VIDA SANA

ACTIVIDAD FSICA
ACTIVIDAD FSICA: ES CUALQUIER
MOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADO
POR MSCULOS ESQUELTICOS,
QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGA
ADICIONAL AL QUE NUESTRO
ORGANISMO NECESITA PARA MANTENER
LAS FUNCIONES VITALES (RESPIRACIN,
CIRCULACIN DE LA SANGRE, ETC.)

ACTIVIDAD FSICA
BENEFICIOSA PARA LA
SALUDCOMIDA SALUDABLE
AUNQUE LAS RECOMENDACIONES DEBEN
ADAPTARSE A CADA EDAD Y PERSONA,
PODEMOS CONSIDERAR QUE LA
ACTIVIDAD FSICA BENEFICIOSA PARA LA
SALUD ES AQUELLA DEINTENSIDAD
MODERADAQUE SE REALIZA
DIARIAMENTE, O CASI TODOS LOS DAS,
CON UNA DURACIN MNIMA DE 30
MINUTOS.
Para facilitar su realizacin, el mnimo
diario puede integrarse en actividades
cotidianas tales como caminar rpido a
nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este
mnimo de actividad fsica diaria es
esencial. Los ejercicios y actividades de
menor frecuencia, 2-3 veces por semana,
pueden mejorar la forma fsica pero tienen
efectos menos importantes para la salud.

POR TANTO ACTIVIDAD FSICA ES

ANDAR, TRANSPORTAR UN OBJETO,
JUGAR AL FTBOL, BAILAR,LIMPIAR LA
CASA, ETC.
CUANDO LA ACTIVIDAD FSICA SE
PLANIFICA, SE ORGANIZA Y SE REPITE
CON EL OBJETIVO DE MANTENER O
MEJORAR LA FORMA FSICA
LE LLAMAMOS EJERCICIO FSICO.
SI, ADEMS, ESTE EJERCICIO FSICO SE
REALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUE
CONJUGAN ACTIVIDADES FSICAS CON
OTRAS CARACTERSTICAS DE LA
PERSONA, SE LLAMA DEPORTE.

Las actividades y ejercicios ms intensos

pueden ser igualmente beneficiosos
aunque no siempre, por eso
es importante consultar previamente con
el mdico antes de iniciar actividades de
mayor intensidad.

EMPEZAR ES MS FCIL DE LO QUE

PARECE
La actividad fsica no tiene porqu suponer
un gran esfuerzo. Puedes incorporar
actividad fsica en tu vida cotidiana poco a
poco:
Juega activamente.
Comienza con un paseo de 10 minutos
y aumenta el tiempo de forma progresiva.
Camina siempre que puedas y utiliza las
escaleras.

UNA VIDA SANA OTROS ASPECTOS A

TENER EN CUENTA

recomendaciones en general, estarn nutridos

Adecuadamente.

Actividades
ADEMS DE ACTIVIDAD FSICA PARA
MEJORAR Y MANTENER LA SALUD,
NUESTROS HIJOS E HIJAS NECESITAN:
Atencin a sus necesidades, amor, respeto, y
seguridad.
Sueo suficiente (de 8 a 10 horas segn
edad).
Una alimentacin equilibrada, en cantidad,
calidad y regularidad.

UNA DIETA EQUILIBRADA EN

LA INFANCIA O JUVENTUD ACTIVA
DEBE CONTENER:
2-3 raciones diarias del grupo de alimentos:
leche o derivados.
2-3 raciones diarias del grupo de alimentos:
carne, pescado y huevos.
6 a 10 raciones diarias del grupo de
alimentos: legumbres, pan, cereales y
derivados, (si no se es activo las raciones
recomendadas son de 4 a 6).
2-4 piezas de fruta al da.
3-4 raciones al da de verdura u hortalizas.
Grasas, aceites, sal y azcar con moderacin.
Conviene variar con frecuencia los alimentos
que se toman de cada grupo.
Comer cantidades adecuadas de cada alimento
dependiendo de la edad, peso y actividad fsica
realizada.
El desayuno debe aportar la cuarta parte de
las caloras que se necesitan para el da. Para
ello se recomienda que contenga leche, pan o
cereales y fruta natural.
Chatarra (productos dulces o salados, de
formas y sabores diversos) tienen en general
un escaso o nulo valor nutricional y muchas
caloras, por lo que provocan saciedad e
inapetencia. El sustrato dulce de estos
productos favorece la caries dental. As
recomendamos que se tomen slo
ocasionalmente.
Los periodos de inapetencia son normales
durante el desarrollo, si se siguen estas

Responde la encuesta:
REALIZA SUFICIENTE ACTIVIDAD
FSICA?
Actividad fsica en las tareas
cotidianas y ejercicios
1.Camina rpido ms de 10
minutos cada da para ir: al
colegio, a la parada de la micro,
colectivo etc?.
2.Suele subir las escaleras de
casa en lugar de tomar el
ascensor?
3.Realiza tareas cotidianas o
domsticas que requieran un
esfuerzo moderado con
frecuencia?
4.Participa en actividades fsicas
o deportes que organiza su
colegio fuera del horario de
clases?
5.Participa en actividades fsicas
o deportes que se organizan
fuera del colegio (actividades
fsicas que organiza el municipio,
Empresas privadas, etc.).
6.En los ratos libres, suele
jugar de forma activa
(practicando actividades fsicas,
andando, corriendo, saltando,
etc.) en el barrio, en la escuela,
plazas, etc.?
7.Asiste siempre a las clases de
Educacin Fsica del colegio?
88.Durante las vacaciones y
festivos participa en actividades
fsicas o deportes?

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO

SI

NO