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Yoga Krieger I, II und III (Virabhadrasana) - Yoga bungen

03.09.15 14:46

Der Yoga Krieger (Sanskrit: Virabhadrasana), manchmal auch als Held bezeichnet ist eine Yoga bung
(http://www.asanayoga.de/blog/category/yoga-uebungen/), die sich auf den groen Krieger Virabhadra bezieht. Der
Legende nach wurde er von dem indischen Gott Shiva erschaen und hat eine angsteinende Erscheinung.
Es mag auf den ersten Blick merkwrdig erscheinen eine Yoga bung nach einem Krieger zu benennen. Ist Yoga denn
nicht eine gewaltfreie Form der Selbstndung (http://mymonk.de/wie-man-gewaltfrei-kommunizieren-und-echtesverstaendnis-herstellen-kann-interview-mit-pierre-boisson/)? Was bei dieser Asana eher gemeint ist, bezieht sich auf
den spirituellen Kampf der in uns allen lebt. Der Krieger hilft uns dabei Avidya (Unwissenheit und Ignoranz) zu
bekmpfen, was hug als die Ursache allen Leidens auf der Welt angesehen wird.

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Die Variationen des Yoga Krieger I, II und III
Der Krieger ist eine herausfordernde Asana, die dem Krper einiges an Strke und Stabilitt abverlangt. Es gibt 3
Variationen von Virabhadrasana:
Virabhadrasana I (Der Krieger I) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-1-krieger-1/)
Virabhadrasana II (Der Krieger II) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-2-krieger-2/)
Virabhadrasana III (Der Krieger III) (http://www.asanayoga.de/blog/virabhadrasana-3-der-krieger-3/)

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Virabhadrasana I und II sind fr Anfnger geeignet, wobei sich Virabhadrasana III eher an fortgeschrittene Yogis und
Yoginis richtet. Der Krieger I wird im Yoga Unterricht gerne beim Aufwrmen bzw. bei den Sonnengren eingebaut.
Alle 3 Yoga bungen haben gemeinsam, dass sie im Stehen ausgefhrt werden. Ebenfalls sind die Arme immer
ausgestreckt und deren Muskeln aktiv. Wie bei vielen anderen Yoga Positionen fordert auch Virabhadrasana deine
Konzentration, ldt den Krper mit Energie auf und steigert die Krperwahrnehmung. Bei mir frdert der Krieger
besonders den Energieuss, was ihn zu einer meiner liebsten Yogabungen macht.

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Auf das solltest du bei Virabhadrasana achten
http://www.asanayoga.de/blog/yoga-krieger-virabhadrasana/

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Yoga Krieger I, II und III (Virabhadrasana) - Yoga bungen

03.09.15 14:46

Der Geist macht mit

Alle Virabhadrasana Asanas sind aktive Yoga Position. Bei diesen verkrampfen viele Yogis und versuchen starr die
Haltung zu bewahren. Und genau das ist das Problem. Denn stelle dir mal einen starren Ast eines Baumes vor. Er
zerbricht leicht. Bambus hingegen ist exibel und bewegt sich im Wind. Die Basis um solch eine Geisteshaltung beim
Krieger zu erlangen ist die Atmung im Yoga (http://www.asanayoga.de/blog/pranayama-atemuebungen-im-yoga/).
Atme in die Bereiche deines Krpers, die bei dieser Yoga bung verkrampfen oder starr sind. Achte dabei, dass dein
Kiefer und die Schultern entspannt sind dies sind huge Problempunkte. Auch wichtig ist ein stabiler, aber lockerer
Stand. Mir hilft die Vorstellung ein Bambus zu sein
Entspannen und in die Asana eintauchen

Die Yoga Krieger I, II und III sind besonders kraftvolle und mchtige Asanas, deren Ausbung ein besonderes Erlebnis.
Yogalehrer empfehlen hug sich in eine andere Zeit zurckzuversetzen eine in der wir in kindlicher Art und Weise
neue Dinge ausprobiert haben. Wir waren aufgeregt, wenn wir das erste Mal schwimmen waren, oder auf dem
Fahrrad gefahren sind. Hole dieses Gefhl zurck, wenn du Virabhadrasana bst. Dann spiele ein wenig mit dieser
Asana. D.h. hre auch auf deine Sinne und Bewusstsein und bewege dich, solange bis zu fhlst das es passt. Vielleicht
nimmst du dir auch mal zu Hause Zeit um nur diese Yoga bung individuell zu trainieren (und zu experimentieren)?
Dadurch knnen wir auch die kleinen Details besser wahrnehmen und in die nchste Yoga Session mitnehmen.

Yoga-bungen fr Zuhause: Krieger, Kobra & Co.

http://www.asanayoga.de/blog/yoga-krieger-virabhadrasana/

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