alargues (85%) por 40
mts., pausa regreso caminando.
Aerbico fsico tcnico, ejercicio N 1 (administrar dos series de 4 rep.)
DIA 2:
Evaluacin: - Test de Leger
- Test de flexibilidad

Regenerativo 18.
DIA 3:
1ra. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio, cambios de
direccin), trabajo - pausa 12.
2da. Parte: ejercicios de parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas, trabajo
pausa 10.
Tcnica individual 20 (pases de precisin lanzamientos de precisin).
Puntos dbiles 10 (distribuir grupos y tareas)
Ftbol 20 20 Pausa 6
Regenerativo 12.
DIA 4:
E.C. Trote + flex. - 12 Variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales, ms frecuencia...) con
salidas rpidas 6 series de 1 con regresos trotando y variantes de desplazamientos, pausa 45.

Rondo Velocidad Ejercicio N 11
Coordinaciones ofensiva, definicin, ejercicio N 82
Ftbol 25 20 pausa 5
DIA 5:
E.C. Trote + flex. + variantes + flex. 10.
Ejercitaciones con pelota, grupos de tres jugadores, conduccin; conduccin y pase; pase,
pared y pase, dribling y pase, administrar 6 rep. por 2 de actividad, pausas de 45.
Centros y definicin 20, distribuir los grupos, aplicar movimientos de desmarcacin y anticipo en
el rea.
Ftbol 25
Pelota detenida (ataque) 15.


Semana N 7
DIA 1:
E.C. Trote + Flex. 6 Trote + variantes + Flex. 6
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con desplazamiento hacia atrs, pausa
entre cada serie 45
2 por 3 alargues (75%) por 30 mts., regreso, trote con elevacin de talones, pausa entre
cada serie 45
5 alargues (85%) por 50 mts., pausa regreso caminando.

Aerbico, fsico atltico

1 km. Ritmos, 1) 420 2) 425 3) 430
8 por 100 mts. (16 - 17), pausa 40
1 km. (ritmo moderado) 5 515
4 por 200 mts.( 34 - 36), pausa 115
2km. (ritmo moderado)
2 por 400 mts. (125 130)
3 km. (ritmo moderado).
DIA 2:
E.C. 1ra. Parte: Trote + Flex. + variantes de desplazamientos enlazadas con trote + Flex. 10.

Rondos (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de los equipos en posesin
juega fuera del permetro (superficie de 40 por 50 mts.), el equipo que pierde el baln pasa a
recuperar y cambia de funcin con el equipo que sale. Administrar dos perodos de 12, pausa 3.
Ftbol reducido (equipos de 4 jugadores, arcos chicos) superficie 36 por 18 mts., administrar 6
Puntos dbiles 20.
Regenerativo 10.Flexibilidad al finalizar.
DIA 3:
E.C. Trote + flex + variantes + flex.. 10
Coordinativo, enlazar variantes de desplazamientos con carrera rpidas 4 series por
130, pausa 1.
Progresiones 4 por 40 mts., regreso caminando.
Coordinaciones grupales, velocidad, ejercicio N 83
Coordinaciones ofensiva y definicin 20 (recrear y adaptar situaciones de juego)

Ftbol 25
Regenerativo 12.
DIA 4:

Velocidad, 3 por 15 mts. (pausa 30), 3 por 20 mts. (pausa 40), 3 por 30 mts. (pausa 1).
Tcnica individual 15 (pases de precisin)
Ftbol 25 15 pausa 5
DIA 5:
E.C. 1ra. Parte: trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de direccin),
trabajo - pausa 10.


Ftbol 25
Pelota detenida (ataque) 15.


Semana N 8
DIA 1:
E.C. Trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
Coordinativo enlazado con carreras rpidas, 6 rep. por 115 de actividad, pausa 45,
(enlazar variantes de desplazamientos y carreras submximas, con regreso trotando)
Rondos 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 6, pausa 130.6 contra 3 (superficie 30 por 20 mts.), 1 a 3 toques, 2 perodos de 8, pausa 2.-Ejercicios de cabeceo (15), los dos perfiles ( pase, definicin, alto - defensivo).
1 km. Ritmos, 1) 420 2) 425 3) 430
4 por 400 mts.( 1) 120 - 2) 125), pausa 115
5 km. (ritmos 1) 430 2) 435 3) 445
DIA 2:
E.C.: trote + flex. + variantes + flex. 12
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamiento hacia atrs, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos con elevacin de talones, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso con elevacin de rodillas, pausa 45.
3 alargues por 30 mts., regreso desplazamientos laterales, pausa 45.
Ftbol reducido (equipos de 4 jugadores, arcos chicos) superficie 36 por 18 mts., administrar 4
Regenerativo 15.Flexibilidad al finalizar.

DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex + variantes + flex.. 10

Remates de precisin 20 (adaptar situaciones de juego, variar los ngulos de tiro, estimular los
dos perfiles))
Ftbol 20 15 Pausa 5
Regenerativo 8.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. - 12
Velocidad, 3 por 20 mts. (lanzada pausa 1); 3 por 20 mts. (aceleracin -pausa 45), 3 por 10
mts. (ida y vuelta - pausa 1), pausa entre cada serie 2.
Puntos dbiles 20.
Ftbol 25 20 pausa 5

Regenerativo 10.
DIA 5:
E.C. Trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de direccin), trabajo pausa 10.
Ftbol 20 10 Pausa 3
Pelota detenida


Semana N 9
DIA 1:
2da. Parte: 2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con
desplazamientos hacia atrs, pausa entre cada serie 45.
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30 mts., regreso con desplazamientos
laterales, pausa entre cada serie 45.
Ejercicio de posesin N 35
Tcnica individual
- Ejercicios de cabeceo (20), los dos perfiles ( pase, alto defensivo, marcacin pelotas
divididas).
Superaerbico
3 por 800 mts. Ritmos 1) 250 2) 255 3) 300 - Pausas 145, 4 al finalizar la serie.
5 por 400 mts. Ritmos 1) 120 2) 123 3) 125 - Pausa 115
Flexibilidad 6 Regenerativo 10
DIA 2:

Juego de presin y recuperacin N 56 (distribuir grupos)
Subaerbico 4 km., ritmos
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex + variantes + flex.. 12
Lanzamientos de costado 20 (variar las posiciones y distancias, estimular los dos perfiles))
Ftbol 25 15 Pausa 6
Regenerativo 10.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. - 12

Rondos - Velocidad, ejercicio N 11
Ftbol 25 20 pausa 6
Pelota detenida (defensa), grupo que no participa (puntos dbiles).
Regenerativo 10.
DIA 5:
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), conduccin, conduccin y pase,
conduccin y pared, conduccin y repliegue, conduccin y dribling,
trabajo pausa 12.

Juego de posesin, ms ataque, ms defensa, ejercicio N 47
Ftbol 15 15 Pausa 4
Pelota detenida (ataque)


Semana N 10
DIA 1:

Ejercicio de posesin N 42
Aerbico fsico tcnico, ejercicio N 76
Regenerativo 12

DIA 2:
2da. Parte: variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales, ms frecuencia...)
con salidas rpidas 5 series de 130 con regresos trotando y variantes de
Regenerativo 20.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: Trote + flex + variantes + flex.. 10


Ftbol 25 15 Pausa 6
Regenerativo 10.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. 10
2da. Parte: : 3 alargues por 25 mts., regreso con variantes de desplazamientos,
(movilidad de columna), pausa 45
Velocidad, ejercicio N 30
Ftbol 20 20 pausa 6
Pelota detenida (defensa), grupo que no participa (puntos dbiles).
DIA 5:
trabajo pausa 12.
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida (ataque)


Semana N 11
DIA 1:
Regenerativo 15
DIA 2:

Aerbico Fsico Multilateral, ejercicio N 36
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. 8, variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales, ms
frecuencia...) con salidas rpidas 4 series de 130 con regresos trotando y variantes de

Ftbol 25 15 Pausa 6
Regenerativo 8.
DIA 4:
E.C. 1ra. Parte: Trote + flex. 10
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
Velocidad, incorporar un gesto tcnico, ejercicios en parejas (un compaero asiste al otro jugador,
este ejecuta una un pase y gira, arranca y vuelve a ejecutar otro pase), completar 2 series de 5
rep. cada jugador de actividades de aceleracin y pases a mxima intensidad de 12, pausa 115
- 3, variar las acciones y recorridos.
Ftbol 30 20 pausa 6
DIA 5:
2da. Parte:
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con desplazamiento hacia atrs, pausa
entre
cada serie 45
cada serie 45


Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 12
DIA 1:
carreras rpidas 80- 90 %., completar 5 rep. por 1, alternando variantes, carreras rpidas y
regresos trotando, pausas 45 (flex.).
Aerbico fsico multilateral, ejercicio N 85
DIA 2:

Coordinaciones ofensivas, definicin 25, recrear y adaptar situaciones, distribuir funciones.
Regenerativo 15.
DIA 3:
2da. Parte: 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos ( movilidad
de columna ), pausa 45.
estmulos de 5 a 6), 2 series por 4 rep. Micro 45 - Macro 3.
Tcnica individual 15, lanzamientos largos (cambios de frente y centros de costado), variar los
ngulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Ftbol 20 20 Pausa 6
Regenerativo 10.
DIA 4:
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, pared, recepcin en
movimiento y pase), trabajo - pausa 10.
Ejercicios de parejas (un baln), cabeceo (pase de apoyo, de anticipo, de definicin, alto
defensivo) trabajo pausa 15.
Rondo 6 contra 4, cantidad de toques, libre ( superficie 35 mts. por 50 mts. ), administrar 2
perodos de 8, pausa 2, distribuir 5 parejas, 2 para recuperar y 3 en posesin, si uno de los
jugadores de una de las parejas pierde el baln, los dos jugadores pasan a recuperar y de la
misma manera el que recupera pasa junto a su compaero en la posesin.
Juego de posesin, definicin, ejercicio N 57
Ftbol 20 15 pausa 6
DIA 5:

Ftbol 20 10 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 13
DIA 1:
2da. Parte: - 1 perodo de 4 de 20 de trote por 10 de alargues, pausa 130.
- 1 perodo de 4 de 15 de trote por 15 de alargues, pausa 2.
- 1 perodo de 4 de 15 variantes de desplazamientos, 15 alargues,
15 trote.
Regenerativo 10
DIA 2:
2da. Parte: trote con baln, uno cada dos jugadores (pases, conduccin, dominio,
Fuerza rpida, coordinaciones grupales con definicin, ejercicio N 16
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 8, continuar con coordinativo (ejecutar variantes con aros, listones,
step, etc.), enlanzando con salidas rpidas 4 series de 130 con regresos trotando y variantes de

Fsico - tcnico, ejercicio N 14
Ftbol 25 15 Pausa 6
Regenerativo 12.
DIA 4:
2da. Parte: 3 alargues por 25 mts., regreso con desplazamientos,
movilidad de columna, pausa 45.
-Ejercicios de pases, devolucin en un tiempo en movimiento (variar posiciones y ngulos de
apoyo).
Velocidad reaccin + aceleracin, ejecutar una accin de juego o gesto tcnico respondiendo a
un estmulo visual, administrar 5 series por 2 rep. de estmulos de 4 a 5, pausas 1- 2.
Ftbol 25 15 pausa 6
DIA 5:


Ejercicios de definicin 25, remates de precisin en forma individual (incorporar una finta en la
salida, estimular los dos perfiles), movimientos de desmarcacin + definicin (con asistencia de un
compaero, se alternan en las funciones).
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 14
DIA 1:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 12.

Regenerativo 12
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 15.
pausa 2.
alturas para la recepcin (ejercitar en parejas, se alternan en las asistencias).
Ftbol reducido (equipos de 3 jugadores + arquero, arcos grandes ) superficie dos reas grandes
enfrentadas, administrar 6 perodos de 4, pausa 4, rotar los equipos.
Juego de posesin contra presin, ejercicio N 56.
Regenerativo 15.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 10.
Tcnica individual 25, cabeceo ( pases, anticipo, defensivo alto, marcacin - pelotas divididas,
definicin, estimular el golpe frontal y los dos perfiles).

Ftbol 30 20 Pausa 6
Regenerativo 12.
DIA 4:
por jugador, empezar hasta 3, perodos siguientes 2 y 1, pausas 2, superficie
mitad de campo, desarrollar y jugar al mejor de tres juegos.
Velocidad de reaccin y aceleracin, 4 series por 2 rep. de estmulos de 5 a 6 (variar los
estmulos para la salida), pausas Micro 1 Macro 2.
apoyo).
Ftbol 25 20 pausa 6
DIA 5:
2da. Parte: 6 contra 3, superficie 40 mts. por 25 mts. (administrar 2 perodos de 10,
pausa 2),distribuir grupos.
Remates de precisin 15, distancias cortas, variar ngulos de tiro, estimular los dos perfiles.
Movimientos de ataque, definicin, ejercicio N 81
Ftbol 20 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 15
DIA 1:
1.000 mts. Ritmos: 1) 425 2) 430 3) 435, pausa 1
4 por 200 mts. Ritmos 1) 35 2) 36 3) 37, pausas 1
1.000 mts.
3 por 400 mts. Ritmos 1) 122 2) 125 3)128, pausas 115
2.000 mts.
DIA 2:
E.C.: trote + flex. 8 trote + variantes + tlex. 6
2 por 3 rep. alargues (75%) por 30mts., regreso con desplazamiento hacia atrs, pausa entre
cada serie 45
cada serie 45
Rondos: 6 contra 3, 2 perodos de 8, pausa 2 (superficie 20 por 30 mts.)
6 contra 4, 2 perodos de 10, pausa 2 (superficie 25 por 40 mts.), mximo tres toques
(incorporar durante el desarrollo la variante que no se puede volver a dar pase del
jugador
al jugador que previamente lo di, posibilitanto as mayor movilidad y la aplicacin de giros)
Regenerativo 12.
DIA 3:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. 6, variantes de desplazamientos + flex. 6
Coordinaciones ofensivas 20, ejercicios de llegada por los laterales y definicin.

Ftbol 25 25 Pausa 6
Regenerativo 12.
DIA 4:


apoyo).
Ftbol 20 20 pausa 5
DIA 5:
E.C. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 12
2da. Parte: ejercicios en parejas (un baln), recepcin y pases a distintas alturas,
estimular los perfiles, trabajo pausa 15.

Ftbol 25 15 Pausa 5
Pelota detenida


Semana N 16
DIA 1:
E.C.: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex. 10.
Coordinativo enlazado con carreras rpidas, 6 rep. por 115 de actividad, pausa 45,
(enlazar variantes de desplazamientos y carreras submximas, con regreso trotando)
Rondos 4 contra 2 (superficie 10 por 10 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos de 6, pausa 130.6 contra 3 (superficie 30 por 20 mts.), 1 a 3 toques, 2 perodos de 8, pausa 2.Juego de posesin, ejercicio N 63
Superaerbico
4 por 1.000 mts. Ritmos: 1) 400 2) 410 3) 415, pausa 230
DIA 2:
E.C.: Trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de direccin),
trabajo - pausa 10.
lanzamientos)
Aerbico Intermitente, ejercicio N 73

Regenerativo 10.
DIA 3:

Juego de coordinacin en ataque y presin, ejercicio N 59
Puntos dbiles 20.

DIA 4:
E.C.: 1ra. Parte. trote flex. 10

-Ejercicios de cabeceo (15), los dos perfiles ( pase, definicin, alto - defensivo).
Coordinaciones ofensivas, definicin 20 (recrear y adaptar situaciones de juego)
Ftbol 20 20 15
DIA 5:
E.C.1ra. Parte: trote + flex. + trote + variantes de desplazamientos 12.
2da. Parte.: Rondo (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de
los equipos en posesin juega fuera del permetro (superficie de 35 por 50 mts.), el equipo que
pierde el baln pasa a recuperar y cambia de funcin con el equipo que sale. Administrar dos
Pelota detenida


Semana N 17
DIA 1:


Regenerativo 15.
DIA 2:

-Ejercicios de pases, devolucin en un tiempo en movimiento ( variar posiciones y ngulos de
apoyo).
Regenerativo 8.
DIA 3:

Pases de precisin 15(variar ngulos, distancias, alternar perfiles)

Tcnica individual 20 (cabeceo, pases, anticipo, defensivo alto, marcacin - pelotas divididas,
estimular el golpe frontal y los dos perfiles).
Juego reducido, ejercicio N 25
Puntos dbiles 15.

DIA 4:
E.C.. 1ra. Parte: trote + flex. + trote + variantes de desplazamientos 12.
2da. Parte.: rondos 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 6,
pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex. + 3
carreras submximas por 30 mts. (regreso caminando).

Coordinaciones ofensivas, definicin, ejercicio N 18
Ftbol 25 25 Pausa 6
DIA 5:
por jugador, empezar hasta 3, perodos siguientes 2 y 1, pausas 2, superficie
mitad de campo, desarrollar y jugar al mejor de tres juegos.
Ftbol 30 15 Pausa 6
Pelota detenida


Semana N 18
DIA 1:
2da. Parte: 3 alargues por 25 mts., regreso con variantes de desplazamientos, (movilida
columna), pausa 45
Tcnica individual
15, recepcin en movimiento y pases de precisin, variar ngulos de tiro y alturas para la
recepcin
( ejercitar en parejas, se alternan en las asistencias ).
15 ejercicios de pases, devolucin en un tiempo en movimiento ( variar posiciones y ngulos de
apoyo).
Regenerativo 10.
DIA 2:
2da. Parte: rondo (3 equipos de 6 a 8 jugadores), dos equipos contra uno, uno de los
equipos en posesin juega fuera del permetro (superficie de 35 por 45 mts.), el equipo que pierde
el baln pasa a recuperar y cambia de funcin con el equipo que sale. Administrar dos perodos de
10, pausa 2.

Regenerativo 10.
DIA 3:
2da. Parte: Rondo 4 contra 2 (superficie 11 por 11 mts.), 1 a 2 toques, 2 perodos
de 8, pausa 2.

Juego de ataque y defensa, ejercicio N 68
Regenerativo 12
DIA 4:
E.C.. 1ra. Parte: trote + flex. + variantes + flex. 12
trabajo pausa 15.
Ftbol 30 20 Pausa 8
Pelota detenida (defensa), jugadores que no participan (desarrollo de ejercicios de puntos
dbiles).

DIA 5:
y enlazar con aceleraciones sobre el recorrido propuesto), pausas 115- 3, en cada serie variar
las acciones a desarrollar.
Ftbol 25 25 Pausa 6
Pelota detenida (ataque), alternar los jugadores que no participan (puntos dbiles).


Semana N 19
DIA 1:
Regenerativo 10.
DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. 8, variantes de skeeping (corto, alto, largo, laterales) con salidas
rpidas, administrar 4 series de 130 con regresos trotando y variantes de desplazamientos,
pausa 45.
2da. Parte: Rondo 5 contra 2 ( con 1 pivot), superficie 10 por 10 mts., 2 perodos
de 8, pausa 2.

Enfrentamientos, ataques, defensa individual, ejercicio N 69
Regenerativo 8.
DIA 3:

Regenerativo 15
DIA 4:
E.C.. 1ra. Parte: trote con baln, uno cada jugador (conduccin, dominio, cambios de
direccin), trabajo - pausa 10.
2da. Parte: 3 por 3 alargues por 30 mts., regreso con variantes de desplazamientos,
pausa 45.
Lanzamientos, definicin, velocidad, ejercicio N 94
Ftbol 35 20 Pausa 8

DIA 5:
2da. Parte:3 alargues por 25 mts., regreso ( movilidad de columna ), pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso, trote hacia atrs, pausa 45
3 alargues por 25 mts., regreso, desplazamientos laterales, pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso, elevacin de talones, pausa 45.
3 alargues por 25 mts., regreso, elevacin de rodillas, pausa 45
Velocidad, 4 por 20 mts. (lanzada pausa 1); 4 por 20 mts. (aceleracin -pausa 45), 4 por 10
mts. (ida y vuelta - pausa 1), pausa entre cada serie 2.
Ftbol 25 20 Pausa 5


Semana N 20
DIA 1:
Circuito aerbico, ejercicio N 26
Regenerativo 12.

DIA 2:
E.C.: 1ra. Parte: trote + flex. + variantes de desplazamientos + flex.. 12
Regenerativo 10.

DIA 3:
2da. Parte: coordinativo enlazado con carreras rpidas, 5 rep. por 130 de actividad,
pausa 45, (enlazar variantes de desplazamientos y carreras submximas, con regresos trotando y
alternando variantes de desplazamientos).
Tcnica individual 20 (cabeceo, pases, anticipo, defensivo alto, marcacin - pelotas divididas,
estimular el golpe frontal y los dos perfiles).
Regenerativo 8
DIA 4:
E.C.. 1ra. Parte: trote + flex. + trote + variantes de desplazamientos 12.
2da. Parte.: rondos 4 contra 2 a 1 o 2 toques, administrar 3 perodos de 6,
pausa entre cada rep. 3 (ejecutar en la misma 2 de flex. + 3 carreras
submximas por 30 mts., regreso caminando).

Ftbol 30 20 Pausa 6
DIA 5:
conduccin, dominio y pase, conduccin y pase, pared, doble pared, pared invertida, pases largos),
trabajo - pausa 15.
Velocidad acclica, 3 series por 3 rep. de estmulos de 4 a 6, pausas 1 3 (variar los
recorridos).
Ftbol 25 25 Pausa 5

LISTA DE EJERCICIOS
Esta lista comprende todos los ejercicios utilizados en las 20 semanas de
entrenamiento.
El orden correlativo de los ejercicios no incluye aquellos ejercicios que no
se han utilizado en estos mesociclos.


EJERCICIO N 1.
Actividad aerbica, nivel de esfuerzo, medio - alto

Materiales:
Balones suficientes para cada estacin, 26 conos o bases, 6 estacas
Objetivo:
Alternar ritmos de esfuerzos que incluyan adems de las variantes de desplazamientos y de
intensidad, componentes tcnicos y coordinaciones grupales
Funciones :
Cada grupo durante el recorrido, va coordinando la distribucin que va a adoptar
en la ejecucin de cada estacin de ejercitacin con pelota, adems de mantener los ritmos y
cambios de intensidades durante todo el desarrollo
Organizacin:
Grupos de 5 jugadores, salen de a uno en forma contina, con una diferencia del
grupo siguiente de 15. Tiempo de actividad 130, pausa micro 115- macro 4 (flexibilidad),
completar de 10 a 12 repeticiones en 2 series
Desarrollo:
Inicia con desplazamientos laterales y aceleracin, con cambio de direccin y aceleracin,
trotando van a ubicarse a tomar posiciones en los vrtices del cuadrado (2 donde inician con
baln), en esa estacin ejecutan un pase y van a lugar del pase, una vez que todos ejecutaron
pase y recepcin, continan con trote, completan parte de la figura con carrera al 80% de
intensidad, siguen trotando, vuelven a distribuirse y completan la figura con pared y asistencia,
continan con trote y en la siguiente referencia aceleran 10 mts. y regresan trotando,
posteriormente completan una aceleracin de 20 mts., sigue el trote y finalizan con un alargue de
35 mts.
Variantes:
- recrear las coordinaciones con pelota, cambiando tambin el sentido de circulacin
- variar los recorridos en las aceleraciones

EJERCICIO N 2.
Juego - Posesin y lanzamientos

Materiales:
Pecheras para cada equipo y jugadores neutrales, balones suficientes, sogas
Objetivo:
Desarrollar recursos para la posesin del baln
Funciones:
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo despus que haya hecho tres toques, a partir de ah
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que controla la pelota, una vez que recorri con control de
pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan como
indica la figura.
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos para
cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
El arquero en la 1ra. parte participa en la circulacin, 2da. parte ejecuta todas las acciones.
El equipo en ataque, estimular velocidad, y posteriormente presionar y recuperar.

El equipo en defensa, mantener la posesin y avanzar, y recursos para rearmarse.
Un jugador neutral en cada zona (preferentemente arqueros), cada equipo juega en uno de los campos
intentando controlar la pelota y salir con pase largo despus que haya hecho tres toques, a partir de ah
puede pasar una vez que encuentre el espacio, hacia el otro campo.
Organizacin:
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 perodos de 5 a 8, pausa de 1:30
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Administracin 3 a 4 perodos con pausas de 2 (flexibilidad)
Se distribuyen 4 arqueros, 2 para cada actividad, posteriormente en grupos de 3 jugadores por estacin (9
en cada sector).
Administracin: 8 repeticiones en cada funcin. al completar, cambiar de sector los grupos y completar la
otra serie (Micro Pausa 45 - macro pausa 6)
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a cada
reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los giros)
Los dos equipos se alternan en las funciones.
Si son 5 de cada lado, 5 repeticiones, hasta completar cada jugador un lanzamiento y el posterior desarrollo
de todo el ejercicio.
Sobre cada repeticin pausas 1 : 1 hasta el 130 y 1 : 1 1/2 cuando el esfuerzo es mayor a ese tiempo.
Un jugador neutral en cada espacio, 2 equipos de 5 a 7 jugadores.
Administrar 3 perodos de 5 a 8, pausa de 3.
Desarrollo:
Los dos equipos juegan por la posesin de la pelota, en uno de los campos, el equipo que tiene la pelota
suma al jugador neutral. Cada jugador tiene hasta tres toques, una vez que el equipo que controla la pelota
completa 5 pases, est habilitado para salir con un lanzamiento largo (de aire), al otro sector para seguir
con la posesin, todos siguen (menos el jugador pvot - neutral) jugando en
el otro campo.
El equipo que logre pasar y volver a traer la pelota y sigue manteniendo el control, de esta manera anota un
punto.
Variantes:
-Jugar a dos toques y solo permitir un toque ms al jugador que ejecuta el lanzamiento.
-Jugar libre, con la restriccin de no devolver la pelota al compaero

EJERCICIO N 3.
Tctico - Tcnico - Fsico

Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesin en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que controla la pelota, una vez que recorri con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organizacin:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 perodos de 5a 8, pausas de 3.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesin de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rpido por el otro
lateral), apoyndose en los jugadores neutrales que estn en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control.
A los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pvot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.

Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO N 4.
Coordinativo - Velocidad de aceleracin

Material didctico:
Conos 8, estacas 4, listones para marcar las referencias
Objetivo:
Enlazar movimientos con carreras cortas, variando la frecuencia y amplitud de pasos.
Funciones:
Cada grupo se ubica en una estacin, y rotan a la siguiente despus de completar cada serie.
Organizacin:
Administrar 3 a 4 repeticiones en cada estacin. Micro pausa 40- Macro pausa 3.
Desarrollo:
Estaciones:
1- Progresin, aumentado la frecuencia y amplitud (se insiste en elevar el muslo), completar con
aceleracin.
2-Cambios de direccin con desplazamientos laterales (fortalecimiento de estructura de pie y
aductores), enlazar con aceleracin.
3- Salir con desplazamientos hacia atrs (apoyar en cada espacio) giro, aceleracin, cambios de
direccin, aceleracin.
4-Salir en forma oblicua, apoyo (cruce de piernas), si sale desde la izquierda, apoya adentro con
pierna izquierda y afuera con pierna derecha (desde la otra posicin, invertir), completando la
figura, continuar con aceleracin.

Nota: para introducir al trabajo y en forma conjunta para completar la ltima parte de la entrada en
calor, ejecutar dos repeticiones en cada estacin a nivel submximo (administrando 30, entre
cada
repeticin y 130entre cada estacin).

EJERCICIO N 5.
Fuerza rpida con coordinaciones grupales de definicin

Materiales:
Conos, vallas, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular la potencia muscular, con acciones de juego (enfrentamientos), buscando precisin en
las ejecuciones y definicin.
Funciones:
Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan
como indica la figura.
Organizacin:
Se distribuyen 2 arqueros, 1 para cada actividad (rotan). El grupo de jugadores se distribuyen en
parejas (para atacar y otras para defender), posterior a las series se alternan.
3 (6 trabajando los dos perfiles) repeticiones de cada jugador en cada funcin (ataque), 12 el total
de repeticiones en funcin defensiva.
Administracin: 8 repeticiones en cada funcin. al completar, cambiar de sector los grupos y
completar la otra serie (micro pausa 45 - macro pausa 6).
Desarrollo:
En cada ejercicio, como indica la grfica, completar y rotar en las funciones.
1- Inicio con saltos, posteriormente toma la pelota y conduce, termina con centro (el arquero
recepciona y asiste al mismo jugador que ejecut el centro), este habilita con un pase al
compaero y los dos pasan a atacar a la zona a los dos defensores. Si superan las marcas, tienen
una zona de definicin (en la que ya no puede participar el defensor) donde el delantero tiene que
definir como mximo en dos tiempos.

EJERCICIO N 6.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o marcas para las referencias, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular progresivamente, las capacidades coordinativas y acciones explosivas, incorporando
ejercicios de control de pelota.
Funciones:
Se distribuyen los grupos y completan los recorridos, alternndose en las asistencias y acciones
especficas.
Organizacin:
Cada grupo de 8 a 10 jugadores.
1ra. parte 3 perodos de 2 a 3. Pausa 1.
2da. parte 4 perodos de 130. Pausa 2.
Desarrollo:
1ra. Parte: Inicia con conduccin, gira y pasa la pelota (en cada pasada, cambiar perfiles) al
siguiente en la fila, vuelve a girar y completa con carrera rpida y regresa recreando variantes de
movimiento, para continuar hasta completar cada perodo.
2da. Parte: Se ubican dos jugadores enfrentados, los dems en la fila. Inicia con un pase (y se
desplaza al lugar donde va la pelota), el otro jugador devuelve al que sigue en la fila con un pase
en un tiempo, despus de devolver el pase, gira, y se desplaza con carrera rpida y ejecuta dos
saltos, continua con trote y completa el recorrido con slalom y aceleracin.

EJERCICIO N 7.
Fsico - Tcnico Aerbico intermedio

Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, estacas y balones
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica intermedia, con ejercicios de tnica individual.
Funciones :
Los jugadores se van asistiendo y alternando en las ejecuciones
Organizacin:
Completan el recorrido (120").
Administracin: 2 series de 5 a 6 repeticiones, micro pausa 115", macro pausa 3
Desarrollo:
Inicia con una pase al compaero, este recepciona (en posicin de medio giro), gira y sale con otro
pase al compaero que pas, completan todo el lateral, posteriormente se asisten, uno pasa, el otro
jugador recepciona y sale al cono de enfrente, completan el ancho, cambian y se alternan,
continan con pared, y finalizan con pase de precisin, conduccin y pase.

EJERCICIO N 8.
Entrada en calor
Materiales:
Balones y conos o bases para marcar las referencias (espacio 30 por 30 Mts.)
Objetivo:
Coordinaciones en velocidad de gestos tcnicos con acciones simples de juego.
Funciones :
Cada pareja se asiste y en forma dinmica cambian de posiciones
Organizacin:
Parte principal: se distribuyen en parejas, salen cada 5, completar 2 series de 4 o 5 repeticiones
(1 serie con cada perfil), pausa micro 40, macro 2.
Desarrollo:
1ra. Parte, sobre el permetro marcado, ejecutar pases y aplicar variantes, en 3 bloques de 2 a 3,
con pausa de 1 de flexibilidad.
Parte principal: 2 pases en pared y el jugador que va por afuera continua en velocidad a
recepcionar la pelota detrs de la referencia marcada, y ejecuta posteriormente un pase de manera
de coordinar el movimiento con el compaero, que fue a recibir habindose desplazado en
diagonal y ubicndose para continuar sobre el otro lado, cambiando funciones y completar el
recorrido. Cuando se completa la serie, iniciar desde el lugar de enfrente para trabajar y completar

la actividad sobre los 2 perfiles.

Variante:
- Iniciar con una pared con cruce (pasaje por afuera) y continuar el recorrido.

EJERCICIO N 9.
Juego de posesin
Materiales:
Sogas para delimitar los espacios, pecheras y balones
Objetivo:
Desarrollar la capacidad de sostener la pelota, cambiando los sectores en forma dinmica, con
apoyos, giros y cambios de posiciones
Desarrollar la capacidad de mantener la posicin de la pelota, en los distintos sectores, en forma
dinmica, alternando pases cortos y lagos.
Funciones:
Los jugadores deben cambiar de posiciones y ocupar otros sectores en forma permanente mientras
continua la posesin.
Organizacin:
1ra. parte: Grupos de 8 jugadores (4 parejas), 2 minutos en defensa permanente cada pareja
(asistir con balones para darle continuidad), completar dos vueltas. Pausa 1', para los cambios.
2da. parte 4 pvots, 2 equipos de 7 a 9 jugadores. Perodos de trabajo de 6' a 8', 2 a 3 series.
Pausa 2'.
Desarrollo:
1ra. parte: se distribuyen grupos de 8 jugadores, en un espacio juegan 4 contra dos (1 a dos
toques, slo un toque mas para salir al otro espacio) una vez que completaron 4 pases, estn
habilitados para salir con pase largo al otro cuadrado, donde esperan dos jugadores, y se suman
posterior al pase dos jugadores para la posesin y siguen trabajando los dos de recuperacin,
trasladndose al otro espacio, si recuperan, continan iniciando desde el otro cuadrado, y

volvindose a desplazar los dos jugadores que recuperan y dos para apoyar y continuar con la
posesin.
2da. parte: en todo el permetro juegan dos equipos (mximo tres toques) por la posesin (cuenta
toques, 8), el equipo que tiene la pelota no puede hacer mas de 4 pases en uno de los cuadrados,
puede apoyarse en los pvot (que asisten en los pasillos y pueden ser enfrentados una vez que
recepcionaron), el equipo que recupera, empieza a contar una vez que llev la pelota desde el lugar
que recuper al lugar donde se encuentra un pvot opuesto tanto al costado como al otro extremo

EJERCICIO N 10.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias
Objetivo:
Tcnica de pase, recepcin y giros con control de pelota, conduccin, estimulando la capacidad
aerbica.
Funciones:
Las parejas se alternan en cada pasillo en la conduccin y se asisten con pases cortos y largos
para cambiar el sentido de carrera y el control de la pelota.
Organizacin :
Salen de a dos cada 10 seg., completan el recorrido, y continan por perodos de 4 a 6 minutos, a
cada reinicio cambian las posiciones de salida (para ejercitar de esa manera los dos perfiles en los
giros)
Desarrollo:
Primera parte sobre los 4 pasillos marcados desarrollar durante 8 min. (trabajo - pausa), trote,
ejercicios de asistencia y control de pelota, variantes sobre los mismos y flexibilidad.
Parte principal: salen en parejas con una pared, ante la devolucin uno sale en conduccin por el
pasillo (transversal) y el otro compaero con trote hacia el otro lado, completan ese recorrido y
vuelven a entrar en el siguiente pasillo, una vez que ingresa al mismo, el que conduce da un pase
largo y se acerca a hacer una asistencia posterior a la devolucin del compaero, este despus de
recepcionar la asistencia, gira y conduce para pasar al otro pasillo y ejecutar nuevamente las
mismas acciones. Cuando completan todos los pasillos, vuelven, uno conduciendo en slalom y el
otro con carrera recta. Retoman y continan hasta completar el perodo de tiempo establecido.
Variantes: el primer pase de aire a media altura para devolver en un tiempo o alto para devolver de
cabeza (exige mayor control y precisin).

EJERCICIO N 11.
Actividades grupales
Materiales:
Conos o bases para marcar las referencias, vallas, balones
Objetivo:
Estimular en forma alternada, la velocidad (con enlaces de movimientos) y la posesin en espacios
reducidos.
Funciones:
Los grupos (6 jugadores) se distribuyen en la zona para trabajar sobre los rondos y
alternadamente entre cada serie en las calles para trabajar sobre velocidad.
Organizacin:
En cada calle ejecutar 2 repeticiones (pausa 30), al completar las 4 calles (8 repeticiones),
cambian y pasan a jugar 4 contra dos (tiempo entre cada serie 430). Completar dos a tres
vueltas, en forma alternada.
Desarrollo:
Como indica la grfica, los grupos se alternan, en ejecucin de ejercicios coordinativos y velocidad
de aceleracin, con ejercicios de posesin (4 contra dos) a uno o dos toques, cada vez que un

jugador de la pareja pierde la pelota, estos pasan al medio.

EJERCICIO N 12.
Coordinaciones grupales y definicin

Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Mejorar la ejecucin de los lanzamientos de costado (los dos perfiles), los movimientos en ataque
(para ocupar las zonas de recepcin) y la definicin.
Funciones:
Los jugadores se van alternado en las posiciones, completando las funciones y otras fijas (como
las de defensa).
Organizacin:
Se distribuyen como indica la grfica, grupos de 4 jugadores en ataque y dos defensores en cada
ejecucin y rotan para la siguiente repeticin, 1 a 2, 2 a 3, 3 a 4 y 4 a 1.
Completan 2 series de 3 repeticiones desde cada posicin y desde cada lado ( la 2da. serie, inician
desde el otro lateral, y finalizan en el otro extremo).
Desarrollo:
Inicia el jugador 1, con un movimiento de conduccin y centro, este se desplaza en diagonal al
otro extremo, el arquero que recepciona el centro, hace un pase corto a 2, 2 se apoya en 3 y este
ejecuta un cambio de frente para 1, 4 despus del lanzamiento va en diagonal al rea, y se suman
1 y 3, con movimientos coordinados para ejercer superioridad numrica para la definicin.

Rotan despus de cada ejecucin y contina otro grupo de 4 jugadores.
Variantes: Mantener en posiciones fijas algunas funciones.
- Despus de ltimo centro, siguen jugando en el rea hasta definir o sacar la pelota de la misma.

EJERCICIO N 14.
Tctica - tcnica - fsica - Aerbico alto - velocidad de aceleracin

Materiales:
Pecheras, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
En defensa, recepcin sobre presin, posesin, desprendimientos y marcacin, funcionamiento
ante la prdida de la pelota. En ataque, presin (recuperacin), recursos para defender, uso de
pelota y movimientos de ataque y definicin cuando recuperan.
Funciones:
El arquero en la 1ra. parte participa en la circulacin, 2da. parte ejecuta todas las acciones.
El equipo en ataque, estimular velocidad, y posteriormente presionar y recuperar.
El equipo en defensa, mantener la posesin y avanzar, y recursos para rearmarse.
Organizacin:
Los dos equipos se alternan en las funciones.
Si son 5 de cada lado, 5 repeticiones, hasta completar cada jugador un lanzamiento y el posterior
desarrollo de todo el ejercicio.
Sobre cada repeticin pausas 1 : 1 hasta el 130 y 1 : 1 1/2 cuando el esfuerzo es mayor a ese
tiempo.
Desarrollo :
Inicia el grupo de atacantes con un lanzamiento a una de las dos zonas marcadas, posteriormente
cada jugador de ataque completa un recorrido pre-determinado en velocidad y va a presionar y

recuperar sobre el otro equipo (que est ubicado afuera del rea), una vez que el equipo en
defensa recepcion, ejercita la posesin e intenta salir rpido con control de pelota y superar la
mitad de cancha, si el equipo de atacantes recupera, posteriormente debe hacer un pase de
control para completar el ejercicio.
En funcin del objetivo, se asigna un puntaje de acuerdo a desarrollo del juego.
Descripcin: si el equipo que presiona, lo hace antes de los 30 (3 puntos), de los
45(2 puntos), 1(1 punto) y en caso de no lograrlo antes de esos tiempos, siguen trabajando de
manera de evitar que el otro equipo pase con control de pelota la mitad de cancha (aplicando
otros
recursos en la recuperacin).
Variantes:
- Trabajar sobre inferioridad o superioridad numrica.
- En ataque despus de recuperar sigue el juego hasta convertir o que
el otro equipo
puede nuevamente recuperar y superar la mitad de cancha con
control de pelota.

EJERCICIO N 15.
Fsico, aerbico intermitente

Materiales:
Conos, vallas, aros, estacas, listones para las referencias
Objetivo:
Desarrollar la capacidad de sostener esfuerzos intensos, con permanentes cambios de ritmos y
aceleraciones.
Funciones:
En forma individual completan el recorrido.
Organizacin:
Salen de a uno, cada 2 o 3 seg., completan las 5 estaciones, manteniendo las variantes.
Administracin: 2 series de 3 a 4 repeticiones (tiempo de trabajo 3). Micro pausa 2 - Macro pausa
5.
Desarrollo:
En la 1ra. estacin, realizan aceleraciones y desaceleraciones, continan para enlazar con trote
(en todas las estaciones), en la 2da. carrera submxima con saltos, en la 3ra. estacin,
desplazamientos laterales con cambios de direccin y completar con aceleracin, sigue en la 4ta.
con apoyo e impulso en el interior de los aros y aceleracin, y finaliza en la 5ta. estacin con
progresin y velocidad. Al completar el circuito, continan trotando durante 1 y vuelven a
desarrollar todo el recorrido, una vez completado, pausa pasiva de 2.

EJERCICIO N 16.
Fuerza rpida con coordinaciones grupales de definicin

Materiales:
Conos, trineos o paracadas, vallas, estacas, sogas, balones
Objetivo:
Estimular la resistencia - potencia, con acciones de juego, buscando precisin en las ejecuciones.
Funciones:
Cada jugador ejecuta los recorridos indicados con las respectivas variantes e intensidades, rotan
como indica la figura.
Organizacin:
Se distribuyen 4 arqueros, 2 para cada actividad, posteriormente en grupos de 3 jugadores por
estacin (9 en cada sector).
Administracin: 8 repeticiones en cada funcin. al completar, cambiar de sector los grupos y
completar la otra serie (Micro Pausa 45 - macro pausa 6).
Desarrollo:
Variante 1- Inicio con saltos, posteriormente toma la pelota y conduce, termina con centro
(el arquero recepciona y asiste con un saque para el otro jugador que inicio en la 2da.
estacin), despus se desplaza trotando a la siguiente estacin, coordina con el otro que inicia
para salir y recibir la habilitacin del arquero, despus de ejecutar el centro - pase, va a ocupar la
posicin para definir y anticipar en el 1er. palo.

Variante 2 - Inicia en velocidad (trineo o para cadas), conduce, centro (el arquero recepciona y da
un pase gol a uno de los jugadores que estn en la 2da. estacin), posteriormente se desplaza al
sector izquierdo del siguiente ejercicio, despus de definir, se traslada al sector derecho y completa
habiendo ejecutado con los dos perfiles, posteriormente vuelve al lugar de inicio para completar la
serie y reiniciar.

EJERCICIO N 17.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar y sumar acciones tcnicas y coordinaciones grupales.
Funciones:
Los grupos se distribuyen en dos hileras y se suceden en las ejecuciones.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 10 a 12 jugadores
Estmulos de 2 a 3 minutos de actividad, repetir 2 a 3 repeticiones de cada variantes con pausas
de 1minuto (flexibilidad).
Desarrollo:
1ra. Parte: conduccin, giro y pase, alargue en diagonal y se incorpora en la otra fila.
2da. Parte conduccin, giro y pase, alargue en L y se incorpora en la otra fila.
3ra. Parte: conduccin, giro y pase, otro giro y alargue en diagonal, conduccin de pelota y la deja

en el otro extremo, regreso en slalom con carrera rpida.

Variantes:
-Reemplazar conduccin por pase, ubicando un compaero enfrente, que devuelve y sigue para
completar el ejercicio.
-3ra. Parte, regreso con cambios de ritmo.

EJERCICIO N 18.
Coordinaciones grupales, movimientos de ataque y definicin

Materiales:
Arcos mviles, sogas, balones, bases para marcar las referencias
Objetivo:
Coordinar movimientos y precisin en las acciones.
Funciones:
A criterio del entrenador, rotar en algunas funciones y en otras fijas como por ejemplo, lanzamientos
y centros.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 4 jugadores (en la definicin el N 5 de cada grupo) mantenerlo fijo, la
actividad se desarrolla en forma alternada sobre cada sector, distribuir dos grupos de 5 jugadores
en cada uno, ms los arqueros.
Desarrollo:
Inicia 1 con pase a 2, siempre coordinar la ubicacin de la pelota al movimiento del compaero, 2
descarga con pase a la zona a 3, este con lanzamiento por encima del arco, ubica el pase a 4 que
hizo la diagonal para llegar por afuera, 4 ejecuta el centro para el ingreso de 5 y 2, que continuo el
movimiento y se sumo al rea.

Desarrollar perodos de 15 minutos en cada sector, con rotaciones en las ubicaciones y funciones.

EJERCICIO N 19.
Coordinaciones de ataque - definicin

Materiales:
Bases o marcas para las referencias, soga, balones
Objetivo:
Enlazar acciones y gestos de definicin.
Funciones :
Rotan por cada sector, desde cada vrtice, con movimientos de afuera hacia adentro y de adentro
hacia afuera, pasando por cada espacio y por todo el frente de ataque
Organizacin:
Se distribuyen parejas o tercetos en cada sector
Ejecutan 8 asistencias coordinando 4 movimientos de desmarcacin y definicin desde cada
vrtice, total 32 acciones en ataque y 32 en asistencias, se alternan en las funciones, si se arman
grupos de tres se incrementan las asistencias al doble para cada jugador.
Desarrollo:
Inicia un jugador con un dribling y ubica un pase en profundidad, al otro jugador que hizo
previamente un movimiento de desmarcacin y fue a buscar en diagonal el pase, este tiene un
tiempo para resolver, y rematar desde la zona de definicin.
Inicia desde un sector y continan el desarrollo del ejercicio hasta completar todo el ancho de

ataque y volver a continuar hasta completar las repeticiones.

Importante, coordinar el movimiento del atacante con el pase, adecuando la velocidad de la pelota
con el desplazamiento del jugador, trabajando adems la capacidad de giro del atacante, ms la
precisin y resolucin rpida en la definicin.

EJERCICIO N 20.
Coordinativo, velocidad de aceleracin

Materiales:
Bases o marcas para las referencias, conos, vallas, balones
Objetivo:
Desarrollar la capacidad de adaptacin a distintos movimientos, estimulando la velocidad de aceleracin
acclica.
Funciones:
Se distribuyen en grupos, se asisten y alternan en las acciones.
Organizacin:
Grupos de 5 a 8 jugadores. Se rotan por los pasillos despus de completar cada serie.
En cada estacin 3 a 4 repeticiones, regreso trotando hasta completar la serie.
Pausa en cada estacin 3 (flexibilidad, tcnica de dominio).
Desarrollo:
En cada inicio el jugador que es asistido ejecuta un gesto tcnico, pase, cabeceo u otras variantes.
Todos rotan y se asisten, posterior a la devolucin del pase, gira y desarrolla las variantes, siempre con
enlace de aceleraciones.
1- Carrera con saltos, skeepeng, carrera con saltos.
2- Aceleraciones, con cambios de direccin.
3- Apoyo con impulso en el interior de los aros y aceleracin en la ltima parte.
4- Cambios de direccin con desplazamientos laterales, aceleracin, slalom, aceleracin.

EJERCICIO N 21.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases o marcas para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la recepcin y pase con cambios de posiciones, desplazamientos y giros.
Funciones:
Cada jugador cuando esta primero se ofrece para recepcionar y despus de dar el pase, pasar a la
otra estacin.
Organizacin:
Perodos de 2 a 3 minutos. Pausa de 1 a 130. Completar de 3 a 4 series.
Desarrollo:
Distribuir el grupo en proporcin a 7 referencias, y en cada lugar un baln.
Inicia el primero de cada lugar pasando la pelota al de enfrente (todos inician en forma simultnea)
o bien trayendo la pelota desde el final al inicio.
-Iniciar con pases de pecho con mano (1 perodo, coordinacin general y dominio del ejercicio)
-Desarrollar con pases, cada jugador que recepciona y pasa, va al lugar que va la pelota, al
completar, volver una parte con conduccin y completar con pase y carrera.

EJERCICIO N 22.
Juego de posesin
Materiales:
Sogas, balones
Objetivo:
Mantener la posesin y cambios de sector permanentes con apoyos.
Funciones:
Los grupos se alternan por perodos de tiempo, en recuperacin de la pelota y en posesin.
Organizacin:
Distribuir en perodos de 6 a 8 minutos, 3 a 4 series, con pausas de 2 minutos.
Desarrollo:
Un equipo de 9 jugadores mantiene la posesin de la pelota contra otro equipo de 6 jugadores.
La distribucin es por zonas, empieza en uno la las zonas de los extremos, juegan 5 contra tres (a
dos toques), una vez que completaron 4 pases, un jugador sale de la zona y conduce pasando por
la zona media, para continuar con la posesin en el otro sector, intentan completar la cantidad de
pases y otro jugador pasa y continua en la otra zona.
Los jugadores que recuperan para anotar un punto y hacer efectiva la recuperacin, despus de
lograrla, deben hace un pase entre ellos.
En los perodos de trabajo, se cuentan con un punto el pasar ida y vuelta de una zona a otra y la
recuperacin como ya fue descripta. Posteriormente rotan en las funciones.
Variantes:
- En la posesin, no se puede devolver el pase al compaero.
- Uno de los equipos que recupera, espera en la zona media, el otro equipo despus de completar
la cantidad de pases, sale con un lanzamiento por elevacin y uno de ellos se suma para
continuar, despus de que se ejecut el pase largo, los que recuperan salen a enfrentar y siguen
el juego.

EJERCICIO N 23.
Coordinaciones grupales, pase y recepcin

Materiales:
Sogas o bases para las referencias, balones
Objetivo:
Coordinar en forma precisa los pases y los desplazamientos.
Funciones:
1ra. parte: ejecutan una accin y rotan en forma de posta.
2da. parte: se asisten en cada pase y rotan alternando funciones.
Organizacin:
1ra. parte: distribuir en perodos de 130 cada variante, y cambiar el sentido despus de ejecutar
cada gesto. Pausa 30. Total 8 repeticiones.
2da. parte: perodos de 2 con pausa de 1, cambiar los sentidos de circulacin, completar 4
repeticiones.
Desarrollo:
1ra. Parte: se ubica un jugador en cada vrtice de los cuadrados, menos en A y en F que se
colocan dos para empezar a la vez.
En cada perodo pasar o trasladar la pelota en forma de posta (conduccin, pase, dominio,
dominio de cabeza).
2da. Parte:
1- Pases y cambios de posicin los jugadores. Empiezan en forma simultnea desde A y C.
Desarrollo pase de A a F, F a B, B a E, y continan con pases cortos y largos con los cambios de
posicin, y del otro extremo C inicia con pase a E, E a D, D a G, G a A...
2- Inicia desde los mismos lugares en forma simultnea, pase corto, pared, pase largo, uno o dos
toques, la pared siempre a un toque. A pasa a F, F devuelve en pared, recibe A y pasa a B. El
de A pasa al lugar de F, y el de F va al lugar de B. B pasa a E, E devuelve en pared y B pasa la
pelota a C. El de B va al lugar de E, el de E va a C, C despus de pasar la pelota a H y B, va al
lugar de H... Se puede iniciar con una pelota e incorporar otra una vez que lo dominen,
empezando siempre desde A y C.

EJERCICIO N 24.
Fsico - Aerbico, nivel de esfuerzo medio - alto

Materiales:
Vallas, estacas, marcas o bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica, alternando intensidades altas.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen en cada estacin, completan el recorrido y rotan a la izquierda,
manteniendo y ejecutando las variantes y la alternancia de ritmo hasta completar el perodo de
tiempo.
Organizacin:
6 perodos de 6de actividad - Pausa 3.
Desarrollo:
Iniciar en cada estacin con intensidades submximas ejecutando las variantes, completar el
recorrido alargando (al 80% buscando amplitud de pasos), regresar trotando en diagonal a la
estacin siguiente, cuando llegan a completar la estacin N 5, vuelven con trote como indica la
figura hasta la N 1 y continan hasta completar los 6.
Desarrollo:
N 1 Skeeping, enlazando saltos cortos (30 cm.)
N 2 Skeeping, enlazando saltos medios (50 cm.)

N 3 Progresiones, priorizando la amplitud de pasos.
N 4 Carrera, enlazando saltos en largo, adaptar la mecnica de pasos y cambiar el pie de impulso.
N 5 Carrera en slalom.

EJERCICIO N 25.
Ftbol reducido
Materiales:
Arcos mviles, espacio, dos reas enfrentadas, pecheras, balones
Objetivo:
Estimular las resoluciones rpidas, los enfrentamientos.
Funciones:
Los equipos desarrollan el juego buscando el objetivo que el mismo propone.
Organizacin:
Equipos de 5 a 6 jugadores.
Perodos de 10 completar dos perodos de cada variante. Pausa 3. Rotar los arqueros.
Desarrollo:
Variante 1: el gol solo vale en el arco donde se encuentra el arquero, si uno de los equipos inicia
del otro sector, tiene que hacer un gol en los arcos chicos para pasar a buscar el gol en el otro
arco, en ese caso los equipos cambian de lugar, continan y se alternan de esa forma durante
todo el perodo.
Otra manera de administrarlo es por cada perodo, cada equipo juega todo el tiempo en uno de los
sectores, y se suman el total de goles independientemente del arco en que hagan el gol.

Variante 2: los dos equipos juegan un partido en ese espacio (reas enfrentadas), la variante que
se aplica es que el gol desde el propio campo vale 2.

EJERCICIO N 26.
Fsico - Tcnico Aerbico, nivel de esfuerzo medio - alto

Materiales:
Conos o bases para las referencias, vallas, estacas, 1 baln cada dos jugadores
Objetivo:
Coordinaciones de la tcnica individual y gestos especficos, con variantes de desplazamientos a
intensidades media - alta.
Funciones :
Se alternan en las posiciones de salida y de esa manera en los dems movimientos sucesivos
Organizacin :
2 series de 4 a 6 repeticiones (tiempo de ejecucin 115), Micro pausa 115 - Macro pausa 3
Desarrollo :
Inicia el jugador A, con un pase a B y pasa a la siguiente marca, B recepciona en posicin de
medio giro y pasa a A, se alternan hasta la penltima marca, desde esa posicin despus de la
recepcin de B, este deja la pelota con un pase de apoyo y ejecuta un movimiento de
desmarcacin, A sostiene la pelota para hacer un pase de precisin entre las dos marcas a B, este
recepciona y conduce en slalom, A completa el recorrido por el pasillo de las vallas con carrera
con saltos, al final de los pasillos, A asiste a B, que recepciona y sale a la posicin siguiente (enfrente),
al completar esos movimientos, terminan el recorrido con pared de precisin.
Variantes: -En las asistencias, cambiar las alturas de los pases, con el pie (bajo), a media altura, y
alto con lanzamientos con manos.
-Extender los perodos de ejecucin, completar un recorrido, mantener con drilles o trote
el tiempo de pausa y ejecutar otra repeticin, posteriormente si administrar la pausa
pasiva.

EJERCICIO N 27.
Juego de defensa y ataque

Materiales:
Un arco mvil, balones
Objetivo:
En ataque, sumar gente, buscar desequilibrar. En defensa, sostener el resultado, mantener la
posesin de la pelota.
Funciones:
Los equipos se alternan por perodos en defensa o ataque.
Organizacin:
Cada perodo como mximo dura 5. Al gol cambia de funciones y se inicia otro perodo de 5.
Completar 30 a 40de actividad. Los goles o mantener el cero durante el perodo se suman como
un punto y se lleva un resultado general hasta finalizar el tiempo total.
Desarrollo:
Dos equipos 7 u 8 jugadores ms los arqueros, juegan en mitad de cancha.
Desarrollo: inician durante 5, libre y el que logra el primer gol, sigue jugando solo a defender y
mantener la posesin de la pelota por otro perodo de 5'. Si lo logra suma otro punto y pasa a
atacar. De esa manera se van alternando, en caso de que un equipo que ataque logra el gol antes

de ese tiempo, se renueva el perodo pasa a defender y se inicia otro perodo de 5.

EJERCICIO N 28.
Entrada en calor
Materiales:
Sogas, conos, balones
Objetivo:
Dominio y control del baln
Funciones :
Los grupos de jugadores alternan perodos de ejecucin grupal e individual
Organizacin :
Grupos de 6 jugadores en 3 perodos de 3de acciones individuales (incluyendo variantes), y tres
perodos de 4 de rondos
Desarrollo :
En cada cuadrado de los extremos se ubican 6 jugadores, cada uno con un baln, desarrollan
ejercicios de dominio y control, dentro de ese permetro, alternando conduccin y sus variantes en
diagonal hasta mitad del terreno, ejemplo, fintas, dominio con desplazamientos, dominio de cabeza,
etc.
Rondos, 4 contra 2, a uno o dos toques, variantes: slo con el pie, areo libre, slo de cabeza.

EJERCICIO N 29.
Tctico - Tcnico - Fsico

Materiales:
Pecheras, balones, sogas
Objetivo:
Manejar la posesin en el ancho de la cancha, y cambiar de ritmo por los
costados.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesin, el equipo que circula la pelota, una vez que recorri con
control de pelota de un lateral a otro, pasa a jugar en el otro sector.
Organizacin:
Dos equipos de 5 a 6 jugadores, 1 jugador neutral en cada sector en los laterales.
Administrar 3 a 4 perodos de 5a 8, pausas de 3.
Desarrollo:
Dos equipos distribuidos en uno de los sectores marcados, juegan por la posesin de la pelota, el
equipo que logra llevar de un costado a otro la pelota (iniciar de un lado y salir rpido por el otro
lateral), apoyndose en los jugadores neutrales que estn en las zonas de los costados, una vez
que consiguieron ese objetivo, el jugador neutral avanza al otro sector, y todos se desplazan a
continuar con el juego en el otro campo (invirtiendo el sentido anterior), manteniendo el control. A
los jugadores neutrales no se les puede quitar la pelota dentro de la zona, son salida, o pivot
permanentes de los equipos que tienen la pelota. Si un equipo recupera, se rearma y sigue
buscando el mismo objetivo.
Variantes:
-Incorporar a los arqueros como apoyo (desde dentro del rea), y solo puede ingresar a enfrentar a
la misma un jugador del equipo que recupera.
-Por al zona lateral, se puede sumar un jugador de cada equipo, cuando el jugador neutral recibe
la pelota.

EJERCICIO N 30.
Velocidad de aceleracin, con y sin baln

Materiales:
Estacas, conos, bases, sogas, balones
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin con variantes de recorrido, incluyendo el traslado del baln.
Funciones :
Se distribuyen en grupo en cada estacin en forma de posta
Organizacin:
Grupos de 4 a 6 jugadores, desarrollar en cada pasillo 3 repeticiones con las variantes con baln
(pausa 45), 1entre cada estacin, pausa entre casada serie 3 (flexibilidad) y 3 repeticiones sin
baln a mxima velocidad, pausa 1entre cada repeticin, 130 entre cada estacin.
Desarrollo:
1- Con baln pasar la pelota por debajo de la soga, el jugador pasa por el costado, controla el
y continua cambiando el lado en que va a recepcionar el baln.
Sin baln, velocidad enfrentando y superando cada obstculo (como carrera con vallas).
2- con baln, conduccin pasando por detrs de cada marca.
Sin baln, velocidad sobre el mismo recorrido.
3- Con baln sale el jugador, conduce el baln hasta la marca siguiente y vuelve conduciendo
para dejarlo en el mismo lugar, continua y repite la accin, posteriormente completa el recorrido.
Sin baln, igual recorrido en velocidad, sale hasta la 3ra. marca, vuelve con giro hasta la 2da.,
acelera hasta la 5ta. marca vuelve hasta la 4ta. y completa hasta el final.
4- Con baln, conduccin en slalom.
Sin baln, velocidad en slalom.
5- Con baln, conduccin, dribling, cambio de direccin.
Sin baln, igual recorrido, acelera, cambia de lado.

EJERCICIO N 31.
Juego de posesin
Materiales:
Campo de juego, pecheras, balones
Objetivo:
Mejorar la circulacin de la pelota y los movimientos de equipo para este recurso.
En recuperacin, ordenarse para agruparse y ejercer presin.
Funciones:
Los equipos de acuerdo a quien mantiene la posesin, se alternan en las funciones y en los
sectores de juego.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores ms el arquero en cada equipo.
Desarrollar 2 a 3 perodos de 8, pausa 3.
Desarrollo:
En una mitad del terreno de juego se ubican 9 jugadores (incluido el arquero) y del otro equipo 5,
jugadores, en la otra mitad se quedan los otros 4 (incluido el otro arquero).
El equipo en superioridad numrica juega a dos toques, el que recupera, libre hasta que pase el
baln al otro campo.
El equipo en superioridad numrica debe mantener la posesin todo el tiempo posible ante la
presin del contrario, si estos roban el baln, deben salir rpido y enlazar con sus compaeros del
otro campo para que ellos se pasen a estar en superioridad. El equipo que perdi la pelota, deja
cada vez y por orden un tro mas el arquero en su campo.

EJERCICIO N 32.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, estacas, balones
Objetivo:
Incorporar variantes de desplazamientos e incrementar la cantidad de gestos especficos
Funciones:
Salen en forma sucesiva y mantienen las variantes durante todo el perodo.
Organizacin:
Primera parte: sin baln 2 repeticiones de 3- Pausa 3de flexibilidad. Con baln 4 repeticiones de
130- Pausa 1.
Segunda parte: 4 a 6 repeticiones de todo el recorrido. Pausa 1.
Desarrollo:
Primera parte: sin baln recorrer enlazando variantes con trote la figura presentada, alternado una
parte de trote y una variante de desplazamiento, regresan completando progresivamente carreras
rpidas.
Con baln, un jugador asiste con pase (variar las alturas), el compaero recepciona
y sale a ubicarse enfrente, vuelven con pases en pared, se alternan en las funciones.
Segunda parte: recorren con trote de la primera a la segunda referencia, vuelven al 80% de
intensidad, siguen con trote hasta la 3ra. marca y vuelven siempre a la primera de la misma manera
hasta llegar a la ltima referencia, ah giran a la derecha trotando hasta el otro pasillo y lo
desarrollan conduciendo ida y vuelta a mxima intensidad y continan, vuelven a conducir ida y
vuelta y completan el recorrido.

EJERCICIO N 33.
Juego, recuperacin, demarcacin, definicin

Materiales:
Espacio de 70 por 60 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Incorporar velocidad al juego y adaptacin constante a la dinmica de la actividad.
Funciones:
Los equipos se alternan en defender y atacar de acuerdo a la posesin de la pelota.
Organizacin:
Dos equipos de 8 a 10 jugadores mas un arquero para cada equipo. 2 perodos de 10 minutos,
pausa 3.
Desarrollo:
En crculo central se ubican los arqueros, en los extremos se colocan 2 arcos 4 de mts. cada
uno.
Dentro del crculo central slo pueden estar los arqueros. Cuando un equipo recupera el baln, lo
primero que tiene que hacer es pasar el baln por alto a su arquero, para que luego ste busque a
un jugador de su equipo mejor ubicado (se aplica la regla de los 6) para hacer el gol.
En el pase al arquero, el otro arquero puede quitarle el baln y jugarlo con su equipo. El gol
puede convertirse en cualquiera de los cuatro arcos, y vale si el jugador pasa conduciendo

entre los arcos.

EJERCICIO N 34.
Rondos -Tcnica de pase

Materiales:
Sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Mantener el control de la pelota, precisin en los pases, movilidad.
Funciones:
Se alternan por tiempos fijos, en la recuperacin.
Organizacin:
Distribuir grupos de 10 jugadores, 2 en recuperacin, rotar 2cada pareja- Pausa 1.
Desarrollo:
Los jugadores juegan 4 contra dos en un espacio de 10 por 10 mts. a 1 o dos toques, cuando
concretaron 5 pases, los que recuperan tienen que trasladarse al otro cuadrado ubicado a 15
mts. y continuar con el ejercicio. El grupo que espera siempre haciendo pases dentro de esa
superficie. Si una pareja recupera, se traslada al otro cuadrado. Se premia a la pareja que recupera
ms veces.

EJERCICIO N 35.
Juego de posesin
Materiales:
Espacios de 20 por 45 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Mantener la posesin cambiando en forma constante de sectores, desarrollando asociaciones y
lanzamientos largos de precisin.
Funciones:
Los grupos se alternan de acuerdo a la posesin, en el control de pelota y recuperacin.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 6 jugadores. Administrar perodos de 6 a 8 minutos de actividad, pausa 3
(flexibilidad).
Desarrollo:
Los equipos juegan siempre en dos zonas, los pases de A a C o viceversa valen un punto como
tambin la suma de 10 pases. Cuando se realiza un pase largo de un extremo a otro ( por ejemplo
de A a C )se pasa a jugar en los otros dos tercios ( B y C ) hasta un nuevo pase largo. Cuando se
ejecuta el pase largo, se cuenta el punto si el que recibe logra pasar el baln a un compaero.

EJERCICIO N 36.
Fsico, Aerbico intermedio

Materiales:
Bases o conos para las referencias, vallas bajas (10 cm.)
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica, enlazando carrera y movimientos acclicos.
Funciones:
Se dividen dos grupos, cada jugador sale cada 3 . Parte desde los dos puntos de referencia
marcados.
Organizacin:
Completar dos series de 5 a 6 repeticiones (tiempo de ejecucin 110) . Pausa 115- Pausa entre
cada serie 3.
Desarrollo:
Desde los dos lugares indicados inician dos grupos, uno empieza recorriendo por afuera y el otro
por los pasillos internos.
Considerando de empezar por afuera, carrera submxima con cambios de ritmo, trote, carrera en
slalom, trote, skeeping alto enlazando con carrera, trote, carrera, pasando en forma lateral cada
valla, trote.

EJERCICIO N 37.
Juego Recreativo
Materiales:
Espacio de 35 por 65 mts, pecheras, balones
Objetivo:
Desarrollar recursos para sostener y recuperar la pelota.
Funciones:
Los jugadores en la media que algunos recuperan, posteriormente se suman y se agrupan para
seguir en funcin del mismo objetivo.
Organizacin:
Perodos hasta completar el perodo, pausa 3. Gana el que logra recuperar todas las pelotas en
menos tiempo.
Desarrollo :
Se distribuyen dos equipos de 8 a 10 jugadores, cada jugador del equipo en posesin con una
pelota, tiene que mantenerla conduciendo, con fintas, gambetas, etc.. La actividad se inicia uno
contra uno, si un jugador recupera este tiene que salir conduciendo y dejar la pelota dentro del
crculo central, el jugador que perdi el baln puede perseguirlo hasta el lmite del permetro de
juego. Si uno de los jugadores que recuper se desplaz para dejar el baln, el otro jugador que
perdi la posesin, se suma con un compaero un dos contra uno, al regresar el jugador que
recupera, continua en ese caso un dos contra dos, el juego continua hasta que logren recuperar
todas las pelotas, siempre que un jugador recupera el nico jugador que puede perseguirlo es

quien perdi la pelota.

EJERCICIO N 38.
Coordinativo, velocidad de aceleracin

Materiales:
Bases o conos, vallas, sogas
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin, enlazando movimientos acclico.
Funciones:
Se distribuyen en los 4 pasillos, y rotan despus de cada serie.
Organizacin :
3 a 4 repeticiones en cada estacin, regreso caminando (pausa entre cada repeticin 45, entre
cada serie 3)
Desarrollo :
N 1 Skeeping lateral, aceleracin (alternar perfiles)
N 2 Impulso con apoyo en el interior de los aros, carrera con saltos
N 3 Apoyos oblicuos en cada espacio, aceleracin, slalom, aceleracin
N 4 Apoyo en cada espacio con desplazamiento hacia atrs, giro y aceleracin

EJERCICIO N 39.
Juego Ftbol Reducido

Materiales:
Arcos mviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos y estimular las resoluciones rpidas
Funciones :
Los equipos se adaptan a las reglas y objetivos del juego
Organizacin:
2 equipos de 6 o 7 jugadores. Dos perodos de 6 a 8 de cada variante. Pausa 2.
Desarrollo:
N 1: cada equipo defiende y ataca dos arcos, juegan a dos toques en su propio campo y libre en
el campo contrario. Para que el gol sea vlido todos los atacantes deben estar en el
campo contrario.
N 2: cada equipo defiende y ataca sobre los 4 arcos, se juega libre, para estar habilitados
para hacer el gol antes deben dar al menos 4 pases. Posteriormente el gol es vlido si se consigue
de primer toque.

EJERCICIO N 40.
Ftbol reducido con relevos

Materiales:
Superficies de 25 por 35 mts. arcos mviles, sogas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar los enfrentamientos, coordinaciones en ataque y defensa.
Funciones:
Los jugadores relevos que estn fuera del permetro, una vez que reciben el pase, pasan a jugar y
el que dio el pase pasa como relevo. Se mantienen las parejas pre-establecidas durante todo el
desarrollo.
Organizacin:
Equipos de 6 jugadores ms el arquero. Arcos reglamentarios.
Administrar 3 perodos de 6 a 8, pausa 2a 3.
Desarrollo :
Dentro del campo de juego (dividido en dos mitades), se ubican dos equipos de 4 jugadores mas
los arqueros correspondientes, fuera del mismo otros 4 jugadores como indica el grfico. Cada
jugador tiene fijado un adversario.
Se juega a dos toques en el propio campo, libre en el campo contrario.
Cuando un jugador de dentro da un pase a uno de sus compaeros que est fuera del permetro
de juego, este y su adversario asignado entran y siguen jugando el 4 por 4, mientras que el que dio
el pase y su adversario van a los lugares que dejan estos.
Cuando el baln sale por uno de los laterales, reinicia el juego el arquero de acuerdo a quien
corresponde la posesin.

EJERCICIO N 41.
Entrada en calor
Materiales:
Bases, balones 1 cada dos jugadores
Objetivo:
Movilidad, suma de gestos especficos.
Funciones :
Se acomodan las parejas para mantener un orden se salida y la continuidad en el desarrollo
Organizacin:
Primera parte: 3 repeticiones de 2. Pausa 1de flexibilidad.
Segunda parte: 3 repeticiones de 130 - Pausa 115
Tercera parte: completar 4 repeticiones del recorrido alternando las actividades.
Pausa 45
Desarrollo:
1ra. parte: sobre la figura desarrollar variantes de desplazamientos alternando trote.
2da. parte: desde la mitad del recorrido, uno sale con conduccin ida y vuelta hacia un extremo y
el compaero hacia el otro lado con carrera al 80% de ida y trote 50% de regreso para enlazar y
continuar durante el tiempo establecido.
3ra. parte: salen con pared y uno continua con conduccin y el otro con velocidad en slalom,
completando el recorrido.

EJERCICIO N 42.
Juego de posesin con cambios rpidos de espacios

Materiales:
Espacio de 20 mts. por 45 mts., pecheras, balones
Objetivo:
Mantener la posesin en forma dinmica.
Funciones:
Los tros se alternan en las funciones, de recuperar, salir en velocidad y apoyar.
Organizacin:
Cada tro desarrolla 2 series de 3en la recuperacin. Pausa 130. Total 8 series.
Desarrollo:
En el rectngulo N 1 juegan 6 contra 3. Los que tienen la posesin una vez que completaron 4
pases, habilitan con una pase a uno de tres jugadores que esperan en el rectngulo N 2, estos
salen rpido con pases al rectngulo N 3. Los que recuperan salen detrs de ellos para intentar
robarles el baln. El tro que dio el pase al sector N 2, tambin van al sector N 3 para continuar 6
contra tres. El otro grupo pasa para esperar y enlazar al sector N 2.

EJERCICIO N 43.
Juego - circulacin y remates, coordinaciones defensivas

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, sogas, arcos mviles, pecheras, balones
Objetivo:
Mejorar la definicin desde fuera del rea y los movimientos y acciones defensivas.
Funciones:
Los equipos se alternan cada perodo en sus funciones, los de defensa en relacin al arco que le
ataquen, siempre tienen que haber 3 defensores.
Organizacin:
Se distribuyen los 3 arqueros y dos equipos de 7 jugadores. Juegan dos perodos de 12 , pausa 3.
Al completar un perodo cambian de funciones. Siempre inician con un baln que toma el equipo
que ataca, desde el crculo central.
Desarrollo:
Iniciar con 3 defensores delante del arco fijo, y dos delante de cada uno de los arcos mviles. En
las reas y zonas laterales que son la prolongacin de las mismas, no se juega.
El equipo en defensa siempre trata de defender los tres arcos, y coordina de manera de ubicar tres
defensores en direccin a la circulacin del baln. Cuando el equipo defensor recupera, tiene que
mantener la posesin hasta 4 pases.

EJERCICIO N 44.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o sogas para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en los pases cortos en movimiento.
Funciones:
En cada variante se alternan y rotan segn las funciones.
Organizacin:
Distribuir grupos de 10 a 12 jugadores. Administrar 2 perodos de 130 a 2 de duracin, pausa
entre cada repeticin 1.
Desarrollo:
N 1: enfrentados, pasa y va al lugar donde pas
N 2: pase al jugador de enfrente, carrera en diagonal para volver a repetir
N 3: El baln va y viene por el mismo sector, el que descarg, gira y en velocidad va a la otra fila,
el que pas el baln va a ocupar el lugar del que descarg.
N 4: Variante del anterior, dos jugadores de cada lado estn fijos, el que inicia va a buscar la
descarga despus del apoyo y pase entre los que estn fijos, el que llega controla y da un
pase a la otra fila.

EJERCICIO N 45.
Juego de posesin y recuperacin

Materiales:
Espacio de 45 por 40 mts., balones, pecheras
Objetivo:
Desarrollar recursos para el mantenimiento de la posesin.
Funciones:
Los equipos mantienen a sus jugadores en zonas fijas.
Organizacin:
Dos equipos de 6 jugadores, se distribuyen en las zonas previamente. Juegan dos perodos de 6 a 8 (se
alternan en las zonas los equipos en cada perodo), pausa 2a 3.
Desarrollo:
Los equipos juegan por la posesin, cada uno cuenta con zonas de dominio para imponer la tenencia del
baln. Los jugadores del medio juegan libre, al igual que los recuperan en los extremos.
Los apoyos de los costados tienen dos toques, los que juegan en superioridad numrica en las zonas de los
extremos tienen hasta 3 toques y 4 pases como mximo.

EJERCICIO N 46.
Movimientos de ataque, remates a gol

Materiales:
Arcos mviles, sogas o bases para macar las zonas, balones
Objetivo:
Estimular gestos especficos y precisin en la pegada.
Funciones :
Inician todos desde donde indica la grfica, rotan ocupando cada jugador el lugar hacia donde dio
el pase, despus de rematar, va al lugar de inicio con el baln
Organizacin:
Completar de cada variante 8 a 10 remates. La pausa y alternancia en los esfuerzos la da el mismo
desarrollo del ejercicio.
Desarrollo:
Como indica la grfica sucesin de pases enlazado con movimientos de ataque, giro y remate
antes de la zona. El jugador despus de cada pase va a ocupar ese lugar. Se alternan los perfiles.
Se pueden recrear las figuras, direcciones de pases y movimientos.

EJERCICIO N 47.
Juego de posesin, ms ataque y defensa

Materiales:
Terreno de juego, sogas, pecheras, balones
Objetivo:
Ejercer control del baln en la zona media y desequilibrio en ataque.
Funciones :
Los jugadores ubicados en la zona media tratan de mantener la posesin, en cada extremo los
defensa y el arquero esperan hasta que se defina el equipo que ataca.
Organizacin :
2 equipos completos, 6 jugadores de cada equipo juegan en la zona media.
Desarrollar 2 perodos de 8a 10de juego, pausa 3.
Desarrollo :
La actividad se inicia desde el medio, el equipo que logre hacer 6 pases seguidos (se juega libre),
logra la opcin de atacar (6 contra 4), tiene 30 para hacer el gol. Si el arquero controla el baln o
los defensores recuperan, estos habilitan con un pase a uno de sus compaeros que inician la
cuenta, en ese caso los que atacaron estn obligados a regresar rpido para impedir que el otro
equipo llegue a 6 pases. En caso que no logren definir en ese tiempo, o bien el baln sale detrs
del arco, se repone del medio para continuar con un lanzamiento neutral. El equipo que marca un
gol, reinicia desde la zona media con la posesin a su favor.

EJERCICIO N 48.
Coordinaciones grupales
Materiales:
Sogas y bases para las referencias, balones
Objetivo:
Precisin en las acciones.
Funciones:
Se asisten y rotan, alternan en cada perodo los lados de giro y perfiles.
Organizacin:
Distribuir 6 jugadores por cada espacio (15 por 15 mts.), siempre inicia con dos
balones a la vez
desde A y C, en esos vrtices ubicar dos jugadores. Cada variante, 2 perodos de 2de actividad,
pausa 1.
Desarrollo:
N 1: Conduce en diagonal, gira a la izquierda (90) y pase al compaero, y ocupa ese lugar, Ej. A
a D, C a B)
N 2: Conduce en diagonal hasta la mitad, gira a la izquierda y da un pase al compaero de al

lado (ej. A a B, C a D)
N 3: Pase al compaero de al lado, este devuelve en pared y completa con pase al compaero
que est enfrente, ej. A pase a B, este devuelve a A y A termina con pase a C, A ocupa el lugar
de B y B el de C, del otro vrtice inicia C con pase a D, ste devuelve en pared a C y C completa
con pase a A, C va al lugar de D y D al de A.

EJERCICIO N 49.
Entrada en calor, pases y recepcin

Materiales:
Bases o conos para marcar las referencias, balones
Objetivo:
Estimular la precisin en la ejecucin de las acciones y desplazamientos (capacidad de giro y aceleracin)
Funciones:
Los jugadores se distribuyen como indica la figura y alternndose sucesivamente en la recepcin y
posterior pase y as sucesivamente enlazando las acciones completan el recorrido.
Organizacin:
Grupos de 6 a 8 jugadores, en el inicio se ubican dos jugadores. Completar, 1ra.
parte 3 series de 3 repeticiones donde el baln debe recorrer de un extremo a otro 4 veces. Pausa
1.
En la segunda parte, completar toda la serie de balones (8) y llevarlos a todos sucesivamente al
otro extremo, completar 3 veces este ejercicio, pausa 130.
Desarrollo:
1ra. parte, el jugador que ejecuta el pase, se desplaza al lugar del jugador de enfrente (vuelve a
hacer otro pase y se queda en esa estacin), este recepciona y gira a ejecutar el pase del otro
jugador que vuelve a recepcionar y as sucesivamente repetir la accin, completan el recorrido y
vuelven de la misma manera, cada jugador posterior a ejecutar el pase, se queda en esa estacin
hasta que nuevamente vuelva a ejecutar la recepcin y desplazarse nuevamente a ejecutar el
pase y ocupar as la estacin siguiente.
2da. parte: dos jugadores en el inicio, un jugador ejecuta los pases y el otro hace
los desplazamientos (y cada uno, igual que el ejercicio anterior, recepciona, gira y va
a ejecutar el pase siguiente y vuelve a su lugar), el ltimo jugador tiene que recepcionar todos
los balones y desplazarse conduciendo ante cada recepcin y dejarlos a 5 metros detrs de
lnea final (zona marcada), al completar el total de balones (8), completan el ejercicio, para reiniciar desde
ese
extremo la siguiente serie. Cuando cambian, se vuelven a ubicar dos jugadores en el lugar
de inicio.

EJERCICIO N 50.
Fsico - Tcnico (Aerbico, nivel de intensidad intermedio)

Materiales:
Balones, conos, bases, aros, listones
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica incluyendo alternancia de acciones especficas y de intensidades
Funciones:
Cada grupo desarrolla en forma alternada cada recorrido.
Organizacin:
Se distribuyen dos grupos, uno ejecuta todo el recorrido y sus variantes por fuera del permetro, el
otro grupo en el interior, enlazando los pasillos. Administrar 2 series de 4 rep. de 3de actividad,
pausa entre cada rep. 130, entre cada serie 4.
Desarrollo:
Grupo 1: inicia con carrera en slalom al 80%, continua con trote, coordinativo (desplazamientos
laterales), aceleracin, trote, en el otro lateral alterna elevacin de rodillas (frecuencia de
movimientos), aceleracin, sigue con trote, coordinativo (apoyo en el interior de los aros),
aceleracin, completa con trote y se desplaza para iniciar el otro recorrido, recepcionando y
trasladando un baln junto a otro compaero para completar la serie de actividad.
Grupo 2: ejecucin en parejas, salen en pared, antes de llegar al final del pasillo (arco), uno se
desprende y el otro jugador da un pase de precisin y que el baln pase por dentro del arco, el
compaero que sali a recepcionar el pase controla el baln, y retoman el recorrido en el pasillo
siguiente y se alternan en las acciones, una vez que completaron los 4 pasillos, dejan el baln en
ese lugar y se desplazan para continuar con el recorrido y alternarse as cada grupo.

EJERCICIO N 51.
Juego, inicio en ataque, definicin

Materiales:
Superficie, dos reas enfrentadas, balones, 2 arcos, pecheras
Objetivo:
Movilidad en ataque, precisin en las asistencias y remates a gol
Funciones:
Cada equipo intenta controlar el baln y enlazar con el pvot, y este habilita para la definicin
Organizacin:
Superficie, dos reas enfrentadas, los arcos a 5 mts. de la lnea final. Una vez que finalizaron desde un
sector, reinician desde la otra mitad, por lo tanto cambian de lugar los equipos y el pvot. Desarrollar 3 a 4
perodos de 6a 8 con 3de pausa. Equipos de 4 a 6 jugadores.
Desarrollo:
Inicia uno de los equipos la posesin (se alternan cuando cambian de sector, al finalizar uno de los dos
equipos con la definicin), una vez que uno de los equipos ejecuta 3 pases sucesivos (cuando recupera y
controla el baln, el equipo que inici defendiendo, puede de la misma manera intentar la circulacin y
accin de ataque), ejecutan un pase en profundidad al pvot, este asiste en un
tiempo al jugador que realiz el pase, que tambin debe resolver en un tiempo la definicin.

Variantes:
- El pvot devuelve tanto al jugador que dio el pase como a otro jugador que se desprenda (los mismos
deben ocupar y distribuirse en sus desplazamientos en todo el frente de ataque)
- La actividad de posesin se juega a uno o dos toques
- Incorporar un defensor para marcar al pvot, en este caso resuelven dos contra uno y cualquiera de los
dos atacantes puede finalizar con la definicin

EJERCICIO N 52.
Fsico - Tcnico, aerbico intermedio

Materiales:
Balones, estacas, conos, bases, vallas, listones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones especficas.
Funciones:
Cada grupo de jugadores desarrolla la actividad en su estacin correspondiente durante toda la
serie.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 5 jugadores. Desarrollar en cada estacin estmulos de 2 de
actividad por 115 de pausa, completar 2 repeticiones en cada estacin, total 2 series de 5
repeticiones, pausa entre cada serie 4.
Desarrollo:
Estacin N 1: inicia con conduccin del baln ida y vuelta a mxima intensidad, el jugador deja el
baln y continua con carrera rpida (80%), regresa trotando y continua con la ejercitacin hasta
completar el tiempo de cada repeticin.
Estacin 2: el jugador inicia con conduccin, driblea, continua y vuelve con conduccin, deja el
baln y contina con carrera rpida en slalom, regresa trotando.

Estacin 3: conduce de ida en slalom y vuelve conduciendo en forma lineal, deja el baln y
contina con carrera rpida y pasajes de vallas, regreso trotando.
Estacin 4: el jugador, sale y pasa el baln por debajo de la soga y salta, completa el recorrido y
vuelve conduciendo, continua con carrera rpida, enlaza cambios de direccin con
desplazamientos laterales, completa con carrera rpida y regresa trotando.
Estacin 5: sale el jugador, hace un auto pase entre las estacas, pasa por afuera de una de las
estacas, controla el baln y vuelve conduciendo, deja el baln continua en forma alternada con
elevacin de rodillas y aceleraciones, completa el recorrido y regresa trotando

EJERCICIO N 53.
Recepcin en movimiento, pases de precisin

Materiales:
Sogas, bases para las referencias, balones
Objetivo:
Estimular el control del baln en movimiento y la precisin en las acciones
Funciones :
Cada pareja juegan enfrentados y desarrollan la actividad en el espacio establecido
Organizacin:
Se distribuyen las parejas y por perodos de 4 minutos ejecutan la actividad, completar cuatro series
(aplicando variantes ante cada cambio), pausa 130.
Desarrollo:
Cada pareja, Juega un tenis ftbol con pases de elevacin, el baln debe ingresar entre el espacio
que marcan las referencias a los costados de cada jugador.
1ra. serie, a tres toques, el baln debe picar antes de la lnea
2da. serie, a dos toques, el baln debe picar antes de la lnea
3ra. serie, a tres toques, el baln debe ingresar en la zona (entre las lneas)
4ta. serie, a dos toques, el baln debe ingresar en la zona (entre las lneas)

EJERCICIO N 54.
Juego, posesin, ataque y definicin

Materiales:
Superficie, dos reas enfrentadas, balones, 2 arcos, pecheras
Objetivo:
Estimular los enfrentamientos (uno contra uno), manteniendo la estructura de
conjunto, incluyendo en la actividad los remates a gol.
Funciones:
Los equipos juegan por la posesin y desequilibrar para rematar al arco.
Organizacin:
2 equipos de 4 jugadores, distribuir perodos de 4 perodos de 4 a 6, pausa 3.
Desarrollo:
Inicia el arquero (juega con los pies en la posesin), contina su desarrollo de
manera de generar a travs de superar los sectores del rival y definir, cada jugador juega todo el tiempo
en la superficie donde inicia.
Variantes:
- Rotar los lugares y perfiles a cada jugador
- El arquero tiene como mximo dos toques al baln
- Definir solo por los costados

EJERCICIO N 55.
Entrada en calor
Materiales:
Bases o conos para las referencias, balones
Objetivo:
Incorporar movimientos y acciones especficas, incrementando el volumen general con este tipo de
actividades
Funciones:
En cada estacin, cada grupo alterna las coordinaciones grupales de control del baln, con actividades
atlticas, aumentando durante el desarrollo de las series en forma progresiva la intensidad.
Organizacin:
Se distribuyen tres grupos, ejecutan series de actividad de 3a 4 con pausas de 130(flexibilidad),
completando dos series en cada estacin. Se alternan en las acciones por 45 hasta completar el perodo,
cuando retoman, cambian el sentido de la ejercitacin.
Desarrollo :
1ra.estacin: en la figura que indica la actividad con baln, conducen un lado, al girar 90, ejecutan un pase
al compaero y se desplazan con carrera rpida al lugar donde dieron el pase, iniciar y desarrollar con dos
balones. En la parte atltica, alternan trote y carrera rpida.

2da. estacin, pase al compaero, y carrera rpida a la estacin siguiente en el mismo sentido que ejecutan
los pases. Inician con dos balones ubicados en forma oblicua. Parte atltica, carrera rpida y trote con
cambios de direccin.
3ra. estacin: un baln para cada jugador, conduccin en slalom y completar con dribiling. Parte atltica,
elevacin de rodillas, carrera rpida, regreso trotando.

EJERCICIO N 56.
Juego, cambios de frente, posesin con presin

Materiales:
Sogas para marcar las superficies, estacas, balones, pecheras
Objetivo:
Mejorar la circulacin rpida y la salida con lanzamiento de precisin, en
recuperacin, desarrollar la presin y recursos para la recuperacin
Funciones:
Distribuir grupos de 6 jugadores (de los mismos 3 parejas). Una de las parejas durante el perodo de
actividad ejercita la presin, las otras dos (enfrentadas), mantienen la posesin, asistindose con
lanzamientos.
Organizacin:
Cada pareja, se alterna por cada perodo en las distintas funciones. Tiempo de
actividad 3- Pausa 1(para cambios de posiciones), completar cada pareja, 3 series en recuperacin
y 6 series en posesin.
Desarrollo:
Se inicia con un lanzamiento por elevacin al otro rectngulo, cuando sale el
pase, el jugador ubicado en el medio sale a presionar, si los que desarrollan la posesin, logran
controlar el baln y hacer dos pases, a partir de ah estn habilitados para hacer el lanzamiento al
otro sector, si el juego continua, el otro jugador ubicado en el medio, sale a presionar, y el que
estaba presionando vuelva a ubicarse en la mitad del recorrido.
En caso que se interrumpa la actividad, sea por recuperacin, o que el baln
sale del permetro, se reinicia con un lanzamiento, y continan hasta finalizar el perodo de
tiempo establecido.
Si el lanzamiento no es por elevacin, el jugador del medio, puede interceptar, y
en ese caso es una accin ms de recuperacin.
Para hacerlo competitivo, controlar el total de las veces que recupera cada pareja

EJERCICIO N 57.
Juego de posesin - Definicin

Materiales:
Balones, pecheras, sogas, arco chico.
Objetivo:
Mejorar el uso del baln en espacio reducido.
Funciones:
Los jugadores asignados desarrollan la actividad en posiciones y funciones
especficas.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores (5 para la posesin, 3 para la recuperacin).
Administrar 4 a 5
perodos de 4a 6, pausas 2(rotar los jugadores).
Desarrollo:
Actividad 1: inician en la zona donde hay dos jugadores contra uno, el equipo en
posesin debe hacer 3 pases antes de dar un pase a la otra zona. Una vez que completaron los
3 pases, eligen el momento y el lugar para enlazar con los compaeros de la otra zona, estos de la
misma manera deben realizar la misma cantidad de pases para volver a pasar el baln. Los
jugadores permanecen y juegan durante todo el perodo dentro de las zonas y funciones asignadas.
En caso de que recuperen los defensores, estos deben hacer un pase entre ellos,
la actividad posteriormente continua y se reinicia desde la otra zona.

Actividad 2: el mismo desarrollo, con la variante que, en la zona de tres contra dos,
se termina con un asistencia a la zona de definicin, slo un jugador atacante puede ingresar a la
misma y debe resolver con un remate de definicin en un slo tiempo de resolucin.

EJERCICIO N 58.
Entrada en calor
Materiales:
Estacas, sogas, bases, listones para las referencias, balones.
Objetivo:
Incorporar gestos tcnicos y acciones coordinativas.
Funciones:
Cada jugador ante cada accin de pase cambia de posicin.
Organizacin:
Dos actividades simultneas (dos grupos), cada grupo se distribuye en 4 sub-grupos (enfrentados).
Desarrollar en cada actividad dos perodos de 3', pausa 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases sobre la red (devolver posterior al pique), una vez que el jugador realiz el pase, girar
(hacia la derecha o izquierda de acuerdo a la posicin que ocupe), completar la accin coordinativa y el
cambio de ritmo y se ubica en la hilera de al lado.
Actividad 2: conduccin en diagonal y pase al compaero de enfrente, el jugador se desplaza al lugar que
va el pase (alternar las posiciones de los grupos en cada perodo de manera de ejercitar los dos perfiles).

EJERCICIO N 59.
Juego, coordinaciones de ataque y presin

Materiales:
Tres canchas de 30 por 18 mts., 2 arcos, balones, pecheras.
Objetivo:
Ataque rpido ante la presin, movilidad y precisin en espacios reducidos.
Funciones:
Cada equipo tiene series de 5 repeticiones seguidas para iniciar y atacar, se alternan entre cada serie.
Organizacin:
Un arquero para cada equipo, ms 3 a 4 jugadores de campo, completan 3 a 5 series cada uno
alternndose en los inicios. Pausa entre cada serie 2.
Desarrollo:
Se divide la superficie en tres partes iguales, en uno de los extremos un jugador del equipo que va
a iniciar con control de pelota, los otros jugadores tanto de su equipo como del que sale a
presionar se ubican en la zona del otro extremo. Se inicia con un pase del asistente al jugador
ubicado en zona de defensa, una vez que ejecuta el pase los que recuperan salen a presionar y
los del propio equipo a dar opciones de pase para avanzar y llegar al gol. Durante el desarrollo
cualquiera de los dos equipos est en condiciones de hacer el gol, cada repeticin finaliza cuando
el baln sale del permetro de juego.
- Variantes:
- 1 jugador de cada equipo sale de la zona media
- Los remates al arco valen un punto, gol (2 puntos)
- En zona de ataque mximo dos toques

EJERCICIO N 60.
Coordinativo, velocidad (en forma de posta)

Materiales:
Conos, vallas, estacas, bases o marcas para las referencias.
Objetivo:
Estimular la velocidad de aceleracin, capacidad de impulso y enlace de distintos movimientos a mxima
velocidad.
Funciones:
Cada grupo de jugadores van saliendo de a uno, una vez que su compaero regres y dej el baln dentro
de la superficie indicada.
Organizacin:
Distribuir el plantel en tres grupos, completan en forma competitiva 3 series de 3 a 4 repeticiones, pausa
entre cada repeticin (la duracin que determine la ejecucin del ejercicio y los relevos), pausa entre cada
serie 4.
Desarrollo:
Cada grupo desarrolla en forma alternada el recorrido hasta completar cada serie y de esa manera el que
logra completarlo en menor tiempo se asigna un punto.
El recorrido incluye salida lanzada, salto a la valla, aceleracin, conduccin ida y vuelta del baln (puede
girar para cualquiera de los lados en el extremo), al regresar en velocidad conduciendo, deja dentro del
permetro indicado el baln. Cuando completa esas acciones, sale el siguiente. El regreso es trotando
pasando por detrs de una de las estacas ubicadas a los costados y vuelve a
ubicarse en la fila para completar la serie.
Variantes:
- Para cada serie, incluir slalom en la conduccin.
- En la salida, en los primeros 6 mts. una accin coordinativa.

EJERCICIO N 61.
Coordinaciones ofensivas, definicin

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, balones, bases, sogas.
Objetivo:
Mejorar los movimientos de ataque y precisin en las acciones.
Funciones:
Los jugadores desarrollan la actividad en tercetos, su posicin y rotacin est determinada por la funcin
especfica que se pretende estimular.
Organizacin:
Distribuir el plantel sobre los dos sectores del campo, en cada sector ordenar grupos de 3 jugadores.
Arqueros funciones especficas. Sobre cada sector desarrollar cada terceto 20 repeticiones, total 40
repeticiones, pausas, en relacin a los tiempos de reinicio de cada repeticin y las rotaciones.
Desarrollo:
Inicia desde la mitad del campo en jugador n 1 con un pase al pvot (jugador n 2), este descarga en
profundidad al jugador n 3, que a la vez venia desplazndose en diagonal (desde el centro hacia afuera),
los jugadores n 1 y n 2, posterior a cada accin de inicio y enlace, se desplazan y van a buscar posiciones
en el rea para definir el centro que ejecuta el jugador n 3.
Variantes:
- Incorporar otros desplazamientos del pvot.
- Sumar un defensor que haga sombra al pvot fuera del rea y marca dentro de la misma.

EJERCICIO N 62.
Fsico, aerbico, nivel de intensidad medio - alto

Materiales:
Estacas, conos, vallas, aros, listones
Objetivo:
Alternar y sostener distintos niveles de esfuerzo.
Funciones:
En forma individual los jugadores desarrollan el recorrido.
Organizacin:
Distribuir el plantel en dos grupos. Administrar 2 series de 4 repeticiones de
estmulos de 3, pausa entre cada repeticin 2, entre cada serie 6.
Desarrollo :
Desde cada uno de los lugares de inicio, cada jugador sale y recorre por el lado
interior desarrollando las variantes a nivel submximo, al llegar a lateral opuesto continua
con trote hasta el otro lateral, mantener la este recorrido durante el perodo de 3.

EJERCICIO N 63.
Juego de salida y enlace de precisin o definicin

Materiales:
Superficie, 40 mts. por 30 mts., 1 arco, estacas, sogas, pecheras, balones.
Objetivo:
Posesin y salida rpida, con la opcin de retomar ante la recuperacin del equipo contrario,
presin y definicin el equipo que defiende.
Funciones:
Equipo, uno de 5 ms el arquero (en defensa) contra 4 atacantes.
Organizacin:
Se distribuyen los dos equipos, juegan por perodos de 6a 8, completan 2 a 3
series alternndose y rotando en las funciones.
Desarrollo:
Inicia el arquero con pase bajo (participa permanentemente en la posesin), el
equipo ubicado en defensa intenta llegar a dar un pase de precisin entre las estacas, para convertir,
el pase debe ejecutarse desde uno de los costados. Si el equipo que recupera (atacante), logra
hacerse del baln, ataca sobre el arco.
Durante todo el desarrollo los reinicios son de la mima manera. El juego vuelve a
reanudarse solamente cuando el baln sale por los extremos.
Variantes:
- Salir desde los costados con un lanzamiento cruzado por elevacin a un pvot.
- En la zona media jugar a dos toques como mximo.

EJERCICIO N 64.
Aerbico Intermitente
Materiales:
Balones, conos, bases, listones para las distintas referencias
Objetivo:
Estimular en forma alternada la velocidad acclica, incluyendo esfuerzos y gestos
del juego, por perodos de tiempo que involucren en forma alternada y predominante cada
sistema energtico.
Funciones:
Distribuir el plantel en 3 grupos, todos los grupos comienzan en forma simultnea,
manteniendo solamente el orden de salida en su respectiva estacin.
Organizacin:
Administrar 6 perodos de 3 a 6. Pausas de igual duracin al tiempo de
trabajo (primera mitad pasiva, caminata, flexibilidad, 2da. parte., ejercicios de control de baln,
dominio, pases cortos).
Desarrollo:
1ra. Parte introductoria: desarrollar progresivamente cada estacin, administrando
los niveles de esfuerzos y pausas de flexibilidad.
Estacin 1: inician con carrera rpida (80%) hasta la primera referencia, regresan
con trote, completan el recorrido con carrera rpida, continan con trote hacia la izquierda y
salen con carrera rpida y conducen a mxima velocidad (ida y vuelta) y completan con
carrera rpida, continan con trote por detrs de la estaca para enlazar la siguiente estacin (2).
Estacin 2: salen de a dos, asistindose en los pases, uno de los jugadores da un
pase a su compaero, este devuelve con un pase corto, gira y acelera pasa por detrs de la
estaca y se ubica para repetir nuevamente esta accin hasta completar esta serie, completan
la estacin con pases en pared, al finalizar este recorrido, dejan el baln para el grupo siguiente y
salen en diagonal con trote para enlazar la estacin siguiente (3).
Estacin 3: salen de a uno ejercitan en cada pasillo una accin y enlazan con
aceleraciones, variantes, 1ra. saltos a piernas extendidas, 2da. elevacin de rodillas, 3ra.
cambios de direccin, 4ta. salida lanzado y apoyo en cada espacio y aceleracin.

EJERCICIO N 65.
Tcnica, lanzamientos de precisin

Materiales:
Arcos mviles, soga, balones.
Objetivo:
Mejorar la precisin de los lanzamientos largos en distintas direcciones.
Funciones:
Distribuir en cada estacin 2 a 4 jugadores (siempre en parejas, con un baln
cada una).
Organizacin:
Cada jugador y su compaero se ubican uno en la zona media en la estacin
correspondiente, el compaero enfrente en la zona del rea. Desde cada posicin, cada jugador
debe hacer 8 lanzamientos, el otro jugador, asiste devolviendo el baln, hasta completar las
series.
Desarrollo:
Tomando como ejemplo la grfica, cada jugador debe ejecutar dos lanzamientos
por encima de cada arco, una vez completada la serie, rotan, y as completan todo el ancho del
campo de juego.
El objetivo del pase es darle direccin en relacin a las referencias (cada arco), el
baln debe pasar por encima y picar antes de la zona marcada posterior a la ubicacin de
los respectivos arcos. El compaero que asiste, debe desplazarse en funcin adonde va dirigido el
pase, posteriormente al completar todas las series (40 lanzamientos), cambian de
funciones.
Variantes:
- Simulando un pase ms corto, ejecutar los lanzamientos a cada arco y el baln
debe ingresar de aire dentro del mismo.
-Enlazar un lanzamiento con un movimiento de ataque y definicin.

EJERCICIO N 66.
Juego de posesin, salida por los laterales

Materiales:
Superficie 30 por 20 mts., balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Mejorar la circulacin del baln.
Funciones:
Los jugadores en posesin juegan en superioridad numrica, se alternan de
acuerdo a los objetivos y logros de cada equipo.
Organizacin:
Se distribuyen equipos de 5 jugadores, juegan 5 contra 3 (recuperadores, dos
esperan hasta que su equipo tenga la posesin). Administrar la rotacin de 3 o 4 equipos, perodos de
actividad de 10, completar 2 a 3 repeticiones, pausa 3.
Desarrollo:
El equipo en posesin intenta superar al rival con control del baln y pasar al otro
extremo por uno de los laterales (nicamente), en ese caso ingresa otro equipo, es decir el equipo
que logre el objetivo del juego continua en actividad. El equipo en defensa tiene que
recuperar el baln y hacer un pase entre ellos despus de haberlo recuperado, adems slo puede ingresar
un jugador a uno de los laterales (zona marcada), una vez que el baln ingres en esa zona.
En caso que el equipo que recupera se hace del baln, ese equipo pasa a desarrollar la actividad
de posesin y en superioridad numrica.
Considerar la rotacin de los jugadores.

EJERCICIO N 67.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, estacas, bases o marcas para las referencias, sogas, balones.
Objetivo:
Incorporar ejercicios coordinativos y gestos tcnicos.
Funciones:
Los jugadores se distribuyen enfrentados y ante cada pase cambian de accin y
lugar, giran en un sentido durante la serie, cambian de sentido en la serie siguiente.
Organizacin:
Se ubican dos arqueros en los extremos, 4 grupos de jugadores, distribuidos y
enfrentados en relacin a cada arco. Desarrollan 2 series de 3, pausa 130, ms otras 2 series
de 2, pausa 2.
Aumentar progresivamente la intensidad.
Desarrollo:
Una vez ubicados y distribuidos los jugadores, tomando como referencia la grfica,
inician con un pase y salen a su derecha, a los costados, ejecutan y enlazan una
accin coordinativa y aceleracin, en el medio, antes de pasar a la estacin siguiente,
enfrentan al arquero, este asiste y cada jugador devuelve con un pase de cabeza y vuelve a
girar manteniendo el mismo sentido para continuar en forma circular la actividad.
Variantes:
- Cambiar en cada serie las acciones coordinativas.

- Los arqueros asisten con pase con el pie.
- Los arqueros varan la forma de asistir, de manera que el otro jugador se adapte a la accin que el
compaero le propone

EJERCICIO N 68.
Juego (fsico - tctico), velocidad, ataque y defensa

Materiales:
Balones, pecheras, bases para las referencias
Objetivo:
Estimular la velocidad y la adaptacin a distintas situaciones de juego.
Funciones:
Los grupos salen a la orden y se adaptan a posiciones de defensa u ataque.
Organizacin:
Se distribuyen grupos de 4 jugadores, los arqueros en su funcin especfica.
Cada grupo desarrolla 2 series de 4 repeticiones, pausa entre repeticiones ( lo que
representa los cambios de grupo), entre cada serie 4. Al finalizar la serie, los grupos cambian el
lugar de salida, y en cada repeticin rotan en las posiciones de salida.
Desarrollo:
Cada grupo sale a la orden, y recorren el trayecto indicado para ingresar a la zona
de juego, el jugador del equipo que controle el baln inicia el ataque, posteriormente se
desarrolla en mitad de campo ataque contra defensa, la actividad finaliza cuando el equipo que ataca
remata al arco o marca un gol, o cuando el equipo que recupera logra hacer 3 pases sucesivos.

Variantes:
- El equipo en defensa despus de recuperar sale con un pase largo al otro campo (delimitar el espacio
para el lanzamiento).
- Ubicar dos jugadores de cada equipo en cada lugar de salida.

EJERCICIO N 69.
Enfrentamientos (ataque y defensa individual)

Materiales:
Superficie, mitad de campo, balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de resolver los uno contra uno.
Funciones:
Se ubican en ataque y defensa en sus respectivas posiciones y rotan por todo el
frente en las dos funciones.
Organizacin:
Distribuir cada pareja enfrentadas en cada posicin. Cada jugador desarrolla 3 a 5
repeticiones desde cada posicin y se alternan en las funciones.
Desarrollo:
Inicia con control del baln el atacante y a partir de esa accin el defensor sale a
enfrentarlo, la accin se desarrolla siempre dentro del permetro marcado, en caso de que el
delantero supere la marca en la zona de definicin termina con un remate (en esa zona no puede
ingresar el defensor), si el baln es recuperado o sale del rectngulo finaliza el ejercicio y continua desde
otra posicin.

Variante:
- El defensor cuando recupera tiene que salir con un pase a un jugador ubicado en uno de los laterales.

EJERCICIO N 70.
Ejercitaciones de ataque, definiciones. Velocidad

Materiales:
Balones, estacas, sogas.
Objetivo:
Precisin en las acciones.
Funciones:
Los jugadores se alternan en las asistencias y definiciones.
Arqueros, actividad especfica.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas. De cada actividad completar 6 repeticiones, desde
cada sector (12),
alternndose en los remates y asistencias (24), total de acciones de las dos
actividades (48).
Pausa, representadas en la salida de cada pareja de jugadores y las rotaciones.
Desarrollo:
Actividad 1: inicia un jugador con control del baln conduce en velocidad y
ejecuta un pase de
precisin a la zona marcada al compaero que arranco desde el otro sector
(cambios de direccin,
velocidad), para dentro de la zona controlar el baln y rematar al arco.
Actividad 2: inicia un jugador con conduccin y un cambio de direccin, asiste en
diagonal al
compaero, que tambin viene desplazndose en diagonal, este controla el pase
y remata, todo en
dos tiempos y dentro de la zona marcada.
Variantes:
- Resolver la definicin en un tiempo.
- Incorporar otra accin en los inicios.

EJERCICIO N 71.
Entrada en calor
Materiales:
Superficies de 20 mts. por 12 mts., balones, bases.
Objetivo:
Precisin en las acciones, incorporar gestos tcnicos.
Funciones:
En cada actividad, los jugadores triangulan y cambian de posicin despus de
cada pase.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 6 jugadores. Administrar 2 repeticiones de 3 de
cada actividad, pausa entre cada repeticin 130.
Desarrollo:
Actividad 1: pases en diagonal, desde la posicin 1 el jugador hace un pase a la
posicin 2, 2 se apoya en 3, 3 vuelve a hacer un pase a la posicin 2 y en forma alternada desde
la posicin 2 se apoyan en el lado opuesto de donde viene el pase, cada jugador va a ocupar el
lugar adonde fue el pase.
Actividad 2: el jugador de la posicin 1 sale con un pase al jugador de la posicin
2, este devuelve en pared, el jugador de posicin 1 sale a buscar la descarga y posteriormente a
recepcionar el baln, hace otro pase al jugador de la posicin 3, desde esa posicin el jugador
(3) descarga y hace un pase largo a la posicin 1, para volver a reiniciar. Posterior a estas
acciones, 1 va a ocupar la posicin 3, de la posicin 2 se desplaza a 1, y de la posicin 3 se

desplaza a la posicin 2.
Actividad 3: varia en que el jugador de posicin 2 hace un desplazamiento de
desmarcacin y descarga con una pared invertida, las rotaciones se mantienen de la misma
manera, el nico cambio en este caso es que 3 va a la posicin 2 pero al lado libre, alternndose as
entre cada repeticin cada lado.

EJERCICIO N 72.
Juego de posesin en espacio reducido

Materiales:
Balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de giro, precisin en las acciones y repentizacin.
Funciones:
Dentro de la superficie juegan 2 contra 2 por la posesin, fuera del permetro
juegan los pivotes.
Organizacin:
Distribuir grupos de 8 jugadores (actividad 1), grupo de 6 jugadores (actividad 2).
Administrar 4 series de 3, pausa 130'' (rotar las posiciones entre cada repeticin).
Desarrollo:
Actividad 1: 2 contra 2, ms 2 apoyos para cada pareja en los vrtices, se juega a
tres toques como mximo, los pivotes a 1 o dos toques. A los pivotes no se les puede quitar el
baln, s interceptar los pases.
Actividad 2: 2 contra 2 a tres toques como mximo, por afuera 2 pivotes (neutros),
los pivotes juegan a 1 toque (incorporar en esa funcin a los arqueros).

EJERCICIO N 73.
Aerbico intermitente
Materiales:
Estacas, conos, bases, aros, listones, vallas
Objetivo:
Estimular y enlazar en forma alternada y predominante cada sistema energtico.
Funciones:
Cada grupo en su estacin ejecuta dos repeticiones, posteriormente contina con todo el recorrido.
Organizacin:
Distribuir el plantel en 6 estaciones. Tiempo de actividad 3, una vez que completaron el recorrido
para pasar a la siguiente estacin, mantienen con trote hasta completar el tiempo de cada
repeticin. Pausa 3, despus de la 3er. repeticin 4.
Desarrollo:
Cada grupo en la estacin donde inicia, ejecuta al mximo de intensidad dos repeticiones con
regreso trotando entre cada una, posteriormente continua con el recorrido enlazando trote entre
cada estacin y manteniendo intensidades mximas en cada cambio de actividad, una vez que
completaron las 6 estaciones, completar el tiempo de actividad con trote y rotan a la siguiente
estacin.
Estacin 1: saltos a piernas juntas
Estacin 2: desplazamientos laterales, aceleracin
Estacin 3: impulso y apoyo en el interior de cada aro, aceleracin
Estacin 4: velocidad con cambios de direccin
Estacin 5: elevacin de rodillas, aceleracin

Estacin 6: slalom (ida y vuelta

EJERCICIO N 74.
Nombre del Profesor

Ttulo :
n74 Enfrentamientos, apoyos
Materiales:
Objetivo:
En posesin mejorar la capacidad de driblear y el uso del baln, en defensa,
recursos para la recuperacin en los uno contra uno.
Funciones :
Cada grupo por perodos de actividad se alternan en las funciones.
Organizacin :
Distribuir grupos de 4 jugadores. Administrar perodos de 3a 4, 4 a 6 repeticiones (alternarse en
defensa y ataque), pausa 130.
Desarrollo :
Inicia un jugador del grupo en posesin, este jugador intenta superar la marca, si logra pasar la
lnea media, el grupo suma 1 punto, en ese caso salen los jugadores siguientes (ataque y
defensa),
si el jugador que ataca no puede superar la marca y sostiene el baln, puede
desplazarse a uno de los costados, girar y apoyarse en el compaero, en ese caso el compaero
inicia el ataque y sale el defensor siguiente a enfrentarlo. Los costados slo se usan para girar y
apoyarse, para superar la marca hay que pasar por la zona media que indica la grfica.
Posterior a cada accin, cada jugador vuelve a su lugar de salida para continuar y completar el
perodo de actividad.

EJERCICIO N 75.
Juego, posesin, presin

Materiales:
Superficie de 20 mts. por 15 mts., balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Coordinar movimientos de salida rpida en posesin y coordinacin e intensidad
en la recuperacin.
Funciones:
Desarrollan la actividad alternndose y rotando en las funciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 4 jugadores. Administrar 2 series de 8 repeticiones, pausa (la que requiere
los cambios y rotaciones), rotar cada 2 repeticiones con el pvot de cada equipo, al completar la primer serie
y los grupos cambian de funciones.
Desarrollo :
Inicia un grupo en posesin ubicado en la mitad de rectngulo, el otro grupo distribuido en la otra
mitad, una vez que el que inicia la actividad con control del baln con un pase, en ese momento
los recuperadores salen a presionar y el juego continua en todo el espacio asignado, en caso de
que el equipo en posesin controle el baln y concrete tres pases sucesivos, est habilitado a
hacer un lanzamiento al pvot, el otro equipo si recupera no necesita hacer una cantidad
determinada de pases para habilitar a su pvot.

Variante:
- Sumarse posterior al lanzamiento al pvot, un jugador para recepcionar el apoyo
- Desprenderse un jugador despus del pase al pvot, ms un jugador del equipo contrario
- Sobre la variante anterior, incorporar un arco de cada lado y delimitar una zona
de definicin, y continuar despus del lanzamiento dos contra uno y resolucin rpida en ataque.

EJERCICIO N 76.
Fsico (saltos, aceleracin) - Tcnico (coordinacin en ataque, definicin)

Materiales:
Superficie (mitad de cancha), balones, vallas, sogas, conos o bases.
Objetivo:
Coordinar desplazamientos y acciones de ataque.
Funciones:
Desarrollan la actividad por periodos de tiempo (los delanteros, fijos, cambian de
sector despus de cada serie), los dems jugadores, alternan las posiciones despus de cada
ejecucin.
Organizacin:
Se ubican dos delanteros para cada sector, dos jugadores para alternadamente
asistir en el apoyo y los dems en el inicio. Administrar 3 series de 3 a 4 repeticiones cada uno,
tomando como referencia, la ejecucin de los saltos y los lanzamientos de costado. Pausa entre
cada serie 3, en ese caso se hacen los cambios de posiciones.
Desarrollo:
Inicia el jugador ubicado en posicin n 1, con tres saltos sucesivos a piernas
juntas, enlaza con aceleracin, toma el baln conduce y ejecuta un pase al jugador n 2, este se
apoya en el jugador n 4, que hace un pase en profundidad a 1, desde el sector indicado en la
grfica, el jugador n 1, lanza un centro, para los jugadores 3 y 2, que van a buscar posiciones en el rea,
el jugador n 2, se desplaza a lnea de rebote.

La actividad se desarrolla alternadamente de cada lateral.

Variantes:
- Incorporar 1 o 2 defensores.
- Reemplazar los saltos por otra accin.

EJERCICIO N 77.
Ataque - Defensa (por los costados y en el rea)

Materiales:
Objetivo:
Velocidad y superioridad numrica por los laterales, recursos para resolver los
enfrentamientos.
Funciones:
Cada jugador desarrolla una actividad especfica de acuerdo a su funcin y
posicin.
Organizacin:
Se distribuye el plantel en tres grupos. Cada pareja de jugadores desde los
costados completa 10 repeticiones, posteriormente rotan en las funciones de defensa y de definicin.
Desarrollo:
Inician dos jugadores con control del baln por un lateral, enfrentan a un
defensor, si superan la marca en la primera de las zonas marcadas (dos tiempos para terminar la jugada),
continan y ejecutan un centro para la definicin (dos contra dos).

EJERCICIO N 78.
Ftbol reducido
Materiales:
Superficies de 36 mts. por 18 mts., arcos chicos, balones, pecheras.
Objetivo:
Ejercer superioridad numrica con control del baln y adaptarse en forma rpida a
distintas posiciones y funciones.
posiciones y funciones
Funciones:
En cada zona siempre debe haber dos que defienden y los que controlan el baln
en cada zona pude sumarse uno ms.
Organizacin:
Equipos de 6 jugadores. Administrar 2 a 3 perodos de 8 a 10. Pausa 3.
Desarrollo:
Juegan dos equipos de 6 jugadores, la superficie de juego est dividida en tres
zonas (defensa, media, ataque), la caracterstica del juego es que el equipo en posesin ejerce
siempre superioridad numrica, ordenndose la actividad, de jugar siempre 3 contra 2 en
cada zona y cambiar o retomar posiciones manteniendo la misma proporcin en relacin al que
tiene el baln.
Las posiciones no son fijas, aspecto que recrea el juego y posibilita el desempeo
en las distintas funciones, adems de la necesidad de incorporar lectura rpida del juego y voz
de mando.
Variante:
- Se juega a mximo 3 toques por cada jugador, slo es libre en la zona de ataque.

EJERCICIO N 79.
Entrada en calor
Materiales:
Conos o bases para las referencias, balones.
Objetivo:
Estimular el control y la precisin manejo del baln, incrementar la cantidad de acciones
especficas.
Funciones :
1ra. parte., los jugadores ubicados en hileras, salen cuando tienen o recepcionan el baln.
2da. parte, mantienen la posesin, e inmediatamente que una pareja recupera, la otra pareja del
jugador que perdi el baln, ingresa a recuperar.
Organizacin:
1ra. Parte, distribuir grupos de 6 jugadores, ejercicio N 1, 3 series de 2, pausas 1, N 2,
completar el recorrido, pausa mientras espera a salir nuevamente, completar 2 series de 4
repeticiones cada jugador, pausa entre cada serie 130.
2da. Parte: tiempo total de actividad 8a 10.
Desarrollo :
1ra. Parte:
Ejercicio N 1: conduccin, giro (altenan los perfiles en cada repeticin), pase y vuelve al lugar
para reiniciar. Desarrollar la actividad con dos balones.

Ejercicio N 2: inicia con conduccin, ejecuta un pase al pvot ms cerca (este hace un pase al
otro pvot) y el jugador que inicio va a recepcionar el pase para continuar conduciendo y
posteriormente gira y regresa, completando la accin con un pase al jugador siguiente y con
carrera rpida regresa a la hilera.
2da. Parte: rondos de 4 contra dos (distribuidos en parejas) a uno o dos toques, por perodos de
45, completado ese tiempo, a la orden, cada pareja se desplaza en velocidad al espacio
siguiente (todos en un mismo sentido), los otros 4 jugadores que permanecen en el lugar, siguen
ejecutando pases y continan con el juego hasta que llegan los otros dos jugadores para
recuperar.

EJERCICIO N 80.
Fsico, aerbico, nivel de intensidad alto

Materiales:
Estacas, vallas, conos, bases, listones para las referencias.
Objetivo:
Sostener ritmos de carrera con intensidades submximas y calidad en la ejecucin de las acciones.
Funciones:
Durante la ejecucin de la serie, cada grupo desarrolla y completa su actividad en
el sector asignado.
Organizacin:
Se distribuyen 4 grupos, completan 2 repeticiones de 3 de actividad en cada
estacin, pausa 2, entre cada serie 4 . Total 8 repeticiones.
Desarrollo:
Inicia cada grupo desde el vrtice del campo de juego, salen en diagonal, en la
mitad del campo giran a la derecha continan hasta el lateral con trote y completan con una
accin coordinativa y aceleracin y los ltimos 20 mts., trote, continan con el recorrido hasta completar el
tiempo de cada repeticin.

EJERCICIO N 81.
Movimientos de ataque, definicin

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, balones, bases, sogas.
Objetivo:
Precisin en las acciones y gestos tcnicos especficos.
Funciones:
Cada pareja de jugadores se alternan en las funciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en 2 grupos (sobre los dos sectores), y desarrollar la actividad
de a dos jugadores (alternando cada sector). Administrar 2 series de 12 repeticiones de
cada movimiento y de cada perfil, total 24 pases y asistencias y 24 remates e ingresos al rea para
definir, cada jugador.
Desarrollo:
Inicia el jugador N 1 con pase a 2, este previamente hizo un movimiento de
desmarcacin, el jugador 1 pasa por afuera, el jugador 2 despus de recibir el pase de 1, gira y
realiza un pase en profundidad, continua, toma un baln, conduce y remata al arco, completa con un
desplazamiento para ubicarse en posicin de anticipo ofensivo y definir el centro que ejecuta el
jugador n 1.
Variante:
- Ubicar un jugador ms como delantero que participa en la ltima accin
cruzando en el rea con el jugador 2.

- Incorporar uno o dos defensores.

EJERCICIO N 82.
Coordinaciones grupales, movimientos de ataque, definicin

Materiales:
Balones, sogas, estacas.
Objetivo:
Coordinacin de movimientos, precisin en las acciones.
Funciones:
Cada pareja en cada sector y variantes, se alternan en las funciones.
Arqueros, funciones especficas.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas, desde cada posicin y cada sector (2 coordinaciones, 4 sectores),
cada jugador ejecuta 2 series de 5 repeticiones de cada accin.
Desarrollo:
Actividad 1: inicia un jugador con control del baln que conduce en diagonal, el compaero en
forma coordinada hace un movimiento de desmarcacin desplazndose en forma paralela al rea y
un movimiento en diagonal para recepcionar la asistencia y definir.
Actividad 2: inicia un jugador con control del baln y asiste con un pase de precisin a la zona
marcada, el otro jugador que va a recepcionar el pase y definir, se desplaza primero en forma
paralela al rea y cambia de direccin en el momento que su compaero ejecuta el pase.

Variantes:
- Definir en un tiempo.
- Marcar las referencias del arco para la definicin.

EJERCICIO N 83.
Coordinaciones grupales, velocidad de aceleracin

Materiales:
Superficie, 10mts. por 10 mts., balones, sogas, conos, estacas, vallas.
Objetivo:
Estimular la capacidad de aceleracin y precisin en las acciones.
Funciones:
Cada jugador despus de ejecutar el pase contina con una accin de aceleracin.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 4 jugadores. Sobre cada variante 2 repeticiones
de 130, pausa 130.
Desarrollo:
Cada jugador posterior a cada pase gira y completa una accin de velocidad.
Cambiar en cada variante el sentido y recorrido del baln.
1- Tocar y salir en velocidad, rodear la estaca y volver.
2- Tocar y salir en velocidad con cambios de direccin y volver.
3- Tocar y salir en velocidad, saltar la valla y regresar al lugar.
4- Idem, slo cambia la altura de las vallas.

EJERCICIO N 84.
Coordinaciones en ataque, definiciones

Materiales:
Balones, pecheras, bases.
Objetivo:
Mejorar la precisin en las asistencias y en las definiciones.
Funciones :
Cada terceto en funcin de la ubicacin y funcin especfica desarrolla la actividad.
Organizacin :
Desde cada sector (mitad de campo izquierdo y derecho), administrar 8a 10de actividad, total
36a 40de trabajo - pausa.
Desarrollo :
Actividad 1: asistencia desde el medio al delantero (previo movimiento de desmarcacin),
devolucin en diagonal al compaero, este asiste nuevamente en profundidad y y el delantero
desde esa posicin ejecuta un centro corto al otro delantero que fue a anticipar en el rea.
Actividad 2: inician de la misma manera, el delantero devuelve al compaero con un pase en
diagonal (gira y va al rea a definir) y este asiste nuevamente pero al otro delantero que cruz
y termina con un centro al otro atacante que anteriormente fue a asociarse y descarg el pase al
medio campista.
Variante:
Incorporar un defensor y un delantero ms.

EJERCICIO N 85.
Fsico - Tcnico - (Aerbico, intermedio)

Materiales:
Estacas, conos, aros, sogas, balones.
Objetivo:
Estimular la capacidad aerbica incluyendo acciones y gestos especficos del juego.
Funciones:
Los grupos se ubican en los extremos y cada jugador completa el recorrido y
regresa a la posicin de enfrente. Los arqueros en su funcin especfica.
Organizacin:
Se distribuyen dos grupos, salen cada 5 de a uno. Administrar 3 perodos de 10,
con pausas de 3.
Desarrollo:
Un jugador de cada extremo sale y va alternando variantes de movimientos
(intensidad submxima) y completa la diagonal con trote, una vez que llega a la zona que estn ubicados
los balones, toma uno, conduce, driblea y remata al arco, el mismo jugador trae por fuera del
permetro conduciendo el baln para dejarlo nuevamente en la zona y completa el recorrido
con trote para volver a reiniciar.

Descripcin:
inicia cada jugador con slalom (80% intensidad), continua con trote,
retoma en diagonal hacia el medio con carrera rpida con apoyo en el interior de los aros,
completa trotando, retoma nuevamente y vuelve con una progresin, sigue con trote y una vez que
toma el baln, conduce y finaliza con un remate a gol.

EJERCICIO N 86.
Coordinaciones grupales, definicin

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Movilidad en ataque, precisin en las asistencias y coordinacin colectiva.
Funciones:
Se inicia alternadamente de cada sector, rotan de acuerdo a las funciones e
indicaciones.
Organizacin:
Distribuir grupos de 5 jugadores para los inicios (3 en posesin, 2 en recuperacin)
y parejas de delanteros y defensores, ms los arqueros en su funcin especfica.
Cada terceto tiene la opcin de 15 inicios, rotar las funciones, completar 30
repeticiones, incluyendo las rotaciones y otras posiciones.
Desarrollo:
Inicia desde un sector lateral en posesin (3 contra dos), despus del 2do. pase,
estn habilitados para asistir con un pase a la zona indicada al delantero y pasar uno de los que
estaban en posesin por afuera para recibir la descarga, otro compaero se desprende para ir
al rea contraria y los dos delanteros se cruzan y ocupan posiciones en el rea para definir. Los
dos defensores marcan y defienden dentro del rea.
Si los dos jugadores en defensa recuperan, deben hacer un pase entre ellos o
salir con un lanzamiento al otro campo, en ese caso se reinicia la actividad hasta completar la
serie.
Variantes:
- Uno de los volantes que recupera, seguir la marca del jugador que se desprende
al rea.
- Uno de los delanteros que enlaza, puede girar y resuelven (2 contra 1) en velocidad.
- Sumar un jugador de ataque en el otro sector y salir desde la zona de inicio con
un cambio de frente.

EJERCICIO N 87.
Aerbico intermitente
Materiales:
Estacas, conos, bases, aros, sogas, vallas, listones.
Objetivo:
Estimular la capacidad de cambios de ritmo y sostener esfuerzos intensos.
Funciones:
Salen dos o ms grupos de distintas posiciones, y alternan acciones coordinativas
con aceleraciones y trote.
Organizacin:
Distribuir el plantel en pequeos grupos. Administrar 2 series de 3 repeticiones de
4a 6, pausa entre cada repeticin 3, entre cada serie 6.
Desarrollo:
Tomando como referencia el grupo 1, inician con movilidad de hombros y
completan con carrera al 80%, siguen con trote y saltan a piernas juntas, continan con trote y otra vez
saltos impulsndose en el interior de los aros a piernas extendidas, unen trotando el siguiente recorrido
y se desplazan con variantes de movilidad de columna, y enlazan con carrera al 80%, siguen
trotando y salen en velocidad y con apoyo entre cada espacio (soga a 10 cm.) y cambio de ritmo,
trotan y regresan con progresiones, continan el trote por todo el permetro indicado y desarrollan
todas las variantes durante todo el tiempo de cada repeticin.

EJERCICIO N 88.
Juego de posesin (asistencia y apoyo)

Materiales:
Objetivo:
Mantener la posesin en espacios reducidos y cambios permanentes de sector.
Funciones:
4 jugadores en la posesin (1 siempre de pvot), 2 jugadores en la recuperacin.
Organizacin:
Distribuir grupos de 6 jugadores (3 parejas), administrar 9 repeticiones de 2a 3
(donde todos rotan en las funciones), cada pareja desarrolla 6 repeticiones en posesin y 3 en
recuperacin), pausa entre cada repeticin 130.
Desarrollo:
Se inicia en uno de los espacios 3 contra 2, una vez que el equipo en posesin
concreta 3 pases sucesivos, est habilitado para hacer un pase al pvot al otro sector, y 2 jugadores
pasan a apoyar y continuar con la posesin y 1 se queda en ese sector como pvot y los dos
jugadores que recuperan se desplazan y continan con su funcin hasta completar el perodo
de actividad.
Para recuperar es necesario que puedan hacer un pase posterior a la
recuperacin. En caso de que el baln salga del permetro o bien se recupera, se reinicia desde el otro
sector.
Durante todo el desarrollo se lleva el registro de la cantidad de veces que cada pareja recuper.
Variantes:
- Cuando cambian de sector, el pvot juega a un toque despus de la habilitacin.
- Jugar a uno o dos toques.

EJERCICIO N 89.
Juego, posesin y remates

Materiales:
Superficie 40 mts. por 40 mts., balones, pecheras, arco mvil.
Objetivo:
Mejorar la circulacin rpida y estimular los remates de media distancia.
Funciones :
Los equipos de acuerdo a quien tenga la posesin se alternan en las funciones.
Organizacin :
Distribuir dos equipos de 6 a 8 jugadores ( 1 arquero neutral ), administrar dos perodos de 10,
pausa 3.
Desarrollo :
Los dos equipos juegan por la posesin dentro de toda la superficie de juego, cada equipo que
inicia el control del baln, al menos debe hacer dos pases para estar en condiciones de rematar al
arco, los remates se pueden hacer desde cualquier direccin y siempre fuera del permetro del
rea
marcada, el arquero tiene que desplazarse de acuerdo a la posicin del baln.
Variantes:
- Tambin vale el gol de cabeza dentro del rea.

- Jugar a uno o dos toques.
- Incorporar un pivot neutral en cada extremo y el equipo que recupera debe hacer un cambio
de frente o bien llegar al pivot del campo opuesto adonde recuper para reiniciar la accin de
definicin y tener la opcin de rematar al arco.

EJERCICIO N 90.
Coordinaciones de ataque
Materiales:
Superficie mitad de cancha, balones, pecheras, sogas.
Objetivo:
Coordinar movimientos grupales y precisin en las acciones.
Funciones:
Arqueros funciones especficas, parejas de defensores (hacen sombra fuera del rea
y marcan dentro del rea), delanteros, rotan de acuerdo a las posiciones y necesidades del sistema.
Organizacin:
Distribuir grupos de 4 jugadores para atacar, parejas de defensores mas los
arqueros.
Rotar las posiciones y funciones, administrar dos series de 15 repeticiones desde cada sector.
Desarrollo:
Inicia el jugador n 1 con pase al pvot (2), este se apoya en 3, y 3 habilita en
profundidad a 4, 4 ejecuta un centro y 1, 2 y 3 ingresan al rea ocupando las tres zonas indicadas
para definir, una vez que se hace el centro tanto el arquero como los defensores resuelven y se
adaptan a cada situacin de juego.
Variantes:
- El gol en un tiempo vale dos puntos.

- La actividad continua mientras el baln est en el rea, si los atacantes convierten un gol (vale un punto).

EJERCICIO N 91.
Coordinaciones de ataque, remates, definicin

Materiales:
Superficie, mitad de cancha, balones, sogas, bases para las referencias.
Objetivo:
Mejorar la precisin en los lanzamientos, remates y definicin.
Funciones:
Los tercetos se alternan en las posiciones de acuerdo a la funcin especfica que
cada jugador
tenga en el sistema. Rotan tambin en relacin a los sectores y perfiles.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 3 jugadores (se puede utilizar todo el terreno de
juego en caso de que el plantel sea muy numeroso). Administrar 15 repeticiones desde cada sector,
la pausa est incluida en el tiempo que cada terceto tiene que retomar y reiniciar. Total 30
repeticiones.
Desarrollo:
Inicia el jugador 1 con un cambio de frente al jugador 3, este conduce y hace un
pase de precisin (entre las bases) a 2 (que pas por afuera), 1 despus del lanzamiento y 3
despus del pase a 2, ejecutan un remate al arco y posteriormente van a ubicarse al rea para
recepcionar y definir el centro de 2.

Los arqueros, en sus funciones especficas.
Variantes:
- Incorporar uno o dos defensores.
- Variar los ngulos de remate.

EJERCICIO N 92.
Entrada en calor
Materiales:
Balones, bases o conos, estacas.
Objetivo:
Estimular el control del baln y pases de precisin.
Funciones:
Cada pareja se alterna en funcin del recorrido en la asistencia y ejecucin de las acciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en parejas (1 baln cada dos jugadores). Administrar 4 a 6
perodos de 3 (dos vueltas al permetro), pausa 130.
Desarrollo:
Para iniciar, se ubica un jugador con el baln antes de las bases, el compaero
enfrente detrs del arco.
Desarrollo, el jugador con control del baln, conduce en slalom y posteriormente
hace un pase al compaero, este recepciona y se traslada con carrera rpida hasta ubicarse
nuevamente detrs del siguiente arco. Alternan esta accin hasta completar el lateral de la cancha.
Continan con conduccin y pases de precisin en el ancho, al completar ese lado, cambian de
funciones y continan hasta completar todo el recorrido y nuevamente vuelven a alternarse en las
asistencias, manteniendo la ejercitacin hasta completar el tiempo de la serie.

EJERCICIO N 93.
Coordinaciones ofensivas
Materiales:
Superficie, mitad de cancha (alternar los ejercicios), balones, sogas, bases.
Objetivo:
Coordinar los desplazamientos y precisin en las acciones.
Funciones:
Los tercetos se desplazan en forma simultnea para crear los espacios y adoptan
las posiciones para la ejecucin de las acciones.
Organizacin:
Distribuir el plantel en grupos de 3 jugadores. Arqueros, actividad especfica.
Administrar la ejercitacin en forma alternada desde cada sector. Completar desde cada sector
12 ataques (los jugadores rotan segn indicacin y funcin especfica), total 48 coordinaciones
de ataque. Pausa, incluida en retomar posiciones y los cambios de sectores y rotaciones.
Desarrollo:
Actividad 1: inicia el jugador n 2 con pase a 1, 1 devuelve en pared y hace un
pasaje por afuera, en forma simultnea el jugador 3 se desmarca, 1 va a recepcionar el pase de 2
para ejecutar el centro desde el costado, 2 y 3 se desplazan y van a buscar posiciones en el rea
para definir.
Actividad 2: inicia 1 con control del baln, asiste con un pase en profundidad al
jugador 2 que hizo un movimiento de desmarcacin, el jugador n 3 se desplaza para anticipar una
vez que 2 va a ejecutar el centro, el jugador 1 una vez que hizo el pase va a tomar posiciones en
el rea y escalonarse con el jugador n 3.
Variantes:
- Incorporar en cada actividad uno o dos defensores.
- En la actividad n 2 los dos delanteros al inicio de la jugada se cruzan y el que
va a recibir el pase del jugador n 1 es el jugador n 3.

EJERCICIO N 94.
Lanzamientos, definicin. Velocidad.

Materiales:
Superficie mitad de cancha, balones, sogas.
Objetivo:
Mejorar la precisin de los lanzamientos desde distintos sectores, coordinar los
desplazamientos de acuerdo a la ubicacin y velocidad del baln lanzado.
Funciones:
Rotar en las posiciones, ejecutar las acciones especficas.
Organizacin:
Distribuir el plantel, parejas de delanteros y jugadores por los laterales desde cada
zona.
En la funcin de delanteros completar 2 series de 3 repeticiones desde cada
posicin (4 puntos de partida, alternado los dos perfiles y dos lanzamientos desde cada sector), pausa 1'
15'' entre cada repeticin, 4entre cada serie.
Desarrollo:
Cada jugador desde los costados inicia con una accin de dribling y ejecuta
posteriormente un centro desde cada sector, rotar las posiciones de lanzamiento (1,2,3). La pareja
de delanteros, ingresan para definir y posterior a la definicin deben salir en velocidad a la
referencia ubicada en el otro sector del campo. Los delanteros al ingresar al rea deben ocupar 2 de las
zonas marcadas.
Variantes:
- Ubicar 1 o 2 defensores.
- Cambiar el recorrido del regreso de los delanteros.
- Incorporar una zona de posesin (dos jugadores) y los delanteros regresan a esa
zona a recuperar.

EJERCICIO N 95.
Entrada en calor
Materiales:
Conos, bases, vallas, listones para las referencias, balones.
Objetivo:
Incorporar gestos tcnicos y variantes de desplazamientos que estimulen la
capacidad de impulso (velocidad de aceleracin).
Funciones:
4 arqueros ubicados y enfrenados a cada hilera que asisten con pases a los
compaeros, estos una vez que devuelven el pase, pasan a ubicarse a la estacin siguiente.
Organizacin:
Distribuir 4 grupos, ms un arquero en cada estacin. Administrar 4 perodos de
3a 5 de actividad, pausas 130 a 2.
Desarrollo:
En cada estacin, cada jugador sale a devolver el pase del arquero, una vez que
ejecuta el pase, enlaza hacia la izquierda con una accin coordinativa, y regresa pasando por
detrs de la ubicacin del arquero, completa otra accin coordinativa con aceleraciones y se
ubica en la estacin siguiente, una vez que complet el recorrido vuelve con trote rpido
(60% de intensidad) a la primera estacin hasta completar la serie.

Estacin 1: apoyo dentro del aro y aceleracin, regreso igual e incorpora ms

amplitud de pasos.
Estacin 2: cambios de direccin, aceleracin, regreso, mantener con carrera
rpida la misma actividad.
Estacin 3: elevacin de rodillas, aceleracin, regreso alternar la misma accin,
frecuencia de movimientos y aceleracin.
Estacin 4: saltos a piernas juntas, aceleracin, regreso carrera rpida con
pasajes de vallas.

EJERCICIO N 96.
Coordinaciones en ataque, definiciones

Materiales:
Balones, bases para las referencias.
Objetivo:
Coordinar las acciones grupales y gestos especficos.
Funciones :
De acuerdo a las posiciones incorporar los movimientos y acciones especficas.
Organizacin :
Sobre cada variante distribuir el plantel, las rotaciones son de acuerdo a las posiciones y funciones
que desempean habitualmente en el juego. Perodos de actividad 15a 20.
Desarrollo :
Actividad 1: inicia el jugador n 1 con control del baln, este hace un pase a 2 y pasa, 2 se apoya
en 3 y 3 hace un pase en profundidad a 1 (desde esa posicin ejecuta un centro), 2 y 3 se cruzan
y van a buscar posiciones al rea y definir. El jugador n 2 (pivot) generalmente desarrolla la
actividad manteniendo la misma funcin, slo cambia de sector y perfil.
Actividad 2: Jugadores 1 y 4 desarrollan la actividad en posiciones fijas (especialistas).
Inicia el jugador n 1 con pase a 2, 2 se apoya con un pase a 1 y se desplaza al rea, 1 hace un
cambio de frente a 4, este conduce y ejecuta un centro para que definan 4 y 2 .

Variantes:
- Incorporar defensores en cada actividad.
- Incluyendo los defensores, la actividad sigue mientras est el baln dentro del rea.


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Autores : Prof. Carlos Vignales, Prof. Horacio Palomeque

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Abdominales 120 (incluir oblicuos)- Lumbares 60.

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Superaerbico 2 por 4 por 400 mts. 1) 1 18 2) 1 22 3) 1 28.

Futbol 35- 20- Pausa 6.

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2da. Parte: ejercicio N 10.

Coordinativo / Velocidad (enlazar desplazamientos de acciones especficas con carreras

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Subaerbico 4 por 1000 mts., pausa 45. 1) 4 20. 2) 4 30. 3) 4 45.

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2da. Parte: ejercicio N 44.

Abdominales 150. Lumbares 80.

Flexibilidad 4 Regenerativo 8 Flexibilidad al finalizar.

Flexibilidad 6. Regenerativo 8. Flexibilidad al finalizar.

Tcnica individual 15 puntos dbiles, distribuir tareas.

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Abdominales 120 Lumbares 60 (distribuir en series).

Circuito fuerza rpida, ejercicio N 16

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Abdominales 120 Lumbares 60 (distribuir en series).

Circuito fuerza rpida, ejercicio N 16

Abdominales 120- Lumbares 60.

Ftbol 25- 15- Pausa 5.

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2da. Parte: ejercicio N 34

Abdominales 900 Lumbares 45

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Puntos dbiles 20 (distribuir grupos y asignar tareas ).

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2da. Parte ejercicio N 17

Abdominales 100- Lumbares 50.

Ftbol 35- 20- Pausa 6.

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

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Regenerativo 25. Flexibilidad al finalizar.

Abdominales 100- Lumbares 50.

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Abdominales 150 Lumbares 80 (distribuir en series).

Abdominales 100- Lumbares 50.

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Aerbico multilateral, ejercicio N 80

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Tcnica individual 20, pases y lanzamientos de precisin.

Regenerativo 12. Flexibilidad al finalizar.

Abdominales 120- Lumbares 60.

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2da. Parte: ejercicio N 2

Abdominales 150 Lumbares 80 (distribuir en series).

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ENTRENAMIENTO PARA 19 AOS

Ftbol reducido, administrar 3 perodos de 10, pausa 3.