UNIDAD EDUCATIVA PARTICULAR JACQUES COUSTEAU

Modulo: Educacin Fsica

Ao: Tercero de Bachillerato

2015 2016
1

INDICE
Contenido
INDICE.................................................................................................................................................. 2
INTRODUCCION ................................................................................................................................... 3
OBJETIVOS ........................................................................................................................................... 4
BLOQUE 1 ............................................................................................................................................ 5
MOVIMIENTOS NATURALES ................................................................................................................ 5
PRUEBA DE PISTA ................................................................................................................................ 5
TALLER 1 .............................................................................................................................................. 9
CARRERAS CON OBSTACULOS ........................................................................................................... 10
CARRERAS CON OBSTACULOS ........................................................................................................... 10
TALLER 2 ............................................................................................................................................ 14
SALTO TRIPLE..................................................................................................................................... 15
EL SALTO TRIPLE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: ................................................................... 15
SALTO ALTO ....................................................................................................................................... 16
EL SALTO ALTO SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES: ...................................................................... 16
LANZAMIENTO DE LA BALA (TCNICA LINEAL), ................................................................................ 17
SALTO LARGO .................................................................................................................................... 18
Pasada de vallas ................................................................................................................................ 19
TALLER 3 ............................................................................................................................................ 21
RELEVOS (INTERCAMBIO NO VISUAL), ..................................................................................................................................................................................... 22
CARRERAS A PIE ....................................................................................................................................................................................................................... 24
VELOCIDAD .............................................................................................................................................................................................................................. 24
CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA ........................................................................................................................................................................ 25
Carreras en ruta ....................................................................................................................................................................................................................... 26
Campo a travs ........................................................................................................................................................................................................................ 27
TALLER 4 .................................................................................................................................................................................................................................. 28
ATLETISMO FEMENINO ............................................................................................................................................................................................................ 29
EL SALTO CON PERTIGA O GARROCHA ..................................................................................................................................................................................... 30
TALLER 5 .................................................................................................................................................................................................................................. 32
ACTIVIDADES ACUATICAS ........................................................................................................................................................................................................ 33
NORMAS DE HIGIENE............................................................................................................................................................................................................... 35
TALLER 7 .................................................................................................................................................................................................................................. 36

INTRODUCCION
En el presente ao lectivo, el currculo de Educacin Fsica se propone materializar el proceso de
transicin de las habilidades motrices bsicas a las habilidades especficas. Esta transicin se
demostrara en la fase de desarrollo de las destrezas con criterios de desempeo, las cuales sern
orientadas al desarrollo de las capacidades fsicas, la aplicacin de tcnicas, la tcticas y la
reglamentacin deportiva.

El primer bloque se estudia los movimientos naturales que se desarrollaran a travs de carreras de
resistencia y carrera de vallas

En el segundo bloque se desarrollaran los juegos orientados al desarrollo de destrezas con criterios
de desempeo hacia las diferentes disciplinas deportivas considerados como juegos grandes,
especialmente el baloncesto y el bsquet.

Finalmente el tercer bloque se refiere al movimiento formativo, artstico y expresivo, priorizado la

utilizacin de los implementos deportivos que se utiliza en la gimnasia rtmica moderna como son:
cuerda, aro, pelota, clavas, cintas, etc., que le permita realizar saltos, balanceos, rotaciones y una
gran variedad de movimiento que permiten desarrollar la creatividad.

Esperamos que el presente material sirva como herramienta pedaggica tanto para el estudiante
como docente.

OBJETIVOS

Aplicar las tcnicas, tcticas y reglas en las pruebas de pista y de campo de las
competencias atlticas y extraescolar / institucional.

Demostrar la capacidad de expresin a travs de la armona en los movimientos y aplicando

los pasos bsicos, vestimentas y coreografas para lograr el desempeo adecuado.

Estructurar y demostrar diferentes fundamentos de los Juegos deportivos aplicando reglas,

tcnicas y tcticas conocidas en los diferentes procesos de aprendizaje.

Conocer y aplicar normas de prevencin de accidentes en le tratamiento de las diferentes

destrezas con criterio de desempeo.

Demostrar con aplicaciones prcticas, las habilidades y destrezas adquiridas en el manejo

de implementos y aparatos utilizados en los aprendizajes.

Aceptar y respetar los cambios fsicos, fisiolgicos y psicolgicos que se experimenta en

esta edad.

Mantener el hbito de higiene, aseo personal y alimentacin saludable en la prctica diaria

de actividades fsicas.

BLOQUE 1
MOVIMIENTOS NATURALES
PRUEBA DE PISTA
MARCHA ATLETICA
La marcha atltica se practica por primera vez de forma documentada en Inglaterra en el siglo XVII,
donde se hicieron populares durante el siglo XIX, la marcha a pesar de ser una de las primeras
especialidades que se comenzaron a practicar.
El mayor representante del atletismo es JEFFERSON PEREZ quien ha tenido tres medallas de oro a
nivel mundial en la modalidad marcha Paris en 2003, Helsinki en 2005 y Osaka en 2007 a dems de
una medalla de oro en los Juegos Olmpicos de Atlanta 1996.
SALTO O BOTE

Marcha en subida

Marcha teniendo firme las articulaciones superiores sobre la cabeza

Marcha con reducida amplitud del paso

Marchando sobre dos lneas

Marcha sobre una lnea recta

Marcha teniendo los brazo adelante en alto

TORSO EN POSICION INCORRECTA DEMASIADO ADEL ANTE O DEMASIADO

ATRS:

Ejercicio de fuerza para los msculos dorsales

Marcha alternando trayectos en subida y trayectos en bajada

ESPALDAS DEMASIADO ALTAS

Marcha con los brazos bajos

Marcha con los brazos adelante

ANTICIPO DE LA FASE DE IMPULSO

Marcha en subida

Marcha llevando pequeas cargas

Ejercicios de sensibilidad del ritmo en la fase de impulso

Ejercicios de fuerza

EXCESIVA FLEXION DE LA RODILLA

Marcha en subida

Marcha en leve descenso

Marcha con amplitud sobre terreno en leve descenso

REGLAMENTO

Los jueces de marcha revisan a los competidores en su forma de marchar.

Si un atleta abandona la carrera ser descalificado

Las pruebas incluidas en grandes campeonatos de atletismo incluidos los Juegos Olmpicos
de marcha son de 20km.

Se realizan normalmente en ruta

TARJETAS ROJAS
Cuando un juez observa la infraccin del apartado 1 que el atleta flexiono la rodilla ser sancionado.
DESCALIFICACION
Cuando tres tarjetas rojas de tres jueces diferentes hayan sido enviadas al juez jefe el atleta ser
descalificado, en las pruebas en pista un atleta que es descalificado tiene que abandonar la pista
inmediatamente
LA SALIDA
Las carreras se comenzaran con el disparo de una pistola, se utilizaran las rdenes y el
procedimiento de las carreras superiores a 400 metros
CIRCUITOS EN CARRETERA

En las competiciones el circuito no ser superior a 2,5 km ni inferior a 2 km, en las pruebas que
comience y finalicen en el estadio.
PUESTOS DE ESPONJAS /BEBIDAS Y AVITUALLAMIENTO
En la salida y llegada de todas las careras habr agua y otros refrescos apropiados, un atleta que
realice el avituallamiento en cualquier otro lugar distinto de los puestos asignados, se expone a ser
descalificado.
DESARROLLO DE LA PRUEBA
En las pruebas de 20 km o ms un atleta podr abandonar la carrera o pista con el permiso y bajo
supervisin de un oficial.
LA COMPETICION CARRERA Y PRUEBAS DE MARCHA
Las competiciones organizadas conforme a las normas de la IAAF quedan limitadas a los atletas que
cumplan con el reglamento de elegibilidad, no se permite la participacin de ningn atleta en el
extranjero.
OBSTRUCCION EN LA PISTA
Todo participante que empuje a otro a codazos, en carreras o marcha delante de el obstruya su paso
impidindole avanzar puede ser descalificado.
EL DOPING
. En la actualidad el Comit Olmpico Internacional (COI) considera que el doping es la
administracin o uso por parte de un atleta de cualquier otra sustancia, el dopaje se refiere a toda
mediada que pretende modificar de una manera no fisiolgica la capacidad de rendimiento fsico de
un deportista.
DROGAS PROHIBIDA EN EL DEPORTE
Furosemida, Acetazolamida, Hidrocloratiazida, Acido etacrinico, Indapamida, Altizida, Isosorbida.
Los esteroides anabolizantes ms comunes son:

Androstendiol

Androstendiona
7

Dihidrostestoterona

Prasterona

Testosterona

Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y, de hecho, el

concepto de atletismo se remonta a tiempos muy lejanos, como lo confirman algunas
pinturas rupestres del Paleoltico Inferior (6000 a. C.-5500 a. C) al Neoltico que demuestran
rivalidad entre varios corredores y lanzadores. Las fuentes se hacen ms precisas
en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia escrita ms antigua, referida
a la carrera a pie, hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a. C.)1 En la misma
poca, la civilizacin minoica (Creta), tambin practicaba las carreras, as como el
lanzamiento de jabalina y de disco.

Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos

destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros,
equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba ms antigua de la que se
tiene registro, aunque se supone que se practicaba con anterioridad.

TALLER 1
1. Realice una pequea resea sobre la marcha atltica

2. Escriba dos puntos importantes sobre el reglamento de la marcha atltica.

3. Explique en que consiste la modalidad del atletismo en marcha

4. Explique que son los puestos de esponja e hidratacin

5. Argumente sobre el anti doping en las competencias deportivas

6. En qu Juegos olmpicos fue incluida la marcha atltica.

CARRERAS CON OBSTACULOS

Durante el siglo XIX el atletismo fue muy fomentado en los ejercicios europeos, las modalidades
atlticas para competir como el pentatln moderno, los3.000 metros obstculos los 110 metros valla.
El evento tuvo sus orgenes en las islas britnicas, los competidores deban correr de un pueblo a
otro, las distancias de las carreras con obstculos son: 2000 y 3000 metros
Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua ser el cuarto obstculo en cada
vuelta.
EL FOSO DE AGUA
El foso de agua debe ser construido en el interior o exterior de la pista, disminuyendo o prolongando
consecuentemente la longitud normal del circuito, deber tenerse en cuenta que deber mediar una
distancia suficiente desde la lnea de partida hasta la primera valla.
CARRERA CON OBSTACULOS DE 3000 METROS
Los recorridos para carreras de obstculo estn integrados dentro de una pista de atletismo en anillo
cerrado, los obstculo estarn distribuidos de forma regular de modo que las distancias entre ellos
sea aproximadamente la quinta parte de longitud normal de una vuelta.

CARRERAS CON OBSTACULOS

Durante el siglo XIX el atletismo fue muy fomentado en los ejercicios europeos, las modalidades
atlticas para competir como el pentatln moderno, los3.000 metros obstculos los 110 metros valla.
El evento tuvo sus orgenes en las islas britnicas, los competidores deban correr de un pueblo a
otro, las distancias de las carreras con obstculos son: 2000 y 3000 metros
Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua ser el cuarto obstculo en cada
vuelta.
EL FOSO DE AGUA
El foso de agua debe ser construido en el interior o exterior de la pista, disminuyendo o prolongando
consecuentemente la longitud normal del circuito, deber tenerse en cuenta que deber mediar una
distancia suficiente desde la lnea de partida hasta la primera valla.
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CARRERA CON OBSTACULOS DE 3000 METROS

Los recorridos para carreras de obstculo estn integrados dentro de una pista de atletismo en anillo
cerrado, los obstculo estarn distribuidos de forma regular de modo que las distancias entre ellos
sea aproximadamente la quinta parte de longitud normal de una vuelta.
HISTORIA DEL ATLETISMO
El atletismo es

un deporte que

abarca

numerosas

disciplinas

agrupadas

en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el

rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.
El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea
entre aficionados o en competiciones de todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios
necesarios para su prctica explican este xito.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La
disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su
reglamentacin.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos destacaba la
prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros, equivalentes a 200 veces el
pie de Heracles. Esta es la prueba ms antigua de la que se tiene registro, aunque se supone que se
practicaba con anterioridad. Poco tiempo despus aparecieron ms pruebas, como el
doble stadion o dulico, la carrera de medio fondo o hpico y la carrera de fondo o dlico. Todas
estas pruebas son mltiplos de la distancia del stadion.
El pentatln, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra disciplina del
atletismo introducida en el programa olmpico antes del final del siglo VIII a. C.
Aparte de los Juegos Olmpicos, existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis griegas,
que fueron eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegascelebraron sus propios
juegos olmpicos (llamados isolmpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33
llevaban a cabo Juegos Pticos

11

ERA MODERNA
DEL AMATEURISMO AL PROFESIONALISMO
Mientras que el deporte amateur se fue organizando poco a poco, se disputaron en ambos lados
del Atlntico muchas carreras profesionales. Encuentros histricos que enfrentaron a los mejores
clubes estadounidenses y britnicos del siglo XIX. Por otra parte, inspirados en la prueba
del steeplechase, se establecieron en ciertas carreras de Atletismo apuestas de pronsticos sobre
carreras, disputadas principalmente en pistas de hierba de algunos hipdromos.
Trat entonces, entre otras cosas, de poner fin a la prctica del dinero en el deporte, especialmente
en atletismo, en favor del espectculo deportivo amateur. Recin creada en 1912, la Federacin
Internacional de Atletismo, establece en su Constitucin el principio del amateurismo, a imagen del
credo del Comit Olmpico Internacional que protege la pureza de la competicin amateur sobre la
carrera profesional.
FASES DE UNA CARRERA
Cuando nos iniciamos una actividad fsica lo hacemos de una manera natural sin pensar si lo
hacemos bien o mal o si estamos empleando la tcnica deportiva correcta. De todas las actividades
motrices, la carrera es la ms fcil y la ms difcil de realizar. Primero, porque es una habilidad
instintiva, natural, y la ms difcil, por la complejidad de su mecnica es lograr registro de alto nivel.
La carrera es un ejercicio cclico de desplazamiento donde un atleta busca velocidad y o economa,
pasando sucesivamente por fases de apoyo y fases de suspensin o vuelo.

FASE DE APOYO
Se realiza la accin efectiva para la traslacin de la masa corporal, en ese momento entran en
accin los distintos grupos musculares que favorecen el desplazamiento en esta fase consta de tres
acciones ligadas entre s:
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RECEPCION/AMORTIGUACION.- Se produce desde el momento en el que el pie de

la pierna libre toma contacto con el suelo, por delante del centro de la gravedad, el contacto
con el suelo se produce con el metatarso, con su parte extrema debido a una ligera
supinacin del pie.
En una fase negativa ya que al producirse el apoyo por delante de la carrera, uno de los
componentes de fuerza est orientado en sentido contrario al desplazamiento

SOSTEN APOYO APROPIAMENTE DICHO.- Corresponde al momento en el atleta

se sita en la vertical del apoyo. Es una fase neutra ya que no hay posibilidad de producir
una aceleracin horizontal. En esta sub fase se podr observar actitudes de carrera
(carrera alta, carrera baja).

IMPULSION/ RECHAZO.- Esta sub fase comienza cuando se situa por delante del
apoyo y finaliza con el abandono del suelo por parte del pie. Al final de esta sub fase se
observa la mxima extensin de la pierna de apoyo sin llegar al bloqueo de la rodilla.

FASE SE SUSPENSIN O VUELO

Comienza con el despegue dela pierna de impulso y acaba con el apoyo del pie de la pierna libre.
El corredor efecta una parbola como consecuencia del impulso aplicado a su centro de gravedad
donde la mxima velocidad coincide con el empuje y la menor hace un nuevo contacto con el suelo.

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TALLER 2
1. Definicin de atletismo

..
2. Escriba la historia de atletismo

..
3. En que consiste el pentatln

..
4. En la edad moderna como estaba el atletismo

..
5. Escriba las fase de atletismo

..

14

SALTO TRIPLE
EL SALTO TRIPLE SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES:
Carrera de Aproximacin: En esta fase el saltador realiza una carrera continua aumentando
la velocidad para ubicar al cuerpo para el despegue.
Primer salto, pata coja, Rebote (Hop): En esta fase el objetivo es lograr un vuelo largo y plano
con una mnima prdida de velocidad, se llega a la tabla de impulso con un pie y con una flexin de
rodilla de la pierna, sta se extiende y la pierna libre sube flexionada. El tronco permanece en todo
momento en posicin vertical.
Segundo salto, Paso (Step): La misma pierna de impulso es la que vuelve a tocar el piso para el
segundo salto, de esta manera se realiza en el primer salto pie derecho y en el segundo salto pie
derecho o en el primer salto pie izquierdo y en el segundo pie izquierdo finalizando con el cambio de
pie, derecho o izquierdo segn corresponda. En este salto la pierna libre se empieza a extender para
realizar el ltimo salto.
Tercer salto (Jump): El objetivo de este salto es despegarse potentemente del suelo en un
ptimo ngulo para alcanzar distancia. As ambas piernas comienzan a extenderse y con impulso de
ambos

brazos

caer

al

foso

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con

pies

juntos

Reglamentacin: Para que un salto sea vlido, el atleta debe realizar los dos primeros saltos
con el mismo pie (a pata coja) y el tercero con el otro pie.
En el momento en que el atleta haya realizado el salto, debe salir por delante del foso, y
nunca por detrs de su salto.
Se considera salto nulo cuando el atleta: Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto
mortal) durante la carrera de impulso o en el acto del salto. Si sobrepasa el tiempo de 1,30
minutos para la realizacin del salto desde que es llamado por el juez. Si se levanta, gira y
regresa pisando la zona de cada. Si cae con una parte del cuerpo fuera del foso. Si cae con
una parte del cuerpo fuera del foso. Si no llega a la zona de cada al terminar el ltimo
intento. Si el saltador sobrepasa la tabla de rechazo en su primer salto.
La medicin del salto es la distancia de la perpendicular que va desde el punto en el que el
saltador ha dejado la ltima huella hasta el lmite de la plastilina con la tabla de batida.

SALTO ALTO
EL SALTO ALTO SE DIVIDE EN LAS SIGUIENTES FASES:
Carrera de Aproximacin: La carrera de aproximacin es recta al principio y luego curva. La
velocidad aumenta continuamente a lo largo de la carrera.
Rechazo y Despegue: El cuerpo toma una posicin mas vertical, los brazos van hacia arriba y
la rodilla de la pierna libre es impulsada hacia arriba, el cuerpo esta erguido y vertical al final del
despegue. El pie de rechazo es solo uno, izquierdo o derecho.
Vuelo: La posicin de despegue se mantiene mientras el cuerpo gana altura, el brazo anterior se
eleva a travs y por sobre la varilla, las caderas se elevan sobre la varilla arqueando la espalda y la
cabeza se lleva hacia atrs.
Cada: La cabeza se dirige al pecho, la cada es con la parte superior de la espalda y las rodillas
estn separadas para evitar lesiones.
Reglamentacin: Se considera salto nulo cuando:
El saltador derriba el listn.
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 El saltador se demora ms de 1 minuto y 30 segundos despus de que el juez lo haya

llamado.
El saltador toca el suelo, incluyendo la zona de cada, con cualquier parte del cuerpo, ms
all del plano vertical de los saltmetros, sin lograr ejecutar el salto.
Si el saltador rechaza con ambos pies.
Despus de 3 nulos consecutivos el saltador no puede seguir efectuando saltos. Aun
cuando todos los concursantes hayan fallado, un participante podr seguir saltando hasta
cometer 3 nulos en una altura.
Se acreditar a cada competidor el mejor de todos sus saltos, por si hubiese algn empate
entre competidores

LANZAMIENTO DE LA BALA (TCNICA LINEAL),

La bala se apoya sobre la base de los dedos, esta se ubica sobre el cuello bajo la barbilla, bajo el
mentn sobre la clavcula.
El lanzamiento de la bala (tcnica lineal), tiene las siguientes fases:
Tomada y Preparacin: El lanzador comienza erguido en la parte posterior del crculo
de espalda a la tabla de contencin, con un pie de apoyo el cual es el mismo con que se
sostiene la bala, su tronco se inclina hacia adelante paralelo al suelo, la pierna de apoyo se
flexiona mientras que la pierna libre es trada hacia la parte posterior del crculo.
Desplazamiento: La pierna libre es impulsada hacia la tabla de contencin y la de
apoyo se extiende manteniendo contacto con el suelo en la mayor parte de esta fase.
Descarga: El codo del brazo de lanzamiento se ubica a 90 grados con el tronco, el codo
gira y se eleva en direccin al lanzamiento, el impulso del brazo de lanzamiento comienza
luego de la completa extensin de las piernas y tronco, se extiende el brazo y la mueca.
Recuperacin: Hay un cambio de pierna, la parte superior del cuerpo desciende y la otra
pierna se balancea hacia atrs.

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Reglamentacin: Gana el atleta que lanza ms lejos, y siempre se tiene en cuenta el mejor
lanzamiento. Cada lanzador tiene tres intentos, los ocho mejores lanzadores pueden realizar seis. El
lanzador puede ingresar al crculo por donde quiera, pero para evitar el nulo tiene que salir por la
parte posterior.
Lanzamientos nulos:
Separar la bala del cuello
Que la bala caiga fuera de la zona de cada.
Tocar con cualquier parte del cuerpo el terreno ms all de la parte anterior del crculo, pisar la tabla
de contencin.
Salir del crculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que el implemento toque el suelo

SALTO LARGO
El salto largo se divide en las siguientes fases:
Carrera de Aproximacin: Se realiza una carrera continua y lineal aumentando la
velocidad hasta la tabla de despegue.
Despegue: Se realiza con un solo pie aumentando la velocidad vertical y minimizando la
prdida de velocidad horizontal, despegue con una extensin completa de articulaciones
como la cadera, tobillo y rodilla.
Vuelo: El tronco permanece erguido y vertical, ambas piernas se llevan hacia adelante
elevando los brazos para el impulso.
Cada: Las piernas se extienden casi completamente, el tronco se flexiona hacia adelante
y los brazos se llevan hacia adelante.

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Reglamentacin: A cada saltador se le acredita el mejor de sus saltos, en caso de empate, es decir,
de que dos atletas hayan saltado la misma medida, ganar el que tenga el segundo mejor salto.
Cada concursante tiene derecho a realizar 3 saltos, los mejores podrn realizar 3 saltos ms.
La medida del salto se toma desde la lnea de batida a la huella ms cercana a esta, y producida,
por el atleta que ha saltado, con cualquier parte de su cuerpo.
Se concede un tiempo de minuto y medio a cada atleta para ejecutar el salto.
Se consideran saltos nulos:
Una vez ejecutada la cada devolverse hacia la tabla de despegue por dentro del foso
inmediatamente despus de realizar el salto.
Tocar el suelo ms all de la lnea de pique con cualquier parte de su cuerpo, bien sea durante la
carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto.

Pasada de vallas
La pasada de vallas comprende una carrera de aproximacin a las vallas, la cual es lineal y aumenta
la velocidad de manera progresiva.
La pasada de vallas se divide en las siguientes fases:
Despegue: El cuerpo se prepara para el ataque, el impulso es ms hacia adelante que hacia arriba
por lo tanto, la valla se pasa y no se salta. La pierna de apoyo se extiende completamente y la de
ataque se lleva hacia adelante horizontalmente.

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Pasaje: La pierna de ataque se encuentra totalmente extendida y empieza a bajar despus de

pasada, la pierna de recobro se encuentra arrastrada al costado del cuerpo con el muslo casi
paralelo al suelo. El tronco se inclina hacia adelante.
Cada: El tronco se endereza de manera horizontal y baja primeramente la pierna de ataque y
luego la de recobro.
Reglamentacin: En las carreras de pasada de vallas, cada corredor tiene una pista. Un
corredor ser descalificado por cualquiera de las siguientes razones:
Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla.
Si pasa una valla que no est en su pista
Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla.

20

TALLER 3
1. Que significa las siglas IAAF

............
2. Escriba las fases del salto triple

3. Escriba la reglamentacin del salto triple

4. Escriba las fases del salto alto

5. Escriba la reglamentacin del salto alto

6. Que es la bala

7. Escriba las fases del lanzamiento de bala

8. En qu consiste el salto largo

i
9. Escriba la reglamentacin del salto largo

10. Que son carreras de vallas

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RELEVOS (INTERCAMBIO NO VISUAL),

En intercambio no visual se divide en tres fases:
Preparacin: En esta fase el corredor entrante mantiene mxima velocidad y el saliente asume la
posicin de salida.
Aceleracin: Los corredores sincronizan su velocidad mantenindola con respecto al corredor
entrante y aumentando la aceleracin.
Pasaje: Se intercambia el testimonio con la tcnica adecuada (Ascendente o descendente) y a la
mayor velocidad.
Tcnica ascendente: El corredor saliente tiene extendida la mano (derecha o izquierda) hacia
atrs a la altura de la cadera, los dedos apuntan el suelo y el dedo pulgar separado al resto de los
dedos, el corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el pulgar y los primeros dedos del
corredor saliente. Se entrega con derecha y se recibe con izquierda, o al revs.
Tcnica descendente: La mano del corredor saliente esta extendida hacia atrs en una
posicin horizontal, palma hacia arriba, pulgar separado. El corredor entrante ubica el testimonio en
la palma de la mano del corredor saliente.

Reglamentacin: El testimonio tiene que llevarse en la mano durante toda la carrera.

Si se cae, tiene que ser recogido por el atleta al que se le cay. El testimonio no puede ser lanzado
de un corredor a otro.
El atleta puede abandonar su carril para recoger el testimonio, siempre que no obstaculice a otro
atleta, la cada del testimonio no significa la descalificacin.
22

En todas las carreras de relevos, el testimonio tiene que pasarse dentro de la zona de
transferencia, 20 metros.
Salida de tacos (salida baja),
La salida baja se divide en 4 fases:
A sus marcas: (auf die platze) El corredor se ubica en los tacos con ambos pies en contacto con
el suelo, la rodilla de la pierna posterior se apoya en el suelo, las manos en el suelo un poco mas
separadas que el ancho de los hombros, los dedos en posicin de arcos y la cabeza apuntando
hacia abajo.
Listo: (ferting) El tronco se inclina hacia adelante y el peso del cuerpo es sostenido por manos y
bazos. Las caderas se elevan y se realiza una semiflexionado de piernas.
Impulso: El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los
tacos, las manos se elevan del suelo, la pierna posterior se lleva rpidamente hacia delante y la
pierna delantera se extiende totalmente.
Aceleracin: Se mantiene la inclinacin del cuerpo hacia adelante y se endereza gradualmente.
La frecuencia y amplitud de la zancada aumentan con cada paso

Reglamentacin: A la voz de A sus macas!, segn sea el caso, todos los competidores
debern tomar rpidamente su definitiva posicin de partida. El dejar de cumplir esta voz de mando
despus de un tiempo razonable, constituir una salida falsa.
Si un competidor, despus de la voz de A sus marcas!, molesta a los otros participantes en la
carrera, haciendo ruido o de otra manera, puede considerrsele que ha cometido una salida falsa.
Si un competidos realiza alguna partida falsa, ste ser descalificado.

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CARRERAS A PIE
VELOCIDAD

Usain Bolt (con el nmero 709), uno de los mejores en velocidad.

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las ms practicadas, y en los
Juegos Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio
(desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin una de las
ms antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos
en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los britnicos fue de 110 yardas
(100,52 m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirti en la norma oficial. 31 A
principios de siglo, el periodista George Prade defini los 100 m como la aristocracia en
movimiento.32 Segn l, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que
la velocidad es innata en el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba
reina del atletismo por el aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los
espectadores.
La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 (Stadion
literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corra
sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los 200 con curva en pista de
400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958.34 Los especialistas de esta prueba deben combinar
la velocidad bsica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleracin estimada en 130140 m.
Las carreras de 300 metros participan corredores de 100 y 400 metros, y no hay un especialista en
esta modalidad de carrera. El entrenamiento para esta competicin, es correr 500 metros a buena
24

velocidad acelerando progresivamente y preservar fuerzas para lo ltimo, ya que esta clase de
carrera hay que correr durante un tiempo sostenido.

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en
el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y
resistencia, en la medida en que exige, adems de fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y
una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en
dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de los de 200 metros y los de
resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m. Hoy en da, la gran mayora de los
especialistas tienen una morfologa similar a la de los atletas de distancias cortas.

CARRERAS DE FONDO Y DE MEDIA DISTANCIA

Carrera de 1.500 m masculinos.

Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias intermedias entre las
de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, solo
las de 800 m y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos Olmpicos o Campeonatos del
Mundo.
Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o media milla (804,67 m).35 Es la prueba ms
importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de velocidad pura y la resistencia de las
pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle como en los
400 m, antes de reintegrarse a la cuerda despus de 100 m de carrera. Los competidores deben
demostrar, adems de su capacidad fsica, una tctica de anticipacin y habilidad.

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Los 1500 m, creacin puramente continental, naci hacia 1890 en Francia. Requiere en los
competidores de una cierta resistencia, un sentido tctico de la carrera y una capacidad de reaccin
y resistencia en la ltima vuelta. La milla britnica (1609,32 m) est cercana a los (1500 m) y es
hasta la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no mtrica. Otras
carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m.
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. De invencin britnica,
los 5000 m es una adaptacin de las 3 millas (4828 m) y los10000 m, 6 millas (9656 m).36 Los
primeros experimentos de las pruebas de resistencia tuvieron lugar hacia 1740 en Londres, cuando
un atleta corri la distancia de 17,300 m en una hora. Estas pruebas se realizan en su totalidad en la
pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena
aceleracin final son cualidades necesarias para los fondistas.

Carreras en ruta

Corredores de la maratn de Nueva York en 2005.

Estas carreras tienen como punto comn que se realizan fuera del estadio de atletismo,
generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y pueblos.
La maratn no figuraba en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos, pero su leyenda seala a
las diversas historias de la mitologa griega, como la historia del soldado Filpides, que corri la
distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llev la noticia de la victoria.
En 1895, el francs Michel Bral convenci a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del
mito y adaptarlo a los Juegos Olmpicos modernos. As, en los primeros Juegos de 1896,
veinticuatro competidores se reunieron en Maratn. El pastor griego Spiridon Louis se convirti en el
26

primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real britnica
quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real
del Estadio Olmpico. El trayecto meda precisamente 42,195 kilmetros y posteriormente se
convirti en la distancia de la maratn oficial. Esta carrera de resistencia se disputa por camino duro,
sobre todo por las calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilmetros de
la media maratn. El ultra fondo designa la carrera a pie de gran distancia, es decir, todas las
distancias superiores a los 42,195 km de la maratn. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras
o (raids) siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 das, ultra-trail, raids por etapas, 100
kilmetros y carreras por etapas.

Campo a travs
El campo a travs, es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Aunque esta prueba no
es olmpica en la actualidad, si lo fue en tres Juegos olmpicos desde Estocolmo 1912 hasta Pars
1924, y se compiti en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km,
segn grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebr en Villed'Avray en 1898,
entre los equipos de Francia e Inglaterra. Otras disciplinas como las carreras en la naturaleza se
realizan en bosques, montaas, desiertos o en cualquier medio ambiente natural.

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TALLER 4
1. Escriba las fases del relevo no visual

2. En qu consiste la Tcnica ascendente

3. En qu consiste la tcnica descendente

4. Escriba la reglamentacin de los relevos

5. Que son carreras de relevos

6. En qu consiste las carreras de relevos

7. Que son las salidas bajas

8. En qu consiste la tcnica de en sus marcas, listos, fuera

28

ATLETISMO FEMENINO
La carrera de las dependientas en Pars en 1903.
El atletismo femenino, definitivamente ha ocupado su lugar desde el final de la guerra de 19391945.83 Sin embargo, la prctica de este deporte por las mujeres se remonta a las civilizaciones
antiguas donde en el Antiguo Egipto varios competidores se enfrentaban en las pruebas de pesas y
lanzamientos, o en las escenas de carreras que se describen en la mitologa griega. Hacia el 1350
a.C, Hippodome esposa de Plops cre juegos exclusivamente para las mujeres, llamados los
Juegos de Hera. Tambin se organizaban competiciones y carreras cada cuatro aos. En el siglo
XVI en Alemania se organizaban pruebas deportivas femeninas abiertas a jvenes pastores en
MarktGroningen. Con la reglamentacin del atletismo, las primeras reuniones enfrentando a mujeres
aparecen al final del siglo XIX. Se realizan en las universidades estadounidenses competiciones
entre los estudiantes, a imagen de las jvenes del VassarCollegede Nueva York de 1895. Los atletas
estadounidenses participan en las competiciones nacionales universitarias desde 1903. El 25 de
noviembre de 1903 en Francia, cerca de 2500 obreros del textil participan en la carrera de las
Midinettes, prueba que iba de Pars a Nanterre en carrera o a la marcha.84 Sobre una distancia de
12 km, la modista Jeanne Cheminel se impuso en 1h 10.85 Las mujeres finlandesas fueron
admitidas a los campeonatos nacionales en 1913.
En ausencia de los hombres, movilizados durante la Guerra Mundial, la emancipacin del deporte
femenino se aceler. As, los acontecimientos deportivos inter-fbricas se celebran en Francia y en
el Reino Unido. La Federacin de Sociedades Deportivas Femeninas de Francia se fund el 18 de
enero de 1918, basada en particular en los clubes deportivos femeninos fundados antes de la Gran
Guerra como Femina Sport (1912), que ya practicaba el atletismo. Alice Milliat86 se convirti en
presidenta de la FSFSF. Ante la negativa del barn Pierre de Coubertin y del Comit Olmpico
Internacional a dar cabida a las mujeres en el atletismo, Milliat decidi la creacin en 1921 de los
primeros Juegos

mundiales

femeninos,

integrados

por

cinco

naciones

europeas

en Montecarlo.87 Luego los Juegos femeninos de Pars en 1922 y en Gotemburgo en 1926. En

agosto de 1922, en el Congreso de la Federacin deportiva femenina internacional (fundado en
1921), lleg la aprobacin de los primeros 38 rcords mundiales de atletismo femenino.88 Los
primeros aos 1920 corresponden igualmente a las primeras pruebas nacionales e internacionales
femeninas en otras naciones europeas.

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En 1928, la IAAF acepta la realidad de atletismo de la mujer con la decisin de integrar algunas
pruebas durante los Juegos de msterdam. En la carrera de 800 m, la llegada de algunos
competidores agotados provoc cierta controversia y no fue prueba femenina hasta 1960.89 Un
periodista alemn de la poca afirm:

EL SALTO CON PERTIGA O GARROCHA

El salto con prtiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo
superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga
tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales
que reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960.

Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando segn el
reglamento especfico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de
manera consecutiva.
El saltador toma la garrocha unos centmetros antes del final de la misma, efecta una carrera
progresiva hacia el foso, clava la punta de la prtiga en un cajetn metlico situado en el suelo, con
una profundidad de 20 cm, y salta hacia adelante y llega doblando la prtiga; se coloca en una
buena posicin para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba ayudndose del
impulso de los brazos.
GARROCHA

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Hecha de fibra de carbono o fibra de vidrio, sin restriccin de dimetro y longitud aunque
normalmente vara entre los 4 o 5 metros.
A lo largo de la historia del atletismo, se ha utilizado prtigas de distintos materiales como madera,
metal y posteriormente de bamb, un material que al doblarse, revoluciono la disciplina

ARRANQUE

DESPEGUE

VUELO

ALEJAMIENTO

El atleta acelera y

Clava la prtiga y

El movimiento

El saltador suelta la

prepara la garrocha

ejecuta un salto

provoca que la

prtiga y se aleja de la

para fijarla en el piso.

fuertemente con

garrocha se dobla y

barra al momento en

ambos manos.

recupere su forma

que gira su cuerpo.

impulsndolo hacia
arriba

REGLAS
Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura que va aumentando segn el
reglamento especfico de cada prueba de la que quedan eliminados.
Motivos de intento nulo.
El listn no se queda sobre los soportes por accin del atleta en el salto.
Despus del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplazamiento.
Sujeta, establecida o recoloca con la mano el listn durante el salto.
Retraso en la ejecucin del intento

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TALLER 5
1. Defina Cul es el objetivo del salto con prtiga?

2. El atleta de cuando intento dispone para superar cada altura?

3. Explique Cundo se considera nulo un saltado?

4. Explique el peso y las medidas que deben tener una pertiga

5. Explique la secuencia tcnica del saltador con prtiga.

6. Dibuja las fases del salto con garrocha

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ACTIVIDADES ACUATICAS

Son todas aquellas efectuadas en el medio acutico como jugar y realizar algn deporte, tenemos el
polo acutico, nada rtmico sincronizado, salto y estilos.
La natacin es el movimiento y desplazamiento atreves del agua mediante el uso de las
extremidades corporales.
La natacin es un deporte aerbico ya que se mueve de forma coordinada todos los grupos
musculares y se mejora la resistencia, es una actividades fsica muy demandada y una prctica que
acondiciona el cuerpo de una manera muy completa, mucho nadadores calientan en el agua
comenzado a nadar lentamente durante varias vuelta.
Nota importante
Michael Phelps apodado el tiburn de Baltimore, es el nadador estadunidense, ms condecorado en
todos los tiempos en juegos olmpicos.
1.3.1 SUGERENCIAS DE CALENTAMIENTO ANTES DE NADAR
1. Empezar de pie, con los pies separados alineados con los hombros, con cada brazo de 360
grados, realizar varios crculos con el brazo derecho hacia adelante y hacia atrs.
2. Ahora puedes sentir el efecto de la natacin inclinado el torso hacia adelante e imitando los
movimientos del crol.
3. El siguiente paso es de pie, realizar crculos con ambos brazos hacia atrs, el movimiento
ha de ser lento cuando los brazos se encuentren en la vertical hacia la cabeza.
4. Levantar ahora el brazo izquierdo y sujeto el codo con la mano derecha, empujar
suavemente, mantener el estiramiento15- 30 segundos y repetir con el otro brazo.
5. Por ultimo flexionar la pierna izquierda y colocar el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho
por encima de la rodilla.
ESTIRAMIENTO EN LE AGUA
1. Se empieza de cara al borde de la piscina, sujetndose al borde de la piscina, se apoya la
planta de los pies en la pared y se estiran piernas y rodillas.
33

2. A continuacin de pie sobre el fondo de la piscina caminar desde el lado menos profundo
hacia el lado hondo.
3. Ahora de pie sobre el fondo de la piscina elevar las rodillas una tras otra, tratar de
levantarlas lo ms posible, mejor por encima de la cintura.
4. Luego de pie sobre el fondo de la piscina se separan las piernas, se debe elegir una
profundidad tal que los hombros queden a nivel de la superficie del agua.
5. Proseguir con unas torsiones de tronco de pie y con el agua por debajo de los hombros,
mantener los brazos a cada lado del cuerpo.
6. Ahora flexionado las piernas con el agua por encima de la cintura separa los pies
dirigindolos hacia afuera.
Este ltimo ejercicio requiere fuerza y flexibilidad en la parte profunda de la
piscina, situarse de cara al borde.
NORMA DE HIGIENE Y SEGURIDAD EN LA PISCINA
1.- Caminar solo por las partes que tiene suficiente agarre con piedritas en el piso, no por la
cermica, ya que no es spera.
2.- No correr dentro de las instalaciones de la piscina.
3.- No llevar bisutera como aretes,manillas,reloj,cadenas, et., ya que se considera como elementos
de riesgo para la integridad fsica de todos.
4.- No empujar a sus compaeras
5.- No avanzar a la parte profunda de la piscina sin que el profesor le avise.
6.- Escuchar las indicaciones del profesor para cada ejercicio o juego que se realice en la piscina.
7.- No caminar por las instalaciones de la piscina con los pies con jabn de bao o algn tipo de
crema.
8.- Respetar el tiempo ocupar la ducha.
9.- No ingresar con elementos desconocidos o conocidos sin que el profesor le indique (balonesHulas-cuerdas,

etc.)

10.- No meter las manos en los orificios de la piscina (desage-ventilacin-chorro)

11.- Ingresar de espaldas al agua ya sea por la escalera o el filo de la piscina.

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12.- Cuidar los materiales didcticos de la piscina y los diferentes accesorios e implementos de los
baos

NORMAS DE HIGIENE
1.-

No

entrar

la

piscina

con

alimentos

bebidas

hidratantes.

2.- No ingresar a las instalaciones de la piscina con alimentos y si ingresa con botellas con lquido,
no dejar botado en embace en las instalaciones.
3.- No ingresar si esta indispuesta de salud.
4.- No ingresar si se encuentra con el periodo
5.- Ingresar con el respectivo gorro de bao.
6.- Ingresar con el terno de bao respectivo, no podr ingresar con otra indumentaria.
7.- Ducharse antes de ingresar y despus de salir de la piscina.
8.- Usar toalla propia.
9.- No comer en abundancia antes de ingresar al agua.
10.- No utilizar cremas o maquillajes antes de ingresar a la piscina, si utiliza bloqueador no Ponerse
en

abundancia

hacerlo

media

hora

antes

del

ingreso

al

agua.

11.- Utilizar gafas si le hace dao el cloro del agua a sus ojos.
12.- No hacer sus necesidades biolgicas en el agua, utilizar siempre los baos.
13.- No escupir en el agua, si lo hace salir de la piscina o en el desage que estn en los filos.
Adems de estos aspectos fundamentales, se debe tener en cuenta los siguientes deberes
que debe cumplir para un normal desarrollo de la clase:
1.- Estar a tiempo a la clase.
2.- No llevar cmaras fotogrficas ni celulares a la clase.
3.- llevar su indumentaria de natacin en un bolso a parte.

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4.- Si esta indispuesta para la natacin en ese da, llevar un cuaderno, esferogrfico y colores.

TALLER 7
1. Defina el concepto de actividades acuticas.

..
2. Qu tan importancia es la natacin en nuestra vida?

..
3. Explique la importancia de los padres para que sus hijos aprendan a nadar

..
4. Explique sobre las sugerencias del calentamiento antes de nadar

..
5. Escriba tres normas de seguridad en la piscina

6. Escriba tres normas de higiene en la piscina

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