Bao de vapor

Consiste en una aplicacin de vapor de agua, total o

parcial, a temperatura elevada.
Mtodos o tcnicas de aplicacin
Estufas colectivas: son cabinas o salas en las que
se practican estos baos de sudor de tamao y
diseos diferentes, donde pueden estar de 2 a 4
personas. La temperatura de aplicacin es de 40
a 45 gc, si supera estos valores en la
permanencia puede resultar perjudicial y es muy
mal tolerada. El vapor se suministra al bao por
orificios situados en el suelo o debajo de los
asientos , pueden ser acompaados con
vaporizadores de esencias para ambientar;
pueden ser de pino, eucalipto, menta etc.
Estufas locales o parciales: permiten aplicaciones
ms localizadas e intensifican la temperatura y el
tiempo del tratamiento, las ms utilizadas son
las de medio cuerpo manos, antebrazos y pies.
Tambin se apli9can las estufas de cabeza en
procesos catarrales de vas respiratorias
superiores y suelen complementarse agregando
aceites esenciales de plantas.
Chorros o ducha de vapor: consiste en un
dispositivo generador de vapor de agua caliente a
presin, que es conducido por una manguera con
una boca regulable. El vapor de agua se aplica
sobre el cuerpo a una distancia de 30 cm, durante
la sesin se experimenta una sensacin de calor

suaves y soportable. Suele utilizarse como

mtodo relajante y antiespasmdico.
Instalaciones de los baos de vapor
En este caso las saunas hmedas no son de madera
como las finlandesas sino de azulejo y para lograr la
humedad poseen un generador de vapor. Pueden
tener tambin diferentes niveles e incluso las saunas
muy grandes pueden llegar a tener incluso varias
salas con diferentes temperaturas, desde los 25
grados la primera sala hasta los 60 de la ltima.
En la actualidad en muchos centros podemos ver
baos de vapor prefabricados que estn hechos de
material acrlico y que en vez de tener una superficie
plana para tumbarse tienen asientos integrados en la
pared. Hay quien opina que a pesar de conseguir los
mismos beneficios pierden encanto.

Efectos de los baos de vapor

El efecto principal es una estimulacin de la
funcionalidad de la piel, mejorando la hidratacin y
ayudando a la limpieza profunda de impurezas,
aunque el proceso de desintoxicacin llega a ser
mayor en una sauna finlandesa, eso s, la oxigenacin
es mayor en los baos turcos. Adems de estos
efectos encontraremos los siguientes:
Mejora de la circulacin gracias a sus efectos
vasodilatadores, por tanto notaremos una piel ms
oxigenada.

Posee una accin analgsica, relajante y

descontracturante muscular, por lo que ser idnea
para esos momentos de relax o de tensin
muscular que queramos aliviar.

Otra de las diferencias respecto a la sauna

finlandesa es que adems es de gran ayuda para
las vas respiratorias y tambin para gente con
problemas de acn.

Al igual que la sauna finlandesa debes tener en cuenta

que tampoco est indicado para personas con tensin
baja, problemas de varices o personas con problemas
de ansiedad.
Contraindicaciones: Los baos de vapor no se
aconsejan a quienes padecen trastornos de presin o
a quien presenta problemas de venas varicosas.
Tratamiento: Antes de comenzar el bao de vapor,
es recomendable darse una ducha rpida y secarse
bien para mejorar la transpiracin de la piel. Despus,
se entra en el recinto dotado de una serie de orificios
de los que sale el vapor y donde hay dispuestos
bancos y camillas. La persona se sienta o se estira
relajada durante 5 10 minutos . Transcurrido este
tiempo, el tratamiento puede finalizarse con una
ducha fresca.
Si se quiere sudar an ms, lo mejor es pasarse 10
minutos adicionales en la sauna. Inmediatamente
despus, se termina con una ducha fra, que ejerce un
efecto tonificante. Por ltimo, antes de vestirse, es
necesario descansar al menos durante 10 minutos.

Precauciones: Antes del tratamiento, es necesario

beber agua o zumo para compensar la deshidratacin
que conlleva la sudoracin.
Para no padecer bloqueos digestivos o sentir nuseas,
es conveniente no tomar el bao de vapor tras haber
comido mucho o con el estmago completamente
vaco.
Para finalizar y completar el tratamiento, va bien
darse una ducha fresca, secarse mediante un masaje
y aplicar sobre la piel una crema hidratante

Sauna: es un bao de sudor que consiste esencialmente en

un bao de aire caliente y seco (menor de 25% de humedad)
con ocasionales y cortos golpes de vapor, alterando con
aplicaciones de agua fra
Hay bsicamente dos tipos de saunas, el de vapor y la sauna
seco:
Sauna vapor consiste en el agua que se aplica en el
calentador para producir vapor. Muchas de las habitaciones de
vapor usan rocas de lava que se calientan a altas
temperaturas y se vierte agua sobre ellos. En la sauna
finlandesa la temperatura es tan alta que se evapora el agua
de inmediato. En bao de vapor, la humedad en el aire
alcanza el 100%. La temperatura puede alcanzar hasta los
160 grados. La temperatura mxima admisible en los EE.UU. y
Canad es de 194 F (90 C).
Sauna seco, por el contrario, no involucra el agua. El calor es
producido por una fuente de calor, es seco y las temperaturas
por lo general llegan a 140-150 grados. En los viejos tiempos
un fuego de lea en una habitacin cerrada y las rocas de
calefaccin era el medio para lograr el calor.

Para qu est indicado el sauna

El sauna est indicado directamente para los siguientes
problemas:
- Estrs y preocupaciones laborales.
- Dolores reumticos que no estn en fase aguda.
- Desintoxicaciones.
- Fortalecimientos.
- Mejora de la circulacin sangunea.
- Mejora del descanso nocturno (hay que tomarlo al menos 3
horas antes de acostarse).
- Mejora de esfuerzos y sobrecargas, pequeas lesiones
musculares, contracturas, miofibrosis, dolores de columna,
lumbalgias y dorsalgias.
- Mejora en el estado de la musculatura.
- Mejora en el sistema respiratorio (faringitis y bronquitis), en
especial a fumadores y personas con problemas de
expectoracin.
- Asma bronqutico.
- Mejora de los trastornos de la menopausia.
- Bajo control mdico y por su indicacin, se puede aplicar a
pacientes con postinfarto en fase de reeducacin y patologas
coronarias asintomticas.
Contraindicaciones del sauna
El sauna tiene incidencia en el sistema circulatorio, por lo que
las probables alteraciones que se pudieran tener pueden
condicionar su uso. No se debe tomar un sauna si se tiene
alguna de estas enfermedades o alteraciones:
- Problemas de corazn como infarto de miocardio, estados de
descompensacin cardiovascular y sntomas de estenosis.

- Problemas venosos crnicos, insuficiencia venosa, sndrome

postrombtico.
- Varices en fase aguda.
- Problemas de circulacin cerebral, trombosis, estados tras
haber sufrido infartos cerebrales.
- Tensin arterial baja.
- Hipertensin arterial de origen renal superior a 200 mmHg.
- Glaucoma.
- Hipertiroidismo.
- Tumores.
- Toxemias gravdicas severas.
- Enfermedades inflamatorias agudas internas como hepatitis
y nefritis.
- Episodios de fiebre.
- Enfermedades infecciosas como hongos.
- Los tres primeros meses de embarazo.
- Embarazadas con historiales de partos prematuros
Hay que tener precaucin en los siguientes casos:
- Durante la menstruacin: por la bajada de tensin arterial.
- Hipertensin compensada mediante medicacin: el
enfriamiento se debe realizar sin ducha y progresivamente.
- En hipertensiones no medicadas: slo se puede tomar bajo
consejo mdico.

Pasos a seguir
1. Dchate con agua templada, entra en la sauna con la
piel mojada y limpia.
2. Sintate en el banco inferior, espera a que empieces a
sudar entre 10 y 15 minutos

3. Sal de la sauna y dchate con agua fra.

4. Tmbate en el banco superior de la sauna y reljate
durante 10 minutos.
5. Dchate de nuevo, con agua fra y puedes volver a
entrar otros 5 minutos.
6. Termina con una ducha fra, frotando con una manopla
exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y
clulas muertas.
7. Abrgate bien y recuprate despacio, porque la bajada de
tensin enlentece tus movimientos. No realices ejercicios
bruscos.
8. Hidrtate tomando pequeos sorbos de agua o una
bebida isotnica.