6 hilfreiche bungen, fr die Sie kein Yogi sein mssen Grundregeln: ben Sie nur mit leerem Magen. Nehmen Sie sich Zeit. Bauen Sie jede bung langsam auf und wieder ab. Setzen Sie sich nicht unter Leistungsdruck. Wenn eine bung nicht sofort gelingt, ruhig atmen und weiterben. Es gibt keine Zeitvorgabe. Ihr Krper bestimmt selbst, wann eine bung zu beenden ist. Wenn Sie Gefallen an Yoga gefunden haben, sollten Sie sich einen erfahrenen Lehrer suchen. Schwierigere bungen erfordern die Anleitung eines Experten. Wirkt verjngend: die Kerze Das war fr viele die erste Turnbung in der Grundschule: Legen Sie sich auf den Rcken. Strecken Sie die Beine kerzengerade nach oben, sttzen Sie den Rcken mit den Hnden ab und atmen Sie beim Aufrichten aus. Atmen Sie dann ruhig weiter. Bleiben Sie solange in dieser Stellung, wie es Ihnen angenehm ist. Gegen Atembeschwerden: der Fisch Legen Sie sich auf den Rcken, am besten auf einer mittelharten Unterlage, etwa einem Teppichboden. Schieben Sie die Hnde unter den Po, mit den Handflchen zum Boden. Drcken Sie dann langsam Ellenbogen und Unterarme auf den Boden, wodurch sich der Brustkorb nach oben richtet und der Kopf nach hinten kippt. ffnen Sie den Mund leicht, damit der Unterkiefer entspannt wird.Verharren Sie in dieser Stellung, solange es Ihnen angenehm ist. Beruhigt die Nerven: die Kobra Sieht aus wie ein Liegesttz, bei dem der Bauch auf dem Boden bleibt. Nur der Oberkrper wird hochgedrckt und der Kopf in den Nacken gelegt.
Hlt die Wirbelsule
elastisch: der Drehsitz Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie das linke Bein auf, und schieben Sie den rechten Fu durch den Bogen, bis die rechte Ferse den Po berhrt. Der linke Fu sollte nun rechts vom rechten Knie stehen. Ziehen Sie mit dem rechten Arm das linke Knie zum Krper. Sttzen Sie sich mit der anderen Hand nach hinten ab. Strecken Sie den rechten Arm aus, bis Ihre Hand das linke Fugelenk erreicht. Der Ellenbogen drckt dabei das linke Knie weiter gegen den Krper. Drehen Sie den Kopf langsam zur linken Schulter. Ruhiges bewutes Atmen hilft, in dieser Haltung lnger zu verweilen. Hierbei merken Sie, ob Sie noch beweglich sind! Aber Sie werden staunen, wie sehr sich schon nach wenigen Tagen Ihre Muskeln und Bnder wieder dehnen knnen. Wiederholen Sie die bung zur anderen Seite hin. Vorbeugung gegen Rckenschmerzen: die Heuschrecke Legen Sie sich auf den Bauch, mit dem Kinn auf dem Boden und den Armen an der Seite. Heben Sie den rechten Unterschenkel an und legen Sie das gestreckte linke Bein auf die rechte Fusohle. Atmen Sie dabei tief und spren Sie, wie sich Ihre Lendenwirbel entspannen. Tiefe Entspannung: die Demutshaltung Ein guter Schlu fr Ihre kleine Yoga-Sitzung: Setzen Sie sich auf die Fersen und legen den Oberkrper auf die Knie, bis die Stirn den Boden berhrt. Die Hnde liegen entspannt neben den Fusohlen, Handflchen nach oben. Lassen Sie die Schultern langsam sinken, und atmen Sie sehr ruhig.
