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Col:
A:
1 barra de cereal
Ensalada surtida (Lechuga, tomate, repollo, pepino y apio) 3 tazas
Tof
1 porcin Sanda
Col:
C:
Fecha:
DA 2
D:
Col:
A:
Col:
C:
DA 3
D:
yogurt diet
Col:
A:
Col:
DA 4
D:
T o caf
2 rebanadas Pan Molde c/ Palta.
Col:
1 Yogurt diet
A:
Col:
C:
DA 5
D:
Col:
A:
vegetal
Col:
C:
Quesillo
Ensalada de Lechuga c/ Apio y de palta
3 Damascos
DA 6
D:
Col:
A:
Col:
C:
Tortilla de verduras
Jalea diet c/ Fruta rallada.
DA 7
D:
Col:
Fitness taza
leche cultivada o yogurt diet
2 ciruelas
A:
Tortilla de Verduras.
1 taza de meln
Col:
C:
Estn permitidos todos los lquidos libres de caloras (bebidas Light, aguas minerales con o sin
sabor, infusiones calientes sin azcar como t, caf o aguas de hierbas). Como endulzante el de
mejor sabor es la Sucralosa (nombre comercial: Splenda, Sugar For, entre otros) este se puede
utilizar para cocinar sin alterar el sabor de los alimentos.
Con respecto a las barras de cereal elija las que ms le agraden, lo importante es que las que elija
no tengan ms de 100 caloras por barra.
Recuerde que se debe limitar al mximo la cantidad de grasa de los alimentos, use poco aceite
para cocinar y aliar sus ensaladas, a veces reemplace el aceite por otros saborizantes como
yogur diet, mostaza, o dressing Light de venta en supermercados, adems puede condimentarlas
con hierbas aromticas (romero, perejil, cilantro, etc)
EVITE CONSUMIR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS
Productos grasos: Cremas de Leche, Pat, Margarinas, Mantequillas, incluso si dicen diet
o Light.
Pan y Pastas: Hallulla, Dobladitas, Amasado, Pan especial, Croissant, Pastas rellenas.
Salsas de cualquier tipo, ya sean en base a leche, crema de leche o alguna fcula como
maicena o harina.
Bebestibles: Gaseosas, nctares, jugos de fruta naturales, excepto gaseosas Light, refrescos
en polvo diet, agua mineral o agua de de coccin de frutas sin azcar.