ardpio leve e quentinho

Sopa detox no jantar. Nas outras refeies, este menu, de 1200 calorias, sugere outras
opes leves, com alimentos que tambm ajudam na faxina do organismo. Siga por uma
semana
30 minutos antes do caf da manh: 1 copo (200 ml) de suco verde (2 folhas de
couve batidas com 1 ma, semente de linhaa, 1 fio de mel e copo de gua)
Caf da manh
opo 1: 1 xc. (ch) de cacau em p com leite semidesnatado + 1 torrada integral com 1
col. (sopa) de queijo cottage e 1 col. (ch) de geleia sem acar
Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite semidesnatado + 1 fatia de po integral com 1 fatia
de queijo branco e 1 fio de mel
Opo 3: 2 xc. (ch) de mingau de aveia com leite semidesnatado, uva-passa, mel e
canela
Opo 4: Ch de camomila com capim-limo + 5 minicookies integrais sem glten
Opo 5: 1 xc. (ch) de caf com leite semidesnatado + 1 fatia de po integral com 1 col.
(sopa) de queijo cottage e 1 fio de azeite

Lanche da manh
opo1: 1 rodela de abacate com cacau em p e 1 fio de mel
Opo2: 1 taa de frutas vermelhas (morango, uva, cereja ou ameixa)
Opo3: 1 xc. (ch) de frutas variadas picadas com 1 col. (ch) de linhaa triturada
Opo 4: 1 barra de frutas secas e sementes sem acar
Opo 5: 1 pote de iogurte natural desnatado com 3 morangos picados

Almoo
Opo 1: 1 concha pequena de caldo de legumes + 1 col. (servir) de arroz integral + 1
concha pequena de feijo + 2 col. (sopa) de couve-flor
refogada com ervas + 1 fil mdio de peixe grelhado + 1 poro de fruta (mamo, melo
ou melancia)
Opo 2: Salada de folhas verdes vontade + 2 col. (sopa) de mandioca cozida + 4 col.
(sopa) de legumes grelhados + 1 fil mdio de carne magra (maminha, alcatra) grelhado +
1 fatia de abacaxi com hortel e raspas de limo

Opo 3: Salada de folhas verdes vontade + 1 col. (servir) de arroz integral + 1 concha
pequena de feijo + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 col. (sopa) de grodebico (ou soja) cozido + 1 pedao mdio de omelete + 1 taa de frutas vermelhas
Opo 4: 1 concha pequena de creme de ervilhas + 1 col. (servir) de macarro tipo penne
com molho de tomate + 4 col. (sopa) de brcolis refogado + 1 pedao mdio
de frango assado + 1 taa de salada de frutas
Opo 5: Salada de folhas verdes vontade + 2 col. (sopa) de batata assada com ervas +
2 col. (sopa) de legumes (abobrinha, berinjela, cenoura) grelhados + 2 col. (sopa) de feijo
branco cozido + 1 fil mdio de peixe assado ou grelhado + 1/2 papaia com gotas de
limo

Lanche da tarde
Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 castanhado-par (ou 3 castanhas de
caju) picadas
Opo 2: 2 torradas integrais sem glten - cada uma com 1 col. (sopa) de queijo cottage e
1 col. (ch) de mel (ou geleia sem acar)
Opo3: Mix de frutas secas: 1 damasco + 1 ameixa + 1 castanha-do-par + 3 amndoas
Opo 4: 1 barra de frutas secas e sementes sem acar
Opo5: 1 poro (30 g) de chocolate com 70% cacau + 1 castanha-do-par
Jantar
1 prato (fundo) de sopa detox. Veja as opes:
Sopa de mandioca e brcolis
Sopa de inhame, cenoura e feijo-azuki
Sopa de inhame, legumes e ervilha
Sopa de batata-doce e lentilha
Sopa de abbora, gro-de-bico e couve
Tempero para a salada: 1 col. (ch) de azeite extravirgem, pouco sal, aceto
balsmico (ou limo) e ervas frescas (salsa, organo, tomilho) mel, adoante base de
sucralose ou estvia: opes para adoar as bebidas, se necessrio. Sopas detox: voc
pode prepar-las com antecedncia e congelar em pores individuais, deixando para
acrescentar as verduras, os gros e as sementes na hora de consumir.