DIETA HIPOCALRICA (PERDA DE PESO + ATIV.

FSICA)

Caf da manh

Lanche

Almoo

Lanche

Jantar

1 copo de leite desnatado ou 1 Copo de iogurte (light ou 0% de

gordura) ou 1 fatia media de queijo de coalho ou 2 fatias de presunto
peito de peru, ou 1 ovo (2 vezes por semana).
1 Po francs ou 2 fatias de po integralou 5bolacha cream cracker
ou 1 Rodelas media de inhame ou macaxeira +
1 colher de ch de Margarina light ou manteiga ou 1 col. De sopa de
Requeijo light. +
1 Fruta ou 1 copo pequeno de suco de fruta
5bolacha Maria ou crean cracker ou 1 copo de leite desnatado ou 1
iogurte (light ou 0% de gordura) ou 1 copo de suco ou uma fruta ou 1
Barrinha de Cereal ou 1 xicara de gelatina ou 1 copo de suco Ades
1 concha media de Feijo mulatinho ou de feijo macassar ou verde
+
6 col. De sopa de arroz integral ou 4 colheres de sopa de arroz
normal ou 2 pegadores macarro +
1 pedao mdio de frango grelhado s/ gordura ou carne de boi s/
gorduraou 1 Ovo +
Salada crua a vontade +
1 copo de Suco ou 1 Fruta.
5 bolachas Maria ou crean cracker ou 1 barra de cereal ou 1 copo de
leite desnatado ou 1 pote de iogurte (light ou 0% de gordura) ou 1
copo de suco ou uma fruta ou 1 xicara de gelatina ou 1 copo de suco
Ades.
1 po francs ou 2 po integral ou 5col de sopa de arroz ou 1 batata
doce pequena ou 2 rodelas pequenos de inhame ou car+
1 pedao pequeno de carne boi ou frango s/ gordura ou 1 ovo ou 1
pedaopequena de queijo de coalho +
1 copo de leite desnatado ou 1 copo de suco de fruta
Ou, nos dias de Aula,
1 prato de Sopa de legumes com macarro ou com arroz + Suco ou
4 Col. De sopa de arroz + frango grelhado + salada Crua. Ou
1 sanduiche natural de atum ou frango + suco

Lanche da Noite

Iogurte (light ou 0% de gordura)ou1 copo de leite desnatado ou 1

copo de suco

OBS: Em cada refeio voc, escolhe um alimento de cada cor e monta sua refeio.
Exemplo: (caf da manh) 1 Alimento da cor vermelha + 1 alimentos da cor verde + 1
alimento da cor preta + 1 alimento da cor roxa, e da est montada sua refeio!

LANCHES- ANTES E APS O TREINO

ORIENTAES: Nos dia que voc fizer atividade fsica a tarde, da 30 minutosantes
do treino, voc pode comer algo que tenha carboidrato, pra te dar energia, mas algo
leve pois seu foco agora na perca de peso. (ex:1 iogurte light ou 0% de gord.+
1colherzinha de granola ou aveia, ou 1 fruta tipo: banana, ma + um filzinho de mel +
1 col. de aveia ou granola, ou 1 copo de suco de fruta ou 1 barrinha de cereal)
.
*Aps a atividade fsicavoc precisa de carboidrato para repor energia gasta no treino
+ protena para reconstruo das fibras musculares, (ex: 1 copo 200 ml de
leitedesnatado + 3 bolachas sem recheio ou 1 iogurte 0% gord + 3 bolachas s/
recheioou 3 bolachas s/ recheio com 1 colheres de sopa de requeijo light, ou 1 fruta +
1 iogurte 0%)