Ni siquiera una hora entera de abdominales pueden lograr tonificar y

quemar toda la grasa del abdomen. El tabln o plank (nombre en ingls),

es una de los mejores ejercicios para obtener y mantener un abdomen
totalmente plano, tonificado y cero grasas, en virtud de que trabaja
todos los msculos de la zona abdominal, incluyendo el recto abdominal
(msculos ms profundos del abdomen, los cuadritos), los abdominales
transversos, los oblcuos internos y externos, caderas, piernas y espalda.
Aqu te mostramos un grfico de todo lo que este ejercicio trabaja en ti:

Como podrs observar, esta posicin esttica y plana trabaja diversos

msculos de nuestro cuerpo, sobre todo aquellos que con simples
abdominales no ejercitamos bien.
Por esta razn, el da de hoy te traemos este reto para conseguir ese
abdomen con cuadritos o por lo menos un abdomen plano.
Bsicamente consiste en aumentar la resistencia da a da mientras
mantenemos esta posicin.
Cmo intensificar la posicin? Simplemente mantenindola por ms
tiempo, aqu te dejamos la rutina completa:

Asegrate de cumplir esta rutina con una buena dieta, mucha agua y los
batidos que te recomendamos diariamente. Los resultados son bastante
efectivos.

s muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que,

por alguna razn, permanecen sentados por mucho tiempo.
Generalmente las personas con este tipo de barriga suelen tener poca
actividad fsica, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de
harinas y exceso de caloras. Es posible, que estas personas
tengan aumento de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla

Reducir el consumo de alimentos refinados y

azucarados, incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado,
cereales, frutos secos y bebidas naturales.

No consumir alcohol

Realizar ejercicios cardiovasculares y abdominales.

Barriga por estrs

Generalmente quienes tienen este tipo de abdomen tambin suelen
sufrir de sndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazn y
hacer que la barriga se vea mucho peor. Las personas se
caracterizan vivir sumamente atareadas y son extremadamente
perfeccionistas, tambin suelen saltarse las comidas, consumen a
menudo mucha comida rpida y abusan de las bebidas con cafena.

Consejos para reducirla

Mejora tus hbitos de sueo y evita caer en el insomnio.

Combate el estrs con tcnicas de relajacin.

Evita el consumo de caf y otras bebidas con cafena.

Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio,

es preferiblemente realices yoga, caminatas y trabajo de resistencia
con pesas.
Se aconseja consumir semillas.

Barriga luego de embarazo.

Este tipo de barriga suele ser tpico en las mujeres que recin han dado a
luz y que, al ser madres tpicas, no les ha quedado tiempo para s
mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el
tamao normal.

Consejos para reducirla

Consumir suplementos de pescado o cidos grasos omega 3.

Consumir semillas

Hacer ejercicios de piso plvico para aplanar tu abdomen desde

adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los msculos del piso plvicos
15-20 veces, en cinco sesiones al da.

Barriga hinchada
Las personas que tienen este tipo de barriga, suelen estar planas en
horas de la maana, pero durante el da se inflaman por gases o
indigestin. Este tipo de barriga afecta a personas delgadas y personas
con sobrepeso, o alrgicas a algn alimento. Las causas posibles de esta
barriga se debe a determinadas comidas a pesar de notar que causan
intolerancia y al no masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

Las intolerancias alimenticias ms comunes estn en el trigo y

gluten y productos lcteos procesados . Es importante averiguar qu
alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos
de la dieta definitivamente.

Bebe suficiente agua

Consume manzana, papaya o lechoza.

La hinchazn tambin puede indicar un desequilibrio en la flora

intestinal, para restaurarla se recomienda consumir ms alimentos
prebiticos y probiticos.
Fuente: mejorconsalud.com/recetasparaadelgazar

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