ALGUNS EXERCCIOS DE RESPIRAO

Comear sempre o exerccio respiratrio com uma boa expirao.

Observar continuamente o comportamento dos msculos respiratrios
(abdominais intercostais)
Manter sempre, uma boa postura: coluna reta, ombros cados, nunca estufar o
peito ou levantar os ombros.
A inspirao deve ser feita pelo nariz, narinas dilatadas, garganta bem aberta.
A expirao deve ser feita pela boca, soprando.
1 RESPIRAO
a) Inspire profundamente pela narina direita (tape a esquerda)
b) Segure o ar, obstruindo as duas narinas.
c) Destape a narina esquerda e expire por ela
d) Inspire pela narina esquerda (tape a direita)
e) Segure o ar, obstruindo as 2 narinas
f) Expire pela direita
2 Faa vrias inspiraes e expiraes profundas, movimentando ao mximo
a caixa torcica, sem levantar os ombros.
OBS A inspirao deve sem ampla e silenciosa, as narinas devem abrir
amplamente, as costelas se separam e o diafragma desce.
A inspirao deve ser total, inflando os pulmes por sua parte inferior. A
expirao deve ser pela boca, em forma de U, porm, sem som, exceto o do
ar saindo.
*Repetir pausadamente, relaxando sempre, sem forar, tomando conscincia
de todo o processo.
3 CONTROLE
a) Inspire profundamente, como indicado acima (4 tempos)
b) Segure (bloqueando o ar. (4 tempos)
c) Aproxime os lbios, como se fosse assobiar e expire, enviando um fino
sopro de ar sobre o dorso da mo (imagine como se o ar passasse por
um buraco de uma agulha). O sopro deve ser fino, compacto e
constante, se for quente est passando muito ar e est errado. A
expirao deve durar cerca de 30 segundos, sem interrupes.

EXERCCIOS DE RESPIRAO
EXERCCIO 01
Em p, postura correta, corpo relaxado, mos na cintura:
Soprar, como quem apaga uma vela;
Pequena pausa;
Inspirar, leve e rapidamente fungando, narinas dilatadas, garganta bem
aberta (a garganta, no a boca) como quem aspira um perfume de flor,

sentindo que o movimento inspiratrio se faz na parte baixa do tronco e no

abdmen;
Pequenas Pausa;
Soprar, como quem apaga uma vela (bochechas, maxilar inferior e lbios
relaxados).
EXERCCIO 02
Controle do som Expirar, prender o ar, soprar em SSS soltando o ar
levemente.
EXERCCIO 03
Fazer pequenas contraes no diafragma staccato. S-S-S-S
EXERCCIO 04
Com as mos no ventre, sentir o movimento respiratrio natural;
Soprar com fora, como se fosse apagar uma vela distncia,
Fazer o movimento respiratrio natural com a conscientizao.
EXERCCIO 05
Inspirar o mximo de ar; reter, segurar o ar e contar: 1- 2- 3
compassadamente, baixinho, economizando o mximo do ar; e verificar at
quando aguenta.
EXERCCIO 06
Inspirar o mximo de ar; reter e cantar a vogal A num tom agradvel at
acabar o ar.
EXERCCIO 07
Diafragma a) Soprar com energia, dando impulsos com o diafragma para
baixo Explorar consoantes com energia: PTS PPP TTT SSS.
EXERCCIO 08
Controle do ar
Expirar, Inspirar, prender, soprar bem de leve.
Expirar em S, inspirar, prender soprar em Z.
EXERCCIO 09

Controle do som Expirar, prender o ar, emitir uma nota longa, (piano*) em UM
ou s M.