20/8/2015

Cmo mejorar tus niveles de FSH: 14 pasos (con fotos)

Cmo mejorar tus niveles de FSH

4 partes:

Incrementa tus niveles de FSH a travs de la dieta

Incrementa tus niveles de FSH a travs de cambios en tu estilo de vida

Incrementa tus niveles de FSH con ayuda mdica

Comprende el rol de la FSH en tu cuerpo

La hormona foliculoestimulante o FSH (del ingls: Follicle Stimulating

Hormone) es esencial, entre otras cosas, para la fertilidad y la reproduccin.
Hay muchos factores que pueden reducir los niveles de FSH producidos por
tu cuerpo y esto puede llevar a la reduccin de la fertilidad. Por lo tanto, es
importante tomar medidas para mejorar tus niveles de FSH, si es que ests
tratando de concebir. Empieza con el paso 1 a continuacin para obtener
mayor informacin.
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Parte 1 de 4: Incrementa tus niveles de FSH a travs de la dieta

Consume ms alimentos que contengan cidos grasos esenciales. Los

cidos grasos esenciales son importantes para la produccin de hormonas en el

cuerpo, incluyendo a la FSH. Los cidos grasos esenciales incluyen al omega-6,

omega-9 y omega-3. [1]
Los alimentos que proporcionan omega-3 al cuerpo son el aceite de pescado,
aceite de linaza y pescado azul (salmn, trucha, caballa, sardinas, arenque y
anchoas). Se sugiere que las mujeres consuman al menos dos porciones de
pescado azul por semana para incrementar sus niveles corporales de omega-3.
Una buena fuente de omega-6 son los aceites de borraja (los cuales se pueden
tomar en forma de suplementos), mientras que las fuentes de omega-9 incluyen;
aguacates, aceite de girasol, nueces y semillas.
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Consume una mayor cantidad de verduras de hoja verde y algas. Las

verduras de hoja verde y las algas proporcionan al cuerpo las vitaminas y los

minerales necesarios para tener un sistema endocrino saludable, lo que a su vez es

necesario para la produccin de FSH.
Las verduras de hoja verde incluyen la col rizada, las espinacas, el brcoli y el
repollo. Mientras que las algas incluyen al nori, el kelp y el wakame. La
espirulina tambin puede ser consumida, ya que proporciona protenas y
minerales al cuerpo.
A las mujeres que deseen mejorar sus niveles de FSH se les recomienda
consumir al menos cinco porciones de estos alimentos al da. Esto puede
lograrse incluyendo verduras verdes en un batido por las maanas, comiendo
una ensalada verde en el almuerzo e incluyendo al menos dos porciones de
verduras de hoja verde o algas en la cena.

Introduce ms ginseng a tu dieta. El ginseng ayuda a mantener y nutrir a la

glndula pituitaria y al hipotlamo, los cuales son esenciales en la regulacin de

los niveles de FSH. Puedes tomar el ginseng como suplemento (es recomendable que
tomes dos cpsulas de 500 mg por da para obtener mejores resultados).
El ginseng tambin es ampliamente usado para aumentar la fertilidad en los
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hombres. Algunos estudios han demostrado su rol en la prevencin de la

disfuncin erctil y en la mejora del desempeo sexual. [2]
No debes consumir una dosis de ginseng mayor que la recomendada, ya que
puede afectar la capacidad de para prevenir la coagulacin.

Toma entre 2000 a 3000 mg de maca todos los das. La maca es una raz que
crece en zonas con gran altitud y con luz solar intensa. La maca ayuda a nutrir al

sistema endocrino, lo cual tiene un efecto positivo en la liberacin de hormonas

(incluyendo a la FSH) en el cuerpo. La maca se puede encontrar en forma de
suplementos y su dosis recomendada es de 2000 a 3000 mg por da.

Toma cpsulas de vitex diariamente. El vitex es una hierba que regula la

glndula pituitaria, ayudando al equilibrio de la produccin de hormonas en el

cuerpo. La glndula pituitaria trabaja enviando seales qumicas a las diferentes partes
del cuerpo y comunicando la cantidad de hormonas que son necesarias por los
diferentes rganos y tejidos.
El vitex puede ser consumido en forma de suplementos y la dosis recomendada
es de 900 a 1000 mg diarios. Los suplementos de vitex deben tomarse durante
un mes para mejorar los niveles de FSH.
Ten en cuenta que las cpsulas de vitex funcionan mejor con el estmago
vaco. Por lo tanto, es mejor tomarlas en la maana, antes del desayuno.
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Parte 2 de 4: Incrementa tus niveles de FSH a travs de cambios en tu

estilo de vida

Estimula la produccin de FSH mediante un auto masaje. Una forma fcil y de

bajo costo de mejorar tus niveles de FSH es utilizar el masaje para estimular las

glndulas que producen FSH y otras hormonas. Para aumentar tus niveles de FSH e
incrementar tu fertilidad, realiza suaves movimientos circulares para masajear la parte
baja del abdomen por 10 a 15 minutos diarios.
Tambin podras probar frotando tu dedo gordo del pie. En reflexologa, el dedo
gordo est ligado a la glndula pituitaria, la cual es esencial para el equilibrio
en la produccin de hormonas del cuerpo.

Mantn un peso saludable para tener niveles normales de FSH. Mantener un

peso saludable es esencial para la produccin de FSH. El bajo peso hace

decrecer la cantidad de FSH que tu cuerpo produce, lo cual afecta negativamente a la

fertilidad. Un peso saludable significa tener un ndice de masa corporal entre 18,5 y 25.
Tu IMC (ndice de masa corporal) es tu peso medido en relacin a tu estatura.
Para encontrar tu IMC, divide tu peso (en kilogramos) entre tu altura (en metros
al cuadrado) o usa una calculadora de IMC en lnea.
Si tu IMC est por debajo de 18,5, ests por debajo de tu peso ptimo, mientras
que si este se encuentra sobre 25, tienes sobrepeso.

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Reduce el estrs para aumentar tus niveles de FSH. Cuando ests estresada,
tu cuerpo libera hormonas del estrs (como el cortisol), las que afectan

negativamente la cantidad de FSH que tu cuerpo produce. Por lo tanto, es importante

reducir el estrs para seguir aumentando tus niveles de FSH.
Para reducir el estrs puedes usar mtodos de relajacin como hacer ejercicios,
hacer yoga o meditacin o tomar un largo bao caliente. Es importante tambin
que logres equilibrar el trabajo y el descanso.
Dormir lo suficiente es otro factor importante para reducir el estrs. Trata de
tener de 7 a 8 horas de sueo por noche y de seguir un horario constate, en
donde te acuestes y te levantes a la misma hora todos los das.

Limpia tu cuerpo para retirar el exceso de testosterona o estrgeno. Tener

demasiada testosterona o estrgeno en el cuerpo puede interferir con la

produccin de FSH. El hgado ayuda a retirar el exceso de hormonas del cuerpo, pero
con el tiempo las hormonas se acumulan y el hgado comienza a saturarse. Por lo tanto,
es importante realizar una limpieza cada cierto tiempo para desintoxicar el hgado.
Puedes comprar kits especiales para la limpieza del hgado, que estn
especficamente diseados para liberar al cuerpo del exceso de estrgenos y
testosterona, y aumentar la fertilidad.
Estos kits de fertilidad contienen cpsulas de limpieza que renuevan el hgado y
lo ayudan a trabajar eficientemente. Tambin contienen ts especiales que
desintoxican la sangre y mantienen la salud del tero. [3]
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Parte 3 de 4: Incrementa tus niveles de FSH con ayuda mdica

Consulta a un mdico, quien podr diagnosticar la causa de tus bajos niveles

de FSH. Aunque los mtodos descritos en las secciones anteriores pueden ayudar

a mejorar tus niveles de FSH, los niveles hormonales de tu cuerpo no retornarn a la

normalidad si es que la causa subyacente no es abordada. Por lo tanto, es importante
que veas a un mdico y te sometas a pruebas rigurosas para que la causa subyacente
de tus bajos niveles de FSH sea diagnosticada y, con suerte, curada.
Las pruebas usadas para encontrar la causa de los bajos niveles de FSH,
varan enormemente. Tu mdico puede recurrir al uso de paneles hormonales,
que comparan el nivel de ciertas hormonas en tu cuerpo (como GnRH y
estrgeno) o puede realizar un anlisis bioqumico, que evala las enzimas u
otras sustancias que afectan el funcionamiento de ciertos rganos y glndulas.
En ciertas situaciones, tu mdico puede recurrir a mtodos radiogrficos como
la ecografa, tomografa computarizada o resonancia magntica, para
diagnosticar la causa de tus bajos niveles de FSH.

Somtete a una ciruga para extirpar algn tumor o quiste. En algunas

circunstancias, los bajos niveles de FSH son causados por un tumor en los

ovarios, testculos o hipfisis. Si este es el caso, el tumor o quiste debe ser extirpado
quirrgicamente.

Prueba la terapia de reemplazo hormonal para regresar a la normalidad tus

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niveles de FSH. Los niveles de otras hormonas como el estrgeno y la progesterona

afectan directamente el nivel de FSH que tu cuerpo produce. La terapia de reemplazo
hormonal implica tomar medicamentos que contienen formas sintticas de estrgeno y
progesterona. Una vez que los desequilibrios hormonales son resueltos, tus niveles de
FSH deben regresar a la normalidad.
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Parte 4 de 4: Comprende el rol de la FSH en tu cuerpo

Comprende la funcin de la FSH. FSH significa hormona foliculoestimulante.

Aunque la FSH es un factor importante en muchos procesos del cuerpo, su funcin

ms importante implica el crecimiento y desarrollo de los folculos ovricos, que son

esenciales para la reproduccin.[4]
Cada mes, la FSH es secretada en ciertos momentos durante el ciclo menstrual
femenino, para mantener los folculos en crecimiento y permitir el proceso de la
ovulacin. Sin niveles adecuados de FSH, un embarazo exitoso no es posible.
Aparte de ayudar al proceso de la reproduccin en las mujeres, la FSH tambin
ayuda al crecimiento de los huesos, el desarrollo de los rganos sexuales, la
produccin de esperma y a aumentar el metabolismo.

Familiarzate con las condiciones que pueden bajar tus niveles de FSH. Los
niveles de FSH se determinan por una compleja y delicada red de hormonas. Por

lo tanto, existe un gran nmero de condiciones que pueden afectar la produccin de

FSH de tu cuerpo. Estas condiciones subyacentes deben ser identificadas y tratadas
para que tus niveles de FSH regresen a la normalidad. Algunas de las condiciones ms
comunes que pueden bajar tus niveles de FSH incluyen:
El sndrome de ovario poliqustico: esta condicin lleva a la formacin de
mltiples folculos qusticos en los ovarios, lo que conduce a una produccin
excesiva de estrgenos y andrgenos. Los niveles altos de estas hormonas
pueden bajar significativamente los niveles de la FSH.[5]
Hipopituitarismo: con esta condicin, la funcin de la hipfisis se suprime, lo
cual puede afectar significativamente los niveles de la FSH, ya que este es el
lugar en donde esta hormona es producida.
Hipogonadismo: como resultado de muchos sndromes diferentes, la actividad
funcional disminuida de las gnadas (testculos en los hombres y ovarios en las
mujeres) interfiere con los niveles de FSH, ya que esta condicin puede
interrumpir tanto la produccin de GnRH como la de estrgeno (hormonas
necesarias para la produccin de FSH).
Tumores: un tumor en uno de varios lugares diferentes (tales como la hipfisis,
los ovarios o los testculos) puede causar niveles anormales de FSH.
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Advertencias
La FSH aumenta fisiolgicamente en mujeres mayores de 40 aos.
Este incremento natural de los niveles de FSH indica una reduccin
de la reserva ovrica (es decir, que cada vez se producen vulos de
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menor calidad). Esta es la causa ms comn de infertilidad entre

mujeres mayores de 40 aos.[6]

Referencias
1. Speroff, L., & Fritz, M. A. (2011). Clinical gynecologic endocrinology
and infertility. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams &
Wilkins.
2. http://natural-fertility-info.com/american-ginseng-male-fertilitytonic.html
3. Schlegel, P. N. (2013). Biennial review of infertility: Volume 3. New
York, NY: Springer.
4. Sadler, W. T. , Langmans Medical Embryology 11th Edition; Wolters
Kluwer, Lippincott Williams & Wilkins, 2010
5. Kumar, V., Abbas, K., Fausto, N., Mitchell, N. Robbins Basic
Pathology 8th edition; Saunders Elsevier 1600 John F. Kennedy Blvd.
Philadelphia, 2007
6. Yen, S. S. C., Jaffe, R. B., In Strauss, J. F., & In Barbieri, R. L. (2014).
Yen & Jaffe's reproductive endocrinology: Physiology,
pathophysiology, and clinical management.

Acerca del artculo

Categoras: Vida familiar

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FSH Wert verbessern, : , Portugus: Como
Aumentar os Nveis de FSH, Italiano: Incrementare i Livelli di FSH (Ormone Follicolo
Stimolante), : FSH, Bahasa Indonesia: Meningkatkan
Kadar FSH

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