La necesidad de los Estiramientos y el trabajo de la Flexibilidad

Federacin Espaola de Remo

Por : LUIS SANCHEZ VILLAVECCHIA

FISIOTERAPEUTA DE LA FEDERACIN ESPAOLA DE REMO
El trabajo que a continuacin reproducimos para los lectores de REMO, est realizado por D.
LUIS SNCHEZ VILLAVECCHIA, fisioterapeuta diplomado, adscrito al colegio de Barcelona y actualmente al servicio de la FER, habiendo sido ste supervisado por el Doctor en Medicina y Educacin
Fsica D. FERRAN A. RODRIGUEZ GUISADO. El mismo se traslad en un primer momento a todos
los componentes del Equipo Nacional y con su publicacin en esta revista se pretende, tanto darle la
mayor divulgacin posible al mismo, como concienciar a todos los practicantes y responsables de
nuestro deporte, sobre la importancia de la flexibilidad como parte indispensable del entrenamiento.
No se trata de presentar un programa o tabla de estiramientos concreto, sino de esbozar los fundamentos terico-tcnicos que posibiliten el entendimiento y comprensin de lo que hacemos, como lo
hacemos y para que lo hacemos.

A) INTRODUCCIN.
B) RAZONES PARA ESTIRAR
C) BENEFICIOS.
D) CONCEPTOS TCNICOS.
E) " CUANTO MAS LARGO ... MAS FUERTE "
F) CLASIFICACIN SIMPLIFICADA DE ESTIRAMIENTOS.
G) ANEXOS.

inserciones y se relajan mientras estas se alejan. Los remeros de lite dedican muchsimo tiempo a favorecerse de las
ventajas y aportaciones que nos proporciona este deporte,
pero tambin de sus desventajas. Con lo cual las medidas
de prevencin y compensacin que deben tomar stos,
han de ser todava mucho mayores que en otros deportistas.
Seguidamente se explican los aspectos tcnicostericos, de una manera lo ms comprensible posible, aunque aparecen algunos trminos difciles que no ha sido
posible suprimir. Pretendo con ello dar al deportista los
mximos conocimientos tcnicos sobre el tema, para que
l mismo pueda ejecutar el ejercicio a su modo.

A) INTRODUCCIN.
Los estiramientos son una parte del entrenamiento, a la cual debemos darle un alto inters. ste se basa en
el cuidado de nuestra salud como principal objetivo. Estirar
proporciona al deportista una cantidad enorme de beneficios. Estos sern especificados brevemente.
Este pequeo artculo tiene como intencin concienciar a los deportistas de la importancia que tiene el
dedicar tiempo antes, despus, y/o fuera de la sesin de
entrenamiento a estirar, pensando en que sigue el entrenamiento, forma parte de ello y no es un suplemento. As
debemos darle tanta importancia como al calentamiento o
(por ejemplo) a las series de 500 m del da.
El remo es un deporte de "contraccin concntrica". La contraccin se realiza en sentido de aproximacin.
Los msculos, en este caso, se contraen para acercar sus

B) RAZONES PARA ESTIRAR

- Mejora el estado fsico-psquico
- Optimiza el aprendizaje, la prctica, y el comportamiento
de muchos tipos de movimientos especializados.
- Aumenta el relajamiento y la recuperacin.
- Promueve el conocimiento del propio cuerpo, consiguindose as obtener ms rendimiento.
- Reduce el riesgo de lesin
- Reduce el riesgo de posturas mantenidas.

C) BENEFICIOS.
EN ARTICULACIONES
- Atenua las enfermedades degenerativas.
- Estimula la lubrificacin articular.
- Frena la calcificacin del tejido conjuntivo.

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EN MSCULOS Y TENDONES
- Alivia el cansancio.
- Aumenta la flexibilidad y la elasticidad.
- Mejora la capacidad de movimientos.
- Aumenta la temperatura local.
- Previene traumatismos.
EN EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO
- Disminuye la tensin arterial (excepto en los estiramientos de tensin activa).
- Mejora el funcionamiento de la circulacin sanguinea.
- Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
- Aumenta la capacidad pulmonar.

- ESTIRAMIENTOS ESTTICO PASIVOS:

Pueden ser analticos o de varios musculos a la
vez. (Cadenas musculares). Colabora otra persona, o lo
hace uno mismo con fuerza antagonista.
- Efectos ms importantes:
Percepcin de la regin estirada.
Efecto antilgico y relajante.
Movilizacin entre capas del msculo
Mxima extensibilidad muscular.
- ESTIRAMIENTOS ACTIVOS EN TENSIN ACTIVA:
Se mantiene en contraccin el msculo que se
est estirando

EN EL SISTEMA NERVIOSO
- Reduce el estress.
- Aumenta la conciencia del propio cuerpo.
- Potencia la coordinacin y aprendizaje de los esquemas
motores.
- Tranquiliza y relaja.

- Efectos ms importantes:
Mxima puesta en tensin de msculo y tendn.
Proteccin articular.
Refuerzo del calentamiento.
Aumento importante del flujo circulatorio. Aumenta la temperatura

D) CONCEPTOS TCNICOS.

* Precisan ser realizados de manera muy progresiva.

RIGIDEZ: Prdida de la capacidad natural de los

msculos a moverse libremente, a "estar suelto".

G) ANEXOS.
A continuacin reproducimos algunos ejemplos
prcticos, de todo ello.

ELASTICIDAD: Capacidad de los msculos y tendones para alargarse, y despus poder volver a contraerse
con rapidez.
FLEXIBILIDAD: Capacidad de los msculos y articulaciones de moverse en toda la gama de sus movimientos

E) " CUANTO MAS LARGO ... MAS FUERTE "

El material muscular es un material Visco-elstico
(Viscoso y elstico). La longitud ganada en un estiramiento es directamente proporcional al tiempo de traccin. Con
lo cual, podemos afirmar que es mejor una tensin mantenida y no la brusca.
El estiramiento en fro, siempre que sea controlado, tambien es muy beneficioso ya que se trabaja el msculo en su propia longitud.

A)
Estiramiento
B) Adaptado a un
esttico pasivo. Presionar estiramiento activo en tencon la pelvis hacia delante.
sin activa. Aguantando la
postura unos segundos, para
seguidamente ganar amplitud
dejando caer la pelvis.

Fluidez en el gesto y relajacin en el esfuerzo, son

las claves para obtener un resultado ptimo. El da en que
el deportista realiza una buena regata, nota que a tenido su
cuerpo "suelto y engrasado". El gesto ha sido ms fcil. El
remero ha conseguido la mejor unin entre el esfuerzo
mximo y la decontraccin. A la obtencin de estas sensaciones, colabora directamente el estiramiento en las sesiones diarias.
Velocidad, ritmo y potencia, no pueden entenderse separadas de la flexibilidad.

F) CLASIFICACIN SIMPLIFICADA DE ESTIRAMIENTOS.

Estiramiento esttico pasivo de la musculatura

posterior del muslo, teniendo en cuenta la importante tensin
activa en la zona lumbar con la intencin de fijar la pelvis.

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Estiramiento esttico pasivo. Se intensifica al

extender la rodilla, as alejamos aun ms las inserciones.

Estiramiento esttico pasivo de la musculatura

anterior del muslo. Es muy importante mantener la musculatura abdominal en contraccin para la ptima proteccin de la
zona lumbar.

Estiramiento esttico pasivo de la musculatura

posterior de la pierna entera. Hay participacin activa de la
musculatura anterior. Es interesante flexionar el tobillo para
aumentar la tensin.

Estiramiento activo en tensin activa. Mantener la

pelvis bien perpendicular a la pierna y paralela al suelo, evitando bascularla.

Estiramiento activo en tensin activa.

1 . Mantener la postura unos segundos
2.Relajar unos segundos
3 . Estirar ayudndose
de la expiracin.

Estiramiento activo en tensin activa. Precisa previo calentamiento. La contraccin muscular debe mantenerse
unos segundos, para poder estirar bien despus de la relajacin muscular.

Estiramiento esttico pasivo. Con punto fijo

en el taln y el antepi, aprovechando la palanca de todo
el cuerpo, lo avanzo para
estirar.

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Estiramiento activo en tensin activa .

Ejercicio similar al n 6, esta
vez actuando de forma activa.

Estiramiento esttico
pasivo de la musculatura
anterior del muslo.

Estiramiento
esttico pasivo.
La posicin
del brazo al estirar va
en continuidad con las
fibras del pectoral (de
forma oblicua)

Estiramiento activo en tensin activa .

Aprovechando la tensin del brazo traccionando de ste con
la otra mano, se efectua inclinacin de la cervicales hacia el
lado contrario y rotacin del mismo lado.

Estiramiento esttico pasivo. Ejercicio en torsin muy indicado sobre

todo para la musculatura
glutea.

Estiramiento activo en tensin activa.

Como en el ejercicio n 15,
pero en tensin activa, y
proteccin lumbar al tener la
otra pierna flexionada.

Estiramiento activo en tensin activa. Como

en el ejercicio n 6, pero
intensificndolo con el peso
del cuerpo, manteniendo la
espalda bien recta.
Estiramiento esttico pasivo. Se intensifica el
estiramiento al extender el codo.
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Cadena de estiramiento de relajacin.

Estos son slo algunos ejemplos de estiramientos, en las mltiples variaciones que pueden hacerse para estirar cada
msculo. Los estiramientos estticos pasivos, sin variar la postura, pueden hacerse de forma activa, transformndolos as en
estiramientos activos en tensin activa. Para ello debe contraerse el msculo en tensin, relajarlo sin perder tensin, para seguidamente estirar hasta el nuevo lmite.

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