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Ba Duan Jin

Schritt fr Schritt demonstriert von Meister Shi Yan Bao

Shaolin QiGong
in 8 Tagen

BERNHARD MOESTL

BEWUSSTSEIN FR ERFOLG

QI GONG

Demonstration:
Shi Yan Bao
Text und Fotografie:
Bernhard Moestl
Layout und Satz:
Irene Nemeth
www.irenenemeth.com
Special Thanks to
Marianne Mohatschek
Copyright 2014
Bernhard Moestl
Alle Rechte vorbehalten

02 

Aufbau der bungen

Verbeugung

vorher

Ba Duan Jin

Ba Duan Jin lernen

VOR DEM BEN

Ba Duan Jin - Acht Energie


bungen so kostbar wie Brokat.
Die Bewegungen des Qi Gong, so
sagen die Chinesen, musst du nur
fnf Minuten lang lernen aber ein
Leben lang ben.

Beginnen Sie die bungen jeden


Tages wie beschrieben mit einer
tiefen Verbeugung. Wiederholen
Sie anschlieend alle Bewegun
gen, die Sie bis hierhin gelernt
haben und gehen Sie dann zur
neuen bung ber. Befolgen
Sie die Anweisungen mglichst
genau. Zum Abschluss wieder
holen Sie noch einmal alle bis
hierhin gelernten Bewegungen
und beenden den bungsablauf
wieder mit der eingangs be
schriebenen Verbeugung.

1 Stelle dich mit leicht ge


ffneten Beinen fest auf
den Boden und falte die
Hnde vor der Brust.

Wollen Sie die wirklichen Krfte


des Ba Duan Jin entdecken, ist
es unerlsslich whrend der Zeit
des bens voll bei der Sache zu
sein. Wenn Sie Qi Gong prakti
zieren, praktizieren Sie Qi Gong.
Denken Sie nicht an die Arbeit
und nicht an den Urlaub, nicht
an vorher und nicht an spter.
Denken Sie an Qi Gong. Achten
Sie auf Ihren Krper und erfhlen
Sie die Vernderung!

Wenn Sie nach acht Tagen alle


Brokate kennengelernt haben,
bleibt Ihnen ein ganzes Leben
zum ben. Wir wnschen viel
Freude mit Ba Duan Jin!

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2 Verharre kurz und mache


mit gefalteten Hnden
eine tiefe Verbeugung.
3 Richte dich wieder auf
und lass die Hnde auf die
Seiten absinken. Der Blick
geht geradeaus.

1
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3
03

vorher

Einstieg

Abschluss

nachher

Vor jeder bung

Nach jeder bung

Lasse die Hnde an den Seiten,


hebe langsam den linken Fu
und fhre ihn etwa schulterbreit
zur Seite. Steige deutlich in die
bung hinein. 1 Hebe beide
Hnde bis sie sich vor dem
Becken berhren und lasse
langsam Hnde und Ellenbogen
bis auf Schulterhhe steigen.
2 Drehe whrenddessen die
Handflchen so, dass sie zum
Boden schauen wenn du oben
angelangt bist. Ohne Unterbre
chung wandern die Hnde mit
den Handflchen nach unten
wieder in Richtung Becken. 3
Stelle dir vor, deine Hnde liegen
auf einem Ball, der ganz lang
sam hinunter schwebt. Unten
angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

Mit dieser Bewegung wird


jede bung abgeschlossen.

04 

1
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1+2 Bringe die Arme


mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
be
rhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.
05

Tag 1

Mit beiden Hnden den Himmel sttzen

VORBEREITUNG

Stehe mit leicht geffneten


Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

06

Lass wieder Arme und Ellen


bogen hinauf treiben. 2 Sobald
die Hnde vor der Brust sind,
verschrnke sie so ineinander,
dass die Linke unten zu liegen
kommt 3 und fhre die Aufwrts
bewegung fort. 4 Strecke beide
Arme weit ber den Kopf um den
Himmel zu sttzen. Deine Augen
folgen der Bewegung, die Fe
bleiben fest am Boden. Verharre
drei Atemzge in dieser Stellung.
Nun fhre die verschrnkten
Hnde wieder langsam hinunter
bis vor die Brust. Wieder folgen
die Augen den Hnden. Lse dort
leicht die Verschrnkung 5 und
lass die Hnde auf dem vorg
estellten Ball wieder langsam das
Becken erreichen, wo sie kurz ver
harren. Die Handflchen schauen
nach oben.

Tag 1
ABSCHLUSS
Illustrationen siehe Seite 05

3
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Bringe jetzt die Arme


mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

07

Tag 2
VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

08 

Den Bogen nach beiden Seiten spannen und auf den Adler zielen
Verlagere das Gewicht jetzt ganz
auf den rechten Fu. 1 Whrend
du die gestreckten Arme mit den
Handflchen nach unten bis zur
Schulter hinauf treiben lsst,
bringt dich ein krftiger Ausfall
schritt mit dem linken Bein in
die so genannte Reiterstellung.
Das ist eine tiefe, sehr stabile
Stellung, die am Anfang etwas
anstrengend ist. Stehe, als
sest du auf dem Rcken eines
Pferdes. 2 Fhre jetzt die Arme
vor der Brust zusammen 3 und
kreuze sie dann so, dass die
linke Hand dem Krper nher ist.
Whrend die Rechte eine Faust
bildet, sind bei der linken Hand
Daumen und Zeigefinger ges
pannt und der Zeigefinger zeigt
nach oben.

Ziele jetzt mit der linken


Hand auf den Adler und spanne
gleichzeitig mit der Rechten den
Bogen. Whrend deine Augen
und deine ganze Konzentra
tion der Handbewegung folgen,
fhrst du die linke Hand mit
nach oben gerichtetem Zeige
finger seitlich vom Krper weg
in eine gestreckte Position. Die
zur Faust geballte Rechte ziehst
du so nach hinten als wrdest
du die Sehne eines Bogens
spannen. Verharre mehrere tiefe
Atemzge in dieser Stellung.
Whrend nun die Rechte in ihrer
Position bleibt kehrt die linke
Hand mit gestrecktem Zeige
finger zurck zur Brust. Die Au
gen folgen, bis sich beide Arme
schlielich kreuzen wie am Be

ginn. Diesmal ist aber der rechte


Arm nher am Krper. Ohne Un
terbrechung bildet nun die linke
Hand die Bogenfaust und wan
dert zurck, whrend du mit dem
gestreckten Zeigefinger der re
chten Hand auf den Adler zielst.
Verharre auch in dieser Stellung
und lass deine Augen der vor die
Brust zurckkehrenden Rechten
folgen.
Bevor sich die Arme nun wieder
kreuzen, lass die Finger
spitzen
sich scheinbar berhren und die
Hnde auf dem vorgestellten Ball
hinunter treiben. Richte whrend
dessen deinen Oberkrper wied
er auf. Beim Becken angelangt
drehst du die Hnde, bis die
Handflchen nach oben zeigen.

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Tag 2
ABSCHLUSS
Illustrationen siehe Seite 05

3
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Bringe jetzt die Arme


mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

09

Tag 3

Milz und Magen strken indem man die Arme einzeln hochhebt

Tag 3

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

10 

ABSCHLUSS

1 Lasse noch einmal beide Hnde


sich berhren und langsam auf
die Hhe der Schultern treiben.
2 Nun trennen sich die Wege der
Arme. 3 Whrend du ausatmest,
fhrt die offene linke Hand die
Aufwrtsbewegung fort bis weit
ber den Kopf, die Augen folgen
ihr. Gleichzeitig wandert die
Rechte nach unten als wrdest
du etwas nach schrg hinten
weg drcken. Die Finger zeigen
nach vorne, die Handflche der
Linken weist zum Himmel, die der
rechten Hand zum Boden. Ver
harre in dieser Stellung drei tiefe
Atemzge lang.
Lasse jetzt beide Hnde ihren
Weg wieder zurck gehen, bis sie
sich vor der Brust treffen.

4 Nun tausche die Positionen.


Whrend die rechte Hand him
melwrts steigt, wandert die
Linke nach unten als wrde sie
etwas weg drcken. Halte die
Spannung zumindest drei Atem
zge lang. Beide Hnde kehren
zurck vor die Brust und treiben
gemeinsam auf dem Ball nach
unten zum Becken, wo die Hand
flchen wieder nach oben zeigen.

Illustrationen siehe Seite 05

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Bringe jetzt die Arme


mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

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Tag 4

Nach hinten schauen und fnf Krankheiten und sieben Leiden vertreiben

Tag 4

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

12 

ABSCHLUSS

Stelle dir vor, du wrdest et


was auf dem Kopf balancieren
und nimm eine sehr aufrechte
Haltung ein. Die Augen schauen
geradeaus. 2 Whrend die Fe
fest an ihrem Platz bleiben, drehe
langsam Kopf und Oberkrper
so weit nach links, wie es ohne
Schmerzen mglich ist. 3 Ver
suche dann, die Drehung noch
ein Stck fortzusetzen als woll
test du hinter dich schauen und
verharre drei tiefe Atemzge in
dieser Stellung.

Drehe Kopf und Oberkrper


zurck in die Geradeausstellung
und dann ohne Unterbrechung
weiter nach rechts. 4 Versuche
wieder hinter dich zu schauen
5 und verharre in der uer

Illustrationen siehe Seite 05

sten Position. Whrend du


jetzt Kopf und Oberkrper wieder
Richtung Ausgangs
stellung zu
rck drehst, wandern die Hnde
vor den Krper und langsam
hinauf bis auf die Hhe der Schul
tern. Mit nach unten zeigenden
Handflchen lasse sie wieder
zum Becken treiben und bringe
die Handflchen nach oben.

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Bringe jetzt die Arme


mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

13

Tag 5

Mit dem Kopf nicken, mit dem Stei wedeln und das Feuer aus dem Herzen vertreiben

Tag 5

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

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ABSCHLUSS
Verlagere das Gewicht jetzt ganz
auf den rechten Fu. 1 Bringe
die Arme auf Hhe der Schultern
und strecke sie, als wolltest du
einen sehr dicken Baum umar
men. Gleichzeitig bringt dich ein
krftiger Ausfallschritt mit dem
linken Bein in die Reiterstellung.
Stehe, als sest du auf dem
Rcken eines Pferdes. 2 Whrend
der umarmte Baum langsam
dnner wird, bringe die Hnde
vor den Krper. Die Finger sind
gespreizt, die Daumen zeigen
nach unten. Lege nun die Hnde
jeweils so auf die Oberschenkel,
dass die Daumen auf der Schen
kelauenseite und die restlichen
Finger der Schenkelinnenseite zu
liegen kommen.

3 Jetzt tief einatmen und die


Brust langsam zum rechten
Knie bringen. 4 Bevor der
Oberkrper das Knie berhrt,
machst du mit dem Oberkrp
er eine kreisfrmige Bewe
gung ber das Knie nach links,
wobei der Blick auf den Boden
gerichtet ist. 5 Sobald sich der
Oberkrper ber dem linken
Knie befindet, richte dich mit
Blick nach vorne auf und
strecke das hintere Bein durch.
Die Hnde bleiben in ihrer
Position. Verharre drei Atem
zge lang und bringe wied
er die Brust zum Knie. Eine
kreis
frmige, tiefe Bewegung
bringt dich wieder in die 2
Aus
gangs
position, in der du
dich wieder aufrichtest und

mit abge
sttzten Hnden drei
Atemzge verweilst. Nun bringe
die Brust zum linken Knie und
vollfhre die kreisfrmige Be
wegung, bis du mit aufrechtem
Oberkrper ber dem linken
Knie stehst. Verharre wieder
drei Atemzge und kehre mit
einer kreisfrmigen Bewegung
zurck in die Ausgangsposition,
in welcher du einen Atemzug
verbringst. 6 Whrend du dich
mit geradem Rcken langsam
aufrichtest, fhre deine Hnde
mit nach oben gerichteten Hand
flchen zusammen. Whrend du
langsam die Handflchen drehst,
bringe die Hnde auf Hhe der
Schulter, lass sie nach unten
treiben und bringe sie dann auf
die Seiten deines Krpers.
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mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

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Tag 6

Hfte und Nieren strken, indem man die Fe fasst

Tag 6

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

16 

ABSCHLUSS

1 Whrend du die Hnde fest ge


gen den Rcken drckst 2 beuge
Nacken und Oberkrper so weit
zurck wie es dir ohne Schmerzen
mglich ist. Verharre in dieser
Stellung. Richte dich jetzt wieder
in die Ausgangsstellung auf, die
Hnde bleiben am Rcken. 3 So
bald du wieder aufrecht stehst
gleiten die Hnde vom Rcken
auf die seitlichen Oberschenkel.
Beginne eine langsame Verbeu
gung whrend die Hnde die
Beine entlang streichen. 4+5
Wenn deine Hnde auf Hhe der
Fe sind, fasse jeweils mit einer
Hand einen Fu. Richte den Kopf
auf als wolltest du nach vorne
schauen und verharre in dieser
Stellung. Whrend die Hnde den
Krper bis hinauf zur Brust ent

Illustrationen siehe Seite 05

lang streichen, richte dich wieder


auf und lass die Hnde sich vor
der Brust treffen. Mit den Hand
flchen nach unten treiben sie
nun auf dem Ball bis hinunter vor
das Becken.

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mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

17

Tag 7

Die Fuste ballen, mit den Augen funkeln und die Qi-Krfte mehren

Tag 7

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

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Verlagere das Gewicht jetzt ganz


auf den rechten Fu. Bringe die
Arme auf Hhe der Schultern
und strecke sie, als wolltest du
einen sehr dicken Baum umar
men. Gleichzeitig bringt dich
ein krftiger Ausfallschritt mit
dem linken Bein in die Reiter
stellung. Stehe, als sest du
auf dem Rcken eines Pferdes.
Die Arme bleiben jetzt gestreckt
und bewegen sich nach vorne,
als wolltest du einer kleineren
Person die Hnde auf die Schul
tern legen. 1
Die Handflchen zeigen nach
unten, die Daumen sind abge
spreizt. In einer einzigen Be
wegung drehe jetzt die Hand
flchen nach oben, greife in die
Luft als wolltest du ein Stck

heraus reien und balle die


Hnde zur Faust.
Der Daumen liegt dabei jeweils
auf Zeige- und Mittelfinger auer
halb der Faust. Ziehe beide Fuste
gleichzeitig zurck in die Hfte. 2
Whrend die rechte Hand an
ihrer Position bleibt, wenden sich
die Augen zur linken Hand. Diese
fhrt von unten kommend einen
langsamen Schlag auf Hhe der
Schulter. 3 Whrend die Faust
nach vorne geht, drehe sie so,
dass der Daumen in der End
position zur Erde zeigt. Versuche
einen mglichst weit entfernten
Gegner zu treffen und strecke
den Arm soweit mglich. Ver
harre drei tiefe Atemzge. Lse

die Faust und greife mit einer


drehenden Bewegung ein Stck
Luft. Schliee wieder die Faust
mit nach oben zeigendem Dau
men und ziehe sie zurck zur
Hfte.
Wiederhole die Bewegung jetzt
mit der rechten Hand. Die linke
bleibt an der Hfte, die Augen
folgen der rechten Faust bei
einem Schlag auf Hhe der
Schulter. Verharre drei Atemzge
mit gestrecktem Arm. Greife mit
einer drehenden Bewegung ein
Stck Luft, schliee die Faust und
ziehe sie zurck zur Hfte.

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3
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Tag 7

Die Fuste ballen, mit den Augen funkeln und die Qi-Krfte mehren

Tag 7
ABSCHLUSS

2a

4
20 

3a

5a
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Wieder aus der Hfte folgen


die Augen der linken Faust zu
einem Schlag genau seitlich
des Krpers. 4 Drehe die Faust
whrend der Schlagbewegung,
so dass der Daumen in der End
position nach unten zeigt. Ver
harre in der Endposition und
greife wieder mit einer Dreh
bewegung ein Stck Luft bevor
du die Faust zurck in die Aus
gangsposition an der Hfte
bringst. Nun fhrt die rechte
Hand den Schlag genau im
rechten Winkel zum Krper aus,
verharrt mit gestrecktem Arm,
greift mit einer Drehbewegung
Luft 5 und kehrt wieder an die
Hfte zurck. Immer folgen
die Augen der Faust. Mit Blick
nach vorne fhren nun beide

Fuste gleichzeitig einen Schlag


im genau rechten Winkel zum
Krper aus, verharren kurz in der
gestreckten Stellung, greifen mit
einer Drehbewegung Luft und ke
hren zurck an die Hfte.
Richte dich auf ohne die Stellung
deiner Fe zu verndern, bringe
deine Hnde vor dem Krper auf
Hhe der Brust, lass die Fingers
pitzen sich scheinbar berhren
6 und Hnde auf dem Ball
hinunter treiben. Beim Becken an
gelangt drehe die Hnde, bis die
Handflchen nach oben zeigen.

Illustrationen siehe Seite 05


Bringe jetzt die Arme
mit einer kreisfrmigen,
weit ausladenden Bewe
gung seitlich des Krpers
locker bis ber den Kopf.
Whrenddessen steigt der
linke Fu mit einem deut
lichen Schritt zurck in die
Ausgangsposition.
Etwa auf Hhe der Augen
berhren sich die Hnde
so, dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem
Ball hinunter bis vor das
Becken, wo sie mit den
Handflchen nach oben
verharren.

21

Tag 8

Den Rcken sieben mal fallen lassen und 1000 Krankheiten vertreiben

VORBEREITUNG
Stehe mit leicht geffneten
Beinen fest auf dem Boden.
Die Hnde berhren sich vor
dem Becken, die linke Hand
liegt unten, die Handflchen
zeigen nach oben. Verlagere
dein Gewicht auf den rech
ten Fu und steige mit dem
linken etwa schulterbreit in die
bung hinein. Jetzt lasse lang
sam Hnde und Ellenbogen auf
Schulterhhe steigen. Drehe
dabei die Handflchen so, dass
sie zum Boden schauen wenn
du oben angelangt bist. Ohne
Unterbrechung wandern die
Hnde wieder Richtung Becken,
als lgen sie auf einem Ball der
langsam hinunter schwebt. Un
ten angekommen drehst du die
Handflchen wieder nach oben.

22 

Tag 8
ABSCHLUSS der acht brokate

Mit den Hnden hinter dem


Rcken 1 verschrnkt stelle dich
sehr langsam auf deine Zehen
spitzen und spanne deine Bein
muskulatur an, so stark es geht. 2
Am obersten Punkt angekommen
verharre drei langsame Atem
zge und senke dich whrend
des Ausatmens langsam wieder
ab bis du wieder fest auf dem
Boden stehst. Wiederhole diesen
Ablauf noch sechs mal. Lse dann
die Verschrnkung deiner Hnde
und bringe deine weit gestreck
ten Arme neben deinem Krper
ber dem Kopf zusammen. Ohne
sich zu berhren wandern die
Hnde vor dem Krper hinunter, 3
whrend du mit einem Schritt die
Fe wieder zusammen bringst.

3
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Bringe jetzt die Arme mit einer


kreisfrmigen, weit auslad
enden Bewegung seitlich des
Krpers locker bis ber den
Kopf. Whrenddessen steigt der
linke Fu mit zurck in die Aus
gangsposition. Etwa auf Hhe
der Augen berhren sich die
Hnde, so dass die Linke oben
liegt. Nun schweben beide
Hnde langsam auf dem Ball
hinunter bis vor das Becken, wo
sie mit den Handflchen nach
oben so verharren, dass sich die
gestreckten Daumen berhren.
Hebe noch einmal die sich
berhrenden Hnde auf Hhe
der Schultern, bringe dann
die Handflchen gegen den
Himmel und lass die seitlich
gestreckten Arme herunter

wandern. Beide Hnde treffen


sich vor dem Krper, wo sie sich
berhren. Nach einer kurzen
Pause wandern beide Arme mit
einer weit ausladenden Bewe
gung ber den Kopf wo sie sich
berhren und dann langsam in
die Ausgangs
stellung zurck
schweben. Eine tiefe Verbeu
gung mit vor dem Krper ge
falteten Hnden beendet den
bungsablauf.

23

BERNHARD MOESTL

BEWUSSTSEIN FR ERFOLG

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