AUTOREPORTE

Nombre: Fernando Beltrn V.

Fecha: 08-09-2015.
Curso: Segundo ao.
Docente: Karina Schrder.

1)- Cul es mi relacin con el estrs, la ansiedad y el rendimiento acadmico

segn lo revisado en clases?
Mi relacin se da bsicamente a la ley de Yerkes-Dodson, la cual establece que
mientras ms compleja sea una tarea, ms bajo ser el nivel de la emocin que
puede tolerarse antes de que disminuya el nivel de rendimiento. El estrs ptimo
es el nivel adecuado de rendimiento, lo que va de la mano con la ansiedad.
Es a diario la carga universitaria excesiva que uno lleva lo que aumenta sin duda
los estresores. El estrs que llevo est presente, pero ltimamente he aprendido a
controlar la ansiedad mediante la distraccin en tiempos libres de acuerdo a una
matriz de organizacin y evitando el circulo vicioso de la ansiedad.

2)- Qu situaciones son las que me producen ansiedad y estrs en el contexto

acadmico? Por qu?
A medida que voy pasando los niveles en la carrera, ms complicada se va
poniendo. Los primeros factores que desencadenan mi estrs son los exmenes,
distribucin del tiempo y as la excesiva cantidad de material para estudiar, porque
requiero asimilar una gran cantidad de informacin en un tiempo limitado, que va
asociado con la ansiedad.
Las preocupaciones sobre el cumplimiento de reiteradas exigencias, demasiadas
cosas que hacer, no dormir o descansar lo suficiente y sin dejar de lado las
actividades diarias rutinarias, ya que demandan mucho tiempo del da,
desencadenando estos sentimientos desagradables.

3)- Qu estrategias he utilizado para manejar el estrs y la ansiedad?

Una de mis principales estrategias para enfrentar el estrs y la ansiedad es el
apoyo social. La familia y los amigos son fundamentales al momento de poder
confiar inquietudes y preocupaciones frente al mbito acadmico. Tambin en
cuanto a la organizacin sistemtica de la semana, anotando en una agenda las
pruebas, controles y trabajos que se deben entregar a plazo, estudiando con
tiempo los ramos lo que ha dado bastantes buenos resultados.
La distraccin en mis tiempos libres, una buena manera de quitar el peso
acadmico (siempre y cuando se pueda). Recreacin deportiva, gimnasio es una
excelente estrategia para manejar estos factores de la vida universitaria.
Finalmente saliendo a bailar con los amigos despus de una semana llena de
pruebas. El festejo es muy importante en cuanto a liberar energas y tensiones
post solemnes.

4)- Qu estrategias, que hemos visto en el curso, he aplicado?, Cules han sido
los beneficios y dificultades?
Estrategias de administracin del tiempo y la matriz de priorizacin. El factor
tiempo lo llevamos presente en nuestras vidas. He aplicado este factor al inicio del
da, escribiendo en un papel (color llamativo y pegado), las cosas que debo hacer
antes de que termine el da asignando tiempos para cada tarea sin interrupciones
y muy focalizado.
En la matriz de priorizacin siguiendo jerrquicamente los siguientes pasos: definir
un objetivo claro y explicito; Identificar las opciones ya presentes; elaborar los
criterios de evaluacin (sin originar dudas); Ponderar los criterios (comparando
estos), y finalmente seleccionar la mejor opcin a cumplir.

Bibliografa.
-

Leyes de Yerkes Dodson, Fecha de consulta: 8 de septiembre, 2015.

URL: https://bloglosariopsa.wordpress.com/2009/01/21/ley-de-yerkesdodson%E2%80%8F-yerkes-dodson-law/.

Fernndez Sevillano, J. y Rusiol Estragus, J. (2003). Economa y

psicologa: costes por el bajo rendimiento acadmico relacionado con
la
ansiedad
ante
los
exmenes
y
las
pruebas
de
evaluacin. Barcelona: UOC.