10 hbitos para elevar tu productividad en el

trabajo
posted by OCC Mundial at mar, jul 16, 2013

Todas las horas que pasas en tu empleo son productivas?

Toma nota de cmo mejorar tu desempeo diario con estos tips.

Ms del 30% de los trabajadores en Mxico laboran ms de 60 horas a la semana -es decir 11
horas o ms al da- de acuerdo con una encuesta realizada por OCCMundial en 2012.

Este ao, un informe de la Organizacin para la Cooperacin y el Desarrollo Econmicos

(OCDE) report que los mexicanos trabajamos un promedio de 2,250 horas al ao, lo que
representa 500 horas ms que el promedio del resto de los pases miembros del organismo.
Cuando las actividades de la oficina invaden nuestro tiempo libre nos ponemos en riesgo de
experimentar trastornos fsicos y emocionales, sin embargo, vivir una situacin de estrs y
sobrecarga de trabajo no est totalmente fuera de nuestro control.
Es posible implementar nuevos hbitos en nuestra rutina diaria que nos permitan realizar
nuestras actividades de manera ms eficiente, aprovechando el tiempo al mximo y
obteniendo mejores resultados.
Si es frecuente que llegue el medioda y descubras que no has realizado ni la mitad de tus
tareas importantes, sigue leyendo y adopta estas estrategias para elevar tu productividad.

1. Levntate temprano. Uno de los detonadores del estrs es la sensacin de que el

da no dura y el tiempo disponible no es suficiente para realizar nuestras actividades.
Actualmente muchos empleos demandan hacer ms en menos tiempo cmo enfrentarlo?
Laura Vanderkam autora del libro Lo que hace la gente exitosa antes del desayuno aconseja
poner el despertador 10 minutos antes de lo habitual, esta prctica puede ayudar a mejorar
nuestra rutina. Ms adelante esos 10 minutos pueden convertirse en media hora extra para
poner en orden nuestra agenda, tomar un buen desayuno o ejercitarnos, excelentes acciones
para mejorar tu rendimiento.

2. Consume estos alimentos. Nuestro

cerebro consume energa, por ello cuando

tenemos un proyecto importante al cual dedicamos muchas horas de trabajo es comn sentir
la necesidad de comer algo extra.
La peor eleccin que podemos hacer es comer alimentos altos en azcares y grasas, ya que
nos dan satisfaccin momentnea sin nutrirnos. Un snack saludable nos aporta la energa
necesaria para concentrarnos y mantener el ritmo de trabajo. Elige frutos secos y vegetales
por su alto contenido de fibra -, salmn y aguacate por sus grasas saludables-,t verde y
chocolate amargo por sus antioxidantes-.

3. Trabaja fuerte en la maana. Las

primeras horas del da son clave. Para que

rindan hay dos condiciones indispensables: un buen descanso y un desayuno completo. Si

logramos mantener estos hbitos notaremos que las primeras horas de la maana antes de
medioda- tenemos nuestros niveles de energa al mximo. Estamos alertas y podemos
concentrarnos mejor.
Elige las actividades ms pesadas o que requieran ms esfuerzo mental para la primera parte
de tu da.

Encuentra el equilibrio entre tu vida laboral y personal con estos tips

4. Una cosa a la vez. El trmino multitarea o multitask se puso de moda para definir la
capacidad de realizar varias actividades al mismo tiempo y hacer ms efectivo el trabajo en la
oficina.
Sin embargo, para la mayora de las personas atender ms de una tarea a la vez aumenta el
nivel de estrs y disminuye la calidad de su desempeo. Poner toda tu atencin a una sola
actividad te asegura terminarla en menos tiempo y con mejores resultados.
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5. Restringe las Redes Sociales. En

2012 un estudio de la firma Keas descubri

que 10 minutos diarios en Facebook durante el horario laboral pueden aumentar la

productividad y bienestar de los empleados.
De acuerdo con la investigacin los recesos cortos en Internet permiten que la mente se relaje
y reducen el estrs, elevando la concentracin. Sin embargo, si te descubres pasando media
hora o ms revisando actualizaciones no te sorprendas si debes quedarte ms tiempo de tu
jornada cada da.

6. Haz una lista de tareas. Cuando

llevamos nuestros pendientes en la cabeza es

comn tener problemas para dormir, sentirnos angustiados e intranquilos; escribirlos nos
ayuda a ver nuestras tareas como algo realizable.
Escribe tus actividades a realizar empezando por la ms compleja y tchala cuando termines,
esa simple accin te da una poderosa sensacin de logro.

7. Tmate un break. Para nuestro cerebro es imposible rendir al mximo hora tras hora.
Para conservar un buen ritmo de trabajo es indispensable tomar pequeos recesos. Puedes
programar descansos de 5 a 10 minutos. Levntate de tu asiento, platica con algn colega,
toma un snacksaludable y volvers con la pila recargada a tus actividades.

8. Escucha msica. De acuerdo con un artculo publicado en The New York Times, la
msica es capaz de favorecer la concentracin. Un estudio realizado por la Universidad de
Miami, que analiz a especialistas en tecnologas de la informacin, descubri que aquellos
que escuchaban msica mientras trabajaban eran capaces de terminar antes sus tareas y
proponer ideas ms creativas.

La msica sin letra ha probado ser la mejor para trabajar. Las Cuatro estaciones de Vivaldi,
por ejemplo, es una pieza que ha sido estudiada por los efectos positivos que produce en la
funcin cognitiva.

9. Aprende a decir NO. Ayudar a colegas o colaborar cuando se requiere de nuestra

ayuda es muy positivo, siempre y cuando no intervenga en la ejecucin de nuestras propias
tareas.
Evita descuidar tus ocupaciones para atender las de otros, atrvete a decir No estoy seguro,
djame revisar mi agenda o En este momento estoy atendiendo esto, pero dame oportunidad
de completar mis actividades.

10. Enfcate en tus metas. Recuerdas

cmo fueron tus primeros meses en el

trabajo? Te sentas motivada? Dabas tu mximo esfuerzo? En ocasiones tras un periodo de

tiempo la rutina acaba con nuestro nimo, perdemos el entusiasmo y caemos en la monotona.

Recuperar la motivacin, restablecer nuevas metas y pensar en el

futuro siempre es til para llenarnos de energa.