3.

1 CAPACIDADES BIOMOTORAS
3.1.1 Introduccin
Uno de los aspectos ms importantes de la prepa racin de un deportista es el
desarrollo de su potencial motor, de su capacidad de movimiento, ya que ste ser el

que permita incrementar su capacidad de rendimiento. Pocos trabajos de investi gacin nos permiten cuantificar la intervencin del potencial motor en una accin
deportiva. No obstante, Gropler y Thiess (1977; cfr. Manno, 1991) realizaron un

anlisis sobre una poblacin entre 8-14 aos para conocer los aspectos que
determinan la capacidad de rendimiento deportivo con las siguientes conclusiones:
CAPACIDADES
MOTORAS
HABILIDADES FSICODEPORTIVAS

DESARROLLO Y
MADURACIN FSICA

ASPECTOS
ANTROPOMTRICOS

40-50%

30-40%

20%

Fuente: Thies (1977)

Figura 23. Aspectos determinantes del rendimiento deportivo.
Atendiendo al significado del lenguaje, conceptos como el de Condicin Fsica,
Aptitud Fsica, Forma Fsica, Preparacin Fsica, Eficiencia Motriz, Capacidad
etc..., son trminos que de forma coloquial se emplean indiferentemente designar
una misma realidad.
Partiendo de que la realidad exterior al ser humano es aprendida a travs de los
eres de las cosas o conceptos que aplicamos en cada caso, es necesario que
stos lo ms precisos posibles.

Entendemos que los conceptos de "Capacidad motriz" o "Eficiencia

Motriz son los que ms fielmente se ajustan a nuestros propsitos. Ambos

definen los niveles de aptitud en la capacidad de movimiento que posee una
persona. Podamos entender que la capacidad es la que determina el aspecto
cuantitativo del mento, mientras que la eficiencia su aspecto cualitativo.
Otros conceptos pensamos que no abarcan totalmente el objeto de nuestro
estudio. Definimos algunos de los trminos ms utilizados, con el fin de poder
justificar nuestro posicionamiento.
Para nosotros, el concepto Condicin Fsica es la situacin que permite punto,
bien dispuesto o apto para lograr un fin relacionado con la constiti naturaleza
corporal. La propia Organizacin Mundial de la Salud (OMS) den Condicin Fsica
o "Physical Fitness" en la terminologa anglosajona, como bienestar integral
corporal, mental y social (Diccionario de las Ciencias del Deporte.
El concepto Aptitud Fsica implica una relacin entre la tarea a realizar y la
capacidad para ejecutarla. Legido (1972) entiende este concepto de una manera
mucho ms amplia. Para el autor, la aptitud fsica se sostiene sobre dos pilares en
uno de ellos se encuentran la condicin anatmica y la fisiolgica, mientras que en
el segundo se sitan lo que denomina la condicin motora, la nerviosa y
psicosensorial habilidad o destreza.
Por Condicin Biolgica definiremos el nivel de disposicin o aptitud que un sujeto
en relacin a los factores fisiolgicos (capacidad aerbica, capacidad aerbica,
etc...) y morfolgicos (composicin corporal) que se tratan en la biologa
La Forma Fsica indica el nivel de potencialidad de las capacidades fsicas o
condicionales.

Cuando hacemos referencia a Preparacin Fsica nos referimos a las acciones se

realizan para alcanzar el nivel fsico o condicional que permita realizar un m
miento con una finalidad determinada.
3.1.2 Por qu utilizamos el concepto motriz?
Si pretendemos estudiar la capacidad o eficiencia de movimiento que posee una
persona (su nivel de rendimiento en el caso de los deportistas de competicin) , es
lgico que analicemos los aspectos que lo determinan. La motricidad ser, por lo
tanto, el conjunto de funciones que permiten los movimientos en el ser humano
(Rigal-1988)1.
Tal y como la define Parlebas (1981), la motricidad, es un concepto que englobe
todas las situaciones motrices, las cuales se refieren a la sicomotricidad o a la
socio-

motricidad,

al

mundo

del

trabajo

(ergomotricidad)

al

"loisir"

(ludomotricidad), los cuales son tradicionales o institucionales (deporte). Se puede

afirmar que el movimiento forma parte fundamental en la realizacin de casi la
totalidad de las actividades humanas.
Llegar a un conocimiento profundo de la motricidad nos llevara a realizar un
anlisis de los diversos niveles de su estructura (biolgica-neurolgicapsicolgica). Sin embargo, entendemos que llevar a cabo un anlisis transversal
de estas caractersticas no forma parte del objetivo de nuestro estudio, por lo que
solamente sera necesario hacer una aproximacin desde la perspectiva que
utilizamos a la hora de valorar la capacidad motriz de los sujetos. En este sentido
el nivel biolgico de la motricidad es el que ms fielmente queda reflejado en
nuestra investigacin.

Capacidad (Diccionario Real Academia Espaola): Define la aptitud o suficiencia para alguna cosa. Eficiencia (Diccionario): Define la aptitud, competencia en una accin o acto desempeado.

Le Boulch (1978), partiendo de que el movimiento forma parte de un objetivo de

relacin entre un organismo y el medio, distingue dos tipos de actividades: (1) las
de tipo adaptativo; (2) las de exploracin no especfica.
El ser humano a lo largo de su vida experimenta una serie de cambios anatmicos, morfolgicos y funcionales, tanto durante la etapa de crecimiento como
durante el proceso de envejecimiento, que van a determinar la capacidad de
movimiento que en cada etapa se posee. Estas alteraciones estn ligadas a
factores hereditarios de la especie y de sus progenitores, los cuales se van
transmitiendo generacin a generacin, determinando la forma genrica de
evolucin orgnica de esa especie. Sin embargo, esta evolucin, que podemos
decir que viene pre-codificada, se puede ver alterada por factores ambientales en
los que se produce el desarrollo.
Tabla 32. Tipos de actividades fsicas
Movimientos de carcter adaptativo
Movimientos no especficos
a) En relacin con la defensa y la a) Traduccin de necesidad
proteccin:
movimiento
Reacciones primaras:
. Reflejos defensivos
. Reflejos segmentarios
. Reflejos de todo el cuerpo
. Reacciones de sobresalto
-Reacciones secundaras: (Despus de una
reaccin primaria se organiza una reaccin
ms especfica):
-Reaccin de huida o de proteccin
-Reaccin de agresin
b ) En relacin con un objeto que permite la
satisfaccin de una necesidad especfica:
-Bsqueda del objeto (fase intermedia)
-Apropiacin del objeto (conducta final)

Fuente: Le Boulch (1978).

de

b) Traduccin de necesidad de:

Informacin:
movimientos
ms
limitados que faciliten el juego de los
sentidos
Estimulacin: Desplazamiento de todo
el cuerpo

Todos los individuos de una especie, salvo situaciones anmalas claramente

perturbadoras, desarrollan en diferente grado una serie de habilidades que han
permitido que la misma sobreviva adaptndose al medio en el que se desarrolla 2.
Estas habilidades son las que en nuestro trabajo vamos a denominar como
Habilidades Motrices Bsicas (HMB) o (Basic Motor Skill). Las Habilidades
Motrices Bsicas estn filogenticamente vinculadas a la evolucin humana,
debiendo cumplir los siguientes requisitos (Ruiz, 1987):
a)Son comunes a todos los individuos.
b) Filogenticamente hablando, han permitido la supervivencia del ser humano
c) Son fundamento de posteriores aprendizajes motrices (deportivos o no (Singer,
1975)
Definir las HMB de que dispone todo individuo, en diferente magnitud, pueden
variar en funcin del autor a que nosotros nos queramos referir.
La mayora de los autores que han estudiado las HMB citan diferentes acciones
que podramos agrupar en:
-Acciones relacionadas con la locomocin.
-Acciones relacionadas con el control corporal.
-Acciones relacionadas con la manipulacin de objetos.
Entendemos que sern este tipo de acciones, o sus factores determinan los que
tengamos que medir cuando queramos conocer la Capacidad Motriz o la Eficiencia
Motriz de un sujeto. Otros sern los objetivos cuando lo que queramos medir sean
aspectos de la motricidad que estn ntimamente relacionados con los niveles de
rendimiento en alguna modalidad deportiva.

Los patrones motores bsicos se aprenden o desarrollan posteriormente en versiones combinadas y modificadas como habilidades deportivas, constituyendo las
Habilidades

Motrices

Especiales

(HME).

Las

habilidades

bsicas

son

habilidades generales que constituyen la base de actividades motoras ms

avanzadas y especificas (Wickstrom-1987). En el mbito del deporte, este tipo de
habilidad se le conree como habilidad deportiva.2
Los factores en los que se sustentan las habilidades motrices bsicas los
podemos agrupar en dos tipos: (1) las capacidades condicionales; (2) las
capacidades coordinativas.

HABILIDADES
MOTRICES

CAPACIDADES
CONDICIONALE
S

CAPACIDADES
COORDINATIVA
S

Figura 24. Soporte de las capacidades motoras.

Las capacidades condicionales se fundamentan en el potencial metablico y

mecnico del msculo y estructuras anexas (huesos, ligamentos, articulaciones,
sistemas, etc...), mientras que las coordinativas dependen de las capacidades de
control y regulacin muscular.
Segn Zaziorski (1988), el concepto de cualidad fsica (motora) abarca aquellos
aspectos de la motricidad que:

Habilidad: Capacidad y disposicin para una cosa.

1-Se manifiestan en iguales caractersticas del movimiento y tienen un mismo

rasero (ej.: velocidad mxima).
2-Poseen mecanismos bioqumicos y fisiolgicos anlogos y requieren la
manifestacin de propiedades psquicas semejantes.
Esta peculiar caracterizacin permite desarrollar principios comunes de entrenamiento independientemente del tipo de movimiento del que se trate.
Englobaremos dentro de las capacidades condicionales:
-La resistencia y sus manifestaciones.
-La fuerza y sus manifestaciones.
-La velocidad y sus manifestaciones.
-La movilidad y sus manifestaciones.
Entre las capacidades coordinativas distinguimos:
-Capacidad de diferenciacin.
-Capacidad de acoplamiento.
-Capacidad de orientacin.
-Capacidad de equilibrio.
-Capacidad de cambio.
-Capacidad de ritmizacin.
Con el entrenamiento y la prctica de actividad fsica el sujeto desarrolla sus
habilidades motrices bsicas hasta alcanzar el dominio de habilidades motrices
ms complejas y especficas para cada disciplina deportiva.

HABILIDADES MOTRICES BSICAS

APRENDIZAJE

ENTRENAMIENTO
HABILIDADES MOTRICES
ESPECIALES

Figura 25. Modificacin de las habilidades motrices con el entrenamiento.

Las habilidades de carcter "especial" nos permitirn alcanzar los objetivos
previstos en el mundo del deporte con el mximo de eficacia y con el mnimo
gasto de tiempo y energa, marcando lo que ser el nivel de rendimiento
individual deportivo.

Figura 26. El entrenamiento deportivo como objeto multifactorial.

En los siguientes captulos de este libro se abordarn con minuciosidad los
aspectos relacionados con la definicin, dependencia, evaluacin y entrenamiento
de las cualidades condicionales y coordinativas. Se utiliza este modelo por
razones puramente metodolgicas, pero queremos hacer notar que en nuestro
criterio todas son profundamente interdependientes.
La capacidad que tiene el msculo de generar tensin (fuerza) es el aspecto bsico del movimiento, mientras que sus manifestaciones espaciales (resistencia),

temporales (velocidad) y de calidad de ejecucin (coordinativas) son las que van a

complementar la eficacia del deportista en la prctica deportiva.
Sin esta concepcin global inicial es imposible comprender con claridad los
conceptos especficos de la preparacin y el entrenamiento del deportista.
3.2 FUERZA MUSCULAR
3.2.1 Concepto
Al definir la fuerza nos encontramos con la necesidad de distinguir entre fuerza
como magnitud fsica y fuerza como presupuesto para la ejecucin de un
movimiento deportivo (Harre-1994). Desde el punto de vista de la Fsica, la fuerza
es una influencia que al actuar sobre un objeto hace que ste cambie su estado de
movimiento, expresndose como el producto de la masa por la aceleracin
(F = m x a). Pero desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la fuerza
representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Esta
capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contraccin muscular.
Knuttgen y Kraemer (1987) ajustan an ms la definicin, adaptndola a las
caractersticas dinmicas de cada movimiento, ya que la entienden como la
capacidad de tensin que puede generar cada grupo muscular a una velocidad
especfica de ejecucin.
3.2.2 Factores que determinan la fuerza
Cuando un msculo se contrae genera una tensin que se opone a una
resistencia interna o externa. El grado de fuerza o nivel de tensin que produce un
msculo durante su contraccin depende de muchos factores que varan a lo largo
de la prctica deportiva. Algunos de los principales podemos englobarlos en cuatro
grupos: factores biolgicos, factores mecnicos, factores funcionales y factores
sexuales.

Figura 27. Factores que determinan la fuerza.

3.2.3 FACTORES BIOLGICOS
Los podemos dividir en cuatro tipos:
3.2.3.1 Estructura de las fibras.
3.2.3.2 Aspecto neuromuscular.
3.2.3.3 Aspectos energticos.
3.2.3.4 Respuesta hormonal.
3.2.3.1 Estructura de las fibras
De forma sencilla podemos decir que existen dos tipos de fibras, las fibras de
contraccin lenta (ST o I) y las fibras de contraccin rpida (FT o II), y distintos
subgrupos en funcin de la clasificacin utilizada (FTa, FTb, FTab, FTc, etc...).
Las diferencias entre los distintos tipos de fibra muscular las podemos agrupar en
tres apartados: diferencias estructurales; diferencias metablicas y diferencias en
la inervacin.

Diferencias estructurales. Salvo situaciones de hipertrofia selectiva de las fibras

ST, stas presentan un menor dimetro que las de tipo FT. Tambin presentan una
mayor densidad mitocondrial y un retculo sarcoplasmtico ms estrecho y con
menor desarrollo que las FT.
Diferencias metablicas. Las fibras ST, gracias a su mayor contenido en
mioglobna, nmero y tamao de mitocondrias, y capacidad y actividad de
enzimas del ciclo de Krebs y de la cadena respiratoria, presentan una elevada
capacidad oxidativa. Por su parte, las FT, gracias a su mayor cantidad y actividad
de las enzimas relacionadas con el metabolismo anaerbico, presentan una alta
capacidad glicoltica.
Diferencias en la inervacin. No podemos olvidar que las fibras FT y ST son
adaptativas desde el punto de vista funcional. Esta adaptacin est dictada por la
fuente de su inervacin, especficamente por el patrn de impulsos nerviosos por
los cuales son estimuladas (West-1987). Las caractersticas de las amotoneuronas
que inervan la fibra muscular son las que determinarn su funcionalidad. Las fibras
musculares siempre son del mismo tipo morfolgico, y parece que tambin fisiolgico, dentro de cualquier U.M. Invirtiendo la inervacin de una fibra muscular, se
invierte tambin las caractersticas de las fibras, las tipo I (ST) se transforman en
tipo II (FT) y viceversa (Buller y col-1960).
Tabla 33. Caractersticas de los diferentes tipos de fibras
PROPIEDAD
Actividad de la AT Pasa miofibrilar
Actividad enzima mitocondrial
Actividad enzimas glucogenoltica
Contenido de glucgeno
Contenido de mioglobina
Densidad capilar
Velocidad contraccin
Resistencia a la fatiga

TIPO -1
BAJA
ALTA
BAJA
sin diferencia
ALTA
ALTA
BAJA
ALTA

TIPO II
ALTA
BAJA
ALTA
sin diferencia
BAJA
BAJA
ALTA
BAJA

Cada individuo nace con un porcentaje determinado de cada uno de los tipos de
fibra, variando poco con la edad y el entrenamiento. Esta composicin de fibras
varia en un mismo sujeto en relacin al msculo que analicemos y la funcin que
ste tenga asignada (Johnson y col., 1973; Eider y col., 1982). En la poblacin
normal, la distribucin de fibras es aproximadamente la siguiente: 52-55% de ST,
30-35% de TTa y 12-15% de FTb .
Al principio del crecimiento intrauterino todas las fibras son indiferenciadas,
careciendo las primeras fibras ST a las 21 semanas de vida intrauterina, y las
primeras FT a las 32 semanas. Al final del primer ao de vida la diferenciacin ya
est : repletada (Gollnick-1984). La maduracin, la edad y el sexo han sido otros
de los motores analizados en relacin a la constitucin de fibras. Algunos estudios
indican roe el porcentaje de fibras Tipo I (ST) aumenta con la edad entre los 22-65
aos Larsson y col.-1978), aunque otros trabajos similares indican que la
distribucin mantiene constante a lo largo de la vida (Lexell y col.-1993). Glenmark
(1994) apunta que la distribucin de fibras Tipo I se incrementa con la edad en las
mujeres mientras decrece en los hombres.
Con un entrenamiento adecuado es posible cierta transformacin de la
composicin muscular (del % de cada tipo de fibra), al menos en la funcionalidad
de las mismas. En poblaciones de deportistas, estos porcentajes varan en funcin
de la modalidad deportiva que practiquen, aumentando el porcentaje de ST en las
pruebas de resistencia (ollnick y col., 1972; Staron y col., 1976-1989; Saltin y col.,
1983) y aumentando las FT en las de velocidad (Gollnick y col., 1972; Tesh y col.;
1987).
Se considera que las transformaciones de FT en ST parecen ms probables que
transformaciones en sentido contrario.

Hipertrofia muscular
Es lgico pensar que un aumento del grosor y longitud de las fibras lleve a
incremento de la masa muscular y, por lo tanto, a un aumento de la fuerza. Ya en
el 1846, Weber seal que la fuerza de un msculo es proporcional a su seccin
fisiolgica. No obstante, un msculo hipertrofiado genera ms fuerza cuando
produce una contraccin muscular, pero genera menos fuerza por rea de seccin
transversal que el msculo no hipertrofiado.
Analizando una muestra de 20 sujetos que mostraban diferencias significativas
(p<0.0001) en relacin a su masa muscular, Garca Manso (1994) prueba la
veracidad de esta afirmacin, tal y como se puede comprobar en las siguientes
tablas:
Tabla 34. Peso y masa muscular de los dos grupos (Garca Manso, 1994)
Masa Muscular Total M. Muscular Piernas
Grupo / Parmetro
Peso (kg)
(kg)
(kg)
GMMMx
89.85 (5.74)
70.16 (6.33)
24.71 (1.82)
GMMMn
60.26 (4.89)
47.26 (3.04)
16.72 (1.07)
Donde: GNMMx: Grupo de elevada masa muscular;
GNMMn: Grupo de baja masa muscular
Tabla 35. Diferencias absoluta y relativa de la fuerza isomtrica mxima respecto a
los niveles de masa muscular
Parmetros
Diferencia

Diferencia Absoluta Picos

Mximos FIM
79.19 kg

Diferencia Relativa Picos Mximos

FIM
45.80 %

p<0.01
Respecto a lo que presupone una mejora en el rendimiento deportivo en disciplinas de velocidad, debemos destacar que grandes hipertrofias pueden comportar
una disminucin de la velocidad mxima de contraccin muscular. Esta disminucin en la velocidad de contraccin de los msculos hipertrofiados parece estar

ligado con el mecanismo de liberacin y recaptacin de calcio por parte del

retculo sarcoplasmtico (Roy y col. 1982). Otro factor ligado con la relacin
inversa entre la hipertrofia muscular y su velocidad de contraccin lo sugieren
Tesch y Larson (1982) al estudiar la modificacin del ngulo de actuacin de las
fibras del msculo. El mayor tamao individual de cada una de las fibras para el
mismo espacio de insercin modifica el ngulo de inclinacin de las fibras y
trasforma los aspectos mecnicos de la contraccin.
Con el entrenamiento de fuerza se pretende fundamentalmente hipertrofiar las
fibras (FT y/o ST), es decir, aumentar el tamao de su seccin transversal
Thorstensson 1976; MacDougall y col. 1980). Esa hipertrofia puede ser de diversa
orientacin, pudiendo hablarse de:
1.

Hipertrofia general.

2.

Hipertrofia selectiva.
2.1.

Confirmativa.

2.2.

Compensatoria.

El trabajo de hipertrofia general es aquel en el que aumenta el rea de seccin de

los dos tipos de fibra (FT y ST), independientemente de la distribucin de las
mismas.
Cuando la hipertrofia de uno de los tipos de fibra es mayor que el del otro,
hablaremos de hipertrofia selectiva, la cual se llamar confirmativa cuando se
hipertrofien las fibras que predominan en un msculo, mientras que se llamar
compensatoria cuando se hipertrofien las que se encuentran en menor porcentaje.
Para Hakkinenn (1981) todo parece indicar que los mayores niveles de hipertrofia
se consiguen en las de tipo FT, mientras que Grosser (1991) habla de incrementos
muy similares en los dos tipos de fibra. El que un tipo de fibra presente un tamao
supe- :r que las de otro va a depender de la clase de entrenamiento empleado.

As, encontramos que la especificidad en el entrenamiento a la que se ven

sometidos los practicantes de diferentes modalidades condicionarn los niveles de
adaptacin de cada tipo de fibra. Un ejemplo de deportes en los que la fuerza es la
base fundamental lo encontramos al comparar la halterofilia y el culturismo.
Mientras en el primero predomina el trabajo de fuerza en relacin con la velocidad,
el segundo predomina el trabajo extenuante.
En este sentido, Tesch (1984) encontr que las secciones de las FT en el vasto
interno, eran de 6.7 microm2 en los culturistas por 7.9 en los halterfilos. Kraemer
seala que el entrenamiento de cargas mximas actan sobre las FT con ms a
que el entrenamiento con cargas submximas de tipo body-building.
Si existen o no lmites en cuanto a los incrementos de tamao producidos por el
entrenamiento, es algo que todava est por conocer, aunque McDougall (1984)
habla de incrementos aproximados de un 58% para las FT, y de un 39% para las
ST culturistas que llevan entrenando entre 6 y 8 aos.
Hiperplasia
Aunque en la bibliografa especializada es cada vez ms corriente encontrar
imantacin que hace referencia a la hiperplasia (aumento del nmero de fibras),
un tema muy controvertido y no del todo demostrado.
Desde que Mospurgo (1897; cfr. Komi, 1992) encontrara en sus investigaciones
con animales que no exista un incremento del nmero de fibras mediante el
entrenamiento, se ha mantenido esta teora hasta los ltimos aos. Sin embargo,
recientes investigaciones apuntan hacia la posibilidad de este proceso.
Goldispink (1985) llega a afirmar que el aumento del nmero de miofibrillas es la
causa principal de la hipertrofia, mostrando que el aumento de la seccin de las

fibras es proporcional al nmero de fibrillas que el sujeto va teniendo a lo largo de

crecimiento. Determinadas investigaciones, realizadas fundamentalmente en
animales, parecen demostrar que algunas fibras sufren un proceso de divisin
longitudinal Fox-1989; Goldspink, 1970, en [Human Muscle Power] 1988 y 1985;
Gonyee 1980; Hall-Craggs, 1972; Ho, 1980; Tesch, 1988) o de desarrollo de
nuevas fibras a partir de clulas satlite (Salleo, 1980).
Goldspink (1985) propone que este proceso se puede dar como consecuencia de
un desequilibrio entre las bandas A y las bandas I de un sarcmero provocando la
ruptura a nivel de las bandas Z, especialmente en las fibras FT. Ms escptico se
muestran MacDougall y col. (1984), quienes despus de estudiar tres grupos (13
sedentarios, 7 culturistas de nivel medio y 5 culturistas de lite) no encontraron
diferencias en el nmero de fibras. No obstante, lo que s est confirmado es que
este proceso de multiplicacin fibrilar se produce en animales.
Se puede afirmar que el incremento del nmero de miofibrillas es un hecho
(Goldpinsk, 1970, 1974) y determinan una hipertrofia del msculo, pero el incremento del nmero de fibras es algo todava por demostrar.
Otros cambios relacionados con la hipertrofia
La hipertrofia o aumento del tamao se debe fundamentalmente al aumento del
nmero de miofibrillas, y al aumento de la cantidad de protenas (aumento de
material contrctil), pero tambin se puede deber al engrosamiento de los tejidos
conectivos y tendinosos, y al aumento de capilares por fibra (Anderson, 1975;
Ingjer, 1979).

Tabla 36. Algunos factores que determinan la hipertrofia muscular

AUMENTO DEL TAMAO DE LAS FIBRAS
AUMENTO DEL TAMAO DE MIOFIBRILLAS
AUMENTO DEL NMERO DE MIOFIBRILLAS
AUMENTOP DEL NMERO DE FIBRAS
ENGROSAMIENTO DE TEJIDOS CONECTIVOS
AUMENTO DE CAPILARES
AUMENTO DEL NMERO DE SARCOMEROS EN SERIE
a) Capilarizacin
El aumento de capilares se produce fundamentalmente con los trabajos de fuerza
resistencia de carcter aerbico, es decir, trabajo prolongado contra resistencias
de baja intensidad. La cantidad media de capilares que se encuentran alrededor
de las FTa y ST es de 4, mientras los capilares que se encuentran alrededor de las
FTb es de 3 (Gudz P.Z., 1977; cfr. Platonov, 1991), pudiendo aumentar con el
entrenamiento de resistencia o de fuerza resistencia. MacDougall (1986) y Tesch
(1988) no encuentran incrementos de capilares por fibra cuando se realizan
entrenamientos de fuerza con cargas de alta intensidad, pero s cuando las cargas
de trabajo son de tipo submximo. Tesch (1988) explica el fenmeno de la
siguiente manera:
a.l) Con cargas elevadas que permiten slo pocas repeticiones, como es el caso
de esfuerzos como los realizados por los halterfilos, se produce una disminucin
del nmero de capilares por fibra.
a.2) Con cargas medias y bajas utilizadas en trabajos muy prolongados, como es
el trabajo de los culturistas, se aprecia una ligera elevacin del nmero de
capilares por fibra.

a.3) Para Monod (1986) el nmero de capilares por fibra aumenta con el dimetro
de las fibras, aunque la relacin puede apreciarse de diversas formas: n capilares
por mm2 de superficie muscular; n capilares por fibra; n capilares en contacto
con la fibra.
b) Aumento del tejido conectivo
La hipertrofia del tejido conectivo permite, por un lado, mejorar la capacidad
elstica del msculo, y por otro, poder realizar trabajo con cargas elevadas sin
riesgo de lesin.
MacDougall (1984) seala que el tejido conectivo representa el 13% del volumen
muscular (7% colgeno y 6% otros elementos).
Est aceptado que entrenamientos con pesas y la musculacin general aumentan
el tamao y la eficacia del tejido conectivo. Vlez (1993) propone el trabajo isomtrico y, especialmente, el trabajo isomtrico en elongacin, ms los rebotes en
esta posicin, como la forma ms adecuada para conseguir ima hipertrofia de este
tejido.
c) Nmero de sarcmeros en serie
En el entrenamiento de fuerza, a la hora de hablar de hipertrofia muscular, no
podemos olvidar la posibilidad de aumentar, mediante el entrenamiento, el nmero
de sarcmeros en serie.
Todo parece indicar que el trabajo muscular en amplitud permite aumentar el
nmero de sarcmeros en serie que posee una miofibrilla, mientras que el trabajo
muscular realizado con amplitudes dbiles provoca el proceso inverso (Goldspink,
1985). Tambin inmovilizaciones prolongadas con el msculo en elongacin

producen alteraciones morfolgicas de estas caractersticas (Goldspink, 1985), en

proporciones entre un 20-30% respecto al nmero inicial. Este aumento del
nmero de sarcmeros en serie lleva a un aumento de la velocidad de contraccin
y un aumento en el desplazamiento (Edgerton, 1986).

Tabla 37. Diferencias entre las propiedades mecnicas del aumento de

sarcmeros en serie y la hipertrofia transversal del msculo

PROPIEDADES MECNICAS RELATIVAS

Tiempo de contraccin
Tensin mxima

B
1
1

1
2

Mximo desplazamiento sin carga

Mxima velocidad
Mxima Potencia/kilo

2
1

1
1

Figura - 28. Curvas fuerza-tiempo y fuerza-velocidad

d) Hipertrofia vs sexo
El aumento del tamao de la fibra por el entrenamiento vara con el sexo (McArdle,
1990; Wilmore, 1974). A pesar de encontrarse mejoras similares en los valores de
fuerza, los aumentos en la circunferencia de los msculos de las mujeres son
sustancialmente inferiores. Esta diferencia parece estar motivada por los distintos
niveles de produccin de testosterona (20-30 veces mayor en los hombres respecto a las mujeres) (Wells, 1985). No obstante, algunos trabajos como el de

Cureton y col. (1988) no encuentran diferencias significativas entre los dos sexos
en su respuesta en hipertrofia cuando son sometidos al entrenamiento de fuerza.

3.2.3.2 Aspecto neuromuscular

Para producir una contraccin muscular se necesita estimular previamente el
msculo. La fuerza desarrollada por la materia contrctil del msculo depende del
tipo de estimulacin y en particular de la frecuencia del estmulo (Cavagna-1988).
Es decir, se necesita una excitacin que conduzca a la generacin de un potencial
de a: don, su conduccin a lo largo del axn y su transmisin al msculo a travs
de la placa motriz.
La velocidad de conduccin del impulso nervioso vara en funcin de su dimetro,
de tal forma que las fibras ms gruesas y mielinizadas conducen con mayor rapi dez que las de menor dimetro. No podemos olvidar que las fibras FT y ST son
adaptativas desde el punto de vista funcional. Esta adaptacin est dictada por la
fuente de su inervacin, especficamente por el patrn de impulsos nerviosos por
los cuales son estimuladas (West, 1987). Las fibras musculares siempre son del
mismo tipo morfolgico, y parece que tambin fisiolgico, dentro de cualquier U.M.
Invirtiendo la inervacin de una fibra muscular, se invierten tambin las
caractersticas de las fibras, las tipo I (ST) se transforman en tipo II (FT) y
viceversa (Buller y col., 1960).
La actividad contrctil depende de las rdenes recibidas desde las alfa-motoneuronas situadas en el asta anterior de la mdula espinal y en los ncleos
motores de los pares craneales. Al conjunto de fibras musculares inervadas por
una misma motoneurona se le denomina unidad motora.
De forma sencilla podemos hablar de dos tipos de unidades motoras (UM):

UM Tnicas. Estn controladas por motoneuronas de bajo umbral, velocidad de

conduccin lenta y baja frecuencia de impulso. Inervan las fibras ST, cuyo umbral
de excitacin es de 10-15 Hz.
UM Fsicas. Su control es efectuado por motoneuronas de alto umbral, velocidad de conduccin elevada y alta frecuencia, las cuales inervan fibras FT, cuyo
umbral de excitacin est entre 20-45 Fz y 45-60 Hz (FTa y FTb).
3.2.3.3. Aspectos energticos
Aunque en el deporte moderno el mayor nmero de manifestaciones de fuerza
corresponden a los bloques de fuerza activa mxima, fuerza activa veloz y fuerza
reactiva y, por lo tanto, desde el punto de vista energtico corresponden al rango
de esfuerzos anaerbicos alcticos, no podemos olvidarnos de dos aspectos:
a) Las manifestaciones de fuerza resistencia (carreras de velocidad
prolongada, remo, ciclismo velocidad, saltabilidad, etc.) necesitan de
fuentes energticas diferenciadas (anaerbicas lcticas o aerbicas). Un
ejemplo lo podemos encontrar al analizar el comportamiento de la
concentracin

de

lactato

plasmtico

durante

un

ejercicio

de

20

contracciones isomtricas mximas de 5" de duracin realizadas con

recuperaciones de 60" entre cada repeticin (Garca Manso y col. 1995).
Tabla - 38. Comportamiento del lactato plasmtico durante la 5 a, 10a, 15a y 20a
repeticin de una prueba de fuerza isomtrica mxima

Grupo/Parmetr
o

5 a rep. (mmot/l)

10 rep. (mmol/l)

15 rep. (mmol/l)

20a rep. (mmol/l)

GANMx
GANMn

5.13 (+1.8)
5.14 (1.9)

4.70 (+1.7)
5.14 (2.5)**

5.24 (2.1)
5.36 (2.9)

5.56 (2.48)
5.61 (3.05)

GANMx: Sujetos de alta capacidad anaerbica; GAMn: Sujetos de baja capacidad

anaerbica.
Al comparar estos valores, ya de por s elevados, pese a lo cortas que eran las
contracciones, con los niveles de lactato plasmtico mximo que eran capaces de
alcanzar los mismos sujetos tras una prueba supramxima en cicloergmetro,
vemos cmo los valores relativos aumentan entre los sujetos con menor
capacidad anaerbica a pesar de que los valores absolutos son similares.
Tabla - 39. Resultados de la prueba anaerbica supramxima en cicloergmetro
Grupo/Parmetro Trabajo Anaerbico (Kj/kg) Distancia Recor, puts) Lucalo nux. (nnnol/l)
GANMx
71.35 (15.6)
1877.4 (581.9)
13.04 (2.6)
GANMn
33.95 (36.9)
872.0 (147.7)
11.36 (2.3)

Tabla - 40. Concentracin de lactato plasmtico al final y durante la recuperacin

de la prueba anaerbica
Grupo
GANMx
GANMn

La Max.

La Final

La 2.5

La 5

La 7.5

La 10

13.04(2.57) 10.44 (0.93) 12.43 (2.43) 11.91 (2.08) 11.05 (2.35) 10.20 (1.91) 9.49(2.76)
11.36(2.32) 8.46 (2.37) 10.67 (2.60) 9.88(2.71) 9.80(2.77)

Figura - 29. % concentracin de lactato plasmtico durante un serie isomtrica

mxima respecto al lactato mximo obtenido en una prueba supremxima .

GANMx son sujetos de mayor capacidad de trabajo anaerbico y GANMn sujetos

de menos capacidad de trabajo anaerbico en cicloergmetro
(Garca Manso-1994).
b) Aunque la mayor parte de los trabajos de fuerza sean de tipo anaerbico
alctico en el momento de su ejecucin, se puede acelerar su recuperacin
optimizando el abastecimiento del msculo a travs de los capilares y
mejorando el aprovechamiento metablico del oxgeno ofrecido a la fibra
muscular (Ehlenz-1990). Es muy corriente pensar que las reservas
musculares de fosfo- creatina son suficientes para la resntesis del ATP y la
reabsorcin del calcio, pero esto no siempre es cierto. ste puede ser
vlido para un mimero limitado de contracciones musculares, pero incluso
en manifestaciones deportivas muy cortas (halterofilia, lanzamientos, saltos,
etc.) se precisa de un elevado volumen de trabajo especfico que nos
permita mejorar los rendimientos deportivos, tal y como proponemos en
nuestro trabajo. Ehlenz (1990) resume los beneficios colaterales de trabajo
aerbico de la siguiente forma:
-

Incremento de la capitalizacin, aumentando el aporte de sangre al

msculo.

Incremento del tamao y nmero de mitocondrias.

Mejora de la capacidad enzimtica.

El msculo obtiene su energa directamente del ATP que se almacena en una

cantidad de 5-6 mmol/kg. Ello le da una capacidad de trabajo de 2"-3" de duracin.
El ATP utilizado en una contraccin aislada (100 ms) se resintetiza en 30 ms, no
llegndose nunca a un vaciado completo del ATP muscular. La fosfocreatina que
supone una reserva de rpida disposicin para regenerar el ATP, se encuentra
almacenada en el msculo en una cantidad 4 a 5 veces mayor que el ATP (15- 25
mmol/kg), lo que nos permite 6"-8" de mximo trabajo, llegando a degradarse en el
msculo hasta niveles del 20% respecto a los existentes en situaciones de reposo.

En aquellos deportes en que se precisan continuas acciones explosivas de

carcter acclico (ftbol, baloncesto, etc...) se producen incrementos significativos
de c, lctico. En estos casos la utilizacin del ac. lctico como substrato
metablico adquiere una gran importancia, lo que nos obliga a elevar las
capacidades enzimticas (isoenzimas LDH1-LDH2) de las ST, con la finalidad de
acelerar la capacidad de eliminacin del c. lctico (Bosco, 1991).
La actividad de la creatinfosfokinasa y otras enzimas glicolticas no se ven afectadas por el entrenamiento de fuerza (Gollnick y col, 1972; Thorstenson y col.,
1976) o decrecen cuando se producen hipertrofias significativas (Tesch, 1985). La
actividad de las enzimas mitocondriales, tales como la succinato deshidrogenasa,
presentan valores un 30% menores entre los halterfilos con respecto a sujetos no
entrenados. El bajo nivel de la actividad de las enzimas oxidativas entre los
halterfilos probablemente se deba a la reducida cantidad de mitocondrias que
estos sujetos poseen (mitocondrias/miofibrillas) (MacDougall, 1979). El incremento
de protenas contrctiles que acompaan a la hipertrofia muscular disminuyen la
proporcin de mitocondrias por seccin muscular.
3.2.3.4. Respuesta hormonal
Hoy en da nadie pone en duda la importancia que el mecanismo hormonal tiene
sobre la expresin de la fuerza y la potencia muscular. La respuesta hormonal est
condicionada por la configuracin especfica de la carga de trabajo (orden de los
ejercicios, la intensidad del trabajo, el nmero de series y repeticiones y las
recuperaciones).
Tampoco aqu vamos a hacer un anlisis de todas las hormonas que de forma
directa o indirecta pueden intervenir sobre el desarrollo de las diferentes
manifestaciones de la fuerza, sino slo comentar brevemente algunas de las
respuestas hormonales que tienen lugar durante el entrenamiento de la fuerza,

especialmente con las que tienen relacin con la hipertrofia del msculo, como son
la hormona de crecimiento, la insulina, la testosterona y las somatomedinas, o
bien aquellas otras que repercuten sobre el grado de tensin muscular (catecolaminas).
3.2.3.4.1 Testosterona

Su produccin es controlada por el eje hipotlamo-hipofisario-testicular. En los

hombres el 95% de la produccin de testosterona tiene lugar en las clulas de
Leydig de los testculos, las cuales producen aproximadamente entre 6-7 mg/da,
mientras que las mujeres producen entre 10 a 20 veces menos (0.15 a 0.4
mg/da). Los efectos fundamentales de la testosterona en el organismo los
podemos sintetizar en dos: (1) Andrognico; (2) Anablico. La vida media de la
testosterona es muy corta (=12') y los niveles de produccin varan a lo largo del
da en forma pulstil. Una vez producida, la testosterona se encuentra en el
plasma, el 97% de ella ligada a la albmina (55%) y a la SHBG (42%), mientras el
3% restante se encuentra en forma libre (forma activa). Los efectos directos de la
testosterona en el crecimiento del msculo esqueltico no son tan importantes
como los producidos por la IGF (Baechle-1994).
Todo parece indicar que los niveles de testosterona plasmtica aumentan significativamente durante una sesin intensa de fuerza, especialmente si sta es de
orientacin hipertrfica (ms que neuromuscular) (ej: 10x10x70%. Rec.3' vs
20x1x1 Rm. Rec.l'), y contiene un elevado componente anaerbico (Hkkinen y
Pakarinen, 1994). Este incremento segn algunos autores puede estar vinculado a
la disminucin del aclaramiento heptico (Terreros y Fernndez-1994). Los valores
bsales durante la recuperacin se alcanzan rpidamente, aunque en otros
trabajos la concentracin de testosterona srica despus del ejercicio aparece
ms elevada cuando se utilizan ejercicios que afectan a numerosos grupos
musculares, a la vez que se utilizan cargas de alta intensidad.

Si el deportista hace ms de una sesin de entrenamiento diaria, las respuestas

hormonales son ms intensas durante la segunda sesin (Hkkinen-1988a). Los
niveles de testosterona plasmtica descienden o se mantienen inalterados desde
el primer da de entrenamiento intenso de fuerza (Hkkinen-1988), si ste se
mantiene a lo largo de un proceso de entrenamiento (Hkkinen-1988b). Estos
niveles continan bajando sistemticamente si se siguen manteniendo tasas muy
elevadas de trabajo de fuerza. Es difcil sealar si esa disminucin encontrada se
debe a reduccin en la produccin y/o a un incremento en su utilizacin.
3.2.3.4.2 Hormona de crecimiento (GH)
La actividad de la hormona de crecimiento est ntimamente relacionada con el
anabolismo proteico y el catabolismo lipidico. La hormona de crecimiento, tambin
conocida como somatotropina, es particularmente sensible a los efectos del entrenamiento. Su produccin est regulada por el factor liberador de la hormona de
crecimiento (GHRH) y el factor inhibidor de esta misma hormona (SRIH).
Su funcin, adems de la anablica, se encuentra ligada al metabolismo de los
lpidos y a la regulacin de la glucemia. La mayor parte de sus efectos fisiolgicos
se realizan a travs de la sntesis de somatomedinas.
En el entrenamiento con sobrecargas la produccin de esta hormona es estimulada si la intensidad de trabajo es superior a un cierto umbral, y si el volumen de
trabajo es suficientemente elevado. Programas de trabajo de fuerza que activan
numerosos grupos musculares, con largas recuperaciones, pocas repeticiones y
elevadas cargas de trabajo (5 RM o ms), determinan respuestas reducidas de
este tipo de hormona. Por el contrario, programas con resistencias moderadas o
medias (10 RM), que involucran a un numeroso grupo de msculos, que implican
un alto volumen de trabajo, y se ejecutan con recuperaciones incompletas (1' o

menos), provocan incrementos significativos de la concentracin de esta hormona

en los dos sexos.
En la mujer el ciclo menstrual puede afectar a la respuesta hormonal, especialmente en lo que se refiere a la hormona del crecimiento. Si el trabajo es de
orientacin a la resistencia de fuerza con bajas cargas de trabajo, la respuesta de
la GH no se produce (Terreros y Fernndez, 1994)
3.3.4 Manifestaciones de la fuerza

La enorme variedad de deportes que se practican en la actualidad nos demuestran

que el msculo se ve obligado a responder de las formas ms diversas a las
exigencias a que se ve sometido. De forma ms concreta, la fuerza es una
cualidad que se manifiesta de forma diferente en funcin de las necesidades de la
accin. Partiendo del concepto de que el msculo casi nunca se contrae de forma
pura (por ejemplo de forma isomtrica, de forma isocintica, de forma isotnica,
etc.), podemos llegar a distinguir las siguientes manifestaciones de tuerza,
partiendo del modelo de terminologa propuesta por Yittori 11990) y Vlez (1991):
3.3.4.1

Manifestacin activa de la fuerza.

3.3.4.2

Manifestacin reactiva de la fuerza.

3.3.4.1 MANIFESTACIN ACTIVA DE LA FUERZA

Es la tensin capaz de generar un msculo por accin de una contraccin
muscular voluntaria.
Dentro de la manifestacin activa de la fuerza podemos hablar de diferentes
manifestaciones de fuerza en funcin de su magnitud, su velocidad de ejecucin y
su tiempo de duracin.

3.3.4.1.1 Fuerza mxima.

3.3.4.1.2 Fuerza veloz.
3.3.4.1.3 Fuerza resistencia.
3.3.4.1.1 Fuerza mxima
La fuerza mxima es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema
nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria (Letzelter,
1990). Algunos autores la define como la parte de la "fuerza absoluta" que puede
ser activada de forma voluntaria (Bhrle, 1990). Esta fuerza se manifiesta tanto de
forma esttica (fuerza mxima isomtrica), como de forma dinmica (fuerza
mxima dinmica o semi-isomtrica).
Los factores que van a determinar las posibilidades de generar la fuerza mxima
son (Weinek, 1992; I. Romn, 1988)):
a) El dimetro de las fibras musculares (seccin fisiolgica). La fuerza de un
msculo es de 6.7 +/-1 kg. por cm 2 para el hombre y de 6.3 +/- 0.9 por kg. para la
mujer (Locatelli, 1990).
b) El volumen muscular. Es el resultado de la hipertrofia del msculo. Mientras
mayor sea la masa muscular mayor ser la fuerza. Esta funcin se puede expresar
matemticamente (Vorobiev, 1974):
F = a x P 2/3
Donde (F) es la fuerza; (a) constante que caracteriza la aptitud fsica; (P) el peso.
A mismo nivel de entrenamiento, los individuos con mayor masa muscular son
capaces de desarrollar ms fuerza, en

valores absolutos, aunque no

necesariamente en valores relativos. Esto nos lleva al concepto de fuerza relativa,

la cual representa la cantidad de fuerza por kilo corporal.

c) La composicin de fibras. Las FT se caracterizan por un mayor dimetro, una

capacidad anaerbica mayor y es receptor de una frecuencia de impulso ms
elevada, lo que le permite desarrollar mayores tensiones que las ST.
d) La coordinacin intramuscular. La magnitud de la fuerza vara en funcin del
nmero de UM solicitadas y de la frecuencia y sincronizacin de los impulsos que
inervan esas UM. Los sujetos sedentarios apenas son capaces de contraer de
forma simultnea un 20-30% de la totalidad de UM disponibles, mientras que un
sujeto altamente entrenado en fuerza puede llegar a contraer el 80% de las
mismas.
e) La motivacin. Este aspecto es un factor ms importante de lo que a primera
vista parece, quedando patente a lo largo de nuestro trabajo. La fuerza mxima
slo puede ser mantenida en sujetos entrenados y altamente motivados.
La motivacin se puede reforzar usando un sistema de feedback visual (BiglandRitchie y col.-1986) y acompaando la accin con nimos a viva voz. Est
demostrado que la utilizacin de la hipnosis o las drogas permiten alcanzar niveles
de fuerza muy superiores a las que el sujeto alcanza con una contraccin mxima
de tipo voluntaria (Vorobiev, 74). Ikai y Steinhaus (1961) observaron incrementos
de fuerza que van entre el 30% para deportistas y el 10% en sujetos no
entrenados.
La capacidad elstica y la refleja en las manifestaciones de fuerza mxima
excntrica. Ya se ha dicho que cuando el msculo trabaja de forma excntrica es
capaz de generar tensiones que llegan a ser de un 30-40% ms de la mxima
isomtrica. Esto se produce por: (1) la elongacin del tejido conjuntivo, lo que
produce una fuerza elstica pasiva que se suma a la fuerza producida por las contracciones voluntarias; y (2) la elongacin del msculo produce la activacin de los

husos musculares, aumentando as la actividad de inervacin que conduce a las

contracciones ms fuertes.
Tal y como adelantamos, la fuerza mxima que es capaz de desarrollar un sujeto
la podemos representar de dos formas: fuerza absoluta y fuerza relativa.
Fuerza absoluta
Fuerza absoluta es todo el potencial de fuerza que presenta morfolgicamente un
msculo o un grupo sinrgico. Viene representada por el rea del corte transversal
del msculo (medida por TAC), o bien por el valor de la fuerza mxima mecida en
contracciones excntricas (Bhrle, 1990; Bemstein, Farfel, Buhrle, Kretovnikov,
Zhukov; cfr. Kutnesov, 1984). En ocasiones se entiende la fuerza absoluta como la
magnitud de carga lmite que el msculo ya no est en condiciones de levantar
(Beritov, Bikov; cfr. Kutnesov, 1984).
Fuerza relativa
La fuerza relativa indica la relacin de la fuerza mxima y el peso corporal, es
decir, la fuerza por kilo de peso. En algunas modalidades deportivas como la halterofilia, la mayora de los deportes de combate, etc., esta manifestacin de fuerza
alcanza una gran relevancia.
Todo el mundo sabe que los deportistas de mayor peso son capaces de manejar
cargas superiores a los ms livianos, por lo que a la hora de competir se igualan
fuerzas en base al criterio del peso corporal de los deportistas. Sin embargo, el ser
capaz de desarrollar unos valores absolutos elevados no implica, necesariamente,
que el deportista sea capaz de mantener la misma proporcin en relacin a la fuerza relativa.

Si observamos los datos de esta tabla de rcords mundiales, podemos ver cme
el registro es mayor conforme aumenta la categora de peso, pero en valores
relativos fuerza / peso) la marca empeora a partir de la categora de los 60 kg.
Tabla 61. Rcords mundiales halterofilia (10 septiembre de 1988)
CATEGORA
52 KG
56 KG
60 KG
67.5 KG
75 KG
82.5 KG
90 KG
100 KG
110 KG
+110 KG

NOMBRE
REC.MUNDO
MARINOV (BUL)
270
SHALAMANOV (BUL)
305
SULEIMANOGLOU (TUR)
342.5
PETROV (BUL)
355
VARBANOV (BUL)
380
VARDANIAN (URRS)
405
SOLODOV (URRS)
422.5
ZAKHAREVITCH (URRS)
440
ZAKHAREVITCH (URRS)
452.5
TARANENKO(URRS)
472.5

FRZA RELAT.
5.19
5.45
5.71
5.26
5.07
4.91
4.69
4.40
4.11
4.10

Datos del boletn de la Federacin Espaola de Halterofilia.

En la naturaleza existe una ley biolgica que indica que con el aumento de las
dimensiones del cuerpo del animal, sus posibilidades motoras relativas disminuyen
(Vorobiev, 1974).
Determinacin de la carga mxima de trabajo
La determinacin de la carga correspondiente a una repeticin mxima (1 RM) es
la forma ms popular y el mtodo ms simple para determinar la fuerza mxima
dinmica. No obstante, en el caso de adolescentes (o en adultos sedentarios), la
Academia Americana de Pediatra y la National Strength and Conditioning
Association recomiendan el uso del 10 RM. Incluso a la hora de calcular el 1 RM,
no todos los entrenadores estn dispuestos a utilizar cargas demasiado elevadas
durante un test, especialmente si el deportista no est acostumbrado a levantarlas.
Para solucionar este problema existen una serie de frmulas y tablas que nos
permiten el clculo a partir del uso de cargas submximas. Algunas de estas fr-

mulas fueron determinadas por Mayhew y col. (1993), Brzycki (1993) y Lander
(1985):
Mayhew y col.

%1RM =

53.3 + 41.8 x e-0055xreps.

Lander.

%1RM =

101.3 - 2.67123 x reps.

Brzycki.

%1RM =

102.78 - 2.78 x reps.

Tabla 62. Equivalencia entre el nmero de repeticiones y el % a que corresponde

respecto al 100% de la fuerza mxima
REPETICIONES
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20

MAYHEW
80
79
77
76
75
74
73
72
71
70
69
68
67

LANDER
80
77
75
72
69
67
64
61
59
56
53
51
48

BRZYCKI
81
78
75
72
69
67
64
61
58
56
53
50
47

Para sujetos de edad avanzada, las frmulas para determinar el 1RM en press de
banca y en extensin de piernas son las siguientes:
Press de banca -1 RM = (1.2991 x 7-10 RM) + 4.373 (Brown y col. 1995).
Sentadilla (mujeres) -1 RM = (1.0778 x 5-10 RM) + (2.2419 x n a rep.) + 10.061
(Guynes y col., 1995).
3.3.4.1.2 Fuerza veloz
Es la capacidad del sistema neuromuscidar de vencer una resistencia a la mayor
velocidad de contraccin posible. Harre y Hauptmann (1991) definen a esta
cualidad como la capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al

movimiento con una gran velocidad de contraccin. Esta cualidad de fuerza es la

que permite al deportista imprimir a una masa una alta velocidad.
Algunos autores desestiman utilizar el trmino fuerza-velocidad (Gonzlez Badillo,
1995), reconociendo dentro de esta forma de manifestarse la fuerza nicamente el
concepto de fuerza-explosiva. No obstante, otros autores, como es el caso de
Zaziorski (1971), la consideran como una manifestacin de la fuerza velocidad,
identificndola con la capacidad de obtener valores elevados de fuerza en un
tiempo cortsimo. La resistencia a vencer la que determina las diferentes
manifestaciones de la fuerza-velocidad.
Desde el punto de vista de la mecnica, la fuerza velocidad queda reflejada a
travs de la potencia.

POTENCIA = TRABAJO/TIEMPO = FUERZA x DISTANCIA/TIEMPO =

FUERZA/VELOCIDAD
En el mundo de la actividad fsica encontramos que la masa a desplazar y las
velocidades a imprimir varan considerablemente en funcin de la modalidad
deportiva, de tal forma que un halterfilo necesita para ejecutar una arrancada
(uno de los dos movimientos que se realizan en esa modalidad) imprimir a una alta
carga (por ejemplo 100 kg.) una elevada velocidad (alrededor de 2 m/s) con aceleraciones que superan los 7 m/s 2 durante el segundo tirn del ejercicio (Gonzlez
Badillo, 1991), pero un lanzador de peso de categora mundial necesita dar a la
bola 257 kg) un empuje que le permita salir de la mano a velocidades superiores
a los 13 m/s, y un boxeador slo tiene que mover su propio brazo a la mxima
velocidad de forma que impacte con eficacia en el contrario. Todo esto obliga a
distinguir diferentes manifestaciones de fuerza veloz, las cuales denominaremos:

En gran cantidad de ocasiones el deportista se ve obligado a desarrollar altsimos

niveles de fuerza en perodos muy cortos de tiempo. La variacin de la velocidad
de la fuerza, o lo que es lo mismo el gradiente de fuerza y/o la fuerza inicial
(alrededor de los primeros 30 m/s) es lo que representa la fuerza-velocidad.
Matemticamente se expresa como dF/dt. La fuerza inicial es la capacidad de aplicar fuerzas relativamente altas justo despus de iniciar la contraccin. La fuerza
inicial puede calcularse aproximadamente por F30/t30. Este parmetro es el valor
de la fuerza conseguido a los primeros 30 milisegundos de la contraccin.
a) Fuerza explosivo tnica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido contra
resistencias relativamente altas, en las que el deportista genera tensiones que
aparecen rpidamente y aumentan gradualmente hasta el final del recorrido (ej.:
arrancada en halterofilia).
b) Fuerza explosivo balstica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido, en
las que la resistencia a vencer es relativamente pequea y el movimiento es de
tipo balstico, es decir, despus de desarrollada una tensin mxima (inferior a la
que se produce en acciones explosivo tnicas), la tensin comienza a disminuir
aunque la velocidad del movimiento siga aumentando lentamente (ej.: saltos o
lanzamientos de artefactos ligeros)3.
c) Fuerza rpida, tambin llamada "forc de dmarrage", que al igual que en
las anteriores manifestaciones de la fuerza requiere de una gran velocidad
inicial y de trabajo, pero las resistencias contra las que acta son mnimas,
pero no inferiores al 20% del 1RM. (ej.: los golpeos en boxeo o el tenis).

Si realizamos un registro electromiogrfico de un grupo muscular en una accin balsttica, podemos observar en l tres
fases: inicio del movimiento por contraccin, programada e inmutable, de msculos agonistas (conduccin del movimiento),
la cual es seguida por una fase de inactividad de estos msculos v activacin de los antagonistas (proteccin de la
integridad de componentes que intervienen en el movimiento), finalizando la secuencia por una activacin adicional de los
agonistas.

En correspondencia con los diferentes elementos comentados, Verjoshanski distingue cuatro factores determinantes de la fuerza veloz:
-La fuerza mxima.
-La fuerza inicial.
-La fuerza de aceleracin muscular.
-La velocidad mxima de movimiento.
Partiendo de esta afirmacin podemos decir que todos los factores que determinan la fuerza mxima, sern a su vez determinantes de la fuerza veloz, pero
adems tendremos que considerar: (1) La capacidad de movilizacin rpida de
unidades motrices. (2) El predominio de FT. (3) Incremento de la relacin seccin
transversal FT/seccin transversal ST.

3.3.4.1.3 La fuerza resistencia

Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo
que dure una actividad deportiva.
Matveiev (1983) la define como la capacidad de resistir el agotamiento, provocado
pollos componentes de fuerza de la sobrecarga en la modalidad deportiva elegida.
Ehlenz (1990) la define como la capacidad de resistir contra el cansancio durante
cargas de larga duracin o repetitivas en un trabajo muscular esttico o dinmico.
Harre y Leopold (1988) hablan de dos manifestaciones de la fuerza-resistencia: (1)
la resistencia absoluta a la fuerza; (2) la resistencia relativa a la fuerza. La
resistencia absoluta a la fuerza corresponde al valor medio absoluto del desarrollo
repetido de fuerza realizada. La resistencia relativa a la fuerza, por su parte,
representa la capacidad del atleta a oponerse a la fatiga, y se refiere a la

diferencia entre el mximo rendimiento posible de fuerza, sin disminucin debida a

la fatiga, y el valor medio de fuerza desarrollada en la ejecucin del esfuerzo.

Figura 33. Clasificacin de la fuerza resistencia (Harre y Leopold 1988)

Rei (1991) define la resistencia a la fuerza como la capacidad condicional, que
consiste en la facultad de resistir a la fatiga de cargas de entrenamiento y/o de
competicin que tienen elevados requerimientos de fuerza. A nivel prctico
distingue entrenamiento de la resistencia general de la fuerza y entrenamiento de
la res: especial de la fuerza.
El entrenamiento de la resistencia general de la fuerza es un entrenamiento
inespecfico o semiespecfico, con el mtodo de cargas prolongado, el mtodo
intervlico o el mtodo de repeticiones, contra resistencias similares a las que se
encuentran en competicin, con elevado nmero de repeticiones y que implican a
una gran dad de msculos o grupos musculares.
El entrenamiento de resistencia especfica de competicin es un entrenamiento
especfico desarrollado segn el mtodo intervlico, o el mtodo de repeticiones
impulsos de fuerza en cada ciclo del movimiento superior a los impulsos medies

fuerza utilizados en competicin, nmero elevado de repeticiones y requerirme

especficos de tcnica.
La realidad deportiva a la que nos tenemos que afrontar nos demuestra que
necesario plantearnos diferentes manifestaciones de la fuerza resistencia. Cada
manifestacin de fuerza tendr su homloga en resistencia englobando de esta
manera aspectos espaciales y temporales de cada tipo de contraccin muscular
especfica l las diferentes modalidades deportivas. De esta forma podemos
hablar de:
Resistencia de fuerza mxima.
-Esttica.
-Dinmica.
Resistencia de fuerza veloz.
-Cclica.
-Acclica.
Resistencia de fuerza reactiva.
-Cclica.
-Acclica.
La prctica deportiva tambin nos demuestra que esta manifestacin de la fuerza
tiene una doble dependencia. Por un lado estarn los factores que determinen la
fuerza especfica a que hagamos referencia y, por otro, la fuente energtica que
predomine en cada caso.
En cargas inferiores al 20% de la fuerza mxima domina la resistencia como factor
decisivo de rendimiento, y si son superiores al 20% predomina la fuerza. Cuando
las cargas superan el 50% de la FM, la fuente energtica ser casi exclusivamente

anaerbica, puesto que ya con cargas del 40% se produce un cierre de los vasos
sanguneos a causa de la elevada tensin muscular, lo que significa la supresin
de la captacin de oxgeno y substratos.
Est muy extendida y generalizada en el mundo del entrenamiento la idea sobre la
incompatibilidad del entrenamiento simultneo de estas dos cualidades. Pero, en
todo caso, esto slo sera vlido desde la perspectiva del uso de los lmites
extremos de cada tipo de trabajo. Es decir, ocurre para aquellos entrenamientos
donde se busca el desarrollo de una cualidad nica y especfica para una actividad
muy determinada, pero quizs esto no se cumpla si se aplican medios adecuados
para entrenar de forma simultnea ambos aspectos.
El anlisis del trabajo/efecto conjunto de estas dos cualidades se puede hacer
desde muy variadas perspectivas, pero nosotros lo abordaremos de la siguiente
forma:
a)Efecto que produce el entrenamiento de la fuerza sobre la capacidad de
rendimiento en resistencia.
b)Efecto que produce el entrenamiento de la resistencia sobre la capacidad de
rendimiento en fuerza.
c)Efecto del entrenamiento simultneo de ambas cualidades, la fuerza y la
resistencia.
3.3.5 La Resistencia. Concepto
La resistencia es considerada, en general, como la capacidad psquica y fsica que
rosee un deportista para resistir la fatiga (Weineck, 1992), entendiendo como
fatiga la disminucin transitoria de la capacidad de rendimiento. Desde el punto de

vista bioqumico, la resistencia se determina por la relacin entre la magnitud de

las reservas -energticas accesibles para la utilizacin y la velocidad de consumo
de la energa durante la prctica deportiva (Menshikov y Volkov, 1990).
Reservas de energa (J)
Resistencia =
Velocidad consumo energa (J/min)
Entre la enorme variedad de manifestaciones deportivas que se conocen en la
actualidad, el entrenador se puede encontrar con diferentes estados de fatiga que
arrean a esfuerzos de muy distinta duracin (de pocos segundos a varias horas) y
tipo de esfuerzo (velocidad, fuerza, etc.). A modo de ejemplo, Zintl (1991) distingue
como causas ms importantes de disminucin del rendimiento en pruebas de
resistencia los siguientes factores:
a) Disminucin de las reservas energticas.
b) Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo.
c) Inhibicin de la actividad enzimtica.
d) Desplazamiento de electrolitos,
e) Disminucin de las hormonas.
f) Cambios en los rganos celulares y en el ncleo de la clula.
g) Procesos inhibidores a nivel del SNC.
h) Cambios en la regulacin a nivel celular.
Al hablar de la estrecha relacin existente entre los conceptos de resistencia y
fatiga, debemos considerar este ltimo no slo en su aspecto cuantitativo de
prdida de rendimiento asociada a las acciones mantenidas de diferente
intensidad, sino tambin hay que considerar la capacidad que tiene el organismo
de recuperarse de Ir recuperacin, como ya vimos en la primera parte del libro, es
el proceso que transcurre despus de la interrupcin de la actividad que ha

provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la homeostasis

alterada, as c capacidad de trabajo (Platonov, 1991).
Las modificaciones que en el organismo provocan las cargas de entren orientadas
a mejorar la resistencia debern cumplir los siguientes objetivos (Zintl)
a) Mantener durante el mximo tiempo posible una intensidad ptima de la
carga.
b) Mantener al mnimo las prdidas inevitables de intensidad cuando se trata
de prolongadas.
c) Aumentar la capacidad de soportar las cargas de trabajo durante los
entrenamientos: y las competiciones.
d) Mejorar la capacidad de recuperacin.
e) Estabilizacin de la tcnica deportiva y la capacidad de concentracin.
3.3.6 MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
Dentro de la actividad fsica podemos encontrar formas muy diversas de
manifestarse la resistencia. Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de
manen - de clasificar esta cualidad fsica en funcin de la perspectiva (fisiolgica,
prctica funcional, etc.) desde que sta se vaya a analizar. Nosotros vamos a
sintetizar aquellas que consideramos de mayor inters y difusin en el mundo del
deporte.
En funcin de la forma en que trabaja la musculatura implicada, podemos hablar
de resistencia esttica y resistencia dinmica.
Desde la perspectiva de la cantidad de masa muscular implicada en la accin,
podemos hablar de resistencia local y resistencia general. Nos referiremos a una u
otra segn que la musculatura implicada sea menor o mayor del/7al/6 del total de

la musculatura esqueltica (Hettinger y Hollman; cfr. Zintl, 1991). Tambin en base

a este criterio Zaziorski habla de resistencia local cuando interviene menos de 1/3
de la musculatura esqueltica, resistencia regional cuando se refiere entre 1/3 y
2/3 de la musculatura, y resistencia global cuando interviene ms de 2/3 de la
musculatura.

RESISTENCIA

LOCAL

REGIONAL

GENERAL

Figura 53. Tipos de resistencia en funcin de la cantidad de masa muscular

afectada.
Si hacemos referencia a la va energtica predominante, podemos hablar de
resistencia aerbica y resistencia anaerbica (lctica o alctica), en sus
manifestaciones de capacidad y potencia.

Figura 54. Tipos de resistencia en funcin de la va energtica predominante.

En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aerbica como
anaerbica), se deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia. La

capacidad1 representa la cantidad total de energa de que se dispone en una va

metablica; significa el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia
de esfuerzo determinada. La potencia indica la mayor cantidad de energa por
unidad de tiempo que puede producirse a travs de una va energtica.

Figura 55. Esquema de los conceptos de capacidad y potencia 4.

Tiempo
Figura - 56. Interconexin entre las manifestaciones de la capacidad y la potencia
(Brandet, :
CA capacidad aerbica; PA potencia aerbica; CAL capacidad anaerbica lctica;
PAL potencia anaerbica lctica; CAA capacidad anaerbica lctica;
PAA potencia anaerbica lctica.

Mishchenko y Monogarov (1995): La potencia refleja los cambios de velocidad de liberacin de energa en los procesos
metablicos. rapacidad refleja las dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el total de
cambios metablicos producidos durante el trabajo, Eficiencia (eficacia) demuestra el grado en que la energa liberada
durante los procesos metablicos se aprovecha para realizar un trabajo concreto.

Algunos autores explican estos conceptos, capacidad y potencia, desde una

perspectiva diferente. Navarro (1994) incluso propone aadir, respecto a la
resistencia aerbica, un nuevo concepto: la eficiencia aerbica. Aceptando la
validez de este concepto, entendemos que tambin es aplicable a otras
manifestaciones de la resistencia (resistencia anaerbica), ya que como veremos
al analizar los aspectos biomecnicos relacionados con la resistencia, las
posibilidades de obtener altas cotas de energa mecnica con bajo costo de
energa qumica permitirn al deportista mejorar sus niveles de rendimiento.
Las duraciones de las cargas de trabajo y caractersticas fisiolgicas de los esfuerzos que Navarro (1994) utiliza para describir estos tres conceptos son las
siguientes
Tabla 126. Caractersticas y duracin de diferentes manifestaciones de la
resistencia
POTENCIA

0-10

Punto mximo de la degradacin del Per Potencia

ALCTICA
CAPACIDAD

0-20"

metablica mxima
Duracin mxima en que la potencia lctica se

ALCTICA
POTENCIA

mantiene a nivel muy alto.

GLUCOLTICA
CAPACIDAD

0-45
60"-90"

GLUCOLTICA
POTENCIA

120"-180

AERBICA
CAPACIDAD

120-360"

AERBICA
EFICIENCIA

Mximo ritmo de produccin de lactato

Duracin mxima en que la glucolisis opera como
fuente principal de suministros de energa

600 -1800

AERBICA

Duracin mnima para lograr el VG mx.

Mantenimiento del VQ mx. en un cierto nmero de
repeticiones.
Steady state.

Mantenimiento

de la

velocidad

correspondiente al umbral anaerbico

Tabla 127. Participacin aproximada de los procesos aerbicos y anaerbicos en

distintas distancias atlticas

100
ANAER. 95%
AEROB. 5%

200
90%
10%

400
75%
25%

800
55%
45%

1000
50%
50%

1500
35%
65%

5000
10%
90%

10000
5%
95%

En el mundo del entrenamiento se encuentra muy difundida una clasificacin

basada en la anterior (Harre, 1987):
Tabla 128. Tipologa de la resistencia segn la duracin del esfuerzo
DENOMINACIN
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
RESISTENCIA DE BREVE DURACIN
RESISTENCIA DE MEDIA DURACIN
RESISTENCIA DE LARGA DURACIN-I
RESISTENCIA DE LARGA DURACIN-11
RESISTENCIA DE LARGA DURACIN-III

DURACIN
8 "-45
45 "-120"
2-10
10 -35
35 -90
>90

Fuente: Bauersfeld (1980)

Neumann (1984) propone una clasificacin similar a la anterior, en la que aade
una cuarta categora de resistencia de larga duracin. Las denominaciones utilizadas son: resistencia de corta duracin, resistencia de media duracin y resistencia
de larga duracin (I, II, III y IV).

Tabla 129. Caractersticas que presentan las diferentes manifestaciones de la

resistencia

DURACION
INTENS.

RCD

RMD

RLD-I

RLD-II

RLD-IIl

RLD-IV

35"-120"

2'-10'

10'-35'

3 5'-90'

90'-6 H.

> 6 H.

MAXIMA

MAXIMA

SUBMAXIMA

SUB MAXIMA

MEDIANA

LIGERA

Frec. Card.
% VO 7 Max.
LACTATO
VIA ENER.
AEROBICO
% H. C.
% GRASAS
% LACTICO
% ATACTICO
SUSTRATO

185-195

190-200
100-95

100
10-18
12-20
ANAERBICA AER/ANAER

170

180
95-90
10-14

90-80

160
80-60
4-5

<140
60-50
<3

AEROBICA

6-8
AERBICA

AERBICA

AEROBICA

20-35

40-60

60-80

90

95

99

20-35

40-60

60-70

70-75

60-50

<40

50

40-55

10
20-30

20
5-10

40-50
<5

>60
<1

GLUCOGENO

GLUCOSA

GRASAS

GRASA

MUSC.+HEPAT

GRASAS

15-30
0-5
GLUCOGENO GLUCOGENO
FOSFATOS

MUSCULAR

PROTEINAS

Una clasificacin que est ntimamente relacionada con la anterior es aquella que
hace referencia a la especificidad de la misma respecto a la modalidad deportiva
practicada:
-Resistencia de base.
-Resistencia especfica.
Navarro (1994) define la resistencia de base como la capacidad de ejecutar un tipo
de actividad independientemente del deporte, mientras que la especfica hace
mencin a aquella resistencia que guarda una relacin ptima con la actividad
deportiva en cuestin. En (cisiones se puede hablar de dos tipos de resistencia de
base, uno de carcter global :TO de orientacin especfica al grupo muscular que
realiza la accin. Respecto a la resistencia especfica, podramos hablar de tantas
como variantes deportivas existen. En este sentido, Zintl (1991) distingue tres tipos
de resistencia de base (RB).
Tabla 130. Caractersticas y tipos de resistencia de base
CARACTERSTICA

TIPOS

Carcter bsico para desarrollar otras

Resistencia de Base l (RBI).

capacidades

Resistencia

bsica

independiente

de

la

modalidad deportiva (ejercicios generales)

Resistencia de base II (RBII).
Resistencia

bsica

relacionada

con

las

modalidades
deportivas

con

base

en

la

resistencia.

Resistencia de base III (RBIII) (ACCLICA).

Resistencia en deportes colectivos/combate
con cambios acclicos de la carga. Pretende
crear las bases para el desarrollo de la
tcnica, la tctica y la recuperacin rpida
durante las fases de baja intensidad

Otra forma de clasificar la resistencia es aquella que hace referencia a la

capacidad de resistirse a la fatiga en relacin a otras cualidades condicionales, es
decir . concepto de especificidad relacionado con esta cualidad:
Resistencia a la velocidad.
Resistencia a la fuerza mxima.
Resistencia a la fuerza veloz.
Resistencia a la fuerza reactiva.
3.3.7 FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA
Cuando tratamos de comprender las causas que determinan el xito en competiciones deportivas de resistencia, podemos observar que est determinado por
muy diversos factores. Por ejemplo, en carreras de media y larga duracin, al
comparar dos corredores con VO 2 mx. de 67 y 70 ml/kg/mn podemos pensar que

el segundo de ellos es el que tiene mayores posibilidades de triunfar en una

carrera que dura =30'.
Sin embargo, si el primer corredor tiene su umbral anaerbico en el 97% (64.99
ml/kg/mn) del V02 mx. y el segundo lo tiene en el 90% (63.0 ml/kg/mn), la ventaja
se inclinar ms hacia el primer corredor. No obstante, otros aspectos como la eficiencia de carrera, es decir, la relacin entre el trabajo realizado y la energa
gastada durante el recorrido, pueden variar de un corredor a otro determinando los
niveles de fatiga con que cada uno afronte la fase final de carrera. Aquellos
corredores que lleguen ms intactos respecto a su metabolismo anaerbico sern
los que ms puedan esforzarse en la fase final de la carrera. Factores como la
velocidad mxima potencial, la fuerza de impulso, etc..., sern otros de los
aspectos importantes para alcanzar el xito en situaciones parejas respecto a los
parmetros anteriormente descritos. De esta forma, podramos estar enumerando
una extensa gama de razones.
Entre todos los factores que pueden determinar la capacidad de rendimiento en
los deportes de resistencia, nosotros vamos a analizar los siguientes:

3.3.7.1.Factores fisiolgicos.
3.3.7.2 Factores "tcticos".
3.3.7.3 Factores biomecnicos.
Todos estos factores antes mencionados nos llevan a la consecucin de una serie
de procesos de adaptacin, general y local del organismo, los cuales tienen como
finalidad retrasar la aparicin de la fatiga. Entre los procesos de adaptacin ms
interesantes, los cuales varan en funcin del tiempo de aplicacin de los
estmulos especficos, podemos distinguir dos tipos:

a)Las adaptaciones momentneas que se producen durante el esfuerzo.

b)Las adaptaciones profundas que se producen despus de un entrenamiento.
a) Adaptaciones cardiovasculares y respiratorias producidas durante la
prctica de un esfuerzo de resistencia.

Grfica 47. Factores que afectan al rendimiento en pruebas de resistencia

Nos referimos a los procesos de adaptacin que se producen durante la ejecucin
de un esfuerzo de resistencia aerbica. El ejercicio fsico aumenta la demanda del
msculo en oxgeno y nutrientes, obligando a instaurar las correspondientes
adaptaciones cardiovasculares y respiratorias Barbany, 1990).

De entre las innumerables modificaciones que se producen durante esfuerzo

aerbicos, nosotros destacaremos las siguientes:
a.1) Adaptaciones cardiovasculares.
Aumento del gasto cardiaco a costa de una mayor frecuencia cardiaca y de
volumen sistlico.
Tabla 131. Valores de frecuencia cardaca (FC) y volumen sistlico (VS)
A
F.C. (11 m)
75
V.S. (mL)
70
Fuente: Barbany (1990).

B
130
150

C
180
170

D
185
210

Vasodilatacin de las zonas activas acompaada de vasoconstriccin de las zonas

inactivas. Esto lleva a una redistribucin del flujo sanguneo durante el ejercicio
hacia los territorios activos.
a.2) Adaptaciones respiratorias.
Aumento del (VMR). Volumen total de aire respirado en unidad de tiempo
(Volumen Corriente x Frecuencia Respiratoria).
Tabla 132. Variaciones del VMR, del VC y la FC en diferentes situaciones de
trabajo

VMR (l/m)
VC (L)
FR (n/m)

A
5.7
0.5-0.6
12-16

B
40
1.2-2.0
20-30

C
150
2.0-3.0
40-50

Fuente: Barbany (1990).

b) Adaptaciones a largo plazo producidas por el entrenamiento de
resistencia aerbica.
Con el tiempo, la prctica de entrenamientos de resistencia lleva a modificaciones
en los valores funcionales del deportista, los cuales van a alterar la capacidad para
rendir en esfuerzos de media y larga duracin.
Los cambios orgnicos relacionados con la resistencia los podemos resumir de la
siguiente forma:
b.1) Sistema cardio circulatorio.
Aumento de la masa cardiaca (25-30%).
Engrasamiento de sus paredes (de 9-10 a 15 mm).
Ampliacin de sus cavidades (de 700-800 mi a 1300-1400).
Aumento del volumen sistlico (de 60-70 a 100-110 mi en reposoI de 130-140 a
230- 250 mi en actividad).
-Incremento del gasto cardiaco (de 8 a 10 veces en sujetos
entrenados).
-Aumento de la volemia (de 4-4.5 l. a 7-8 l).
-Aumento de hemoglobina total.
-Incremento de los capilares en funcionamiento (de 305 a 425
capilares/mm2).
-Aumento de la diferencia A-V de 0 2 ( de 10-11 a 18-19 bajo la accin
de cargas extremas).

b.2) Sistema respiratorio.

Aumento de la superficie respiratoria a nivel alveolar.
Mejora de la capacidad difusora alveolo-capilar.
Ampliacin de la red capilar pulmonar.
Mejora de la economa respiratoria (equivalente respiratorio).
b.3) Sistema metablico.
Son varios los estudios que examinan las caractersticas metablicas de la musculatura implicada en procesos de entrenamiento de resistencia (Hermansen y
Wachlova, 1971; Gollnick y col. 1973; Andersen, 1975; Costili y col., 1976; Nygard,
1976; Andersen y Henriksson, 1977; Brodai y col., 1977; Jansson y Kaijser, 1977;
Salen y col., 1977; Ingjer, 1979; Schantz y col., 1983; Costili y col., 1987; Sjostrom
y col., 1987; Crenshaw y col., 1991).
Aumento en el contenido de mioglobina. Concretamente en los msculos
directamente implicados en la actividad fsica a la que corresponde el entrenamiento.
-Incremento en la tasa de utilizacin del glucgeno. Esto se debe al
Incremento del nmero de mitocondrias, volumen de mitocondrias y crestas
mitocondriales.
-Incremento de la cantidad y actividad de las enzimas. Enzimas como la
SDH (succinato deshidrogenasa), la CS (citrato sintetasa), la HK
(hexoquinasa), la MDH (malato deshidrogenasa) y la CPT (camitina palmitil
transferasa), son algunas de las ms directamente afectadas por el
entrenamiento aerbico.