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QUATRO

pilares
para uma
vida
saudvel
pelo Dr. Mohamad Barakat

APRESENTAO

alimentao E
intestino saudvel

exerccio
fsico

qualidade do sono
e estresse

modulao
hormonal

Quatro
pilares para
uma vida
saudvel

Sou o Dr. Barakat, fundador do Instituto de


Medicina Integrada, Fisiologia e Nutrologia
Esportiva Health4Life, que fica em So Paulo,
e colecionador de casos de pacientes satisfeitos
com o resultado do trabalho de nossa equipe.
Muitos chegaram at ns desesperanosos com
sua forma fsica e condies de sade, e hoje
tm orgulho de afirmar que mudaram de vida!
E quando falo de mudana de vida, tenho
propriedade para isso. Aos 50 anos, possuo
idade biolgica de 30 e quem me v hoje no
imagina que nem sempre foi assim. Minha
famlia tem origem rabe, e durante a infncia
desenvolvi uma ansiedade que culminou em
uma adolescncia obesa: aos 14 anos, eu
pesava 90 kg. Optei pela medicina porque
queria compartilhar sade, e desde ento
venho travando uma batalha contra a gentica,
j que carrego uma bomba atmica em meu
DNA: do lado materno, a obesidade mrbida;
do paterno, seis tios e trs tias diabticos,
e alguns j sofreram infartos. Por isso,
considero-me um vencedor e quero ajudar
outras pessoas a serem tambm.

Dr. mohamad barakat


CRM 68874

/barakat.vidasaudavel
/DrBarakat
/DoutorBarakat

Todo o nosso trabalho est baseado em quatro


pilares: alimentao e intestino saudvel;
exerccio fsico; qualidade do sono e estresse;
e modulao hormonal. Conhea todos
os detalhes de cada um neste e-book que
preparamos especialmente para que voc
absorva informaes importantes para mudar
seus hbitos, e assim mudar tambm de vida!

alimentao
saudvel

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Acredite: voc
o que voc absorve!
Intuitivamente, hoje em dia todos sabem como se
alimentar de maneira mais saudvel - o problema que
poucos aceitam passar por mudanas de hbitos que
gerem uma reeducao alimentar. Da a importncia
de comearmos a educar nossos filhos desde crianas.
Destaco a relevncia de cada indivduo ter uma dieta
personalizada ( nutrigenmica ) - para isso, imprescindvel o acompanhamento de um profissional.

OS ALIMENTOS QUE
NO PODEM FALTAR

DIETAS DA MODA

Alimentao saudvel =
intestino saudvel
impossvel ter um intestino saudvel se sua alimentao
tambm no o for: uma coisa consequncia da outra, sempre! A perfeita funo da barreira intestinal e o equilbrio
da microbiota intestinal so requisitos de bem-estar e sade, pois o intestino uma importante rea de troca do corpo humano com o meio externo.

DIETAS DETOX

10 PIORES ALIMENTOS

exerccio
fsico

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IMPORTNCIA
DO EXERCCIO
FSICO

nutrio

composio

A alimentao
correta para cada
tipo de exerccio

corporal
Massa magra X gordura

atividade

MOVIMENTO

fsica

Caminhada
no
exerccio fsico

Exerccio aerbico
X
anaerbico

qualidade
do sono
e estresse

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AS FUNES DO
SONO E SEUS
BENEFCIOS SADE
O sono possui funo restauradora,
o que permite dizer que qualidade
de vida inclui, tambm, uma boa
qualidade de sono. Veja quais so
seus cinco estgios.

Pessoas que dormem mal tm


efeitos metablicos que causam
srias consequncias. Siga alguns
conselhos para dormir melhor.

O que estresse, quais seus


principais sinais, o que ele
pode fazer no organismo
e como combat-lo.

Pessoas estressadas tm o organismo


bombardeado por hormnios como
adrenalina e cortisol, que geram
acmulo de gordura corporal.

METADE
dos brasileiros
sofre com
distrbios

do sono
FONTE: OMS/2012

MODULAO
Hormonal

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VOC SABE O
QUE MODULAO
HORMONAL?
AGED CARE
Envelhecemos porque as
taxas de hormnios caem

CONCENTRAO IDEAL
O que so hormnios bioidnticos

PAUSAS HORMONAIS
Tireopausa, eletropausa, melatopausa, adrenopausa,
andropausa, menopausa e somatopausa

NA PRTICA
Como se aplica individualmente para cada paciente

DICAS DO BARAKAT

Conhea 10
alimentos ricos em
antioxidantes e que
ajudam a melhorar
a sua sade

O que so
os hormnios,
substncias
essenciais para o bom
funcionamento de
nosso organismo

A dieta Detox rica


em vitaminas, minerais
e fitonutrientes
saudveis. Acesse
aqui uma receita
de suco Detox

A
modulao
ou
reposio
hormonal
contribui
para a
manuteno
da qualidade
de vida

Exerccios fsicos
ajudam na melhora
do sono, acalmam
e trazem bons
resultados fsicos
e psquicos

toque nos quadros


para saber mais

Alm de
diversos
problemas
de sade, o
estresse pode,
tambm,
contribuir
para o
aumento
do peso

COnhea algumas
boas dicas de
exerccios fsicos
para quem tem
pouco tempo livre

Conhea os
benefcios de ingerir
alimentos orgnicos,
livres de agrotxicos,
antibiticos
e hormnios

O estresse o novo
e maior mal do sculo.
Ele gera a secreo
abundante de um
hormnio chamado
cortisol

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