ERGONOMIA EN EL

TRABAJO

Introduccin

Cada da las mquinas efectan ms trabajos. Esta difusin de la

mecanizacin y de la automatizacin acelera a menudo el ritmo de trabajo y
puede hacer en ocasiones que sea menos interesante. Por otra parte, todava
hay muchas tareas que se deben hacer manualmente y que entraan un gran
esfuerzo fsico. Una de las consecuencias del trabajo manual, adems del
aumento de la mecanizacin, es que cada vez hay ms trabajadores que
padecen dolores de la espalda, dolores de cuello, inflamacin de muecas,
brazos y piernas y tensin ocular.

Qu es la ergonoma?
La ergonoma es el estudio del trabajo en relacin con el entorno en que se
lleva a cabo (el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan (los
trabajadores). Se utiliza para determinar cmo disear o adaptar el lugar
de trabajo al trabajador a fin de evitar distintos problemas de salud y de
aumentar la eficiencia. En otras palabras, para hacer que el trabajo se
adapte al trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a l.

Fuente: Organizacin Internacional del Trabajo (OIT)

La aplicacin de la ergonoma al lugar de trabajo reporta muchos beneficios

videntes.
Para el trabajador, unas condiciones laborales ms sanas y seguras.
Para el empleador, el beneficio ms patente es el aumento de la productividad.

Puntos que hay que recordar

1. Muchos trabajadores padecen lesiones y enfermedades provocadas por el
trabajo manual y el aumento de la mecanizacin del trabajo.
2. La ergonoma busca la manera de que el puesto de trabajo se adapte al
trabajador, en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a aqul.
3. Se puede emplear la ergonoma para mejorar unas condiciones laborales
deficientes. Tambin para evitar que un puesto de trabajo est mal diseado si
se aplica cuando se concibe un lugar de trabajo, herramientas o lugares de
trabajo.
4. Si no se aplican los principios de la ergonoma, a menudo los trabajadores se
ven obligados a adaptarse a condiciones laborales deficientes

Lesiones y enfermedades habituales

A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a adaptarse a
unas condiciones laborales mal diseadas, que pueden lesionar gravemente las
manos, las muecas, las articulaciones, la espalda u otras partes del organismo.
Concretamente, se pueden producir lesiones a causa de:
El empleo repetido a lo largo del tiempo de herramientas y equipo vibratorios,
por ejemplo, martillos pilones;
Herramientas y tareas que exigen girar la mano con movimientos de las
articulaciones, por ejemplo las labores que realizan muchos mecnicos;
La aplicacin de fuerza en una postura forzada;
La aplicacin de presin excesiva en partes de la mano, la espalda, las muecas
o las articulaciones;
Trabajar con los brazos extendidos o por encima de la cabeza / trabajar echados
hacia adelante / levantar o empujar cargas pesadas.
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El puesto de trabajo
El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempea una
tarea. Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios lugares en que
se efecta el trabajo.

Es importante que el puesto de trabajo est bien

diseado para evitar enfermedades relacionadas
con condiciones laborales deficientes, as como
para asegurar que el trabajo sea productivo. Hay
que disear todo puesto de trabajo teniendo en
cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a
fin de que sta se lleve a cabo cmodamente, sin
problemas y eficientemente.

EFECTOS DE LA POSTURA
Postura de Trabajo

Zonas del Cuerpo Afectadas

De pie, siempre en el mismo sitio.

Brazos y piernas. Riesgos de varices.

Sentado, tronco recto sin

respaldo.

Msculo extensores de la espalda.

Sentado, en un asiento
demasiado alto o bajo.

Rodillas, muslo, pies, hombros, cuello.

Tronco inclinado hacia delante,

sentado o de pie.

Deterioro de discos intervertebrales.

Cabeza inclinada hacia delante o

hacia atrs.

Cuello.

Brazos tendidos sobre el costado,

delante o atrs.

Hombros y brazos.

Malas posiciones al utilizar

herramientas.

Inflamacin de tendones.

SISTEMA
ARTROMUSCULOESQUELETICO
La persona que se flexionan sin usar sus
rodillas, est levantando en promedio
un 70% de su pesocorporal,

lo

que

conlleva a una sobrecarga y desgaste

articular a largo plazo.

EXPOSICION A LESIONES
SOBREESFUERZOS
Si debe transportar, levantar o mover objetos pesados, tenga presente:

Para levantar o bajar un objeto, doble las rodillas.

Mantenga la carga pegada al cuerpo.
No gire el tronco mientras sostiene la carga, gire las piernas.
Mantenga siempre la espalda lo ms recta posible.
Si el peso excede su capacidad, solicite ayuda.

POSTURAS DIFICILES: ARRODILLADO

Esta posicin es buena alternativa para evitar inclinar la cintura, pero solo
por cortos periodos de tiempo.
Si usa esta posicin por mucho tiempo, provoca presin detrs de las
rtulas e incluso puede daar las rodillas.

No
adecuado

Adecuado

Rodilla apoyada sobre el piso.

Uso de almohadillas

SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

FACTORES DE LA LUMBALGIA
1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL

2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

FACTORES DE LA LUMBALGIA
FACTORES DE RIESGO PERSONAL
Sedentarismo:
Obesidad
Traumatismos no Laborales
Tensin muscular
Otros

MANEJO MANUAL DE
MATERIALES
El manejo manual de materiales son todas
las tareas que se efectan para levantar,
trasladar y almacenar materiales.
En el manejo manual de materiales se
presentan problemas, por lo tanto deben
conocerse y aplicarse tcnicas seguras de
levantamiento .

MANEJO MANUAL DE
MATERIALES

LUMBALGIA
Carga Mxima Admisible
segun Edad y Sexo
Edad
<14 aos

Hombres
10 Kg

Mujeres
5Kg

14-16 aos

15 Kg

8 Kg

16-18 aos

20 Kg

10 Kg

>18 aos

25 Kg

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL LEVANTAR CARGAS
a) Inclinarse con las piernas derechas.
b) Rotar el cuerpo mientras est cargando.
c) Levantar cargas por sobre los hombros
(Peligro de lesiones graves).
Al cargar flecte sus rodillas, no su
espalda. Realice el esfuerzo con sus
piernas y mantenga los objetos cerca
de su cuerpo.
Levante los objetos slo hasta la
altura de su pecho. Cuando la carga
es pesada, pida ayuda y planee su
trabajo antes, de tal forma de evitar
movimientos repentinos y traslados
de carga excesiva. D pasos
seguros.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CAMINAR

a) Posiciones de pie por

Camine erguido, manteniendo su
perodos prolongados.
cabeza en alto y, en lo posible, sin
b) Inclinarse con las piernas
llevar carga (maletines, carteras,
derechas.
etc.).
c) Caminar con posturas
Use zapatos cmodos.
inadecuadas.
Cuando deba mantenerse de pie por
tiempos prolongados, prese con un
d) EI uso de zapatos taco alto
cuando tenga que estar de
pie en alto, cambiando de posicin
pie o caminar por periodos
frecuentemente.
prolongados.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL CONDUCIR
a) Manejar alejado del volante.
b) Estirarse para alcanzar el
volante o los pedales (es
perjudicial para su espalda).

Regule el asiento de su auto, de

forma tal, que le permita mantener
las rodillas flectadas y en una
posicin ms alta que las
caderas.
Sintese derecho y maneje con
ambas manos en el volante.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL SENTARSE

a) Hundirse en la silla.
b) Sentarse en una
demasiado alta o alejada de
su escritorio.
c) Inclinarse hacia adelante o
arquear su espalda.
d) Mantenga su espalda
recta!

Una buena silla debe ser regulable,

en su altura y en su respaldo, dar un
buen apoyo a la zona lumbar de la
columna (cintura).
Siempre regule la altura de la silla,
de tal forma que le permite apoyar
ambos pies en el suelo, con las
rodillas ms altas que las caderas.
Puede Ud. cruzar las piernas o
apoyarlas en un alzapies. Sintese
apoyando firmemente la espalda
contra el respaldo.

MEDIDAS PREVENTIVAS
AL DORMIR
a) Dormir o descansar sobre
camas o sofs que estn
hundidos.
b) Dormir boca abajo. iNo lo haga
nunca!
Si quiere dormir relajado, use
un colchn duro, es bueno
para su espalda.
Duerma sobre uno de sus
costados, con las piernas
flectadas.
Si est acostumbrado a
dormir de espaldas, hgalo
con un cojn bajo sus rodillas.

Consejos de Ergonoma para

Trabajo de Escritorio.

El trabajo que se realiza sentado

Si un trabajo no necesita mucho vigor fsico y se puede efectuar en un espacio
limitado, el trabajador debe realizarlo sentado.
Nota: estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la
espalda. As pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo variadas
para que el trabajador no tenga que hacer nicamente trabajo sentado. Un buen
asiento es esencial para el trabajo que se realiza sentado. El asiento debe
permitir al trabajador mover las piernas y de posiciones de trabajo en general con
facilidad.

Horrores en la Oficina
Cuello girado
para ver monitor

Cactus que
crece en
ambientes secos

Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

Lmpara en
posicin incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas

Espalda sin soporte

del respaldo

Posicin demasiado
lejos del mouse crea
tensin en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja
de piernas

Oficina Ideal
Cabeza
en alto

Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.

Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.

Hombros
relajados
Espalda
recta y
con
apoyo

Manos
alineadas con
el antebrazo

Material de referencia
en posicin de fcil
consulta

Presin moderada
en el frente del
asiento

Pies firmemente
apoyados

Consejos Adicionales.

Elimine cualquier reflejo del monitor.

Coloque equipos adicionales en

lugares accesibles.

Ejercicios para la Oficina

El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.

Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarn a minimizar los
riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los dedos. Repita los
ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y Hombros

Pngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su

cabeza hacia atrs. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello

Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite movimientos bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y hacia atrs

Ejercicios de Escritorio

Permanecer sentados frente a la computadora por perodos prolongados causa

fatiga y tensin en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios
cada hora o cuando sienta molestias. Tambin procure caminar un poco. Le har
sentir mejor.

10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos

10 segundos
cada lado

10 a 20 segundos

 Ejercicios de Escritorio

3 a 5 segundos

10 a 12 segundos

3 veces

Cada brazo

10 segundos

10 segundos

 Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos
cada lado

8 a 10 segundos

10 a 15 segundos

Sacuda las manos

cada lado

2 veces

8 a 10 segundos

CONCLUSION
Toda intervencin ergonmica, debe caracterizarse por
poseer dos niveles de bondad en los resultados:

1. En qu grado ha mejorado la calidad de vida de los

operarios.

2. Cmo y cunto hemos mejorado la efectividad del

sistema.

Slo cuando la intervencin mejora estos dos aspectos,

podemos hablar de una intervencin ergonmica en el
sistema.

NO PASEMOS TANTO TIEMPO SENTADOS,

NO ES NATURAL, SIEMPRE DEBEMOS
CONSIDERAR PAUSAS QUE NOS PERMITAN
DESCANSAR NUESTROS MSCULOS Y AS
EVITAR DOLENCIAS Y PROBLEMAS QUE EN
LA MAYORA DE LOS CASOS PUEDEN SER
EVITABLES

GRACIAS POR
LA ATENCION
Juan Mendoza R.
jmendozar1@gmail.com
Cel. 971-080-271 / RPM #296230