Texto sobre La sombra.

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Posted by Aura Marqus.

Qu es La Sombra del Ego, o La Sombra del ser humano?

Es en parte todo aquello que queremos ser pero que no nos atrevemos a ser.
Encarna dimensiones de nuestro ser que podran ser conscientes y, por tanto, constituye un
yacimiento muy provechoso para nuestro ayutoconocimiento. Debemos entender que nuestra
sombra contiene tanto cualidades positivas como cualidades negativas. Y aunque la conciencia
es la que propone, la sombra es la que suele terminar disponiendo. La finalidad de nuestro
trabajo de autoconocimiento es poder integrar la sombra en nuestra personalidad,
reconocerla, no rechazarla. Descubrir los aspectos bajo los que se oculta nos puede ayudar.

En su mayor parte, la sombra se compone de deseos reprimidos e impulsos incivilizados que

hemos excluido de nuestra propia auto imagen, es decir, de cmo nos vemos a nosotros
mismos. Estas aspectos son percibidas cmo moralmente inferiores para nuestro "ideal o Ego"
de lo que somos(o ms bien dicho de lo que "creemos" que somos), por lo que tambin
depositamos en la sombra fantasas y resentimientos. De esta manera la sombra abarca en
general todas aquellas cosas de las cuales uno no se siente orgulloso.

C.G. Jung design cmo " Sombra" a todos los aspectos ocultos o inconscientes de uno mismo,
tanto positivos cmo negativos, que el ego ha reprimido o nunca ha reconocido, incluyndola
dentro de uno de los cuatro arquetipos principales del inconsciente. "La sombra representa
cualidades y atributos desconocidos o poco conocidos del ego tanto individuales(incluso
conscientes) cmo colectivos. Cuando queremos ver nuestra propia sombra nos damos
cuenta(muchas veces con vergenza) de cualidades e impulsos que negamos en nosotros
mismos, pero que puedo ver claramente en otras personas." C.G.Jung.

Para poder empezar a aceptar e integrar nuestra sombra, es necesario primero descubrir los
aspectos bajo los que se oculta. Existen por lo menos cinco eficaces mtodos de observarnos a
nosotros mismos y aprender algo sobre nuestra sombra:

Solicitando el feedback de los dems.

Desvelando el contenido de nuestras proyecciones.

 Examinando los "lapsus" verbales y conductuales que cometemos e investigar lo que ocurre
cuando los dems nos perciben de modo diferente a como lo hacemos nosotros.
Investigar nuestro sentido del humor y nuestras identificaciones.
Analizar nuestros sueos, ensueos y fantasas.

Solicitar le feedback de los dems

Comencemos mirando ms all del espejo que nos refleja. Cuando nos miramos a un espejo
solo vemos nuestro reflejo tal y como lo queremos ver pero si miramos ms all del espejo nos
veremos como nos ven los dems.
Si yo puedo ver las sombras de los dems ellos tambin pueden ver la ma, y si les pregunto
me pueden dar su visin de una forma amable, con sinceridad. La descripcin que pueden
hacer sobre cmo nos ven, constituye una de las formas ms eficaces de tomar conciencia de
nuestra sombra personal.. Aunque el simple hecho de pensar en ello nos hace sentir
amenazados. Las personas que nos conocen bien se hallan en una posicin privilegiada para
ayudarnos a descubrir nuestras facetas ms oscuras. Y aunque me resulte muy difcil creer lo
que estn diciendo de m, escucho sus comentarios y los acepto. Sobre todo si la opinin de
varias personas coinciden hara bien en tomar nota de sus observaciones - este o no de cuerdo
con ello - y dedicarme a examinarlas con detenimiento.

Podemos hacernos diversas preguntas para ver por donde anda nuestra sombra tales como:
Qu temas de discusin tiendes a evitar en tus conversaciones?
En qu situaciones te pones nervioso, sensible y a la defensiva?
Cules son tus rasgos que prefieres mantener en secreto?
En qu situaciones te sientes inferior o te falta confianza en ti mismo?
En qu situaciones sientes vergenza?
Qu clase de crticas te irritan?
Y en la respuesta encontraras esas partes no integradas y que ocultas.

Analizar nuestras propias proyecciones.

La proyeccin un mecanismo inconsciente que acontece cuando se activa un rasgo o una

caracterstica de la personalidad que permanece desvinculada de nuestra conciencia.
Percibimos este rasgo en la conducta de los dems y reaccionamos en consecuencia. As
vemos en ellos algo que forma parte de nosotros mismos pero que no reconocemos como
propio. Todo lo que admiramos o rechazamos del otro esta en nuestro interior. La sombra que
todava no ha sido integrada en la conciencia origina una multitud de proyecciones en las que
acusamos a los dems de defectos, cualidades e impulsos que anidan en nuestro interior y que
no nos gusta reconocer
Las proyecciones pueden ser tanto positivas como negativas, aunque la ms habitual son las
negativas.
Por consiguiente, para descubrir los elementos de nuestra sombra debemos examinar qu
rasgos, caractersticas y actitudes nos molestan de los dems y en que medida nos afecta.
Una forma sencilla de explorar nuestras proyecciones sera haciendo una lista de las cualidades
que nos desagradan de los dems, seleccionar aquellas caractersticas que ms nos
desagradan, odiemos, aborrezcamos o despreciemos. Este inventario final nos mostrar una
imagen fidedigna de nuestra sombre personal.
Tambin proyectamos cualidades positivas sobre los dems, que aunque nuestros ns pasan
desapercibidos. Cuidado especial con las cualidades positivas en las que no existe evidencias
que las sostenga, podemos estar sesgando la realidad y una vez que hemos quedado
"enganchados" de una cualidad positiva de otra personas podemos proyectar sobre ella todo
tipo de cualidades positivas (conocido como el "efecto Halo").

Examinar nuestros "lapsus"

Lapsus liguae (equivocaciones involuntarias, que a veces nos ponen en un aprieto),

conductuales y las percepciones equivocadas. Los lapsus conductuales suelen ser conductas
que parecen completamente ajenas a la persona que las comete y que dejan atnitos a todo el
mundo , incluida la persona en cuestin. Percepciones equivocadas realizadas por ejemplo
cuando nos presentamos de manera diferente a cmo pretendemos.

Slo afrontndolos nos permitir descubrir la oscuridad que se oculta en nuestra sombra,
profundizar en nuestro autoconocimineto y poner fin a esos embarazosos, inoportunos y en
ocasiones, hasta destructivos deslices.

Investigar nuestro sentido de humor y nuestras identificaciones

Identificar nuestro sentido de humos y las respuesta que suscita en nosotros el humor. El
sentido del humor suele evidenciar mucho ms de lo que se ve a simple vista. De hecho, quien
habla en esas ocasiones suele ser la misma sombra. por otra parte quieres rechazan y
reprimen a la sombra suelen carecer de sentido del humor y se divierten con muy pocas cosas.
Quien niega y reprime a su sombra no encuentran divertidos los chistes, sino que los censuran
agriamente.

Analizar nuestros sueos, ensueos y fantasas.

Un ltimo camino para tomar contacto con nuestras sombra personal. Cuando aparece en
nuestros sueos , con forma humana a veces, con forma de animal amenazante, feroz, otras
en forma difusa, reaccionamos ante ella con miedo, desagrado o disgusto, lo consideramos un
ser inferior, huimos de la sombra, la evitamos y frecuentemente experimentamos que nos
persigue. Una actitud adecuada ser la de afrontarla y descubrir qu es y qu pretende.
Nuestros ensueos y fantasas tambin pueden ser extraas y contrarias a nosotros que hasta
pueden resultarnos aterradores, negar su existencia seria perder una oportunidad de
conocernos a nosotros mismos.

Adems de analizar nuestros sueos podemos usar la pintura, la escritura, la danza, la

imaginacin creativa.

Nadie puede tomar por nosotros la decisin de afrontar el mundo de nuestra sombra personal.
Cada uno de nosotros tiene una va de acceso diferente y debe seguir su propio camino. No
existe un procedimiento universal para emprender este viaje interno al mundo de la sombra, y
cada cual puede encontrar su manera de explorarse y conocerse mejor. Esta proceso es difcil
de realizarlo en soledad, ya que se necesita la comprensin o empata con el otro, un amigo,
un profesional de la psicologa, un grupo de apoyo pueden ser de utilidad a crear el espacio
psicolgico adecuado para comenzar el proceso de transformacin e integracin de la sombra.

Algunos pasos bsicos a los que nos enfrentaremos en la terapia son:

Aceptar la existencia de la sombra.

Reconocer sus cualidades e intenciones, sin juicios. La Sombra es parte nuestra, y por tanto
nos pertenece, puede ser torpe, infantil, pero podemos aceptarla y entenderla. Esto se hace
prestando mucha atencin a los estados de nimo, fantasas e impulsos, proyecciones....
Pasar por un proceso de negociacin, es decir por llegar a un acuerdo entre lo que la
sociedad espera de nosotros, lo que nuestras tendencias inconscientes necesitan y lo que
nuestra persona o "yo" consciente espera y desea.

Finalmente enfrentarse a la sombra contempla trabajar e integrar ambos lados: aquellas

cualidades y actividades de las cuales uno no se enorgullece, y nuevas posibilidades que uno
nunca supo que estaban ah.