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Gesundheit

Yoga ganz einfach


6 hilfreiche bungen, fr die Sie kein Yogi sein mssen
Grundregeln:
ben Sie nur mit leerem Magen. Nehmen Sie sich Zeit.
Bauen Sie jede bung langsam auf und wieder ab. Setzen
Sie sich nicht unter Leistungsdruck. Wenn eine bung nicht
sofort gelingt, ruhig atmen und weiterben. Es gibt keine
Zeitvorgabe. Ihr Krper bestimmt selbst, wann eine bung
zu beenden ist. Wenn Sie Gefallen an Yoga gefunden haben,
sollten Sie sich einen erfahrenen Lehrer suchen. Schwierigere
bungen erfordern die Anleitung eines Experten.
Wirkt verjngend: die Kerze
Das war fr viele die erste Turnbung in der Grundschule:
Legen Sie sich auf den Rcken. Strecken Sie die Beine kerzengerade nach oben, sttzen Sie den Rcken mit den
Hnden ab und atmen Sie beim Aufrichten aus. Atmen
Sie dann ruhig weiter. Bleiben Sie solange in
dieser Stellung, wie es Ihnen angenehm ist.
Gegen Atembeschwerden: der Fisch
Legen Sie sich auf den Rcken, am besten auf einer mittelharten Unterlage, etwa einem Teppichboden. Schieben Sie
die Hnde unter den Po, mit den Handflchen zum Boden.
Drcken Sie dann langsam Ellenbogen und Unterarme auf
den Boden, wodurch sich der Brustkorb nach oben richtet
und der Kopf nach hinten kippt. ffnen Sie den Mund leicht,
damit der Unterkiefer entspannt wird.Verharren Sie in dieser Stellung, solange es Ihnen angenehm ist.
Beruhigt die Nerven: die Kobra
Sieht aus wie ein Liegesttz, bei dem der Bauch
auf dem Boden bleibt. Nur der Oberkrper wird
hochgedrckt und der Kopf in den Nacken gelegt.

Hlt die Wirbelsule


elastisch: der Drehsitz
Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie das linke Bein auf,
und schieben Sie den rechten Fu durch den Bogen, bis die
rechte Ferse den Po berhrt. Der linke Fu sollte nun rechts
vom rechten Knie stehen. Ziehen Sie mit dem rechten Arm
das linke Knie zum Krper. Sttzen Sie sich mit der anderen
Hand nach hinten ab. Strecken Sie den rechten Arm aus, bis
Ihre Hand das linke Fugelenk erreicht. Der Ellenbogen drckt
dabei das linke Knie weiter gegen den Krper. Drehen Sie den
Kopf langsam zur linken Schulter. Ruhiges bewutes Atmen
hilft, in dieser Haltung lnger zu verweilen. Hierbei merken
Sie, ob Sie noch beweglich sind! Aber Sie werden staunen,
wie sehr sich schon nach wenigen Tagen Ihre Muskeln und
Bnder wieder dehnen knnen. Wiederholen Sie die bung
zur anderen Seite hin.
Vorbeugung gegen Rckenschmerzen:
die Heuschrecke
Legen Sie sich auf den Bauch, mit dem Kinn auf dem
Boden und den Armen an der Seite. Heben Sie den rechten Unterschenkel an und legen Sie das gestreckte linke
Bein auf die rechte Fusohle. Atmen Sie
dabei tief und spren Sie, wie sich
Ihre Lendenwirbel entspannen.
Tiefe Entspannung: die Demutshaltung
Ein guter Schlu fr Ihre kleine Yoga-Sitzung: Setzen Sie sich
auf die Fersen und legen den Oberkrper auf die Knie, bis
die Stirn den Boden berhrt. Die Hnde liegen entspannt
neben den Fusohlen, Handflchen nach oben. Lassen Sie
die Schultern langsam sinken, und atmen Sie sehr ruhig.

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