Autoestima y Autosuperacin: Tcnicas para su mejora

Por: ngel Antonio Marcuello Garca

3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias

cosas para mejorar nuestra autoestima:
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte
todo lo que parezca mal o que no tiene solucin:

1.

Convierte

lo negativo en
positivo:

2.
No
generalizar

Pensamientos negativos
"No
hables"
"No puedo hacer nada!"
"No esperes demasiado"
"No soy suficientemente
bueno"

Pensamientos
alternativos
"Tengo
cosas
importantes que decir"
"Tengo xito cuando me
lo
propongo"
"Har
realidad
mis
sueos"
"Soy bueno!"

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las

experiencias negativas que podamos tener en ciertos
mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos
haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no
quiere decir que en general y en todos los aspectos de
nuestra vida seamos desastrosos.

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a

observar las caractersticas buenas que tenemos. Todos
3. Centrarnos en
tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos
lo positivo
orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta
cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con
ese observar lo bueno consiste en hacernos
conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el
4.
Hacernos pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a
conscientes de los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han
los logros o tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos
xitos
reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien
en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos
esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el
futuro.

5.
compararse

6. Confiar
nosotros
mismos

Todas las personas somos diferentes; todos tenemos

cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos
No peores que otros en algunas cuestiones, seguramente
seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido
que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a
otras personas.
en

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y

en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a lo
que
pensamos
y
sentimos,
sin
preocuparse
excesivamente por la aprobacin de los dems.

7. Aceptarnos a Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos

nosotros
aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos,
mismos
ante todo, personas importantes y valiosas.
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de
superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos
con los que no estemos satisfechos, cambiar esos
8. Esforzarnos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que
para mejorar
identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de
nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego
debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por
llevar a cabo esos cambios.

Elaborar proyectos de superacin personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el
balance entre nuestros xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que
deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona
emociones positivas e incrementa la autoestima.
Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse
para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a
trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil estos cambios. Este
mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales:
Pasos para conseguir lo que se desea.
1. Plantearse una meta clara y concreta.
2. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
3. Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar.

4. Ponerlas

en

marcha

evaluar

los

logros

que

se

vayan

consiguiendo.
Veamos brevemente cada uno de estos pasos:
Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.
Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir.
Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener xito porque
nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe
ser una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.

PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.

REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo

relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas).

DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos

de hacer para conseguirla.

MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que

nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura

Ser ms popular

Llevarse bien con los hermanos

Hacer deporte

Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que
piensen en lo que tendran que hacer para conseguirla. No todo se
consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te
propongas has de hacer pequeos esfuerzos.

Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta

ciclista a Espaa. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero
para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas
(etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy
probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy
interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se
establezca un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las
ordenen. El orden se puede establecer de forma lgica, segn la
secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa
antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las
tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede empezar por
las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el
final las ms difciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan
consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l
y ponerlo en prctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando
los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero
es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos
ayude a evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto
de superacin personal con el fin de superar la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales
1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:

Saludar a gente que conozcas

Unirse a grupos de compaeros en el recreo

Iniciar conversaciones con compaeros

Iniciar conversaciones con desconocidos

Hacer preguntas al profesor

3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas
ms difciles)

Amparo Calandn. Psicloga

Cmo puedo mejorar mi autoestima?

Hace algunos meses hablamos de la autoestima, hoy volvemos a abordar este
tema y voy a compartir algunos consejos que podemos poner en prctica para
sentirnos mejor con nosotros mismos...

No puedes olvidar que t eres la persona ms importante para ti mismo. La

persona con la que ms convives durante toda tu vida eres t. Nuestra ms
importante relacin es con nosotros mismos, y la convivencia con nosotros
mismos es la relacin a la que normalmente menos tiempo y esfuerzo dedicamos.
La que menos solemos tomar en serio y la ms importante de todas las reas de
nuestra vida. Por todo esto, la Autoestima es una de las dimensiones psicolgicas
ms cruciales en la existencia humana.

Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian
su propia vala y estn orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las
personas con baja autoestima sienten que no gustarn a nadie, que nadie los
aceptar o que no son buenos en nada.

Todos tenemos una imagen mental de quines somos, del aspecto que tenemos,
sabemos en qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos
formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms tierna
infancia. El trmino autoimagen, en definitiva, se utiliza para referirse a la imagen
mental que una persona tiene de s misma. Gran parte de esta autoimagen se
basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales.
Por lo que, esta imagen mental contribuye a nuestra autoestima.

Hay personas que creen tener una excelente autoestima y lo que en realidad
tienen es un excelente mecanismo de autodefensa para no sentir su baja
autoestima. En lugar de ser ms maduros y sentirse bien en la vida, estn ms
presionados
por
mantener
firme
su
armadura.

Desarrollar una buena autoestima no es tan sencillo, es un trabajo que hay que ir
desarrollando da a da, aqu os dejo algunos consejos para ayudaros a
mantenerla...

Consejos para mejorar la autoestima

1. Ante el primer sntoma de desconfianza, pregntate a ti mismo, Qu es lo

peor que me podra pasar?. Muy a menudo le damos excesiva importancia a los
posibles problemas que pueden surgir si intentamos algo. Por qu no usar toda
nuestra energa en lograr nuestras metas, en lugar de gastarlas preocupndonos
de lo que podra ocurrir? Acta sin miedo, minimiza riesgos, vale, pero finalmente
que el miedo no te detenga!

2. Haz lo que te apasiona. Todas las personas tenemos algo que nos gusta hacer,
que nos apasiona, (aunque a veces, no es fcil de descubrir). Cuando te
sumerges en algo que te gusta mejoran tus sentimientos hacia ti mismo y tu
autoestima.

3. Ayuda a los dems. No hay nada que te haga sentir mejor que ayudar a otras
personas.

4. Encuentra y reconoce tus capacidades. Todos tenemos capacidades y

fortalezas. Seguro que t, como todos, eres bueno en algo, descubre que es y
sintete orgulloso de ello. Haz cosas que hagan brillar esa habilidad tuya, practica
e intenta mejorarla.

5. No toleres las crticas injustas. No debes permitir que nadie se porte mal
contigo, aunque digan que lo hacen porque te quieren.

6. Aljate de los amigos negativos. Sal con personas positivas y que te apoyan.
Puede parecerte divertido criticar a otros y quejarte, pero si lo haces, acabaras
siendo como ellos y si te fijas vers como ellos no son felices con esa actitud y
comportamiento.

7. Busca tu propia respuesta. Muchos libros de autoayuda son una prdida de

tiempo, en cuanto a que la nica persona que puede cambiarte eres t. Leer esta
entrada tampoco te cambiar, a menos que esta informacin te toque la fibra
sensible. Anmate y lee biografas de personajes a los que admiras y que han
hecho cosas positivas y alcanzado el xito. Aprende de los maestros.

8. Aprende a aceptar cumplidos. Es difcil aceptar un cumplido o piropo. Si los

dems tienen buena opinin sobre ti, quiz t tambin deberas tenerla.

9. S positivo en la vida. Si ves la parte positiva de las cosas tienes ms

posibilidades de xito. Las cosas negativas afrntalas y trata de cambiarlas, pero
no te pierdas en ellas y dejes de disfrutar del resto.

10. Comprate contigo mismo. Si analizas como eras ayer y como eres hoy si ves
que has mejorado, es fantstico! Si no has mejorado, entonces sabes que tienes
que esforzarte ms. Intenta no compararte con otras personas.

11. No te infravalores. Si te ves inferior, ests empeorando tu autoestima. Si

quieres mejorar tu autoestima, encuentra una cosa positiva en ti y ya ests en el
camino de mejorarla.
Cmo tenis vuestro autoestima? Os valoris de forma positiva? Espero que
estos consejos los pongis en prctica, veras que con esfuerzo conseguirs los
resultados
que
deseas...