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V.Vials.

SISTEMAS

Sistema circulatorio

CIRCULATORIO:

Funciones.

Componentes.

Adaptaciones

regulatorias.

Adaptaciones funcionales.
Funciones.
Principales funciones de este sistema:
Transporte de oxgeno hasta todas nuestras clulas vivas para
que realicen las funciones metablicas necesarias para la
obtencin de energa;
Transporte del dixido de carbono (subproducto de la oxidacin
de azcares, lpidos y protenas).
Transporte de los desechos metablicos que se eliminarn
despus por los riones (orina).
Transporte de sustancias necesarias para la vida como sales, vitaminas, azcares, hormonas...
Transporte de energa calorfica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel.
GENERALIDADES DEL CIRCULATORIO
El sistema circulatorio es un circuito cerrado por el que circula
la sangre. Lo componen el corazn, las arterias y arteriolas, las
venas y vnulas y los capilares.
La circulacin de la sangre conforma un circuito cerrado, doble
y completo: cerrado, porque no se comunica con el exterior,
doble, porque posee dos circuitos; y completo, porque la
sangre venosa y la sangre arterial no se mezclan nunca.
La circulacin de la sangre ocurre de la siguiente manera:
1. La sangre recoge oxgeno en los pulmones y llega al
corazn a travs de las venas pulmonares.
2. El corazn impulsa la sangre con oxgeno a todos los
rganos del cuerpo a travs de las arterias.
3. La sangre con dixido de carbono vuelve al corazn a
travs de las venas.

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4. El corazn impulsa la sangre con dixido de carbono hasta los pulmones a travs de la arteria
pulmonar. La sangre recoge el oxgeno y se repite el ciclo.
La circulacin que realiza la sangre entre el corazn y los pulmones recibe el nombre de circulacin
menor: y el recorrido que realiza la sangre entre el corazn y el resto del cuerpo recibe el nombre de
circulacin mayor.
Circulacin mayor o circulacin general: El recorrido de la sangre comienza en el ventrculo
izquierdo del corazn, cargada de oxgeno, y se extiende por la aorta y sus ramas arteriales hasta el
sistema capilar, donde se forman las venas que contienen sangre pobre en oxgeno. Estas
desembocan en las dos venas cavas (superior e inferior) que drenan en la aurcula derecha del
corazn.
Circulacin menor o circulacin pulmonar: La sangre
pobre en oxgeno parte desde el ventrculo derecho del corazn
por la arteria pulmonar que se bifurca en ambos pulmones. En
los capilares alveolares pulmonares la sangre se oxigena y se
reconduce por las cuatro venas pulmonares que drenan la
sangre rica en oxgeno, en la aurcula izquierda del corazn.
Circulacin portal: Es un subtipo de la circulacin general
originado de venas procedentes de un sistema capilar, que vuelve a formar capilares. Existen dos
sistemas porta en el cuerpo humano:
1. Sistema porta heptico: Las venas originadas en los capilares del tracto digestivo desde el
estmago hasta el recto que transportan los productos de la digestin, se transforman de
nuevo en capilares en los sinusoides hepticos del hgado, para formar de nuevo venas que
desembocan en la circulacin sistmica a travs de las venas suprahepticas a la vena cava
inferior.
2. Sistema porta hipofisario: La arteria hipofisaria superior procedente de la cartida interna, se
ramifica en una primera red de capilares situados en la eminencia media. De estos capilares se
forman las venas hipofisarias que descienden por el tallo hipofisario y originan una segunda red
de capilares en la adenohipfisis que drenan en la vena yugular interna.
EL CORAZN
Es un msculo estriado hueco que acta como una bomba aspirante e impelente, que aspira hacia las
aurculas la sangre que circula por las venas, y la impulsa desde los ventrculos hacia las arterias.
El corazn tiene dos movimientos: Uno de contraccin llamado sstole y otro de dilatacin llamado
distole. La contraccin de los ventrculos origina los latidos, que en el ser humano normal en reposo

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oscilan entre 70 y 80 por minuto (variando con la edad, peso, y sexo), el nmero de latidos en un
minuto se denomina frecuencia cardiaca.
Situacin:

El

corazn

est

situado

prcticamente en medio del trax, entre los


dos

pulmones,

encima

del

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Atrio derecho,
Atrio izquierdo,
Vena cava superior,
Aorta,
Arteria pulmonar,
Vena pulmonar,
Vlvula mitral,
Vlvula artica,
Ventrculo
izquierdo,
10. Ventrculo derecho,
11. Vena cava inferior,
12. Vlvula tricspide,
13. Vlvula pulmonar

diafragma,

delante del raquis torcico separado de las


vrtebras por el esfago y la aorta, y detrs
del esternn y de los cartlagos costales. El
corazn se fija en esta situacin por medio
de los grandes vasos que salen y llegan a l,
y por el pericardio.
Forma y orientacin: El corazn tiene

forma de pirmide triangular o cono, cuyo vrtice se dirige hacia abajo, hacia la izquierda y hacia
delante, y la base se dirige hacia la derecha, hacia arriba y un poco hacia atrs.
Volumen y peso: El volumen del corazn vara segn el sexo y la edad. Tradicionalmente se ha
comparado el volumen del corazn con el de un puo, pero cambia considerablemente dependiendo
de si el corazn est en sstole o en distole. El volumen total vara entre 500 a 800 mililitros. Su peso
ronda los 275 gramos en el hombre y 250 gramos en la mujer.
Partes del corazn: El corazn se divide en dos mitades laterales, que son el corazn derecho, en la
que circula la sangre venosa y el corazn izquierdo, en la que circula la sangre arterial. Cada una de
estas dos mitades se subdivide en otras dos, situadas una encima de la otra que son: la cavidad
superior llamada aurcula, y la cavidad inferior llamada ventrculo. Cada aurcula comunica con el
ventrculo por medio de un orificio llamado orificio auriculoventricular, que contiene una vlvula, la
derecha llamada vlvula tricspide y la izquierda llamada vlvula mitral. Los dos corazones estn
separados en toda su altura, por medio de un tabique vertical que se llama tabique interauricular
entre las dos aurculas y tabique interventricular entre los dos ventriculos.
Estructura del corazn: Las capas del corazn son de dentro afuera: el endocardio, el miocardio el
pericardio y el epicardio. Entre las capas del corazn se encuentran fibras nerviosas constituyendo el
plexo cardaco.
Fisiologa del corazn
Cada latido del corazn desencadena una secuencia de eventos llamados ciclo cardiaco, que consiste
principalmente en tres etapas: sstole auricular, sstole ventrcular y distole. Durante la sstole
auricular, las aurculas se contraen y proyectan la sangre hacia los ventrculos. Una vez que la sangre

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ha sido expulsada de las aurculas, las vlvulas


auriculoventriculares entre las aurculas y los
ventrculos se cierran. Esto evita el reflujo de
sangre hacia las aurculas. El cierre de estas
vlvulas produce el sonido familiar del latido del
corazn.
La sstole ventricular implica la contraccin de
los ventrculos expulsando la sangre hacia el
sistema circulatorio. Una vez que la sangre es

Sstole

Distole

expulsada, las dos vlvulas sigmoideas, la


vlvula pulmonar en la derecha y la vlvula artica en la izquierda, se cierran.
Por ltimo la distole es la relajacin de todas las partes del corazn para permitir la llegada de nueva
sangre.
Las contracciones rtmicas se producen espontneamente. Su frecuencia puede ser afectada por las
influencias nerviosas (ejercicio fsico) u hormonales, (la percepcin de un peligro).
Abastecimiento de sangre al corazn
El msculo cardaco (miocardio) recibe una parte del
gran volumen de sangre que pasa por las aurculas y
los

ventrculos.

Un

sistema

de

arterias

venas

(circulacin coronaria) provee al miocardio la sangre


rica en oxgeno y permite el retorno de la sangre
venosa o pobre en oxgeno hacia la aurcula derecha.
La arteria coronaria derecha y la arteria coronaria
izquierda son las ramas de la aorta responsables del
suministro de sangre; las venas cardacas se vacan en
el seno coronario, que devuelve la sangre a la aurcula
derecha. Debido a la fuerte presin sobre el msculo
cardaco que supone la contraccin del corazn, el flujo sanguneo a travs de la
circulacin coronaria se realiza, en su mayor parte, durante la relajacin del msculo
cardaco (distole ventricular).
La funcin cardaca
Con cada latido, al tiempo que las cavidades del corazn se relajan, se llenan de sangre
(perodo llamado distole) y cuando se contraen, la expelen (perodo llamado sstole).
Las dos aurculas se relajan y se contraen juntas, al igual que los ventrculos. La
circulacin sangunea en el corazn sucede como sigue.
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1. La sangre pobre en oxgeno y sobrecargada


de anhdrido carbnico proveniente de todo
el organismo llega a la aurcula derecha a
travs de las dos venas ms grandes (las
venas cavas superior e inferior).
2. Cuando la aurcula derecha se llena, impulsa
la sangre hacia el ventrculo derecho.
3. Cuando ste se llena, la bombea a travs de
la

vlvula

pulmonar

hacia

las

arterias

pulmonares para que llegue a los pulmones.


4. En

stos,

la

sangre

fluye

travs

de

pequeos capilares que rodean los sacos de


aire, absorbiendo oxgeno y liberando anhdrido carbnico, que luego se exhala.
5. La sangre ya rica en oxgeno circula por las venas pulmonares hasta la aurcula
izquierda. Este circuito entre el lado derecho del corazn, los pulmones y la aurcula
izquierda se denomina circulacin pulmonar.
6. Cuando la aurcula izquierda se llena, empuja la sangre rica en oxgeno hacia el
interior del ventrculo izquierdo.
7. Cuando ste a su vez se llena, impulsa la sangre a travs de la vlvula artica hacia
la aorta, la arteria la ms grande del cuerpo. Esta sangre rica en oxgeno abastece a
todo el organismo excepto a los pulmones.
Vasos sanguneos
Un

vaso

sanguneo

es

un

conducto

hueco

ramificado por el que fluye la sangre, que impulsa


el

corazn.

Pueden

ser

arterias,

arteriolas,

capilares, vnulas y venas.


Las arterias, fuertes y flexibles, transportan la
sangre desde el corazn y soportan la mayor
presin.

Su

elasticidad

permite

mantener

una

presin arterial casi constante entre cada latido


cardaco. Las arterias y arteriolas ms pequeas
tienen paredes musculares que ajustan su dimetro
con el fin de aumentar o disminuir el flujo de

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sangre hacia una zona en particular.


Los capilares son vasos minsculos, con paredes extremadamente finas, que actan
como puentes entre las arterias (que llevan la sangre que sale del corazn) y las venas
(que la llevan de vuelta hacia l). Los capilares permiten que el oxgeno y las sustancias
nutritivas pasen desde la sangre hacia los tejidos y, por otro, tambin dejan que los
productos de desecho pasen de los tejidos hacia la sangre.
Los capilares desembocan en las vnulas, que a su vez desembocan en las venas que
llegan al corazn. Debido a que las venas tienen paredes muy finas pero son, por lo
general, de mayor dimetro que las arterias, transportan el mismo volumen de sangre
pero con una velocidad menor y con mucha menos presin.
Histologa de los vasos sanguneos
En los vasos se disponen de manera concntrica tres capas de diferentes variedades de los cuatro
tejidos bsicos, que son las siguientes:

Tnica ntima: Es la capa interna, formada por un endotelio, su lmina basal y tejido
conectivo subendotelial laxo.

Tnica media: Es una capa formada por capas concntricas de clulas musculares lisas
entre las cuales se interponen cantidades variables de elastina, fibras reticulares y
proteoglicanos, que en las arterias est bastante ms desarrollada que en las venas, y que
prcticamente no existe en los capilares.

Tnica adventicia: Es la capa externa compuesta por tejido conectivo con abundantes fibras
de colgeno y fibras elsticas. Vara de espesor desde relativamente fino en la mayor parte
del sistema arterial hasta bastante grueso en las vnulas y venas, donde representa el
principal componente de la pared del vaso. Por la tnica adventicia circulan los propios vasos
sanguneos, llamados vasa vasorum que irrigan a los vasos sanguneos de gran calibre como
la arteria aorta.

LAS ARTERIAS
Las Arterias son los vasos sanguneos que salen del corazn y
llevan la sangre a los distintos rganos del cuerpo. Todas las
arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre
oxigenada. Las arterias pequeas se conocen como arteriolas
que vuelven a ramificarse en capilares y estos finalmente se
une a vnulas.

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Las arterias son los vasos que tienen la pared ms gruesa, formada por tres capas: una interior o
ntima, formada por el tejido denominado endotelio, una intermedia, con muchas clulas de msculo
liso y fibras elsticas, y una exterior o adventicia, con fibras de colgeno y elstica.
La arteria ms grande del organismo, la arteria aorta, puede llegar a medir hasta 2,5 cm de anchura
en una persona adulta, y esa pared le permite resistir las presiones que genera cada latido del
corazn.
Arteriola
Una arteriola es un vaso sanguneo de pequea dimensin, que resulta de ramificaciones de las
arterias y libera la sangre hacia los capilares.
Las arteriolas poseen gruesas paredes musculares, siendo los puntos principales de resistencia
vascular.
LAS VENAS
Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco elsticas que
recogen la sangre y la devuelven al corazn.
Hay ms venas que arterias y su localizacin exacta es mucho
ms variable de persona a persona que el de las arterias.
Las venas se localizan ms superficialmente que las arterias,
prcticamente por debajo de la piel, en las venas superficiales.
Las venas tienen en sus paredes las mismas capas que las
arterias, pero mucho ms finas, sobre todo la capa muscular, ya que
debe llevar la sangre que vuelve al corazn a una presin ms baja. A
lo largo de su recorrido, sobre todo en las extremidades inferiores,
tienen vlvulas que impiden el retroceso de la sangre.
Su circulacin se debe a la presin de la sangre que afluye de los
capilares y a la contraccin de los msculos.
Divisin de los sistemas venosos
Las venas se agrupan en tres sistemas que son: pulmonar, general y de
la vena porta
Venas del sistema general: En ellas circula la sangre pobre en oxgeno desde los capilares a la
parte derecha del corazn. Poseen vlvulas semilunares que impiden el retorno de la sangre hacia los
capilares.
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Sistema pulmonar: Por las venas de la circulacin pulmonar circula la sangre oxigenada desde los
pulmones hacia la parte izquierda del corazn.
Sistema porta: Por las venas de los sistemas porta circula sangre de un sistema capilar a otro
sistema capilar. Existen dos sistemas porta en el cuerpo humano:

Sistema porta heptico: Las venas originadas en los capilares del tracto digestivo desde el
estmago hasta el recto que transportan los productos de la digestin, se transforman de
nuevo en capilares en los sinusoides hepticos del hgado, para formar de nuevo venas que
desembocan en la circulacin sistmica.

Sistema porta hipofisario: La arteria hipofisaria superior procedente de la cartida interna, se


ramifica en una primera red de capilares situados en la eminencia media. De estos capilares
se forman las venas hipofisarias que descienden por el tallo hipofisario y originan una
segunda red de capilares en la adenohipfisis que drenan en la vena yugular interna.

Vnula
Las vnulas son cualesquiera de los pequeos vasos sanguneos que llevan sangre procedente de los
plexos capilares y se anastomosan para formar venas.
CAPILARES
El capilar es el ms pequeo de los vasos sanguneos.
La pared capilar est formada por una capa de clulas
endoteliales extremadamente aplanadas, una lmina basal
y una pequea red de fibras reticulares. El calibre de los
capilares de las diferentes partes del cuerpo vara dentro de
lmites relativamente estrechos, entre 8 y 12 micras, y
permite el paso con dificultades de las clulas sanguneas.
En los rganos que estn en un estado de actividad
funcional mnima, muchos capilares estn estrechados de
tal modo que apenas circula sangre por ellos. De ordinario,
slo el 25 por 100 del lecho capilar total del cuerpo est
abierto, pero cuando aumenta la actividad, los capilares se
abren y se restaura el flujo para atender a las necesidades
locales de oxgeno y nutrientes.
En los cortes transversales de los capilares pequeos, una
clula endotelial puede extenderse alrededor de toda la luz.
En los capilares mayores, la pared puede estar constituida por parte de dos o tres clulas.

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Se estima que la longitud total de todos los capilares del cuerpo humano es de unos 40.000
kilmetros.
Fisiologa de los capilares
La funcin principal de los capilares es el intercambio de sustancias entre la luz de los capilares y el
intersticio celular de los tejidos. Slo el 5% de la sangre se encuentra en la circulacin capilar y con
un volumen tan pequeo de sangre se asegura la funcin de intercambio de sustancias. Estas
sustancias son nutrientes, gases y productos finales del metabolismo celular.
El intercambio de sustancias entre el interior de los capilares
y el intersticio celular de los tejidos se favorece por la seccin
mxima en los capilares con respecto a todo el sistema
circulatorio y la velocidad mnima de la sangre que los
recorre.
El flujo de sangre de los capilares viene regulado por las
arteriolas que presentan musculatura en su pared, mediante
vasoconstriccin o vasodilatacin.
LA PRESIN ARTERIAL
La presin arterial o tensin arterial es la presin que
ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presin
es imprescindible para que circule la sangre por los vasos
sanguneos y aporte el oxgeno y los nutrientes a todos los
rganos del cuerpo para que puedan funcionar.
Factores de los que depende la presin arterial
La presin arterial depende de los siguientes factores:
1. Volumen de eyeccin: Es el volumen de sangre
que expulsa el ventrculo izquierdo del corazn
durante la sstole del latido cardiaco. Si el volumen de
eyeccin

aumenta,

la

presin

arterial

se

ver

afectada con un aumento en sus valores y viceversa.


2. Distensibilidad de las arterias: Es la capacidad de aumentar el dimetro sobre todo de la
aorta y de las grandes arterias cuando reciben el volumen sistlico o de eyeccin. Una
disminucin en la distensibilidad arterial se ver reflejada en un aumento de la presin arterial
y viceversa.

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3. Resistencia vascular: Es la fuerza que se opone al flujo sanguneo al disminuir el dimetro


sobre todo de las arteriolas y que est controlada por el sistema nervioso autnomo. Un
aumento en la resistencia vacular, perifrica, aumentar la presin en las arterias y viceversa.
4. Volemia: Es el volumen de sangre de todo el aparato circulatorio. Puede aumentar y causar
hipervolemia, o disminuir y causar hipovolemia.
Cifras de la tensin arterial
La presin arterial tiene dos componentes:

Presin arterial sistlica: Corresponde al valor mximo de la tensin arterial en sstole


cuando el corazn late.

Presin arterial diastlica: Corresponde al valor mnimo de la tensin arterial cuando el


corazn est en distole o entre latidos cardiacos. Depende fundamentalmente de la
resistencia vascular perifrica.

Cuando se expresa la tensin arterial, se escriben dos nmeros separados por un guin, donde el
primero es la presin sistlica y el segundo la presin diastlica.
Medida de la presin arterial
La presin arterial se mide normalmente en milmetros de mercurio sobre la presin atmosfrica. Los
valores mximos normales de presin arterial en el adulto son 140/90 milmetros de mercurio sobre la
presin atmosfrica.
El aparato que mide la presin arterial se llama esfigmomanmetro y el lugar habitual de su medida
es el brazo.
Trastornos de la presin arterial

Hipertensin arterial: Es el aumento de la presin arterial, ya sea de la sistlica o de la


diastlica. La hipertensin, junto con la hipercolesterolemia y el tabaquismo, es uno de los
tres factores de riesgo cardiovascular ms importantes y modificables.

Hipotensin arterial: Es la disminucin de la presin arterial, por debajo de los lmites


normales.

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SISTEMA LIMFTICO
El sistema linftico est constituido por vasos, ganglios
y el tejido linftico.
Los vasos linfticos (que no son vasos sanguneos)
transportan la linfa procedente de los tejidos y el quilo
procedente del intestino. Ambas sustancias atraviesan
los ganglios linfticos, donde se elimina cualquier
bacteria que pueda existir. Estos vasos se originan en
los mismos territorios que los capilares sanguneos,
luego se van agrupando para formar vasos ms
gruesos, que tienen paredes ricas en tejido conectivo y
vlvulas en su interior para evitar el reflujo del lquido
linftico y, por ltimo, se renen en dos grandes
conductos denominados troncos linfticos, que son el
canal torcico y la gran vena torcica. En el trayecto de
los

vasos

linfticos

existen

con

frecuencia

abultamientos que reciben el nombre de ganglios


linfticos.
Cumple tres funciones bsicas:

el mantenimiento del equilibrio osmtico del espacio intercelular

Formacin y activacin del sistema inmunitario.

Recoleccin del quilo a partir del contenido intestinal, un producto que contiene un elevado
contenido en grasas.

La circulacin de la linfa, que es muy lenta si la comparamos con la sangunea, es unidireccional y


acclica, es decir, recoge los detritus celulares y las grandes molculas 'sueltas' del tercer espacio por
todo el organismo y las vierte en la circulacin venosa a travs del llamado 'conducto torcico' en el
lado izquierdo del cuerpo y en el conducto linftico derecho en la parte superior del cuerpo.
Conforme la linfa entra en un ganglio linftico es escrutada por los glbulos blancos que destruyen los
microorganismos extraos (si los hubiera) y contribuyen a la formacin de anticuerpos (si estuvieran
presentes los antgenos correspondientes).
Los ganglios linfticos son ms numerosos en las partes menos perifricas del organismo. Su
presencia se pone de manifiesto fcilmente en partes accesibles al examen fsico directo en zonas

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como axilas, ingles, cuello, cara y huecos supraclaviculares. Los vasos y ganglios linfticos se
disponen muchas veces rodeando a los grandes troncos arteriales y
venosos.
BAZO
El bazo tiene la funcin del filtrar la sangre y limpiarla de formas
celulares alteradas y junto con el timo y la mdula sea, cumplen la
funcin de madurar a los linfocitos, que son un tipo de leucocito.
El bazo es un rgano situado en la cavidad abdominal,
de forma ovoide y color rojizo, que pesa unos 200 g.
Est profusamente irrigado por vasos sanguneos y
puede modificar su volumen mediante la acumulacin
de sangre en su interior. Aunque no es un rgano vital,
en casos de emergencia es capaz de liberar la sangre
que ha retenido, con lo que contribuye a regular el
volumen de sangre circulante.
Otra

funcin que desempea es la de eliminar y

reciclar

aproximadamente

unos

dos

millones

de

glbulos rojos envejecidos por segundo.

ADAPTACIONES REGULATORIAS DEL SISTEMA CIRCULATORIO


Se producen durante la realizacin de ejercicio como modo de ajustar nuestro organismo a las nuevas
necesidades. El ejercicio requiere un aporte suplementario de energa, esto implica un mayor consumo de
oxgeno y combustibles como la glucosa, lpidos y aminocidos. Veamos algunas adaptaciones:

Aumenta el gasto cardaco (Volumen de sangre expulsada por el corazn/minuto); en reposo


es de aproximadamente 5-6 l./m. y en esfuerzos mximos en deportistas entrenados puede ser
de hasta 40 l./m. Se produce gracias a un aumento de la frecuencia cardaca.

Vara la concentracin hormonal para redistribuir el flujo sanguneo. Vasoconstrictores:


Vasopresina, serotonina. Vasodilatadores: Arenalina.

Aumenta la temperatura corporal, por ello se suda y as se produce un efecto refrigerante.

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Vara la distribucin del flujo sanguneo. Esto es debido a la vasoconstriccin de capilares en
aquellas zonas que no intervienen en el ejercicio, y la vasodilatacin en aquellas que si
intervienen.

Distribucin sangunea aproximada:


Ejercicio intenso (gasto cardaco de 25 l/m)
3-5%

4-5 %

2-3 %

0.5 %

4-6 %

2%

80-85 %

Digestivo

corazn

riones

huesos

cerebro

piel

Msculos

25-30 %

4-5 %

20-25 %

3-5 %

15 %

5%

15-20 %

Reposo (gasto cardaco 5 l/m)

Aumenta la presin arterial. La presin


sistlica,

comnmente

mxima,

en

individuos

conocida
normales

como
esta

entorno a 110-135 mm Hg. y aumenta al


realizar ejercicio. La presin diastlica,

180
160
140
120
100

P.min

80

P.Max

conocida como mnima, varia en individuos

60

normales entre 60-100 mm Hg. No varia

40

prcticamente con el ejercicio.

20
0

ADAPTACIONES FUNCIONALES DEL SISTEMA CIRCULATORIO


Son las que se producen si se realiza ejercicio de forma continuada. El ejercicio continuado provoca:

Aumento del rango de la frecuencia cardiaca, diferencia entre frecuencia cardiaca en reposo y
frecuencia cardiaca mxima.

Aumento del volumen y potencia del corazn.

Aumento del n de capilares y de las reservas energticas a nivel muscular

Aumento de la fuerza de contraccin de los ventrculos por lo que aumentan el gasto cardiaco
y la presin arterial.

Aumento del flujo coronario.

Aumenta el flujo cercano a la periferia de la piel para refrigerar el organismo.

La prctica continuada de ejercicio nos abre un campo de posibilidades: mayor resistencia a la fatiga
fsica y psquica, mejor adaptacin trmica, mayor resistencia a las enfermedades, mayor capacidad
de diversin etc..

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TIPO DE ARTIVIDADES FSICO-DEPORTIVAS


Atendiendo a la duracin y a la intensidad de la actividad fsica podremos catalogar si una actividad
fsica es aerbica o anaerbica.
Aerbicas: Superior a 15 minutos, duracin prolongada.
Intensidad moderada.
No sobrepasar las 170 ppm.
Actividades que requieren participacin de grandes grupos musculares.
Mnimo 3 sesiones semanales, mximo 5.
Existe equilibrio entre oxgeno y gasto de O2.
Anaerbicas: Esfuerzos poco prolongados y con una intensidad alta, (serie de 100 m.).
Desequilibrio entre el aporte de oxgeno y la demanda por la actividad.
Producen acumulacin de cido lctico.
La mayora de las actividades fsicas y deportivas no son puramente aerbicas o anaerbicas sino que
varan los porcentajes de aportacin o las mismas dependiendo del tipo de esfuerzo que se este
realizando.
Las actividades que mejoran la salud son fundamentalmente aerbicas.
FRECUENCIA CARDIACA Y EL EJERCICIO
La frecuencia cardiaca tambin se ve afectada por el modo de vida, influyendo el tipo de comidas,
cafs, tabaco y estados de nimo. La edad tambin afecta, una persona joven podr elevar su
frecuencia cardiaca mucho ms que otra persona ms mayor, la frecuencia cardiaca mxima se
reduce con la edad.
LA FRECUENCIA CARDIACA MXIMA
Es el nmero mximo de pulsaciones al cual puede llegar una persona en un ejercicio, puede ser
diferente dependiendo del tipo de actividad fsica que se realice (es diferente en cada disciplina
deportiva).
Frmula para saber la frecuencia cardiaca mxima (estndar): Fcm = 220 - edad

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Una forma mejor de averiguar nuestra frecuencia cardiaca mxima seria tras haber pasado unos
controles mdicos trotar entre 10 a 20 minutos para despus subir todo lo rpido que podamos una
cuesta pronunciada de unos 100 metros, nada ms terminar tomaremos pulsaciones el resultado ser
nuestra frecuencia cardiaca mxima.
FRECUENCIA CARDIACA Y STADY STATE
Al inicio de cualquier actividad fsica nuestra frecuencia cardiaca aumenta, si el ejercicio se mantiene
regular y constante la frecuencia cardiaca se estabiliza, pudiendo prolongar en el tiempo el ejercicio
que realizamos acorde con el nivel de condicin fsica nuestro, la estabilizacin de la frecuencia
cardiaca se conoce con el nombre de stady state, esta ocurre a los 3 minutos aproximadamente.
Cuando acabamos el ejercicio la frecuencia cardiaca no pasa de forma inmediata a un estado de
reposo sino que lo hace de forma gradual, esto es debido a que necesita oxgeno para compensar los
msculos que han trabajado, hay que eliminar los productos de desecho, regularizar la temperatura
corporal, oxigenar la sangre muscular.
FRECUENCIA CARDIACA Y ZONA DE ACTIVIDAD
Sabiendo que la frecuencia cardiaca es un ndice que nos indica la intensidad a la que realizamos una
actividad fsica se nos hace interesante conocer cual es la intensidad ptima a la cual tenemos que
realizar un ejercicio para producir mejoras en nuestro sistema cardiovascular y respiratorio, para ello
tendremos que seguir las siguientes pautas:

Realizar actividades aerbicas.

Aplicar la siguiente frmula para determinar las intensidades en las cuales queremos trabajar
en el entrenamiento, estas intensidades establecern una forma de trabajo llamada zona de
actividad.
FCT = (FCM - FCR) % + FCR
FCT= frecuencia cardiaca de trabajo, intensidad a la que queremos trabajar, estar entre el
60% o 80% de nuestra frecuencia cardiaca mxima.
FCM= frecuencia cardiaca mxima.
FCR= frecuencia cardiaca reposo
%= porcentaje al que queremos trabajar (lo pondremos en valores entre 0 y 1 ejemplo 80%
= 0,8).

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V.Vials.

Sistema circulatorio

Para tomarnos las pulsaciones utilizamos los dedos ndice y corazn, seguidamente los podemos
aplicar a la arteria cartida y/o radial, en este momento nos concentramos y contamos las pulsaciones
durante una cantidad de segundos determinada (6 segundos x 10, 10s x 6, 15s x 4, 30s x 2).
La frecuencia cardiaca en reposo variar segn el entrenamiento.
Las personas entrenadas no aumentan durante el ejercicio la frecuencia cardiaca tanto como las
personas no entrenadas.
BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES FSICAS SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Intentaremos combinar el trabajo aerbico y el anaerbico produciendo en el organismo beneficios
fisiolgicos:

Aumento del volumen cardiaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como


consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada sstole.

Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.

Disminuye la frecuencia cardiaca.

Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno.

Aumenta las defensas del organismo.

Incide posisitivamente en el sistema respiratorio mejorando la capacidad pulmonar.

Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado y riones) para eliminar


sustancias de deshecho.

Fortalece el sistema muscular.

Activa el metabolismo en sentido general.

Beneficios psicolgicos o cognitivos:

Favorece la disminucin de tensiones.

Conocer el medio y el entorno.

Favorece y potencia la relacin social.

Potencia la fuerza de voluntad.

Aumenta el autoestima.

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