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Abra a sua mente

A primeira coisa que voc deve fazer esquecer
totalmente tudo que voc ouviu sobre dieta e qualquer
outro assunto relacionado a emagrecimento.
Voc j deve ter
visto vrios anncios
exagerados e
contraditrios sobre
perda de peso na
mdia... primeiro
dizem que aquela
plula a nica
resposta para
emagrecer, depois
dizem que produtos
dietticos
funcionam, depois
falam para esquecer
tudo isso e comprar
o novo produto
revolucionrio, etc.

A mdia muda de direo sempre que achar que vai se

beneficiar de uma nova onda. Eles no tem idia de
qual mtodo funciona.

2 Escolhas Para Perder Peso

A primeira coisa a decidir quanto peso voc quer
perder, porque temos 2 programas diferentes disponveis
neste manual, sendo que cada um manipula os
carboidratos e protenas de maneira diferente.
Se voc quer perder
peso rapidamente,
ento v at nossa
rea restrita e clique
em Gerador de
Dieta para comear
a usar a dieta para
leigos.
Este gerador forma seu menu em segundos!
Caso queira perder peso mais casualmente (sem ter que
seguir uma dieta especfica), ns temos o segundo
programa, que uma coleo de 10 regras que voc
pode usar para perder peso de forma mais casual.

Nestas 10 regras usa-se um sistema diferente do que o

usado no Gerador de Dieta
Veja as 10 regras nas prximas pginas...

REGRA N 1
Manipulando calorias
Para perder peso voc precisa manipular os tipos de
calorias que entram no seu corpo em cada refeio,
porque calorias so como combustvel e para perder
peso deve-se saber lidar com este combustvel.
Isto feito manipulando os alimentos que voc come a
cada refeio.
A primeira coisa a fazer aprender os 3 tipos de calorias,
to bem como quais calorias existem nos alimentos que
voc come.

Os 3 tipos de calorias so:

1)
2)
3)

Protenas
Carboidratos
Gordura

Voc no precisa se preocupar em manipular gorduras,

concentre-se sempre nas protenas e carboidratos.
Memorize a lista de alimentos abaixo antes de aprender
as prximas 9 regras (a regra n 4 vai mostrar como
girar estes alimentos).
Veja a lista agora e quando chegar na regra n 4 voc
vai aprender como comer estes alimentos.

Alimentos que contm protenas

Rosbife
Ricota
Ovos (mexido)
Queijo de soja
Alimentos base de soja
Frango (sem pele)
Salada de ovos (use maionese sem gordura)
Peru
Presunto
Carne bovina (magra)
Salada de atum (use maionese sem gordura)
Castanhas (do Par, de caju, etc.)

Alimentos que contm

Carboidratos
Salada (somente de alface, tomate e outros vegetais)
*o molho deve ser de baixo teor calrico
Po francs
Vegetais mistos (frescos ou congelados)
Ma
Pra
Pssego
Ameixa
Kiwi
Laranja
Damasco

REGRA N 2
Faa 4 refeies por dia
Para perder peso voc dever comear a comer 4
refeies todo dia.

Cada refeio
deve ter um
intervalo
mnimo de 2
horas e meia.
Isso vai
queimar
gordura
porque seu
corpo no se
preocupa com calorias dirias, e sim com calorias
por refeio.
Sendo assim, se voc comer demais em uma nica
refeio, seu corpo vai armazenar gordura mesmo que o
total de calorias ingeridas no dia seja baixo.
Voc precisa fazer 4 refeies por dia e distanci-las ao
mximo para que seu corpo receba menos calorias por
refeio. Faa isso constantemente, todo dia.

REGRA N 3
Prepare suas refeies em casa
Durante a dieta tente preparar suas refeies em casa e se
necessrio leve-a com voc para o trabalho ou qualquer outro
lugar.
melhor no
comer em
restaurantes
enquanto estiver
de dieta, porque
geralmente vem
muita comida, mais
do que voc
precisa e voc
pode no resistir e
comer o prato
inteiro,
especialmente se
pagou caro pela
comida.
Alm do mais,
comida de
restaurante no
recomendado
comer durante
uma dieta, porque um frango, por exemplo, pode vir com um
tempero gorduroso ou um acompanhamento que no faz parte da
dieta.
Restaurantes tambm tendem a servir arroz em grandes pores
que contm muita gordura e pode atrapalhar os resultados da dieta
rapidamente.
sempre melhor preparar suas refeies em casa e
levar consigo para o trabalho em uma vasilha.

REGRA N 4
Giro de alimentos
Voc j sabe que vai
comer
4
refeies
dirias (regra n 2)...
...e j sabe tambm
quais alimentos voc
precisa comer (regra n
1).

Agora, para perder peso voc precisa balancear os

alimentos a cada dia de acordo com a programao
abaixo (os nomes dos alimentos so mostrados na regra
n1).

1 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio

mista (Carboidratos e Protenas)
2 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio
Protenas
3 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de
Protenas
4 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de
Protenas
5 Dia: Faa 1 refeio mista (Carboidratos e Protenas)
e 3 refeies de Protenas
6 Dia: Faa 1 refeio de Carboidratos e 3 refeies de
Protenas
7 Dia: Faa 2 refeies de Carboidratos e 2 refeies de
Protenas

8 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio de

Protenas
9 Dia: Faa 3 refeies de Carboidratos e 1 refeio
mista (Carboidratos e Protenas)
10 Dia: Repita o ciclo comeando do 1 Dia
*Lembre-se que esta nossa programao Secundria,
no nossa dieta principal de 11 dias. A dieta de 11 dias
acessada a partir do gerador de dieta.

Exemplo detalhado de uma refeio:

Se o menu diz para comer 3 refeies de carboidratos
e 1 refeio mista, significa que 3 das suas refeies
dever ser feita apenas de alimentos que contm
carboidratos e 1 refeio de alimentos que contm ambos
(carboidratos e protenas).
No h limite quanto ao nmero de alimentos
diferentes em cada refeio, ou seja, se a refeio for
s de carboidratos, voc pode comer 1, 2 ou 3 alimentos
que contm carboidratos em uma mesma refeio.
O mesmo serve tambm para refeies s de protenas e
refeies mistas (sem limite de alimentos diferentes em
cada refeio).
Pode-se comer as refeies dirias em qualquer ordem.
Voc que escolhe qual comer primeiro.

REGRA N 5
Puro melhor
Para maximizar os resultados, procure sempre evitar o uso
excessivo de condimentos, molhos e temperos, j que eles
podem deixar voc mais gordo(a).
Condimentos
so carregados
de carboidratos
que seu corpo
converte em
gordura
facilmente,
portanto eviteo.
Voc sabia que a
diferena entre ser
gordo ou magro pode
ser decidida pela
quantidade de
condimentos e
temperos que voc
coloca na sua
comida?
verdade. Fique sempre atento a esta regra. Voc no
precisa comer comida seca, no o que queremos dizer.
O propsito da regra se voc decidir usar ketchup,
mostarda, etc., ento use o mnimo possvel.
No seja enganado pela simplicidade desta regra, porque o
corpo dos seus sonhos altamente afetado por ela.

REGRA N 6
Saber quando parar
Voc precisa saber tambm parar de comer no momento
certo.
E quando o momento certo para parar? Simples,
sempre pare de comer antes de ficar totalmente
satisfeito, enquanto ainda estiver s um pouco com
fome.
No precisa ficar morrendo
de fome depois de comer.
Voc deve sempre parar
quando sentir pouca fome.
Isso mais importante do
que voc imagina.

Para evitar comer demais, tente comer devagar. Tente

fazer suas refeies durarem 15 minutos ou mais.
Isso vai prevenir voc de comer demais. Toda vez que
se sentir cheio aps um almoo, com certeza ser
adicionada uma gordura extra no seu corpo.
Esta provavelmente a regra mais importante para
perder peso.

REGRA N 7
Bebidas

Beba sempre bebidas que tenham 10 ou menos calorias por

copo.
Algumas bebidas que tem menos de 10 calorias por copo incluem:
1) Refrigerante Diet
2) gua
3) Ch (gelado ou no)

As bebidas que contm mais

de 10 calorias por copo so:
suco de frutas, caf
expresso, cappuccino,
refrigerante normal, leite,
etc.
No h limite para bebidas.
Voc pode beber o quanto
desejar, aps ou durante as
refeies, mas desde que tenha
10 ou menos calorias por
copo.

REGRA N 8
Beber gua para queimar gordura

Beba 2 litros de
gua (ou mais) por
dia. Nunca beba
muita gua de uma
vez, especialmente
durante refeies.
Espalhe a quantidade
a ser bebida por todo
o dia, ou seja, beba
um copo,
frequentemente.
A gua tem um papel
fundamental no
processo de perda de
peso e faz as outras
regras trabalhar mais
por voc.
Se no conseguir beber mais que 2 litros de gua por dia,
tente pelo menos beber no mnimo 2 litros.

REGRA N 9
Caminhada
Nunca faa exerccios intensos (musculao ou prtica de
esportes), eles no ajudam muito a perder peso.
Faa 2 sees de 30
minutos de caminhada
por dia, que ajuda a
maximizar a perda de peso
durante a dieta.
Se voc for uma pessoa
muito ocupada, ento faa
uma nica seo de 45
minutos por dia. Caminhe
rpido, mas no to rpido,
sinta os batimentos
cardacos aumentarem, mas
nunca chegue ao ponto de
ficar com falta de ar.
A caminhada deve ser diria, sem interrupes.
No subestime o poder da caminhada, ela aumenta o
metabolismo do corpo e ajuda voc a perder peso.
A dieta principal (acessada na rea de membros) no requer
exerccios de qualquer tipo. Caminhada recomendada apenas
para esta dieta, como parte das 10 regras para perder peso.
Lembre-se que oferecemos 2 planos de emagrecimento, e
ambos so diferentes..

REGRA N 10
Pare de procurar
alimentos sem gordura...
...e comece a evitar qualquer coisa doce...

Evite qualquer coisa com

sabor muito doce,
mesmo que seja sem
gordura ainda pode
engordar se for muito
doce (e contm muito
acar).
Bolo, bala e chocolate
devem ser evitados, at
mesmo os sem gordura.
Yogurte congelado
permitido nesta dieta
desde que no tenha
nenhuma cobertura.
Yogurte congelado tem
acar e no o alimento
mais saudvel do mundo,
mas se consumido sem
cobertura pode ser
uma boa maneira de
matar o desejo por
doce.

Recapitulando
as 10 regras
Voc acabou de ler as 10 regras para emagrecer, e se
voc coloc-las em prtica, nas suas refeies dirias,
voc vai perder peso a cada semana.
Algumas destas regras no parecem ser lgicas para
voc, outras d a impresso de no ser muito importante
(ou muito simples), mas o poder para perder peso lhe
ser dado quando voc combinar todas estas regras ao
mesmo tempo.
No acredita?
S vendo para crer. Experimente e veja se suas
medidas no diminuem a cada dia. No julgue uma
dieta antes de us-la.
O resto do manual dedicado a tpicos que ajudam
voc a aprender detalhes do processo de perda de
peso e como manter um corpo esbelto para o resto
da sua vida.

Exerccios abdominais
so uma perda de tempo
Os msculos do abdmen so iguais a qualquer outro
msculo do corpo. Quando voc treina um msculo ele
vai ficar mais rgido e forte..
Por exemplo, se voc
exercitar seu bceps
diariamente, com o
tempo ele vai ficar
maior, mais rgido e
mais forte. Com os
msculos
abdominais no
diferente.
Voc pode malhar seu
abdmen por 6 meses que
ele vai ficar mais firme e
forte. Porm, estes novos
msculos abdominais
estaro por baixo de camadas de gordura e voc nem
ningum vai conseguir v-los, por isso que exerccios
abdominais no funcionam para diminuir sua cintura.
Seus msculos abdominais jamais ficaro visveis at
que voc queime a gordura que est cobrindo estes
msculos.
Fazer seu abdmen ficar mais firme e forte no o
mesmo que queimar a gordura que est por cima deles.
So duas coisas totalmente diferentes.

No existe nada no mundo que remova gordura de um

nico lugar do corpo. A gordura s pode ser removida
em quantidades maiores ou menores de partes
iguais. Por exemplo, se voc perder 5 quilos, estes
quilos sairo de todas as partes do corpo em pequenas
quantidades (coxa, quadril, braos, costas, rosto, etc.).
Voc no perderia os 5 quilos apenas da barriga e suas
coxas continuariam as mesmas.
Existe s duas maneiras de queimar gordura:
1)
2)

Alimentao correta
Fazer exerccios aerbicos regulares

Nunca faa
exerccios intensos
Jamais exagere nos exerccios fsicos, porque isso no
ajuda muito quando voc est tentando perder peso.
Exerccios intensos
queimam carboidratos,
no tecidos de
gordura. Se voc
exagerar nos exerccios
e seus batimentos
cardacos ficarem muito
elevados, seu corpo
queimar carboidratos.
Porm, se voc levemente
elevar seus batimentos
cardacos e manter neste
nvel por no mnimo 30
minutos, seu corpo vai
queimar gordura localizada
(a tradicional caminhada o
melhor exemplo de como
elevar levemente seu ritmo
cardaco).
Em geral, caminhar a melhor forma de se exercitar
porque simplesmente qualquer pessoa pode andar num
bom ritmo sem muito esforo.
Voc pode estar se perguntando: Correr levemente
por 30 minutos no vai queimar muito mais calorias
do que caminhar por 30 minutos?

 claro que vai, j que requer muito mais energia do

seu corpo. Porm, seu objetivo no queimar
carboidratos, e sim gordura localizada. Voc pode
queimar todo carboidrato do seu corpo que ainda vai
continuar acima do peso, ou seja, voc no vai
emagrecer at que comece a queimar gordura.
A finalidade do exerccio queimar gordura, e a
caminhada queima mais gordura do que corrida, num
perodo de 30 minutos.
Basicamente, o ponto chave no trabalhar duro,
trabalhar inteligentemente. Lembre-se que voc no est
treinando para conseguir um lugar na equipe olmpica.
Voc est simplesmente tentando queimar as
indesejveis gorduras localizadas.
Agora, claro que se voc j pratica esportes e malha h
um bom tempo, caminhar pode no ser o suficiente para
aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco. Neste caso
permitido correr, andar de bicicleta e jogar futebol ou
vlei para colocar seu corpo no processo de queima de
gordura.
A maioria das pessoas podem usar a caminhada para
aumentar seu ritmo respiratrio e cardaco o suficiente
para queimar gordura.
No precisa verificar seus batimentos cardacos no pulso
enquanto se exercita, apenas preste ateno na sua
respirao e veja se est respirando fora do normal mas
nem tanto.
Se chegar a faltar ar, voc est caminhando rpido
demais e assim queimando carboidratos. Diminua um
pouco o ritmo at notar que pode caminhar por um bom
tempo sem cansar. Fazendo isso voc vai ter certeza de
que a cada passo estar queimando pequenas
quantidades de gordura localizada e no de carboidratos.

Alimentao aps a dieta

Aps usar nossa dieta para perder peso, voc vai querer
aprender a se alimentar corretamente para o resto da
sua vida, sem se preocupar em ganhar peso.
Para manter seu corpo magro para sempre ns
listamos algumas regras gerais nas prximas pginas
(estas regras so diferentes das regras para perda de
peso apresentadas no comeo do manual).

Comendo em restaurantes
Ao sair para almoar
ou jantar fora, h
algumas coisas a
fazer para que voc
no perca o controle
do seu peso.

1) Jamais coma as entradas

(geralmente po ou
petiscos), prefira lev-los
para casa e comer mais
tarde. Comer aperitivos e
petiscos antes da refeio
engorda.
2) No coma saladas com muito molho, apenas molho
italiano permitido. Verifique se sua salada contm
apenas alface e vegetais.
3) No coma a sobremesa aps o jantar (leve para casa e
coma mais tarde). Lembre-se que comer demais de uma
vez s faz engordar, por isso se voc levar a sobremesa
para comer mais tarde ser bem melhor.
4) Tente evitar pratos que vem com arroz ou macarro.
Arroz e macarro faz voc ganhar peso, j que vem em
grandes pores;
5) Evite empanados, milanesa ou frituras. Coma carne
bovina ou de peixe assada.

Comendo em
restaurantes Fast-Food
H algumas coisas
simples para lembrar
para no ganhar peso
comendo em
restaurants Fast-Food.
1)
Escolha um
alimento principal e
coma s ele. Por
exemplo, se pedir um
lanche, no pea
batatas fritas ou torta
de ma.
2)
Jamais coma at se satisfazer completamente.
Deixe sempre seu estmago querendo um pouquinho
mais.

Ao seguir estas duas regras simples, vai ficar difcil

engordar se voc costuma comer em Fast-Foods. Voc
ficar surpreso ao ver como regras to simples podem
ser to eficientes.

Fazendo a feira ou mercado

Lembre-se de seguir estas

regras no supermercado ou ao
fazer a feira toda semana (ou
d estas instrues para quem
faz a feira na sua casa).
1) Ao comprar carnes, escolha
qualquer tipo que no seja
para fritar ou empanadas.
Frango sem osso e sem
pele melhor que frango
frito ou empanado. O
mesmo serve para peixes,
carne bovina, camaro,
etc.
2) Evite comprar arroz e massas. Ao invs disso, compre
frutas verduras e legumes variados.

3) Procure evitar qualquer tipo de comida carregada de

acar, especialmente alimentos sem gordura que so
doces.

4) Procure comprar refrigerante diet ou bebidas com baixo

teor calrico.

5) Compre bastante frutas e evite suco de frutas pronto,

porque a maioria contm acar e no tem as fibras
de uma fruta natural fresca.

6) Evite ao mximo batata recheada, ela pode fazer voc

engordar rapidamente.

Regras para o lcool

Se voc gosta de
bebidas alclicas, siga
estas regras se possvel:
1) Vinho melhor que
cerveja ou licor.
2) Cerveja light melhor
que cerveja normal.
3) Evite bebidas alclicas
doces, porque contm
muitas calorias.
4) Se for beber junto com
uma refeio, no beba
mais que um copo.
5) Procure evitar bebidas alclicas
lcool contm muitas calorias vazias que o corpo no precisa, e
estas calorias acabam sendo armazenadas como gordura.

Se exercitando aps a dieta

Quando estiver
tentando manter seu
novo corpo aps a
dieta, sempre
melhor caminhar
fazendo 2 sees
de 30 minutos por
dia.
Se voc for uma
pessoa ocupada,
faa uma nica
seo de 45
minutos que j o
suficiente.

Evite fazer exerccios exagerados. Como j

explicado, isso no vai ajudar voc perder peso.
Voc no precisa se exercitar para manter o peso,
mas melhor fazer, especialmente se voc no seguir a
risca nossas recomendaes.

Quebre Suas Refeies

Procure sempre fazer 4

refeies por dia, com
intervalos de no mnimo
2 horas e meia (estas
regras fazem parte da
nossa dieta, mas mesmo
aps a dieta continue assim
para sempre).
Voc tambm nunca ter que
contar calorias ou ler rtulos dos
alimentos, mas faa o que puder
para distribuir sua alimentao
diria em 4 refeies iguais.
Uma das maiores razes das pessoas ganharem peso
que elas comem demais numa nica refeio,
fazendo com que o corpo armazene as calorias que
sobraram como gordura.

Comendo tarde da noite

Lembre-se que
voc estar
comendo 4
refeies todo dia,
que sero
distribudas com
intervalos de pelo
menos 2 horas.
Assim sendo, uma
das suas refeies
ser feita em
algum momento
da noite.
Isso vai prevenir voc de sentir vontade de comer
antes de ir dormir. Isso nunca vai acontecer se voc fizer
as refeies corretamente.
Porm, se voc sentir muita fome e achar que deve
comer alguma coisa antes de ir dormir, ento coma
uma fruta. Deixe uma fruta pronta para comer, por
precauo. permitido somente fruta, nada mais.
Jamais coma comida pesada, gordurosa, doce ou de
baixo valor nutritivo se for dormir logo depois.

Como fazer seu corpo

parar de reter gua

Aps completar a dieta,

procure beber no mnimo
2 litros de gua por dia.
Beba mais se possvel.
gua um fator importante
na sua luta diria para se
manter magro.
Se seu corpo no receber
gua o suficiente, ele vai
comear a reter gua e voc
vai ficar com um aspecto
inchado quando isso
ocorrer.
Ao contrrio da crena popular, beber bastante gua no
faz seu corpo ret-la. Na verdade, voc vai comear a
reter gua quando no beber o mnimo recomendado de
gua por dia.Seu corpo reage contra a falta dgua e
comea a estocar.
A gua tambm ajuda seu corpo a queimar gordura
acredite ou no.

10 alimentos que devem

ser evitados
1) Pizza
2) Batata frita
3) Chips de batata
4) Qualquer coisa frita ou empanada
5) Cereais aucarados
6) Refrigerante normal (sem ser diet ou light)
7) Bolos e sobremesas
8) Chocolate (de qualquer tipo)
9) Po em excesso (um pequeno sanduche permitido)
10) Molhos, temperos e condimentos em excesso

Usando a balana
Suba na balana
uma vez por
semana aps a
dieta, assim voc
pode diagnosticar
algum problema
antes que
acontea.
Se notar que est
ganhando peso lentamente
voc pode agir imediatamente para se prevenir de engordar
mais. Agir significa voltar a seguir todas as regras acima.
No mea seu peso todo dia. s vezes h pequenas
mudanas na quantidade de gua no seu corpo que podem
fazer a balana subir temporariamente.
Procure pesar uma vez por semana quando terminar a dieta
para se ter uma boa idia de como est seu peso.
Suba na balana de estmago vazio, de manh e
logo aps acordar para se obter uma medida precisa
e consistente.

Para Pessoas com

Gentica Ruim

Muitas pessoas tm gentica ruim para emagrecer,

ou seja, elas sempre estiveram acima do peso desde a
infncia e sempre tiveram muita dificuldade para
perder peso.
A boa notcia que no importa se voc tem gentica
ruim ou obeso desde criana, esta dieta vai fazer voc
perder peso.
O motivo de voc ter
dificuldade para perder
peso com outras
dietas que elas no
usam as 10 regras
principais para o
emagrecimento.
Independente de seu
corpo ser pr-disposto
a ficar acima do peso
ou no, voc vai
emagrecer com esta
dieta. A nica diferena
que vai levar um tempo um pouco maior para
voc alcanar seus objetivos.
A gentica ruim no impede voc de perder peso, apenas
faz levar um tempo maior.
Voc comea a emagrecer quando seu metabolismo
comea a queimar mais calorias do que so ingeridas a
cada dia.
A gentica ruim simplesmente um metabolismo com
um processo mais lento do que o metabolismo de
outras pessoas.

Mas no importa se seu metabolismo lento eu rpido,

ele ainda vai queimar calorias para lhe dar energia
todo dia, assim voc pode manipular a ingesto de
comida e horrio das refeies para forar seu
metabolismo a acelerar o processo de queima de
calorias.
Voc tambm pode estimular seu metabolismo fazendo
exerccios leves (caminhada).
Se voc seguir todas as regras e instrues deste
manual, seu metabolismo vai trabalhar numa
velocidade incrvel.
Seja otimista e mantenha um pensamento positivo
para conquistar o que deseja. Voc comea perdendo
um quilo, depois outro, depois outro... e aps algumas
semanas voc vai se olhar no espelho e ver que tudo
valeu a pena.

A verdade sobre
carboidratos

Em todo lugar que voc olha h especialistas dizendo que certos

carboidratos fazem bem e outros dizendo que fazem mal sade, mas
isso verdade?
Primeiramente, voc deve entender que existe uma
diferena entre um carboidrato ser prejudicial sade e
um carboidrato que faz engordar.
Vrios alimentos contm muita caloria
concentrada, alimentos que so carregados de
nutrientes importantes e possui baixa taxa de
carboidratos, e acaba sendo alimentos saudveis.
Porm, estes mesmos alimentos so muito densos em
calorias e seu corpo no consegue processar estas
calorias saudveis. A caloria que seu corpo no
consegue processar vira gordura.
Por exemplo, a maioria das massas so saudveis porque
possuem baixa taxa de glicemia e so ricas em outros
nutrientes importantes que seu corpo precisa.
Porm, massas contm muita caloria. Um simples
macarro que voc come no jantar contm o dobro de
carboidratos que seu corpo consegue processar.

Portanto mesmo que as calorias das massas sejam

saudveis, seu corpo no pode processar todas e acaba
convertendo o excesso de carboidratos em gordura.
Outro problema com as massas que a maioria das
pessoas no come s a massa, ela acompanhada com
carne e temperos que adicionam mais calorias para uma
refeio j saturada de calorias.
por isso que pessoas que comem muita massa tendem
a ganhar peso rpido, mesmo sendo um alimento
saudvel se ingerido com moderao. Massas podem ser
saudveis se consumidas em pequenas pores.
Se voc quer comer massas e manter o peso, coma
aproximadamente metade do que voc espera comer.
Coma tambm um macarro apenas com molho de
espaguetti (sem carne) e sal.
muito difcil achar um restaurante que sirva o macarro
assim, por isso coma macarro em casa onde voc pode
preparar voc mesmo.
De fato, se voc for comer num restaurante e pedir um
prato de lasanha, nhoque ou macarro, voc estar
comendo um prato que vai adicionar gordura ao seu
corpo.
Outros carboidratos, como o arroz, tambm so densos e
geralmente servido o dobro ou o triplo da quantidade
que seu corpo pode processar, portanto voc tambm vai
ganhar peso comendo arroz, a no ser que coma a
metade do que for servido.
Voc precisa ficar sempre atento com os carboidratos,
mas no precisa chegar ao ponto de fazer uma dieta
sem carboidratos para perder peso e ser saudvel. O
que necessrio verificar cuidadosamente quais
carboidratos voc come, j que os carboidratos errados
podem fazer voc ganhar peso rapidamente.

O mito do po de farinha
de trigo e po integral

Todo mundo acha que po de trigo ou po integral

saudvel ou no engorda.
Da mesma forma,
as pessoas acham
que panquecas
feitas de trigo
tambm so
saudveis e no
engorda.
esse tipo de
pensamento
absurdo que ajuda
as pessoas
ficarem acima do
peso.
FATO: Po de farinha de trigo ou po integral to
prejudicial quanto um po normal.

Todos tm uma alta taxa de glicemia, o que no nada

saudvel.
Se voc est procurando por algum tipo de po saudvel,
ento compre po de aveia, geralmente encontrados em
grandes redes de supermercados. um tipo de po
muito saudvel, mais saudvel que um po francs.
Outros alimentos feitos com farinha de trigo tambm
no so mais saudveis que outras farinhas.

Voc est provavelmente perguntando por que po de

trigo e integral vendido em lojas de comidas naturais e
saudveis e tidos como pes saudveis.
A verdade que muitas empresas anunciam seu
produtos dizendo que so saudveis mesmo no sendo.
Por exemplo, o mel tido como saudvel, mas contm
uma alta taxa de glicemia, praticamente idntica ao
acar.
O mel provavelmente uma das coisas mais calricas
que voc possa comer, mas natural e frequentemente
rotulado como saudvel.
Portanto voc precisa parar de acreditar que alimentos
base de trigo so mais saudveis do que qualquer outro
alimento, e voc no vai perder peso comendo po
integral ou torradas com manteiga.
Porm, alimentos feitos com aveia so mais saudveis
que os outros.
No geral, apenas lembre-se que po de trigo e po
integral no vai deixar voc mais magro ou com mais
sade, isso apenas um mito.

O Mito do Acar
Mascavo e Mel
Muitos acreditam que o mel mais saudvel que acar
cristal.
Da mesma forma, outros acreditam que acar mascavo mais
saudvel que acar normal.
A verdade que
seu corpo reage
ao mel e ao
acar mascavo
da mesma forma
que reage ao
acar normal.
Mel
simplesmente
uma forma
diferente de
acar que vem
de uma fonte
diferente.
O mel engorda
tanto quanto o
acar, quase
no h
diferena.
O acar mascavo tambm engorda tanto quanto o
acar cristal.
A principal diferena entre os dois que o acar
mascavo tem algumas vitaminas e minerais a mais que o
acar normal.

Embalagens de acar mascavo e mel natural podem dizer

que eles so mais saudveis que o acar normal porque
contm vitaminas e minerais, enquanto que o acar
refinado no tem.
Comer acar com algumas vitaminas a mais no o
deixa menos calrico. como comer uma barra de
chocolate com um comprimido de vitamina.

Existe uma forma

saudvel de acar...
Existe uma forma saudvel de acar, chamada frutose.
o acar que vem da fruta e seu corpo reage a ele
diferentemente do acar normal, mel ou acar mascavo.

Resumo do que voc

aprendeu

Este manual cobriu tudo que importante sobre

emagrecimento e perda de peso, e evitamos todas as
propagandas enganosas e exageros que no vo fazer
voc chegar a lugar nenhum.
Acredite ou no a informao apresentada aqui mais
do que suficiente para voc ter o controle do seu
peso e mudar totalmente seu peso em semanas.
Algumas regras ou informaes podem parecer muito
simples, mas na verdade quase sempre as idias mais
simples e mais bsicas so as que mais funcionam.
A mdia e empresas que fabricam remdios para
emagrecimento tentam convencer voc de que tudo
milagroso fazendo propaganda enganosa, mas nada disso
funciona. Se funcionasse voc no estaria aqui lendo este
texto.
Voc pode mudar seu peso independente do tamanho
da sua obesidade. De quilo em quilo suas medidas vo
diminuir em questo de dias se voc usar os
fundamentos aqui descritos. Boa sorte!