O sonho de qualquer homem ter controle total de sua ejaculao no terminar o servio

muito rpido, tampouco muito demorado. E o Kegel o melhor caminho para chegar a isso.
Esse exerccio foi originalmente desenvolvido pelo mdico americano Dr. Arnold Kegel
para ajudar mulheres que sofriam de incontinncia urinria. Mas, veja s, acabou se
revelando um timo aliado ao desempenho sexual masculino. O exerccio muito simples e
pode ser feito em qualquer lugar sem chamar nenhuma ateno.
O primeiro passo reconhecer o msculo pubococcgeno, carinhosamente chamado de PC.
Voc ir fazer isso no momento que for dar uma aliviada no banheiro. Quando estiver
postado na frente do vaso, interrompa o jato de urina por algumas vezes (com cuidado, se
no a famosa reclamao da tampa da privada vai ficar mais intensa).
O msculo que faz essa ao justamente o PC. Ento, ao realizar esse teste, voc
perceber onde se localiza o msculo em questo. muito importante que ao fazer o
exerccio voc movimente somente esse tecido muscular e no contraia o abdmen, coxas
ou ndegas. Fique atento a isso. importante tambm que estejamos com a bexiga
esvaziada.
O exerccio de Kegel vai fortelecer o PC e voc ter mais controle sobre ele, que
fundamental no processo de ejaculao. E alm de dar uma fora para homens com
ejaculao precoce, o orgasmo ficar mais prazeroso, tambm. Decidimos buscar, ento, um
treino infalvel e encontramos algumas orientaes no AskMen e na Mens Health. Confira
abaixo.

SESSO 1
Comece com este treino e repita-o diariamente durante uma semana. Depois, passe para o
prximo.
Exerccio A

Sries: 3

Contraia e relaxe o msculo, numa velocidade alta, repetidamente por 10 segundos

Exerccio B

Sries: 10

Contraia e relaxe o msculo repetidamente por 5 segundos

Exerccio C

Sries: 3

Contraia o msculo por 30 segundos.

SESSO 2
Voc pode fazer este treino por uma semana, mas sinta-se livre para seguir em frente se
progredir rpido.
Exerccio A

Sries: 10

Contraia e segure seu msculo por 5 segundos seguidos, depois relaxe e repita

Exerccio B

Sries: 3

Contraia e relaxe seu msculo rapidamente por 10 repeties seguidas

Exerccio C

Sries: 3

Contraia e relaxe seu msculo, alternando contraes rpidas e demoradas, por 10

repeties seguidas

Exerccio D

Sries: 1

Contraia seu msculo e segure o mximo que puder, objetivando alcanar 2 minutos

SESSO 3
Exerccio A

Sries: 1

Contraia e relaxe seu msculo, rapidamente, por 30 repeties seguidas (treina para
chegar at 100)

Exerccio B

Sries: 5

Contraia o msculo o mximo possvel e segure por 20 segundos

Exerccio C

Sries: 1

Contraia seu msculo e segure por 2 minutos